CLASIFICAREA REFACERII SPORTIVE

n funcie de modul de realizare :

refacerea spontan sau natural

forma de restabilire a organismului ce se produce n mod fazic dup

fiecare solicitare, fr intervenie din afar.

se realizeaz prin odihn pasiv i este eficient n perioadele dintre

eforturi suficient de mari pentru a permite rencrcarea depozitelor de
glicogen, reparaia tisular i refacerea enzimatic.

refacerea substanelor fosfat-macroergice are loc n timpul efortului i

imediat dup efort, n timp ce pentru glucide i lipide perioada necesar
resintezei este mult mai mare. De aceea pentru refacerea rezervelor
glucidice i lipidice sunt necesare, pe lng odihna activ, i msuri
suplimentare asociate de refacere.

principalul mijloc de refacere spontan este somnul, form de inhibiie i

protecie la nivelul scoarei cerebrale care induce regenerarea neuronilor
(n opinia lui Schneider somnul reprezint perioada optim de refacere a
organismului, n general i a sistemului nervos, n special).

CopesRosentsweig

au

demonstrat

importana

somnului

pentru

activitatea sportiv prin experiene de privare de somn. n urma

acestora s-a observat scderea eficienei motrice a sportivilor cu
reducerea semnificativ a rezistenei, a vitezei i a forei.

refacerea dirijat

forma de refacere care utilizeaz n mod dirijat i raional mijloace

naturale i/sau artificiale, provenite din mediul intern i/sau extern, n
scopul reeditrii homeostaziei anterioare efortului i chiar depirii
acesteia prin realizarea supracompensrii funcionale (I.Drgan).

completeaz i accelereaz refacerea natural, dar nu se poate

substitui acesteia.

necesar ori de cte ori intensitatea efortului este prea mare i pauzele
dintre eforturi sunt insuficiente pentru a permite refacerea numai pe
cale natural.

n funcie de momentul n care se aplic mijloacele de refacere

(Korobkov i Jeffe):

refacerea curent postefort stimulat de cataboliii acizi rezultai

din procesele metabolice din timpul efortului;

refacerea periodic se refer la refacerea cotidian sau dup

fiecare ciclu de pregtire a sportivului. Fiecare din formele refacerii
periodice i are durata, locul de desfurare i procedeele de
realizare bine precizate.

n funcie de momentul efecturii, refacerea se realizeaz:

intraefort;
postefort,

n cadrul competiiei :
intracompetiional;
postcompetiional,

n funcie de perioad :
zilnic;
sptmnal;
de etap;
anual;
ciclu olimpic.

Mijloacele refacerii pot fi clasificate

obiectivelor:
dup efectele exercitate:
neuro-psihice,
neuro-musculare,
endocrino-metabolice,
cardio-respiratorii;
dup apartenen:
mijloace balneo-fizio-hidroterapeutice:
hidroterapie cald,
saun,
masaj, automasaj,
aeroionizare,
oxigenare,
acupunctur,
presopunctur

dup

realizarea

mijloace psihoterapeutice
sugestie,
autosugestie,
training autogen,
tehnici de relaxare neuromuscular
antrenament mental

mijloace dietetice:
alimentaie alcalinizant, bogat n vitamine, oligoelemente,
normocaloric;

mijloace farmacologice
medicaie compensatorie, substitutiv de tipul vitaminelor,
mineralelor;

odihna activ:
eforturi uoare situate la nivelul pragului aerob,
exerciii de respiraie,
stretching,
yoga etc.

Cnd sportivii iau msuri speciale de refacere n primele 69 ore, ei

faciliteaz supracompensarea i determin creterea capacitii de efort.
Lipsa sau refacerea incorect poate avea influene negative asupra
supracompensrii, anihilnd-o sau ntrziind-o.
Alegerea tehnicilor de refacere este strict dependent de oboseala
rezidual, acumulat de pe urma antrenamentelor anterioare, de sistemul
energetic angajat i de momentul zilei.

n abordarea concret a refacerii n sport trebuie cunoscut efortul

desfurat din punct de vedere fiziologic i al efectelor pe care acesta le are
asupra organismului sportiv.
Mijloacele dirijate de refacere trebuie s reduc costul biologic al
organismului deoarece refacerea natural este insuficient necesitilor
impuse de activitatea sportiv de performan.