EFORTUL SI CAPACITATEA FIZICA

IN CADRUL LECTIILOR
DE EDUCATIE FIZICA MILITARA
Cpt.instr. FLAVIUS IACOB

ABSTRACT
The qualities received at birth are features of the human body with an active character whose initial
level of manifestation depends on the genetic background. Their subsequent development as well as forming
motrical capabilities is achieved simoultanously with the evolution of the growth and development process
being influenced by the specificity of the performed activities life conditions (eredity enharitence,
geographical and climatical environment) and activities performed in the teaching system.
All these repersent posibilities ofr influencing the develomnent of motrical abilities with different
effects without having atributes of quality, reason to act with specifical requirements.

Unul din factorii de baz pentru realizarea multora dintre aciunile motrice l constituie
capacitatea de efort fizic, prin care se nelege, n general, capacitatea organismului de a presta un
lucru mecanic ct mai crescut i a-l menine un timp ct mai ndelungat. Capacitatea fizic se
mbuntete ca urmare a practicrii sistematice a exerciiilor fizice care favorizeaz, n special,
dezvoltarea capacitilor motrice fora, viteza, rezistena i are drept urmare creterea gradului de
adaptare al organelor i sistemelor organismului la solicitri superioare. Cantitatea i calitatea
efortului depus n cadrul procesului de dezvoltare a calitilor motrice au un rol foarte important n
dezvoltarea calitii fizice.
Efortul presupune acte motrice la baza crora stau contraciile musculare rezultate din
transformarea energiei chimice n energie mecanic la nivelul muchilor activi. n timpul efortului,
organismul consum cantiti mai mici sau mai mari de oxigen care au menirea s contribuie la
refacerea substratului energetic.
n funcie de acoperirea integral sau parial a cerinelor de oxigen ntr-un efort fizic dat,
acesta devine predominant aerob sau predominant anaerob.
Eforturile predominant aerobe sunt caracterizate printr-o intensitate a efortului mic, medie
sau submaximal, n care cerina de oxigen se gsete ntr-un echilibru real cu aportul de oxigen.
Acest lucru asigur refacerea substratului energetic, pe msura consumrii sale. Rata aerob (%) a
efortului este invers proporional cu intensitatea lui. Eforturile predominant anaerobe sunt
caracterizate printr-o intensitate deosebit de mare, n care cerina de oxigen a organismului (datorit
efortului efectuat) depete aportul de oxigen asigurat de sistemul cardio-respirator. Aceste eforturi
au loc n condiiile unui deficit de oxigen , ducnd la epuizarea substratului energetic, la acumularea
de acid lactic peste limitele normale i epuizarea grupei, sau dup caz, grupelor musculare
respective. Deficitul de oxigen (datoria de oxigen) se pltete dup terminarea efortului. Rata
anaerob (%) a unui efort anaerob este direct proporional cu intensitatea efortului.
O determinare n timp a valorii eforturilor aerobe i a celor anaerobe ne indic urmtoarele:
toate eforturile ciclice maximale sub dou minute sunt predominant anaerobe. Cu ct
durata lor este mai scurt i implicit intensitatea mai crescut, rata anaerob crete. De exemplu o
alergare 100 m plat reprezint 95% efort anaerob i 5% efort aerob;
toate eforturile ciclice maximale care depesc dou minute, sunt predominant aerobe. Cu
ct durata lor crete i implicit intensitatea lor scade, rata aerob crete. De exemplu, o alergare de
10.000 m reprezint 95% efort aerob i 5% efort anaerob;
eforturile maximale ciclice cu o durat ntre 2-3 minute sunt eforturi mixte (intermediare)
care au n componena lor, aproximativ n proporii egale, eforturi aerobe i anaerobe;
efortul n cadrul aciunilor motrice aciclice (n special al jocurilor sportive) este de natur
mixt, eforturile aerobe i cele anaerobe succedndu-se la intervale neregulate n funcie e
desfurarea probei respective.
Modalitile de testare a capacitii fizice, a tipului de efort realizat n cadrul uneia sau mai
multor aciuni motrice sunt numeroase i n acelai timp foarte pretenioase, necesitnd aparatur
special. Aceasta nu nseamn c instructorul trebuie s renune la investigarea capacitii de efort,
a solicitrilor fizice la care i supune pe studeni.
Frecvena cardiac ne d indicaii foarte valoroase i n cazul aprecierii calitative i a celei
cantitative a efortului. Astfel:

 o frecven cardiac situat sub 130 pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort pur
aerob;
o frecven cardiac ntre 130-170 pulsaii pe minut marcheaz efectuarea unui efort
predominant aerob, cu o cretere corespunztoare a ratei anaerobe pe msura apropierii de 170 de
pulsaii;
o frecven cardiac ntre 170 i 185 de pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort
mixt n care sunt prezente ntr-o proporie aproximativ egal rate de efort aerob i anaerob;
o frecven cardiac peste 185 de pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort
predominant anaerob.
Iat deci c practica, prin concluziile sale teoretice, ne pune la ndemn o metod de
apreciere a valorii efortului pe ct de simpl pe att de aproape de adevr.
Raportnd efortul fizic specific principalelor momente ale leciei de educaie fizic militar la
datele de mai sus, putem stabili urmtoarele indicaii:
pregtirea organismului studenilor (nclzirea general) pentru executarea n condiii
optime a temelor leciei se realizeaz pe un fond de antrenament aerob deoarece valorile pulsului se
recomand a se ncadra ntre 120-130 pulsaii pe minut. Afirmaia are n vedere o nclzire efectuat
normal, cu prelucrarea selectiv a principalelor grupe musculare i segmente;
nvarea aciunilor motrice noi, n condiii uurate, de studiu, datorit momentelor
necesare pntru explicaii, demonstraii, execuii de ncercare (de prob), autoaprecierea, se
desfoar tot pe un fond de antrenament aerob. Avem n vedere deprinderi motrice complexe care
mai puin pot fi predate i executate global;
repetarea aciunilor motrice n scopul consolidrii i uneori chiar a perfecionrii lor
necesit un numr mare de repetri, ceea ce implicit determin o cretere a intensitii efortului. n
aceste condiii, valorile frecvenei cardiace se situeaz ntre 140-170 pulsaii pe minut, ceea ce ne
indic prezena unui efort predominant aerob, cu creteri corespunztoare sporirii intensitii, a ratei
anaerobe;
dezvoltarea rezistenei i a mobilitii se face pe seama eforturilor predominant aerobe;
repetarea aciunilor motrice n condiii de intensitate crescut, n special datorit mririi
ritmului sau tempoului i a micorrii duratei de execuie, fapt ce determin o fercven cardiac
care urc pn la 185 de pulsaii pe minut, se realizeaz cu prezena, n proporii aproximativ egale,
a ratei aerobe i a celei anaerobe, indicndu-se deci eforturi mixte;
jocurile, tafetele, traseele militar-aplicative i aplicarea procedeelor tehnice n condiii de
joc (situaie caracteristic jocurilor sportive), cu o participare activ a studenilor, au loc pe fondul
de efort predominant anaerob, valorile frecvenei cardiace depind adesea 185 pulsaii pe minut;
dezvoltarea forei i vitezei, fie prin circuite intensive, fie prin metode, sisteme de
acionare specifice, repetate constant sau n progresie, se face, de asemenea, pe un fond de efort
predominant anaerob.
Trebuie reinut faptul c aceast raportare a efortului specific principalelor momente ale
leciei, la tipurile de efort determinate prin frecvena cardiac, are n vedere o dinamic normal a
curbei efortului, exceptnd cazurile de derogare de la aceasta.
Avnd n vedere faptul c marea majoritate a aciunilor motrice din cadrul unei lecii se
realizeaz pe fondul efortului aerob i predominant aerob (excepie unele momente), aprecierea
capacitii de efort a organismului elevilor trebuie fcut cu ajutorul investigaiilor
cardiorespiratorii.
Deoarece la nivelul Academiei Forelor Terestre nu dispunem nici de timpul necesar i nici de
aparatura prin care s se fac investigaii complexe, vom seleciona din numeroasele teste existente
doar pe acelea care se pot efectua n condiiile date i prin care se poate aprecia capacitatea de efort
prin modificrile frecvenei cardiace n perioada de revenire dup efort.
Unul din cele mai simple teste, dar cu rezultate bune pentru activitatea de nvmnt este
testul Ruffier. Acesta const n executarea a 30 de genoflexiuni, executate n 45 de secunde i
urmrirea frecvenei cardiace n perioada de revenire care are o durat total de un minut. Cum se
procedeaz? Se msoar pulsul n repaus eznd, timp de 15 secunde (p). Se efectueaz cele 30 de
genuflexiuni n 45 de secunde. n urmtoarele 15 secunde se msoar din nou frecvena cardiac
(p1), precum i n ultimele 15 secunde ale minutului de revenire (p2). Cifrele obinute se nmulesc
cu 4 i se introduc n urmtoarea formul:

((p + p1 + p2) 200)/16 = indicele Ruffier

Indicele obinut se apreciaz astfel:
sub 1
foarte bun
1,1-5
bun
5,1-10
mediocru
10,1-15
slab
peste 15,1 forte slab.
Operaiunea de testare a capacitii de efort este bine a se efectua de 2 ori pe an, i anume la
nceputul semestrului I pentru a cunoate valoarea iniial i la sfritului semestrului al II-lea
pentru a aprecia progresele realizate, deci eficiena mijloacelor folosite, a activitii desfurate pe
parcursul anului universitar.
De aceea n aprecierea eficienei leciei, unul din principalele criterii, indiferent de condiiile
n care se desfoar activitatea, nivelul de nvmnt, vrst i sex, condiii de activitate, trebuie s
se aib n vedere i nivelul de efort depus de studeni.
BIBLIOGRAFIE
1. Barani, G., Istrate, I., Pregtirea fizic n antrenamentul sportiv, Editura C.N.E.F.S.
2. Dumitru, Carmen, Inima i sportul de performan, Bucureti, Editura Sport-Turism
3. Grleanu, D., Firea, Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Editura Stadion
4. Harre, D., Teoria Antrenamentului, Editura Stadion
5. Mitrea Gh., Mogo, A., Metodica educaiei fizice, Bucureti, Editura Sport-Turism