Pregatirea Fizica

Proba Astrand
Principiu. Proba Astrand este o prob de efort maximal prin care se determin n mod
indirect capacitatea aerob maxim. Ea permite astfel aprecierea posibilitilor
maximale ale funciei respiratorii i cardiovasculare.

Descrierea probei.
se urmrete ca subiectul s efectueze un efort cunoscut (exprimat n W) care s
produc creterea frecvenei cardiace peste 120/min. Efortul se face la cicloergometru,
timp de 6 minute, contra unei rezistene de 120 W pentru brbai i 100 W pentru
femei.

dup terminarea exerciiului se msoar imediat frecvena cardiac, n primele 10

secunde, subiectul fiind n poziie ortostatic, iar rezultatul se raporteaz pe minut.
de pe nomograma Astrand se citete capacitatea aerob maxim exprimat n
litri/min. Ea se raporteaz la greutatea ideal calculat dup formula lui Lorentz:

Greutatea ideal Inaltimea (cm) 100

Inaltimea (cm) 150

din tabele (Tabelul nr. 4 i Tabelul nr. 5) se apreciaz capacitatea de efort a

subiectului n funcie de capacitatea aerob maxim, vrst i sex.

Tabelul nr. 4. Aprecierea calitativ a capacitii de efort n funcie de capacitatea

aerob maxim (ml/min/kg corp) i vrst la brbai.
Vrsta

Capacitatea de efort

(ani)
F. Sczut
Sczut
Medie
Ridicat
20 - 29
sub 38
39 - 43
44 - 51
peste 52
30 - 39
sub 34
35 - 39

40 - 47
peste 48
40 - 49
sub 30
31 - 35
36 - 43
peste 44
50 - 59
sub 25
26 - 31
32 - 39
peste 40
60 - 69
sub 21
22 - 26
27 - 35
peste 36

Tabelul nr. 5. Aprecierea calitativ a capacitii de efort n funcie de

capacitatea aerob maxim (ml/min/kg corp) i vrst la femei.

Vrsta

Capacitatea de efort

(ani)
F. sczut
Sczut
Medie
Ridicat
20 - 29
sub 28
29 - 34
35 - 43

peste 44
30 - 39
sub 27
28 - 33
34 - 41
peste 42
40 - 49
sub 25
26 - 31
32 - 40
peste 41
50 - 65
sub 21
22 - 28
29 - 36
peste 37

Proba Harvard
Principiu. Proba Harvard este o prob de efort maximal, bazat pe msurarea
frecvenei cardiace n perioada de revenire dup efort. Este n general folosit pentru a
studia comportarea aparatului cardiovascular n timpul unor eforturi intense (munc
fizic grea, sport de performan).

Descrierea probei

n ritmul metronomului, subiectul execut urcri i coborri pe scria de efort, n ritm

de 30/min timp de 5 minute; dac nu mai poate executa efortul n ritmul impus de
metronom se ntrerupe proba, notndu-se durata efortului efectuat.

Imediat dup efort, se determin pulsul n 3 perioade, fiecare de 30 secunde, astfel:

n primul minut dup efort:
primele 30" (0-30")
= P1
n al doilea minut dup efort:
primele 30" (1'00"-1'30")
= P2
n al treilea minut dup efort:
primele 30" (2'00"-2'30")
= P3
Se folosete apoi urmtoarea formul pentru determinarea Indicelui de aptitudine
fizic:

Indicele de aptitudine fizic

T (timpul efortului / sec) 100

(P1 P2 P3) 2

Interpretarea se face n funcie de valoarea indicelui de aptitudine fizic astfel:

sub 55
=
condiie fizic slab
55 - 79
=
condiie fizic medie
80 - 89
=
condiie fizic bun
peste 90

=
condiie fizic excelent

Indicele de refacere Dorgo

Ioan Dorgo, medic sportiv din Trgu Mure, a elaborat i experimentat un test de refacere a
organismului dup un efort fizic. Autorul a experimentat metoda n efort specific i apoi n efort
standard de laborator. Testul este o prob de reglare cardiovascular bazat pe revenirea FC dup un
efort bine cunatificat.
n condiii de laborator, sportivii sunt supui fie la un rulaj pe bicicleta ergometric timp de 6
minute la o intensitate de 150W, fie la o alegare pe loc timp de 3 minute cu o frecven de 160-180
pasi pe minut.
Indicele se calculeaz dup formula:
I refacere = (P1+P2+P3+P4-300)/10, n care:
P1 = puls n repaus seznd (naintea efortului),
P2 = puls dup efort la 1 minut,
P3 = puls dup efort la 3 minute,
P4 = puls dup efort la 5 minute.
Cu ct valoarea indicelui este mai mic cu att proba este considerat mai bun, raportarea
fcndu-se la o scal de la (10) la (+10) puncte.
Aprecierea probei se face prin calificative, dup cum urmeaz:

Pregatirea Psihologica

Pregatirea psihologica a sportivilor ca factor al antrenamentului.

Factorul psihologic este hotrtor n obinerea performanelor de valoare n marile
ntrecerii atunci cnd se nfrunt sportivi cu un ridicat nivel de pregtire tehnic,
tactic, fizic.
Pregtirea psihologic cuprinde un ansamblu de msuri generale i speciale
care urmresc s dezvolte acele trsturi ale psihicului sportivului care sunt
solicitate de activitatea sportiv i-l fac pe acesta capabil s realizeze cele mai
nsemnate progrese n antrenament i cele mai bune performane n concurs.
Pregtirea psihologic este necesar din urmtoarele considerente: -pentru c n
activitatea de antrenament i concurs este angrenat ntreaga personalitate a
sportivului i fr participarea lui contient, fr a-i antrena, gndirea, pasiunile,
interesele, fr a face eforturi de voin nu sunt posibile performane scontate;
formeaz sportivilor capacitatea de a se regla singuri, de a se conduce,
de a se autoforma;
dezvolt capacitatea sportivilor de a nvinge greutile specifice
activitii lor, de a-i mobiliza resursele fizice i psihice la momentul
oportun;
contribuie la o adaptare larg i variat a ntregii comportri a
sportivului la situaiile schimbtoare i neobinuite din antrenament i
concurs. Aceast adaptare se realizeaz:
n legtur cu posibilitatea (care se cultiv la sportivi) de a folosi
procedeele tehnico-teoretice n modul cel mai eficace;
n legtur cu posibilitatea de a-i stpni emoiile negative sau
unele
reacii
explozive
care influeneaz
negativ
comportamentul;
contribuie la creterea performanelor, la formarea corect a
deprinderilor motrice, tehnice i tactice i asigur tonusul necesar
obinerii rezultatelor proiectate;
l pune pe sportiv n situaia de a-i planifica i conduce aciunile 1n
raport cu cele ale adversarului i cu condiiile ntrecerii, prin
flexibilizarea comportamentului.
Treptele pregtirii psihologice, n conformitate cu concepia lui M. Epuran, sunt:
-pregtirea psihologic de baz;
,
-pregtirea psihologic special de ramur;
-pregtirea psihologic pentru concurs.
Pregtirea psihologic de baz cuprinde msurile de ordin educativ, orientate spre
dezvoltarea multilateral a personalitii sportivului, asigurarea unui nivel cultural
ridicat, trsturi morale superioare. Educaia intelectual, moral, estetic, formarea
aptitudinilor, a trsturilor de caracter, dezvoltarea intereselor superioare, alctuiesc
principalul coninut al acestui aspect al pregtirii psihologice.
Pregtirea psihologic special de ramur cuprinde dezvoltarea, cu precdere, a
calitilor i nsuirilor psihice solicitate de activitatea sportiv specific, de ramur
sau de prob. Fiecare ramur de sport pretinde anumite nsuiri care, dei prezente,
trebuie dezvoltate pn la perfeciune.

Metoda antrenamentului autogen.

Este o metod de relaxare prin autodecontracie concentrativ, permind un
stadiu de relaxare binefctoare, asemntoare somnului (fr a recurge la sugestia
strin), cuprinznd exerciii metodice care dau subiectului posibilitatea de a realiza,
el nsui, capacitatea de a plonja n interior i de a utiliza fecund fora lumii interioare.
Antrenamentul autogen a fost conceput i dezvoltat n 1926 de ctre neurologul
berlinez J.H. Schultz cu ocazia analizrii senzaiilor resimite n hipnoz: greutatea,
cldura i starea de linite profund. El a constatat c, dup exerciii regulate n
condiii de concentrare maxim, fiecare se poate "comuta" ntr-o stare de linite
total.
In cadrul exerciiilor de baz ale antrenamentului autogen se nva cum s i dai
sportivului impulsuri de greutate, cldur, linite i respiraie. Se antreneaz
relaxarea muscular (exerciiu de greutate), circulaia sngelui (exerciiu de
cldur) i se folosesc efectele lor pozitive asupra corpului i psihicului. Starea
subiectiv de bine nu se reflect doar n perceperea subiectiv a senzaiilor de linite,
greutate i cldur.
Antrenamentul autogen, n esen, se bazeaz pe formule precise de autosugestie
i se compune din urmtoarele etape:
etapa senzaiei progresive de greutate;
etapa senzaiei progresive de cldur;
etapa reglrii i autocontrolului asupra activitii cardiace;
etapa reglrii i autocontrolului activitii respiratorii;
etapa generalizrii senzaiei de cldur n ntreg corpul cu concentrarea
asupra zonei abdominale;
etapa senzaiei progresive de rcoare cu concentrare asupra sferei
cefalice.
Metoda comport nvarea diferitelor experiene, nsemnnd controlul lor
obiectiv i subiectiv, practic n 85 de zile subiectul repetnd exerciiile de 3 ori pe zi
ntre 3 i 10 minute.

Metoda antrenamentului psihotonic.

Este o metod fundamentat relativ recent, n 1965, cu ocazia Colocviului
asupra pregtirii psihosomatice a sportivului, de la Barcelona. n esen, bazai pe
metodele lui Schultz, specialitii au introdus, alturi de fazele de relaxare i

decontractare concentrativ a organismului, reprizele tonice constituite din micri

energice i rapide care duc la stabilirea nivelului optim al activitii psihice i al
tensiunii musculare. Antrenamentul psihoton realizeaz o perfecionare a relaxrii,
fie relaxarea muscular difereniat i fracionat care activeaz sportivul pentru
competiie antrenndu-i funciile psihice ctre un mai mare autocontrol i spre un
plus de luciditate. Reuita metodei depinde de exersarea ei bicotidian, nainte de
antrenament, pe durata de aproximativ 3 luni.
Metoda de relaxare Stanislavski
Aceast metod face apel la memoria kinestezic corporal i emoional,
cuprinznd exerciii fondate pe experiena personala fiecrui individ i pe
capacitatea de a-i aminti, vizualiza i reproduce situaii din antecedente care au
implicat o contracie muscular sau, din contr, o relaxare. Prin repetrile susinute se
poate ajunge la posibilitatea subiectului de a-i comanda tonusul muscular sau al
unui grup de muchi, de a susine relaxarea sau tensiunea n mod asemntor
antrenamentului autogen, Schultz.