A) EXERCITII DE BAZA

1.Impins cu haltera ,de la ceafa ,cu priza larga , din sezand sau din picioare.

2.Impins cu haltera ,de la piept,cu priza larga ,din sezand sau din picioare.

3.Impins cu gantere ,de la umeri, din sezand sau din picioare.

4.Ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta.

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL

1.Fluturari laterale cu gantere,din sezand sau din picioare.

2.Fluturari laterale cu gantere,din aplecat la 90 de grade (pentru deltoidul

posterior).

3.Fluturari laterale la scripete ,din picioare.

4.Fluturari laterale la scripete ,din aplecat la 90 de grade (pentru deltoidul

posterior).
5.Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse.