7 alimente care alunga insomnia

Fie ca avem copii mici, sau mari, probleme la job sau in familie, dificultati financiare sau in
relatii, toti am trait acele nesfarsite minute de cosmar cand nu poti sa adormi oricat de obosit ai
fi, si te foiesti de pe o parte pe alta in bezna ore in sir calculand cate minute de somn ai mai
prinde daca ai adormi CHIAR ACUM. Ca sa nu mai treci prin asa ceva, expertii de la Womans
Day iti recomanda cateva alimente care alunga insomnia si o sa-ti aduca un somn odihnitor.

1. Migdalele Migdalele contin magneziu, ceea ce ajuta nu numai la somn, dar si la

relaxarea muschilor. In plus, contin proteine, ceea ce ajuta la mentinerea stabila a

nivelului glicemiei in timpul somnului si te ajuta sa adormi comutand organismul din
ciclul alert, sustinut de adrenalina, in ciclul odihna si digestie., spune un specialist in
oboseala cronica. Asadar, inainte de culcare, rontaie o mana de migdale ca sa iti ajuti
corpul sa se relaxeze.
2. Ceaiul O cana de ceai cald de musetel este un stravechi remediu natural pentru
insomnie. Ceaiul verde e bun si el, deoarece contine teanina, care induce somnul. Totul e
sa gasesti ceai verde decofeinizat, ca sa nu contracareze efectul substantei somnifere.
3. Bananele Medicii americani spun ca o banana mancata inainte de culcare iti va relaxa

muschii datorita cantitatilor mari de magneziu si potasiu continute. In plus, bananele au

in ele triptofan, substanta pe care organismul o transforma in serotonina, si melatonina,
cei mai puternici hormoni calmanti ai creierului uman. O combinatie delicioasa si
eficienta e aceasta: pune in blender o banana si o cana de lapte si amesteca bine pana
obtii un shake cremos.
4. Produsele lactate Iaurtul, laptele si branza contin triptofan. In plus, au si un nutrient cu

surprinzatoare proprietati somnifere: calciul este eficient in reducerea stressului si

stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier. Un iaurt fara zahar mancat inainte
de culcare te va ajuta nu numai sa dormi, dar si sa nu-ti mai faci griji in legatura cu ce ti-a
zis seful azi.
5. Fulgii de ovaz Un castronas cu fulgi de ovaz in lapte cald te va ajuta sa dormi ca un

prunc, deoarece e bogat in calciu, magneziu, fosfor, silicon si potasiu, adica nutrientii cu
cele mai semnificative proprietati somnifere. Ai grija, insa, sa nu le adaugi prea mult
zahar, pentru ca zaharul alunga somnul din cauza proprietatilor lui energizante. Mai bine
indulceste cerealele cu o banana taiata felii.
6. Oul fiert tare Daca reusesti sa adormi, dar numai pentru cateva ore, dupa care te

trezesti in toiul notpii, ar putea fi din cauza ca ultima ta gustare inainte de culcare nu a
fost destul de bogata in proteine sau ai mancat carbohidrati bogati in zahar, cum ar fi
prajituri sau bomboane. Acesti carbohidrati simpli nu au efect de durata, astfel incat in
timpul somnului glicemia iti va scadea brusc o data ce acestia sunt procesati de organism,
rezultatul fiind ca te vei trezi pe la 3 dimineata. Ca gustare inainte de culcare e mai
recomandabil sa alegi ceva bogat in proteine, cum ar fi un ou fiert tare, niste branza sau
niste alune sau nuci.

7. Visinele Studiile facute de savantii de la doua universitati americane au demonstrat ca

visinele stimuleaza in mod natural si semnificativ secretia de melatonina a organismului,

ceea ce a ajutat subiectii de studiu sa scape de insomnii. Un phar de suc de visine sau o
portie de visine proaspete, congelate sau uscate mancate inainte de culcare iti vor oferi un
somn rapid si adanc.

5 alimente care te ajuta sa tii cancerul

departe
Anumite proteine din sistemul nostru imunitar detin instructiuni precise pentru distrugerea
tumorilor canceroase. Intr-un corp sanatos, aceasta abilitate innascuta se afla mereu prezenta si
este eficace, fara a avea nevoie sa fie impulsionata cu medicamente. Insa, aceste proteine isi pot
pierde abilitatea de vindecare daca celulele canceroase se dezvolta necontrolat prin mutatii ale
ADN-ului sau daca toxinele venite prin mancare sau poluare chimica afecteaza grav functionarea
sistemului imunitar. Cercetatorii de la Universitatea de stat din Pennsylvania au adus dovezi clare
care demonstreaza modul in care anumite alimente impiedica dezvoltarea tumorilor canceroase.
Asta nu inseamna ca bolnavul ar trebui sa renunte la chimioterapie sau la alte forme de
tratament. Insa exista, potrivit, soundofheart.org, hrana este medicamentul corpului nu pastilele.
Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti acele alimente puternice care inhiba in mod natural factorul
de necroza tumorala alfa (TNF-alfa):

1. Turmeric
Curcuma este, probabil, cel mai puternic antioxidant cunoscut din popularul condiment Indian
turmeric, are o multime de beneficii pentru sanatate. Un studiu recent a aratat ca, de asemenea,
poate impiedica trecerea la metastaza.
Curcuma are efecte anti-inflamatorii si antioxidant care inhiba factorul de necroza tumorala alfa.
Potrivit numeroaselor studii de specialitate turmericul pare ca are efecte mult mai bune decat
multe produse farmaceutice si, spre deosebire de acestea din urma, nu are efecte adverse.

2. Strugurii si resveratrolul
Resveratrolul este un fenol care contribuie la potentialul antioxidant al strugurilor rosii.
Resveratrolul reduce oxidarea care cauzeaza moartea celulelor. S-a demonstrat ca resveratrolul
impiedica producerea de oxid nitric si TNF-Ain timpul infectiilor cronice care pot cauza
afectiuni severe ale ficatului.

Insa, probabil, ca cea mai importanta proprietate a resveratrolului este abilitatea sa de a

impiedica Ciclooxigenaza-2 (CoX-2). CoX-2 are legatura cu cancerul si cresterile anormale din
tractul intestinal. Inhibitorii naturali ai CoX-2 reduc dezvoltarea celulelor canceroase.

3. Ceaiul verde
Beneficiile asupra sanatatii ale ceaiului verde sunt datorate catechinei. De un interes aparte din
partea cercetatorilor s-a bucurat epigallocatechin gallate (EGCG), cea mai importanta catechina
din ceaiul verde. EGCG previne atacul virusului HIV asupra celulelor imunitare din organism.
Odata ce epigallocatechin gallate a ajuns la celulele imunitare, nu mai este loc pentru HIV sa
patrunda in aceste celule in modul obisnuit.

4. Rosiile
Consumul regulat de rosii si produse din rosii este asociat cu un risc scazut pentru dezvoltarea
mai multor forme de cancer dar au si rol benefic in cazul bolilor de inima. Printre cele mai
importante component ale tomatelor se numara licopenul, care a fost supus multor studii. S-a
descoperit ca productia in corp de (TNF-alfa) s-a redus cu peste 30% dupa o luna de consum de
suc natural provenit din rosii crude.

5. Fructe si legume crude

Exista suficiente dovezi care indica faptul ca o dieta bazata pe fructe si legume crude bogate in
antioxidanti are beneficii anti-inflamatorii. Cu cat consumul este mai ridicat, cu atat este mai
semnificativa reducerea agentilor inflamatori in corp. In general legumele si fructele (in special
cele de culoare inchisa) sunt excelente de indole-3-carbinol care ajuta la vindecarea celulelor si
blocheaza dezvoltarea celor canceroase. O echipa de cercetatori de la Universitatea Ohio au
anuntat ca antocianinele, compusii care dau culoarea rosie verzei sunt capabili sa impiedice
dezvoltarea cancerului de colon atat in vitro cat si la cobai.