Sunteți pe pagina 1din 4

Exercitii pentru baschet

1. Pozitia fundamentala
Exercitii pentru invatarea pozitiei fundamentale:
De pe loc trecere in pozitie fundamentala.
Din mers, trecere in pozitie fundamentala la fluier.
Din alergare usoara, trecere in pozitie fundamentala.
Din alergare usoare, trecere in pozitie fundamentala la un semnal sonor.
Din alergare usoare, trecere in pozitie fundamentala la un semnal vizual.
2. Tinerea mingii
Exercitii pentru invatarea tinerii mingii:
Fiecare student cu cate o minge asezata pe sol, o apuca de calotele laterale si apoi o
ridica la piept.Se exectuta 5-10 repetari.
Cate doi parteneri fata in fata la o distanta de 1,5 m, unul tine mingea pe palme iar
celalalt o apuca cu mainile de calotele laterale, apoi se schimba rolurile.
Cate doi parteneri fata in fata la o distanta de aproximativ 5m, unul trimite mingea
catre partener prin rostogolirea ei pe sol iar partenerul apuca mingea cu mainile de
calotele laterale(degetele fiind rasfirate, iar degetele mari intalnindu-se pe calota
superioara), si o ridica la piept. Apoi mingea este trimisa spre partener prin
rostogolire, iar acest proces se repeta de cateva ori.

3. Driblingul
Exercitii pentru invatarea driblingului:
Din stand impingerea mingii in podea,cu o mana in lateral.
Din mers, dribling cu mana dreapta cu ocolirea unui partener.
Din mers, dribling cu mana stanga cu ocolirea unui partener.
Din mers, dribling alternative cu ocolirea unui partener.
Din alergare usoara,dribling cu mana dreapta cu ocolirea unui partener.
Din alergare usoara,dribling cu mana stanga cu ocolirea unui partener.
Din alergare usoara,dribling alternativ cu ocolirea unui partener.
Din mers, dribling prin rostogolirea mingii pe sol, cu ocolirea unui partener.
4. Aruncarea la cos din dribbling
Exercitii pentru invatarea aruncarii la cos din dribling:
O banca asezata pe linia spatiului de 3 secunde; studentii asezati pe grupe egale,in
dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi,
jucatorul din dreapta, din mers executa dribling, cand ajunge in apropierea bancii ,
executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul
fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din
cos.Fiecare se duce la coada sirului opus.

banca asezata pe linia spatiului de 3 secunde; studentii asezati pe grupe egale,in


dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi,
jucatorul din dreapta, din alergare cu un tempo de 3/4 executa dribling, cand ajunge in
apropierea bancii , executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare
la cos. Partenerul fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda
mingea care cade din cos. Fiecare se duce la coada sirului opus.
Studentii asezati pe grupe egale,in dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei
fara minge. Se pleaca pe perechi, jucatorul din dreapta, din mers executa dribling,
cand ajunge in apropierea liniei de la spatiul de 3 secunde , executa pas sarit, prinde
mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul fara minge trebuie sa
ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din cos. Fiecare se duce la
coada sirului opus.
5. Combinatia Da si dute
Exercitii:
4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele. In
lateralul jaloanelor sunt asezati 3 studenti. Ceilalti studenti pleaca pe rand, si din mers
executa dribling, cand ajung in fata primului jalon, paseaza in lateral dreapta, executa
franare pe un picior urmata de ocolire, la cel de al doilea jalon, paseaza in lateral
stanga, executa franare pe un picior urmata de ocolire, samd. Dupa ce au trecut si de
ultimul jalon, executa dribling urmat de aruncare la cos.
4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele. In
lateralul jaloanelor sunt asezati 3 studenti. Ceilalti studenti pleaca pe rand, si din
alergare usoara executa dribling, cand ajung in fata primului jalon, paseaza in lateral

dreapta, executa franare pe un picior urmata de ocolire, la cel de al doilea jalon,


paseaza in lateral stanga, executa franare pe un picior urmata de ocolire, samd. Dupa
ce au trecut si de ultimul jalon, executa dribling urmat de aruncare la cos.
4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele.In
lateralul ultimului jalon este asezat un student. Se executa dribling in val pana la
jalonul nr.4 , cand se ajunge in fata ultimului jalon se paseaza in lateral, se executa
franare pe un picior urmata de schimbare de directie, se primeste pasa, se continua
driblingul apoi se arunca la cos din dribling.
6. Aruncarea la cos din saritura
Exercitii pentru invatarea aruncarii la cos din saritura
Fiecare student cu cate o minge. Se executa de pe loc oprirea intr-un timp cu tinerea
mingii in mainii la nivelul pieptului.
Fiecare student executa dribling apoi oprire intr-un timp.
De pe loc cu mingea tinuta la nivelul abdomenului se executa o saritura cu ducerea
mingii deasupra capului.
De pe loc cu mingea tinuta la nivelul abdomenului se executa o saritura cu ducerea
mingii deasupra capului si aruncarea ei.
Din dribling se executa oprire intr-un timp, urmata de saritura si aruncarea mingii
catre un partener.
Din dribling se executa oprire intr-un timp, urmata de saritura si aruncarea mingii la
cos.