Universitatea de Vest din Timisoara

Facultatea de Sociologie si Psihologie

Specializarea Psihologie

Meditaia

Meditaia aduce nelepciune, lipsa meditaiei las ignoran, cunoate bine ce te

mpinge n fa i ce te ine n spate.- Buddha

Meditaia este definit ca auto-reglementarea intenionat a ateniei de la un

moment la altul. Este o auto-reglementare intenionat a focalizrii ateniei n
scopul relaxrii i calmrii minii i corpului. Cuvntul acesta selfis deriv din
doua cuvinte latine: meditari- a gndi, a locui pe sau a exercita mintea, iar
cellalt mederi pentru a vindeca. Derivarea sanscrit este Medha care
inseamn nelepciune.
Meditaia este un rgaz de linite, un proces i o stare de relaxare, reflecie i
contemplare. n timpul meditaiei au loc reacii contrare celor produse de stres:
pulsul i tensiunea arterial scad, respiraia devine mai lent i muchii se
relaxeaz.
Are, de asemenea, un efect de calmare i deseori genereaz o prezen mai intens,
ncredere, un simmnt de toleran, conectare i autocontrol.

1
Balulescu Alexandra

Universitatea de Vest din Timisoara

Facultatea de Sociologie si Psihologie
Specializarea Psihologie

Practica meditaiei originar n culturile asiatice este istoric cunoscut ca o

component de baz n multe practici spirituale cum ar fi budismul de
exemplu.Culturile occidentale au popularizat tehnicile de-a lungul ultimelor
decenii, iar ncepnd cu anii 1960 a fost n cretere atenia cercetrilor acordate
practicilor meditative.
Diferite modificri de sntate fizic si psihic ( de exemplu: creterea
fluxului sanguin cerebral, reduceri n activitatea metabolic precum i inima i
ratele respiratorii) au fost empiric legate de practica meditaiei, in special MM.
Meditaia nu solicit mintea n nici un fel. Uneori, cnd scap de sub povara
solicitrilor, deciziilor sau problemelor de fiecare zi, mintea se limpezete i i
manifest creativitatea. Cnd lsm mintea s se liniteasc, incontientul scoate la
lumin chestiuni importante i ne ajut s dobndim mai mult nelegere, un plus
de discernmnt sau o perspectiv mai profund.
Pentru a medita este nevoie de exerciiu i de ambiie. Exist multe cri
bune, centre i grupuri unde se pot afla mai multe despre aceast terapie.
Majoritatea dintre noi nu realizm c mintea noastr gndete n permanen i ne
ndeprteaz de realitatea prezent. Practica meditaiei nseamn i efortul de a
dezvolta n mod contient capacitatea noastr de a fi n momentul prezent.
Conform cercettorilor de la Universitatea Harvard (SUA), mintea este
plecat minim 47% din timpul ct suntem treji, excepie fcnd perioadele cnd
facem sex.

2
Balulescu Alexandra

Universitatea de Vest din Timisoara

Facultatea de Sociologie si Psihologie
Specializarea Psihologie

Mintea uman are obiceiul s rtceasc i aceasta minte rtcitoare este

nefericit. Killingsworth and Gilbert.

Meditaia este o practic veche de mii de ani, gndit iniial ca o cale de a

nelege forele vitale mistice i sacre. n zilele noastre, meditaia nu este att de
mult asociat cu paranormalul, fiind utilizat mai degrab pentru relaxare
i diminuare a efectelor stresului vieii moderne.

Mai mult dect att, meditaia este considerat un tip de medicin

complementar care angreneaz trupul i mintea. n timpul acestei practici de
linitire, atenia este concentrat ntr-o singur direcie, astfel nct s se elimine de
la nivel mental gndurile haotice i copleitoare, responsabile cu starea de tensiune
general i cu anxietatea. Procesul duce la o bunstare superioar fiziologic i
emoional.
Principalul beneficiu al meditaiei este acela c ofer o stare de calm, pace i
echilibru, esenial pentru o sntate de fier. Efectele benefice ale meditaiei nu se
sfresc la ncheierea sesiunii de relaxare, ci continu s exercite un impact pozitiv
asupra trupului i creierului mult vreme dup aceea.
Unii practicieni susin c meditaia poate chiar s amelioreze starea celor care
sufer de anumite afeciuni.

3
Balulescu Alexandra

Universitatea de Vest din Timisoara

Facultatea de Sociologie si Psihologie
Specializarea Psihologie

Bibliografie
Istvan, S.,James P. (2008). The Benefits of Mindfulness Meditation:
Changes in Emotional States of Depresion, Anxiety, and Stress.
University of Western Sydney, Australia, 25(3), 156-168.
Sonia Choquette (2015). Grae, cluzire i daruri; Traducere Mihai
Popescu

Teresa,M. Edenfield, Sy., Atezaz, S.(2012).An update on mindfulness

meditation as a self-help treatmentfor anxiety and depression.
Psychology Research and Behaviour Management.

Robert Buttera, (2015). Meditaie pentru via; Traducere Larisa

Bacru

4
Balulescu Alexandra