Proiectarea unitatii de mvatare

Forta, clasa II
Numar de ore alocat: 11

Nr.
crt.

Continuturi
- detalieri-

Ob.
ref.

1-10 Dezvoltarea fortei

spatelui

2.2.
3.1.
3.2.
3.3.

Dezvoltarea fortei
abdomenului

2.2
3.1
3.2
3.3

Dezvoltarea
fortei bratelor si
genunchilor

2.2
3.1
3.2
3.3
5.2

Activitati de invatare

Mijloace pentru dezvoltarea fortei spatelui:

1. culcat facial, mainile la ceafa, extensia trunchiului alternativ cu
balansarea picioarelor inapoi, sus (barcuta);
2. idem, la banca sau lada de gimnastica;
3. culcat facial, mainile sub barbie: t1 - ducerea piciorului intins,
inapoi sus (stangul); t2 - revenire in pozitia initials; t3- ducerea
piciorului drept intins, inapoi sus; t4 - revenire in pozitia initiala.
4. atarnat cu fata la scara fixa - extensia trunchiului cu revenire
Mijloace pentru dezvoltarea fortei abdomenului:
1 . culcat dorsal - ridicarea trunchiului la verticala si revenire;
2. culcat dorsal - ridicarea si indoirea trunchiului inainte cu
revenire;
3. culcat dorsal - ridicarea unui picior intins la verticala si
revenire;
4. culcat dorsal - ridicarea picioarelor intinse la verticala si
revenire;
5. atarnat la scara fixa - ridicarea picioarelor indoite la piept si
revenire;
6. Idem, cu picioarele intinse
Mijloace pentru dezvoltarea fortei bratelor si a picioarelor:
1 . tractiuni in brate pe banca de gimnastica;
2. ,,roaba";
3. sprijin facial, picioarele pe banca, palmele pe sol deplasare
laterala stanga-dreapta
4. mers ghemuit;
5. sarituri din ghemuit in ghemuit (broscute)

Resurse

Evaluare
- instrumente -

- sala de sport
- banci de
gimnastica
- lada de
gimnastica
- scara fixa

- observare
sistematica

- saltele de
gimnastica

- observare
sistematica
- aprecieri
colective si
individuale

- banci de
gimnastica

- aprecieri
individuale si
colective

11

Dezvoltarea
fortei spatelui

3.1
3.2
3.3
5.2

Dezvoltarea fortei
abdominale

2.2
3.1
3.2
3.3
5.2

Dezvoltarea
fortei: abdomen,
spate, brate, picioare

2.2
3.1
3.2
3.3
5.2
idem

Proba de control

1 . sezand pe banca, picioarele apropiate, intinse pe sol, mainile

apucate de marginea bancii din fata: t1 extensia trunchiului, cu
coborare sub nivelul bancii;
t2 - revenire in pozitia initiala; t3 - aplecarea trunchiului la varful
picioarelor; t4 - revenire.
2. culcat pe banca de gimnastica, se executa ,,cosuletul"
Mijloace pentru dezvoltarea fortei abdominale:
1. sezand, sprijin pe antebrate: t1- ducerea genunchiului stang la
piept; t2 revenire in pozitia initiala;
t3 - ducerea genunchiului drept la piept; t4 - revenire in pozitia
initiala. Se executa 3x8 timpi.
2. aceeasi pozitie: t1 - ridicarea genunchilor la piept; t2 intinderea picioarelor in echer (45); t3 indoirea picioarelor, cu
mentinerea genunchilor la piept; t4 - revenire in pozitia initiala. Se
executa 2x8 timpi.
3. culcat dorsal, mainile la ceafa:
- ridicarea piciorului stang sus, revenire;
- ridicarea piciorului drept sus, revenire.
Se executa 3x8 timpi
- repetarea exercitiilor pentru proba de control

- Structura complexa de forta

- banci de
gimnastica

- observare
sistematica

- aprecieri
individuale si
colective

- sala de sport
- banci de
gimnastica,
lada, scara fixa

- observare
sistematica

- idem

- proba practica