Sunteți pe pagina 1din 8

25 Pai simpli pentru a evita boala Alzheimer

Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a-i pierde minile pe msur ce
mbtrnim este terifiant i situaia etse agravat de faptul c - pn acum se tia c
sunt puinemijloacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer, cea mai
rspndit form a demenei.
Totui, cercetrile au identificat o mulime de factori care pot crete sau scdea
riscul de a contracta boala Alzheimer. Urmnd sugestiile de mai jos se poate
diminua ansa de a contracta boala:

1. Verificai glezna
Circulaia sraca sngelui n talpa piciorului este un semn c exist
tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. Teoria este c
sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de
sclerozare a arterelor i fluxul sanguine la nivelul talpilor poate sugera
arteroscleroza vaselor de snge cerebrale. Cerei doctorului un test pentru
stabilirea indexului glezn-brae (ABI = ankle-brachial index), care necesit
un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea, care
compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul braului. Pentru a
rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguine, doctorul personal poate
sugera intensificarea exerciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau
medicaiei.
2. Alimente poternic antioxidante
Anumite alimente infuzeaz creierul cu antioxidani ce pot ncetini declinul
memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. Toate fructele i
legumele sunt bune, dar n capul listei se afl: murele, boabele de soc,
stafidele, afinele i coaczele negre.
3. Evitai grsimile rele
Tipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului
n bine sau n ru. Ferii-v de grsimile saturate care sufoc celulele
creierului i le face ineficiente. Cumprai produse lactate (lapte, brnz,
ngheat) cu coninut de grsimi sczut. Renuai la alimentele prjite.
4. Stimulai creterea creierului
Creierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de 30 sau
40 de ani, astfel nct efortul de nvare sporete. Totui, cercettorii cred
acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare.

ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a


lrgi cercul prietenilor.
5. Prajituri cu ciocolat
Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti imense de
antioxidani, numii flavonide, care au puternice proprieti protectoare
pentru inim i creier. Cand se bea cacao se intensific fluxul sanguine
ctre creier. Pudra de cacao are de dou ori mai multe flavonide ca
ciocolata cu lapte. Ciocolata alb nu le conine deloc.
6. Prezena estrogenilor
aizeciiopt (68)% dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca
la mijlocul vieii ele pierd protecia hormonului estrogen care susine
memoria. Dac medical dvs. nu va spune altfel, ncepei imediat s luai
estrogen n perioada instalrii menopauzei. Orice ntrziere Duce la riscul
confruntrii cu demn i accident vascular cerebral.
7. Cretei colesterolul bun
Este bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip HDL
protejeaj contra bolilor cardiac. Dar, de asemenea, poate s va salveze i
creierul. Cercettorii pretend c acest tip de colesterol blocheaz
substanele ce tind a se depune i distrug celulele creierului i acioneaz
ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului. Metodele de
sporire a colesterolului bun include exerciiile fizice, consumul moderat de
alcool i scderea greutii.
8. Navigai pe Internet
Navigarea pe Internet n cautarea unor informaii poate stimula creierul mbtrnit mai mult
dect o face cititul unei cri. nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii experimentai
prezint de dou ori mai multe impulsuri ale activitii cerebrale dect nceptorii. Conectai-v la
Internet pentru cutarea de informaii, achiziionarea de bunuri sau pentru jocuri. Dei nu se tie ct
de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul unei navigri pasive.

9. Gena ApoE4
Un sfert (1/4) dintre voi, care citii acest document deine o specific
bomb genetic cu temporizare, iar aceasta v face de 3-10 ori mai
susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete
Apolopiprotein E4. Dac motenii o singur versiune de ApoE4 de la
unul din prini, riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare.
Dac motenii a doz dubl de la ambii prini, riscul crete de 10 ori.

Cerei doctorului dvs. un test ADN pentru a vi se identifica genotipul


ApoE4.
10. Spunei DA cafelei
Cafeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n process de
mbtrnire. Este un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care
colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor
cerebrale, depresiei i diabetului, care toate faciliteaz demena. are un
mare coninut de antioxidani i cafein, care stopeaz moartea neuronilor
i amelioreaz diabetul, hipertensiunea i accidentele cerebrale care
conduc la demen. Pentru majoritatea oamenilor, un consum de cafea
zilnic moderat, de 2-4 ceti, nu este ru i poate fi util.
11. Pericolul unei greutii sczute
Peste vrsta de 60 de ani, pierderea nemotivat de greutate poate fi un
semn al bolii Alzheimer. Un studiu a artat c femeile care au aceast
boal au nceput s piard din greutate cu cel puin 10 ani nainte de
diagnosticarea demenei. Dintre femeile care o aceeai greutate, cele care
nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci
cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai puin dect cele care nu
prezentau Alzheimer. Dac avei peste 60 de ani i prezentai o
inexplicabil pierdere n greutate adresai-va medicului dvs.
12. Bei vin
Un pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. Cercetrile arat c vinul
este un anti-inflamator i crete colesterolul bun, ceea ce ajut la
prentmpinarea demenei. Antioxidanii puternici din vinul rou confer
acestuia proprieti anti-demen. Astfel de antioxidani relaxeaz arterele,
dilat vasele sanguine i sporesc debitul sanguine, ceea ce stimuleaz
procesele cognitive.
13. Cunoatei care sunt primele semnale
Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. Putei constata
un declin n aprecierea distanei, de exemplu putei dori s apucai un
pahar, dar euai n a-l apuca. Sau putei aprecia greit distana atunci
cnd traversai strada.
Rezolvnd un joc de puzzle sau citind o hart pot, de asemenea, s v
produc probleme. Pierderea simului mirosului poate fi, de asemenea, un
semnal de alarm. La fel, punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri sau
depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale (de exemplu, punerea
cheilor n frigider). Acordai atenie problemelor de memorie, ntruct cu ct

sunt identificate mai devreme semnalele de alarm, cu att pot fi mai


eficiente modificrile de stil de via sau de medicaie.
14. Dieta mediteranean
Indiferent de regiunea n care trii, dieta mediteranean poate feri creierul
dvs. de dteriorarea memoriei i demen. Studiile arat n mod systematic
c mncarea din Grecia, Italia i Liban este realmente o hran pentru
creier. Urmnd aceast diet - bogat n legume cu frunze verzi, pete,
fructe, nuci, legume, ulei de msline i puin vin poate reduce la jumtate
riscul de boal Alzheimer. Dect s depindei de un singur aliment sau de
puine substane nutrient, dieta propus este un meniu bogat n elemente
complexe benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidani ce apr
celulele cerebrale de deteriorarea oxidant.
15. Obezitatea la vrsta medie
Creierul dvs. este sensibil la grsimea dvs. Un studiu a artat c
persoanele obese au cu 8% mai puin esut cerebral, iar persoanele
supraponderale au cu 4% mai puin esut cerebral dect persoanele cu
greutate normal. Crete astfel alarmant riscul de Alzheimer. n plus,
scderea volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale
bolii Alzheimer i care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen
lung, atenie i funcii de execuie i de control al micrilor. Sesizai chiar
de la apariie semnele de cretere a greutii, nc din tineree sau la
vrst mijlocie. n mod ciudat, obezitatea dup vrsta de 70 de ani nu
sporete riscul de Alzheimer, dar asta nu nseamn c putem neglija
exerciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de
ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst.
16. Asigurai-v un bun somn de noapte
Lipsa de somn este toxic pentru celulele creierului. Somnul are
surprinztoare puteri de protejare a creierului contra pierderilor de memorie
i bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor
temutei toxine cerebrale peptide beta-amiloid, primul agent instigator al
bolii Alzheimer, care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului
apariiei bolii. Cercetrile au artat, de asemenea, c un somn n medie de
5 ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a
grsimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet i obezitate i n
final la Alzheimer. Recurgei la perioade scurte de somn (aipiri) i la
tratamente n caz de insomnii.

17. Asigurai-v un larg cerc social


Studiind creierul unei femei de 90 de ani care este foarte social care a
decedat din caza bolii Alzheimer, cercettri din Chicago au descoperit c
o larg reea de socializare i-au asigurat o mare rezerv cognitiv care a
permis creierului ei s nu i dea seama c sufer de Alzheimer. De ce se
ntmpl aa este un mister, dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare
s creasc eficiena creierului. El i formeaz rute de comunicare
alternative, care unteaz conexiunile deteriorate de boala Alzheimer. Deci
ntlnii-v adesea cu familia i prietenii i extindei-v reeaua social. Cu
ct este mai puternic rezerva creierului, pe care o construii n decursul
vieii, cu att este mai probabil ca s restrngei simptomele bolii
Alzheimer.
18. Rezolvai stresul
Cnd suntei stresat, corpul elibereaz hormone denumii corticosteroizi,
care v salveaz n caz de criz. Dar reaciile unui stress persistent
declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc,
problemele de traffic sau cele finaciare - pot fi periculoase. n timp acest
stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi,
astfel nct volumul creierului se restrnge. Evenimente traumatizante
brute - moartea cuiva drag sau un eveniment de schimbare major a
stilului de viaa cum ar fi pensionarea pot conduce la un sever stress
psihologic care precede demena. Reinei faptul c stresul cronic poate
spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice n ceea ce privete deteriorarea
memoriei i demena. Cutai sfaturi profesioniste. Antidepresivele,
sfaturile, tehnicile de relaxare i alte forme de terapie pot limita pierderea
de memorie cauzat de stress, n cazul ncare se iau msuri din timp.
19. Atenie la dantur
Gingii deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de
dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i
cognitive, conform cercettorilor din USA din domeniul stomatologiei, care
au descoperit c infecia responsabil de bolile gingivale elibereaz
produse colaterale ce migraz spre zonele din creier implicate n pierderea
de memorie.
n consecin, perierea danturii, folosirea firelor dentare i prevenirea
bolilor gingivale pot ajuta la meninerea sntii gingiilor i a dinilor, dar
i a acuitii memoriei. Un alt studio a artat c persoanele n vrst cu
cele mai severe gingivite (inflamrii ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai

mukte semen de deteriorare a memoriei i cunoaterii, dect cei cu forme


discrete ale gingivitei.
20. Asigurai-v suficient vitamin B12
Pe msur ce naintai n vrst nivelul sanguine al vitaminei B12 scade i
ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea dvs. de a absorbi aceast
vitamin din alimente scade cam la vrsta mijlocie, cnd se decide stadiul
de deteriorare ulterioar a creierului.
Cercetrtori de la Oxford University au descoperit ca un creier care
funcioneaz cu un coninut de vitamin B12 redus, de fapt i reduce
volumul, iar o deficien a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin
fragmentarea mielinei, scutul de protecie cu coninut gras din jurul
neuronilor. Se poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt factor de
distrugere a celulelor creierului. Dup vrsta de 40 de ani trebuie s se
administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamin B12. Dac la dvs.
sau la un membru n vrst al familiei apare o inexplicabil scdere a
memoriei, oboseal sau semen de demen, trebuie neaparat s se
verifice de ctre doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei B12.
Evitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

21. Oet la orice


Exist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la
scderea memoriei, respective glicemia mare, rezistena la insulin, diabetul
i pre-diabetul i creterea n greutate. Cercettori din Phoenix ( Arizona )
au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide
poteneaz efectele de acdere a glicemiei. Studiile au artat, de
asemenea, c ele pot ine n fru apetitul i consumul de alimente,
prevenind astfel creterea n greutate i obezitatea, acestea fiind associate
cu diabetul, demena accelerat i pierderea memoriei.
Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l
la un pahar de ap de but. Orice tip de oet este bine-venit.
22. Verificai-v ochii
Dac v pstrai o vedere bun sau excelent pe msur ce naintai n
vrst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor
procentaj de 63%. Iar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui
optician pentru un test i un posibil tratament, cel puin o dat pe an,
reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen. Nu este
ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei, dar o
vedere afectat fac e dificil participarea la activiti mentale i fizice cum

ar fi cititul i activiti practice, precum i activitile sociale, toate acestea


fiind appreciate ca ncetinind declinul cognitive. Reinei c ochii dvs.
reflect modul n care funcioneaz creierul dvs., mai ales pe msur ce
naintezi n vrst. Nu neglijai vederea slab, ntruct n majoritatea
cazurilor ea poate fi corectat.
23. Consumai curry
Pudra de curry conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric
(ofran de India ) bogat n curcumin, despre care se tie c stopeaz
deteriorarea memoriei. Un studiu a artat c btrnii indieni care consumau
chiar i mici cantiti de curry, obineau rezultate mai bune la testele
cognitive. Curcumina acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri
plgilor amiloide (depozite identificate n creierul suferinzilor) care induc
boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plgilor existente, ncetinind astfel
declinul cognitive.
Este recomandat a se consuma curry de 2-3 ori pe sptmn, n special
curry galben. Sau presrai condimentul pe alimetele consumate.
24. Controlul glicemiei
Dac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer. Studiile arat
c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu ct diabetul se
instaleaz mai curnd, cu att este mai mare ansa de a suferi de
demen. Unii experi denumesc boala Alzheimer diabetul creierului. Cele
dou afeciuni au cauze similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol
ridicat, diet bogat n grsimi i zaharuri, activitate fizic sczut, precum
i glicemie ridicat. Pe scurt, diabetul poate produce creierului o dubl
nenorocire, distrugnd neuronii i favoriznd inflamrile. Facei tot posibilul
de a ine glicemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de
grsimi saturate, alturi de exerciii fizice regulate.
25. Bei mai mult ceai (negru i verde)
Evidenele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede
boala Alzheimer i c cu ct bei mai mult ceai , cu att memoria dvs. este
mai ascuit.
Secretul ceaiului nu mai este un mister. Frunzele au un bogat coninut de
compui capabili s penetreze bariera snge-creier i acolo s blocheze
deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul verde poate
bloca toxicitatea beta-amiloidei, care omoar celulele creierului. Facei-v
un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. Nu adugai lapte, ntruct
reduce cu 25% activitatea antioxidant a ceaiului.

Muli ani cu sntate !

S-ar putea să vă placă și