Sfaturi pentru a creste rapid

1) Efectuati corect exercitiile

Primul lucru pe care trebuie sa Il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati forma
corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va totodata sa
solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu
va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va antrenati astfel de la inceput intrucat
daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va corectati mai tarziu.
2) Alegeti greutatile potrivite
Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6 repetari. Acestea nu
trebuie sa fie nici prea mici, peste 10 repetari nu va maresc masa musculara. Dupa seriile de
incalzire ultimele doua-trei repetari ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte grele daca vreti sa
stimulati la maxim musculatura. Cand coborati greutatea (partea negativa a miscarii) faceti-o
lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor.
3) Nu neglijati incalzirea
Exista destui culturisti care odata intrati in sala incep sa lucreze cu greutati mari fara o
incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o problema de timp. O buna incalzire
aduce mai mult sange in acestia, pregatindu-i pentru efortul de antrenament. Faceti o
incalzire generala la inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a fiecarui exercitiu cu
greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.
4) Alegerea exercitiilor
Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare aproximativ la 70% din
exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul putand fi
efectuate la aparate. Acestea stimuleaza mai eficient fibrele musculare si in acelasi timp va
maresc forta, permitandu-va sa lucrati cu greutati mai mari.
5) Alegerea partenerului de antrenament
Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta sa completati setul cu
doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp garantia evitarii accidentarilor cand va
antrenati cu greutati mari. Din punc de vedere psihic aveti de asemenea un suport in cazul
antrenamentelor grele. Alegeti-va partenerul de antrenament in asa fel incat sa va puteti
corele orele la care mergeti la sala. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre

(concursuri sau nivel necompetitional) si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat
voi.