Sedentarismul

Sedentarismul. Cel mai aprig dusman al sanatatii.

Ideea acestui articol mi-a venit gandindu-ma la sarbatorile de iarna care se
apropie. In general, asociez aceste sarbatori cu pacea serilor de iarna, cu
frumusetea bradului, a traditiilor... Ei bine, anul acesta, gandindu-ma la
sarbatori, nu am mai avut idilica imagine de care vorbeam, ci o alta, din pacate
cat se poate de reala: milioane de oameni pierduti zile si zile in fata
televizoarelor, a hranei mai mult decat indestulatoare, condamnati de buna voie
la lancezeala si inactivitate. Si, intr-adevar, daca este sa dam crezare statisticilor,
nu exista moment al anului in care sa fim mai expusi acestei adevarate boli care
este sedentarismul, ca perioada din jurul Anului Nou. In Romania, peste 80%
dintre adulti iau serios in greutate in aceasta perioada, iar un procent deloc de
neglijat de 15% ajung sa aiba in acest timp si serioase probleme de sanatate, din
cauza supra-alimentarii si a lipsei de activitate fizica. Dar aceasta lipsa de
activitate fizica nu este doar o problema care apare de sarbatori, ci este un
adevarat flagel al Romaniei zilelor noastre si al societatii de consum in general.
Dr. Kevin Kendall, un reputat epidemiolog american, afirma ca in lumea
civilizata nu exista in momentul de fata decat trei boli: stres psihic, sedentarism
si alimentatie irationala. Restul bolilor, spunea el, nu sunt decat consecinte ale
primelor trei enumerate. Dar oare sedentarismul chiar sa fie o boala? La aceasta
intrebare si la multe altele vom urmari sa raspundem in cele ce urmeaza.
Ce este sedentarismul?
Este un mod de viata, definit printr-o dominanta a inactivitatii fizice. Cercetarile
arata ca in tarile europene (cu exceptia celor nordice, unde exista un cult pentru
miscarea in aer liber), in mediul urban, in jur de 85% dintre persoanele adulte
sunt sedentare. Si, foarte interesant, aproape jumatate dintre persoanele
sedentare nu realizeaza faptul ca au un mod de viata nesanatos. Punctajul pe
care il prezentam are darul de a dezvalui realitatea.
Suntem sedentari daca...
Din enumerarea care urmeaza s-ar putea deduce, in mod fals, ca vreau cu tot
dinadinsul sa conving majoritatea cititorilor acestui articol ca sufera de
sedentarism. Asumandu-mi acest risc, voi reda totusi in continuare o lista,
extrem de interesanta, a "simptomelor" pe care specialistii le-au identificat ca
fiind tipice pentru aceasta "boala". Asadar, suntem sedentari daca:

nu avem zilnic macar o ora de plimbare sau o alta activitate fizica in aer liber,
nepoluat, in locuri cum ar fi parcurile, malul apelor curgatoare, padurile.
nu avem minimum 15 minute in fiecare zi pentru exercitii de gimnastica simple:
genuflexiuni, flotari, flexii pentru dezvoltarea musculaturii abdominale etc.
nu facem macar de doua ori (ideal ar fi de trei ori) pe saptamana, regulat, o ora o ora si jumatate de sport, timp in care sa "ardem" macar 700 de calorii.
majoritatea muncii noastre o facem din pozitia sezand, in picioare sau in alte
pozitii statice si ne confruntam cu probleme de genul discopatiei lombare,
cifozei, rigiditatii articulare, celulitei.
suntem obezi sau ne confruntam cu o supraponderalitate accentuata.
suntem incapabili sa facem eforturi de intensitate medie, cum ar fi 1 kilometru
de alergare fara oprire sau o ora de mers pe jos in pas alert (7 kilometri pe ora),
fara sa ne pierdem suflul si fara sa acuzam o oboseala intensa.
70-80 % din timpul liber il petrecem la televizor, in fata calculatorului, mergand
la cumparaturi, plimbandu-ne cu masina sau mancand.
Daca v-ati regasit in lista de semne clare ale sedentarismului, atunci urmariti-ne
cu atentie in continuare, pentru a vedea care sunt consecintele nefaste ale
acestui mod de viata.
Bolile fizice produse si agravate de sedentarism
Ne intrebam la inceputul acestui articol daca este sau nu o exagerare sa
consideramsedentarismul o boala. Enumerarea afectiunilor care au ca principala
cauza acest mod gresit de viata constituie un raspuns cat se poate de concludent.
In lumina acestor date,sedentarismul este una dintre cele mai periculoase
maladii. De ce? Pentru ca dupa o perioada lunga de timp in care nu apare nici
un simptom dureros, dintr-o data ne confruntam cu un noian de probleme de
sanatate, destul de greu de rezolvat. Iata lista bolilor care au drept cauza lipsa
miscarii fizice:
Bolile articulare - mai ales atunci cand apar la varste sub 50 de ani, sunt
semnul clar al sedentarismului. Lipsa exercitiilor fizice, mai ales a celor care
implica dezvoltarea mobilitatii, duce rapid la rigidizarea articulatiilor,
favorizeaza degenerarea tesuturilor din compozitia cartilajelor, precum si
aparitia proceselor inflamatoare.
Afectiunile coloanei vertebrale - au cunoscut o adevarata explozie in ultimii
30 de ani. Totul porneste de la pozitiile gresite pe care le avem atunci cand stam
in picioare sau pe scaun si, mai ales, de la insuficienta dezvoltare si antrenare a
musculaturii spatelui si a celei abdominale. In aceste conditii, intreaga greutate
a trunchiului, nesustinuta de muschi, se lasa direct pe vertebre, producand tasari,
deformari ale coloanei, insotite de dureri puternice si, treptat, de un grad mai
mic sau mai mare de invaliditate.
2

Bolile cardiace - apar pe fondul excesului de colesterol din sange, a greutatii

corporale marite, a receptivitatii sporite la stres, a insuficientei oxigenari a
tesuturilor. Cu alte cuvinte, exact problemele care pot fi cu usurinta combatute
de o viata activa, cu multa miscare in aer liber. Atentie! Afectiunile cardiovasculare constituie, in prezent, cauza numarul unu de mortalitate la nivel
mondial.
Obezitatea si ingrasarea - contrar a ceea ce se crede in prezent, problemele de
greutate care afecteaza aproape jumatate dintre europeni nu sunt doar o
problema de dieta. In primul rand, obezitatea este o problema de stil de viata,
apetitul alimentar excesiv nefiind o cauza in sine, ci o consecinta a unei atitudini
gresite. Iar ideea ca vom slabi si, mai ales, ca vom arata bine infometandu-ne si
stand pasivi, este una din cele mai mari erori. O ora de exercitii fizice intense,
dar facute intr-un ritm firesc, ard caloriile a doua mese imbelsugate si, extrem
de important, transforma adipozitatile atat de inestetice in masa musculara. Mai
mult, o viata activa si echilibrata impiedica aparitia tensiunilor psihice care
conduc la marirea patologica a apetitului alimentar, ajuta la tinerea spontana sub
control a cresterii in greutate, fara a ne mai chinui cu regimuri si medicamente.
Statul pe scaun, acasa si la birou, duce sigur la hemoroizi si varice
Diabetul adultilor - apare pe fondul unei cresteri a proportiei de tesut adipos in
organism. Grasimea din organism ingreuneaza actiunea insulinei produsa de
pancreas si, in consecinta, duce la cresterea glicemiei, intrucat nivelul zaharului
din sange nu mai poate fi controlat. In afara exercitiului fizic, nu se cunoaste
nici o alta modalitate eficienta pe termen lung si ne-nociva de reducere a
proportiei de tesut adipos.
Celulita - este unul din semnele "clasice" ale sedentarismului. Este vorba de o
inflamare a tesutului adipos pe anumite portiuni ale corpului, care - asa cum
spuneam - apare si prolifereaza in absenta efortului fizic.
Sterilitatea - in special sterilitatea masculina se datoreaza in peste 50% din
cazuri, spun specialistii, absentei activitatii fizice constante. Cercetarile arata ca
in conditii de sedentarism, secretia anumitor hormoni cu rol foarte important in
reproducere nu este suficienta (glandele endocrine care ii produc nefiind
stimulate) si, in consecinta, apare sterilitatea.
Sensibilitatea la infectii - tine in mod firesc de o lipsa de activare a sistemului
imunitar. Nenumarate studii arata ca in conditii "de sera", adica traind in spatii
inchise si cu temperatura constanta, lipsiti de stimularea contactului nemijlocit
cu natura si de cea produsa de efortul fizic, productia de celule cu rol imunitar
din organism scade dramatic. In plus, s-a constatat ca in conditii de sedentarism
celulele imunocompetente pur si simplu se lenevesc, devenind mult mai putin
active, chiar daca sunt in numar suficient. Rezultatul este ca organismul nu
reuseste sa se mai apere de microbi chiar banali, imbolnavindu-se tot mai des.
3

Bolile respiratorii - apar nu doar datorita poluarii si a diferitilor agenti

infectiosi, ci si ca urmare a scaderii imunitatii naturale a organismului de care
vorbeam mai sus si, nu in ultimul rand, din cauza ne-utilizarii plamanilor la
capacitatea lor reala. Cercetarile medicale din multe tari arata ca majoritatea
oamenilor folosesc cel mult jumatate din capacitatea lor respiratorie, restul
ramanand neutilizata. Si orice organ sau sistem neutilizat suficient (la fel ca si
atunci cand este utilizat excesiv) se imbolnaveste. Iar cauza numarul unu a
slabei folosiri a capacitatii noastre respiratorii este, fireste, aceeasi lipsa a
efortului fizic de care am vorbit pana acum.
Hemoroizii si varicele - aceste dilatari patologice ale venelor apar atunci cand
exista macar una din cele trei premise: absenta efortului fizic facut sistematic,
pozitiile statice indelungate si constipatia. Eliminarea acestor trei cauze duce, in
timp, la ameliorarea sigura, daca nu chiar la eliminarea completa a acestor
probleme si, cel mai important, impiedica proliferarea lor.
Tulburarile digestive - multe probleme cum sunt constipatia (in special cea
atona), digestia dificila, balonarea, dispepsia, dischinezia biliara sau chiar
anumite forme de gastrita au ca si cauza principala... lenevirea organismului,
care nu este pus sistematic sa faca o activitate fizica sustinuta. Intreg sistemul
nostru digestiv a fost proiectat de natura sa functioneze optim atunci cand facem
efort fizic si suntem activi. In schimb, atunci cand avem o viata sedentara, toate
procesele digestive, inclusiv cele de eliminare, sunt inhibate in mod natural. De
aici apar si problemele de sanatate sus mentionate, pentru ca pe de o parte, noi
ne alimentam normal, iar pe de alta parte, modul nostru de viata transmite
sistemului digestiv mesaje de inactivare, ceea ce creeaza tulburari in lant.
Lista afectiunilor si tulburarilor organice produse de sedentarism este atat de
mare, incat efectiv nu avem spatiu in acest articol sa le enumeram pe toate. In
principiu aproape toate bolile care au proliferat exploziv in lumea moderna, de
la tulburarile de asimilatie a calciului la alergie, de la migrena la anumite
disfunctii endocrine, au - daca nu ca principala cauza- atunci macar ca si
componenta importanta acest stil de viata inactiv. Ceea ce este, insa, cu adevarat
tulburator, e faptul ca cele mai neplacute consecinte nu sunt resimtite la nivel
organic, ci la nivel psihologic.
Si psihicul, ca sa nu o ia razna, are nevoie de miscare
Marea problema pe care o ridica sedentarismul apare din faptul ca el nu e doar
o stare de spirit de moment, ci se constituie intr-un adevarat stil, extrem de
nesanatos, de a trai. Cei mai multi dintre noi ne-am obisnuit sa ne marginim
orizontul la ceea ce ne ofera societatea consumista in care traim. Ne multumim
in timpul nostru liber cu privitul la televizor, cu treburile casnice, cu cate un
mers la cumparaturi, cu diferitele modalitati de agrement prin intermediul
4

computerului, in cazurile fericite cu intalnirile cu cei din anturajul nostru, cu

cititul unei carti sau cu o plimbare. Vacantele, i
n cazul in care nu sunt un nou prilej de munca, sunt foarte rar gandite prin
prisma mentinerii sanatatii si a tonusului interior. In concediu, a inceput sa
conteze tot mai mult unde mergem, fata de ceea ce efectiv facem pentru a ne
simti bine. Contactul nemijlocit cu natura a fost gradat inlocuit de excursiile cu
masina, de mersul la un gratar, de plimbari tot mai rare. Exista si o mentalitate
paguboasa conform careia, odata trecuti de varsta adolescentei, sportul devine o
"joaca" deplasata. La varsta a doua si a treia, pentru multi, exercitiul fizic este
de neconceput, existand bariere psihologice tari ca piatra impotriva sa. Ca atare,
plamanii nostri ajung sa inspire tot mai putin aer, sistemul muscular se atrofiaza,
toata energia din alimente este bine economisita de organism, ea fiind utilizata
doar pentru procesele fiziologice vitale. Rezulta, in consecinta, un imens surplus
de energie, nu doar fizica, ci si psihica, pe care nu stim cum sa o gestionam.
Aceasta din urma, adica energia psihica in exces, se constituie - nu rareori - in
factor destabilizator al echilibrului nostru interior. Iar tulburarile pe care le vom
enumera in continuare apar, s-a demonstrat statistic, mai ales la cei care au un
stil de viata sedentar - o dovada clara ca energia economisita fara voie si
necanalizata constructiv devine o sursa de suferinta.
Tulburari psiho-emotionale
generate de sedentarism
Depresia - se agraveaza in coplesitoarea majoritate a cazurilor atunci cand,
pentru o perioada de timp, ne reducem foarte mult activitatea fizica si contactul
cu natura. In schimb, depresiile se vindeca adesea spontan si fara medicamente
atunci cand, gradat, reusim sa ne redeschidem fata de o viata activa, care sa ne
mobilizeze energiile launtrice. Intr-un numar viitor vom arata pe larg
exceptionala alchimie psihica de care beneficiem atunci cand facem efort fizic
in mod regulat, efort care este un inamic demonstrat al starilor de tristete,
pesimism si astenie psihica.
Anxietatea - de cele mai multe ori "ataca" atunci cand nu avem supape pentru
descarcarea tensiunilor interioare, care incep sa se acumuleze. Or, exercitiile
fizice si directionarea energiei launtrice prin intermediul lor sunt un exceptional
mijloc de reducere a tensiunilor psihice. Un mijloc la care, din pacate, prea
putini anxiosi apeleaza in prezent. Mai mult, s-a constatat ca cei care adopta o
viata activa isi dezvolta gradat vointa si increderea in ei insisi, cele doua calitati
psihice fiind si cele mai puternice antidoturi impotriva fricilor si fobiilor de tot
felul.

Insomnia - un raport elaborat de "Centrul American pentru Cercetari

Psihiatrice" in 2002 arata ca mai mult de 75% din persoanele care acuza
tulburari de somn au un trai sedentar. Mai mult, studiile facute pe grupe de
pacienti au aratat ca persoanele care incep sa faca sport de trei ori pe saptamana
au o rata de ameliorare a somnului la fel de mare ca si cei care recurg la cele
mai noi somnifere de sinteza. Aceasta imbunatatire a somnului prin renuntarea
la sedentarism prezinta insa avantajul ca nu are efectele adverse si nu are
fragilitatea rezultatelor terapeutice specifice celor care recurg la medicamente.
Starile de iritabilitate nervoasa - sunt in opinia multor cercetatori expresia
unor energii psihice refulate, care scapa controlului mintii constiente.
Consumarea acestei energii psihice prin intermediul efortului fizic sistematic nu
rezolva complet aceasta problema, insa o atenueaza in foarte mare masura, fiind
fara doar si poate cel mai bun calmant cunoscut.
Tulburarile de dinamica sexuala - au cel mai adesea fie cauze strict
psihologice, fie o combinatie de cauze organice si psihologice. Sedentarismul,
s-a observat, duce la o dezvoltare a unei exagerate sensibilitati psiho-afective,
care se reflecta foarte adesea in domeniul atat de delicat al sexualitatii. Cu alte
cuvinte, sedentarii sunt mult mai susceptibili sa capete complexe de
inferioritate, sa dezvolte frustrari, sa se confrunte cu stari de hiperexcitabilitate
sau cu opusul lor, decat celelalte persoane. De aici si pana la aparitia unor
tulburari de dinamica sexuala, cum ar fi ejacularea precoce la barbati sau
frigiditatea la femei, nu mai este decat un pas.
La fel ca si in cazul bolilor fizice, spatiul nu ne permite sa enumeram si sa
detaliem nenumaratele consecinte psihologice nefaste ale sedentarismului. In
continuare ne vom propune sa raspundem insa la alte doua probleme
fundamentale: cum apare si, mai ales, cum se vindeca sedentarismul.
De ce suntem sedentari?
La o prima vedere, este greu de inteles cum de atat de multi dintre noi se lasa
efectiv subjugati de aceasta stare de inertie, care aduce atat de multe
dezavantaje in planul sanatatii, al propriei noastre imagini, al increderii in noi
insine. In ultima instanta,sedentarismul se asociaza tot mai adesea cu insasi
starea de suferinta psihica, asa cum s-a demonstrat anterior. Atunci, de ce il
acceptam si cum ajunge el sa se insinueze in viata noastra?
Trebuie precizat ca nici chiar lucrarile de specialitate, care trateaza aceasta
problema foarte amanuntit, nu raspund decat prea putin la aceste intrebari,
precum si la o alta, diferit nuantata:
Poftele alimentare le omoara pe cele trupesti
6

"De ce am ajuns sa fim o societate predominant sedentara?" sau, mai

personalizat: "De ce suntem sedentari?". In documentarea facuta pentru acest
articol, in incercarea de a raspunde la aceste intrebari, nu m-am sfiit sa intru
chiar pe forumuri de discutie de pe Internet, unde se ridicau probleme de acest
gen. Iar raspunsurile pe care le-am gasit, date de persoane care recunosteau
deschis ca au un stil de viata "super-sedentar", sunt mai concludente, poate,
decat multe teorii savante. Coplesitoarea majoritate a replicilor sunt de genul:
"Stiu ca este gresit, dar urasc sportul si orice alta activitate fizica, pentru ca ma
plictisesc ingrozitor" sau "M-am apucat de nenumarate feluri de exercitii, de la
aerobic la inot, dar dupa cateva zile am renuntat, pentru ca ma chinuiam prea
mult, iar rezultatele erau prea lente" sau "Ar trebui sa fac ceva pentru a fi
sanatos si a arata bine, dar pur si simplu imi este prea lene sa fac exercitii, chiar
si atunci cand imi fac timp". Contragand aceste afirmatii descoperim trei cauze
cu enunturi ne-academice, dar care desemneaza realitati de un interes major.
Asadar, ocolim efortul fizic si ne complacem in sedentarism pentru ca: 1. Ne
plictiseste efortul pentru un corp sanatos; 2. Ne chinuie incordarea vointei
pentru a face efort fizic; 3. Ne este lene. Ei bine, cele trei cauze enumerate sunt
doar fata vizibila, superficiala a problemei sedentarismului. Exista insa si cauze
invizibile, care ne fac sa ne complacem in inactivitate, chiar daca nu le
constientizam ca atare. De pilda, nu ne dam seama cat de mare este teama
noastra de ridicol, de a iesi din tiparele inca foarte inguste ale societatii in care
traim. Imaginati-va o persoana cu vreo douazeci de kilograme in plus peste
greutatea normala care are peste 40 de ani, un serviciu care o face cunoscuta - ii
va fi jena sa alerge prin parc in trening si adidasi. Ea se va demobiliza la primele
ironii ale cunoscutilor, iar peste toate, se va uita mult prea repede la rezultatele
de pe cantar, putand fi usor dezamagita. Pe urma, desi nu ne dam seama, suntem
prea putin informati. Abia de curand, medicii au declarat oficial ca implozia
demografica ce ameninta cu disparitia in cateva secole a populatiei europene se
datoreaza problemelor endocrine, ridicate de sedentarism. Primele programe de
implementare a activitatilor sportive in cadrul marilor companii si al altor
unitati economice se afla la inceput, chiar si in tari foarte avansate economic si
in care se inregistreaza o rata dezastruoasa a obezitatii, cum ar fi Sua si Marea
Britanie. Si mai este un factor extrem de important, care ne lipseste multora
dintre noi, cand e vorba sa depasim acest mod de viata nesanatos: rabdarea.
Despre ea si despre inca doua calitati vom vorbi in continuare, incercand sa
raspundem la o intrebare de maxim interes:
Cum ne vindecam de sedentarism?
In nici un caz printr-o incordare continua a vointei si nici prin adoptarea unei
rutine de robot, care face exercitii fizice in fiecare zi. Solutia este sa ne gasim
un nou mod de viata, sa avem curiozitatea de a gusta si din alte bucurii decat
cele cu care ne-am obisnuit. Pe urma, este vorba si de rabdare: cu siguranta ca
7

primele sedinte de alergare nu vor fi prea amuzante, la fel ca si primele ore de

trudit la aparatele dintr-una din salile de fitness. Dupa cateva saptamani si luni
de practica vor aparea insa negresit rezultatele. Vom incepe sa ne trezim mai
odihniti, vom arata mai in forma, iar cunoscutii vor observa mai devreme sau
mai tarziu ca suntem altfel, mai bine. Odata trecuta faza critica, de adaptare la
un nou mod, activ, de viata, vom vedea ca viitorul se profileaza in culori mult
mai roz, iar truditul pentru a fi in forma s-ar putea chiar sa ne... placa. De fapt,
alergarea in aer liber are poezia ei, dezvoltarea vointei prin efortul fizic constant
are savoarea ei, chiar si oboseala de dupa o ora de munca la aparate are partea ei
extrem de placuta. Apoi, febra musculara din primele saptamani ne va aduce
aminte ca facem, intr-adevar, ceva concret pentru noi insine, iar aceasta ne va
reconforta mai mult decat ne imaginam. De fapt, pe langa curiozitate si rabdare,
aceasta ar fi cea de-a treia calitate pe care trebuie sa mizam, cand vrem sa
scapam de sedentarism: imaginatia. Sa avem micul curaj sa ne imaginam ca
putem sa ne simtim bine si multumiti, chiar atunci cand mergem spre
necunoscut, adoptand un alt stil de viata: activ.
Poate v-ati astepta sa prezentam in aceasta parte a articolului "retete de
vindecatsedentarismul" care sa contina cate genuflexiuni trebuie facute zilnic,
cati kilometri trebuie alergam si cate bazine sa inotam. Ei bine, a ne gasi
exercitiile optime pentru fi in forma este mult mai usor decat am putea crede.
Daca suntem putini atenti, remarcam ca, in ultimii ani, salile de fitness s-au
inmultit simtitor in mai toate orasele, ca oferta de programe de exercitii fizice
din carti, reviste sau chiar inregistrate pe suport electronic este impresionanta.
Exista si tot mai multi antrenori de fitness, iar in unele zone ale tarii, constructia
de piscine publice si alte spatii sportive ia un adevarat avant. Asadar, solutiile
sunt langa noi, ceea ce trebuie sa facem este sa avem dramul de curiozitate,
rabdare si imaginatie sa le gasim. Si ca sa va facem misiunea mai usoara, foarte
curand vom prezenta in revista noastra un amplu articol despre cele mai
eficiente modalitati de face sport, precum si despre efectele terapeutice ale
acestuia.
Din nou, despre SEDENTARISM
- Boala statului degeaba - Este marea "epidemie" a momentului, surs a aproape tuturor bolilor. n
oraele din Romnia, peste trei sferturi din populaie este sedentar, iar n
mediul rural, procentul este n cretere. La nivel planetar, conform statisticilor
OMS, 60% din populaie este sedentar, o proporie uria, innd cont c
miliarde de oameni din rile lumii a treia nu-i permit inactivitatea fizic

Pentru prima oar, sedentarismul a fost definit ca boal n anii '70, n Statele
Unite, cnd medicii au observat c milioane de oameni au probleme serioase de
sntate i comportament, din cauza inactivitii fizice. Iar apariia acestei boli
s-a datorat unui singur element: televizorul. Dreptunghiul magic al ecranului
colorat a nceput s-i exercite efectul hipnotic asupra a tot mai muli oameni,
inndu-i nemicai pe fotolii i canapele, vreme de ore n ir, zi de zi, ani la
rnd. Medicii erau prea puin pregtii pentru boala statului degeaba, aa nct,
un deceniu mai trziu, epidemia de sedentarism a fost dublat de o alta obezitatea. Abia de prin anii '90, guvernele mai multor ri dezvoltate au nceput
s pun n aplicare programe serioase, pentru a ndemna populaia s fac mai
mult efort fizic, dar exact atunci au mai aprut doi inamici: internetul i jocurile
pe calculator. De data aceasta, lucrurile erau mult mai serioase, pentru c statul
la calculator atrgea mai ales copiii i tinerii, adic exact categoriile care pn
atunci fuseser mai puin afectate de sedentarism, dar care erau i cele mai
vulnerabile la aceast boal. Din anii '90 i pn acum, sedentarismul nu doar c
nu a putut fi stvilit, ci a cuprins pturi din ce n mai largi ale populaiei,
producnd sute de boli i distrugnd milioane de viei.
Reeta: 30 de minute de efort susinut
Dei este o boal att de rspndit, specialitii au o real problem n a se pune
de acord asupra unei definiii a sedentarismului. Cea mai simpl i des folosit
definiie a sedentarului este aceea a unei persoane care NU face, mcar de trei
ori pe sptmn, cte 30 de minute de efort fizic susinut. O definiie scurt,
dar care seamn mult confuzie, pentru c foarte puini oameni neleg ce
nseamn 30 de minute de efort susinut. Ei bine, n aceste 30 de minute, se
presupune c o persoan ar trebui s ard vreo 500-600 de calorii. Iar 500 de
calorii se ard greu i cu mult transpiraie, ntr-o perioad att de scurt de timp!
Ar trebui, de exemplu, s alergm vreo patru kilometri, s notm un kilometru
sau s parcurgem cu un rucsac n spate un urcu dificil, s pedalm vreo 10
kilometri... Iar enorma majoritate a oamenilor nc nu nelege, din pcate, de ce
e nevoie s ne chinuim att de mult, ct vreme "bunicii i strbunicii notri nu
au fcut sport i, totui, erau sntoi tun".
O sut de boli i o singur cauz
Timpul trece, kilogramele se depun
Pn prin anii '90, un nivel de trai sczut era caracterizat de insuficiena hranei,
ceea ce conducea la o populaie sub-ponderal, care fcea eforturi pentru a-i
asigura poria zilnic de calorii. Ei bine, n mai puin de dou decenii, situaia s9

a rsturnat. n zilele noastre, cnd agricultura industrializat are performane

cantitative incredibile, nivelul de trai sczut se asociaz mai degrab cu o
populaie care are prea multe calorii, prea puin calitate a hranei i nc i mai
puine posibiliti de a utiliza sntos aceste calorii. n Romnia (i nu numai),
excesul de hran i deficitul de efort fizic se vede la fiecare pas. Avem
aproximativ jumtate din populaie cu exces de greutate, iar un sfert deja se
confrunt cu obezitatea (adic greutatea este cu peste 25% mai mare dect cea
normal). Cea mai periculoas este obezitatea la copii i la tineri, ntruct
aceasta produce anomalii hormonale i fiziologice, care i vor urmri toat viaa.
Dar sedentarismul nu produce doar obezitate, ci este implicat n sute de alte
boli:
* Bolile cardiovasculare - apar mai ales la persoanele sedentare, care nu au
suficiente arderi, cantitatea mare de grsimi neutilizate tinznd s se depun pe
vasele de snge. Apoi, creterea masei corporale, pe fondul inactivitii, foreaz
inima, care n final cedeaz.
* Imunitatea - este slbit la persoanele inactive, sistemul de aprare al
organismului avnd nevoie de efort, de stimulare, pentru a funciona. La persoanele sedentare, sensibilitatea la boli virale i bacteriene, dezvoltarea de
complicaii severe, este foarte frecvent.
* Reumatismul - este denumirea generic pentru aproximativ 200 de boli, care
afecteaz articulaiile i care apar la vrste tot mai mici. Articulaiile sunt
afectate att de suprasolicitarea datorat greutii corporale prea mari, ct i de
inactivitate, aceste dou extreme favoriznd apariia reumatismului.
* Fertilitatea - este foarte afectat la brbaii inactivi din punct de vedere fizic,
mai ales la vrsta pubertii i adolescenei. La femeile sedentare, apar adesea
probleme n ducerea sarcinii pn la capt, dar i la natere.
* Psihicul - are o fragilitate ieit din comun la persoanele care nu fac micare
sistematic, ele fiind predispuse la anxietate sau depresie. Pentru a fi stabil,
echilibrat, psihicul nostru are nevoie de ciclurile efort-odihn, necesare reglrii
activitii creierului i sistemului nervos, pe ansamblu.
Am dat doar cteva exemple de boli care apar din cauza sedentarismului, dar
lista lor este mult, mult mai lung, incluznd i boli renale, biliare, endocrine,
diabet, cancer etc. i atunci, apare ntrebarea legitim: "De ce
tolerm sedentarismul?". Rspunsul este simplu: pentru c nu suntem contieni
de pericolul acestui flagel. Muli dintre noi triesc cu iluzia c statul n picioare,
cteva sute de pai parcuri zilnic, sau agitaia cu serviciul i cu treburile gospodreti de acas sunt suficiente, ca efort fizic. Este o greeal, pe care tot mai
muli o pltim cu sntatea, cu suferina noastr i a celor dragi.
Sedentarismul - de ce nu se ngra nordicii?
Fericire sedentar
10

Singurele ri ale lumii n care procentul sedentarilor scade de la un an la altul,

n loc s creasc, sunt cele din nordul Europei. De ce? Pentru c localitile din
Danemarca, Suedia sau Olanda sunt strbtute de imense reele de piste de
biciclete, pedalatul fiind soluia de mers la serviciu, la coal sau la
cumprturi. Apoi, n parcuri, alergarea este sport de mas - la orice or poi
vedea sute de tineri, prini, bunicue cu nepoi, fcnd jogging sau gimnastic
de ntreinere. Lista facilitilor pentru a face sport, din aceste ri, ar putea
continua, ns cel mai important lucru nu sunt dotrile, ci modul de gndire. Pur
i simplu, la coal, la televizor i n presa scris, s-au desfurat campanii
ample, decenii la rnd, care i-au convins pe oameni s neleag necesitatea
efortului fizic fcut sistematic.
La noi, n Romnia, prinii, profesorii sau formatorii de opinie nu au - n marea
lor majoritate - nici cea mai vag idee despre ct de importante sunt viaa activ,
sportul pentru aduli i tineri, ca s nu mai vorbim de copii. Acum doar dou-trei
decenii, jocurile dinamice, alergatul pe uli sau n faa blocului erau de la sine
nelese, pentru fiecare copil. De aceea, pare de neneles de ce copiii de azi
trebuie stimulai s fac ceea ce nainte era n natura lor. Muli prini nu-i dau
seama c, de fapt, odraslele lor sunt dependente de calculator i televizor, c mai
degrab i butoneaz tabletele i telefoanele mobile, dect s se vad cu
prietenii i s alerge. Mai mult, atunci cnd copiii iau n greutate excesiv, acest
simptom nu este vzut drept un semn de sedentarism i de boal, ci de... sntate(!). La foarte muli copii, sedentarismul i supra-alimentarea sunt nc
ncurajate, n loc s fie combtute energic.
ntreaga societate romneasc sufer de sedentarism
Dei foarte muli oameni sufer de boli ale sedentarismului, cum ar fi durerile
de spate, obezitatea, tulburrile de somn etc., ei nu contientizeaz deloc
adevrata cauz a problemelor. Medicii, la rndul lor, prefer s le dea pastile
pentru simptome, dect s atace cauza, care este sedentarismul. Apoi, teama de
ridicol, de ce vor spune cei din jur i paralizeaz, efectiv, pe adulii care vor s
fac sport. Doar n cteva orae din ar, mai ales din Transilvania (Braov,
Cluj, Timioara), exist cluburi pentru persoane de vrsta a doua i a treia, care
ncurajeaz sportul, stimuleaz oamenii s se asocieze, pentru a face micare. n
rest, n societatea noastr, sportul fcut de o persoan de 40-50 de ani este vzut
de foarte multe ori ca o form de... ciudenie, de exhibiionism chiar.
La persoanele de vrsta a treia, situaia este i mai dramatic, deoarece btrnii
au mare nevoie de micare pentru a-i ameliora suferinele articulare, cardiovasculare, nervoase etc., dar sportul le este, practic, interzis, de prejudeci, de
lipsa de baze sportive, de lipsa sprijinului moral i a specialitilor n domeniu.
n concluzie, la nivel naional,sedentarismul generalizat prefigureaz un
adevrat dezastru n ceea ce privete sntatea. Putem spune c, ntr-adevr,
11

ntreaga societate romneasc sufer de sedentarism. i, totui, dei vorbim de o

boal colectiv, consecinele le suportm individual, fiecare dintre noi fiind
responsabil pentru a se vindeca de sedentarism. Cum? Vom ncerca s aflm n
continuare.
Auto-motivarea
Orice micare e sfnt
Toi cei care reuesc s se vindece de sedentarism au o arm secret foarte
puternic: dorina de a reui sau, altfel spus, motivaia. S ne cumprm echipament sportiv, s ne facem abonament la sala de sport sau s promitem solemn c
vom face sport sistematic nu ajut la nimic, dac nu ne gsim un sprijin interior.
Iar acest suport este motivaia, care trebuie s fie suficient de intens pentru a
depi ineria, descurajarea specific sedentarului cronic. Cu alte cuvinte,
nainte de a ne mobiliza corpul pentru a face sport, trebuie s ne mobilizm
sistematic psihicul. Iar tehnicile de auto-motivare pot varia de la o persoan la
alta. Iat, n continuare, trei dintre tehnicile cel mai frecvent folosite de cei care
au reuit:
* Oglinda - un tnr obez, care euase n toate relaiile sentimentale din cauza
aspectului fizic, a hotrt s se priveasc zilnic n oglind. Zi de zi i-a
contemplat corpul acoperit de adipoziti i mbtrnit prematur, fcnd astfel s
creasc n el revolta, dar i hotrrea de a-i schimba viaa. Sub presiunea oglinzii, ntr-o zi, s-a apucat de exerciii fizice. Un an mai trziu, era de
nerecunoscut: devenise o persoan atletic, ncreztoare n ea nsi. Zece ani
mai trziu, forma sa fizic i psihic era n continuare perfect, el fondnd una
dintre cele mai de succes organizaii de dezvoltare personal din SUA.
* Imaginea celor dragi - a fost folosit cu succes de o femeie, mam a doi
copii, care suferea de obezitate de gradul III. Incapabil s se abin de la mncatul excesiv i s urmeze un program de exerciii, a fost anunat, dup un
consult, c nu va avea mai mult de 3-4 ani de trit, dac nu-i schimb stilul de
via. La aflarea vetii, nu i-a psat att de mult de viaa ei, ct de cea a copiilor
si, care aveau nc nevoie de ocrotirea matern. i-a luat o poz a fiicelor sale
mereu cu ea, fie c mergea la sala de gimnastic, la serviciu sau la evenimentele
unde era n pericol s fac abuz de alimente. Cnd simea c-i pierde voina,
scotea fotografia copiilor. n trei ani, greutatea sa a revenit la normal.
* Autosugestia pozitiv - iniial, a fost folosit de sportivii de performan, dar
ulterior a fost preluat de psihologi, n programele anti-obezitate. Participanii la
aceste programe, nainte de a adormi, trebuiau s realizeze un program de
autosugestie n trei etape. 1. Mai nti, vizualizau, vreme de cteva minute, cum
a doua zi, la o or precis, o s-i fac programul de exerciii. 2. Apoi se
vizualizau pe ei nii, sntoi i n form, ca urmare a acestor exerciii. 3. La
final, i repetau de zece ori n minte, cu toat puterea i convingerea, enunul:
12

"Am voin i voi reui!". Cu aceast programare a minii i a psihicului pentru

succes, rata de abandon a programelor de exerciii fizice a fost extrem de
redus, iar rata de reuit, dup un an, a fost de aproape 70%. Aceasta, n
condiiile n care la sedentarii care au fost supui la acelai program de exerciii
i diet, dar fr autosugestie, rata de reuit a fost sub 30%.
Primii pai
Kilograme n minus, bucurie n plus: dansul
Ideea c ne-am putea transforma din sedentari n atlei, peste noapte, este sortit
eecului, din start. n general, primii pai ai terapiei contra sedentarismului
trebuie s fie mici i hotri. Iat, n acest sens, cteva demersuri simple i
extrem de la ndemn:
* Ct mai mult mers pe jos - mai ales drumurile zilnice (la coal, la serviciu
sau la cumprturi) ncercai s le facei cu pasul. Cobori cu o staie de
autobuz nainte de destinaie i parcurgei restul pe jos; parcai-v maina mai
departe de destinaie, aa nct s avei de mers mcar 5 minute; pe distane
mici, preferai mersul pe jos, unui mijloc de transport, iar scrile urcai-le fr
ascensor.
* Gimnastica la domiciliu - este deja un pas important. O sut de calorii
(echivalentul unei felii de tort) sunt arse n 15-20 de minute de exerciii fcute
pe covorul din camer. n revista noastr i n suplimentul "Asul verde" gsii
numeroase asemenea exerciii.
* nlocuii televizorul i internetul cu micarea n aer liber - astfel vei scpa
de cele mai mari tentaii ale sedentarului. Dac v frustreaz foarte mult o
msur att de radical, atunci mcar nu v permitei s v aezai n faa
ecranului pn nu mergei mcar jumtate de or n pas vioi sau pn nu facei o
alergare uoar pe-afar.
* Lucrul n grdin - n 30 de minute de spat sau greblat se ard 300 de calorii,
i tot n acelai timp, plivitul florilor sau udatul duce la arderea a 150 de calorii.
Aadar, dac avei posibilitatea s lucrai n grdin, nu ratai: ardei calorii i
echilibrai-v psihic, fcnd o aciune constructiv n aer liber.
Cura de teren
Este cel mai plcut i uor mijloc pentru a trece de la un trai sedentar la unul
activ. Dac alergarea, mersul la sala de for sau la piscin presupun eforturi
mari de adaptare i anumite mijloace materiale, mersul prin pdure, pe munte
sau pe marginea apelor este gratuit i foarte la ndemn. O drumeie sntoas
trebuie s cuprind minimum 4 ore de mers efectiv, ceea ce poate prea mult, nu
ns i dac va fi fcut n ritmul care ne este confortabil i care ne face s ne
simim relaxai. Apoi, cu ct greutatea din rucsacul din spate va fi mai mare, cu
13

att arderea de calorii va fi i ea mai mare, dar - din nou - nu trebuie s

exagerm, pentru a nu periclita sntatea coloanei. n patru ore de mers efectiv,
fr a socoti i pauzele, cu un rucsac de cinci kilograme n spate, vom arde nu
mai puin de 1500 de calorii (adic echivalentul a 3 mese consistente!) i
aceasta fr stres, bucurndu-ne de natur, ncrcndu-ne psihicul cu frumuseea
i armonia din jur.
Anturajul
Este decisiv pentru vindecarea sedentarismului. Dac suntem nconjurai numai
de "binevoitori" care ne descurajeaz prin ironie, prin scepticism sau cu diverse
tentaii ("berica" de sear, dup ndemnul reclamelor de la televizor), ansele de
a urma un program sntos de exerciii fizice sunt foarte mici, mai ales pe
termen mediu sau lung. n schimb, dac gsim oameni care s ne sprijine moral,
cu care s facem la unison micare, care s ne dea sfaturi competente, atunci
putem fi siguri c vom avea succes.
Iat i cteva sfaturi care se vor dovedi extrem de folositoare:
* Gsii o sal de sport particular - dac, din pcate, asociaii sportive pentru
aduli sunt foarte puine la noi n ar, n schimb, slile de aerobic, fitness sau
gimnastic sunt prezente aproape n fiecare ora. nainte de a v hotr la care
din ele s mergei constant, ncercai mai multe locuri, pentru a vedea unde v
simii mai bine. Aceste sli au unul sau mai muli antrenori care v pot da
indicaii importante despre tipul de efort fizic care vi se potrivete. Dincolo de
aceste indicaii, este foarte important s gsii locul i oamenii care v plac cel
mai mult, aa nct s mergei cu plcere s facei sport.
* Legai relaii de amiciie cu persoanele active - un avantaj imens al
mersului la slile de sport l reprezint faptul c sunt cele mai bune locuri pentru
a ntlni alte persoane cu aspiraii asemntoare cu ale dvs. Comunicarea cu cei
activi, contieni de necesitatea efortului fizic pentru sntate, va fi un suport
psihic excelent.
* nvai din experiena altora - la noi n ar exist mii de oameni care au
nvinssedentarismul sau obezitatea i bolile care deriv din ele. Cea mai simpl
metod de a-i gsi i de a primi ncurajarea i sfatul lor este internetul, cu
forumurile sale de specialitate. Chiar dac nu se poate compara cu contactul
uman direct, comunicarea pe aceast cale v poate da un plus de ncredere n
reuit, de voin.
* Consultai un kinetoterapeut - este un sfat important, mai ales pentru
persoanele de vrsta a treia sau pentru cele care sufer de obezitate avansat,
boli cardiovasculare sau articulare. Specialitii kinetoterapeui pot fi gsii cel
mai uor ntr-una din zecile de staiuni balneoclimaterice de la noi, care sunt
dotate cu sli de gimnastic speciale pentru cei cu probleme de sntate. Iar
sistemul balnear romnesc este n revenire n ultimii ani, fiind tot mai bine
organizat i accesibil, chiar i pentru cei cu venituri modeste, prin intermediul
14

programelor pentru pensionari. ntr-o baz de tratament dintr-o asemenea

staiune vei putea face o terapie de 2-3 sptmni, ndrumai de un expert n
gimnastic medical, care v va ghida i susine n primii pai ai recuperrii,
artndu-v apoi ce putei face i acas.
Fuga e ruinoas, dar sntoas
n concluzie
Sedentarismul este considerat o boal, dar e mai mult dect att - este un stil de
via bolnav. Iar pentru schimbarea acestui stil de via cu unul sntos, este
necesar s ne redefinim prioritile, s ne redescoperim aspiraiile. Fcnd sport,
depindu-ne ineria, vom ajunge s gsim n noi nine resurse de voin,
optimism, curaj, pe care nu tiam sau uitaserm c le avem. Nu doar c vom
nvinge sedentarismul, dar ne vom regsi optimismul i bucuria de a tri.
Bucurie pe gratis: miscarea fizica
A trai inseamna a te misca. Dar cum majoritatea oamenilor sunt sedentari,
singurul lucru care se misca in ei este creierul. Si cand creierul nu se
opreste din alergat, in vreme ce corpul nu se misca din loc, apar probleme.
De sanatate, de stare de spirit, de stres.
Sedentarismul : inamicul nr. 1
Cu toate reclamele care se fac la televizor pentru aparate de sport si sali de
fitness, in ultimii 50 de ani, activitatea fizica de pe intreg mapamondul nu
inceteaza sa scada.
Oamenii au devenit sedentari. Prefera televizorul si Internetul. Ingrijorata,
Organizatia Mondiala a Sanatatii (Oms) a tras alarma, declarand sedentarismul,
inamicul numarul unu al umanitatii. Cine nu se misca se ingrasa, devine apatic,
greoi, se imbolnaveste de inima, devine dependent de medicamente si depresiv.
Cei sase sute de muschi cu care am fost inzestrati de natura nu sunt un simplu
decor. Ei trebuie folositi. Sigur, unii dintre ei functioneaza singuri, ca inima, de
exemplu, altii sunt antrenati in miscarile pe care le facem, pentru a merge sau a
ne hrani, dar cel putin 200 de muschi, aflati in stransa legatura cu creierul,
trebuie neaparat antrenati. Batranetea nu este altceva decat o imobilizare fizica
progresiva. Specialistii ofera o solutie: persoanele care imbatranesc tarziu si
frumos sunt cele active, care fac zilnic miscare fizica.
Miscarea calmeaza
In zilele noastre, cand spui cuvantul "sport", mai ales femeile se gandesc
15

imediat la silueta. Sa slabeasca. Sa fie suple si atragatoare. E adevarat ca

muschii sunt cei mai radicali mancatori de grasimi, dar exercitiul fizic are si alte
atuuri, pentru inima, plamani, vene, sistemul imunitar, digestie, hormoni
(miscarea sporeste productia de estrogeni si a hormonilor cresterii) si pentru
echilibrul general. A-ti pune corpul sa se miste inseamna sa-i daruiesti mai
multa forta, rezistenta, gratie in miscari. Si mai multa coordonare si suplete,
pentru ca odata cu varsta (fenomenul incepe dupa 40 de ani) tendoanele se
strang si devin rigide. Iar mai presus de toate, sportul este un tratament
remarcabil impotriva stresului si a anxietatii. Nu are pereche, in felul cum
inlatura tensiunile. In timpul efortului, nu doar trupul isi intareste muschii,
devenind mai rezistent: si mintea! Odata cu transpiratia, nu se elimina doar
toxinele corpului, ci si gandurile parazite. Si apoi, nu exista alt somnifer mai
puternic decat oboseala sanatoasa a miscarii.
Hormonii care produc bucurie
La capatul a 15-20 de minute de efort sustinut, corpul nostru produce
faimoasele beta-endorfine, moleculele placerii, care au un efect euforizant si
analgezic, extrem de puternic. Sportul are efecte notabile si asupra depresiilor.
Se stie ca atunci cand este practicata in mod regulat, miscarea fizica stimuleaza
mecanismul natural al bucuriei. Din cauza asta, persoanele active sunt mult mai
des vesele si echilibrate, decat restul muritorilor.
Sport, dar fara constrangere
Cand si cum trebuie practicat exercitiul fizic,
pentru a nu deveni o povara? Raspunsul e simplu:
activandu-ne putin viata cotidiana si descoperind
ca sportul inseamna nu doar efort, ci si placere
Gimnastica, aerobic, jogging... Se practica pentru ca "fac bine", dar in
maratonul vietii noastre cotidiene, ele devin repede un stres suplimentar. Si
atunci, sunt abandonate si incep remuscarile. Ce e de facut? Sa ne inscriem la un
club de gimnastica? Sa mergem in week-end pe un teren de baschet? Sa jucam
tenis sau sa ridicam greutati? E minunat daca aveti chef si timp pentru asta, dar
expertii au ajuns la concluzia ca o activitate fizica de doar 30 de minute pe zi
(facuta o singura data sau in etape) e suficienta pentru a ne intretine forma si
starea de bine.
Excesul de efort omoara efortul
Nu e deloc nevoie sa ne epuizam facand sport, sau sa facem febra musculara.
Pentru a beneficia de faimoasele endorfine e suficient sa mergem pe jos, sa
16

inotam, sa pedalam sau sa alergam, antrenand 60% din capacitatile

cardiovasculare. Reteta e simpla: sa poti vorbi in timp ce te misti, fara a gafai.
Cel mai bun sport? E cel pe care il practici fara efort. Care-ti place. Daca efortul
este prea mare, forma fizica slabeste, si odata cu ea, placerea si bucuria.
Un gest cotidian
Unii oameni au nevoie sa se infrunte in sport, sa se deplaseze, altii cauta jocurile
colective si convivialitatea, altora le place sa fie singuri. Fiecare trebuie sa-si
gaseasca cea mai buna forma de exprimare prin sport. Dar cel mai important
este sa reabilitam miscarea in viata noastra cotidiana. Ca o igiena de viata
elementara. Ca un reflex pur si simplu. Nu e cazul sa regretam timpurile in care
scoteam apa din put cu galeata si ne crapam lemnele pentru foc, ci sa ne
umplem viata cat mai mult cu miscare. De pilda, sa mergem pe jos dupa
cumparaturi sau chiar la serviciu, sa renuntam cat se poate de des la lift, sa dam
cu aspiratorul, sa lustruim podelele cu piciorul, sa ne aplecam spatele cat mai
des... Asa se explica, probabil, cum unii oameni pot sa mai alerge la 90 de ani...
Ba chiar sa participe la maratoane.
Miscarea - un act senzual
Sportul nu trebuie sa rimeze cu performanta. El poate fi practicat intr-o maniera
mai hedonista. Alergari impreuna cu prietenii, plimbari prelungite, dans... tot
atatea ocazii de intalnire si de comunicare.
Miscarea fizica ne permite sa ne descoperim trupul, sa ne cream o mai mare
intimitate cu el, sa-l iubim, pe masura ce miscarea da rezultate. Sportul da
incredere in sine, te face sa mergi pe strada cu capul sus, iti confera un
sentiment de eliberare.
Mersul in aer liber
Mersul pe jos in fiecare zi, plimbarile lungi
in week-end: nu exista nimic mai simplu pentru
a ne mentine forma. Si pentru a alunga
micile necazuri ori neplaceri
Mersul in aer liber este cel mai puternic remediu natural antistres. Si o activitate
visata de toti nesportivii. Dar pentru a avea un efect benefic asupra sanatatii, ea
trebuie sa fie regulata, masurata si placuta pentru organism. Idealul? Cinci
kilometri pe zi. Mergand cu un ritm sustinut, pot fi parcursi intr-o ora. Nu este
insa o norma obligatorie. E suficient sa ne plimbam o ora in fiecare zi si vom
resimti imediat binefacerile.
17

Toti muschii in actiune

Cu conditia sa mergem cu un pas sustinut, toti muschii corpului sunt pusi la
treaba. Incet-incet, respiratia se elibereaza, se mobilizeaza plamanii superiori
(care someaza cand suntem stresati), tensiunea fizica si psihica dispare, celulele
sunt mai bine oxigenate, circulatia sangelui se amelioreaza, evacuarea
deseurilor metabolice se accelereaza, muschii si articulatiile devin mai suple.
Mersul elibereaza si gandirea, care devine mai pozitiva, mai creatoare.
Meditatie activa
Toate ocaziile sunt potrivite pentru a-ti utiliza picioarele, cand traseul nu este
prea lung: 1,5 kilometri este distanta limita, pentru ca sa nu trebuiasca sa iei un
metrou sau un troleibuz. Un traseu parcurs in 20 de minute, cu pas sustinut.
Adaugand si intorsul pe jos, avem deja 40 de minute bune de exercitiu fizic. Si
mai este un avantaj: mersul de unul singur, pe jos, favorizeaza meditatia activa,
amanuntele dispar si gandurile se esentializeaza, mai ales in vacanta, pe malul
marii, pe munte sau pe poteci de padure. Exista si un sentiment de libertate,
cand strabati un oras pe jos, observand viata din jurul tau. Miscarile sunt ample,
gesturile largi, mainile libere ca niste aripi.
Pas de pas
Sa pornesti singur sau in grup pe poteci de vacanta e o adevarata placere. Iata
programul ce trebuie urmat, pentru a profita cu adevarat.
Nu va supraestimati fortele. Alegeti un traseu potrivit cu conditia dvs. fizica.
Pentru inceput, nu depasiti un parcurs de 3-4 ore.
Imbracati-va confortabil, cu pantofi de sport care sa va mentina glezna stransa,
dar ceva mai inalti decat ea, pentru ca peste zi picioarele se umfla.
Beti regulat apa sau bauturi naturale, pentru ca, mergand, te deshidratezi repede.
Incercati sa tineti un ritm regulat. Mersul cand repede, cand incet oboseste.
Cantati din inima!
Fredonatul sub dus sau la volanul masinii
e un mijloc ideal de a scapa de griji,
dar si de a controla emotiile. Un exercitiu de oxigenare
care invigoreaza intreg organismul
18

Cantatul destinde corzile vocale: cei doi mici muschi orizontali care formeaza
un V, deasupra marului lui Adam. Cand respiram, ei se despart si se retrag spre
spate. Cand vorbim sau cantam, ei se aduna si lasa sa treaca un firisor subtire de
aer, care ii face sa vibreze, pentru a emite un sunet. Cu cat muschii sunt mai
mici, cu atat sunetul e mai subtire. Si invers, cu cat sunt mai grosi, sunetul este
mai grav. Gratie cantatului, ei se dezvolta, devin mai puternici.
O elocinta mai convingatoare
Cantatul este totodata un mijloc formidabil de expresie, care regenereaza corpul
si mentalul. Toti coristii stiu: dupa o repetitie sau o partida de cantat, se simt mai
destinsi, in plina forma. Obligandu-ne sa practicam o respiratie ventrala, sa
sustinem sunetele prin suflu, cantatul oxigeneaza intreg organismul si
actioneaza ca un veritabil antidot fata de stres. Cantand in fiecare dimineata,
putin cate putin, se amelioreaza si elocinta, vorbim mai convingator, cu un
timbru potrivit si un ritm corect. Pentru asta, e suficient sa stam in picioare,
tinandu-le usor indepartate, iar spatele drept. Se incepe cu destinderea
maxilarelor (prin strambaturi), apoi se fac vocalize emitand sunete, pentru a
sfarsi prin a canta melodiile preferate, fara sa ne sinchisim daca sunt corecte.
Important este sa ne faca placere. Cantatul este o miscare benefica, nu sportiva,
dar care induce aceeasi stare de bine, intarindu-ne, in plus, sanatatea. Multe boli
de plamani se vindeca astazi cantand. (Un subiect pentru un alt articol.)

Sfaturi pentru un trai sanatos

Incepeti noul mileniu invatand sa preveniti bolile. E mai simplu sa te feresti
decat sa te vindeci.
Iata ca am ajuns intr-un moment de cumpana: intre ani, intre secole, intre
milenii si, mai ales, intre mentalitati. Este destul de greu de spus cum va arata
urmatorul mileniu, din multe puncte de vedere: social, moral, politic, artistic,
dar poate cel mai dificil de spus este cum va arata din punctul de vedere al
modului de viata si al sanatatii. Ultimele doua secole au marcat salturi
spectaculoase pe aceasta linie (dublarea duratei medii de viata, eradicarea
molimelor devastatoare, instapanirea igienei) si salturi spectaculoase inapoi
(proliferarea fara precedent a bolii canceroase, aparitia unor boli virale extrem
de periculoase, cum ar fi celebrul Hiv, cresterea de aproape zece ori a incidentei
tulburarilor si maladiilor psihice). Este clar ca omul mileniului Iii traieste mai
mult, dar oare este mai sanatos, mai fericit? Departe, tot mai departe de
frumusetea si armonia naturii, poluat, prins in conflicte si angrenat fara crutare
in istovitoare curse pentru existenta, este el oare mai aproape sau mai departe de
19

ceea ce ar trebui sa fie? Probabil, pentru a raspunde la aceste intrebari si, mai
ales, pentru a da solutii, a fost redescoperita medicina naturista.
Se stie ca, in urma cu doua milenii, in China nu era pretuit doctorul care trata
cel mai bine, ci cel ai carui pacienti nu se imbolnaveau. El era platit atata timp
cat pacientii sai erau sanatosi si... fericiti (chiar daca erau mai saraci). Iar pentru
a le asigura sanatatea, medicii apelau la regulile de aur ale naturii. Este putin
socant pentru omul modern, obisnuit sa se lupte cu boala si nu sa se
imprieteneasca cu sanatatea, felul in care era vazuta medicina candva. Si, totusi,
s-ar putea ca foarte curand sa trebuiasca sa reinviem aceasta arta de a trai
sanatos, pentru ca avem mare nevoie de ea. Iar ceea ce va propunem in
continuare este sa facem deja primii pasi in aceasta redescoperire.
Alimentatia
Bun venit in mileniul legumelor si fructelor modificate genetic!
Multa vreme, problema noastra a fost ce mancam. Astazi ne punem intrebari noi
si adesea nelinistitoare: cat sa mancam?, de unde sa ne procuram alimentele?,
cum sa ne alcatuim hrana zilnica? Vom incerca mai intai sa analizam intrebarea
de unde? Pe tarabele din pietele romanesti apar in ultima vreme, de pilda, pe
langa merele noastre, pe care le stim din copilarie, alte soiuri noi, din import,
mai mari, mai spectaculoase, care par a nu se strica niciodata. Tentati de
aspectul lor, cumparam acestefructe-minune, muscam cu pofta din ele si,
surpriza, nu au nici cine stie ce gust, nici aroma. La fel se intampla cu strugurii,
cu rosiile etc. Trebuie ca a fost o greseala, ne spunem, si repetam operatia cu un
alt mar. Acelasi rezultat... Bun venit in mileniul Iii, cu fructele sale ameliorate
genetic! Intr-adevar, merele, morcovii, perele, strugurii modificati genetic nu au
nici un gust, nu au nici suficiente minerale si vitamine, nici anumite enzime,
nici zaharuri. Si cu toate acestea, daca reusiti sa ajungeti in Apus, le veti vedea
in toate vitrinele. Cat despre fructele si legumele noastre cu gust, naturale si
sanatoase, ele se afla, din pacate, pe cale de disparitie, taranii care vand in piete
renuntand tot mai mult la soiurile autohtone in favoarea semintelor de rosii
turcesti, a soiurilor de cereale si fructe de import. (Ca sa verificati valabilitatea
afirmatiilor noastre, muscati, comparativ, dintr-un mar de import si din unul din
Arges sau Maramures.)
Din aceasta scurta relatare, decurge firesc si indemnul de baza in ceea ce
priveste alimentatia: inapoi la natura! Inapoi la alimentele biologice, ingrasate
cu balegar, si nu cu superfosfati. Inapoi la fructele si legumele autohtone, mai
modeste ca infatisare, dar nemodificate genetic. In plus: renuntati pe cat posibil
la carne (care este tot mai plina de hormoni de crestere, antibiotice si substante
de sinteza) si, mai ales, la produsele din import (carnea de "vaca nebuna" e in
plina expansiune spre Est).
Daca s-ar face o statistica, am observa ca in nici o alta tara apuseana nu sunt atat
de multe cazuri miraculos vindecate cu regimuri alimentare naturiste ca la noi.
20

De ce? Pentru ca din variate motive (unul dintre ele este chiar saracia, care are
si partile ei bune), hrana noastra mai este in mare masura naturala, vie cu
adevarat. Sa nu nesocotim acest dar.
Medicamentele
Un nou flagel: boala medicamentelor
Pilula atat de frumos colorata ar putea sa devina simbolul medicinii mileniului
doi. Ea, pilula miraculoasa, care invinge pneumonia si Tbc-ul, care scade febra,
ia durerea cu mana, opreste sarcinile, reda batranilor vigoarea tineretii (chiar
daca numai pentru cateva zeci de minute). Si, totusi, pilula nu a devenit
simbolul medicinii. Ba, mai mult, ea incepe sa fie parasita. Pentru ca, dupa
decenii de entuziasm, oamenii incep sa-si dea seama ca pilulele nu sunt
atotputernice, ba ele produc chiar si rau. Statisticile arata ca mai mult de un sfert
din boli se datoreaza... medicamentelor. Luate in exces, adesea fara indicatia
medicului, ele pot produce ravagii. Putini stiu, dar boala medicamentoasa tinde
sa devina mai grava decat toate celelalte boli cunoscute. Un organism
bombardat constant cu pastile devine, pe masura ce timpultrece, tot mai
neajutorat. Asupra unui om care nu a mai luat de doi ani nici o pastila,
administrarea unei aspirine va avea un efect extrem de puternic, in timp ce
organismul unui consumator inrait de medicamente abia daca va baga de seama
ca i s-a mai dat o aspirina. Pentru a mentine sanatatea si puterea de lupta a
organismului nealterata, respectati pe cat posibil aceste cateva indicatii
referitoare la medicamente:
- nu luati pastile fara indicatia medicului, caci riscati sa produceti un rau mai
puternic decat boala pe care vreti sa o tratati. Nu dati din proprie initiativa
copiilor pastile, mai ales antibiotice; organismul lor este mult mai sensibil la
toxicitatea medicamentelor;
- preferati medicamentele romanesti, care, de obicei, au o actiune mai putin
intensa, dar si mai putin nociva;
- ori de cate ori puteti, evitati sa luati pilule sintetice (vitamine si minerale),
preferand corespondentele lor naturale: legume si fructe, mierea si derivatii ei,
mult mai usor de asimilat de organism si cu o actiune mult mai rapida si
eficienta;
- faceti cure periodice de dezintoxicare, macar de doua ori pe an, cu plante
medicinale si sucuri de fructe si legume. Aceasta va va scuti, mai ales cu
trecerea timpului, de ingerarea multor pastile.
Efortul Fizic
Nu va transformati in mobile
Sedentarismul, care a "inghitit" in urma cu cateva decenii Occidentul, bate
acum si la usa noastra. Pe soselele noastre sunt tot mai multe automobile,
21

comunicarea nu mai necesita nici macar efortul de a ne deplasa pana la telefon,

pentru ca celularul il avem la noi. Chiar si uitatul la televizor nu mai necesita
deplasarea, pentru ca exista atotputernica telecomanda. In jurul nostru ia nastere
o lume de plus, care duce la nemiscare. Din fiinte mergatoare si active, devenim
biete mobile intepenite. Chiar daca nu striga "ajutor!", trupul nostru nu se simte
bine in noul regim de viata. El duce tot mai mult dorul aerului, al miscarii, al
prezentei soarelui si a vantului.
Rezolvarea pe care a gasit-o civilizatia occidentala sedentarismului sunt salile
de fitness, joggingul si aparatele de tot felul aduse la domiciliu. Dar oare acestea
sunt de ajuns?Sedentarismul este mai multdecat o "lipsa de muschi", el este o
stare de spirit. Atunci, rezolvarea este nu doar punerea mecanica a corpului la
treaba, ci si schimbarea starii launtrice. In unele tari, mai ales din Extremul
Orient, la orele diminetii, parcurile si zonele inverzite sunt pline de tineri si
batrani care practica cele mai variate forme de exercitiu fizic (de obicei arte
martiale). Ceea ce impresioneaza placut la acesti oameni nu este neaparat
efortul in sine, ci mai ales starea de bucurie pe care o traiesc. Trebuie sa
intelegem ca depasirea sedentarismului este mai mult decat o problema de
aspect, de prestigiu, inseamna sa... ne iubim si sa ne oferim bucuria de a fi
integrati firesc in natura.
Asadar, daca vrem sa scapam de kilogramele in plus, de stres, de durerile de cap
ori de o sensibilitate la infectii, sa facem mai mult decat a ne antrena corpul: sa
ne bucuram de natura. Sa devina o traditie plimbarile in parc si in padure, micile
exercitii facute in mijlocul unei poieni sau pe malul unei ape curgatoare. Sa
reinvatam sa respiram aer curat, sa ne bucuram nu doar de soare, ci si de
intemperii. Sa lasam corpul sa reintre gradat si sistematic in ritmurile naturii,
acolo unde l-a asezat Dumnezeu, facand cat mai multa miscare in aer liber.
Astfel, vom mai asimila un element din arta de a fi sanatos.
Apa Vie
Multe din boli isi au cauza in calitatea mizerabila a apei
Fara indoiala ca apa, banala apa, ramane cea mai misterioasa substanta de pe
pamant. Capatand proprietati curative inexplicabile atunci cand este expusa la
radiatiile solare, cand este purificata si imbogatita prin filtrele naturale ale
solului ori atunci cand este pusa in diferite campuri de radiatii, ea este un fel de
panaceu. Din pacate, daca bem apa de la robinet dintr-o zona urbana
aglomerata, ne vine greu saintelegem toate aceste "povesti" despre puterea
vindecatoare a apei. Daca insa vom face o cura, de macar o saptamana, cu apa
proaspata adusa de la izvor sau cu apa de piramida, vom capata o cu totul alta
perceptie asupra proprietatilor tamaduitoare ale apei. Apa pura, naturala,
netratata chimic si nepoluata, bauta in cantitati suficiente, este o garantie a
sanatatii. Ea ne spala organismul de toxine, ne stimuleaza digestia si ne regleaza
apetitul, protejeaza aparatul excretor si ne fereste de tulburarile endocrine. Nu
22

ne putem imagina cat de multe din bolile de care sufera omul modern se
datoreaza calitatii mizerabile a apei.
Macar in vacante, cautati sa consumati pe cat posibil apa de izvor, nu mai veche
de 5 zile (in conditiile in care a fost tinuta la racoare), in cantitati care nu trebuie
sa fie mai mici de un litru pe zi. Aceasta apa folositi-o si pentru a obtine
maceratele din plante medicinale ori diferite sucuri naturale. Renuntati la
sucurile si bauturile chimizate, la apele tonice cu feluriti aditivi sintetici. Beti
apa vie si veti trai fara boli. (O solutie de purificare a apei e decantarea ei cu
ajutorul sucului de lamaie sau a unui obiect de argint pus in sticla.)
Gandirea Pozitiva
Cu sugestii pozitive si apa chioara se vindeca nenumarate boli
Unul din marii pasi facuti de medicina oficiala in ultimele decenii este
recunoasterea rolului decisiv pe care il are mintea umana in mentinerea sanatatii
si in vindecarea bolilor. Fara a angrena puterea vindecatoare a mintii, nici o
tamaduire a vreunei boli nu este posibila. In schimb, atunci cand mintea este
bine orientata, ne putem vindeca chiar si folosind remedii fara valoare. Asa se
petrece in cazul testarii efectului placebo, cand anumiti pacienti se vindeca
extrem de rapid atunci cand le este data simpla apa de la robinet, sub numele
unui medicament savant. Cu sugestii pozitive si cu... apa chioara s-au vindecat
diverse boli - de la banalul guturai, la forme terminale de cancer. De fapt,
elixirul folosit in toate aceste cazuri a fost, pur si simplu, gandirea.
Luand aminte la acest extraordinar factor de sanatate sau de boala care este
mintea umana, sa respectam cateva reguli simple de igiena mentala:
- nu ganditi niciodata in termeni pesimisti; simpla utilizare a unor formulari de
genul: necazurile nu se termina niciodata, eu niciodata nu am sa pot sa..., incerc
degeaba sa... - are "darul" sa ne demobilizeze si sa ne faca foarte vulnerabili,
inclusiv din punctul de vedere al sanatatii fizice;
- nu acceptati violenta din jur si, mai ales, din propria fiinta. Gandirea in
termeni ranchiunosi, acid-ironici, voit descurajanti, brutali, perturba finele
echilibre nervoase si endocrine la fel de mult ca si o cura cu medicamente
hormonale luate haotic. Controlati-va, asadar, impulsurile distructive orientate
asupra celor din jur si asupra propriei fiinte, ca sa fiti sanatosi;
- cultivati-va emotiile si gandurile elevate. Singurele rezerve launtrice pe care
ne putem baza atunci cand suntem in situatii dificile (indiferent daca este vorba
de sanatate sau de probleme de viata) sunt dragostea, puterea de sacrificiu,
simtul raspunderii si credinta. Atunci cand le avem din belsug, ele ne asigura
victoria, indiferent de natura problemelor cu care ne confruntam;
- cautati sa eliminati teama. O data ce ati ajuns intr-o situatie dificila, pastrarea
calmului este piatra de incercare; momentul in care ati cedat sau nu panicii este
si momentul in care s-a hotarat daca veti deveni invingator sau nu. Cautati sa va
cultivati in acest sens cat mai profund credinta in valorile pozitive. Increderea
23

este cea mai valoroasa arma pentru a fi sanatosi si pentru a reusi in ceea ce ne
propunem.
Dezintoxicarea de primavara: FIBRELE ALIMENTARE
- Interviu cu prof. dr. GHEORGHE MENCINICOPSCHI - In toate recomandarile privind detoxifierea de primavara, la loc de frunte se
afla igiena colonului, realizata prin fibre alimentare. De ce li se acorda atata
importanta?
- In primul rand, vreau sa le spun cititorilor revistei "Formula AS", ca
detoxifierea nu este un moft. Stilul de viata si alimentatia sunt ucigasii tacuti ai
romanilor. Intestinele au de suferit in conditiile in care alimentatia romanilor
este saraca in fibre, dar bogata in fainoase si amidon, in zahar si carne. Foarte
putine persoane realizeaza importanta igienei intestinale. Daca nu sunt eliminate
la timp, resturile alimentare, toxinele si deseurile metabolice din colon intra intrun proces de fermentatie si putrefactie prelungit, fiind reabsorbite si repuse in
circulatie. Asistam astfel la o intoxicare latenta a organismului. Pe acest fond
apar balonarile si gazele, durerile abdominale, imunitatea scazuta, oboseala
cronica, ficatul obosit, lipsa poftei de mancare, constipatia, hemoroizii. In acest
context, cresterea consumului de alimente bogate in probiotice (bacterii din
iaurt) si prebiotice (fibre alimentare) este conditia esentiala pentru mentinerea
sanatatii.
5 portii de fructe si legume pe zi!
Fibrele alimentare sunt esentiale pentru dezvoltarea microflorei benefice (de tip
lactobacili), care produce fermentatii absolut necesare sanatatii colonului.
Cand mancarea nedigerata patrunde in colon, incurajeaza dezvoltarea
microflorei patogene, care produce fenomenul de putrefactie. In urma acestui
fenomen, rezulta substante cancerigene: nitratii din anumite alimente se
transforma in tractul digestiv in nitriti, iar nitritii in nitrozamine, dintre care
nitrozoguanidina este o substanta cancerigena puternica. Atunci cand ficatul si
colonul nu functioneaza eficient, tranzitul nu este eficient din cauza lipsei
fibrelor alimentare. Ar trebui sa consumam 25-30 g de fibre alimentare zilnic,
pentru a se putea forma bolul fecal, acesta stimuland peristaltismul sistemului
gastro-intestinal si eliminarea toxinelor. Altfel, in timp, apare constipatia si,
cand aceasta se cronicizeaza, organismul tinde sa devina intoxicat, pielea isi
pierde supletea, tine retea, isi schim ba culoarea, se rideaza, omul imbatraneste
precoce. De aceea este atat de important sa avem o alimentatie bogata in fibre
alimentare. Alimentatia moderna rafinata, industriala, se caracterizeaza tocmai
24

prin absenta fibrelor alimentare. In loc sa luam zilnic din alimente necesarul de
fibre, noi nu luam nici macar 2% din cat avem nevoie. De aceea, prima
schimbare pe care ar trebui sa o facem este sa consumam minimum cinci portii
de legume si fructe pe zi (circa o jumatate de kilogram), ele aducand fibrele
necesare. Daca nu putem sa facem acest lucru, exista suplimente alimentare care
contin fibre alimentare. Pe langa cele afirmate pana acum, fibrele au si rolul de
a interfera cu coleste rolul alimentar si de a nu-i permite sa fie absorbit prin
vena porta la nivelul ficatului, pentru a fi transformat in colesterolul rau. De
aceea, o alimentatie bogata in fibre alimentare ajuta la mentinerea unui nivel al
colesterolului rau scazut si un nivel al colesterolului bun crescut.
De asemenea, fibrele sunt esentiale pentru mentinerea in limite fiziologice a
glicemiei, adica a concentratiei glucozei in sange. Foarte performante sunt
suplimentele alimentare care contin atat fibre solubile, cat si fibre insolubile, de
exemplu seminte de in si se minte de psyllium. Semintele de in au un ulei foarte
bogat in Omega 3, un acid gras esential, numit acid alfa linolenic, fara de care
nu poate functiona sistemul nervos si care este indispensabil sistemu lui
imunitar. Daca nu avem un raport corect intre acesti doi acizi grasi, atunci apar
fenomene inflamatorii in intestine, pe terenul carora se dezvolta toate bolile
cronice, inclusiv cancerul. De asemenea, inul este cea mai importanta sursa
alimentara de lignani, substante de tipul silimarinei, cele mai cunoscute
hepatoprotectoare, care ne apara ficatul impotriva toxinelor, pentru ca el sa
poata functiona normal. Un astfel de supliment alimentar, care contine si
lignani, ajuta ficatul sa faca fata asaltului toxinelor. Ei au si efecte foarte bune in
preventia cancerului rectal si de colon.
Psyllium contine o bogatie de fibre solubile care intervin in reglarea nive lului
colesterolului din sange si in mentinerea in limite fiziologice a glicemiei. Toate
aceste substante se gasesc in produsul romanesc ColonHelp, despre care s-a
vorbit pe larg in revista dvs.
Combaterea constipatiei
- ColonHelp este recomandat pentru detoxifierea generala a organismului?
- Da, iar studiile facute asupra acestui produs au avut rezultate foarte bune. in
plus, este foarte usor de administrat. Pentru ca mai exista o mare problema:
multor oameni nu le place sa manance legume si fructe mai ales crude, desi in
stare cruda, efectele acestora sunt optime. Daca se transforma in compot sau
dulceata, mai bine nu le mananci. Este indicat ca produsul ColonHelp sa se
consume asociat cu un probiotic, cum sunt iaurturile. Impreuna, ele au rol multi
functional: regleaza microflora, inbogatesc microflora benefica, cresc pe
ristaltismul sistemului gastro-intestinal, combat constipatia, microorganismele
fac o serie de metaboliti care impiedica cancerizarea, si fibrele din produse au si
25

ele efecte benefice, atat timp cat nu uitam ca dupa administrarea unor
suplimente pe baza de fibre trebuie sa consumam neaparat 1,5-2 litri de apa.
- Insistati putin asupra constipatiei. Plangerile legate de ea sunt enorme...
- Multe persoane care consuma alimente moderne sufera de constipatie cronica,
care contribuie masiv la intoxicarea corpului. Mai mult, in momentul in care
organismul nu mai reuseste sa elimine toxinele, apar iritatii locale. Tinand cont
de faptul ca dezvoltarea embrionara a colonului se face dintr-o foita embrionara
comuna cu sistemul nervos, apar niste efecte paradoxale, intr-un tablou pa
tologic greu de diagnosticat. Astfel, atunci cand colonul este bolnav, apar stari
puternice de oboseala, de depresie, dureri puternice de cap, care nu provin de la
celula nervoasa, ci de la faptul ca o anumita zona a colonului este iritata de
stagnarea materiilor fecale, care nu pot fi eliminate, datorita faptului ca
peristaltismul nu se poate realiza din lipsa fibrelor alimentare. Iata o cauzalitate
mai putin evidenta, care ii pune in incurcatura pe medici. Din aceeasi cauza, pot
sa apara si dureri articulare, care nu provin de la o artrita adevarata sau de la un
reumatism, ci de la inflamarea unei zone reflexogene din colon. De aceea este
atat de important demersul de stimulare a mecanismelor naturale de detoxifiere
- pentru ca organismul sa poata face fata asaltului de substante nocive. O
persoana sanatoasa ar trebui sa aiba un scaun pe zi, cel mult la doua zile.
intarzierea defecatiei fiziologice ar trebui sa fie un semnal de alarma, care sa
indemne individul in cauza sa ia masuri, in primul rand pentru reducerea
disconfortului abdominal, si apoi sa impiedice cronicizarea acestei tulburari. O
constipatie cronica poate duce la complicatii serioase - de la aparitia
hemoroizilor pana la blocarea partiala a colonului! Pentru prevenirea
neplacerilor create de constipatie, trebuie sa consumati fructe si legume crude,
suplimente alimentare pe baza de fibre naturale, sa combateti sedentarismul, sa
efectuati zilnic efort fizic moderat (mers pe jos, inot, urcat scari etc.). si in cazul
acesta, ColonHelp este o alternativa buna de tratament, in special pentru
persoanele in varsta, cu patologie asociata: colesterol ridicat, hipertensiune,
glicemie marita, supraponderalitate, tulburari digestive, constipatie.
Dupa varsta de 55 de ani, digestia este mai lenta, motilitatea intestinala este
scazuta, iar resturile alimentare nu mai sunt eliminate corespunzator. Toate
acestea favorizeaza aparitia constipatiei. Mai mult, administrarea de
medicamente pentru bolile batranesii contribuie la aparitia constipatiei. Pe langa
constipatie, la varsta a treia apar colecistite, ocluzii intestinale, reflux gastroesofagian, insotit de tulburari de deglutitie, varsaturi.
Varstnicii nu trebuie sa trateze constipatia si celelalte simptome ale toxicitatii
intestinale cu lejeritate. Constipatia poate fi unul dintre cei mai temuti factori
care pot afecta in timp sanatatea organismului. Aproape ca nu exista boala care
sa nu aiba ca factor favorizant constipatia. Cancerul de colon este favorizat de
26

constipatie. Cele mai multe cancere de colon sunt localizate in partea terminala
a colonului, in rect si sigmoid, acolo unde stagneaza cel mai mult materiile
fecale.
ColonHelp poate sa amelioreze majoritatea problemelor de sanatate asociate
varstei a treia, astfel incat o cura de ColonHelp il poate ajuta pe varstnic sa
reduca din numarul pastilelor pe care le ia in fiecare zi.
ANUNT
Jean Louis Fargier, creatorul Biomusic ("Formula AS" nr. 901) se intoarce in
Romania pentru o serie de conferinte/ prezentari. Biomusic este un procedeu
revolutionar de revitalizare a organismelor vii. In cadrul prezentarilor, Fargier
va face demonstratii practice si va exemplifica actiunea Biomusic asupra
corpului si psihicului omenesc. Programul conferintelor: Timisoara - 7 aprilie,
orele 19 (Aula Magna, Universitatea de Vest), Oradea - 8 aprilie, orele 19
(Biblioteca Judeteana "Gh. Sincai") si Bucuresti - 9 aprilie, orele 19 (Casa
Satya).
Informatii pe www.transpersonal.ro, tel. 0731/01.42.58.
Despre stres, cu sange rece

Bagati-l in seama! Sub aparenta lui trecatoare se ascunde dusmanul

numarul unu al sanatatii
Folosit prea des in viata de toate zilele, cuvantul STRES si-a pierdut din
valoare, iar continutul lui s-a banalizat. E aproape o moda ca toata lumea sa fie
stresata, sa se planga de stres. Din nefericire, banalitatea cuvantului este doar
aparenta, dincolo de gard stand la panda un... leopard. Conform ultimelor
aprecieri medicale, stresul nu este o simpla moda, ci o boala generatoare de alte
boli. La un congres international organizat recent la Budapesta, specialistii
avertizau ca mare parte din bolile civilizatiei noastre ar putea sa-si aiba cauza in
stres. Chiar si cresterea alarmanta a obezitatii si a cancerului in tarile
industrializate ar fi o urmare directa a stresului excesiv. Sub incidenta unor
asemenea amenintari, un interviu solicitat unui specialist al problemei e cat se
poate de binevenit, mai ales ca melancoliile toamnei deja prezente sunt o poarta
deschisa spre stres.
27

Dr. AUREL BADEA: "Suprasolicitarea este cel mai mare pericol

pentru suflet si trup"
- Ce intamplari din viata noastra ne fac asa de stresati?
- In zilele noastre, majoritatea oamenilor, inclusiv tinerii, ba chiar si copiii, sunt
supusi in permanenta unor presiuni excesive legate de performanta, de
concurenta, de reusita materiala, impuse de societatea de consum. Legea
banului a inlocuit legea morala si ragazul sufletesc. Suntem tot mai singuri si
egoisti, tot mai inapti sa comunicam, interesati doar de latura pragmatica a
vietii. Ne e frica de suferinta, ne e frica de dragoste, ne e frica sa ne manifestam
slabiciunile omenesti. Totul e programat dinainte, scenarizat si robotizat. In
plus, bombardamentul cu tot felul de stimuli, zgomotul, durerile cronice,
deficitul de somn, sedentarismul, ca si efortul fizic dus dincolo de limitele
rezonabile, alimentatia gresita, nu reprezinta pentru organism altceva decat
stres. La toate acestea, se adauga alti stimuli stresanti, daunatori celulelor, adusi
de radiatia solara, noxele din mediul inconjurator, nicotina, consumul exagerat
de alcool, efectele secundare produse de medicamente si asa mai departe.
- Ce provoaca stresul in organism?
- In situatiile de stres acut, glandele suprarenale secreta adrenalina, cresc
tensiunea arteriala, frecventa batailor inimii si contractiile musculare, iar
respiratia devine mai rapida si superficiala. Metabolismul si digestia sunt
incetinite, in schimb se amplifica activitatea sistemului imunitar, perceptia
senzoriala si arderea grasimilor. In perioadele de stres, numeroase persoane abia
daca mai au senzatia de foame si pierd rapid in greutate. In clipa cand pericolele
ce au declansat stresul dispar, procesele organice se normalizeaza din nou si
intram intr-o faza de relaxare. Daca insa avem de-a face cu un stres prelungit si
nu ne regasim linistea luni de zile, se poate vorbi, intr-adevar, de o primejdie.
- Cum reactioneaza organismul cand e obligat sa functioneze continuu la
turatia maxima?
- Valorile cortizolului cresc, chiar si de zece ori, si se mentin la acest nivel,
perturband in acelasi timp sistemul imunitar si multe dintre functiile celulare.
Totodata, el stimuleaza glicogeneza (formarea glicogenului din glucoza), deci
face sa creasca glicemia. De asemenea, produce o foame naprasnica,
favorizeaza retinerea apei in tesuturi si constituirea depozitelor de grasime,
indeosebi acelea foarte periculoase din zona abdominala, care contribuie la
aparitia diabetului de tip II si a afectiunilor sistemului cardiovascular.
28

- Diabetul si bolile de inima sunt si ele determinate de stres?

- Da, dupa cum arata cele mai recente cercetari din domeniu. In afara de
aceasta, cine are valori prea ridicate ale cortizolului, pe o perioada indelungata
de timp, intra intr-un cerc vicios, confruntandu-se cu un risc mai mare de
imbolnavire. Cortizolul ne face extrem de incordati si iritabili, incapabili sa ne
mai destindem efectiv si sa beneficiem de un somn sanatos si profund. De
aceea, multi dintre cei ce au aceasta problema incearca sa se calmeze, recurgand
la diverse mijloace de evaziune sau de distragere a atentiei, cum sunt privitul
televizorului in nestire, jocurile pe calculator, munca peste masura, fumatul,
alcoolul, dulciurile si alimentele cu multa grasime ori, dimpotriva, dietele
exagerate. Astfel, ei isi imping mereu in sus nivelul stresului, agravand in
continuare factorii generatori de hipertensiune, ateroscleroza si diabet, catre
punctul final, unde ii pandeste infarctul sau accidentul vascular cerebral.
- Se pot declansa si alte afectiuni?

- In esenta, organismul si psihicul reactioneaza fata de un stres masiv, intocmai

ca la un tratament excesiv cu cortizon. E suficient sa cititi un prospect, ca sa
aflati ce efecte secundare poate avea o asemenea terapie. Asa veti intelege cat de
daunator este si cortizolul, produs de propriul nostru corp, atunci cand atinge
concentratii inalte, timp indelungat. Se crede ca hormonul stresului blocheaza
chiar si functiile de autoaparare ale corpului impotriva celulelor anormale,
favorizand pe aceasta cale formarea tumorilor. Un studiu efectuat asupra
pacientelor cu cancer mamar pare sa confirme acest lucru.
- Cum ne poate ajuta medicul?
- De maxima importanta este o prima discutie, sincera, care ii va ajuta
medicului sa-si faca o imagine asupra factorilor ce il deprima pe pacient.
Recomandarile terapeutice vor trebui sa aiba in vedere unitatea dintre psihic si
trup, sa amelioreze simptomele deja existente, dar si sa impiedice evolutia altor
boli, combatand tocmai cauza lor, adica reducand nivelul prea ridicat al
29

stresului.
- Ce remedii combat stresul?
- Inainte de toate: relaxarea. Orice om care se simte iritat, expus sistematic unor
stimuli care il coplesesc trebuie sa invete o tehnica de relaxare potrivita pentru
el: respiratii complete, yoga, gimnastica chinezeasca sau antrenament autogen.
Doi: regulat miscare, pe cat posibil in aer liber si pe orice vreme. Trei: crearea
unor obisnuinte. Planificarea programului zilnic, introducerea unor deprinderi
stabile ne dau un sentiment de siguranta. Patru: stabilirea de noi contacte,
eventual la cursurile universitatilor populare sau in cadrul grupurilor de
psihoterapie colectiva. Comunicarea sociala ne intareste increderea in noi
insine. Cinci: cautarea unui ajutor concret pentru dezamorsarea situatiei care ne
streseaza. De exemplu, conflictele interioare pot fi discutate cu un psiholog,
problemele legate de bani cu un consultant financiar. Iar medicul ar trebui sa se
afle alaturi de pacient la fiecare pas, pentru a-l sprijini in toate demersurile sale.
- Exista si un tratament natural propriu-zis?
- Desigur. Impotriva depresiilor si a apatiei ne ajuta sunatoarea. Cand sunt mai
accentuate incordarea si nervozitatea, se recomanda valeriana si pasiflora.
Tulburarile de somn pot fi tratate cu roinita, lavanda si hamei. Daca simptomele
sunt mai usoare, plantele amintite actioneaza eficient si sub forma de infuzie sau
de uleiuri eterice, folosite in aromaterapie, insa cand suferintele sunt mai grave,
e nevoie de extracte cu concentratii inalte, procurate de la farmacie. Si
homeopatia combate stresul, cu rezultate excelente. Fie ne vom adresa unui
homeopat, care sa ne combine remediile intr-o formula individuala, fie vom lua
un remediu complex, ce contine substante cunoscute pentru efectul lor de
reducere a stresului. O solutie buna poate fi si medicina traditionala chineza,
mai ales acupunctura si presopunctura.
- Se elimina stresul prin masaj?
- Da, e posibil. Intregul organism este influentat pozitiv prin intermediul
punctelor de presopunctura. In general vorbind, orice tip de masaj relaxeaza.
- Cand e nevoie de sedative mai puternice?
- In cazuri de extrema urgenta. Cand cineva a ajuns la epuizare, nu mai poate
dormi sau manifesta o depresie deosebit de grava, se apeleaza la sedative mai
tari, pentru a-l scoate mai intai din zona de risc maxim. Dupa ce pacientul,
ajutat de medicatie, s-a detasat intr-o oarecare masura de dezordinea lui
afectiva, iar suferinta insuportabila i s-a calmat intrucatva, poti si esti dator sa-l
30

sprijini in continuare, pentru ca el sa-si depaseasca activ criza existentiala.

Boli care pot aparea din cauza unui stres prelungit:
Dureri de cap si migrene.
Nervozitate, incapacitate de concentrare, tulburari de memorie, neurastenie.

Afectiuni ale sistemului cardiovascular, de exemplu hipertensiune arteriala,

tahicardie, ateroscleroza - pana la infarct sau accident vascular cerebral.
Suferinte gastrice, ca senzatia de stomac plin, arsuri in capul pieptului,
inflamarea mucoasei stomacale, ulcer.
Tulburari ale impulsului alimentar, cum ar fi pierderea apetitului, foame
incontrolabila, obezitate, anorexie, bulimie.
Probleme ale organelor genitale interne, printre altele dereglari ale menstruatiei,
sterilitate, sindrom premenstrual.
Depresie, anxietate, psihoze.
Insomnie, cosmaruri, transpiratii nocturne, sindromul picioarelor nelinistite.
Dureri de spate, incordarea muschilor cefei, probleme ale tendoanelor.
Deficiente ale sistemului imunitar, avand ca urmare, de pilda, o frecventa
sporita infectiilor si a reactiilor alergice, inflamatii cronice, favorizarea cresterii
tumorilor cancerigene.
Anomalii intervenite in metabolism, de exemplu diabetul de tip II si un nivel
ridicat al colesterolului.
Pierderea libidoului si diminuarea potentei.
Probleme de digestie, cum sunt diareea, constipatia, durerile abdominale,
balonarile, colonul iritabil.
Dureri musculare, fibromialgie.
14 solutii optime anti-stres

31

Liniste - Invatati o tehnica de relaxare si exersati-o zilnic, cate zece minute

dimineata, la pranz si seara.
Sport - Faceti miscare in aer liber, minimum 30 de minute pe zi, indiferent sub
ce forma: jogging, pedalat pe bicicleta, mers sustinut sau pur si simplu in pas de
plimbare.
Contacte - Cautati oameni cu preocupari asemanatoare, in diverse grupuri sau la
cursuri.
Obisnuinte - Planificati-va desfasurarea unei zile. Dormiti, mancati, lucrati,
antrenati-va si destindeti-va, pe cat posibil, la aceleasi ore in fiecare zi.
Arome - Uleiul eteric de lavanda relaxeaza si va ajuta sa adormiti mai usor.
Ceaiuri de plante - Amestecurile de plante cu actiune calmanta reduc stresul.
Homeopatie - Remediile complexe blocheaza reactiile determinate de stres la
nivelul creierului si amelioreaza suferintele datorate suprasolicitarii.
Roinita - Aceasta planta medicinala intareste intregul sistem nervos.
Valeriana - Radacina de valeriana reduce stresul si calmeaza anxietatea.
Pasiflora - Cand sunteti chinuiti de neliniste, puteti apela cu incredere la aceasta
planta medicinala.
Sunatoarea - Alunga depresia si readuce optimismul.
Nutrienti esentiali - Mancati multe fructe, salate, legume, zarzavaturi. Luati
suplimente cu vitamine naturale, minerale, oligoelemente si flavonoide.
Vitaminele complexului B - Aceasta grupa de vitamine face sa creasca toleranta
la stres.
Magneziu - Reduce stresul si incordarea.
Totul despre stres

In ultima faza, stresul se transforma in disperare. Antecamera la suicid

Nu radeti! Nu-l ignorati! Nu e vorba de-o gluma! Stresul se afla la baza
majoritatii bolilor negre si ne da branci in prapastia bolilor psihice. Si cum
primavara il provoaca si il atata, e bine sa stim cu cine avem de-a face si
cum il putem birui.
Cuvantul stres este asa de uzitat de la o vreme, incat a inceput sa-si piarda
intelesul de "pericol", de "boala rea". Pare ceva asa, fumegos si indepartat, un
soi de rau care ii pandeste intotdeauna pe altii si niciodata pe noi, oricum, ceva
32

de care nu se poate muri. Ba se moare! Si inca pe capete! Nu de stres, propriuzis, ci de bolile pe care le naste, in care este amestecat. Stresul loveste psihic, iar
cand organismul cedeaza nervos, sistemul de aparare ridica bratele si se preda.
Majoritatea bolilor mileniului trei au in componenta lor stresul, adica oboseala
cumplita, iritarea, hartagul, presiunea insuportabila la care suntem supusi de
viteza nebuna in care ni se desfasoara, de la o vreme, viata. Lipsurile, nelinistile,
concurenta acerba, goana dupa bani, singuratatea care ne paste ducand aceasta
viata nebuna. Lipsa comunicarii. Depresia. Oare ne poate opri cineva?
Calm
Repetati acest cuvant. Simpla lui sonoritate va va face sa va simtiti mai bine.
Imaginati-va ce-ar fi lumea, daca ati putea sa o traversati intr-o stare de calm
absolut, fara sa fiti marcati de faptele si gesturile apropiatilor dvs., de stirile
alarmante din ziare, de cresterea necontenita a preturilor. Minunat, nu? Sa
invingeti toate obstacolele din cale fara consum nervos si, in plus, sa va bucurati
de fiecare bucatica a vietii pe care o traiti. Desi totul suna a aventura, acest
scenariu poate fi transformat in realitate. Cu doua conditii: sa aveti vointa si sa
exersati permanent.
Se poate alunga stresul?
Raspunsul e pozitiv si destul de simplu: ori anulati cauzele care provoaca
stresul, ori incercati sa-l remediati. Prima solutie e mai usor de spus decat de
aplicat. Daca faceti nopti albe din cauza ca aveti mult de lucru, imprejurarea
aceasta se poate remedia, dar daca noptile albe sunt provocate de faptul ca ati
fost trecuti in somaj, cauza e mai greu de inlaturat. Si-atunci? Ei bine, atunci nu
ramane decat sa apelati la niste metode experimentate de multa vreme, care sa
va transforme din victime ale stresului, in oameni echilibrati, care sa abordeze
situatiile cele mai dificile, cu detasare si calm. Iar lucrul acesta se poate face, in
primul rand, cunoscandu-va adversarul, stiind exact cu cine va trebui sa luptati.
Cine este dusmanul?
Candva, se vorbea despre "nervi". Apoi despre sentimentul de teama in fata
vietii. Astazi, toata lumea ii spune stres. Acesta este dusmanul. Dar exista mai
multe feluri de stres, pe care Henry Selye, un mare specialist al problemei, il
imparte in patru tipuri: stresul bun, adica acela provocat de evenimentele fericite
ale vietii: prima zi de scoala, primul sarut, lozul castigator etc. Toate astea fac
bine si fiecare din noi ar trebui sa aiba parte in viata de putin "stres bun".
Stresul rau se afla la polul opus: el este intovarasit de un sentiment de
ingrijorare, de disperare, de imobilitate totala. Supra-stresul apare cand ajungem
33

la limita maxima a capacitatilor noastre, indiferent daca e vorba de o competitie

sportiva, de un efort profesional urias, sau de o tensiune familiala. In fine,
ultima faza e disperarea, care are legatura cu frustrarea, frica, furia si durerea
sentimentala. Din motive practice, cele patru tipuri de stres pot fi reduse la
doua: stresul pozitiv si stresul negativ. Desigur, combinatia ideala ar fi prezenta
permanenta a stresului pozitiv, fara de care viata ar fi o plictiseala fara sfarsit, si
o foarte mica proportie de stres negativ. Studiile au demonstrat ca persoanele
lipsite total de stres pozitiv nu evolueaza deloc. Stresul pozitiv ne imbogateste
viata, ne da sentimentul ca suntem decisi, voluntari si dinamici. In concluzie,
dusmanul nostru numarul unu e stresul negativ. El e responsabil pentru o
multime din bolile cu care ne confruntam: maladii cardiace, obezitate, bulimie
si anorexie, urticarie, hipertensiune, indigestii alimentare, constipatie, palpitatii,
nerabdare, insomnie, impotenta. Dar cel mai rau e faptul ca ne deprima si
produce depresii. Stresul negativ actioneaza pe cai diferite: pe de o parte, creand
probleme care se traduc printr-o stare de disconfort (probabil aceasta e cauza
pentru care cititi articolul despre stres), pe de alta parte, el poate sa provoace
vatamari mult mai grave, prin acumularea efectelor secundare. Iata de ce este
asa de important sa neutralizam efectele stresului negativ, de indata ce isi fac
aparitia. Dar pentru asta e nevoie sa le cunoastem, sa le putem identifica.
Semnele stresului
Corpul nostru are insusirea minunata de a ne comunica intr-un fel subtil ce se
petrece in noi. El ne trimite semnale precise, mai ales cand ne aflam in situatie
de stres. Daca nu le-am bagat in seama pana acum, asta nu dovedeste ca
organismul nostru are defectiuni, ci ca nu am dat importanta acestor semnale.
Manifestari fizice ale stresului: dureri de cap, crampe si bolboroseli in
intestine, palpitatii, dureri in piept, eruptii cutanate, dificultati respiratorii,
diaree, constipatie, reducerea impulsului sexual, indigestii, insomnii, oboseala,
abuz de medicamente sau de alcool, ritm alterat al elocutiunii verbale, bulimie,
pierderea apetitului, scaderea memoriei, gura uscata, imposibilitate de
concentrare, maini care tremura, maini reci, nervozitate a degetelor, scrasnit din
dinti.
Manifestari comportamentale provocate de stres: nerabdare, iritabilitate,
comportament irational, intoleranta, exasperare fata de galagie si zgomot
puternic, suspiciune, incapacitate de concentrare, pesimism, crize de plans,
sentimentul grav ca lucrurile nu pot fi stapanite.
Cauzele stresului

34

Stresul psihic, creat de probleme sentimentale, are nevoie de o vindecare

indelungata
Daca simptomele stresului sunt relativ simplu de recunoscut, cauzele lui se lasa
mai greu ghicite. In miile de studii care i-au fost dedicate, originea lui e
localizata atat in fapte de o imensa banalitate - lipsa de siguranta materiala sau
excesul de ioni pozitivi -, cat si in fapte complexe, de obicei de origine
sufleteasca: decese, divorturi, despartiri etc. Studiul cel mai complex, un soi de
"biblie" a stresului contemporan, le apartine unor doi celebri psihiatri americani,
Holmes si Rahe, care in cartea intitulata "Scara evenimentelor cotidiene",
noteaza de la 1 la 100, gravitatea faptelor care declanseaza stresul. De pilda,
daca sarbatoarea de Craciun, cu forfota ei, are indicele 12, pierderea unei fiinte
apropiate e notata cu 100. Din pacate, selectia operata scapa o multime de cauze
personale care ne fac sa fim deprimati sau angoasati: gelozia, singuratatea,
frustrarea, tradarea etc. Adesea, stresul rezulta din conflictele nascute intre doi
sau mai multi indivizi, manifestandu-se in mod diferit: dorinta de comunicare se
opune dorintei de solitudine, dorinta de independenta, celei de dependenta,
dorinta de competitie, celei de cooperare, dorinta de a face ce-ti place, celei de a
te supune obligatiilor sociale. In mod firesc, daca vom sti cu care din aceste
conflicte ne confruntam, vom sti mai bine si cum sa remediem stresul pe care-l
provoaca.
Exista trei cauze principale ale stresului: fizice, psihologice (legate de emotii) si
stresul legat de modul de viata pe care il ducem.
Intre factorii fizici se numara: durerile provocate de boli, violentele in familie
si la scoala, prezenta unor factori de poluare sonora aflati in apropiere discoteci, gari, fabrici, vecini zgomotosi etc.
Factorii legati de modul de viata privesc activitatile profesionale epuizante,
efortul sportiv excesiv, consumul exagerat de alcool si de excitante.
In fine, factorii psihici, cei a caror radacina se afla in spiritul si imaginatia
noastra, sunt cei mai insidiosi si cel mai greu de stapanit. Intre ei se numara:
anxietatea (teama de un rau permanent), sentimentul de vinovatie fata de noi sau
fata de altii, viata "la termen", programata ora de ora si zi de zi, plictiseala,
vanitatea, ambitia, frustrarea, frica, dorinta de a parveni etc.
Tehnici antistres
S-a scris o intreaga literatura despre modalitatile prin care putem sa invingem
starea destres. Majoritatea lor au fost publicate, de-a lungul vremii, si in revista
35

"Formula As". De pilda, despre respiratia calmanta si energizanta, despre

meditatie si despre metoda de autosugestie a lui CouE, despre miscare si
tehnicile de acupresura s-a scris, adesea, cu reveniri importante, furnizoare de
noutati. Dar tehnicile pe care vi le vom prezenta de data aceasta sunt diferite de
programele propuse in trecut, in primul rand prin maxima lor simplitate, gandita
anume pentru niste oameni... stresati, incapabili sa recurga la metode greoaie si
indelungate. Dar pentru ca ele sa aiba efect, trebuie sa indeplinim, obligatoriu, o
conditie: sa fim calmi.
Cum sa fim calmi
Pentru un om stresat, aflat permanent in stare de frustrare sau de angoasa,
calmul pare o stare inaccesibila. Un vis. Cu toate astea, calmul se poate invata.
De pilda: in loc sa beti o cafea, beti un pahar de apa sau o infuzie aromata. In
loc sa invartiti butonul televizorului, refugiati-va in liniste. In loc sa va lansati in
discutii lungi si banale, mai bine duceti-va putin la plimbare. Toate momentele
de pace si liniste la care visam au caractere comune: confortul, aerul proaspat,
absenta totala a stimulilor exteriori.
Confortul: Absenta lui e un obstacol major in destindere. Desi par niste lucruri
marunte, o temperatura inadecvata in casa, o mobila neconfortabila, o
imbracaminte nepotrivita, un spatiu murdar si neintretinut creeaza indispozitie.
Temperatura ideala este in jur de 20 de grade, o mobila confortabila nu
inseamna o canapea in care sa te scufunzi, ci un scaun simplu, cu spatar. In ce
priveste vestimentatia, scoateti-va pantofii, cravata, desfaceti-va centura sau
sutienul, imbracati-va cu ceva confortabil.
Aerul: V-ati intrebat vreodata de ce ne simtim atat de calmi la tara, fata de oras?
Nu e vorba numai de liniste, asa cum pare la inceput, ci calmul e creat de spatiul
deschis si de aerul curat. Din cauza asta, o plimbare pe-un drum de tara e mult
mai reconfortanta decat una pe o strada de oras, si tot de asta, un birou care da
cu fereastra spre cer e mai putin deprimant decat acela care da cu fereastra catre
un zid sau catre o curte interioara. Spatiul si aerul curat sunt doua dintre cele
mai puternice antidoturi impotriva stresului.
Linistea: Persoanele anxioase fug de ea. Declara ca linistea accentueaza stresul:
"Am nevoie de radio ca sa ma destind". Nu va lasati influentati. Daca tanjiti
dupa pace si relaxare, cautati linistea. Absorbiti-o, cufundati-va in ea, faceti-va
din ea un tovaras de lunga durata. Numai linistea ne aduce calmul total. Nu o
puteti afla in oras? Profitati de calmul unei biserici goale, de pilda, si-o veti
gasi. Stati catva timp intr-o strana sau asezati pe o banca si nu va ganditi la
nimic. Incarcati-va de atmosfera binefacatoare a locului. Nici o liniste nu e mai
deplina decat aceea care coboara din cer. Doar daca sunteti un ateu inrait, nu
veti resimti linistea care va cuprinde. Se datoreaza ea unei energii spirituale?
Proximitatea cu lumea de dincolo? Posibil. Cert este ca ea exista.
36

Iritabilitatea, o dovada ca stresul este prezent

Linistea utilizata in mod creativ este arma cea mai puternica impotriva stresului
si a anxietatii. Ea este prezenta in majoritatea tehnicilor de relaxare si meditatie.
Iar de la liniste la calm nu e decat un pas.
Motivatia: Exista momente in care, desi va aflati in locul cel mai linistit de pe
lume, inconjurati de un confort princiar si fara sa fiti deranjati de nimic, vi se
pare imposibil sa fiti relaxati si senini. Explicatia? Starea de bine nu ne cade din
pom. Trebuie sa muncim pentru ea. Sa fim motivati. Sa vrem. Trebuie sa fim
convinsi ca ceea ce facem e spre binele nostru. Cu cat vom fi mai siguri de
reusita, cu atat vom fi mai aproape de telul propus.
(In nr. viitor: Remedii antistres - Exercitii fizice si tehnici orientale:
bilele chinezesti, rozariul, sacul cu graunte etc.)

37