Sunteți pe pagina 1din 3

Dieta pentru un abdoment plat

Ziua 1
Mic dejun: Omleta din 3 oua, mixata cu ardei si spanac.
Gustare: 100 gr pui cu o jumatate de ardei rosu
Pranz: Piept de pui la gratar, salata cu ardei rosu, fasole verde si
ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan cu 1/4 castravete felii
Cina: 100 gr gratar de pui cu broccoli fiert
Ziua 2
Mic dejun: Piept de pui la cuptor, cu salata de varza
Gustare: 100 gr piept de curcan cu o jumatate de ardei verde
Pranz: File de peste eglefin la cuptor, salata verde mixta, ulei de
masline
Gustare: 100 gr piept de curcan si 75 gr de broccoli fiert
Cina: Friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta
Ziua 3
Mic dejun: 100 gr somon afumat si spanac
Gustare: 100 gr piept de pui cu o jumatate de ardei galben
Pranz: Piept de pui la gratar, salata verde si ulei de masline
Gustare: 100 gr curcan felii cu 1/4 avocado
Cina: Friptura de miel, broccoli si spanac
Ziua 4
Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii si fasole verde
Gustare: 100 gr felii de curcan cu un sfert de castravete
Pranz: File de cod la cuptor cu salata, rosii, spanac si ulei de
masline
Gustare: 100 gr piept de pui cu dovlecel la gratar
Cina: 100 gr piept de pui cu legume verzi si ulei de masline
Ziua 5
Mic dejun: 200 gr piept de curcan cu un sfert de avocado si un
sfert de castravete
Gustare: Doua oua fierte tari cu o jumatate de ardei rosu
Pranz: 150 gr creveti la gratar cu salata verde, rosii si ulei de
masline
Gustare: 100 gr piept de curcan cu 5 alune
Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert
Ziua 6
Mic dejun: File de eglefin la gratar, cu ardei prajiti si dovlecei
Gustare: 100 gr pui cu o rosie
Pranz: 150 gr curcan cu salata verde, broccoli fiert si ulei de
masline
Gustare: 100 gr pui cu nuci

Cina: 150 gr- 200 gr friptura servita cu fasole verde si broccoli la


abur
Ziua 7
Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii la gratar si spanac la abur
Gustare: 100 gr curcan cu 5 alune caju
Pranz: 150 gr piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustare: 100 gr curcan cu un sfert de castravete
Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert
Slimming World nu este un concept care a aparut peste noapte. Acesta a luat nastere in 1969
in Marea Britanie, iar astazi sunt mii de oameni ce urmeaza dieta Slimming World. Aceasta
dieta nu este despre numararea caloriilor, excluderea anumitor alimente, portionarea meselor
sau infometare, ci despre optimizarea mancarii. Adica ai voie sa mananci orice: carne de pui,
vita, peste la paste, lapte, oua, cereale, legume, fructe, cartofi prajiti, fripturi sau tocanite,
alimente interzise pentru multe alte diete! Nu si in acest caz!

In ce consta dieta Slimming World


Totul consta in stilul de gatit!
Cartofii prajiti nu se pregatesc in baie de ulei, ci la cuptor, fripturile nu sunt facute la tigaie ci
pe gratar, tocanitele nu contin sosuri, ci rosii proaspete. Ca si alimente interzise sunt
produsele fast-food si cele de patiserie, snack-urile, ciocolata si vinul. Cu toate acestea cei
care tin aceasta dieta pot pacatui o data pe luna.

Meniu dieta Slimming World


Va propunem un meniu pentru o saptamana conform cu dieta Slimming World:
Luni
Micul dejun: o portocala, ciuperci, rosii si vinete la gratar, ou fiert si paine integrala
Masa de pranz: Legume crude, friptura de vita la gratar, diversesortimente de branzeturi
Cina: O placinta cu morcov/mazare/spanac sau branza la cuptor si un iaurt cu o lingurita de
miere si zmeura proaspata
Marti
Micul dejun: mix de fructe. Intr-un bol, se amesteca 250 ml lapte de capra cu 35 g ovaz, o
banana taiata cubulete si 2 caise taiate tot cubulete
Masa de pranz: Un cartof copt umplut cu cascaval de capra si sos de rosii proaspete. Ca si
desert se pot servi mere proaspete cu nuci si miere
Cina: paste bolognese!
Miercuri
Micul dejun: un castron plin cu iaurt de bivolita, fulgi de ovaz si capsuni!
Masa de pranz: salata de ton cu porumb, ceapa rosie si parmezan
Cina: 2 cartofi medii la cuptor, cu salata de castraveti si sos de mustar

Joi
Mic dejun: omleta din doua oua cu rosii cherry si bacon
Masa de oranz: Supa crema de legume (se poate folosi orice leguma), si frigarui din carne de
pui cu legume
Cina: Bruschete cu diverse sortimente de branza la cuptor
Vineri
Micul dejun: Un pahar cu lapte alaturi de chec sau orice alt sortiment de prajitura facut in casa
Masa de pranz: tocanita sau mancare de fasole, mazare sau ghiveci
Cina: Peste la cuptor cu garnitura de ciuperci
Sambata
Micul dejun: Mozzarela cu rosii si paine prajita
Masa de oranz: Friptura la cuptor, cu garnitura de legume
Cina: lipie, hummus, salata tabboulesh cu patrunjel,
Duminica
Micul dejun: 2 oua fierte tari, cu sos de branza si castraveti si ardei gras
Masa de pranz: ciorba (de orice fel) si o friptura de curcan la cuptor
Cina: salata de cruditati cu maioneza facuta in casa