Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM alergri de garduri SE LUCREAZ POLIVALENT
Nivel valoric: NCEPTORI (6 ore/sptmn)
Unitatea de nvmnt: L.P.S. / CSS
Anul colar/ anul competiional: 2010-2011 / 2011
Clasa/ grupa: clasele IIV /nscui 2002 i mai mici copii3, 2000-2001 copii 2
Cadrul didactic: .....

Dotri materiale utilizate:

- 20 buc. garduri nlime 50, 60 cm (copii 3, 2)
- 4 buc. block-starturi
- 20 buc. stinghii lemn
- 20 buc. ploturi (conuri) plastic. h:20-40cm
- 6 buc. mingii medicinale (greuti) de 1, 2 kg
OBIECTIVE DE PERFORMAN:
- sectoare: srit. lungime, nlime, arunc. greut.
- calificare la etapa de zon a Camp. Na. de Copii 2 sal/aer liber proba 50m.g. 5 sportivi (fete i
- 10 buc. mingii de oin
biei)
- calificare la etapa de zon a Camp. Na. de Copii 3 sal/aer liber proba 40m.g. 4 sportivi (fete i biei) - 5 buc.ldie de nlimi diferite (10 40 cm)

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I OBIECTIVE DE REFERIN

UNITATEA DE NVARE
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
OBIECTIVE DE REFERIN
01.
02.
03.
Pregtirea
- nvarea i consolidarea elementelor din coala
1.1. mbuntirea deprinderilor motrice de baz i
Deprinderi i priceperi motrice
fizic
alergrii, sriturii i aruncrii
utilitar-aplicative necesare alergrii de garduri
Dezvoltarea
vitezei
(reacie,
execuie,
deplasare)
1.2. Creterea indicilor de manifestare a calitilor
Caliti motrice de baz
mobilitii
articulare,
supleii
musculare,
motrice generale i specifice alergrii de garduri la
Caliti motrice specifice
capacitilor coordinative (ndemnrii), forei
copiii 3, 2
(detenta), rezistenei aerobe.

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

- pasul lansat n tempo moderat;
- startul din picioare;
- alergarea cu accelerare;
- pasul lansat de vitez;
- startul de jos i lansarea de la start;
- atacul liniei de sosire;
- alergarea peste garduri;
- sritura n lungime cu 1 pai;

- nvarea i consolidarea tehnicii pasului lansat

n tempo moderat; startul din picioare; alergrii cu
accelerare; pasul lansat de vitez; startul de jos i
lansarea de la start; atacul liniei de sosire
- nvarea i consolidarea tehnicii pasului peste
gard i a alergrii de garduri cu 3-5 pai ntre
garduri (distane diferite)
- nvarea i consolidarea tehnicii sriturii n
lungime cu 1 i pai
- nvarea i consolidarea aruncrii mingii de oin

2.1. nvarea mecanismului de baz al probelor

atletice de concurs la aceast categorie de vrst (al.
de vitez, al. de garduri, al. de rezisten, al. de tafet,
sritura n lungime, sritura n nlime (sector),
aruncarea mingii medicinale, de oin
2.2. nvarea i consolidarea mecanismului tehnic
de baz specific alergrii de garduri (prin exersare
global)
2.3. nvarea i consolidarea mecanismului tehnic
al alergrii de garduri prin exersare segmentar
1

- sritura n nlime cu pire

- aruncarea mingii de oin (azvrlire)
- aruncarea m. medicinale (mpingere)

01.
Pregtirea
psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate

i a mingii medicinale
(piciorul de atac i piciorul de remorc) punndu-se
- nvarea i consolidarea sr. n nlime (pire) accent pe ambidextrie.

02.
- Dezvoltarea dorinei de victorie, a voinei, a
plcerii de a face micare ntr-un cadru organizat,
formarea unor trsturi de personalitate favorabile
alergrii de garduri (ex.: dorina de autodepire,
nvingerea senzaiei de team de garduri etc.)
- Dezvoltarea disciplinei n respectarea
programului de antrenament (ore, echipament
etc.)
- Respectarea unor reguli de participare la
concursurile de acas i cele din alte localiti,
precum i n cantonamente.
- Organizarea unor vizite cultural-educative
(muzee, case memoriale etc.) n timpul
deplasrilor la concursuri (cantonamente)

03.
3.1. nvingerea emoiilor i valorificarea optim a
potenialului motric i tehnic n ntreceri i
concursuri
4.1. Manifestarea interesului pentru practicarea
sportului de performan
4.2. Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare i a
sentimentului de apartenen la un grup

CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIII

Oficiale interne

Amicale

Campionat Naional de sal copii 2 i 3 etapa jude (unde exist sal, unde nu, dac
vremea permite, concursul se va desfura n aer liber)
Campionat Naional de sal copii 2 i 3 etapa de zon
Campionat Naional de sal copii 2 i 3 etapa final
Olimpiada Naional a Sportului colar
Campionat Naional de copii 2 i 3 etapa jude Ziua Copilului
Campionat Naional de sal copii 2 i 3 etapa de zon
Campionat Naional de sal copii 2 i 3 etapa final
Cupa Toamnei
Cupa Moo Crciun
Cupa Voinicelul
Cupa Iepuraului
Cupa Primverii

PERIOADA DE
DESFURARE
05.03.2011

LOCUL DE
DESFURARE
Constana

11-12.03.2011
26-27.03.2011
28.05.2011
04.06.2011
11-12.06.2011
26-27.06. 2011
20.11.2010
17.12.2010
20.02.2011
17.04.2011
21.05.2011

Bucureti
Bucureti
Constana
Constana
Constana
Bucureti
Constana
Constana
Constana
Constana
Constana

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregtirii de
baz

Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional

Loc de
desfurare

Numr de zile
de pregtire

05.

06.

Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
07.

12

12

16

15

20

15

20

12

12

12

12

16

15

20

Numr de lecii
de antrenament

03.
04.
Perioada pregtitoare I durata: 13.09. 2010 - 05.03.2011
MZC 1- de acomodare 3 sptmni
Constana
9
Perioada: 13.09. 03.10.2010.
MZC 2- de baz 4 sptmni
Constana
12
Perioada: 04.10 31.10.2010
MZC 3- de baz (dezvoltare) 5 spt.
Constana
15
Perioada: 01.11.2010 05.12.2010
MZC 4- de baz 5 sptmni
Constana /
15
Perioada: 06.12 09.01.2011
cantonament?
MZC 5- pregtire i control 4 spt.
Constana
12
Perioada: 09.01.-06.02.2011
MZC 6- precompetiional 3 spt.
Constana
9
Perioada: 07-27.02.2011
Perioada competiional I durata: 28.02.-27.03.2011.
MZC 7- competiional 4 sptmni
Constana
12
Perioada: 28.02.-27.03.2011
MZC 8- refacere 1 sptmn
Constana
0
Perioada: 27.03.-03.04.2011
Perioada pregtitoare II durata: 03.04.-22.05.2011
MZC 9- de baz. 5 sptmni
Constana
15
Perioada: 04.04.-08.05.2011.
MZC 10- precompetiional 2 spt.
Constana
6
Perioada: 09 22.05.2011

Numr de zile
libere

01.
Etapa
competiional
Etapa
de refacere

MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12

02.

03.
04.
05.
06.
07.
Perioada competiional II durata: 23.05. 27.06.2011
MZC 11- competiional 5 sptmni
Constana
15
15
20
4
Perioada: 23.05.- 27.06.2011
Perioada de tranziie durata: 28.06. 01.09.2011
MZC 12- odihn activ 9 spt.
Constana (plaj) /
18
18
63
0
Perioada: 28.06.-01.09.2011(4 ore/spt.)
cantonament?
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
Nr. ore de preg.
Indicatori motrici care condiioneaz performana
de pregtire
Numr ore
Numr ore
psihologic/teoretic
sportiv
de pregtire fizic de pregtire tehnic

18
16
2
24
14
6
4
30
14
12
4
30
10
16
4
24
4
10
4
18
6
12
2
24
6
10
6
0
0
0
0
30
16
10
4
12
6
4
2
30
8
16
6
36
26
6
4

PROBE DE CONTROL
Copii 3 2002 i mici 20m a.S.j, 50m a.S.p., 3garduri a.S.j., 5 g. a.S.j., sritura n lungime i triplusalt de pe loc, ar. mingii medicinale de 1kg, 100m a.S.p.
Copii 2 2000-2001 - 30m a.S.j., 60m a.S.p., 3 garduri a.S.j., 5 g. a.S.j., sritura n lungime i pentasalt de pe loc, ar. mingii medicinale de 2kg, 150m a.S.p.
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
4

NR. CRT.
1.
2.

DATA
21 septembrie 2010
17 martie 2011

LOCUL
Cabinetul de Medicin Sportiv Constana
Cabinetul de Medicin Sportiv Constana

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM probele de garduri
Unitatea de nvmnt: L.P.S. / C.S..
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/ 2011
Clasa/ grupa: I-IV / n special - nscui 2000-2001 copii 2
Cadrul didactic: .....

Nivel valoric: AVANSAI ( 2-3 ani de instruire, 8 ore/sptmn)

OBIECTIVE DE PERFORMAN:
- calificare n finala (loc 1-8) Campionat Naional Copii 2 (50m.g.) 2 sportivi (fete i/sau biei)
- clasarea pe locul I-III C.N. Copii 2 (50m.g. sal/aer liber) 1 sportiv (fete i/sau biei)

Dotri materiale utilizate:

- 10 garduri nlime 60 cm (copii 2)
- 2 buc. block-starturi
- 20 buc. stinghii lemn
- 20 buc. ploturi (conuri) plastic h:20-40 cm
- 4 buc. mingii medicinale de 1, 2 kg
- 5 buc. ldie de nlimi diferite (10-50 cm)

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I OBIECTIVE DE REFERIN

UNITATEA DE NVARE
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
OBIECTIVE DE REFERIN
01.
02.
03.
Pregtirea
- nvarea i consolidarea elementelor din coala
1.1. mbuntirea deprinderilor motrice de baz i
Deprinderi i priceperi motrice
fizic
alergrii, sriturii i aruncrii
utilitar-aplicative necesare alergrii de garduri
Dezvoltarea
vitezei
(reacie,
execuie,
deplasare)
1.2. Creterea indicilor de manifestare a calitilor
Caliti motrice de baz
mobilitii
articulare,
supleii
musculare,
motrice generale i specifice alergrii de garduri la
Caliti motrice specifice
capacitilor coordinative (ndemnrii), forei
copiii 3, 2
(detenta), rezistenei specifice alergrii de garduri
Pregtirea
- Consolidarea tehnicii pasului lansat n tempo
2.1. Consolidarea mecanismului tehnic de baz
Procedee tehnice de baz
tehnic
moderat;
startul
din
picioare;
alergrii
cu
specific
alergrii de garduri (prin exersare global)
Procedee tehnice recomandate
accelerare;
pasul
lansat
de
vitez;
startul
de
jos
i
2.2.
nvarea
i consolidarea mecanismului tehnic
individual
lansarea de la start; atacul liniei de sosire
al alergrii de garduri prin exersare segmentar
- Consolidarea tehnicii alergrii peste obstacole . (piciorul de atac i piciorul de remorc) punndu-se
- Consolidarea tehnicii pasului peste gard i a
accent pe ambidextrie (atacarea gardului cu ambele
alergrii de garduri cu 5 pai ntre garduri
picioare, nu numai cu cel ndemnatic)
- nvarea i consolidarea alergarii de garduri cu
3 pai ntre garduri distane diferite
5

01.
Pregtirea
psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate

02.
- Dezvoltarea dorinei de victorie, a voinei, a
plcerii de a face micare ntr-un cadru organizat,
formarea unor trsturi de personalitate favorabile
alergrii de garduri (ex.: dorina de autodepire,
nvingerea senzaiei de team de garduri etc.)
- Dezvoltarea disciplinei n respectarea
programului de antrenament (ore, echipament
etc.)
- Respectarea unor reguli de participare la
concursurile de acas i cele din alte localiti,
precum i n cantonamente.
- Organizarea unor vizite cultural-educative
(muzee, case memoriale etc.) n timpul
deplasrilor la concursuri (cantonamente)

03.
3.1. nvingerea emoiilor i valorificarea optim a
potenialului motric i tehnic n ntreceri i
concursuri
4.1. Manifestarea interesului pentru practicarea
sportului de performan
4.2. Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare i a
sentimentului de apartenen la un grup

CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIII

Oficiale interne

Amicale

Campionat Naional de sal copii 2 etapa jude (unde exist sal, unde nu, dac
vremea permite, concursul se va desfura n aer liber)
Campionat Naional de sal copii 2 etapa de zon
Campionat Naional de sal copii 2 etapa final
Olimpiada Naional a Sportului colar
Campionat Naional de copii 2 etapa jude Ziua Copilului
Campionat Naional de sal copii 2 etapa de zon
Campionat Naional de sal copii 2 etapa final
Cupa Toamnei
Cupa Moo Crciun

PERIOADA DE
DESFURARE
05.03.2011

LOCUL DE
DESFURARE
Constana

11-12.03.2011
26-27.03.2011
28.05.2011
04.06.2011
11-12.06.2011
26-27.06. 2011
20.11.2010
17.12.2010

Bucureti
Bucureti
Constana
Constana
Constana
Bucureti
Constana
Constana
6

Cupa Voinicelul
Cupa Iepuraului
Cupa Primverii

20.02.2011
17.04.2011
21.05.2011

Constana
Constana
Constana

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregtirii de
baz

Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz

Loc de
desfurare

Numr de zile
de pregtire

05.

06.

Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
07.

12

16

12

20

15

20

15

16

12

12

16

12

20

15

Numr de lecii
de antrenament

03.
04.
Perioada pregtitoare I durata: 13.09. 2010 - 05.03.2011
MZC 1- de acomodare 3 sptmni
Constana
12
Perioada: 13.09. 03.10.2010.
MZC 2- de baz 4 sptmni
Constana
16
Perioada: 04.10 31.10.2010
MZC 3- de baz (dezvoltare) 5 spt.
Constana
20
Perioada: 01.11.2010 05.12.2010
MZC 4- de baz 5 sptmni
Constana /
20
Perioada: 06.12 09.01.2011
cantonament?
MZC 5- pregtire i control 4 spt.
Constana
16
Perioada: 09.01.-06.02.2011
MZC 6- precompetiional 3 spt.
Constana
12
Perioada: 07-27.02.2011
Perioada competiional I durata: 28.02.-27.03.2011.
MZC 7- competiional 4 sptmni
Constana
16
Perioada: 28.02.-27.03.2011
MZC 8- refacere 1 sptmn
Constana
0
Perioada: 27.03.-03.04.2011
Perioada pregtitoare II durata: 03.04.-22.05.2011
MZC 9- de baz. 5 sptmni
Constana
20
Perioada: 04.04.-08.05.2011.

Numr de zile
libere

Etapa
precompetiional

01.

MZC 10- precompetiional 2 spt.

Perioada: 09 22.05.2011

Constana

02.

03.
04.
05.
06.
07.
Perioada competiional II durata: 23.05. 27.06.2011
Etapa
MZC 11- competiional 5 sptmni
Constana
20
20
15
4
competiional
Perioada: 23.05.- 27.06.2011
Perioada de tranziie durata: 28.06. 01.09.2011
Etapa
MZC 12- odihn activ 9 spt.
Constana (plaj) /
27
27
36
0
de refacere
Perioada: 28.06.-01.09.2011- 6 ore/spt.
cantonament?
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
Numr ore
Nr. ore de preg.
Indicatori motrici care condiioneaz performana
MEZOCICLUL
de pregtire
Numr ore
de pregtire
psihologic/teoretic
sportiv
de pregtire fizic
tehnic

MZC -1
24
20
4
MZC -2
32
18
8
6
MZC -3
40
20
14
6
MZC -4
40
16
20
4
MZC -5
24
6
14
4
MZC -6
24
8
14
2
MZC -7
32
10
14
6
MZC -8
0
0
0
0
MZC -9
40
20
16
4
MZC -10
16
6
8
2
MZC -11
40
10
22
8
MZC -12
54
44
6
4
PROBE DE CONTROL
Copii 2 2000-2001 - 30m a.S.j., 60m a.S.p., 3 garduri a.S.j., 5 g. a.S.j., sritura n lungime i pentasalt de pe loc, ar. mingii medicinale de 2kg, 150m a.S.p.
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
8

NR. CRT.
1.
2.

DATA
21 septembrie 2010
17 martie 2011

LOCUL
Cabinetul de Medicin Sportiv Constana
Cabinetul de Medicin Sportiv Constana

NOT:
1. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs.
2. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei
sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc).
3. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul n activitatea de
pregtire sportiv practic. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregtire.
4. La obiective de instruire i obiective de referin, la rubrica/pozi ia unitatea de nv are se trec, conform programei colare,
unitile de nvare i subunitile acestora (aa cum sunt trecute de ctre NOI, cu specifica ia c subunit ile de nv are sunt
scrise cu ROU i difer de la o disciplin sportiv la alta).
5. La obiective de instruire i obiective de referin, la rubrica/poziia unitatea de nv are subunit ile de nv are scrise cu
ROU le vei nlocui cu cele prevzute de programa colar pentru disciplina sportiv respectiv.
6. La obiective de instruire i obiective de referin, la rubrica/poziia obiective de instruire, grupul de lucru elaboreaz pentru
fiecare subunitate de nvare obiective de instruire.
7. La obiective de instruire i obiective de referin, la rubrica/poziia obiective de referin , grupul de lucru grupul de lucru
trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), i sunt cei stabilii pentru unitatea de nvare.
8. La calendarul competiional se completeaz pentru anul colar/competiional n curs.
9. La structura i coninutul pregtirii pe anul de pregtire i concurs trebuie s ine i cont de faptul c numrul
MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu s fie 18!!! Dumneavoastr stabili i numrul perioadelor pregtitoare/ competi ionale/
de tranziie i numrul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROU).
10. La solicitrile de antrenament, la indicatorii motrici care condiioneaz performan a, se trec acei indicatori specifici
disciplinei/ probei sportive i valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuii, etc).
11. La probele de control se trec cele specifice disciplinei i stabilite la nivel de federa ii / MECTS, dar i alte probe pe care le
considerai importante.
9

DAC AVEI NEDUMERIRI, SUNAI LA 0743.012.001 Alin Ctlin Punescu

10