Sunteți pe pagina 1din 6

UNIVERSITATEA DIN PITESTI

EDUCATIE FIZICA SI SPORT


SPORT SI PERFORMANTA MOTRICA
DATA: 15.05.2012
PLAN DE LECTIE
Temele lectiei:
1.Handbal Invatarea driblingului.
Obiective invatarea driblingului cu accent pe impingerea mingii in sol
_ insusirea mecanismului de baza
- Cunoasterea metodologiei driblingului

Profesor :
Momentele si
durata lectiei

CONTINUT

1.
1.Organizarea
colectivului
de elevi
(3)

2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a
starii de sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc

2.Pregatirea
organismului
pentru efort.
(8)

Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor
inapoi
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor
inainte
-mers normal
-alergare cu genunchi la piept
-mers normal
-alergare cu pas saltat
-mers normal
-alergare cu pas sarit
-mers normal
-alergare cu pas adaugat
-mers normal

3.Influientarea Exerciiul nr. 1.


selectiva a
P.I. Stnd deprtat, braul stng pe

Indicatii metodice
Dozare si formatii de
lucru
3.
4.
30
In linie pe un rand
1

1
30

1L
1l
1L
1l
1L
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1diag.

In coloana cate
unul in jurul salii

OBS.
5.
Prezentarea
temelor
lectiei
trebuiesc
precizate
clar si
concis.
Variantele
de mers
trebuiesc
executate
cat mai
corect
pentru a
avea efect .

-cte
trei
mijlocul salii.

pe Influentarea
aparatului

aparatului
locomotor.
(11)

vertical.
3x8 t
T1-2 Ducerea br.stng sus cu
arcuire.
T3-4 Ducerea br. drept sus cu
arcuire.
T5-6 Ducerea ambelor brae sus
cu arcuire.
T7-8 Ducerea br.jos cu arcuire pe
lng trunchi.
Exerciiul nr. 2.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-2. ndoirea trunchiului spre

stanga cu arcuire, palmele pe 3x8t


solduri
T3-4. ndoirea
trunchiului
lateral dreapta cu arcuire,
palmele pe solduri
T5-6. Rasucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire
T7-8. Rsucirea tr. spre dreapta
cu arcuire.

Exerciiul nr. 3.
P.I. Stnd deprtat cu braele sus
T1-2. Ducerea bratelor spre inapoi
cu arcuire.
T3-4. ndoirea tr. nainte cu
arcuire, cu ducerea br. spre vrful 3x8t
picioarelor.
T5-8 Se repeat
Exerciiul nr. 4.
P.I. Stnd
T1. Ridicarea braelor lateral cu
ridicarea
genunchiului
stng 3x8t
orizontal
T.2. Revenire n poziie iniial.
T3-4.
Aceiai
micare
cu
schimbarea genunchiului.
T5-8 - se repeta

Exercitiu nr. 5

braul ntins blocat


la
articulaia
cotului

pe
timpul
execuiei
ex.
spatele se ine
drept.
- arcuirea ampl.

-se execut amplu


n ritm moderat.
-cu
braul
se
ncearc s se
ating solul.
-picioarele
orientate
spre
nainte i blocate la
nivelul articulaiei
genunchiului.
- coatele se
trag napoi
n timpul
lucrului

bratele

intinse

locomotor
este foarte
importanta
deoarece
pregateste
organismul
pentru
efortul ce va
urma , astfel
ca trebuie
facuta la o
intensitate
adecvata ,
exercitiile
fiind
executate
cat mai
correct.

P.I Stand departat ,bratele intinse


in fata.
T1-4 rotirea bratelor simultan in
fata
T5-8 rotirea bratelor simultan
inapoi.
Exercitiu nr 6
P.I Stand departat ,bratele intinse
inainte
T1-4 rotirea bratelor alternativ
spre inainte
T5-8 rotirea bratelor alternative
spre inapoi.

4x8t

3x8t

Exerciiul nr. 7.
P.I. Stnd
T1 Fandare inainte pe piciorul
stng
T2 Revenire
T3 Fandare inainte pe piciorul 3x8t
drept .
T4 Revenire
T5-8 Se repeta
Exerciiul nr. 8
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-8 Srituri ca mingea pe loc

lateral cotul fiind


blocat , ridicarea
genunchiului
facandu se pe
orizontala

-braele se ridic la
orizontal
la
nivelul umerilor.
-rotirea este ampla
iar bratele trebuie
sa treaca cat mai
aproape de cap.

- spatele drept n
timpul fandrii.

-sariturile se vor
executa pe varfuri.
3x8t

Exercitiul nr.9
P.I. Stand
T1-8 incalzirea articulatilor
mainilor si a degetelor.

4. Invatarea Handbal : Invatarea driblingului


driblingului.
Driblingul simplu consta dintr-o
singura bataie a mingii in sol si
(20)
prinderea ei cu doua maini.Se
executa in felul urmator: dupa
intrarea in posesia mingii,jucatorul
are voie sa faca in continuare trei
pasi cu mingea in mana,dupa
care,inainte de a face cel de-al
patrulea pas, trebuie sa bata
mingea in sol.
Dribblingul multiplu permite
deplasarea nelimitata in teren a
jucatorului cu mingea. Folosirea

3x8t

-se vor incalzii


degetele
foarte
bine pentru a evita
accidentarile
pe
timpul orei.
Formtia de lucru:
Linie pe 2 randuri
pentru inceput iar
mai apoi toti elevii
vor fi asezati pe
latimea terenului.
Mingea trebuie
apasata cu palma
pe sol si nu
lovita.La miscarea
de apasare a mingii
spre sol ia parte

Insusirea
driblingului
trebuie
facuta la un
nivel astfel
incat sa
poata oferii
posibilitatea
de a actiona
cat mai
diferit la joc
dar mai ales
eficient.
Trebuie

driblingului multiplu este


considerata oportuna atunci cand
jucatorul a scapat liber pe
contraatac, precum si in acele
situatii in care posesorul mingii nu
gaseste imediat un coechipier liber
pentru a-i pasa. Mingea este
apasata cu palma pe sol si nu
lovita. Dupa atingerea mingii
,aceasta este impinsa spre sol,
lateral fata de corp, pentru a nu
influenta miscarea picioarelor in
timpul alergarii,implicit pentru a
nu micsora viteza de deplasare.
Variante de exercitii pentru
invatare.
-Elevii vor arunca mingea in
230
sus, urmand sa o prinda.
-

Elevii vor executa


driblingul simplu de 10 ori
la fluierul profesorului.
Elevii asezati in linie pe
latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu pe loc folosind
bratul indemanatic.
Elevii asezati in linie pe
latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu pe loc folosind
bratul mai putin
indemanatic.

Elevii asezati in linie pe


latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu din mers folosind

intregul brat. Dupa


atingerea mingii ,
aceasta este
impinsa spre sol ,
lateral fata de corp
pentru a nu
influenta miscarea
picioarelor in
timpul alergarii ,
implicit pentru a nu
micsora viteza de
deplasare.

230

230

230

Greseli:mingea
este lovita cu
palma,privirea este
orientata in
pamant.

Greseli:mingea
este lovita cu
palma,privirea este
orientata in
pamant.

230
Greseli:mingea
este batuta cu
putere in
pamant,mingea
trebuie sa fie batuta

lucrat foarte
mult pentru
amidextrie.
In lupta cu
adversarul
corpul se va
afla intre
minge si
adverar.

7.Revenirea
organismului
dupa effort
( 4)

bratul neindemanatic.
Elevii asezati in linie pe
latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu din mers folosind
odata bratul indemanatic ,
iar odata celalalt brat.
Elevii asezati in linie pe
latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu din alergare
usoara folosind bratul mai
putin indemanatic.
Elevii asezati in linie pe
latimea terenului de
handbal,la distante egale
intre ei,fiecare cu
minge,vor executa dribling
multiplu din usoara
alergare folosind odata
bratul neindemanatic ,
odata cel indemanatic.

Se va executa alergare
uoar n jurul terenului de
handbal alternat cu mers
cu exerciii de respiraie

Plimbari de voie prin toata


sala
stretching

230

230

in pamant cu forta
necesara pantru a
sarii la inaltimea
limitei inferioare a
pieptului
Greseli:mingea
este aruncata in
fata picioarelor,
mingea trebuie
impinsa spre
sol,lateral fata de
corp,pentru a nu
influenta miscarea
picioarelor in
timpul alergarii.

230

- linie pe un rand
2

1
1

Se va insista
pe
lucrul
corect
al
braelor n
timpul
alergrii.
n
timpul
mersului pe
lng
exerciii de
respiraie se
vor relaxa
braele
i
picioarele.

8.Incheierea
organizata a
lectiei
(4)

- Aprecieri asupra obiectivelor 2 min.


propuse.
- Aprecierea elevilor care s-au 1 min.
evideniat.
- Alinierea i salutul.
1 min.

In linie pe un rand

Profesorul
va avea in
vedere
evidentierea
aspectelor
positive si
negative in
comportarea
elevilor in
timpul
desfasurarii
orei si
notarea alor.