VREAU SA FIU PROPRIUL MEU NUTRITIONIST

Sntate, c-i mai bun dect toate, spunem adesea cnd ne ntreab cineva ce ne dorim,
reflectnd ct este de important starea de bine fizic pentru a ne bucura de tot ce are via a de
oferit.
Cu alte cuvinte, stilul de viata este suma alegerilor mici pe care le faci in fiecare zi, care au un
impact pe termen scurt sau lung asupra ta. Iata care sunt cele 6 principii ale unui stil de viata
sanatos:
1. Respecta principiile unei nutritii optime (cantitati potrivite, variate si echilibrate).
Din fericire, sa ai o dieta sanatoasa nu trebuie sa fie o provocare pentru nimeni. Functioneaza
pe acelasi principiu ca si alte lucruri in viata: pe masura ce practici ceva cat mai mult, cu atat
devine mai usor de facut.
Mananca alimente integrale, neprocesate. Stiu ca este aproape imposibil sa eviti toate
chimicalele si alimentele procesate din meniul tau zilnic, insa incearca sa consumi cat mai putine
astfel de produse. In general, ceea ce intra in stomac ar trebui sa aiba un singur ingredient: fructe,
legume, nuci, unele tipuri de carne (cauta pe eticheta sa fie hranite doar cu iarba, de exemplu),
oua etc. Evita carbohidratii albi si zaharurile din meniu. Redu cantitatea de paine, paste, prajituri,
produse de patiserie, cereale cu arome, cartofi prajiti si asa mai departe.
Consuma cantitati mari de legume. Ai grija sa introduci zilnic in meniu cel putin sapte portii
de legume, obicei care influenteaza starea ta de fericire si de sanatate in general.
Cele mai multe legume nu au calorii, iti dau o senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si
minerale. Incearca sa consumi cat mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte sanatoase
sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar si legumele crucifere precum conopida, broccoli
si varza.

2. Practica orice activitate fizica.

Chiar daca ai un job solicitant si nu-ti permite timpul sa mergi de doua ori pe saptamana la
sala, fa cateva exercitii simple acasa sau, de ce nu, la birou. De exemplu, ridica-te de pe scaun la
fiecare 30 de minute si mergi timp de 1 minut prin incapere. Acasa, incearca sa faci dimineata
cateva flotari, genuflexiuni si abdomene pentru a te mentine in forma. Ai weekend-ul liber?
Plimba-te cu bicicleta prin parc sau cu rolele. Sau scoate-ti catelul afara. Mersul pe jos este foarte
sanatos.

3. Ofera-i organismului suficient timp sa se odihneasca (relaxare, somn).

Realitatea este ca, daca nu dormi suficient, nu vei avea un nivel optim de energie si de
productivitate in ziua respectiva. Este important sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora
si sa mergi la culcare cand te simti obosit. Daca respecti acest principiu timp de cateva zile,
organismul tau se va regla si te vei simti mai plina de energie pe zi ce trece.
4. Elimina stresul din viata.
Stresul nu numai ca te face sa fii irascibila tot timpul, dar iti afecteaza si starea de sanatate a
organismului. Exista numeroase metode prin care poti sa tii sub control stresul, de la yoga si
meditatie pana la practicarea unor sporturi si mersul la somn. Gaseste cea mai eficienta
modalitate care te ajuta sa te relaxezi si sa nu te mai gandesti la probleme si profita la maximum
de ea.

5. Gandeste pozitiv pentru a avea un stil de viata sanatos.

Pentru a avea un stil de viata sanatos, evita gandurile negative. Gandurile tale creeaza realitatea
in care traiesti. Pastreaza-ti controlul asupra mintii si influenteaza-le in mod pozitiv. Gandurile
pozitive duc la sentimente si la emotii pozitive, care au un efect pozitiv asupra intregului
organism. Motiveaza-te cu idei pozitive. Citeste carti pozitive si indeplineste sarcini pozitive (un
hobby).
Persoanele care au o gandire pozitiva rezolva mult mai bine o problema, scapa mai repede
dintr-o situatie dificila in care se afla si obtin rezultate superioare (atat la nivel fizic, cat si
intelectual) decat altii cu aptitudini asemanatoare, dar care nu sunt optimisti. De asemenea,

gandirea pozitiva iti creste imunitatea organismului si te ajuta sa scapi rapid de orice boala care
te afecteaza.
6. Fii o persoana moderata.
Ultimul principiu al unui stil de viata sanatos este moderatia. Gaseste un echilibru in viata ta.
Poti sa faci aproape orice, daca il faci cu moderatie. Un exemplu clasic este consumul de alcool.
Poti sa bei un pahar, doua de alcool, insa daca depasesti zilnic aceste cantitati inseamna ca ai deja
o problema.
Insa moderatia nu se aplica doar la consumul de alcool sau alte vicii. Suprasolicitarea la locul
de munca, obsesia de slabire si chiar mersul prea des la sala de fitness reprezinta alte obiceiuri
nesanatoase de care trebuie sa tii cont.
De asemenea, prea multa moderatie reprezinta o alta problema cu care trebuie sa te confrunti.
Nu este un capat de tara daca iti pierzi o noapte pe saptamana in club, daca mananci intr-o zi o
ciocolata neagra intreaga sau daca nu ai avut chef sa te duci timp de o saptamana la sala. Este in
regula sa mai treci din cand in cand prin astfel de momente. Tine minte: Totul cu moderatie,
inclusiv moderatia in sine.

~Cu totii am auzit de renumita dieta Dukan. Hai sa vedeam cat de eficienta este aceasta.
Avantaje dieta DUKAN:

Te ajut s slbeti i s previi obezitatea, afeciune care crete riscul de diabet, hipertensiune,
infarct i atac cerebral.

~Kilogramele dispar rapid, nc din primele zile, respectiv n faza de atac a dietei. n 10 zile poi
scpa chiar i de un kilogram pe zi, asta dac eti suficient de motivat i dispui de ambiia de a
rezista tentaiilor culinare.
~Nu trebuie s mai ii evidena caloriilor i a poriilor de mncare pentru c inventatorul dietei sa gndit deja la aspectul c nu exist om care s reueasc pentru tot restul vieii s i in un
jurnal al caloriilor sau care s se limiteze la o friptur de dimensiunea unei palme.
~Dieta este gndit s funcioneze pe termen lung, deci s devin un stil de via. Aceasta te
asigur c vei pierde kilogramele n plus, dar te i ajut s te menii dup ce ai atins greutatea
ideal, cu condiia s urmezi planul de baz.
~Este uor de urmat pentru c se bazeaz pe alimente de zi cu zi, cum este carnea, oul sau

laptele, astfel nct nu eti nevoit s-i cumperi diverse produse scumpe.
~Ai voie la un mic rsf, cel puin dup ce treci de primele 2 faze. n etapa de consolidare i n
cea de stabilizare definitiv ai voie s mnnci ce i place, fcnd dieta mult mai uor de
suportat .
~Este o diet adresat n special gurmanzilor, dat fiind c se pot mnca proteine fr limite, mai
degrab dect celor care prefer restricia caloric.
Dezavantaje dieta DUKAN:
Printre efectele adverse ale consumului exclusiv de proteine se numr:

~creterea nivelului de colesterol,

~oboseala,
~schimbrile de dispoziie,
~migrenele,
~apariia gutei i a constipaiei,
~inducerea rapid a strii de chetoz n organism (tulburarea care afecteaz ficatul i rinichii) cu
simptome precum respiraia neplcut, gust metalic i miros puternic al urinei.
De asemenea, te poi confrunta cu deficiene nutritive, n special n faza de atac, care este
foarte restrictiv i care priveaz organismul de toate elementele nutritive de care are nevoie
pentru o bun funcionare.
Legumele i fructele sunt nterzise n aceast etap, drept urmare sunt recomandate suplimentele
alimentare pentru a suplini carenele respective.
Aadar, gndete-te bine dac poi rezista tuturor stadiilor gndite pentru acest regim alimentar
i, dac te tii mai pofticioas i nu poi urma reguli stricte, mai bine las-o balt i ncepe s faci
mai mult sport i s mnnci mai puin, dar mai sntos.
Dieta Dukan este contraindicat persoanelor vegetariene, gravidelor i celor cu probleme
renale sau hepatice.
BIBLIOGRAFIE:
https://ro.scribd.com/doc/49650642/ALIMENTATIA-SANATOASA-SI-RATIONALA

biblioteca.regielive.ro/proiecte/.../alimentatia-sanatoasa-piramida.