Sunteți pe pagina 1din 2

https://youtu.

be/vkKCVCZe474

LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd
puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care
revino n poziia de start. Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o
ndoit uor spre stnga. Ridic piciorul drept
astfel nct genunchiul s ajung la nivelul
soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul
minii ridicate, dup care revino n poziia de
start. Repet micarea i pentru cealalt parte a
corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI
Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite
puin i minile pe lng corp, ridic genunchii
astfel nct s apar paralel cu corpul tu.
Menine poziia timp de 8-10 secunde i repet
de cel puin 5 ori.

JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele
astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade
i ndoaie puin genunchii.
Poziioneaz-i minile sub zona lombar i
coboar piciorul stng pn aproape de podea,
dup care adu-l n poziia iniial. Repet
aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de micri pentru fiecare picior.

VINERI
Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de
grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe
lng corp. Desf picioarele ct de mult poi
meninnd abdomenul ncordat, dup care
revino n poziia initial. Gndete-te c
mimezi micrile aripilor unui fluture. Execut
aceast micare de 10 ori.

SMBT
Stai n poziia culcat pe spate, cu minile
ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete
muchii abdominali i ridic deodat minile,
ct i picioarele de pe sol, meninnd 15
secunde aceast postur. Apoi fr ca minile
i picioarele s ating solul, rotete-i corpul
astfel nct s ajungi pe burt. Menine aceast
postur timp de 15 secunde, dup care revino
n poziia de start. Repet exerciiul complet de
cel puin 4 ori.

DUMINIC
ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii,
tlpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract
abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd
pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt
cu partea de sus a corpului. Menine poziia 5
secunde, dup care revino la poziia iniial.
Repet exerciiul de cel puin 10 ori.