Sunteți pe pagina 1din 4

Exercitii cap-gt

1) P.I : Stnd deprtat cu minile pe old:


T 1-2: flexia capului
T 3-4 :extensia capului
Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
2) P.I : Stnd deprtat cu minile pe old:
T1-2: nclinare lateral dreapta a capului
T3-4: nclinare lateral stnga a capului
Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
3) P.I: Stnd deprtat cu minile pe old:
T1-2: rotim capul spre stnga
T3-4: rotim capul spre stnga
Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
4) P.I: Stnd cumpn pe piciorul drept
T1: ridicarea piciorului stng napoi,ducerea braelor oblic nainte i meninerea la
nivelul umerilor
T2: Extensia capului
Revenire n stnd
Dozare : 2 serii x 10 repetri
5) P.I: Decubit dorsal,membrele superioare ntinse lateral cu palmele sprijinite pe
sol
T1 : Extensia capului i a gtului presnd solul cu minile
T2 : Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
6) P.I : Decubit dorsal,cu un baston n mini sprijinit de coapse
T1 :ducerea bastonului n sus peste cap concomitent cu flexia capului i a gtului
Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
7) P .I :Decubit dorsal,se plaseaz o minge medicinal sub gt
T1: Extensia capului i a gtului

T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
8) P.I :Decubit ventral,minile sub barbie
T1 :Extensia capului
T2 : Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
9) P.I : Decubit ventral,pe un pat,capul n afara planului de sprijin
T1 :Flexia capului i a gtului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
10) P.I :Decubit ventral,pe un pat,capul n afara planului de sprijin
T1 :Extensia capului i a gtului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
11) P.I : Decubit ventral,pe un pat,capul n afara planului de sprijin
T1 : Extensia capului i a gtului concomitent cu rotaia spre stnga/dreapta
T2 : Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
12) P.I : Patrupedie
T1 : Extensia capului i a gtului
T2 : Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
13) P.I :Patrupedie
T1 :Extensia capului i a gtului cu extensia unui membru inferior
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri

14) P.I :Patrupedie


T1 : Flexia capului i a gtului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri

15) Patrupedie
T1 :Flexia capului i a gtului concomitent cu flexia oldului ajungnd genunchiul la
piept
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
16) P.I :Ortostatism,cu faa la oglind,cu un baston ridicat deasupra capului
T1 : Ducerea bastonului n faa la linia umerilor concomitent cu extensia capului i a
gatului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
17)P.I : Ortostatism,cu faa la oglind,cu un baston ridicat deasupra capului
T1 : Ducerea bastonului n faa la linia umerilor concomitent cu flexia capului i a
gtului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
17) P.I :Ortostatism,cu faa la oglinda,cu un baston la spate
T1 :Se execut deprtarea bastonului de corp concomitent cu flexia capului i a
gtului
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
18) P.I :Ortostatism,cu faa la oglind,cu un baston la spate
T1 : Se execut ducerea bastonului n lateral concomitent cu nclinarea capului i a
gtului pe partea dreapt
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri

19) P.I :Ortostatism,cu faa la oglind,cu un baston la spate


T1 : Se execut ducerea bastonului n lateral concomitent cu nclinarea capului i a
gtului pe partea stang
T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri
20) P.I : Ortostatism,cu faa la spalier,prinde ipca de la nivelul umerilor

T1 : Extensia capului i a gtului concomitent cu extensia trunchiului


T2 :Revenire
Dozare : 2 serii x 10 repetri