Sunteți pe pagina 1din 2

Tipurile Somatice

Tipul somatic reprezinta modul de clasificare a organismului uman in functie de


grosimea oaselor, masa musculara si stratul adipos. Tipurile somatice sunt de tr
ei feluri si anume: ectomorf, mezomorf si endomorf iar fiecare persoana apartine
unuia sau mai multor dintre cele trei tipuri somatice de baza. Clasificarea se
face prin incadrarea perfecta intr-un anumit tip somatic sau prin combinarea ace
stora in funtie de caracteristicile fiecaruia.
Ectomorf

Ectomorful este caracterizat prin grasime putina, musculatura slaba, iar structu
ra osoasa subtire si lunga. Acesta este de obicei inalt, cu umerii si talia ingu
sta, avand un potential scazut pentru culturism, deoarece creste greu in masa mu
sculara si forta. Ectomorful are un metabolism rapid, care impiedica cresterea i
n greutate, indiferent de alimentatie.
Antrenament specific Ectomorf
Antrenamentul rar pentru tipul ectomorf, va da cele mai bune rezultate, deoarece
are tendinta crescuta la supra antrenare si de aceea are nevoie de multa odihna
intre antrenamente. Exercitiile recomandate pentru cresterea in masa musculara
si forta pentru acest tip somatic sunt cele de baza iar antrenamentele aerobice
va trebui limitate la 2-3 pe saptamana .
Alimentatie specifica Ectomorf
Persoanele cu acest tip somatic poate consuma orice, fara a se ingrijora de cres
terea stratului adipos. Alimentatia va trebui sa fie alcatuita din 20-25% protei
ne, 50-55% carbohidrati si 20-25% grasimi sanatoase. Este recomandat consumul a
5-6 mese pe zi, iar intre mese si inainte de culcare, va trebui consumata o baut
ura cu un continut mare de calorii cum ar fi gainer, pentru intretinerea greutat
i, deoarece tipul ectomorf consuma foarte multe calorii, datorita metabolismului
mare. Pe masura ce se castiga masa musculara va trebui crescut aportul caloric.
Suplimente Ectomorf
Persoanele cu tipul ectomorf va trebui sa evite starile catabolice, cu supliment
e care ajuta la cresterea anabolismului. Consumul de glutamina ajuta la crestere
a aportului de azot, un factor important in procesul de sinteza si crestere a ma
sei musculare, iar creatina creste forta musculara si ajuta volumizarea muscular
a, suplimente care completeaza deficientele tipului Ectomorf. De asemenea se pot
consuma si alte tipuri de suplimente, care ajuta la cresterea musculara si a fo
rtei.
Mezomorf
Mezomorful se caracterizeaza printr-o constitutie musculoasa, cu un strat adipos
scazut, iar structura osoasa medie spre mare. Are un potential mare pentru cult
urism, deoarece raspune foarte bine la antrenamente, prin crestere in masa muscu
lara si forta.
Antrenament specific Mezomorf
Tipul Mezomorf are capacitatea de a cresteste in masa musculara si a-si mentine
un strat adipos scazut indiferent de antrenament, dar pentru maximizarea progres
ului este indicat aplicarea exercitiile de baza, la inceputul antrenamentului ur
mate de exercitii de izolare la sfarsitul antrenamentului. Pentru evitarea supar
antrenamentului, se poate scade intensitatea in anumite perioade a pregatiri fiz
ice. Exercitiile aerobice se vor face de 2-3 ori pe saptamana cu o intensitate j

oasa, deoarece acest tip somatic nu necesita eliminarea unei cantitati mari de g
rasimi.
Alimentatie specifica Mezomorf
Alimentatia va trebui sa contina 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi s
anatoase. Este important consumul a majoritatatii carbohidratilor dintr-o zi, di
mineata si dupa doua ore in urma antrenamentului.
Suplimente Mezomorf
Suplimentele recomandate sunt creatina si glutamina, dar se pot consuma si alte
tipuri de suplimente. Este indicat consumul unui supliment nutritiv cu o cantita
te mare de carbohidrati si proteine inainte si dupa antrenament, pentru umplerea
depozitelor de glicogen.
Endomorf
Tipul Endomorf se caracterizeaza prin multa grasime, masa musculatura si structu
ra osoasa mare. Acesta are bazinul si umeri lati, cu un potential scazut pentru
culturism, datorita metabolismului lent care duce la cresterea tesutului adipos.
Persoanele care se incadreaza in aceasta categorie sunt cele care au aceste car
acteristici ale tipului Endomorf si nu sedentarii din alte tipuri somatice (ecto
morf, mezomorf) care s-au ingrasat din cauza lipsei de miscare si supraalimentat
iei. Acestia acumuleaza masa musculara usor dar si o cantitate foarte mare de gr
asime.
Antrenament specific Endomorf
Acest tip somatic acumuleaza masa musculara usor dar si o cantitate foarte mare
de tesut adipos, de aceea necesita combinarea exercitiilor aerobice cu cele de c
ulturism, folosind pauze scurte intre seturi, pentru cresterea metabolismului si
arderea unei cantitati mai mari de grasimi. Antrenamentul aerobic se va face de
4-5 ori pe saptamana, cel putin 30 de minute pe zi, pe stomacul gol, dimineata,
sau imediat dupa antrenamentul cu greutati.
Alimentatie specifica Endomorf
Dieta este foarte importanta deoarece tipul endomorf asimileaza si depune foarte
usor excesul caloric. Alimentatia va trebui sa fie alcatuita din 35-40% protein
e, 15-20% grasimi, 35-40% carbohidrati. Nu este indicat consumul de carbohidrati
cu un indice glicemic crescut (paine alba, cereale, cartofi, orez) sau grasimi
rafinate. Este recomandat consumul a 6-7 mese pe zi, mici, pentru cresterea meta
bolismului, iar datorita apetitului mare se vor consuma alimente cu volum mare s
i valoare calorica redusa (legumele).
Suplimente Endomorf
Este recomandat consumul de suplimente care ajuta la cresterea
m este L-carnitina iar inainte de fiecare antrenament consumul
enic.Pentru ca dieta unui endomorf se bazeaza in mare parte pe
completa necesarul zilnic si a respecta dieta poate adauga cu
rat proteic.

metabolismului cu
unui agent termog
proteina pentru a
succes un concent