Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pierde Două Kilograme Pe Săptămână Fără Efort
Pierde Două Kilograme Pe Săptămână Fără Efort
fr efort
03 septembrie 2014Ana Rou
Chiar dac vremea de mers la plaj a trecut, noi trebuie s ne meninem n form tot
timpul. i dac i-a pierit cheful de tot felul de diete, noi i oferim o nou cale prin
care poi pierde pn la dou kilograme pe sptmn, iar asta fr s rabzi de
foame i fr s iei suplimente dubioase. Tot ce trebuie s faci este s i alegi patru
exerciii i patru ponturi nutriionale dintre cele care urmeaz:
1. Bea numai ap. Buturile energizante, smoothie-urile de fructe, berea light,
toate conin cel puin 100 de calorii i cum niciuna dintre aceste buturi nu te
satisface aa cum o fac 100 de calorii de mncare, mai bine renuni la ele. Alte
lichide conin mult sodiu i carbohidrai, iar asta conduce la retenia apei n organism.
Apa, pe de alt parte, are zero calorii i carbohidrai i aproape deloc sodiu, iar asta o
face butura perfect. Dac nu-i place s bei ap goal, adaug zeam de lmie
sau frunze de ment.
2. Elimin pinea alb i pastele. Carbohidraii din orezul alb i din spaghete
sunt vinovai de balonare i de senzaia de foame care apare la scurt timp dup ce
mnnci pentru c se diger foarte repede, susine nutriionista Jana Klauer. n loc
s nlocuieti aceste alimente cu altele pe baz de cereale, le poi nlocui cu legume.
n acest fel, un sandwich de pui se transform n salat de pui, iar chipsurile n
morcovi. Carbohidraii compleci din legume se diger mai greu aa c te vei simi
stul o perioad mai lung de timp. Avnd n vedere c legumele sunt bogate n
ap, consumul acestora ajut i la eliminarea excesului de ap din organism.
3. F sport timp de 30 de minute pe zi. Exerciiile care i vor mri ritmul cardiac
vor arde i calorii. Dac practici spinning, kick boxing i Boot Camp 30 de minute n
fiecare zi vei arde n jur de 200-300 de calorii, iar n acelai timp i vei tonifia braele,
coapsele, ntregul corp. Vei putea arde i mai multe calorii dac antrenamentele tale
includ intervale mai intense i intervale mai lente.
4. Bea cafea cu o or nainte s te antrenezi. Asta este singura excepie a
regulei de but numai ap. Aa cum dimineaa ai nevoie de cafea ca s te energizezi,
o can de cafea neagr (5 calorii) sau cu lapte (11 calorii) i va da mai mult energie
n timpul antrenamentului. Vei arde mai multe calorii fr s i dai seama c te chinui
mai mult.
5. F sex n fiecare noapte i stai tu deasupra. Nu c ai avea nevoie de motive
n plus ca s faci sex cu partenerul tu, dar adevrul e c atunci cnd stai tu
deasupra distrugi grasimile rapid. Atunci cnd conduci tu partida depui mai mult efort
i, automat, arzi mai multe calorii aproape 144 ntr-o jumtate de or. Sexul crete
i nivelul de endorfine aa c vei scpa de senzaia de foame.
6. F cte trei seturi de 12 flotri i de fandri cnd ai timp. Flotrile i vor
lucra partea superioar a corpului, iar fandrile i vor tonifia coapsele, oldurile i
fesele. Ai grij s ii spatele drept i picioarele n linie dreapt ca s i lucrezi mai
bine muchii.
7. Dormi cu 30 de minute mai mult pe noapte. Chiar dac nu pare mult, acea
jumtate de or te poate ajuta s faci alegeri nutriionale mai bune i nu vei mai fi
letargic, eschivndu-te de mersul la sal. S dormi n jur de 7-8 ore pe noapte e cel
mai indicat.
8. Sacrific una dintre plcerie culinare. Dac vei scpa de chipsuri i de
ciocolata de dup cin poi elimina lejer cteva sute de calorii din meniu tu, adic
un surplus de celulit.
9. Mnnc somon la prnz. Carnea de somon este bogat n nutrieni care i vor
face pielea s strluceasc de sntate. Unii nutriioniti susin c o singur porie i
poate contura mai bine trsturile feei.
10. F genuflexiuni i abdomene. Bodybuilderii folosesc aceast metod nainte
de competiii pentru c le definete muchii. Cte trei seturi de 12 din fiecare
exerciiu i vor ntri abdomenul, fesele i coapsele.
11. Ia pastile mpotriva balonrii. i vor desumfla burtica, iar abdomenul tu va fi
mai plat.
Alege ceea ce i se potrivete i n cel mai scurt timp vei observa i rezultatele. n
plus, i oferim i dou ponturi dac vrei s pari mai supl:
Stai dreapt. Dac i vei pstra o postur corect, talia ta va prea mai subire.
Nu lsa camera de fotografiat s i adauge kilograme n plus. Ridic brbia,
ine-i braele departe de corp i ntoarce-te puin ntr-o parte cu un picior n faa
celuilalt.