Sunteți pe pagina 1din 8

Smoothielicious

ghidul tau plin de energie


pentru o saptamana usoara

Luni
Detox pentru imblanzit
/indulcit dimineata de luni
Nu stii exact cum, dar s-a si facut luni
dimineata. Un smoothie cu para si avocado o
sa te smulga cu o mana hotarata din
asternut si-o sa te umple cu atata energie
incat n-o sa-ti mai doresti sa te ascunzi in
pat de saptamana care abia a inceput.
Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :
- 100 ml de apa rece
- 250 ml de lapte de cocos neindulcit
- 1 avocado fara coaja si sambure
- 2 pere fara coaja si seminte

Marti
Un start bun bun bun
Un smoothie la micul dejun cu capsuni si tofu
cu aroma de vanilie se prepara in
aproximativ 10 minute si te face sa uiti ca
marti vine imediat dupa luni.

Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :


- 300g de capsuni proaspete sau congelate
- 250g de tofu simplu
- 50 ml de apa
- 150 ml de suc proaspat stors de portocala
- 1 gram de extract de vanilie

Miercuri
Smoothie 8TIMIST
Hranitor si plin de energie, smoothie-ul de la
mijlocul saptamanii te face sa vezi partea
plina a paharului: miercuri esti mai aproape
de weekend decat de ziua de luni.

Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :


- 2 farfurii adanci pline cu frunze proaspete
de spanac
- 1 castravete cornichon
- 1 tulpina de apio
- 5g de scortisoara macinata
- 100g de capsuni proaspete sau congelate
- 50g seminte de in
- 250g de afine proaspete sau congelate
- 100g de fulgi de ovaz
- 50g de cacao
- 200 ml de lapte de migdale neindulcit

Joi
SMOOTHIE SPRINTEN
Pentru ca joi ai nevoie de ceva care sa apese
direct pe butonul tau de refresh si sa dea
delete la oboseala care-ti da tarcoale. Fiind
sprinten, mai are si grija ca mintea sa nu-ti
zboare hai-hui si sa se tina de treaba.

Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :


- 250g de banana proaspata sau inghetata
- 50g de seminte de chia
- 10g de scortisoara macinata
- 375 ml de lapte de soia cu vanilie
- 1 castravete cornichon
- 1 tulpina de apio
- 5g de scortisoara macinata
- 100g de capsuni proaspete sau congelate
- 50g seminte de in
- 250g de afine proaspete sau congelate
- 100g de fulgi de ovaz
- 50g de cacao
- 200 ml de lapte de migdale neindulcit
- 100 ml espresso organic
- 25 de grame de pulbere de proteine
din plante

Vineri
Zvac de vineri
E smoothie-ul care-ti spune ,,hai ca mai e un
pic si te impinge natural sa faci un ultim
efort pana incepe weekend-ul.

Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :


- 150 ml de suc proaspat de rodie
- 4 lingurite de miere de pin
- 200g de capsuni proaspete sau congelate
- 50ml de iaurt simplu <2% grasime
- 15ml de ulei de in
- 4 cuburi de gheata

Sambata
Smoothie egoist
Pentru ca weekendul este despre tine,
incearca un smoothie care-ti va da energie
sa bifezi toate lucrurile de pe lista de to-do:
tu, tu, tu si tu (daca vrei, poti adauga si
cativa prieteni, dupa gust).
Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :
- 1 avocado fara coaja si sambure
- 1 banana proaspata sau congelata
- 250g de affine proaspete sau congelate
- 12 nuci de macadamia crude
- 4 lingurite de miere din flori de portocal
- 250 ml de apa rece

Duminica
Esenta de weekend
Seminte de voie buna si cel mai dulce somn
pentru o saptamana usoara - smoothie-ul de
azi are toate ingredientele necesare pentru
ca ziua de duminica sa fie doar despre
relaxare.
Uite care sunt ingredientele pentru 2 portii :
- 8 frunze medii de kale, proaspete, tocate
marunt
- 100g de seminte de canepa
- 2 banane proaspate sau congelate
- 1 avocado mediu fara coaja si sambure
- 15 ml de suc proaspat de lamiae
- 10 curmale fara coaja
- 300 ml lapte de migdale neindulcit