1. Oboseala
2. Starea de oboseala
3. Cauzele starii de oboseala
4. Simptomele starii de oboseala
5. Sfaturi pentru combaterea oboselii
6. Tratamente pentru starea de oboseala
7. Webografie
1. Oboseala
Judecand dupa cat de dezvoltata este tehnologia in ziua de azi, scutindu-ne de
multa munca dificila, am putea spune ca oboseala nu ar trebui sa fie o problema, insa
lucrurile nu stau deloc asa. Studiile arata ca oboseala este mult mai des intalnita astazi
decat in urma cu un secol.
Cauzele oboselii se impart in doua clase : psihologice si fiziologice. Cauzele
psihologice cuprind plictiseala, nelinistea, stresul si depresia, in timp ce cauzele
fiziologice sunt mult mai numeroase si includ : infectiile, bolile de inima, anemiile,
cancerul, tulburarile endocrine, tulburarile neurovegetative si neurologice, reumatismul,
hepatita, etc.
In timp ce oboseala fiziologica apare in general dimineata, cand ne trezim,
oboseala psihologica isi mareste intensitatea pe parcursul zilei.
2. Starea de oboseala
3
Cele mai frecvente cauze ale starii de oboseala sunt chiar obiceiurile tale zilnice.
Inainte de a te ingrijora cu privire la aceasta dispozitie de slabiciune, analizeaza cu
atentie stilul tau de viata. Daca te regasesti printre urmatoarele cauze, schimba ce nu
merge bine inainte sa apelezi la tratamente medicamentoase.
Regimul alimentar. O cantitate prea mare de cofeina si de produse care contin
zahar iti poate provoca si mai multa oboseala, chiar daca ai crede ca ar trebui sa
aiba efectul contrar. In schimb, te va ajuta o dieta echilibrata, sanatoasa, plina de
fructe, legume si proteine slabe.
Somnul. Pare simplu, dar da, trebuie sa dormi suficient si sa te culci destul de
devreme pentru a nu te simti oboist/a a doua zi. Daca ai observat ca foarte des
adormi greu, ai putea incerca sa iei cateva masuri: evita cafeaua si alcoolul cu
cateva ore inainte de culcare, opreste televizorul si mentine linistea in dormitor.
Eventual, poti folosi o masca pentru ochi si dopuri pentru urechi.
Regimul alimentar. Daca programul tau iti permite trei mese regulate zilnic,
incearca sa mananci mereu la aceleasi ore. Dieta trebuie sa fie echilibrata, chiar
si in cazul in care vrei sa slabesti.
Problemele de greutate agraveaza starea de oboseala, asa ca daca te confrunti
cu subponderabilitatea, adauga mai multe calorii (sanatoase) la fiecare masa. Daca
dimpotriva, ai nevoie sa dai jos cateva kilograme, in niciun caz nu trebuie sa te
infometezi. Mananca portii mai mici, dar echilibrate, pe parcursul intregii zile.
Consuma bauturi alcoolice, sucuri acidulate si cafea cu moderatie sau deloc. Bea
multa apa si sucuri naturale din fructe si legume. Oamenii de stiinta de la Hull York
Medical School din Anglia au constatat ca pacientii cu o stare grava de oboseala s-au
simtit mai bine dupa ce au mancat ciocolata neagra (moderat, continut mare de cacao,
fara lapte).
Somnul. Pentru a scapa de starea de oboseala, este important sa-ti organizezi
timpul si sa-ti respecti programul. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la
aceleasi ore in fiecare zi, inclusiv in weekend.
Mentine temperatura din camera la un nivel confortabil, nici prea rece, nici prea
cald, iar daca este nevoie, achizitionaza un umidificator.
Cina nu trebuie luata prea aproape de ora de culcare. Incearca sa mananci cu
cel putin 90 de minute - doua ore inainte de a merge la somn.
Pe masura ce se apropie timpul sa te culci, incetineste-ti activitatile fizice si
mentale. Fa o baie calda si asculta muzica linistitoare. Elibereaza-ti mintea de gandurile
stresante care te ingrijoreaza. Unele persoane se simt mai bine daca tin un jurnal, in
timp ce altele prefera sa citeasca, pentru a intra intr-o lume de fictiune care ajuta la
inducerea somnului.
Activitatea fizica. Starea de oboseala se accentueaza daca o tratezi cu
inactivitate, crezand ca odihna este suficienta. Chiar daca nu esti obisnuit/a cu
exercitiul fizic, poti incepe treptat, cu 10 minute de sport in casa, in fiecare zi.
Odata cu timpul, rezistenta ta fizica se va imbunatati si vei putea evolua la
exercitii mai avansate. Poti opta si pentru 30 de minute de plimbare prin parc,
asta daca nu preferi sa alergi.
Starea de oboseala poate afecta in sarcinile zilnice si cea mai bine intentionata
persoana. Pentru ca te afecteaza atat fizic, cat si psihic, afla care sunt cauzele
extenuarii si ia masurile corecte pentru a te simti din nou plin/a de vitalitate.
Webografie
1. http://www.divahair.ro/sanatate/starea_de_oboseala:_cauze,_simptome,_tratament
2. http://www.scritub.com/timp-liber/sport/Oboseala-si-supraantrenamentul34175.php
9
3. http://www.doctor.info.ro/remedii_impotriva_oboselii.html
10