Despre recunostinta

Recunotina nu este doar cea mai important dintre virtui, ci i printele tuturor
celorlalte.(Marcus Tullius Cicero)
Inainte de a parcurge acest material, notati cinci lucruri pentru care sunteti
recunoscator.
Pentru a intelege valoarea recunostintei am ales fabula Viermele si melcul.
Dup ploaie, n ograd,
Pe-o crare, ntr-un sat,
Melcu-i bucuros s vad
Vreme bun de umblat.
Cum l tim, cu casa-n spate,
Fr grab, msurat,
A avut pe sturate
Iarb gras de mncat.
Ochii-n vrfuri de cornie
Ageri i ndreapt-n jos,
Spre petunii i roinie;
Drumul nu mai e prfos!
Cine e ca el? Cu toate!...
E stpn, are un rost,
Cu csua lui pe roate,
Oricnd st la adpost!...
Pe crare, lng dnsul,
Un biet vierme ofticos,
Slab, c te apuc plnsul,
Zice cu un glas mieros:
- Las-m n locuin,
Melcule, sunt credincios,
i-oi purta recunotin
Pentru gestul tu frumos!...
Cine poate s refuze
Viermele cel oropsit?
Melcul d cumva din buze:
- Hai, poftim, bine-ai venit!
De ei doi, vor fi inute,
Nite reguli, chiar pe loc,
Ca s poat s se-ajute,
De ce nu, chiar reciproc.
Chiriaul se-nvoiete,
Bate palma chiar acum,
Iar ca plat, el dorete,
S-i dea frunze de pe drum.

i-ai gsit! Nu intr bine

n csua-adpost;
Vierme... hrpre din fire!
Nu era s in post!
i din melc se tot ndoap
i se-ngra ne-ncetat,
Pe cnd gazda filantroap,
Tot slbind, a decedat!...
Cnd cochilia-a fost goal
Chiriaul a plecat.
i fcnd o socoteal:
Cine-a fost mai ctigat?
Recunostinta este obligatia morala pe care o are cineva fata de cel care i-a facut un
bine. O revista din Statele Unite ale Americii, Mind and Body, a publicat un articol intitulat
"Douazeci de metode prin care sa te simti mai relaxat, mai fericit si mai sanatos", si numarul
unu era: "fii recunoscator pentru lucrurile bune din viata ta".
n cartea "Mulumesc! Modul n care noua tiin a recunotinei te poate face
mai fericit" (Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier), dr.
Robert A. Emmons descrie o cercetare pe care a efectuat-o pe trei grupuri experimentale, timp
de peste 10 sptmni (Emmons & McCullough, 2003):
Participanii din primul grup au fost rugai s noteze pe parcursul celor 10 sptmni
ale studiului, cte cinci lucruri pozitive care li se ntmplaser n cursul fiecrei sptmni i
pentru care erau recunosctori. Aceasta a fost numit situaia recunotinei. Cei din al doilea
grup au fost rugai s noteze, la finele fiecrei sptmni, cte cinci probleme cotidiene cu
care se confruntaser. Aceasta a constituit situaia dificultii. Membrilor celui de-al treilea
grup li s-a cerut s enumere doar cte cinci evenimente care avuseser loc n sptmna
anterioar, fr s li se precizeze ce tip de evenimente s vizeze - pozitive sau negative.
Aceasta a constituit situaia evenimenial sau de control.
Dup intervenia experimental, subiecii aflai n situaia recunotinei s-au declarat
cu aproape 25 de procente mai fericii - ei au devenit mai optimiti cu privire la viitorul lor,
mai satisfcui de viaa lor i au fcut cu aproape 1,5 ore mai multe exerciii fizice pe
sptmn n raport cu cei din situaia dificultii sau cu cei din situaia evenimenial.
Dr. Emmons nsui s-a declarat surprins de rezultatele studiului, parial datorit ctorva
motive pentru care practicarea recunotinei s-ar putea s nu fie att de agreabil.
Concentrarea pe recunotin ne-ar putea reaminti de ceea ce datorm altora. Acest lucru ar
putea la rndul su s ne reaminteasc de dependena noastr fa de alii i s ne diminueze
sentimentul de control personal. A gndi n termeni de recunotin nseamn a ne concentra
pe datoriile pe care le avem fa de ceilali iar oamenilor nu le place s se simt ndatorai fa
de ceilali - un adevr demonstrat prin alte studii.
Dr. Robert Emmons a recomandat zece etape pentru a practica recunotina i a deveni,
astfel, mai fericii.
1. ine un jurnal al recunotinei. Scrie zilnic despre lucrurile de care eti mulumit.
2. Amintete-i de cele rele. Modul n care lucrurile sunt acum poate prea mai bun, n raport
cu amintirile rele. Nu uita lucrurile rele care i s-au ntmplat, contrastul poate ncuraja
recunotina.
2

3. Pune-i trei ntrebri. Alege o persoan cunoscut, apoi trece n revist mai nti ceea ce ai
primit de la ea, apoi ceea ce i-ai oferit tu ei i, n ultimul rnd, problemele pe care i le-ai
cauzat. Acest lucru te poate duce la descoperirea c datorezi altora mai mult dect ai fi crezut.
4. Roag-te!
5. Folosete-i simurile. 80% dintre oameni spun c sunt recunosctori pentru c sunt
sntoi. Dac este aa, atunci contientizeaz simplul fapt uman de a putea simi ceea ce te
nconjoar: folosete-i vederea, tactul, gustul i mirosul pentru a experimenta lumea i fii
recunosctor c poi s o faci.
6. Utilizeaz mementouri vizuale. Dou obstacole mari n calea recunotinei sunt pur i
simplu uitarea i faptul de a nu a fi atent. Aa c ls undeva o not de un fel anume care s-i
aminteasc s fii recunosctor..
7. Ia-ti angajamentul ca vei fi recunoscator.
8. Gndete n termeni de recunotin.
9. A aciona recunosctor nseamn a fi recunosctor. Spunnd mulumesc, devii mai
recunosctor.
10. Ai putea fi recunosctor fa de vrjmaii ti? Ar fi un mare salt creativ s fii recunosctor
fa de oamenii pe care i dispreuieti cel mai mult. Aceste salturi pot declana o schimbare.

Atelier:
Incepe prin a practica recunostinta chiar acum, spunand celor de langa tine multumesc!

Bibliografie:
http://www.citatepedia.ro/comentarii.php?id=217203
http://dexonline.ro/definitie/recuno%C8%99tin%C8%9B%C4%83
http://www.bbcurtici.ro/ro/articole/details/7-beneficiile-recunostintei
http://www.scientia.ro/homo-humanus/51-psihologie/6148-practicarea-recunostintei-poatespori-fericirea.html
http://www.scientia.ro/homo-humanus/51-psihologie/6147-10-pasi-catre-fericire.html