EXERCIII PENTRU SCOLIOZA

(EXEMPLU: DORSO-LOMBR DREAPTA)

nvarea respiraiei corecte i forate.
1 - Mers pe vrfuri cu braul stnd sus, cu antebraul sprijinit pe cap, braul drept jos n
supinatie, omoplatul drept lipit de torace. (2 lungimi de sal)
2 - Stnd, n faa oglinzii, redresarea corectiv a corpului (avnd umerii pe aceeai linie
paralel cu solul), alternativ cu relaxare. (10 ori)
3 - Acelai cu ridicare pe vrfuri i meninerea poziiei corective. (10 ori)
4 - Decubit dorsal cu antebraul stng aezat sub cap, braul drept pe lng corp n
supinatie;
ridicarea alternativ a membrelor inferioare ntinse la 90. (2X10 ori)
5 Acelai, cu ridicarea simultan a membrelor inferioare ntinse la 90, revenire. (2X5 ori)
6 -Decubit lateral stng, cotul stng sub cap, mna dreapt sprijinit n faa abdomenului;
- ridicarea lent a membrului inferior drept cu amplitudine maxim i revenire. (2X10
ori)
7 - Decubit ventral cu minile ncruciate sub brbie;
- ducerea braelor ntinse n prelungirea corpului nainte, palmele lipite de sol,
ntinderea coloanei vertebrale n ax. (10 ori)
8 -Atrnat cu faa la scara fix, cu priz simetric, alungirea corpului prin ntinderea
forat a membrelor inferioare. (2X6 ori)
9 - Acelai, cu ducerea genunchilor ndoii lateral stnga. (2X6 ori)
10 - Mers corectiv pe vrfuri. (2 lungimi de sal)
11 - Mers cu respiraie controlat. (2 lungimi de sal)
12 - Mers cu ridicarea genunchiului drept la orizontal la fiecare pas. (2 lungimi de sal)
13 - Stnd cu un baston prins oblic la spate, sus cu mna stnga, jos cu mna dreapt,
ridicri pe vrfuri. (2X8 ori)
14 - Stnd deprtat, cu bastonul prins ca la exerciiul anterior, nclinarea trunchiului lateral
dreapta i revenire. (8 ori)
15 - Aceeai poziie, rsucirea trunchiului lateral stnga i revenire. (8 ori)
16 - Decubit dorsal, antebraul stng sub cap, braul drept ntins pe lng corp n supinatie,
ducerea alternativ a unui genunchi ndoit la piept. (2X10 ori)
17 - Acelai, cu ducerea ambilor genunchi ndoii la piept i revenire. (2X10 ori)
18 - Atrnat asimetric cu faa la scara fix, prins cu mna stng cu o treapt mai sus,
ntinderea corpului i ducerea piciorului drept ntins lateral dreapta. (2X6 ori)
19 - Banca aezat oblic, sprijinit de spalier, trre pe banc cu braele prinse simetric.
(3-4 ori)
20 - Decubit ventral, palm peste palm cu brbia sprijinit pe mini, braul stng se
ntinde sus n prelungirea corpului, braul drept pe lng corp cu palma n jos; piciorul stng
ntins, dreptul se duce lateral dreapta; ntindere simultan a braului i piciorului stng. (2X6 ori)
21 - Decubit dorsal cu genunchii ndoii, tlpile pe sol, braele ntinse lateral; ducerea
genunchilor lateral stnga. (10 ori)
22 - Mers corectiv pe vrfuri i micri de respiraie ampl.
23 - Mers pe vrfuri. (2 lungimi de sal)
24 - Mers cu ridicarea genunchiului drept la piept ia doi pai (2 lungimi de sal)
25 - Stnd deprtat cu bastonul prins asimetric, cu mna stng sus, dreapta jos, ndoirea
trunchiului lateral dreapta alternativ cu rsucirea trunchiului spre stnga. (2X10 ori)
26 - Stnd deprtat cu o ganter mic n mna stng, ridicarea braului ntins sus prin
lateral, revenire. (2X8 ori)
27 - Stnd apropiat cu un scule cu nisip pus pe cretet, mers pe vrfuri cu minile pe
lng corp n supinatie. (2 lungimi de sal)
28 - Atrnat simetric cu faa la spalier, pendularea membrelor inferioare lateral dreapta.
(2X8 ori)
29 - Decubit dorsal, cu antebraul stng sub cap, mna dreapt lng corp n supinatie;
ridicarea lent a membrelor inferioare la vertical i coborrea lor cu meninere; (20 ori)
- forfecri cu membrele inferioare ntinse la 45; (2X10 ori)
- ducerea genunchilor ndoii la piept i rsucirea lor spre stnga.
30 Decubit lateral stnga, cotul stng ndoit, capul se sprijin pe palm, braul drept jos
nainte;

33 VERONICA BLTEANU

- ducerea piciorului drept lateral sus; (10 ori)

- ducerea ambelor membre inferioare lateral sus. (10 ori)
31 - Stnd pe genunchi i palme, ntinderea simultan a braului i membrului inferior
stng. (10 ori)
32 - Acelai, trecere n aezat pe clciul drept, membrul inferior stng ntins napoi, braul
stng ntins nainte.
33 - Decubit ventral, trre prin mpingerea n brae. (o lungime de sal)
34 - Mers corectiv cu autocontrol, (una-dou lungimi de sal)