Pierde dou kilograme pe sptmn

fr efort
03 septembrie 2014Ana Rou

Chiar dac vremea de mers la plaj a trecut, noi trebuie s ne meninem n form tot
timpul. i dac i-a pierit cheful de tot felul de diete, noi i oferim o nou cale prin
care poi pierde pn la dou kilograme pe sptmn, iar asta fr s rabzi de
foame i fr s iei suplimente dubioase. Tot ce trebuie s faci este s i alegi patru
exerciii i patru ponturi nutriionale dintre cele care urmeaz:
1. Bea numai ap. Buturile energizante, smoothie-urile de fructe, berea light,
toate conin cel puin 100 de calorii i cum niciuna dintre aceste buturi nu te
satisface aa cum o fac 100 de calorii de mncare, mai bine renuni la ele. Alte
lichide conin mult sodiu i carbohidrai, iar asta conduce la retenia apei n organism.
Apa, pe de alt parte, are zero calorii i carbohidrai i aproape deloc sodiu, iar asta o
face butura perfect. Dac nu-i place s bei ap goal, adaug zeam de lmie
sau frunze de ment.
2. Elimin pinea alb i pastele. Carbohidraii din orezul alb i din spaghete
sunt vinovai de balonare i de senzaia de foame care apare la scurt timp dup ce
mnnci pentru c se diger foarte repede, susine nutriionista Jana Klauer. n loc
s nlocuieti aceste alimente cu altele pe baz de cereale, le poi nlocui cu legume.
n acest fel, un sandwich de pui se transform n salat de pui, iar chipsurile n
morcovi. Carbohidraii compleci din legume se diger mai greu aa c te vei simi

stul o perioad mai lung de timp. Avnd n vedere c legumele sunt bogate n
ap, consumul acestora ajut i la eliminarea excesului de ap din organism.
3. F sport timp de 30 de minute pe zi. Exerciiile care i vor mri ritmul cardiac
vor arde i calorii. Dac practici spinning, kick boxing i Boot Camp 30 de minute n
fiecare zi vei arde n jur de 200-300 de calorii, iar n acelai timp i vei tonifia braele,
coapsele, ntregul corp. Vei putea arde i mai multe calorii dac antrenamentele tale
includ intervale mai intense i intervale mai lente.
4. Bea cafea cu o or nainte s te antrenezi. Asta este singura excepie a
regulei de but numai ap. Aa cum dimineaa ai nevoie de cafea ca s te energizezi,
o can de cafea neagr (5 calorii) sau cu lapte (11 calorii) i va da mai mult energie
n timpul antrenamentului. Vei arde mai multe calorii fr s i dai seama c te chinui
mai mult.
5. F sex n fiecare noapte i stai tu deasupra. Nu c ai avea nevoie de motive
n plus ca s faci sex cu partenerul tu, dar adevrul e c atunci cnd stai tu
deasupra distrugi grasimile rapid. Atunci cnd conduci tu partida depui mai mult efort
i, automat, arzi mai multe calorii aproape 144 ntr-o jumtate de or. Sexul crete
i nivelul de endorfine aa c vei scpa de senzaia de foame.
6. F cte trei seturi de 12 flotri i de fandri cnd ai timp. Flotrile i vor
lucra partea superioar a corpului, iar fandrile i vor tonifia coapsele, oldurile i
fesele. Ai grij s ii spatele drept i picioarele n linie dreapt ca s i lucrezi mai
bine muchii.
7. Dormi cu 30 de minute mai mult pe noapte. Chiar dac nu pare mult, acea
jumtate de or te poate ajuta s faci alegeri nutriionale mai bune i nu vei mai fi
letargic, eschivndu-te de mersul la sal. S dormi n jur de 7-8 ore pe noapte e cel
mai indicat.
8. Sacrific una dintre plcerie culinare. Dac vei scpa de chipsuri i de
ciocolata de dup cin poi elimina lejer cteva sute de calorii din meniu tu, adic
un surplus de celulit.
9. Mnnc somon la prnz. Carnea de somon este bogat n nutrieni care i vor
face pielea s strluceasc de sntate. Unii nutriioniti susin c o singur porie i
poate contura mai bine trsturile feei.
10. F genuflexiuni i abdomene. Bodybuilderii folosesc aceast metod nainte
de competiii pentru c le definete muchii. Cte trei seturi de 12 din fiecare
exerciiu i vor ntri abdomenul, fesele i coapsele.
11. Ia pastile mpotriva balonrii. i vor desumfla burtica, iar abdomenul tu va fi
mai plat.
Alege ceea ce i se potrivete i n cel mai scurt timp vei observa i rezultatele. n
plus, i oferim i dou ponturi dac vrei s pari mai supl:
Stai dreapt. Dac i vei pstra o postur corect, talia ta va prea mai subire.
Nu lsa camera de fotografiat s i adauge kilograme n plus. Ridic brbia,
ine-i braele departe de corp i ntoarce-te puin ntr-o parte cu un picior n faa
celuilalt.