Ce alimente te fac s te simi obosit

25 decembrie 2014Ana Rou

Te-ai ntrebat vreodat de ce productivitatea ta scade brusc n a doua parte a zilei?

Chiar dac nu depui cine tie ce efort la locul de munc i ai grij s dormi suficient
n fiecare noapte, te simi din ce n ce mai obosit i nu te mai poi concentra la fel
de bine ca n primele ore ale dimineii. Ei bine, explicaia e simpl. Oboseala pe care
o resimi este cauzat de obiceiurile tale alimentare. Din acest motiv am alctuit
pentru tine o list cu ceea ce trebuie s evii s mnnci dimineaa i cu gustrile
care nu fac bine organismului tu.
Bananele
Unele dintre voi ne-au ntrebat cte banane ar trebui s mncm pe zi i dac
acestea ngra. Rspunsul este: ct mai puine posibil i, de preferat, seara. Dei
acestea pot constitui lejer un mic dejun delicios nu trebuie s uitm c au n
compoziia lor mult magneziu. Ce face magneziul? Relaxeaz muchii. Tocmai de
aceea sunt excelente de consumat nainte s mergem la somn, nu la primele ore ale
dimineii.
Pinea alb
La fel ca i orezul alb, pinea alb are un index glicemic ridicat. Carbohidraii din
aceasta nu te vor ajuta s te simi mai puternic i nu-i vor ine de foame un timp

ndelungat pentru c nu conin prea multe fibre. Aa c nu vei cpta deloc acelai
boom energetic pe care l vei avea dac o s consumi pine neagr sau orez brun.
Carnea roie
Carnea roie are un coninut ridicat de grsimi. Ce nseamn asta? Nu neaprat c o
s te ngrai 2 kg dac o sa mnnci o friptur, dar corpul tu se va chinui ceva timp
s o digere. Toat energia pe care ai putea s o foloseti pentru altceva, se va pierde
n procesul de digestie. Un nlocuitor minunat ar putea fi somonul. Acizii de omega-3
sunt cunoscui pentru efectul benefic pe care l au asupra funciilor creierului i a
concentrrii.
Cireele
Da, tim. O gustare de ciree ar fi tocmai bun ntre micul dejun i masa de prnz,
dar nu va reui dect s-i fac poft mai repede de somnul de dup amiaz. Cireele
sunt bogate n melatonin, iar aceasta ajut la reglarea somnului. Dac noaptea
trecut ai fost la ziua celei mai bune prietene, nu e o idee att de bun s ataci un
bol de ciree. Mai bine pstreaz-le pentru gustarea de sear.
Dulciurile
Un baton de ciocolat sau nite biscuii cu ciocolat sau un croissant cu ciocolat nare rost s negi, tim c orice vei alege va avea ciocolat i va pregti cu succes
drumul ctre o dup-mas somnoroas. Dar cum aa, cnd tu tiai c dulciurile i
dau energie? Da, aa e, dar pentru o perioad scurt de timp. Dup acel mic boom
energetic, va urma o adnc i sigur cdere n somn i dac nu vei putea satisface
aceast nevoie a organismului, sunt slabe ansele s-i prelungeti productivitatea
pn seara. Zahrul din dulciuri ajut la eliberarea insulinei, iar aceasta la rndul ei
ajut la eliberarea triptofanului, un aminoacid care induce somnul. Aa c dac nu
vrei s dormi n post la birou, las ciocolata pentru momentele n care i permii s
faci asta.
Cafeaua
Dei i poate prea relativ ciudat, cafeaua are n mare parte acelai efect pe care l
au i dulciurile. i d energie pentru o or o or i jumtate, dar dup ce efectul
cafeinei trece, o s vrei s tragi un pui de somn. O modalitate de a beneficia de o
ceac de cafea un timp mai ndelungat este s nu o bei pe toat ntr-un sfert de
or. Dozeaz-i cafeina n nghiituri mici i savureaz-i elixirul preferat n dou-trei
ore, dar nu depi ora prnzului.
Cel mai un mod n care poi s ai energie pe tot parcursul zilei este s mnnci un
mic dejun bogat n fibre i proteine. Ai fi surprins s vezi ce minuni poate face un bol
de cereale combinat cu fructe. Dar nu uita, fr ciree i banane!