Sunteți pe pagina 1din 3

Sfaturi pentru o alimentatie

sanatoas si un stil de viata sntos

Recomandarile nutritionistilor- piramida


alimentar

Reguli generale petru un stil de viat


sntos

Un stil de viata sanatos presupune:

O alimentatie sanatoasa
Exercitiu fizic zilnic
Renuntarea la fumat
Consumul limitat de alcool
Respectarea orelor de somn

Alimentatia sanatoasa nu presupune ca


anumite alimente sa fie interzise sau altele
obligatorii.
Este indicata o alimentatie cat mai variat
astfel organismul va primi toate substantele
nutritive de care are nevoie.
Energia necesara functionarii organismului
provine din alimentele consumate si este
reprezentat de caloriile provenite din: glucide
(55% din energie), proteine (15-20% din energie)
si lipide (25-30% din energie).

La baza piramidei avem exercitiul fizic


urmat de consumul de ap , prin care
asiguram mentinerea starii de sanatate .
Urmatoarele doua trepte reprezint
alimentele ce constituie fundamentul
alimentatiei echilibrate: cereale, legume si
fructe
Avansand catre varful piramidei sunt
reprezentate produsele lactatele, carnea si
ouale, recomandate in cantitati moderate.
In varful piramidei sunt reprezentate
grasimile, dulciurile si produsele
zaharoase al caror consum este
recomandat sa fie cat mai rar si in cantitati
cat mai reduse.

Respectarea celor 3 mese principale ale


zilei(cea mai consistenta fiind micul
dejun, urmata de prnz , si cin )
Reduceti consumul de alimente ce contin
grasimi saturate precum :mezeluri,
margarina, prajeli , maioneze , carne grasa
de porc ,lactate nedegresate
Reduceti consumul de dulciuri, sucuri si
alte alimente ce contin zahar in exces
Consumati alimente cu continut crescut de
fibre alimentare precum: fructe, legume,
cereal integrale
Consumati sare cu moderatie: folositi
ierburi si plante aromatice pentru
asezonarea mancarurilor
Consumati zilnic 2 litri de apa
Consultati etichetele produselor
alimentare. Selectati-le pe cele cu continut
redus de zaharuri, sare, grasimi saturate
sau trans
Reduceti orele petrecute la TV sau
calculator
Faceti exercitii fizice zilnic (>30min)

Obezitatea
Este o stare patologic caracterizat prin
creterea greutii corporale pe seama esutului
adipos, obiectivizat printr-un IMC >30 kg/m2

Cauzele obezitatii
Sedentarismul (lipsa exercitiilor fizice)
Dezechilibrul balantei energetice (prea
mult mancare si prea putin activitate
fizica)
Factori de mediu si sociali
Factori metabolici
Obiceiuri alimentare (preferinta
mancarurilor de tip fast-food, alimente
procesate, dulciuri in exces, etc)
Consumul de medicamente: contraceptive
orale, antidepresive
Tulburari de alimentative
Factori genetici

Complicatiile obezitatii
Diagnostic :
IMC >30kg/m2 (IMC=indicele de
mas corporal)
Circumferinta taliei >80 la femei si
>94 la barbate

RECOMANDRI

Renuntarea la o viata sedentar (efectuarea a

minim 30 min de activitate zilnica);


Reducerea consumului de alimentele bogate in
calorii (prajeli, carne grasa de porc, mezeluri,
margarine, maioneze, etc);
Asiguraiv ca alimentele integrale sau minim
procesate reprezinta baza alimentatiei voastre
(Alimentele naturale sau minim procesate,
variate, n principal de origine vegetal, sunt
baza unei alimentatiei sanatoase);
Utilizai uleiuri, grsimi, sare i zahr, n
cantiti mici, pentru asezonarea i gtitul
alimentelor i pentru a crea preparate culinare;
Alegeti intotdeauna alimentele naturale,minim
procesate i mancarurile proaspat gatite in dauna
alimentelor ultra-procesate;
Nu nlocuiti mncrurile proaspt preparate
(supe, salate, sosuri, orez si fasole, paste,
legume, placinte),cu produse care nu necesit
pregtire culinar (supe ambalate, taitei instant,
mncruri congelate pre-gatite, sandwich-uri,
mezeluri i crnai, sosuri industrializate);
Cand v este foame consumai prima data
alimentele sanatoase (legume, fructe) in loc de
covrigi, dulciuri, sucuri concentrate etc;

TRIESC CA S MNNC SAU


MNNC CA S TRIESC ?