Kinetoprofilaxie primar

Biologia condiiei fizice - curs 2

Testarea capacitii de efort

aerob
CARMEN ERBESCU
2012

Testarea capacitii de
efort aerob

Caracterizarea costului energetic

Activitatea

uoar
grea

Activitile zilnice (ADL) sunt activiti uoare, ele sunt

realizate pe baza sistemului aerob
consum puin energie (putere mic)
dar se prelungesc mult n timp
Munca grea este de obicei aerob i anaerob.
Activitile fizice sunt clasificate drept uoare sau grele,
dup energia consumat, sau consumul de oxigen
necesar realizrii lor
Cheltuiala energetic a unei anumite activiti fizice
depinde de ndemnare, gradul de nsuire a tehnicii
sportive, nivelul CF

Cheltuiala energetic
Este exprimat prin

consumul de oxigen per

unitatea de timp
n repaus organismul consum
1,25cal/min sau 0,25 litri oxigen/min
Energia este cheltuit de individ n
activiti fizice.
Pe parcursul exerciiilor fizice, necesitile
energetice pot crete de 15-20 de ori

Caloria

Cldura este o form de energie

Folosete unitatea de msur numit joule

Dei joule-ul reprezint standardul internaional stabilit pentru

msurarea energiei, cldura poate fi msurat i n calorii.
O calorie se definete ca fiind cantitatea de energie necesar
pentru a crete temperatura unui gram de ap cu un grad
Celsius sau Kelvin. Energia necesar pentru acest proces este
de 4,186 jouli. Valoarea aceasta variaz n funcie de temperatura
la care se afl apa atunci cnd i se ridic temperatura cu un grad.
Nutriionitii folosesc termenul "calorie" pentru a descrie aportul
energetic pe care un anumit aliment l aduce consumatorului
uman.
ns, n tiina nutriiei, o calorie are valoarea egal cu cea a 1000
de calorii definite anterior.
O calorie nutriional mai poart i numele de calorie mare
(kilocalorie) sau Calorie. Caloria mare reprezint energia
necesar pentru a ridica temperatura unui kilogram de ap
cu 10C.

Unitile de msur ale cheltuielii

energetice n activitatea sportiv
Kcaloria i MET

Kilocaloriile exprim valoarea energetic a alimentelor.

O kilocalorie = cantitatea de cldur necesar pentru a
crete temperatura unui kg de ap cu 1C.
5 Kcal = 1 litru O2
Un MET (echivalentul metabolic) = energia necesar
acoperirii nevoilor organismului n condiii bazale (de
repaus)
1MET = 3,5 mlO2/kgcorp/min
sau 1,25 cal/min

Consumul maxim de oxigen sau

costul energetic poate fi
determinat direct sau indirect

Determinarea direct a consumului

maxim de oxigen
Momentul ncheierii testului poate fi dictat de unul din
urmtoarele considerente:
individul este extenuat
VO2max nu mai crete, dei ncrctura efortului
crete n continuare.
Consumul de oxigen crete aproape liniar cu
intensitatea efortului pn la o valoare limit
(FC=195-200 b/min), peste care creterea intensitii
efortului nu mai determin creterea consumului de
oxigen (debitul cardiac ncepe s scad, pentru c
volumul sistolic scade att de mult nct nu mai poate
fi compensat de creterea frecvenei cardiace).
Acest nivel al consumului de oxigen este definit ca
i consumul maxim de oxigen (VO2 max).

Evaluarea indirect a VO2max se face

dup valorile frecvenei cardiace

Se bazeaz pe urmtoarele constatri din

activitatea sportiv:
Aparatul cardio-circulator este factorul
limitativ principal al transportului de oxigen
ntr-o activitate fizic
1. dinamic
2. ritmic
3. intensitate submaximal

Exist o relaie liniar ntre:

travaliul muscular i frecvena cardiac

frecvena cardiac i consumul de oxigen

Activitate fizic ritmic, dinamic, intensitate

submaximal de 6 minute

Debitul cardiac (minut-volumul) =

volumul sistolic x frecvena cardiac
Dc=Vs x FC

Pe parcursul primelor minute, n faza de adaptare, pn la

instalarea strii de echilibru, organismul acumuleaz o datorie
de oxigen (lucreaz n regim anaerob), care se pstreaz pn
la ncetarea efortului.
FC crete n acelai ritm ca i nivelul activitii fizice pentru a
rspunde cererii de oxigen a organismului. FC crete liniar cu I
efortului dar rmne paralel cu curba VO2 numai la treptele
de efort n care modificarea Dc depinde doar de FC, adic ntre
120-170 bti/minut.
La treptele de efort cu I mic, cu FC sub 120b/min, Dc, i
implicit i VO2 crete att prin creterea Vs, ct i prin
creterea FC
La trepte de efort cu intensitate foarte mare, cu FC peste
170b/min (=frecvena critic, care la unii autori este de
180b/min la neantrenai i de 190b/min la antrenai) Dc
ncepe s depind din nou, att de FC, care crete n
continuare, ct i de volumul sistolic.

Dup ncetarea efortului

n faza de revenire, organismul i pltete
datoria de oxigen acumulat pn la instalarea
ergostazei.
Consumul de oxigen, ca i producia de CO2
scad gradat la valorile de reapus, dup aceeai
curb exponenial ca i n faza de acumulare a
datoriei de oxigen.
Lungimea ambelor faze, de adaptare i de
revenire este n funcie de intensitatea
exerciiului, de vrst, sex, i de nivelul de
pregtire fizic
n eforturile uoare i moderate, durata
perioadei de adaptare este de 2-4 minute.

Testarea condiiei fizice aerobe la

indivizii sntoi
FC crete odat cu efortul;
Tensiunea arterial crete cu efortul aproximativ la 7-10
mmHg per MET de activitate fizic.
Tensiunea sistolic nu trebuie s depeasc 220-240 mmHG
Tensiunea diastolic nu trebuie s creasc cu mai mult de 20
mmHg cnd se fac exerciii cu MS. De obicei rmne
neschimbat cnd se lucreaz cu MI.
Volumele respiratorii cresc pe msura progresiei efortului
Respiraia nu trebuie s fie dificil;
Nu trebuie s existe o dispnee de efort (indivizii s nu aib
impresia unei respiraii scurte)
Creterea temperaturii interne, prin creterea fluxului de
snge, mai ales la nivelul muchilor activi, se exteriorizeaz
prin schimbarea aspectului pielii la nivelul brbiei, lobilor
urechilor i obrajilor; pielea devine roz, moale i cald la
atingere.

Testul strand-Ryhming
efortul standardizat (submaximal)
scri (40 de cm B i 33 cm F)
biciclet ergometric
covor rulant
FC trebuie ntre 120-170 b /min.
Efortul recomandat:
Durat - 6 minute
Intensitate pentru neantrenai aprox.
450-600 kgm/min , iar la brbai de 600900kgm/min scria
100-150 Wai 150-225 Wai bicicleta ergometric

La scri
ritmul de urcare este dat de un
metronom,
frecvena btilor metronomului =
F (frecvena urcrilor) x 4
Pentru c - urcarea se face n 4 timpi
(2 timpi urcarea i 2 timpi coborrea)

Lucrul mecanic efectuat depinde de:

nalimea scriei I (m)

greutatea subiectului G (kg)
frecvena urcrilor (F)
o constant pentru frecarea ce se produce
prin aceast micare

Lm = I x G x F x 0,232
F = Lm / G x I x 0,232
Puterea (W) = 4/3 x (G x 9,81 x I x
F)/60
unde 9,81 = cifra de transformare a kilogramelor n Wai

Semnele care indic depirea nivelului

maxim al consumului de oxigen:

(1) depirea pragului de oboseal prin efort

voliional;
(2) FC mai mare de 190 b/minut
(3) un raport respirator mai mare dect 1
(4) o valoare a acidului lactic mai mare de 100
mg%

Determinarea VO2max pe seama FC

se va nregistra FC n ultimele 10 sau 15 sec
al fiecrui minut (nmulind cifra cu 6,
respectiv 4)
Efortul prestat trebuie s ndeplineasc
dou condiii:
1.s aib o intensitate submaximal
(solicitarea inimii este ntre limitele de
frecven la care volumul sistolic crete
numai prin mrirea frecvenei cardiace)
2. durata efortului s fie suficient de lung
pentru a se realiza ergostaza (steady state)

Se poate face predicia consumului

maxim de oxigen-VO2max

Dac cele dou condiii sunt ndeplinite

Se poate face predicia pe baza:
valorii FC din ultimul minut al probei
lucrului mecanic efectuat - utiliznd
nomograma strand Ryhming

Se aplic factorul de corecie pentru c FC scade cu

naintarea n vrst
Vrsta
(ani)

Frecvena cardiac
(btai/min)

Factorul de
corecie

15

210

1,10

25

200

1,00

35

190

0,87

40

180

0,83

45

170

0,78

50

160

0,75

55

150

0,71

60

0,68

65

0,65

Testul de 2 km
acomodare de cteva sptmni pentru
efortul testului
traseul perfect plat - mers rapid nu este
permis alergarea- nclzire prealabil
Temperatura ambiant >5grade C i
<25grade C
Se cronometreaz timpul (minute i sec)
Se msoar FC pe primele 15 sec dup efort
(se nmulete cu 4)

Testul de 2 km
VO2 max = 116,2 - 2,98 x t - 0,11 x FC - 0,14 x
V - 0,39 x G/T2
VO2 max = 184,9 - 4,65 x t - 0,22 x FC - 0,26
x V - 1,05 x G/T2
t = timpul obinut, n sistemul zecimal. De exemplu: 15
min. i 30 sec. se scrie 15,50 sau 15 min. i 15 sec. se
scrie 15,25.
FC = FC pe timpul primului minut dup efort
V = vrsta (ani) mplinii
G = greutatea n kilograme
T = talia n metri
VO2 max se apreciaz n ml oxigen/kg corp/min

Indice al Fitnesului - IF
Pentru aprecierea CONDIIEI FIZICE
Femei
IF = 304 - (min x 8,5 + sec x 0,14 + FC x
0,32 + 1,1 x G/T2) - V x 0,4
Brbai
IF =420 - (min x 11,6 + sec x 0,20 + FC x
0,56 + 2,6 x G/T2)- V x 0,2
unde min = numrul de minute necesare
parcurgerii celor 2 km;
sec = numrul de secunde

Gril pentru evaluarea IF

sub 70
ntre 70 - 89

= un IF mult sub medie

= ceva mai mic dect
media;
ntre 90 110 = mediu
ntre 111 - 130 = uor peste mediu;
peste 130
= mult peste mediu;

Testarea condiiei fizice aerobe la indivizii cu

risc crescut al bolilor cardiovasculare
sau la cei asimptomatici dar peste 40 de
ani
examinai fizic nainte de testare
monitorizai prin EKG
observai ndeaproape, nainte, pe tot parcursul
testului i n perioada de revenire dup efort
s semneze un consimmnt pentru realizarea
acestui test.
Testatorul trebuie s aib o imagine clar a
efectelor strii clinice a pacientului, precum i a
medicaiei sale asupra rspunsului fiziologic la
efortul cerut de testul aplicat.

Principiile testului rectangular n trepte :

se lucreaz pe mai multe trepte de efort;

prima treapt de efort are o ncrcare uoar,
(anticiparea capacitii aerobe a subiectului)
fiecare treapt de efort se menine 2-6 minute
intensitatea efortului trebuie s fie ntre
40-60% din VO2max
30-60% din FCRez
ntreruperea testului la apariia simptomelor sau
la observarea unei anormaliti la EKG

Semne care indic oprirea testului:

FC sau TA anormale
dispnee de efort
paloare facial sau semne de distres
semne de oboseal excesiv cu grea i stare de ru
probleme de coordonare i echilibru
pacienii diabetici pot deveni hipoglicemici (li se va
administra suc de portocale, care le va scdea semnele de
incoordonare i dezechilibru)
dac apare o ischemie cerebral, care dispare prin repaus,
se consider c este un episod trector.
orice semn anormal pe EKG.

Factorii care determin cantitatea de

oxigen consumat sunt:
Vascularizaia muchiului.
Distribuia fibrelor.
Numrul mitocondriilor.
Cantitatea de enzime oxidative mitocondriale prezente
n fibre.
Capacitatea oxidativ a muchiului este reflectat de
diferena arterio-venoas a oxigenului.

Caracteristici ale VO2 max

La tineri ctigul de VO2 max depinde mai mult
de intensitatea dect de durata antrenamentului
La subiecii mai n vrst depinde ntr-o msur
mai mare de durata i de frecvena edinelor.
VO2 max este mai mare pentru un efort cunoscut
(ramur de sport practicat) dect pentru alt
activitate fizic (chiar dect mersul sau
alergarea).