Sunteți pe pagina 1din 3

Fructele - beneficii uimitoare pentru

sntatea ta

Fructele... aceste mine de aur bogate n vitamine, minerale i fibre att de necesare
pentru ca noi s fim energici, n form i sntoi, indiferent de vrst!
5 fructe pe zi sunt suficiente pentru a ne echipa corpul cu nutrienii de care corpul are
nevoie pentru a se feri de radicalii liberi care ne dau trcoale.
Efectele pozitive ale consumului zilnic de fructe sunt demonstrate de numeroase studii
tiinifice relevante. Printre acestea putem enumera: reducerea riscului de boli de inim,
infarct i atac cerebral, protecia mpotriva anumitor tipuri de cancer, prevenirea
obezitii i a diabetului, normalizarea tensiunii arteriale i scderea riscului de boli
renale i afeciuni osoase etc.
Pentru ca voi s tii care sunt fructele cu cel mai mare coninut de vitamine am pregtit
untop 5 al celor mai indicate fructe, n funcie de beneficiile pe care le ofer organismului:

Top 5 fructe bogate n:

vitamina A, esenial pentru meninerea sistemului respirator, mbuntirea vederii,


meninerea sntii pielii i a mucoaselor: pepene galben, caise uscate, papaya, mango,
piersici.

vitamina B6, important pentru meninerea echilibrului psihic, ajut la nlturarea


oboselii, durerilor de cap i stresului i regleaz colesterolul i tensiunea arterial: fistic,
alune de pdure, banane, avocado, nuci.

vitamina C, cu o contribuie important n prevenirea i tratarea infeciilor: mceele,


guavele, kiwi, papaya, portocalele.

vitamina E ajut la funcionarea normal a glandelor sexuale i endocrine, ofer


protecie vaselor sanguine i are efect anticancerigen: migdale, arahide n coaj, caise
uscate, alune de pdure, fistic.
Fructele sunt, de asemenea, resurse importante de minerale i antioxidani, care ajut la
hrnirea i protecia celulelor i, implicit, a ntregului orgasnim.
Acestea se regsesc din belug n fistic (cea mai mare cantitate de zinc), roii uscate(cea
mai mare cantitate de licopen), smochine uscate (cea mai mare cantitate de calciu), caise
uscate (cea mai mare cantitate de fier i potasiu), migdale (cea mai mare cantitate de
magneziu).
Consumul de fructe este indicat n mod deosebit celor care in diet pentru c unele au
foarte puin zahr (zmeura, cpunile i piersicile sunt cele mai indicate), multe
fibre(mceele, nucile verzi i fructul pasiunii fiind cele mai bune resurse), ajut la scderea
colesterolului (avocado fiind fructul numrul 1 n lupta cu acest inamic al sntii i
siluetei), au foarte puine calorii (pepenele rou deine locul frunta n acest top) imulte
proteine (caisele uscate, prunele i strugurii sunt primele pe aceast list).
Dac ai mers deja la cabinetul unui specialist n nutriie, probabil ai aflat deja c fructele nu
sunt recomandate spre consum seara, dup cin, deoarece pot favoriza depunerea
kilogramelor, iar cele mai eficiente fructe care lupt cu kilogramele sunt citricele,care ajut
la arderea rapid a grsimilor i detoxifiaz organismul.
Consumul de fructe este cel mai indicat ca o gustare ntre micul dejun i prnz, sau dup
amiaza (ntre prnz i cin), iar pentru a v menine dantura curat i sntoas este
recomandat consumul unui mr, de preferat n coaj, pentru a beneficia la maximum de
vitaminele i nutrienii dina ceste minuni ale naturii.

Pe de cealalt parte, persoanele care doresc s mai pun cteva kilograme, dar ntr-un mod
sntos, fr s apeleze la junk-food, sunt sftuite s consume muli struguri, fructe care
ajut la ngrat prin stimularea apetitului i coninutul caloric destul de ridicat, dar care au
n acelai timp proprieti antioxidante cu efect antimbtrnire, protejndu-v celulele i
esuturile de aciunea periculoas a radicalilor liberi.
Nici ananasul nu este lsat deoaparte, mai ales c se afl n topul fructelor cu cel
maiputernic efect afrodisiac. Aviz celor care se tiu cu probleme de natur sexual!
i pentru c sezonul estival bate la u zgomotos, trebuie s tii c hidratatea corpului
poate fi obinut nu numai printr-un consum adecvat de ap, ci i printr-un consum frecvent
de fructe cu procent ridicat de ap, precum rubarba, merele i pepenele rou.
Iar o zi perfect la plaj nseamn protecie pentru piele i un bronz de invidiat, deci nu uita,
pe lng crema de protecie solar, s i hrneti pielea din interior pentru a fi puternic n
faa razelor ultraviolete nocive. Consum multe fructe bogate n betacaroten (caise,
piersici, ciree, pere etc.) pentru a fi ferit de arsurile i riscul de a face cancer de piele.
Reine un alt aspect important: consum orice fruct i place, ns f-o pe stomacul gol pentru
a beneficia la maximum de vitaminele, fibrele i carbohidraii sntoi pe care le conine.
Problemele digestive, kilogramele n plus, lipsa de energie i aspectul tern al pielii sunt
printre problemele care i gsesc rezolvarea dac mnnci poria zilnic de 5 fructe.