Suplimentele proteice pentru marirea masei musculare

1.

Oana Cuzino spune:

6 februarie 2011 la 13:36
Inteleg din intrebarea ta, ca te preocupa gasirea unei modalitati sanatoase de a- ti
remodela corpul, de a arata maibarbat! Nu am suficiente date despre starea ta de
sanatate, cum arati sau ce tip de organism ai, insa chiar si presupunand ca esti
normoponderal si clinic sanatos, trebuie sa te sfauiesti cu un nutritionist sau/si antrenor
caruia sa ii aduci ultimele analize si sa ii impartasesti tot istoricul tau medical. Acest gen
de intrebare il primesc cel mai des de la baieti de 14- 20 ani,mai mult sau mai putin slabi,
insa fara masa musculara dezvoltata.
Cu aceasta ocazie ii raspund si lui Patrick Rares care se plange de aceleasi probleme,
intr-un comntariu recent.
Trebuie clar stabilit ca pentru a schimba acest aspect, trebuie pus la punct un program de
antrenament si deta, care sa permita acumularea de masa musculara, ajutat din plin de
suplimentele pe baza de carbohidrati, proteine, vitamine,minerale si imbogatite cu
aminoacizi esentiali.Nu sunt ieftine, deci cu atat mai mult trebuie alese cu grija si
consumate in anumite momente ale zilei( dimineata, imediat dupa antrenament etc). Iar
daca le consumi fara sa faci sport, le iei degeaba. Cat despre potentialele efecte
secundare negative, exista si acestea, tocmai de aceea nu le lua de capul tau.
Antrenorul iti va recomanda antrenamente intense,sustinute cu regularitate, cu greutati ,
care supun corpul unui stres deosebit ce impune si o nutritie aparte. Si aici trebuie sa ceri
detalii si sa iti modifici dieta zilnica. Pentru eficientizarea procesului, de exemplu,
imediat terminarea antrenamentului, in perioada asa-numita fereastra anabolica, corpul
tau poate folosi la maximum nutrientii din supliment- ProMass sau altul de gen, atat
pentru cresterea musculara cat si pentru arderea grasimilor.
Ideea este ca daca tot alegi un supliment, ideal este sa fie cat mai complet, avansat ca si
compozitie, mai ales ca nu reprezinta o mare delectare a simturilor gustative.
Trebuie sa stii in primul rand ca suplimentul de dupa antrenament trebuie sa fie dizolvat
in cantitati mari de apa 500-1000ml.
El trebuie sa contina si carbohidrati, nu numai proteine asa cum multi cred. Cristi
Margarit chiar spune pe blogul lui, ca daca iei proteina pura dupa antrenament, o iei
degeaba, fiindca va fi folosita doar ca sursa de energie si ca iesi mai in castig daca ai
manca un covrig! Cele mai bune sunt suplimentele cu formule ce contin proteina pe baza
de hidrolizat de zer, care contin in plus si colagen, gelatina sau colagen hidrolizat, care
ajuta si sustin articulatiile, mai ales daca nu ai fost pana acum familiarizat cu sala si
sportul. Suplimentele de calitate contin si aminoacizi esentiali, glutamina, creatina,

carnitina, altele au deja incluse si enzime digestive, pentru marirea vitezei de absorbtie a
aminoacizilor, daca nu antrenorul iti va recomanda separat si consumul acestora.
Suplimentele trebuie sa mai contina si grasimi usor de asimilat, cum ar fi MCT Oil
(trigliceride cu lant mediu), ulei de cocos, ulei de macadamia, ulei de avocado, smantana
fermentata, lecitina(ajuta si la emulsificarea grasimilor din shake). Acidul alfalipoic(ALA), pe langa efectul antioxidant si protector al tesutului nervos, imbunatateste si
metabolismul insulinei. Antrenamentele intensive presupun pierderea de minerale, prin
transpiratie, dar si prin mobilizarea musculara in circulatia generala si prin urina. de
aceea suplimentele le contin obligatoriu, in special electrolitii(sodiu, potasiu), calciul,
magneziu,posibil alaturi de vitaminele generatoare de energie si cu rol antioxidant
esential.
Creatina este cel mai cunoscut si utilizat ingredient pentru refacerea musculara,dar si
cresterea in forta si volum a muschilor. Preferabil, se adauga 5-10g creatina in shake,
dupa antrenament ori exista in suplimente gata preparate care il includ.
Daca antrenorul tau iti recomandaPro Mass, nicio problema. Mai gasesti si alte
suplimente similare la www. suplimente.ro si sfaturi diverse, dar si personalizate,insa
contra cost, de la unul dintre cei mai priceputi si documentati antrenori in domeniu din
Romania,dupa parerea mea, Cristi Margarit pe getfit.ro. Iti poate da sfaturi practice si
impartasi tipsuri foarte pretioase.