Sunteți pe pagina 1din 23

1.

Orientarea efortului, resursele energetice i specificitatea metabolic a


antrenamentului
Intensitatea antrenamentului i gestionarea intervalelor de odihn permit selecia
unor sisteme energetice specifice n timpul antrenamentului pentru anumite evenimente
sportive. Puine sporturi i activiti fizice necesit un efort maxim susinut pn la epuizare.
Majoritatea sporturilor i activitilor de antrenament creeaz profiluri metabolice foarte
asemntoare cu cele solicitate de o serie de exerciii de intensitate mare,
cu efort constant sau aproape constant, presrate cu perioade de odihna. Pentru acest
tip de antrenament, intensitatea necesar, care trebuie atins pentru fiecare repetare, este
mult mai mare dect efortul maxim care poate fi susinut folosind resurse aerobe. Creterea
puterii aerobe, utiliznd n principal exerciii aerobe de anduran i n acelai timp ignornd
puterea i capacitatea anaerob, nu este benefic sportivilor ce practic aceste sporturi.
Depistarea i nelegerea factorilor posibil limitani, asociai cu un anumit tip de
eveniment sportiv, este necesar pentru ntocmirea programelor de antrenament i pentru a
ntrzia apariia oboselii i chiar sporirea performanei.
Tabelul de mai jos arat exemple de diveri factori limitani, bazat pe epuizarea
surselor de energie i creterea nivelului de ioni hidrogenai intramusculari.
Tabelul 5
Factorii limitani ai performanei n efectuarea unor eforturi fizice1
ATP si
creatinin
fosfat

Glicogen
muscular

Glicogen
hepatic

Rezerve de
grasime

PH scazut

4-5

2-3

1-2

1-2

2-3

4-5

Foarte intens
(aruncarea cu disc)

2-3

Foarte intens, repetat

4-5

4-5

1-2

1-2

4-5

Tipul de
antrenament
Uor (maraton)
Moderat ( 1500m)
Dificil (400m)

Astzi, este unanim acceptat faptul c sistemul aerob - anaerob particip simultan,
n diferite procente, la generarea energiei necesare efortului fizic, avnd ca punct de plecare
micarea uman care este considerat rezultatul activitii unui numr nsemnat de
microstructuri neuromotrice, unde impulsurile nervoase, ce acioneaz orice tip de gest
sportiv, pornesc de la creier i sunt transmise muchilor prin intermediul unui lan complex
de ci nervoase, pregtind de la acest nivel o serie de fenomene biochimice, manifestate prin
contracie muscular.
Cele trei procese de producere a energiei, anaerob alactacid, anaerob lactacid si
aerob sunt separate doar in scop didactic. In realitate, in efort acestea intr aproape simultan
n aciune, se ntreptrund, se compenseaz, dar fiecare acioneaz la putere maxim dup
un timp mai scurt sau mai lung.
Mecanismele anaerobe furnizeaz cea mai mare parte din energia necesar
dac intensitatea antrenamentului este mai mare dect aportul maxim de oxigen pe
1 Baechle and Earle, p. 34.

care o persoana o poate obine. n general, pe msur ce contribuia mecanismului


anaerob la intensificarea efortului crete, durata efortului scade. Contribuia
mecanismelor anaerobe i aerobe la un efort maxim susinut este prezentat n
tabelul de mai jos (Tabelul 6).
Contribuia mecanismelor anaerobe se observ n principal n primele 60 de
secunde, dup care metabolismul aerob devine principala surs de energie, deci
eforturile maxime de durat depind n mare de metabolismul aerob.2
Substanele care se constituie n surse ale energiei contraciei musculare sunt molecule ce
constituie substratul pentru reacii bioenergetice. Acestea sunt fosfai (ATP i creatinin
fosfat), glucoz, glicogen, acid lactic, acizi grai i amino acizi. Pot fi consumate selectiv
de-a lungul efecturii efortului fizic de diverse intensiti i durate. n acest timp cantitatea
de energie pe care sistemele bioenergetice o pot produce va scdea. Oboseala simit n
timpul acestor activiti este asociat frecvent cu scderea rezervelor de fosfai i glicogen.
Tabelul 6
Contribuia mecanismelor energetice la un efort maxim susinut3
0-5 sec.

30 sec.

60 sec.

90 sec.

Intensitatea efortului

100%

55%

35%

31%

Contributia mecanismelor anaerobe

96%

75%

50%

35%

4%

25%

50%

65%

Contributia mecanismelor aerobe

Diminuarea rezervelor de acizi grai liberi, lactai i amino acizi nu are loc la un nivel care
s determine limitarea performanei. n mod consecvent, diminuarea i regenerarea
rezervelor de fosfai i glicogen dup efort fizic e important pentru bioenergetica sportului
i exerciiului fizic.
Dup cum se tie, n timpul unei activiti muchiul rspunde stimulului nervos printr-o
contracie, energia necesar acesteia fiind furnizat de ATP (acidul adenozintrifosforic) care
i transfer un radical fosforic unui receptor i se transform n ADP (acidul
adenozindifosforic) i energie.
Rezerva de ATP coninut n celulele musculare este de aproximativ 6 mmol/kg de
muchi umed i este suficient 2-3 secunde.
Pentru a permite continuarea efortului, ATP-ul este extrem de rapid rennoit prin
rezervele celulare de CP (creatin fosfat) care se situeaz n jur de 20-30 mmol/kg. Aceast
resintez imediat permite, graie fosfailor bogai n energie (ATP, CP), un timp de lucru de
maximum 20 secunde.
Mobilizarea energiei disponibile n primele 7 secunde este numit faz alactat, care
se desfoar fr formare de lactat, respectiv glicoliza anaerob.
n eforturile de scurt durat, glucoza provenit din glicogenul muscular i hepatic
este degradat pe dou ci: calea direct (Edem Meyerhof) care duce la acidul piruvic i
lactic i calea lateral, sau a pentozelor, care intereseaz mai puin contracia muscular,
cci este n mod esenial hepatic i mai puin energetic.
2 ibidem
3 Baechle and Earle, p. 36.

Cnd catabolismul glucidic (degradarea glucozei n CO2 i H2O, concomitent cu


eliberarea de energie i ATP) se efectueaz n anaerobioz relativ, cum este cazul efortului
fizic moderat, se formeaz n principal acid piruvic.
n cazul eforturilor anaerobe, cnd nevoia de oxigen, dictat de exerciiile
intense, depete nivelul aprovizionrii cu oxigen, se acumuleaz acid lactic ca
urmare a epuizrii glicolizei anaerobe. Acest moment este numit prag anaerob i
apare atunci cnd datoria de oxigen depete 60-80% din consumul maxim de
oxigen.4
Capacitatea anaerob depinde de:
- coninutul combinaiilor care furnizeaz energia n procesele anaerobe;
- activitatea enzimelor intracelulare;
- mecanismele compensatorii, care menin echilibrul intern al organismului;
- adaptarea esuturilor la modificrile intense ale mediului.
Acidul lactic i piruvic sunt n echilibru i nu difer dect prin prezena O2 (piruvic)
i 2H (lactic), trecerea de la unul la cellalt efectundu-se datorit unui transportor de
hidrogen, numit NAD (nicotin-amid-adenin-dinucleotid). Cnd anaerobioz este suficient,
de exemplu, n faza de odihn, oxidarea acidului lactic este posibil, NAD i recupereaz
protonii de hidrogen i asigur transformarea n acid piruvic elibernd i 3 molecule de ATP.
Ultima parte a glicolizei este cea menit s elibereze o cantitate mai mare de energie,
ea efectundu-se intracelular la nivelul mitocondriilor, n consecin, se consum oxigen i
este vorba de faza aerob. Acidul piruvic se unete cu coenzima A pentru a forma
acetilcoenzima A, poarta de intrare n ciclul Krebs i placa turnant a celor trei catabolism:
glucidic-lipidic-protidic. Acest ciclu este n mod deosebit energetic i prin urmare, foarte
important n contraciile musculare, deoarece el furnizeaz 15 ATP pe molecula de
oxaloacetat i 30 ATP pe molecul de glucoz. n decursul ciclului Krebs, eliberarea de
energie se face treptat, la fiecare treapt existnd un transfer de hidrogen i eliberare de ATP,
iar la captul lanului se sintetizeaz apa.
n cazul antrenamentului sportiv este foarte important s se cunoasc sursele de
energie, respectiv, procentul proceselor aerob-anaerobe, pentru a putea concepe programe de
pregtire care s duc la creterea acestora.
Aceste curbe reprezentate grafic sunt analoge reprezentrilor capacitii energetice
totale a unui sportiv imaginar de nalt nivel.
Astfel, planificarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurt durat (sarcini
maximale) dezvolt capacitatea coordinativ intra i intermuscular 5, muchiul adaptnduse prin creterea seciunii transversale a fibrelor sale i implicit a forei de contracie.

4 Vladimir N. Platonov,
http://bmsi.ru/doc/4a24f1b06f1d-422b-a710-438862f23ef5, accesat la 08.08.2012

5 Lazr Baroga, Fora n sportul de performan, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977.

Figura 8. Importana relativ a surselor energetice


Paralel crete i capacitatea metabolic anaerob alactacid prin mrirea depozitelor
musculare de ATP i CP dar i prin sporirea activitii enzimei numit creatinkinaza.
B. Saltin apreciaz c
n cazul utilizrii unor stimuli inteni, dar care necesit for i rezisten anaerob
lactacid, ca n cazul exerciiilor de for i rezisten-vitez, se produce o
ameliorare a capacitii anaerob lactacide solicitate iniial, prin creterea rezervelor
intramusculare de glicogen i a cilor enzimatice anaerobe necesare producerii lor.6
Amplificarea aciunii enzimei glicolitice NAD+ contribuie la sporirea vitezei i la mrirea
cantitii de glicogen oxidat n acid lactic, de unde rezult c, energia ATP derivat din
acidul lactic crete i duce la o mbuntire a performanei n activitile ce depind n mare
msur de acest sistem energetic.
Folosirea stimulilor extensivi, care solicit rezisten aerob, determin creterea
rezervelor intramusculare de glicogen i grsimi ca reacie de rspuns specific al
muchiului. Aceste rezerve, prin enzimele de transformare aerob mbuntesc nonspecific
i activitatea sistemelor funcionale aferente care contribuie la limitarea performanei, ca de
exemplu, circulaia sangvin. n condiiile aceleiai ncrcturi de lucru, n pregtirea pentru
dezvoltarea rezistenei, unele activiti enzimatice din ciclul Krebs au crescut cu 80 - 90%
(izocitrat dehidrogenaz i succinat dehidrogenaz), iar altele cu numai 50-60%
(cetoglutamat dehidrogenaza i malat dehidrogenaza), deoarece sistemele operaionale
variaz din punct de vedere al complexitii fa de structurile enzimatice cu grade diferite
de sintez proteic, n conformitate cu tipurile de proteine enzimatice.

6 B Saltin, Capacitatea aerob i anaerob. Bazele fiziologice ale capacitii aerobe i


anaerobe la om i la consecinele antrenamentului asupra acestora, tradus n Sportul de
Performan, Nr. 285, 1989.

n urma eforturilor extensive crete numrul i dimensiunea mitocondriilor din


fibrele musculare, crete consumul maxim de oxigen i se intensific oxidarea grsimilor,
care servesc drept surs major de alimentaie a muchilor n timpul efortului de durat.
Prezentm n continuare, n Tabelul 7, unele caracteristici ale surselor de energie
pentru contracia muscular.Este cazul jocurilor sportive i sporturilor de lupt n care
factorii performaniali se prezint sub forma unor sisteme complexe.
Orientarea efortului este determinat i de particularitile aplicrii i ordinea
combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul exerciiilor, al pauzelor,
numrul repetrilor n diverse momente ale leciilor, zilelor, microciclurilor. Orientarea
efortului poate fi selectiv, cnd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional i
complex, cnd sunt vizate mai multe sisteme.
Desigur, aceast delimitare este pur didactic, deoarece acionnd asupra unui sistem
funcional implicit este influenat i activitatea celorlalte. Orientarea selectiv sau
complex a eforturilor se realizeaz difereniat, n funcie de structura planificrii (lecii,
microcicluri sau mezocicluri).
Eforturile selective sunt utilizate n lecii de perfecionare sau de individualizare, pe cnd
cele complexe se folosesc mai des n microcicluri i mezocicluri de nceput ale perioadelor
pregtitoare, cnd influenele efortului trebuie s fie variate i n perioadele competiionale,
cnd pregtirea este integral.
Putem afirma c, dup orientare, eforturile de antrenament se clasific astfel (Tabelul
8):
Tabel
Orientarea efortului n funcie de frecvena cardiac7
Indicatori

Frecvena
cardiac/min

ORIENTAREA EFORTULUI
Anaerob
alactacid

Anaerob
lactacid

Anaerob
aerob

Aerob de
antrenament

Aerob de
restabilire

190-200

170-190

155-170

140-155

100-140

80-90

70-80

40-50

110-140
6-8

100-130
4-5

50-60
3-4

Necesarul de O2
n % (VO2max)
Ventilaia
pulmonar
1/min, mol/1

14-16

10-12

7 Dup Dragnea i Mate-Teodorescu, op. cit., p.140

Tabelul 7
Unele caracteristici ale surselor de energie pentru contracia muscular8
Mecanismul
de furnizare
a energiei

Natura sursei
de energie

Timp de
laten pentru
furnizarea energiei

Intervenie

Intervenie

preponderent

maxim

Putere maxim
disponibil

Calitile
Plata datoriei

motrice pe care
le asigur

50% se pltete n

Fosfagenul
Anaerob

(compui fosfai ATP

0 sec

Aproximativ

Aproximativ

alactacid

i CP) i oxigenul din

imediat

5 sec.

0-30 sec.

mioglobin

60 cal/min. sau 4185

45 sec.

Watti sau 25,620

total

Kgm/min sau 5,7 HP

cteva zeci de

For-vitez

secunde
50% se pltete n

Anaerob
lactacid

Glicoliz anaerob
cu formare de
acid lactic

Aproximativ

Aproximativ

15 sec.

1-1,5 min.

30 cal/min. sau 2093


5-6 min.

Watti sau 12,810


Kgm/min sau 2,9 HP

15 min.
total

Rezisten de tip
anaerob

mai multe zeci de


min.

Glucide i lipide
Aerob

oxidate de
oxigenul din aer

2-3 min.

3-6-7

De la 2-3 min. la mai

min

multe ore

20 cal/min. sau 1395


Watti sau 8,540 Kgm/min
sau 2 HP

Pe parcursul

Rezisten

efortului

aerob

8Donald K. Mathews and Edward L. Fox, The Physiological basis of Physical Education and Atletics, W. B. Saunders Co., Philadelphia, 1976, citai
de Dragnea i Mate-Teodorescu, op. cit., p. 139

1.1.
lupte libere

Stabilirea zonelor de efort i a mijloacelor antrenamentului din

Exist mai multe criterii de a clasifica eforturile din antrenament. Pentru noi, cel mai
important dintre acestea l reprezint filiera energetic prin care organismul reface moleculele de
ATP n vederea realizrii sarcinilor de performan.
Problematica raionalizrii se nscrie n aceast abordare modern a antrenamentului
sportiv. Ea reprezint o selecionare procesual a mijloacelor pe temeiul cunoaterii costului
biologic pe care l solicit organismul, al corelaiei de structur i de valoare cu performana
final ce se constituie obiectul antrenamentului i al concursului.9
n acest subcapitol nu vom aborda instanele acestui concept, dar trebuie amintite o serie
de ncercri efectuate pe parcursul timpului la ambele stiluri de lupte.
Astfel, putem reine ca o prim ncercare demersul lui V. Dumitrescu, I. Crisnic, I.
Corneanu i D. Matei10, unde s-a realizat o ierarhie a principalelor mijloace de pregtire i
corelarea lor cu performana. Studiul a fost efectuat pe trei grupe de categorii diferite, realiznd
n final c, de fapt dintre cele 17 mijloace de pregtire folosite, doar trei au corelat puternic
pozitiv cu performana, celelalte avnd o corelaie pozitiv nesemnificativ sau chiar negativ,
determinnd n pregtire o plafonare la nivel sczut (necompetiional) sau chiar regres prin
interferena negativ a efectelor.
Alte ncercri de raionalizare a mijloacelor de pregtire au fost efectuate de V. Dona et al. 11,
concretizate n lucrarea de sintez a pregtirii lotului olimpic de lupte n 1973.
Merit a fi reinut, de asemenea, contribuia lui A. Nicu et al. 12 referitoare la acest concept, ct i
asupra celorlalte concepte noi din teoria antrenamentului sportiv (obiectivare, standardizare i
algoritmizare, modelare, planificare, programare, simulare) a cror apariie i operativitate dau
trepte superioare de rafinare a procesului de pregtire a performanei sportive.
Literatura de specialitate din lupte menioneaz i alte surse privind acest proces de raionalizare,
dar principalele dificulti ale unor asemenea cercetri au constat n faptul c n majoritatea
cazurilor nu au fost reglementate structurile antrenamentului, iar strile iniiale i finale ale
sportivilor nu au fost studiate cu rigurozitate. De asemenea, procesul de raionalizare ntr-o
perioad trecut, cu un sistem de antrenament determinat de cadrul unui regulament
competiional, nu mai are deplin valabilitate. Au aprut condiii cu totul noi de lupt, crescnd
chiar gradul de cuantificare al angajrii n concurs, prin apariia unor parametri de lupt ca:
9 Alexe Nicu, Criterii de apreciere a coninutului i organizrii antrenamentului sportiv.
Concepte moderne, indicatori, Educaie Fizic i Sport, Vol. XXXVIII, Nr. 6, 1985
10 V Dumitrescu et al., Elaborarea i verificarea unor principii i reguli privind modernizarea
procesului de antrenament sportiv prin aplicarea metodei modelrii la lupte, CCSDT, Bucureti,
1971, p. 14.
11 Victor Dona et al., Precizarea metodelor de prestare i pregtire a sportivilor din lotul
naional de lupte greco-romane n concordan cu cerinele modelului prospectiv al J.O. din
anul 1976, CCSDT, Bucureti, 1973.
12 Alexe Nicu, Criterii de apreciere a coninutului i organizrii antrenamentului sportiv.
Concepte moderne, indicatori, Educaie Fizic i Sport, Vol. XXXVIII, Nr. 6, 1985, pp. 11-21.

media intervalului de atac, coeficientul de stabilitate a atacului, coeficientul de stabilitate a


aprrii, numrul de aciuni/min, numrul de puncte/min etc.
Eficiena procesului de antrenament este determinat, n mare msur, de stabilirea i
ierarhizarea raional a mijloacelor de pregtire, precum i repartizarea n timp a volumelor i
intensitii acestora. Structura raional a antrenamentului nu este posibil fr a cunoate
influena pe care acesta o exercit asupra capacitii de efort, asupra reactivitii obiective i
subiective a acestuia i mai ales asupra rezultatelor lupttorului n competiii.
Ca atare, se va produce o restructurare a coninutului antrenamentului n funcie de
criterii noi i de alte tipuri de analize.
Efectele imediate, generate de aceast ordonare i ierarhizare a mijloacelor utilizate n
pregtirea performanei n lupte, vor duce la nlturarea multor mijloace tradiionale sau la
folosirea cu valori de volum modificate a celor a cror corelaie cu performana este negativ ori
slab pozitiv. n compensaie, se vor folosi cu precdere mijloacele care au o corelaie pozitiv
cel puin satisfctoare cu performana din concursul oficial.
1.2.

Analiza mijloacelor dup identitatea lor cu lupta competiional

Acest tip de analiz constituie un prim pas al inteniei la raionalizare n proiectarea unui
model de pregtire la luptele libere.13
Din acest punct de vedere am ncadrat mijloacele n dou grupe mari:
a) Grupa mijloacelor specifice alctuite din 9 mijloace pentru lupta de sus i pentru lupta din
parter:
1. studiul tehnico-tactic al luptei de sus - reprize de 5, 10, 15, 20 minute;
2. studiul tehnico-tactic al luptei la sol - reprize de 5-10 minute;
3. lupt de tip concurs - reprize de 2, 4, 6 minute;
4. lupt cu schimb de adversari - 6 minute;
5. lupt cu tem - reprize de 5-10 minute;
6. lupt pentru dinamizare - reprize de 20" - 30" - 40" - 60" cu pauze de 30" - 60" 90" - 120";
7. lupt din parter - reprize de 30" - 2 min;
8. repetri dinamizare - reprize de 20" - 60" cu pauz de 30" - 60";
9. repetri cu manechinul - reprize de 5-10-15 sec;
10. repetri cu manechinul - reprize de 1-5 min.
n aceast grup, se observ c pentru lupta de sus sunt destinate 7 mijloace, n timp ce
pentru lupta din parter sunt destinate doar 2 mijloace (2 i 7).
Dac pentru perioad anterioar regulamentele competiionale avantajau lupttorii
fruntai la lupta de jos, prezentul regulament avantajeaz lupttorii puternici pentru lupta din
picioare, aceasta devenind mai spectaculoas i mai variat, iar productivitatea de puncte este net
superioar pentru acest tip de lupt.

13 Dumitru Chiril, Contribuii privind raionalizarea mijloacelor de antrenament n lupte libere


n vederea participrii la o competiie de obiectiv major, Lucrare de licen, ANEFS, Bucureti,
1994.

Totui, tehnicile luptei din parter pot deveni determinante n obinerea victoriei n
anumite situaii. n acelai timp, trebuie menionat faptul c lupta din parter e mult mai
avantajoas pentru atacant, existnd mult mai puine posibiliti ca acesta s fie contraatacat.
b) Grupa mijloacelor nespecifice alctuit din 10 mijloace i anume:
1. nclzirea specific;
2. alergarea de durat;
3. jocuri (baschet, fotbal);
4. exerciii de ncheiere;
5. exerciii cu discuri haltere de 15-20 kg.;
6. exerciii cu haltera 40-60% din capacitatea maxim;
7. exerciii cu haltera 60-80% din capacitatea maxim;
8. exerciii cu haltera 80-100% din capacitatea maxim;
9. circuit de rezisten de for;
10. exerciii cu cauciucul.
Cunoscnd nivelul solicitrii funcionale pentru fiecare mijloc obiectivizat, am avut ca
unitate de evaluare (n principal) timpul. Au mai fost folosite ca uniti de msur: numrul de
kilograme ridicate, numrul de repetri, dar n ultim instan totul s-a redus la timpul de aciune
al mijlocului respectiv.
Acest criteriu de raionalizare a mijloacelor de pregtire nu a fost suficient, datorit
faptului c n fiecare din cele 2 grupe exist mijloace diferite ca tip de efort predominant. De
aceea, un alt criteriu de raionalizare a mijloacelor a fost dat de timpul de aciune i nivelul
solicitrii funcionale produse asupra organismului, precum i de preul funcional pltit de
organism pentru efectuarea unei aciuni motrice. A. Dragnea meniona c
de importan deosebit n activitatea practic pentru dirijarea antrenamentului sportiv (a
intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile frecvenei cardiace, care n mod direct ne
ofer date deosebit de utile privind funciile cardio-circulatorii dar i indirect, nivelul de
funcionalitate al celorlalte aparate i sisteme.14
1.3.

Analiza i ncadrarea mijloacelor pe tipuri de efort dominant

ncadrarea mijloacelor, n concordan cu acest criteriu, s-a efectuat prin alctuirea n mod
convenional a patru grupe de efort:
- grupa mijloacelor cu efort aerob;
- grupa mijloacelor cu efort mixt-cobort;
- grupa mijloacelor cu efort mixt-nalt;
- grupa mijloacelor cu efort anaerob.15
a) Grupa mijloacelor cu tip de efort aerob
14 Adrian Dragnea, Antrenamentul sportiv teorie i metodic, (Vol.1), Ministerul Tineretului i
Sportului, Bucureti, 1992, p. 27.
15 Mihai Chiril, Studii privind selecionarea i verificarea celor mai eficiente metode de
pregtire, precum i optimizarea tehnologiilor n sportul de nalt performan n lupte grecoromane, Editat de CCPS, Bucureti, 1990, p. 32

Aceast grup de mijloace este reprezentat, n primul rnd, prin alergarea de durat
efectuat n regim de vitez de 4-5 min/1.000 m. Cea mai mare parte a acestor alergri este
efectuat pe teren variat, iar tempoul nu este uniform, din cauza diferenelor de relief. Scopul
dorit prin recurgerea la acest mijloc de cele mai multe ori este dezvoltarea capacitii de efort
aerob.
Din aceast grup mai fac parte i exerciiile de ncheiere. Intensitatea acestor mijloace
este cobort (115-125 FC bt/min), iar scopul urmrit este compensarea unor eforturi cu
intensitate mare efectuate n timpul antrenamentelor.
Aceast grup de mijloace are ca suport energetic oxidarea glucidelor i lipidelor cu
oxigenul pe care organismul l ia din aerul atmosferic. Oxidarea este dus pn la CO 2 i H2O i
se face fr acumularea unei datorii de oxigen.
Factorii favorizani dezvoltrii capacitii de efort aerob sunt factori anatomo-funcionali
(volum cardiac, debit cardiac maxim, volum pulmonar i concentraia de hemoglobin i
mioglobin) i factori biochimici (metabolism oxidativ cantitate mare de mitocondrii,
mitocondrii mari i capacitate enzimatic ridicat de a folosi o cantitate mare de O2).
Frecvena cardiac din alergarea de durat mai mult de 5 min este cuprins ntre 120-150
p/min.
Acest tip de efort nu este caracteristic pentru efortul din lupte.
b) Grupa mijloacelor cu energo-genez de tip mixt cobort cuprinde mijloace ca
nclzirea, jocurile (fotbal i baschet cu reguli adaptate) i reprizele de studiu tehnico-tactic al
luptei din picioare i de la sol.
Frecvena cardiac specific pentru aceste mijloace este cuprins ntre 140-160
pulsaii/min. Diferena semnificativ a pulsului fa de prima grup de mijloace este dat de
unele accelerri (ruperi de ritm) n parcursul execuiei mijloacelor respective, aceste accelerri
fiind corespunztoare unor zone de efort anaerob.
ntruct durata de prestare a acestei grupe de mijloace este foarte mare (10-90 minute)
fa de efortul specific cuprins ntre cele 6 minute regulamentare se poate considera c fazele
de intervenie anaerob sunt nereprezentative, raportat la volumul total al mijloacelor din acest
tip de efort.
Aceast grup de mijloace, la fel ca i cea dinti, nu este caracteristic pentru efortul
competiional din lupte.
c) Grupa mijloacelor cu energo-genez de tip mixt nalt, n care componentele
anaerobe sunt predominante, cuprinde toate mijloacele specifice (reprize de lupt i repetri) care
ridic frecvena cardiac i o situeaz ntre 180 -200 pulsaii/min. La aceste mijloace am adugat
i exerciiile cu cauciucuri care determin o apreciabil ncrcare local cu lactat.
Datorit faptului c fazele de anaerobioz (corespunztoare atacurilor i contraatacurilor
din timpul ntlnirii) au o reprezentare temporal semnificativ, cu o succesiune rapid a
momentelor de ncordare maximal i submaximal, intercalate de pauze scurte (n care se
pregtesc atacurile ori este studiat adversarul), durata efortului variaz, fiind mai mare la
antrenament dect la concurs, unde intensitatea efortului este foarte mare. Considerm c aceast
grup de efort este caracteristic pentru efortul specific din lupte, iar utilizarea mijloacelor din
aceast categorie determin adaptri specifice luptei de concurs.
d) Grupa mijloacelor pentru dezvoltarea capacitii de efort anaerob

Aceast grup cuprinde toate mijloacele pentru dezvoltarea forei i a calitii de for
combinat: exerciiile cu haltere i circuitul de rezisten de for.
1. angajare tip concurs 5 reprize x 1 min de lupt;
2. exerciii speciale de aruncare a manechinului n mai mare vitez: reprize de 5-10-15
sec;
3. srituri la lad 6 8 serii x 20-25 repetri;
4. exerciii cu mingea medicinal;
5. exerciii cu haltera 80 90 100 % - 3 5 serii;
6. exerciii cu extensoare;
7. sprinturi 30 - 40 m;
8. alergri n cea mai mare vitez: 2-3 serii x 300-400 m + 2-3 min pauz.
n cele mai multe cazuri folosirea acestora (de exemplu, exerciiile cu haltere n regim de
70-100% din capacitatea maxim) nu ridic frecvena cardiac mai sus de 140-170 pulsaii/min
datorit timpului mic de aciune. Cu toate acestea, grupa de efort n discuie este foarte
caracteristic pentru componenta alactat a efortului specific, avnd n vedere c n cea mai mare
parte a luptei sportivii sunt nevoii s nving o for rezistiv opus de adversarii lor.
Datele privitoare la mijloacele folosite i la volumul acestora au constituit elementele
principale de judecat n vederea aprecierii strii de pregtire final i pe parcursul ei.
2.

Mijloacele competiionale

Prin introducerea mijloacelor competiionale structurile de antrenament se modeleaz


dup concursurile la care sportivii urmeaz s participe.
Aceasta categorie de mijloace se distinge prin caracterul lor integrativ, de cuprindere a
tuturor componentelor antrenamentului. Unii specialiti consider c aceste mijloace
constituie o componenta a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciile
i microciclurile specifice finalului de etapa precompetiional i perioadei
competiionale. Prin introducerea mijloacelor competiionale n mezocicluri, structurile
amintite se concep modelate n ntregime dupa competiia la care se va participa.
Aceste mijloace difer ca form i coninut de la o ramur de sport la alta,
sportivii exersnd proba n condiii regulamentare.16
Luhnenschloss (1995) apreciaz c
dintre funciile speciale ale competiiei fac parte:
- funcia de instruire sportiv;
- funcia educativ.
16 Adrian Dragnea, Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996, p.
241

Funcia de instruire sportiv include nvarea i perfecionarea sportiv, precum


i procesul pedagogic unitar al antrenamentului i exersrii, cu cel al competiiei (...) iar
funcia educativ cuprinde posibilitile educative deosebite ale competiiilor sportive
pentru dezvoltarea personalitii sportivilor...17
Manifestarea deplin a potenialului de performan, dobndit prin antrenamente, are loc
n condiii specifice de stres, cum sunt cele care pot sa apar numai n competiie i n parte n
urma simulrii lor.
De aceea, a influena un sistem funcional specific de micare, pentru a-l aduce la un
anumit nivel de funcionare (antrenamentul), nseamn ca acesta s fie controlat, n
funcie de parametrii cunoscui mai nainte, respectiv anticipai ca rezultat funcional,
cunoscui cu aproximaie, i prin care se urmrete s se obin performana
competiional.18
ntruct adaptrile sistemului funcional specific de micare au o baz epigenetic, exist
cel puin trei criterii fundamentale n ceea ce privete tratarea complexului temelor referitoare la
competiie i la pregtirea acesteia:
1. Rezultatul competiiei - performana obinut i planificat n prealabil - care
ndeplinete doua funcii:
- prin repetarea sa relativ frecvent i prin ameliorarea sa, rezultatul are rol
de biofeedback privind amploarea adaptiv a structurii performanei
sportivului;
- aceast prim funcie o influeneaz pe cea de-a doua privind controlul
practic al adaptrilor din antrenament (din punctul de vedere al
coninuturilor, al elaborrii i al duratei sale).
2. Densitatea (frecvena) msurilor specifice de reglare care provoac completarea structurii
performanei. Aceast funcioneaz tot mai aproape de momentul performanei
planificate, fiind astfel disponibil n momentul dorit, care este forma maxim.
3. Acest moment al disponibilitii pentru o performan optim a sistemului funcional
specific de micare, trebuie s coincid cu momentul competiiei stabilit n calendar.19
Aceast coinciden se produce graie utilizrii regulate a exerciiilor, mijloacelor, metodelor tot
mai specifice din domeniul pregtirii n vederea competiiei.
Aadar, se poate afirma c ntr-un sport de performan, orientat spre ameliorarea
rezultatelor, antrenamentul nu poate fi explicat dect prin intermediul competiiei. Din punctul de
17 Luhnenschloss Dagmar, Esena i caracteristicile competiiilor sportive, tradus n Sportul de
Performan, Nr. 362-364, 1995, p. 21
18 Peter Tschiene, Pregtirea pentru concurs conform unei abordri bazate pe teoria sistemelor,
Scuola dello Sport, Vol. XXI, No. 54, 2002, pp. 20-27, tradus n Aspecte ale pregtirii pentru
antrenament i competiie, INCS, Bucureti, 2003, pp. 22-45
19 Lev Matveev, citat de Peter Tschiene, Pregtirea pentru concurs conform unei abordri
bazate pe teoria sistemelor

vedere al adaptrii i al unei abordri bazate pe teoria sistemelor, antrenamentul poate fi


interpretat numai dac se pornete de la performan competiional i de la competiia propriuzis (respectiv de la realizarea performanei).
n general, pentru a atinge starea de form maxim, necesar pentru mbuntirea
performanelor i a standardelor de performan, se recomand s se menin, pe ct posibil, un
sistem fix de competiii timp de mai muli ani, deoarece, n felul acesta, se poate stabili eficient
i n viitor o planificare a datelor de concurs i a momentului n care trebuie dezvoltat starea de
form maxim.
Efectul negativ al extinderii posibilitii de a concura, posibilitate oferit de calendarele
actuale i acceptarea participrilor, mai ales din partea sportivilor aflai la un nivel sub cel
maxim, ca urmare a dorinei lor de a se afirma, de a deveni renumii, de a obine stimulente
financiare, i ca urmare a presiunii exercitate de sponsori, poate fi contracarat prin posibilitatea
ca sportivul de mare performan s dispun ntotdeauna de perioade de antrenament i de
concurs individualizate i suficiente din punctul de vedere al adaptrii, precum i de perioade
suficiente de refacere20
Competiiile de pregtire trebuie s contribuie la dezvoltarea unei pregtiri sportive specializate
care s vizeze aspectele eseniale ale competiiei de obiectiv major.
De asemenea, competiiile de pregtire includ diferite criterii pentru admiterea participrii la
ntreceri/campionate specifice la nivel regional sau federal (naional) (de exemplu, ntreceri
multiple obligatorii sau teste obligatorii, n care trebuie evaluate bazele generale i specifice ale
performanei). n acest scop nu e necesar ntotdeauna o competiie multipl complet. Trebuie s
se garanteze doar ca drept criteriu pentru admiterea participrii la o anumit competiie specific
alegerea unui eantion reprezentativ dintre acelea care reprezint bazele generale cele mai
semnificative ale performanei.
n alt ordine de idei, competiiile trebuie s contribuie la formarea premiselor
performanei, premise semnificative ntr-o perspectiv viitoare.
n primii ani de antrenament, la copii i colari, competiiile ar trebui s
promoveze i s impun pregtirea, mai ales, a acelor baze coordonatoare, tehnicotactice i organico-musculare ale performanei, corespunztoare nivelului de dezvoltare
ontogenetic a sportivului i care permit acestuia din urm s ating rezultate
competiionale importante la vrsta obinerii rezultatelor maxime. Dintre aceste premise
(baze), fac parte, n mod special, naltele posibiliti funcionale ale sistemului nervos
central i neuromuscular a cror pregtire poate fi amplu realizat la vrsta evolutiv.21
Alte cerine pe care competiia cu rol de pregtire-verificare trebuie s le ndeplineasc sunt
urmtoarele:
20 Peter Tschiene, (1995), Pluralitatea competiiilor i adaptarea, Leistungssport, No.5, 1994, tradus
n , Sportul de Performan, Nr. 362- 364, 1995, p. 33-42.
21 A Borde and M Becker, Grundpozitionen zur Uberinstimmung von Training und
Wettkampfinhalten im Naschwuchstraining, Theorie und praxis der Leistungssport, Vol. 27, No.
6, 1989, pp. 158-163, citat de K Rost, Poziia i importana unui sistem competiional care s in
cont de procesul evolutiv al sportivilor de mare performan de la categoria copii si juniori,
Scuola dello Sport, Vol. XIV, No. 32, 1995, p. 69, tradus n Sportul la copii i juniori, 2001, p. 5-34

cerinele pe care competiiile le impun sportivului, din punct de vedere al reglrii aciunii,
trebuie s fie astfel elaborate nct s promoveze n mod finalizat programe de aciune
adaptate obiectivelor activitii viitoare;
competiiile trebuie s dezvolte bazele tehnico-coordonatoare ale performanei;
competiiile trebuie s favorizeze un antrenament n care prioritatea este acordat vitezei;
frecvena, stabilirea i pregtirea competiiilor, trebuie s se adapteze obiectivelor de
antrenament proprii categoriei specifice de vrst.
n mod normal, n alctuirea pe termen lung a performanei, creterea solicitrilor
competiionale este asociat cu avantajele implicate de creterea numeric a competiiilor.
Valoarea emoional i aciunea competiiilor asupra dezvoltrii motivaiei la acest nivel - n
special pentru sportivii din sectorul copii i cadei - este indiscutabil. n consecin, acestea ar
trebui planificate pe toat durata anului. Cu toate acestea, competiiile constituie nite ncrcturi
psiho-fizice foarte nalte, din care cauz la categoria copii i cadei o frecven prea ridicat a
acestora poate duce la apariia unor fenomene de saturaie psihic. Prin urmare, raportat la
antrenamentul la aceast categorie, rmne deschis problema dac solicitarea competiional
trebuie s se fac, n principal, prin dezvoltarea unor coninuturi de concurs n conformitate cu
planul de antrenament pe termen lung sau dac nu se poate renuna la o cretere numeric a
competiiilor de la an la an.
n prezent, sistemul competiional este de aa natur nct n sectorul copii si cadei
atenia se ndreapt adesea, la modul unilateral, asupra celor mai buni sportivi - n general. Este
vorba despre sportivi cu dezvoltare biologic accelerat sau cronologic mai mari ca vrst.
Rezult de aici c unii sportivi sunt neglijai sau nu mai sunt motivai chiar din primii ani ai
practicii sportive. La categoriile de vrst mai mici, sistemul competiional trebuie s ajung s
permit multora accesul, pentru a le da posibilitatea de a ctiga. Este necesar s se reflecteze n
ce fel se poate, ca prin intermediul competiiilor, s se garanteze un raport adecvat i stimulator
cu sportivii. O soluie inteligent pare a fi cea care prevede, n primii ani de pregtire i n cadrul
antrenamentului de baz, dar i n prima etap de antrenament specific, mai multe competiii pe
echipe dect individuale. Sensul avut de competiiile n cadrul antrenamentului la copii, cadei i
juniori se confirm tot mai bine, dac n aceste ntreceri pe echipe, chiar i ntr-un sport
individual cum sunt luptele libere:
succesul depinde de satisfacerea obiectivelor generale i specifice de performan i dac;
n oricare disciplina competiional trebuie s participe mai muli sportivi.
n antrenamentul de baz i n cel specific nu trebuie s existe niciodat o periodizare a
anului de antrenament care s vizeze obinerea rezultatului maxim n aa-numitul moment
culminant al sezonului. n schimb, toate competiiile trebuie sa fie corespunztoare elaborrii
viitoarelor performane de mare nivel. Necesitatea de a renuna la periodizare nu contrasteaz cu
accentuarea unor coninuturi specifice n anumite etape ale antrenamentului anual, care sa aib
scopul de a garanta o succesiune raional a coninuturilor principale n cadrul antrenamentului
respectiv.
3.7. Necesitatea evalurii i dirijrii complexe n antrenamentul de lupte
Rezultatele muncii specialitilor n antrenamentul sportiv sunt concretizate prin obinerea
de titluri i medalii la competiiile la care particip sportivii. Ei depun eforturi susinute pentru

realizarea acestora. Acestea nu rmn undeva ascunse, ci ele sunt sesizate i comport interes att
pentru antrenori, medici, psihologi, conductori de activiti sportive, ct i pentru oamenii
politici. Toi aceti factori, prin funcia lor social, manifest interes fa de activitatea sportiv,
pentru c doresc s fie ct mai eficient. Astfel, evaluarea antrenamentului este deosebit de
important alturi de proiectare, programare i desfurarea activitii.
Evaluarea reprezint condiia fundamental pentru dirijarea tiinific a antrenamentului.
Pentru c n timpul antrenamentului antrenorul face i educaie i predare de un anumit
fel, acesta poate fi considerat ca proces de nvmnt.
Evaluarea este deosebit de important, deoarece efectundu-se, se fac aprecieri asupra
calitii antrenamentului, asupra nivelului de pregtire al lupttorului, asupra nivelului de
realizare a obiectivelor. Aceasta trebuie fcut permanent, astfel devenind o component de baz
a antrenamentului.
Programul de pregtire se afl n centrul aparatului conceptual, care consemneaz
capitolele de natur metodic, biologic, psihologic, social, informaional precum i strategia
dup care se va desfura pregtirea. n figura 9 de mai jos, am prezentat schema conceput de
A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu22cu privire la succesiunea de dirijare a antrenamentului i
locul evalurii n cadrul acestuia.
Evaluarea i verificarea ritmic a stadiului de pregtire sunt cu att mai importante, n ramura
sportiv a luptelor libere, deoarece performanele care se constituie ca atare nu pot fi cuantificate,
avnd doar o expresie a locului ocupat ntr-o competiie. Ca urmare a acestui fapt este cu mult
mai greu de urmrit nivelul potenialului capacitii de performan fa de disciplinele a cror
performan este uor cuantificat, indiferent de forma pe care o are sistemul de msurare.

Informaii complexe
despre starea de
adaptare a
sportivului

Elaborarea
algoritmului de
prelucrare a datelor

SPORTIVUL

Metode i
mijloace de
antrenament

Antrenorul i
echipa complex
de specialiti

Programul de pregtire
(strategia)

Programul i
planul de pregtire
cu substructurile
sale.

Prelucrarea
computerizat a
datelor

Stabilirea msurilor
22 Dragnea i Mate-Teodorescu,
cit. a planului
deop.
corecie
de pregtire
Interpretarea datelor
Precizarea
prelucrate
modelului
strii de adaptare a
sportivului

Analiza comparat

Modelul de
pregtire

Figura 9. Dirijarea antrenamentului i locul evalurii n cadrul acestuia23


Totui, acest potenial de performan poate fi pus n eviden, sub o form sau alta, prin
transformarea principalelor mijloace de pregtire n probe de control.
De cele mai multe ori, nici acest sistem de cuantificare nu este suficient, datorit faptului
c rezultatele acestor probe de control trebuie s fie corelate cu parametrii randamentului de
lupt, care pot fi evideniai ntr-un mod veridic mai mult n competiii i mai puin n
antrenamente.
Neputnd caracteriza conceptul de performan din sportul luptelor, suntem
determinai s individualizm ct mai exact parametrii metodologici, fiziologici,
biochimici, psihologici, etc cu rol hotrtor n obinerea performanei. Aspectul direct,
vizibil al luptei de concurs nu poate oferi prea multe informaii care s fie reinute ca
indicatori n afara aciunilor tehnico-tactice executate de fiecare sportiv. Totui exist
parametri metodologici de cuantificare a luptei competiionale pe care noi i-am evideniat
i care au impact n obinerea performanei de ctre lupttorii de nalt clas.24

Aceti parametri sunt:


Coeficientul de stabilitate a atacului definete numrul aciunilor de atac pe care un
lupttor le efectueaz din numrul total al atacurilor efectuate. Pentru lupttorii cu
valoare de model (campioni mondiali i olimpici) coeficientul de stabilitate a atacului
are valoarea cuprins ntre 70 90% aciuni de atac reuite din totalul celor efectuate.

23 Dup Ivanov, V., citat de Dragnea i Mate-teodorescu, op. cit., p.529


24 Chiril, M., Modaliti de evaluare a prestaiei i randamentului lupttorilor n concurs,
http://www.frl.ro/modalitati-de-evaluare-a-prestatiei-si-randamentului/

Valoarea ct mai ridicat a acestui parametru de lupt are semnificaia c fiecare atac
iniiat (sau un numr ct mai mare de aciununi de atac din cele iniiate) n timpul luptei,
are mari anse de finalizare i transformare n pucte. De remarcat c exist o difereniere
ntre lupttorii cu valoare de model (campionii) i ceilali. O alt semnificaie a acestui
parametru este aceea dat de economicitatea luptei. Prin finalizarea tuturor atacurilor, sau
unui numr ct mai mare din aciunile de atac, lupttorii cu valoare de model i
economisesc energia att pe parcursul luptei, ct i pe parcursul zilei de concurs.
Coeficientul de stabilitate a aprrii reprezint acel coeficient de fiabilitate al aprrii
care ne indic numrul total de atacuri adverse anticipate i respinse, neutralizate sau
evitate de ctre un lupttor pe parcursul luptei. Pentru lupttorii campioni coeficientul de
stabilitate a aprrii are o valoare cuprins ntre 85 100% din atacurile adverse, care
dup cum spuneam sunt anticipate i respinse, neutralizate i/sau evitate.
Valorile ridicate ale acestor doi coeficieni ai randamentului de lupt, pe lng cunoaterea i
execuia la perfeciune a tehnicilor proprii n orice condiii, presupun cunoaterea adversarilor i
mai mult de att, parametri foarte ridicai ai forei maxime. Este indicat ca antrenorii s cultive
valori optime ai acestor parametri de lupt la nivelul sportivilor pe care acetia i pregtesc, nc
de la vrste fragede, deoarece pe msur ce lupttorii se maturizeaz, i interiorizeaz aceste
valori ridicate prin modelare, ntr-un stil propriu de lupt.
Media intervalulului de atac constituie un alt parametru de msurare a randamentului de
lupt pe parcursul competiiei. Chiar dac pe parcursul luptei dou aciuni de atac se pot
succeda la un interval de 5-6 secunde, s-a constatat c la lupttorii campioni intervalul de
atac are o valoare medie de 20 22 secundela categoriile mici i medii, putnd ajunge la
25 30 secunde la categoriile mari.
n condiiile n care fiecare aciune de atac sau de aprare este executat n timpul luptei
competiionale cu parametri foarte ridicai de for-vitez, la un interval mediu de atac de 20 25
secunde pot fi executate un numr de 15 20 de aciuni de atac pe parcursul unei lupte
competiionale, dac aceasta dureaz 3 reprize x 2 min +30 sec pauz. Dar acest lucru nu se
ntmpl deoarece majoritatea ntlnirilor directe ( 80%) sunt finalizate nainte de limita celor 6
minute de lupt cu prelungiri, durata medie fiind de 3min i 50 de sec.
n acest caz durata medie a meciurilor reprezint un alt parametru de apreciere a
randamentului de lupt. Se apreciaz c pentru lupttorii campioni valoarea medie a
acestui parametru este situat sub cele 4 minute reprezentate de primele dou reprize ale
ntlnirii competiionale. Semnificaia acestui parametru al randamentului competiional
este la fel ca i la ceilali parametri menionai i anume de economicitate i fiabilitate a
comportamentului de lupt.
Media duratei aciunilor de atac/aprare reprezint un alt parametru de evaluare a
prestaiei i a randamentului lupttorilor n concurs i n acelai timp un alt element de
judecat i evaluare al profilului de lupt al performerilor din lupte. Ipotetic, se apreciaz
c n situaia desfurrii unui meci n condiii de 3 reprize x 2 min. + 2x 30 sec. pauz, n
condiia unei medii a intervalului de atac de 20 25 secunde pot fi iniiate un numr de
15 20 aciuni de atac/meci, a cror durat medie poate fi aproximat ntre 3 4 secunde
pentru aciunile din lupta din sus, pn la 10 12 (uneori mai mult) pentru aciunile n
lupta la sol. Se tie c pentru a finaliza fiecare dintre aceste aciuni, lupttorul investete
maximum de putere (for-vitez) de care este n stare n situaia respectiv. Pe parcursul
unei ntlniri, durata total a aciunilor de atac poate reprezenta 50 60 secunde de efort
maximal (din totalul celor 6 minute de lupt), rar fiind depit aceast valoare. Dei

aproximate pentru c niciodat un meci nu seamn cu altul, aceste valori sunt foarte
apropiate la lupttorii cu valoare de model (campioni), cu excepia acelor meciuri care se
termin nainte de limit n prima repriz.
Raportul puncte din lupta din picioare/puncte lupta din parter este un alt parametru de
evaluare i apreciere a prestaiei i a randamentului lupttorilor n concurs. Stabilind acest
raport, putem observa orientarea tactic predominant a lupttorului. Exist foarte muli
lupttori de frunte care au ca strategie blocarea luptei din picioare i finalizarea
prinderilor din lupta la sol. Decodificarea acestei orientri a strategiei de lupt denot
parametri foarte ridicai ai forei maxime a lupttorilor campioni, acetia finaliznd
aproape n totalitate aceste situaii favorabile lor.
Valoarea medie a punctelor/confruntare constituie un alt parametru de evaluare a
prestaiei i a randamentului lupttorilor n concurs. Acest parametru se poate calcula prin
raportul dintre numrul total al punctelor realizate ntr-o competiie i numrul ntlnirilor
susinute ntr-o competiie. Atunci cnd campionul ctig majoritatea meciurilor ninte
de limit, acest parametru are o importan diminuat.
Valoarea medie a aciunilor efectuate constituie un alt parametru de apreciere i evaluare
a prestaiei i a randamentului lupttorilor n competiie. Se poate calcula prin raportarea
tuturor punctelor realizate ntr-o competiie la numrul total al aciunilor de atac
finalizate; dar mult mai expresiv ar fi s lum n calcul numrul total de puncte raportate
la aciunile tehnico-tactice echivalente. Care este semnificaia acestui parametru?
Constatm c la toate concursurile mari, majoritatea lupttorilor de performan
finalizeaz aciuni puin riscante, fr o mare spectaculozitate, dar n acelai timp dublate
de o mare eficien.
n concluzie, evaluarea n antrenamentul sportiv i a luptei competiionle trebuie s reflecte
urmtoarele:
- s aprecieze nivelul de dezvoltare a calitilor motrice;
- s verifice i s aprecieze nivelul de pregtire tehnico tactic, psihic integral;
- s cuantifice parametrii randamentului de lupt i s-i raporteze n permanen la criteriile
de eficacite a lupttorilor cu valoare de model;
- s evidenieze importana i eficiena activitii competiionale;
- s verifice indicatorii de efort specifici (volum, intensitate, pauze);
Prin felul n care este conceput i felul n care se desfoar, antrenamentul sportiv
mbrac trsturile unei aciuni de cercetare tiinific. Obiectivele sunt cele mai importante
eluri de atins, iar programele de pregtire reprezint ipotezele care trebuie confirmate i validate
prin rezultatele competiiilor de reper.
Caracteristici generale ale modelului de efort n lupte libere la categoria de vrst
cadei
Considerm c analizarea i definirea efortului specific din luptele libere constituie o
premis important n stabilirea coordonatelor eseniale pentru elaborarea modelelor de
pregtire, mai ales n condiiile n care aceast performan nu este standardizat i cuantificat.
De asemenea, avnd n vedere evoluia performanei pe diferite niveluri de vrst, apreciem c
elementele determinante ale performanei sunt diferite de la o etap de vrst la alta, acestea

identificndu-se mai mult cu cele ale vrstei senioratului, pe msur ce ne apropiem de ea. n
acest sens noi considerm c efortul specific competiional la nivelul cadeilor (16-17 ani) este
relativ identic cu cel de la nivelul seniorilor, modelarea acestuia n antrenamente constituind o
premis primordial n realizarea modelului de pregtire.
Dac ar fi s ncadrm efortul din lupte, n conformitate cu durata de 4 6 minute
similar altor discipline sportive cu desfurare ciclic, ar fi foarte simplu, deoarece n
conformitate cu majoritatea clasificrilor pentru acest tip de discipline efortul duratei de 4 6
min este de tip mixt preponderent aerob (Graficul nr.1).
Delimitat de acest cadru temporal,
efortul din luptele libere competiionale poate fi extrem de variat, n funcie de momentul n care
confruntarea dintre competitori a fost finalizat ntr-un fel sau altul. Dei durata regulamentar a
luptei de concurs este stabilit prin regulamentul Federaiei Internaionale de Lupte, ipotetic
aceasta poate dura de la 5-10 secunde (timp n care poate fi efectuat i finalizat un atac decisiv)
pn la cele 4 min regulamentare (2reprize x 2 min + 30 sec pauz), la care se mai adaug o
repriz de 2 minute n caz de egalitate. i atunci aspectul luptei din punctul de vedere al efortului
prestat poate fi extrem de divers, n funcie de momentul n care confruntarea a fost finalizat.
Exist totui evidene statistice care precizeaz c durata medie a unei lupte este de 3minute i 45
secunde.
Dup ultima reducere semnificativ a duratei regulamentare de lupt, efortul din lupte are
urmtoarele caracteristici: este combinat, predominant dinamic, dar i cu tensiuni interne
maxime n fibrele musculare contractate izometric de 5-8 secunde, este aritmic, aciclic,
discontinuu, cu mai multe nclziri, cu adversitate direct, cu o solicitare fizic epuizant, n care
accentul este fundamentat pe productivitatea energetic anaerob alactat, exprimat pe fondul
unei capaciti glicolitice ridicate, susinut de o considerabil capacitate de for sub forma forei
maxime de acceleraie i a rezistenei de for submaximal ( andurana lactacid).
n luptele libere, efortul specific este generat n contextul unei confruntri directe,
nemediate i prin executarea unor aciuni de atac/aprare, cu nvingere i cedare, generate prin
succesiunea situaiilor de lupt de un mare dinamism, specific numai sporturilor de lupt. Pentru
a asigura reuita aciunilor de atac sau de aprare, pe parcursul confruntrilor din antrenamente
i/sau competiii, efortul lupttorilor reprezint cel puin 85 - 90% din puterea maxim n
momentul i n locul cerut de situaia de lupt, efortul depus n vederea trntirii adversarului, n
condiiile deosebit de dinamice ale luptei actuale, supune organismul lupttorului la cele mai
felurite solicitri de ordin fiziologic.25 n luptele actuale, adic dup reducerea marcant a
timpului de lupt, e nevoie de descrcri energetice scurte i foarte scurte, explozive, acestea
asigurnd reuita, punctele tehnice sau tuul ( victoria).
Teoretic, calea fosfagenelor, capacitatea anaerob alactacid devine determinant pentru
realizarera descrcrilor scurte i explozive. n conformitate cu C. Bota 26 i adaptat la lupte
libere, aceasta poate fi meninut cca. 7-10 secunde, dar n lupte efortul trebuie s continue i,
deosebit de important n furnizarea energiei devine sistemul glicolitic lactacid, care ntr-un efort
continuu, de intensitate submaximal, ar asigura energie nc 1.3-1.6 minute. Puterea maxim
glicolitic este atins n 10-15 secunde i poate fi meninut o durat de cca. 40 secunde, fiind

25 Gheorghe Cima, Evaluarea i determinarea tehnico-tactic a modelului de concurs la lupte


greco-romane, Tez de doctorat, ANEFS, Bucureti, 1997
26 Bota Cornelia, Ergofiziologie Editura Globus, Bucureti, 2000, p.82 i p. 92

esenial n eforturi continue cu durat inferioar celei de 90 secunde i fiind limitat de


cantitatea de enzime care asigur transformarea glicogenului n acid lactic.
Cum ns marii campioni iniiaz pe parcursul unei ntlniri, n medie, o aciune de atac
decisiv (cu anse de reuit 75-85%), la un interval de aproximativ 20-25 de secunde, se observ
uor c ntr-o repriz de lupt de 2 minute se efectueaz n jur de 16-18 atacuri scurte, explozive,
de 3-5 secunde, susinute de puterea i capacitatea maxime anaerobe alactacide, care prin
erodarea suportului energetic trec la mecanismele glicolitice de producere a energiei necesare
continurii efortului.
Marii campioni, atunci cand conduc la puncte, prin micari tehnice, deplasri n spaiul de
lupt i chiar n afara spaiului de lupt, prin diverse manevre tactice, simuleaz sau chiar
blocheaz economicos lupta, permind trecerea favorabil a timpului sau dndu-i rgaz de
refacere a resurselor energetice anaerobe necesare lansrii atacurilor intense, maximale, decisive.
n aceste intervale de timp, cu intensitate mai redus, intervin i mecanismele aerobe, care au
doar rolul de refacere-potenare a mecanismelor anaerobe, creatin fosfatul (PC) refcndu-se la
lupttori chiar i n timpul efortului mai puin intens, pe seama aerobului, dar rolul determinant
n reuita aciunilor ntreprinse l au interveniile scurte, de for maxim de acceleraie cu
susinere anaerob. Marii performeri, din sporturile n care efortul se susine predominant pe
filier energetic anaerob, se caracterizeaz printr-o capacitate crescut de refacere a
compusului molecular macroergic acidul adenozin-trifosforic (ATP) i PC (pn la 2 minute) n
timpul efortului competiional i imediat dup efort i de plat a datoriei alactacide de oxigen
(cca. 3 minute). n noile condiii de solicitare energetic a efortului, factorii determinani,
limitativi ai performanei n lupte devin metabolismul anaerob, cu rezerve crescute de fosfagene
i glicogen i cu activitate ATP-azic crescut, cu o putere maxim glicolitic muscular
crescut, putere total i pe segmentele implicate.

Exerciii
Durata
exerciiului
maximal
1-3 sec
10 sec
30 sec
1 min
2 min
4 min
10 min
30 min
1 or
2 ore

%
Anaerobi
c

%
Aerobi
c

100
90
80
70
60
35
15
5
2
1

0
10
20
30
40
65
85
95
98
99

Graficul 1. Proporia producerii de energie aerob/anaerob (ATP)

raportat la timp27
n timpul luptei intervin nenumrate momente, cnd lupttorii activeaz cu toracele
blocat i datorit sforrii presiunea toracic crete foarte mult, rentoarcerea venoas scade,
debitul ventriculului drept este sczut, tensiunea arterial scade foarte mult, aprnd un stres de
presiune, la o suprasarcin de presiune, prin creterea rezistenei la curgere a sngelui. Este ceea
ce se numete fenomenul Valsalva.
n condiiile n care lupta competiional dureaz cele 4-6 min regulamentare (cu pauzele de
rigoare),
efortul prestat pe parcursul acesteia ridic frecvena cardiac (F.C.) a lupttorilor la
valori cuprinse ntre 180 200 pulsaii/minut iar tensiunea arterial (T.A.) este cuprins
ntre 17-18 (sistolica) i ton infinit pentru cea diastolic.28
Pentru o mai bun nelegere a adaptrii la efortul specific, considerm c este necesar s
facem cteva precizri de ordin fiziologic i anume: consumul rezervelor energetice imediate de
fosfocreatin (PC) i ATP, apoi al glicogenului muscular i hepatic, organismul producnd o
cantitate mai mare sau mai mic de acid lactic n funcie de intensitatea i de succesiunea
eforturilor.

27 Geoge A. Brooks, Thomas D. Fahey, and Timothy E. White, Exercise Physiology: Human
Bioenergetics and Its Applications, Mayfield, Mountain View, CA, 1996 (citat de
<http://www.exrx.net/ExInfo/EnergyGraphs.html>)
28 Mihai Chiril, Pierre de Hillerin i Maria-Denisa Talaban, Cercetarea i dirijarea
complexitii efortului i randamentului optim al mijloacelor i metodelor integrate n procesul
de pregtire i concurs a lupttorilor de performan (greco-romane). Optimizarea modelelor de
pregtire i de concurs ale lupttorilor de performan ca urmare a raionalizrii i
standardizrii mijloacelor de antrenament i msurare. Editat de CCEFS, Bucureti, 1988, p.
108

Ponderea filierelor energetice n resinteza ATP n diferite ramuri sportive


Sportul/Activitatea

ATPPC

Glicoliza
anaerob

Efort
aerob

Baseball
Baschet
Hochei pe iarb
Fotbal american
Golf
Gimnastic
Hochei pe ghea
Canotaj
Fotbal
Srituri n ap
not (50m)
not (100m)
not (200m)
not (400m)
not (1.5km)
Tenis
Atletitism (aruncri)
Alergri 400m
Alergri 800m
Alergri 1.5km
Alergri 5km
Maraton
Volei
Lupte

80
80
60
90
100
90
80
20
60
98
95
80
30
20
10
70
90
40
10
5
2
0
90
45

15
10
20
10
0
10
20
30
20
2
5
20
65
40
20
20
10
55
60
35
28
2
10
55

5
10
20
0
0
0
0
50
20
0
0
0
5
40
70
10
0
5
30
60
70
98
0
0

Graficul 2. Sisteme de susinere energetic pe ramuri de sport29


Astfel,
efortul din luptele competiionale, genereaz valori ale concentraiei de lactat de 170
200 mg/kg/corp n mod obinuit i chiar 240 300 mg/kg/corp fa de nivelul normal din
repaus de 9 16 mg/kg/corp . Aceast cretere excesiv a concentraiei de lactat este
nsoit de o mare datorie de oxigen, care variaz de la o categorie la alta (cu ct mai
mare este categoria de greutate, cu att mai mare este i datoria de oxigen) i n acelai
timp de o scdere accentuat a Ph-ului, acesta putnd ajunge la valori de 6,80 6,90 n
snge.30
29 Edward L. Fox, and Donald K. Mathews, (1974). Interval training: conditioning for sports
and general fitness. Saunders College Publishing, Orlando, FL, 1974, (citat de
<http://www.exrx.net/ExInfo/EnergyGraphs.html>)

Putem presupune c n interiorul muchilor, care au produs parametrii mai sus menionai,
dezechilibrul poate avea valori cu mult mai accentuate.
ntre valorile frecvenei cardiace (FC), intensitatea i durata efortului i valorile acidului
lactic se pot stabili corelaii semnificative. Determinarea acidului lactic evideniaz ca evoluia
FC are o curb asemntoare cu cea a acidului lactic, ambele crescnd n funcie de creterea
intensitii raportat i la durata efortului.
Aceast corelaie permite obiectivizarea i stabilirea preului funcional i a zonei de
lucru n timpul antrenamentului specific.
n graficul 2, Mathews & Fox (1974) delimiteaz pentru luptele olimpice un efort
specific n care filiera energetic aerob nu are semnificaie pentru efortul competiional,
concepia specialitilor din Federaia Romn de Lupte venind n contradicie cu acest punct de
vedere pe care i noi l susinem, cu att mai mult cu ct durata regulamentar a luptei
competiionale a fost considerabil redus fa de perioada care fcea aceast specificaie. O
abordare a procesului de modelare n care nu se ine cont de aceste aspecte, care constituie un
adevrat cap de pod n cucerirea supremaiei, ni se pare cel puin iraional.
Astfel, se pot stabili mijloacele aerobe i anaerobe (alactacide i lactacide), n funcie de
cerinele modelului de efort competiional, de obiectivele de pregtire. n acest fel, n funcie de
durata de aciune, de nivelul solicitrii produse, de efectele i adaptrile induse la nivelul
reactivitii metabolice i funcionale, pot fi raionalizate i standardizate n structuri
algoritmizate n cadrul leciilor de antrenament i al leciilor de antrenament n cadrul ciclurilor
sptmnale.

30 ibidem