Sunteți pe pagina 1din 15

CALITATEA MOTRIC

REZISTENA

2014

Definiie
Rezistena reprezint capacitatea organismului
uman de a depune o activitate un timp ct mai
ndelungat, fr scderea randamentului, n condiiile
funcionrii economice a organismului, nvingerii
oboselii i a unei restabiliri rapide(A.Demeter,1980).

Forme de manifestare ale rezistenei


1. Dup masa muscular implicat:
- rezisten general (angreneaz aproximativ 70% din masa
muscular).
- rezisten regional (angreneaz ntre 30 i 70% din masa
muscular).
- rezisten local (n efort este angrenat sub 30% din masa
muscular).
2. Dup activitatea n care se manifest:
- rezisten general (solicitat de activitatea cotidian a
individului).
- rezisten specific (solicitat de o anumit ramur i prob
sportiv).
3. Dup procesele metabolice care furnizeaz energie:
- rezisten aerob - solicitat de efort cu durata de peste 2 min;
- rezisten anaerob alactacid(pn la 10 secunde),
lactacid(ntre 10 secunde i 2 minute)

4. n funcie de durata efortului, n regim aerob:


- rezisten de scurt durat manifestat n eforturi
cu durata de 2-10 minute;
- rezisten de durat medie manifestat n eforturi
cu durata cuprins ntre 10 i 30 minute;
- rezisten de durat lung- solicitat de eforturi cu
durate mai mari de 30 minute(Keul,1975, citat de
C.Bota,1997)
5. n funcie de modalitatea de combinare cu celelalte
caliti motrice:
- rezisten n regim de for, rezisten n regim de
vitez, rezisten n regim de ndemnare.

Factori de condiionare ai rezistenei.


Considernd criteriul resurselor energetice care stau la baza
manifestrii ei, rezistena poate fi de dou feluri: aerob i
anaerob.
Rezistena aerob este condiionat de:
* Factori morfologici:
-tipul de fibre musculare-fibrele lente(roii) prezint un potenial
metabolic oxidativ crescut;
- cantitatea de mioglobin. Mioglobina este o protein prezent
n fibrele musculare scheletice i cardiace, cu rol n legarea
oxigenului. Este cel mai important pigment care transport
oxigen din esuturile musculare. Concentraiile mari de
mioglobin din celulele musculare permit organismelor s in
respiraia un timp mai ndelungat.
- numrul de mitocondrii; Mitocondriile sunt organite celulare
ntlnite n toate tipurile de celule.

-Funcia de baz a mitocondriei este s creeze energie pentru

activitatea celular pe lng procesul de respiraie aerob. n


acest proces, glucoza este sfrmat de ctre celulele din
citoplasm pentru a forma un acid piruvic, care este transportat
n mitocondrion. ntr-o serie de reacii, n care o parte este
numit ciclul Krebs, acidul piruvic reacioneaz cu apa pentru
a produce dioxid de carbon (CO2) i zece atomi de hidrogen.
* Factori fiziologici: capilarizarea i reglarea periferic;
capacitatea cardiovascular (VO2 maxim, debit cardiac, debit
sistolic) i pulmonar; coordonarea intra i inter-muscular;
-VO2 max. parametru fiziologic care reprezint cantitatea
cea mai mare de oxigen pe care un subiect o poate consuma
timp de 1 minut i ea nu poate fi depit orict de mult ar
crete efortul. D relaii despre capacitatea aerob a
subiectului abilitatea organismului de a prelua oxigenul din
aer, transportul acestuia de la plmni la esuturi, captarea i
utilizarea lui la nivelul muchilor efectori. VO2 max. se
msoar n ml O2/kg.corp/min sau n mei.

-Debitul cardiac - Cantitatea de snge pompat de fiecare

ventricol n fiecare minut - 3-18 litri.


-Debit sistolic - Volumul de snge eliberat de cord la fiecare
sistol. Valoarea sa variaz ntre 70 si 90 ml la cordul adult
normal.
* Factori metabolici: rezervele energetice(pentru metabolismul
aerob, rezervele de baz sunt reprezentate de glicogen i lipide.
Glicogenul leste o poliglucid specific omului i animalelor
fiind o form de depozitare a energiei, pe termen mediu, la
nivelul ficatului i a muchilor. O macromolecul de
glicogen muscular conine 6.000 de uniti de glucoz, iar
glicogenul hepatic are 100.000 uniti de glucoz. Pe
msur ce muchii i alte organe consum glucoza din
snge, aceasta se completeaz prin hidroliza enzimatic a
glicogenului din muchi i ficat. Geneza i hidroliza
glicogenului are loc sub aciunea insulinei.
* Factori psihici: voina, motivaia.

Rezistena anaerob este determinat de:


- tipul fibrelor musculare- fibre albe(fazice);
- rezervele energetice ATP, CP, glicogen muscular;
- rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat
intracelular i n snge.
La aceti factori, n cazul ambelor tipuri de rezisten se
adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale
(excitaia i inhibiia), n sensul meninerii unui raport constant
n favoarea excitaiei, un timp ct mai ndelungat.

Metodica dezvoltrii rezistenei n cadrul


educaiei fizice
Cunoscndu-se factorii limitativi care condiioneaz
dezvoltarea acestei caliti motrice, specialistul dispune de
premisele conducerii unui proces de instruire eficient, care s
fie n corelaie cu particularitile subiecilor implicai. n plus
trebuie s se tie c(J.Weineck,1992):
- copiii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus,
de aceea se vor folosi metode de instruire care s solicite
capacitatea de efort aerob;
- copiii cu vrsta cuprins ntre 3 i 5 ani pot fi angrenai ntr-un
proces de instruire care s vizeze, printre alte componente, i
dezvoltarea rezistenei, cu condiia ca acesta s fie condus
tiinific;
- n perioada de vrst cuprins ntre 7 i 10/11 ani, se va viza
dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat,
n tempouri uniforme;

- capacitatea aerob crete progresiv pn la 10-12 ani;


- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n
primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei unor
proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii,
precum i cea a plmnilor;
- cele mai adecvate metode de antrenament n timpul
copilriei i a adolescenei, metoda eforturilor continue;
se va evita metoda eforturilor repetate care s includ
distane care solicit glicoliza anaerob;
- rezultate favorabile n privina dezvoltrii rezistenei se
obin i dup vrsta de 45 de ani, contribuindu-se astfel
la ameliorarea strii generale de sntate a
organismului.

Procedeele metodice folosite pentru dezvoltarea


rezistenei (n antrenamentul sportiv).
Rezistena se poate dezvolta prin metode bazate pe
variaia intensitii i volumului. Principalul element de progres n
dezvoltarea rezistenei l constituie variaia volumului. Parametrii
de msurare a rezistenei n cadrul antrenamentului sunt: durata,
distana, numrul de repetri.
Procedee bazate pe variaia volumului efortului fizic:
Procedeul eforturilor uniforme, cnd se menine n exersare
aceeai intensitate i crete volumul(exprimat prin durat,
distan, numr de repetri) n aceeai activitate sau de la o
activitate la alta(lecie de antrenament, activiti fizice de
ntreinere).
Procedeul eforturilor repetate, cnd intensitatea efortului
rmne tot constant, dar efortul se efectueaz cu un numr de
repetri n cretere a aceeai uniti.

Procedee bazate pe variaia intensitii efortului fizic:


Procedeul eforturilor variabile, cnd se menine aceeai
unitate de efort(distan, durat, numr de repetri), dar se
modific intensitatea, n sens de cretere i descretere.
Procedeul eforturilor progresive, cnd se menine
aceeai unitate de efort(distan, durat, numr de repetri),
dar se modific intensitatea, numai nsens de cretere.
Procedeul cu intervale, are drept caracteristic variaia
volumului i a intensitii efortului. Variaia volumului se
nregistreaz de la o lecie la alta, n timp ce variaia
intensitii se ntlnete de la o repetare la alta, pe parcursul
aceleiai lecii. Intervalul este reprezentat prin pauza dintre
repetri, timp n care frecvena cardiac trebuie s revin la
valori ct mai apropiate de cele de la nceperea efortului.

n funcie de evoluia valorilor frecvenei cardiace, se


regleaz intensitatea fiecrei repetri, innd seama de
particularitile fiecrui individ i de modul concret n
care organismul acestuia rspunde solicitrilor.
Pauza(cu durata precis de 90 secunde) dintre repetrile
din activitate prin semnificaia sa a condus i la denumirea
procedeului. Aceast pauz este de fapt intervalul, interval n
cadrul cruia refacerea organismului nu trebuie s fie
complet. Dup modul n care decurge aceast refacere
(apreciat prin valoarea frecvenei cardiace), se regleaz sau
nu intensitatea efortului pentru repetarea urmtoare fiind
posibile urmtoarele trei variante:

Dac frecvena cardiac coboar n cele 90 de


secunde de pauz spre valorile de la care a plecat,
atunci n repetarea urmtoare se menine aceeai
intensitate a efortului fizic(de obicei maxim).
Dac frecvena cardiac coboar n cele 90 de
secunde de pauz sau chiar n mai puine zeci de
secunde spre valorile de la care a plecat, atunci n
repetarea urmtoare trebuie s se creasc intensitatea
efortului respectiv.
Dac frecvena cardiac nu coboar n cele 90 de
secunde de pauz spre valorile de la care a plecat,
atunci n repetarea urmtoare trebuie evident s scad
intensitatea efortului fizic.