Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cafeaua 2 ceti de cafea bute nainte cu cteva ore de edina la sal te ajut s fii mai
puternic i s reziti mai mult exerciiilor solicitante, sugereaz un studiu publicat n Medicine
and Science in Sports and Exercise. Dac tii c avei totui probleme cu tensiunea, evitai
cafeaua i limitai-v la ap.
2.
3.
4.
5.
6.
Cum scap de burt?este poate ntrebarea pe care o aud cel mai des n sala de
fitness. O s ncerc n articolul de mai jos s v explic care este atitudinea corect
atunci cnd vine vorba de slbit.
Exerciii pentru burt
Cand spui exerciiu fizic, te gndeti imediat c este vorba despre o aciune n
care i vei pune la treab tot corpul. Exact acelai lucru ar trebui s se ntmple i
ntr-o sal de fitness, s fie un loc unde lumea trebuie s vin i s-i lucreze corpul,
nu numai o parte din el, pentru c, pn la urm, ai nevoie de picioare s mergi i
s alergi, ai nevoie de spate i n special lombari atunci cnd ridici fel de fel de
lucruri de jos, i ai nevoie de brae, atunci cnd i cuprinzi copiii, iubita sau soia cu
ele i, cum era s uit, abdomenul, care bineneles este un must have pe timp de
vara i nu numai. Cu alte cuvinte, dac vii la sal cu un surplus de grsime, oriunde
ar fi localizat, trebuie s lucrezi toate grupele musculare, pentru c organismul
oricrui om slbete uniform, iar asta nseamn c nu vei putea scpa mai repede
de grsimea din jurul centurii abdominale daca vei lucra n fiecare zi doar
abdomene o jumtate de or pentru c nu aa funcioneaza organismul.
Ce trebuie s faci
Insist mult pe partea de cardio, dar nu neglija nici exerciiile fizice. ncearc s
alternezi un antrenament de cardio cu unul de exerciii fizice, n care s lucrezi toate
grupele musculare (umeri, biceps, triceps, piept, spate, oblici i platul abdominal,
fesieri, femurali, cvadricepsi), cu scopul de a cpta un tonus muscular i de a ntri
articulaiile, mbinnd antrenamentul cu greuti libere, cu cele ce implic propria
greutate a corpului.
- Cu ct exercitiul implic mai multe grupe musculare, cu att el va fi mai solicitant
pentru organism.
- Nu exagera cu exerciiile, ncepe cu dou circuite, n care fiecare circuit s
cuprind maximum 5 exerciii, i repet-l de 2 ori cu pauz de 2 minute ntre serii
(Atenie!!! pauza se face ntre serii, nu ntre exercitii).
- Nu mri numrul de serii dect dup o perioad constant de mers la sal, altfel
exist riscul s-i scad glicemia, i acest lucru nu va face altceva dect s-i taie
pofta de antrenament avnd o senzaie de grea, mai ales dac ai mncat mai
mult nainte de a veni la sal.
- Numrul de repetri este ntre 15-20 i chiar dac simi o oboseal muscular, sau
respiratorie, i nu ai terminat repetrile, te odihneti cteva secunde i continui de
unde ai rmas.
- Este foarte important s-i impui ideea de a merge pn la capt, te va ajuta i n
continuitatea antrenamentelor, dar i n cea a repetrilor.
- Dup ce ai terminat primul circuit, ncepe-l pe al doilea n care vei lucra alte 4-5
exerciii n care s pui la lucru i ali muchi.
- Dupa 7-8 edine la sal, ncearc s mreti i numrul de serii pe circuit, astfel
nct s ajungi la 3 pe fiecare.
Dup un asemenea program, normal ar fi s simi cum a lucrat tot corpul. Nu te
atepta s apar rezultatele dup o lun, fii rbdtor, i nu neglija alimentaia. Nu
uita c antrenamentul i alimentaia corect sunt ca dou surori i nu pot funciona
una fr cealalt. Nu dispera cnd te urci pe cntar i vezi c nu scazi n greutate,