Aplicaia 2: Disputarea gndurilor automate negative

Disputarea gndurilor automate negative - Instruc iuni

Completai formularul Disputarea gndurilor automate negative pornind de la
urmtoarele instuciuni
1. Gndul automat negativ
Alegei un gnd automat negativ care este important pentru dvs. Putei selecta un gnd
care v cauzeaz distress (i.e., determin emoii de anxietate puternice). Este important
ca gndul s fie formulat ct mai clar posibil. Formula i o afirma ie clar sau facei o
predicie despre ceea ce credei c se va ntmpla. (Urmtoarele ntrebri pot fi utile:
Care este cel mai ru lucru care se poate ntmpla? Ce n eleg eu exact prin ... ? Cum
a putea s dovedesc asta?)
2. Ct de mult credei n aceast idee?
Estimai pe o scal de la 0 la 100 ct de credibil este acest gnd pentru dvs. (0 = nu
cred deloc n acest gnd; 100 = gndul este complet adevrat i nu exist niciun dubiu
c predicia se va adeveri).
3. Emoiile
n acest spaiu, scriei emoiile pe care le-a i trit n situa ia respectiv. Estima i
intensitatea acestor emoii i a altor reac ii fiziologice pe o scal de la 0 la 100 (0 = nici o
emoie; 25 = emoii uoare; 50 = emoii moderate; 75 = emo ii puternice; 100 = cele mai
puternice emoii pe care le-ai simit vreodat).
4. Dovezile mele
Notai raionamentul din spatele gndului dvs. Ce v determin s crede i c acest gnd
automat este adevrat sau se va confirma? Ce dovezi concrete ave i pentru a considera
acest gnd ca fiind adevrat? n ce sens este aceasta o dovad? ncerca i s v baza i
doar pe fapte concrete (i.e. ce s-a ntmplat), nu pe interpretri (i.e., "se nelege ce a
vrut s spun prin acea privire..."). Crede i c toat lumea ar considera acest aspect
drept o dovad? Ce concluzii ai putea trage de aici?
5. Dovezi contrare
Care sunt argumentele mpotriva acestui gnd automat negativ? Exist anumite indicii
care v transmit c ideea nu este total adevrat? Exist ceva ce a i omis din acest
context? Ai mai trit experiene n situa ii similare? Ce s-a ntmplat atunci? Ar putea

exista anumite explicaii alternative? Cum ar putea o persoan s perceap aceast

situaie? Ce i-ai spune unui prieten aflat ntr-o situa ie similar? V pute i gndi diferit la
aceast situaie atunci cnd nu sim ii o anxietate att de puternic? Folosi i strategiile
nvate pentru a confrunta acest gnd automat (ex: examinarea dovezilor; reflec ia
asupra propriei gndiri; definirea conceptului; luarea n considerare a perspectivei unei
alte persoane; scenariul celui mai ru lucru posibil) i completa i, la punctul 5, toate
informaiile pe care le putei aduna (i pe care mintea dvs tinde s le resping).
6. Distorsiuni cognitive
Ce distorsiuni cognitive se ascund n spatele acestui gnd automat negativ?
Citirea gndurilor, Prevederea viitorului, Suprageneralizarea, Etichetarea, Gndirea
dihotomic, Regretul excesiv etc.
7. Perspective alternative
Dac dovezile cu privire la gndurile automate negative nu sunt att de puternice,
scriei, la punctul 7, o perspectiv alternativ, mult mai realist. Dac exist dovezi
care sprijin, dar i dovezi care contrazic gndul dumneavoastr automat, atunci
prezentai o perspectiv mai echilibrat, care s sintetizeze argumentele pro i contra.
Evaluai Rezultatele
8. Emoiile
Estimai intensitatea emoiilor resimite pentru a stabili dac exerci iul a avut efecte
asupra emoiilor dvs. Scriei din nou emoiile pe care le-a i trit n situa ia respectiv. De
asemenea, adugai noi emoii care au aprut pe parcursul / dup exerci iu. Gndul
negativ este acum la fel de stresant?
9. Ct de mult credei acum n gndul dvs. negativ?
Realizai o nou estimare privind credibilitatea acestui gnd pe o scal de la 0 la 100.
S-au schimbat credinele dvs?
n continuare v rugm s completai formularul Disputarea gndurilor automate
negative. Dac este necesar, revenii la formularul completat de Ovidiu ca exemplu.

Aplicaia 2: Disputarea gndurilor automate negative

Nume:

Oana R.

Data: 20.05.2015 1

1. Gndul automat negativ

2. Ct de mult credei n
aceast idee? (0-100)

60
Cu siguranta durerile mele de cap au o cauza medicala
grava.
3. Emoiile (Ce fel de emoii ai simit n aceast situaie? Estimai intensitatea acestor emo ii pe o scal
de la 0-100.)

Panicata (70), trista (60).

4. Dovezile mele (V rugm s specificai raionamentul din spatele gndului dvs. automat. Ce dovezi
avei pentru a considera c acest gnd este adevrat?)

Sufar de dureri de cap aproape in permanenta, cu atat mai mult in perioade

stresante sau suprasolicitante.

5. Dovezi contrare (Care sunt argumentele mpotriva acestui gnd automat negativ? Folosii
strategiile pe care le-ai nv at pentru a contesta acest gnd automat .)

Am realizat niste examene medicale, in urma carora nu am primit niciun diagnostic

negative.

6. Distorsiuni cognitive (Ce distorsiuni cognitive se ascund n spatele acestui gnd automat?)
Prevederea viitorului.
7. Perspective alternative (Exist o viziune mai echilibrat / mai realist care poate rezuma
argumentele pro i contra?)

Durerile de cap apar de regula in perioadele de tensiune psihica sau emotional, de

aceea este posibil sa se datoreze acestor stari.
Folosirea unor tehnici de detasare si relaxare ar putea ameliora problema.

REZULTATE

8. Emoiile (V rugm re-evaluai emoiile menionate la punctul 3. De 9. Ct de mult credei

asemenea, putei aduga noi emoii care au aprut pe parcurs . Estimai acum n gndul dvs.
intensitatea fiecrei emoii pe o scal de la 0-100)
automat? (0-100)
30

Aplicaia 2: Disputarea gndurilor automate negative

Nume:
Ovidiu
Data:
1. Gndul automat negativ
Sunt ntr-adevr o persoan plictisitoare i nu voi mai fi invitat la petreceri

20 Decembrie 2011
2. Ct de mult credei n
aceast idee? (0-100)

80

3. Emoiile (Ce fel de emoii ai simit n aceast situaie? Estimai intensitatea acestor emo ii pe o scal
de la 0-100.)
Deprimat (60), Anxios (10), Ruinat (40)

4. Dovezile mele (V rugm s specificai raionamentul din spatele gndului dvs. automat. Ce dovezi
avei pentru a considera c acest gnd este adevrat?)
Am stat n cea mai mare parte singur i nu am luat nicio iniiativ de a ncepe s vorbesc cu cineva.
Am vorbit doar cu cteva persoane pe care le cunoteam dinainte.
Am plecat printre primii.

5. Dovezi contrare (Care sunt argumentele mpotriva acestui gnd automat negativ? Folosii
strategiile pe care le-ai nv at pentru a contesta acest gnd automat .)
Aa gndeam nainte de eveniment, dar, totui am beneficiat i de alte experien e.
Am vorbit cu cteva persoane care nu m-au considerat plictisitor zmbeau i preau interesate de
ceea ce am de spus.
La o petrecere este firesc ca oamenii s nu aib timpul necesar pentru a vorbi cu toat lumea. Este
normal s i alegi cteva persoane cu care vorbeti mai mult ceea ce nu nseamn c eti plictisitor.
La urma urmelor m-am dus la petrecere, deci nu pot fi n totalitate plictisitor.
De fapt, au fost i persoane care au plecat mai devreme, dar nu consider c prin asta au fcut ceva ru.
Mai exact, ce nseamn plictisitor?

6. Distorsiuni cognitive (Ce distorsiuni cognitive se ascund n spatele acestui gnd automat?)
Etichetare , Personalizare, Gndire de tip totul-sau-nimic

7. Perspective alternative (Exist o viziune mai echilibrat / mai realist care poate rezuma
argumentele pro i contra?)
Poate c nu sunt sufletul petrecerii, dar nu sunt nici total plictisitor.
Nimeni nu se ateapt ca eu s vorbesc cu toat lumea la o petrecere pot fi plcut i dac sunt la fel
de serios ca ceilali
Sper s mai triesc cel puin 40 de ani ct de mare este probabilitatea ca eu s nu mai fiu invitat la
nicio petrecere ?

REZULTATE
8. Emoiile (V rugm re-evaluai emoiile menionate la punctul 3. De
asemenea, putei aduga noi emoii care au aprut pe parcurs . Estimai
intensitatea fiecrei emoii pe o scal de la 0-100)
Deprimat (10), Anxios (0), Ruinat (4)

9. Ct de mult credei
acum n gndul dvs.
automat? (0-100)
5