Planul Anual de Pregatire Cls VII-X AVANSATI ROATA

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM/ARUNCAREA SULITEI
Unitatea de nvmnt: LPS BRAILA.
Anul colar/ anul competiional: 2010- 2011
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) VII-X..
Cadrul didactic: LPS BRAILA.....
Nivel valoric: AVANSAI
OBIECTIVE
DE
INSTRUIRE
Dotri materiale utilizate: Stadion +sala de
OBIECTIVE DE PERFORMAN: _1.Participarea
cu 1,2
sportivi
la CN deIJ2OBIECTIVE
2..Ocuparea DE
unuiREFERIN
loc
DE NVARE
DE INSTRUIRE
SPACIFICE
atletismCOMPETENTE
dotate cu materiale
si instalatii
in primele VIUNITATEA
la C.N de juniori
.3Promovarea a 1,2 sportivi in grupaOBIECTIVE
de
01.
02.
03. de concurs si
regulamentare.Materiale
performanta._____________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea
Indici somato-funcionali generali
1.Imbunatatirea indicilor somato-functionali
2.1 auxiliare.______________
4.1 4.2 5.1
______________________________________
fizic
_______________________________________________________________________________________
generali si specifici probei
Deprinderi i priceperi motrice
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
2.Dezvoltarea calitatilor motrice de baza precum si
Caliti motrice de baz
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
a celor specifice
Indici somato-funcionali specifici
______________________________________
3.Consolidarea deprinderilor si priceperilor
Caliti motrice specifice
motrice
de
baza
si
a
celor
specifice.
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere
Pregtirea
Procedee tehnice de baz
1.Consolidarea mecanismului de baza in probele
1.1 3.1 3.2 4.2
tehnic
de aruncari.
Procedee tehnice recomandate
2.Consolidarea tehnicii de aruncare a sulitei cu
individual
elan.
Pregtirea
01.
Aciuni tactice recomandate
02.
1.Consolidarea actiunilor tactice in antrenament si
03.
4.4 4.3
1
tactic
individual
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
in competitii.
Trsturi psihice dominante
Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate
1.Imbunatatirea calitativa a trasaturilor psihice

dominante in aruncarea sulitei.
1.Invatarea si consolidarea prevederilor
regulamentare si de comportament impuse de
activitatea sportiva.
4.5 5.2
2.3 2.1 4.6 1.2 3.3
CALENDARUL COMPETIIONAL
PERIOADA DE
DESFURARE
Martie
Mai,Iunie
Iulie,August
COMPETIII
Oficiale interne
Campionatul national de aruncari pe timpul iernii.

Etapa de zona a C.N de atletism juniori
Etapa finala a C,N de atletism juniori
LOCUL DE
DESFURARE
Bucuresti-stadion
Bucuresti-stadion
Bucuresti-stadion
Oficiale internaionale
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Etapa
01.
Mezostructuri
Loc de
desfurare
Numr de zile
de pregtire
Numr de lecii
de antrenament
02.
03.
04.
05.
Perioada pregtitoare I durata: 13 09-2010 -28 02-2011.
Numr de zile
libere
06.
Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
07.
2
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
01.
MZC 1- de acomodare
BRAILA
15
15
Perioada: 13 09- 03 10 2011
.
MZC 2- de verificare
BRAILA
5
5
Perioada: 04- 09 10-2010
.
MZC 3- de baz (dezvoltare)
BRAILA
15
15
Perioada: 11- 31 10 2010
.
MZC 4- de baz
BRAILA
20
20
Perioada: 01-30 11 2010
.
MZC 5- de baza
BRAILA
35
35
Perioada: 01 12 2010-22 01 2011
.
MZC 6- de verificare
BRAILA
5
5
Perioada: 24- 31 01-2011
.
MZC 7- precompetiional
BRAILA
20
20
Perioada: 01-28 02 2011
.
Perioada competiional I durata: 01-13 03 2011.
MZC 8- competiional
BRAILA
10
10
Perioada: 01-13 03 2011
.
6
2
7
8
14
2
8
Perioada pregtitoare II durata: 14 03- 07 05-2011.

MZC 9- de baz
BRAILA
20
20
8
Perioada: 14 03-09 04 2011
.
MZC 10- de baza
BRAILA
20
20
8
Perioada:11-04 07 05 2011
.
02.
03.
04.
05.
Perioada competiional II durata: 09 05 10 07 2011 .
06.
07.
3
MZC 11-precompetitional
BRAILA
15
15
Perioada: 09 05- 31 05 2011
.
MZC 12- competitional
BRAILA
10
10
Perioada: 1- 12 06 2011
.
MZC 13 precompetiional
BRAILA
10
10
Perioada: 13 06 26 06 2011
.
MZC 14- competiional
BRAILA
10
10
Perioada: 27 06 10 07 2011
.
Perioada de tranziie durata: 11 07 31 08 2011 .
MZC 15- odihn activ
BRAILA
Perioada: 11 07 31 08 2011
.
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
Numr ore
de pregtire
sportiv
30
10
30
40
70
10
40
20
40
40
30
20
20
20
7
4
4
4
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
de pregtire fizic
25
Numr ore
de pregtire tehnic
Numr ore
de pregtire tactic
Indicatori motrici care condiioneaz performana

Tras din
Ar
30m st p
LFE
smuls
culcat
sulitei
25
30
50
5
10
20
10
4
30
30
10
4
10
4
30
15
10
10
20
15
30
15
1
1
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
30m st p;50m st p;LFE;TFE;smuls;genuflexiuni;tras din culcat;aruncarea greutatii inainte;ar uncarea greutatii inapoi paste cap;ar sulitei de pe loc;ar sulitei cu 2 pasi
04- 09 10 2010
24- 31 12 2010
Probele de control pot fi sustinute oridecateori este nevoie.
NR. CRT.
1
2
3
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

DATA
SEPTEMBRIE
IANUARIE
APRILIE
LOCUL
CMS BRAILA
CMS BRAILA
CMS BRAILA
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Clasa/ grupa: VII- X..
Nivel valoric: AVANSATI.....
Etapa de pregtire: __ETAPA DE ACOMODARE____________________________
MEZOCICLUL nr. 1___

Perioada: _13 09-03 10-2010________________
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:
_1.Readaptarea organismului pentru eforturile necesare

in antrenament si in competitii 2.Dezvoltarea calitatilor motrice generale (Forta generala Rezistanta aeroba)
3.Consolidarea deprinderilor motrice de baza. _____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Dotri materiale necesare: Baza sportiva

dotata corespunzator .Materiale si
instalatii.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE
COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezvoltarea
rezistentei
generale
aerobe.
1.1
2.1
4.1
4.2
5.1
2.Dezvoltarea fortei generale.
3.Consolidarea deprinderilor motrice de baza.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


Procedee tehnice recomandate individual
01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Aciuni tactice recomandate individual
02.
1.Stimularea interesului pentru practicarea

sportului si participarea la antrenamente.
03.
1.1 3.1 4.4 4.5 5.2

6
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
Obiective
operaionale
02.
1.Dezvoltarea
calitatilor motrice
generale cu accent
pe forta si
rezistenta.
2.Consolidarea
exercitiilor din sc
alergarii,sariturii
si aruncarii
3Consolidarea
priceperilor si
deprinderilor
motrice generale.
1.Dezvoltarea
calitatilor motrice
generale cu accent
pe forta si
rezistenta.
2.Consolidarea
exercitiilor din sc
alergarii,sariturii
si aruncarii
3Consolidarea
priceperilor si
deprinderilor
motrice generale
1.Dezvoltarea
calitatilor motrice
generale cu accent
pe forta si
rezistenta.
1.Invatarea si consolidarea unor notiuni de

metodica generala.
2.Consolidarea cunostintelor de regulament si
comportament in societate.
2.3 1.2 3.1 3.3 1.1
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15 lecii)

Competene
Coninuturi
Mijloace
specifice
04.
05.
06.
1.1 2.1 2.2 4.1 4.2 1.Forta .
Ex.pt
5.1
Dezvoltarea fortei generale. .abdomen,spate,flotari,triceps,tractiuni,sarituri
din ghemuit in ghemuit.
2.Rezistenta.
Alergare in tempo moderat
Dezvoltarea rezistentei la
eforturi aerobe.
Dozare
07.
3,4 serii
10,15,20 rep
p:rev.
15,20 min cu
int.5,6 min pe
1000m
1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

5.1
1.Forta.
Dezvoltarea fortei exlozive
a membrelor inferioare.
2.Rezistenta.
eforturi aerobe si mixte.
Sarituri din ghemuit in ghemuit,Ps,ps Ss

,combinatii.
Joc sportiv,fotbal,baschet
3,4X30,50m
fiecare.p:rev
40,50 min.
1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

5.1
1.Forta.
Dezvoltarea fortei generale
2.Rezistenta.
Dezvoltarea rezistentei
aerobe.
Aruncari cu mingi medicinale3,5 kg din

diferite pozitii
Alergare usoara.
80- 100 de ar
in serii de
8,10 rep
15,25 min.
7
A4
.A5
2.Consolidarea
exercitiilor din sc
alergarii,sariturii
si aruncarii
3Consolidarea
priceperilor si
deprinderilor
motrice generale
1.Dezvoltarea
calitatilor motrice
generale cu accent
pe forta si
rezistenta.
2.Consolidarea
exercitiilor din sc
alergarii,sariturii
si aruncarii
3Consolidarea
priceperilor si
deprinderilor
motrice generale
1.Dezvoltarea
calitatilor motrice
generale cu accent
pe forta si
rezistenta.
2.Consolidarea
exercitiilor din sc
alergarii,sariturii
si aruncarii
3Consolidarea
priceperilor si
deprinderilor
motrice generale
1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

5.1
1.Forta .
Dezvoltarea fortei generale.
2.Rezistenta.
eforturi aerobe.
1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

5.1
1.Rezistenta.
Rezistenta generala la
eforturi aerobe si mixte
2.Mobilitate.
Coordonarea complexa a
segmentelor fata de corp
Ex.pt
.abdomen,spate,flotari,triceps,tractiuni,sarituri
din ghemuit in ghemuit.
3,4 serii
10,15,20 rep
p:rev.
15,20 min cu
int.5,6 min pe
1000m
Alergare usoara
Joc sportiv ,fotbal,baschet
Pe saltea ,ex.de gimnastica acrobatica
15,20 min
30,40 min
20min.

Clasa/ grupa: VII-X..

Etapa de pregtire: _ETAPA_DE VERIFICARE____________________________
MEZOCICLUL nr. _2__

Perioada: __04- 09 10 2010_______________
_1.Evaluarea nivelului de pregatire.

_____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Dotri materiale necesare: Baza

sportiva,materiale,instalatii,.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Consolidarea deprinderilor motrice de baza
2.1 4.1 4.2 5.1
si specifice.
2.Dezvoltarea calitatilor motrice genarale si
speciale.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
1.Consolidarea elementelor din scoala

atletismului.
02.
4.2
1.Educarea trasaturilor psihice dominante.
4.5 5.2
1.Cunoasterea regulamentului de desfasurare a

competitiilor atletice.
1.2 3.3
03.
10
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
A4
Data
Culturalitate
Obiective
operaionale
02.
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (5lecii)

Competene
Coninuturi
Mijloace
specifice
04.
05.
06.
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Viteza
St. 50m p 30m,st p
Dezvoltarea vitezei de deplasare.
Ex.pt.abdomen,spate,flotari
2.Forta.
triceps tractiuni
Dezvoltarea fortei trenului
superior.
Dozare
07.
1,2X fiecare
int 100%
3x10,15 rep
fiecare.
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Forta.
Dezvoltarea fortei explozive
membre inf.
2.Rezistenta.
Dezvoltarea rezistentei aerobe.
LFE.TFE.PFE
3,4x fiecare.
Int 100%
15,20min
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Rezistenta
Dezvoltarea rezist aerobe si mixte
2.Mobilitate.
dezv.mobilitatii si elasticitatii
musculare
Fartleck
Stretching
15,20min
30min
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Forta
Genuflexiuni,smuls
10015,25min
11
A5
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
3.1 3.2 4.1 4.2
Dezvoltarea fortei maxime

2.Rezistenta
Dezvoltarea rezistentei aerobe si
mixte
Joc sportiv fotbal ,bashet
1.Forta
Dezvoltarea fortei specifice
2.Rezistenta.
Dezv rezistentei aerobe si mixte
Ar cu bila 3,4kg cu 2m inainte

Ar cu bila 3,4kg inapoi peste cap
Joc sportiv
10,15 ar ,int
100%
20min

12

Anul colar/ anul competiional: 2010-2011
Etapa de pregtire: ____ETAPA PREGATIRII DE BAZA__________________________
MEZOCICLUL nr. __3_

Perioada: ______11-31 10 2010___________
1.Dezvoltarea calitatilor motrice generale si

speciale.2.consolidarea si perfectionarea mecanismului de baza in aruncarea sulitei.3Consolidarea si
perfectionarea simtului obiectului,al ritmului,al accelerarii.
______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

dotata cu materiale si instalatii pt antrenament
si concurs. ______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Educarea
unei
atitudini
corporale
corecte.
1.1
2.1
3.1
4.1
4.2
5.1
2.Cresterea indicilor de dezvoltare a calitatilor
motrice de baza si specifice.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
1.Consolidarea tehnicii elementelor din

sc.aruncarii(sulita)
02.
1.1 3.1 3.2 4.2
1.Educarea increderii in posibilitatile proprii.

2.Educarea dorintei de autodepasire,de a
4.4 1.1 3.1 3.3
03.
13
invinge.
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
.A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
1.Cunoasterea regulamentului de particip.si

desfasurare a comp de atletism.
2.Studiul literaturii de specialitate
1.1 1.2 2.3

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.Consolidarea mec de
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Deprinderi motrice
Plurisalturi:LFE TFE PFE Ss
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
Sc sariturii
Aruncari mingi medicinale din
2.Dezv calitatilor psihice
2.Forta
diferite pozitii
dominante:vointa,dirzenie
Dezv tonicitatii si troficitatii
3.Consolidarea th de ar a
musculaturii trenului superior.
sulitei
4.Dezv calit motrice de
baza si specifice
5.Dezv la un niv ricat a
indicilor somato-fct.
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Viteza
Dezv vit de reactie si a vit de
deplasare
2.Forta
Dezv fortei maxime
St jos comanda,
St din picioare
1.Procedee th specifice
recomandate individual
2.Rezistenta
Reazistenta la ef aerobe
Pasi incrucisati,imitari,elanuri
Smuls,genuflexiuni,tras din
culcat,impins din culcat
Dozare
07.
3,4x
fiecare.p:rev
80,100 de ar
in serii de
8,10 rep
6,8x10,20m
3,5x30,50m
p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
p:rev
70%
4,5x50m
3,4x10
10,12x
10,15min
14
A4
A5

baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Forta
Dezv fortei expl a membr
inferioare
2.Forta
dezv tonicitatii si troficitatii tren
superior
LFE TFE PFE Ss combinatii

diferite pozitii
3,4x fiecare
80.100 de ar
in serii de
8,10 rep
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Deprinderi motrice
sc alergarii
2.Forta
Dezv fortei maxime
Ajg,ags,aac,al cu un nr min de
pasi,al cu
nr
max de pasi
2,3x40,50m
fiecare p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
p:rev
70%

15

MEZOCICLUL nr. __4_

Perioada: ______01-30 11 2010___________

______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

si concurs. ______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Educarea
unei
atitudini
corporale
corecte.
1.1
2.1
3.1
4.1
4.2
5.1
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

02.
1.1 3.1 3.2 4.2

invinge.
4.4 1.1 3.1 3.3
03.
16
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

1.1 1.2 2.3

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
Sc sariturii
2.Forta
diferite pozitii
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Viteza
St jos comanda,
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
St din picioare
deplasare
2.Forta
Dezv fortei maxime
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Procedee th specifice
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
2.Rezistenta
sulitei
baza si specifice
Dozare
07.
3,4x
fiecare.p:rev
80,100 de ar
in serii de
8,10 rep
6,8x10,20m
3,5x30,50m
p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
p:rev
70%
4,5x50m
3,4x10
10,12x
10,15min
17
4.
5.

baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Forta
inferioare
2.Forta
dezv tonicitatii si troficitatii
tren superior

diferite pozitii
3,4x fiecare
80.100 de ar
in serii de
8,10 rep
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
sc alergarii
2.Forta
Dezv fortei maxime
pasi,al cu nr max de pasi
2,3x40,50m
fiecare p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
70%

18

MEZOCICLUL nr. __5_

Perioada: ______01-12 22-01 2011___________

______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

si concurs. ______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Educarea unei atitudini corporale corecte.
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic

02.
1.1 3.1 3.2 4.2

03.
19
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
Numrul
leciei
01.
A1.
A2.
A3.
Data

invinge.
4.4 1.1 3.1 3.3

1.1 1.2 2.3

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
Sc sariturii
2.Forta
diferite pozitii
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Viteza
St jos comanda,
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
St din picioare
deplasare
2.Forta
Dezv fortei maxime
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Procedee th specifice
baza in ar sulitei
5.1 3.3 4.4
2.Rezistenta
sulitei
Dozare
07.
3,4x
fiecare.p:rev
80,100 de ar
in serii de
8,10 rep
6,8x10,20m
3,5x30,50m
p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
p:rev
80%
4,5x50m
3,4x10
10,12x
10,15min
20
A4.
A5.
baza si specifice
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
baza in ar sulitei
sulitei
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Forta
inferioare
2.Forta
dezv tonicitatii si troficitatii
tren superior

diferite pozitii
3,4x fiecare
80.100 de ar
in serii de
8,10 rep
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
sc alergarii
2.Forta
Dezv fortei maxime
pasi,al cu nr max de pasi
2,3x40,50m
fiecare p:rev
5,6 seriix6,8
rep pe
procedeu
80%

21

Etapa de pregtire: _ETAPA_DE VERIFICARE____________________________
MEZOCICLUL nr. _6__

Perioada: __24-31 01 2011 _______________
_1.Evaluarea nivelului de pregatire.

_____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.
1.Consolidarea deprinderilor motrice de baza
2.1 4.1 4.2 5.1
si specifice.
2.Dezvoltarea calitatilor motrice genarale si
speciale.


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Dotri materiale necesare: Baza

sportiva,materiale,instalatii,.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
1.Consolidarea elementelor din scoala

atletismului.
02.
4.2
1.Educarea trasaturilor psihice dominante.
4.5 5.2
03.
22
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
A4
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
Obiective
operaionale
02.
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
1.Cunoasterea regulamentului de desfasurare a

competitiilor atletice.
1.2 3.3
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (5lecii)

Competene
Coninuturi
Mijloace
specifice
04.
05.
06.
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Viteza
St. 50m p 30m,st p
Dezvoltarea vitezei de deplasare.
Ex.pt.abdomen,spate,flotari
2.Forta.
triceps tractiuni
Dezvoltarea fortei trenului
superior.
Dozare
07.
1,2X fiecare
int 100%
3x10,15 rep
fiecare.
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Forta.
membre inf.
2.Rezistenta.
Dezvoltarea rezistentei aerobe.
LFE.TFE.PFE
3,4x fiecare.
Int 100%
15,20min
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Rezistenta
Dezvoltarea rezist aerobe si mixte
2.Mobilitate.
dezv.mobilitatii si elasticitatii
musculare
Fartleck
Stretching
15,20min
30min
3.1 3.2 4.1 4.2
1.Forta
Genuflexiuni,smuls
100%
23
A5
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
1.Evaluarea
nivelului de
dezvoltare a
calitatilor motrice
de baza.
2.Evaluarea
nivelului de
insusire a
elementelor din sc
atletismului
3.1 3.2 4.1 4.2
Dezvoltarea fortei maxime

2.Rezistenta
Dezvoltarea rezistentei aerobe si
mixte
Joc sportiv fotbal ,bashet
15,25min
1.Forta
Dezvoltarea fortei specifice
2.Rezistenta.
Dezv rezistentei aerobe si mixte
Ar cu bila 3,4kg cu 2m inainte

Ar cu bila 3,4kg inapoi peste cap
Joc sportiv
10,15 ar
,int 100%
20min

24

Etapa de pregtire: ____ETAPA PRECOMPETITIONALA__________________________
MEZOCICLUL nr. _7__

Perioada: __01-28 02 2011 _______________
_1.Perfectionarea th de aruncare a sulitei cu

elan.2.Cresterea intensitatii antrenamentelor si modelarea lor conform conditiilor din concurs.3.Cunoasterea
regulamentului de participare in competitii.4.Indeplinirea cu succes a obiectivelor propuse in competitii
._____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

dotata cu materiale si instalatii
regulamentare.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Mentinerea
la
un
nivel
ridicat
a
indicilor
1.1
4.2
5.1
somato-fct specifici.
2.Mentinerea indicilor de manifestare a
calitatilor motrice de baza si specifice.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
1.Perfectionarea th de aruncare a sulitei cu

elan in conditii de concurs
02.
1.Consolidarea unor actiuni tactice
specifice(importanta primelor
aruncari,renuntarea la unele aruncari.)
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4
1.Educarea dorintei de a invinge.

2.Educarea vointei.
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
25
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
3.Cunoasterea tehnicilor de refacere fizica si

psihica.
1.Cunoasterea regulamentului de participare si
2.Cunoasterea regulilor de conduita morala in
societate.
1.2 3.3 5.2

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.Consolidarea/perfectionarea 1.1 3.1 3.2 4.2 5.1 1.Forta
pregatirii tehnice specifice
3.3 4.3 4.4 4.5
Dezvoltarea fortei explozive culcat
2.Dezvoltarea indicilor
2.Procedee th specifice rec
Alergare cu pasi incr pe
somato-fct specifici
individual
diferite distante
3.Mentinerea la indici inalti a
perfect alergarii cu pasi
Elanuri de aruncarea sulitei
calitatilor motrice de baza si
incrucusati
specifice
perf elanului de aruncare
4.perfectionarea preg
psihologige pt antrenament si
concurs
1.Consolidarea/perfectionarea 1.1 3.1 3.2 4.2 5.1 1.Procedee th specifice rec
Ar de pe loc,ar cu 2pasi,ar cu
3.3 4.3 4.4 4.5
individual
6pasi,aruncari cu elan
Perfectionarea th de ar
sulitei
Ar diferite cu bile 7003.Mentinerea la indici inalti a
2.Forta
1000gr,
Dezv fortei explozive ,de
3,4kg
specifice
aruncare
concurs
1.Consolidarea/perfectionarea 1.1 3.1 3.2 4.2 5.1 1.Viteza
Starturi din picioare
3.3 4.3 4.4 4.5
Dezv vit de deplasare
2Forta
LFE TFE PFE Ss
Dezv fortei expl membre
inferioare
Ex de gimnastica pe
3.Mobilitate
saltea,streching
specifice
Dezv mobilitatii articulare
si a elasticitatii musculare
Dozare
07.
4,5seriix3,4rep int
85-95%
4,5x40, 50m
10,12 el
p:rev
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
5,7x20,30m100%
3,4xfiecare
20min
26
A4
A5
concurs
1.Consolidarea/perfectionarea
specifice
concurs
specifice
concurs
1.1 3.1 3.2 4.2 5.1 1.Forta

3.3 4.3 4.4 4.5
individual
Perfect alergarii cu pasi
incrucusati
culcat
diferite distante
4,5seriix3,4rep int
85-95%
4,5x40, 50m
1.1 3.1 3.2 4.2 5.1 1.Procedee th specifice rec

3.3 4.3 4.4 4.5
individual
sulitei
2.Forta
aruncare
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
Ar diferite cu bile 7001000gr,

3,4kg
10,12 el
p:rev

27

Etapa de pregtire: __ETAPA COMPETITIONALA____________________________
MEZOCICLUL nr. _8__

Perioada: ___01-13 03 2011 ______________
1.Perfectionarea th de aruncare a sulitei cu elan in conditii

de concurs 2.Cresterea intensitatii antrenamentelor si modelarea lor asemanator conditiilor din
concurs.3.Cunoasterea regulamentului de desf si participare in competitii. 4.Realizarea tuturor obiectivelor
propuse in competitii ______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Dotri materiale necesare: _Baza sportiva

dotata cu materiale si instalatii regulamentare pt
antrenament si concurs._____________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezv
indicilor
somato-fct
specifici.
1.1
4.2
5.1
calitatilor motrice gen si specifice.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
1.Perfectionarea tehnicii de aruncare a sulitei

cu elan
02.
1.Consolidarea/perfectionarea unor actiuni
tactice specifice probelor de
aruncari(importanta primelor
aruncari,renuntarea la unele aruncari)
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4
1.Educarea dorintei de a invinge

2.Educarea vointei
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
28
psihica
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

desfasurare a comp de atletism
societate
1.3 3.3 5.2

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1 1.Procedee th specifice rec
somato-fct
3.3 4.5
individual
specifici
Perfectionarea th de ar sulitei
2.Educarea
2.Forta
Ar diferite cu bile 700-1000gr,
calitatilor de
3,4kg
vointa si dorinta
aruncare
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
2.Forta
Dozare
07.
30,40 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
5,7x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
29
A3
A4
A5
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice

individual
2.Forta
aruncare
3,4kg
30,40 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
3.Forta
2,3x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
1.Forta
Dezv fortei explozive
Aruncari cu bile ,cu 2maini,peste

cap inapoi si inainte 3,4kg
20x;p:rev,int 100%
2.Procedee tehnice recomandate

individual
Verificarea elanului de aruncare
Elanuri de aruncare a sulitei

fara eliberarea obiectului
8,10x;p:rev
30
calitatilor motrice
generale si
specifice
A6
CONCURS

31

Nivel valoric: AVANSATI....
Etapa de pregtire: ______PREGATITOARE DE BAZA_______________________
MEZOCICLUL nr. 9___

Perioada: __14.03 -09.04 2011 _______________
1.Revenirea la un nivel mai ridicat al indicilor dezv calit

motrice generale si specifice decit in etapa pregatitoare precedenta.2.Consolidarea si perfect mecanismului
de baza in ar sulitei 3.Consolidarea si perfectionarea simtului obiectului,al rimului,al accelerarii.
______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

corespunzatoare,pt antrenament si
competitii.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezvoltarea indicilor somato-functionali
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1
generali.
2.Consolidarea priceperilor si deprinderilor
motrice de baza
3.Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
1.Consolidarea elementelor tehnice din

aruncarea sulitei
02.
1.1 3.1 3.2 4.2
1.Manifestarea interesului pentru participarea

activa la antrenamente.
2.Educarea vointei si a rezistentei psihice
pentru sustinerea antrenamentelor
4.5 5.2 4.6
03.
32
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

2.Studiul literaturii si a materialelor de
specialitate.
1.1 1.2 2.3

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.Consolidarea mecan.de
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Procedee specifice
Aruncari cu sulita de concurs
baza in aruncarea sulitei
5.1 3.3 4.4
de pe loc,cu 2p,cu 6p,cu elan
Perfectionarea th de aruncare
dominante(vointa,dirzenie)
2.Forta
LFE TFE PFE Ss
3.Consolidarea tehnicii de
Dezv fortei expl a membrelor
ar a sulitei.
inferioare
baza si specifice
5.Dezv indicilor somatofunct.
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
ar a sulitei.
baza si specifice
5.Dezv indicilor somato-
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
Dozare
07.
40,60
rep;10,12 rep
la int 85,95%
4,5x fiecare
1.Viteza
Dezv vitezei de reactie si de
deplasare
2.Forta
Dezv fortei maxime a lanturilor
musc mari
Start de jos comanda,start din

picioare
5,6x20,30m
fiecare p:rev
culcat,impins din
culcat,semigenuflexiuni cu
desprindere.
5,6seriix5,6
rep pe
procedeu,int
75,85%
Consolidarea pasului incrucisat
si a elanului de aruncare
2.Rezistenta
Dezv rezistentei la eforturi
aerobe
Alergare cu pasi incrucisati

Elanuri de aruncare fara
eliberare.
4,6x40,50m
10,12 elanuri
p:rev
15,20min
33
funct.
A4
A5
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Procedee specifice
2.Forta
inferioare

1.Procedee th de baza
Consolidarea elementelor din sc
alergarii
2.Forta
musc mari
Ajg,Ags,Al acc,Al cu nr max si

min de pasi
LFE TFE PFE Ss
culcat,impins din
desprindere.
40,60
rep;10,12 rep
la int 85,95%
4,5x fiecare
2,3x40,50m
fiecare p:rev
5,6seriix5,6
rep pe
procedeu,int
75,85%

34

Nivel valoric: AVANSATI....
Etapa de pregtire: ______PREGATITOARE DE BAZA_______________________
MEZOCICLUL nr. 10___

Perioada: __11.04 07.05 2011 _______________
1.Revenirea la un nivel mai ridicat al indicilor dezv calit

motrice generale si specifice decit in etapa pregatitoare precedenta.2.Consolidarea si perfect mecanismului
de baza in ar sulitei 3.Consolidarea si perfectionarea simtului obiectului,al rimului,al accelerarii.
______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

corespunzatoare,pt antrenament si
competitii.______________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezvoltarea indicilor somato-functionali
1.1 2.1 3.1 4.1 4.2 5.1
generali.
2.Consolidarea priceperilor si deprinderilor
motrice de baza
3.Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
1.Consolidarea elementelor tehnice din

aruncarea sulitei
02.
1.1 3.1 3.2 4.2
1.Manifestarea interesului pentru participarea

activa la antrenamente.
2.Educarea vointei si a rezistentei psihice
pentru sustinerea antrenamentelor
4.5 5.2 4.6
03.
35
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

2.Studiul literaturii si a materialelor de
specialitate.
1.1 1.2 2.3

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 1.Procedee specifice
5.1 3.3 4.4
2.Forta
LFE TFE PFE Ss
ar a sulitei.
inferioare
baza si specifice
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
ar a sulitei.
baza si specifice
5.Dezv indicilor somato-
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
Dozare
07.
40,60
rep;10,12 rep
la int 85,95%
4,5x fiecare
1.Viteza
Dezv vitezei de reactie si de
deplasare
2.Forta
musc mari
Start de jos comanda,start din

picioare
5,6x20,30m
fiecare p:rev
culcat,impins din
desprindere.
5,6seriix5,6
rep pe
procedeu,int
75,85%
Consolidarea pasului incrucisat
si a elanului de aruncare
2.Rezistenta
Dezv rezistentei la eforturi
aerobe
Alergare cu pasi incrucisati

Elanuri de aruncare fara
eliberare.
4,6x40,50m
10,12 elanuri
p:rev
15,20min
36
funct.
A4
A5
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
ar a sulitei.
baza si specifice
1.1 2.1 3.1 3.2 4.1 4.2

5.1 3.3 4.4
1.Procedee specifice
2.Forta
inferioare

1.Procedee th de baza
Consolidarea elementelor din sc
alergarii
2.Forta
musc mari
Ajg,Ags,Al acc,Al cu nr max si

min de pasi
LFE TFE PFE Ss
culcat,impins din
desprindere.
40,60
rep;10,12 rep
la int 85,95%
4,5x fiecare
2,3x40,50m
fiecare p:rev
5,6seriix5,6
rep pe
procedeu,int
75,85%

37

MEZOCICLUL nr. _11__

Perioada: __09.05 31.05 2011 _______________

._____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.
1.Mentinerea la un nivel ridicat a indicilor
1.1 4.2 5.1


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

02.
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4

2.Educarea vointei.
psihica.
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
38
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
A4
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

societate.
1.2 3.3 5.2

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
3.3 4.3 4.4 4.5
individual
diferite distante
incrucusati
specifice
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5
individual
sulitei
2.Forta
1000gr,
3,4kg
specifice
aruncare
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5
2Forta
LFE TFE PFE Ss
inferioare
Ex de gimnastica pe
3.Mobilitate
saltea,streching
specifice
concurs
Dozare
07.
4,5seriix3,4rep int
85-95%
4,5x40, 50m
10,12 el
p:rev
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
5,7x20,30m100%
3,4xfiecare
20min
4,5seriix3,4rep int
39
A5

specifice
concurs
specifice
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5

individual
incrucusati

3.3 4.3 4.4 4.5
individual
sulitei
2.Forta
aruncare
culcat
diferite distante
85-95%
4,5x40, 50m
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev

3,4kg
10,12 el
p:rev

40

MEZOCICLUL nr. _12_

Perioada: ___01-12.06 2011 ______________

_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezv indicilor somato-fct specifici.
1.1 4.2 5.1
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

cu elan
02.
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4

2.Educarea vointei
psihica
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
41
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
Obiective
operaionale
02.
1.Dezv indicilor
somato-fct
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice

societate
1.3 3.3 5.2

Competene
Coninuturi
Mijloace
specifice
04.
05.
06.
3.3 4.5
individual
2.Forta
3,4kg
aruncare
Dozare
07.
30,40 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
2.Forta
5,7x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
1.Dezv indicilor
30,40 rep;
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
42
A4
A5
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
individual
2.Forta
aruncare
3,4kg
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
3.Forta
2,3x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
1.Forta

20x;p:rev,int 100%
8,10x;p:rev

individual

43
specifice
A6
CONCURS

44

MEZOCICLUL nr. _13__

Perioada: __13 06-26.06 2011 _______________

._____________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.
1.Mentinerea la un nivel ridicat a indicilor
1.1 4.2 5.1


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

02.
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4

2.Educarea vointei.
psihica.
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
45
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
A4
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate

societate.
1.2 3.3 5.2

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
3.3 4.3 4.4 4.5
individual
diferite distante
incrucusati
specifice
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5
individual
sulitei
2.Forta
1000gr,
3,4kg
specifice
aruncare
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5
2Forta
LFE TFE PFE Ss
inferioare
Ex de gimnastica pe
3.Mobilitate
saltea,streching
specifice
concurs
Dozare
07.
4,5seriix3,4rep int
85-95%
4,5x40, 50m
10,12 el
p:rev
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
5,7x20,30m100%
3,4xfiecare
20min
4,5seriix3,4rep int
46
A5

specifice
concurs
specifice
concurs
3.3 4.3 4.4 4.5

individual
incrucusati

3.3 4.3 4.4 4.5
individual
sulitei
2.Forta
aruncare
culcat
diferite distante
85-95%
4,5x40, 50m
40,60 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev

3,4kg
10,12 el
p:rev

Disciplina sportiv de specializare ATLETISM/ARUNCAREA SULITEI
47

MEZOCICLUL nr. _14_

Perioada: ___27.06-10.07.2011______________

_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

COMPETENE SPECIFICE
02.
03.
1.Dezv indicilor somato-fct specifici.
1.1 4.2 5.1
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic


01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

cu elan
02.
1.1 3.2 4.2 3.1 4.3 4.4

2.Educarea vointei
psihica
4.5 5.2 4.6
03.
4.3
48
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
A1
A2
A3
Data
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
Obiective
operaionale
02.
1.Dezv indicilor
somato-fct
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice

societate
1.3 3.3 5.2

Competene
Coninuturi
Mijloace
specifice
04.
05.
06.
3.3 4.5
individual
2.Forta
3,4kg
aruncare
Dozare
07.
30,40 rep;
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
2.Forta
5,7x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
1.Dezv indicilor
30,40 rep;
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
49
A4
A5
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
individual
2.Forta
aruncare
3,4kg
10,12 ar cu int
mare
p:rev
20,40rep,80%p:rev
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
specifice
1.Viteza
2Forta
inferioare
3.Forta
2,3x20,30m100%
LFE TFE PFE Ss
3,4xfiecare
culcat
2,3seriix2,3rep int
85-95%
1.Dezv indicilor
2.1 3.1 3.2 4.1 4.2 5.1
somato-fct
3.3 4.5
specifici
2.Educarea
calitatilor de
vointa si dorinta
de a invinge
3.Mentinerea la un
niv ridicat a
indicilor de
manifestare a
calitatilor motrice
generale si
1.Forta

20x;p:rev,int 100%
8,10x;p:rev

individual

50
specifice
A6
CONCURS
51

Planul Anual de Pregatire Cls VII-X AVANSATI ROATA

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Planul Anual de Pregatire Cls VII-X AVANSATI ROATA

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Nivel valoric: AVANSAI

Trsturi psihice dominante

1.Imbunatatirea calitativa a trasaturilor psihice

Campionatul national de aruncari pe timpul iernii.

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Perioada pregtitoare II durata: 14 03- 07 05-2011.

Indicatori motrici care condiioneaz performana

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

Unitatea de nvmnt: LPS BRAILA.

MEZOCICLUL nr. 1___

_1.Readaptarea organismului pentru eforturile necesare

Dotri materiale necesare: Baza sportiva

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Indici somato-funcionali specifici

Procedee tehnice de baz

Aciuni tactice recomandate individual

Trsturi psihice dominante

1.Stimularea interesului pentru practicarea

1.1 3.1 4.4 4.5 5.2

1.Invatarea si consolidarea unor notiuni de

2.3 1.2 3.1 3.3 1.1

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15 lecii)

1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

Sarituri din ghemuit in ghemuit,Ps,ps Ss

1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

Aruncari cu mingi medicinale3,5 kg din

1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

1.1 2.1 2.2 4.1 4.2

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

Clasa/ grupa: VII-X..

MEZOCICLUL nr. _2__

_1.Evaluarea nivelului de pregatire.

Dotri materiale necesare: Baza

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Caliti motrice specifice

Procedee tehnice de baz

Aciuni tactice recomandate individual

Trsturi psihice dominante

1.Consolidarea elementelor din scoala

1.Educarea trasaturilor psihice dominante.

1.Cunoasterea regulamentului de desfasurare a

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (5lecii)

3.1 3.2 4.1 4.2

3.1 3.2 4.1 4.2

3.1 3.2 4.1 4.2

3.1 3.2 4.1 4.2

Dezvoltarea fortei maxime

Joc sportiv fotbal ,bashet

Ar cu bila 3,4kg cu 2m inainte

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

Unitatea de nvmnt: LPS BRAILA.

MEZOCICLUL nr. __3_

1.Dezvoltarea calitatilor motrice generale si

Dotri materiale necesare: Baza sportiva

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Indici somato-funcionali specifici

Procedee tehnice de baz

Aciuni tactice recomandate individual