EXERCITII PENTRU DURERILE LOMBARE

Pozitia initiala:

decubit ventral (culcat pe abdomen)

capul sprijinit pe sol
bratele extinse pe langa corp
perna la nivelul bazinului si abdomenului

Se executa o extensie a coloanei fara sa se exagereze curbura.

Odata atinsa amplitudinea maxima, se mentine pozitia pe parcursul a 3 respiratii
complete, dupa care se revine la pozitia initiala.
Numarul de repetari : 15

EXERCITII PENTRU DURERILE LOMBARE

Pozitia initiala:

decubit dorsal ( culcat pe spate )

genunchii flectati ( indoiti )
sprijin pe talpi

Se executa flexia genunchiul stang spre piept, palmele se sprijina pe genunchiul stang si
ii opune rezistenta
Se mentine pozitia pe parcursul a 5 respiratii complete.
In timpul exercitiului regiunea lombara ramane lipita de sol.
Acest exercitiu vizeaza musculatura profunda a bazinului, pentru a asigura un bun
echilibru al coloanei lombo-sacrale
Numarul de repetari : 10

EXERCITII
PENTRU DURERILE LOMBARE

Pozitia initiala:

sezut pe calcaie
trunchiul drept
bratele pe langa corp

Gamba dreapta aluneca posterior , in acelasi timp se intind bratele si bustul anterior.
Atinsa pozitia de extensie maxima se mentine pe parcursul a 5 respiratii complete dupa
care se revine la pozitia initiala.
Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte

EXERCITII PENTRU
DURERILE LOMBARE
Pozitia initiala:

patrupedie
genunchii flectati
capul aliniat cu coloana
palmele pe sol la nivelul umerilor

Se flecteaza ( indoaie ) flecteaza genunchiul stang in acelasi timp se executa o torsiune

(rotatie ) usoara abustului apropiind calcaiul drept de genunchiul stang.
Se mentine pozitia pe parcursul a 3 respiratii complete dupa care se continua prin
extensia membrului inferior ( piciorului ) stang si a bratului drept.
In pozitia de extensie maxima a bratului si piciorului se executa 3 respiratii complete
dupa care se revine la pozitia initiala.
Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte

EXERCITII PENTRU
DURERILE
LOMBARE
Pozitia initiala:

decubit dorsal (culcat pe spate)

genunchiul drept flectat la piept

bratele usor flectate si sprijinite pe genunchiul drept
degetele incrucisate
membrul inferior stang extins

Zona lombara mentine pe tot parcursul exercitiului contactul cu solul, bazinul este usor
basculat posterior.
Se executa flexia membrului inferior stang extins pana la 90 de grade.
Coborarea se face usor. Se excuta aceeasi miscare pe cealalta parte.
Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte

EXERCITII PENTRU
DURERILE LOMBARE
Pozitia initiala:

decubit dorsal (culcat pe spate)

genunchii flectati (indoiti)
sprijin pe talpi
bratele extinse pe sol formand un unghi de 90 de grade cu trunchiul
sprijin pe palme (palmele ating solul)

Se efectueaza o usoara contractie a musculaturii abdominale si fesiere, ridicandu-se

bazinul de pe sol pentru a-l alinia cu bustul.
Din pozitia aceasta se efectueaza departarea genunchilor, urmata de revenirea la pozitia
initiala.
Numarul de repetari : 20

EXERCITII PENTRU
DURERILE LOMBARE
Pozitia initiala:

culcat pe spate ,
genunchiul stang indoit si sprijinit pe talpa,
genunchiul drept sprijinit pe genunchiul stang,
bratele intinse la 900 fata de trunchi sprijinite pe palme ( supinatie ),
coloana sprijinita pe podea.

Se coboara genunchiul stang spre dreapta si se roteste capul spre stanga in acelasi timp.
Pozitia se mentine pentru trei respratii complete ( inspir expir ), dupa care se revine la
pozitia initiala.
Se schimba picorul de sprijin, dupa care se executa acelasi exercitiu in partea stanga.
Numarul de repetari: 10 pentru fiecare picior