Sunteți pe pagina 1din 1

Exerciii pentru picior plat

1. eznd, rulm talpa nainte i napoi pe rotiele de


lemn, aproximativ 3-5 minute.
2. eznd, cu picioarele pe un baston mai scurt, cu
ambele picioare rulm bastonul nainte i napoi,
aproximativ 3-5 minute.
3. eznd, prindem un serveel cu degetele de la
picioare l ridicm n aer i apoi i dm drumul, 30 de
repettri.
4. eznd, cu talpa pe o minge mai moale, rulm
nainte i napoi piciorul, dup care prindem mingea cu
degetele i o ridicm de pe sol, 30 de repetri.
5. eznd, prindem o minge cu ambele picioare, o
ridicm de la sol i apoi revenim, 30 de repetri.
6. eznd, alegem i prindem cte o pietricic cu
degetele de la picioare i o mutm n lateral, pn
terminm toata grmada i apoi le mum napoi cu
cellalt picior.
7. eznd, ridicm clciul de pe sol i rmnem n
sprijin pe vrfuri, 30 de repetri.
8. eznd, strngem un prosop prin tragerea lui cu
degetele de la picioare, 5-10 repetri.
9.eznd, strngem o sfoar cu degetele de la
picioare, 5 repetri/ picior.
10. Mers cu pai mici n lateral pe un baston i / sau pe
un cerc, 5 repetri.
11.Mers pe vrfuri, 5 min.
12. Mers pe partea extern a labei piciorului, cu
degetele strnse ( innd o pietricic ntre degete), 5
min.
13. Urcat i cobort pe scara fix (spalier),treapt cu
treapt, pind pe mijlocul tlpii, 5 repetri.
14. Sprijin pe genunchi, ducerea alternativ a
picioarelor ntinse napoi, cu vrfurile bine ntinse i
pstrnd contactul cu solul, 30 repetri.
15. Stnd pe genunchi, minile pe old, vrfurile
ntinse, trecerea n aezat pe clcie, 30 de repetri.
16. Mers pe vrfuri pe un plan nclinat, 5 min.
17. Biciclet de camer, 10-15 minute.