Cmo adoptar una dieta de ayuno

intermitente
El ayuno intermitente es la prctica de, peridicamente, no comer durante un periodo de
tiempo, normalmente de 20 a 30 horas. Eligiendo uno de los regmenes que hay aqu o
planeando el tuyo, experimentars beneficios mentales, fsicos y en tu esperanza de
vida.

Pasos
1
Establece tu objetivo. Determina si el ayuno es la herramienta adecuada para
conseguirlo. Esto te dar fuerza mental extra para seguir ayunando en caso de
que la necesites. Algunos objetivos que funcionan con el ayuno intermitente
incluyen:
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Reducir el tiempo que pasas comiendo, ya que tus comidas sern menos
pero ms largas.
Extender la vida, aunque el mecanismo no se entiende muy bien y tal vez
no se aplique a los humanos.
Perder grasa corporal.
Incrementar los niveles de (nor)epinefrina, mejorando la concentracin y
la lucidez
Incrementar el crecimiento de los niveles de hormonas, aumentando la
masa de los huesos, rganos y msculos.
Incrementar la autofagia y funciones inmunes asociadas, ayudndote a
combatir infecciones y similares.

2
Decide cundo ser tu ltima comida por este periodo. Hay gente que elige
comer o no comer de manera diaria, pero la gente a la que le gusta tener un
orden en sus vidas hacen un horario como "Ayunar un da s y un da no" o "No
comer los lunes o jueves".
3
Reduce los sntomas incmodos u otros malestares de la abstinencia
producto de la desintoxicacin. Comienza a ayunar poco a poco al modificar tu
dienta para que puedas disminuir el consumo de alimentos procesados (cereales
o barras de granola, barras protenicas y caramelos), carnes productos lcteos,
refrescos. En su lugar, incluye ms verduras y frutas.
4

Come la ltima comida. Hay gente que se da un pequeo atracn, aunque esto
significa que pasars ms tiempo digiriendo la comida y menos en la fase de
adaptacin al ayuno de tu periodo de abstinencia a la comida.
5
Espera. El beneficio del ayuno viene principalmente de las restricciones de
carbohidratos y caloras. El agua est bien, as que puedes beber tanto como
quieras, y un snack de unas 200 caloras de protenas o grasa no tendr un gran
impacto en la efectividad del ejercicio.
6
Vuelve a comer. De nuevo, no necesitas una preparacin especial.

Repite los pasos del 2 al 6 tanto como quieras.

Consejos

Mantener tu cuerpo hidratado es importante para facilitar la desintoxicacin y

conservar tu cuerpo en un estado ptimo de curacin.
Algunos ejemplos de ayunos populares:
o "Dieta del Guerrero": una comida al da; esencialmente 1 hora
comiendo, 23 horas ayunando. Algunos de los que la practican usan un
programa que viene a ser 4 horas comiendo y 20 horas de ayuno.
o "Come-para-come": un ayuno de 24 horas cada dos das o as, hecho de
esta manera para que sea lo menos intrusivo posible en tus hbitos
sociales de comida.
o "Da s, da no": abstenerse de comer durante un da y cualquier
momento que haya entre la cena del da anterior y el desayuno del da
siguiente. Para la mayora de la gente, esto es un ayuno de 33 horas con
un espacio de 15 horas para comer.
Comer muchos carbohidratos, especialmente la ltima comida, te hace tener
hambre con mayor prontitud cuando ests ayunando.
Las primeras sesiones de ayuno pueden provocar sntomas incmodos debido a
un reajuste de las fuentes de energa corporales y a la descomposicin de las
toxinas en el cuerpo mientras desplaza su atencin desde el sistema digestivo
hacia los dems rganos. Los sntomas incluyen dolores de cabeza, nuseas,
hambre mental, entumecimiento, estreimiento, aumento de moco, erupciones
en la piel o fatiga.
Consulta a tu mdico antes de empezar la dieta de ayuno intermitente.