UNIVERSITATEA "LUCIAN BLAGA" SIBIU

FACULTATEA DE TIINE
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

NDEMNAREA N JOCUL
DE FOTBAL

ndrumtor: prof. univ. dr. STOIAN IULIAN

Student: TINCU SILVIU

CUPRINS
INTRODUCERE
Consideraii generale
Importana i actualitatea temei
Scopul lucrrii
Motivarea alegerii temei
CAPITOLUL I: DELIMITRI CONCEPTUALE A JOCULUI DE FOTBAL
1.1. Definiia jocului de fotbal
1.2. Terminologia specific jocului de fotbal
1.3. Istoricul i evoluia jocului de fotbal
1.3.1. Jocurile cu mingea la popoarele antice
1.3.2. Jocul de fotbal la popoarele medievale
1.3.3. Jocul de fotbal modern
CAPITOLUL II: NDEMNAREA - CALITATE MOTRIC DE BAZ N
JOCUL DE FOTBAL MODERN
2.1. Calitile motrice n jocul de fotbal
2.1.1. ndemnare
2.1.2. Vitez
2.1.3. Rezisten
2.1.4. For
2.2. ndemnarea - parte fundamental a jocului de fotbal
CAPITOLUL III: FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI
3.1. Caracteristici generale privind selecia
2

3.2. Particularitai metodice privind instruirea

3.3. Particularitile generale ale grupei de vrst 15-16 ani
3.4. Probe i norme de control la grupa 15-16 ani
3.5. Mijloace pentru mbuntirea calitilor motrice de baz
3.5.1. Mijloace pentru mbuntirea vitezei
3.5.2. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii
3.5.3. Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
3.5.4. Exerciii pentru dezvoltarea forei
CAPITOLUL

IV:

ORGANIZAREA

CERCETRII,

PRELUCRAREA I INTERPRETAREA DATELOR

4.1. Organizarea cercetrii
4.1.1. Perioada, locul i condiiile cercetrii
4.1.2. Investigaii realizate
4.1.3. Metode i mijloace de instruire
4.1.4. Metode de prelucare a datelor
4.2. Prezentarea, prelucrarea i interpretarea datelor
4.2.1. Prezentarea datelor
4.2.2. Prelucrarea si interpretarea datelor
CONCLUZII
PROPUNERI
BIBLIOGRAFIE
ANEXE

PREZENTAREA,

INTRODUCERE
Consideraii generale
Modernizarea permanent a activiii de educaie i sport impune gsirea
unei noi metode, procedee i mijloace prin care s se acioneze n practic, precum
i perfecionarea continu a celor existente, a celor asa-zise clasice, tradiionale, n
baza noilor obiective ce stau n faa acestui obiect de nvmnt.
n acest cadru al sportului, fotbalul ocup un loc privilegiat, fiind considerat
ca find cel mai ndrgit sport.
Fotbalul putem spune c este un joc unic, complex, inedit i uneori chiar
paradoxal. Jocul de fotbal este un spectacol care se nelege uor, un spectacol n
care nu vorbeti, ci te manifeti practic.
Fotbalul actual se caracterizeaz prin rapiditate, dinamism i intensitate,
sarcinile pe post ale jucatorilor nmulindu-se.
Fotbalul modern se caracterizeaz prin perfecionarea tuturor factorilor
antrenamentului: pregatirea fizic, tehnic, tactic, teoretic i psihic. Atingerea
unui nivel ridicat al capacitilor fizice reprezint suportul pe care se poate sprijini
activitatea jucatorilor, pentru ca acestia s-i poat valorifica cu eficiena
toate calitile tehnice, tactice i psihice.
Fotbalul a de venit un fel de joc de ah n care echipele gndesc mutrile
adversarului cu mult nainte1.
Jocul de fotbal este un fenomen social de suprastructur internaional care
oblig pe toi participanii, respectiv pe toate colile sau echipele de club, s se
ntreac n condiii egale, indiferent de locul de pe glob, de sistemele politice,

Lucescu M., 1981, "Mirajul gazonului", Ed. Junimea , Iai;

4

religioase, culoare sau ras, demonstrnd c fotbalul este internaional n coninutul

sau specific.
Marea popularitate de care se bucur jocul de fotbal pe ntreg globul se
datoreaz i

ndemnrii cu care juctorii fac fa unor situaii deosebit de

complexe din timpul jocului. Dincolo de pasiuni i satisfacii, el se adreseaz unor

virtui profund umane: loialitate, curaj, cinste, prietenie, for, inteligen,
miestrie.
Stadiul atins n prezent de evoluia jocului de fotbal pe plan mondial, ca
rezultat al eforturilor i preocuprilor specialitilor i juctorilor pentru
perfecionarea continu a jocului, a dus inevitabil la conturarea unor idei i soluii
noi, precis stabilite cu privire la maniera de joc, la sistemul de pregtire, formare i
selecie a juctorilor.
Fotbalul de performan modern este caracterizat prin perfecionarea lui la
toi factorii antrenamentului : pregtire fizic, tehnic, tactic, teoretic si psihic.
Fotbalul este singurul domeniu n care improvizaia individual devine colectiv.
Trebuie s reinem faptul c visul oricrui copil este acela de a fi selectionat
in echipa sa preferata unde, trecand prin diferite etape de pregatire sa ajunga pe
cele mai inalte culmi ale performantei.
Importana i actualitatea temei
ntreg parcursul drumului, ncepnd cu depistarea i iniierea copilului in
fotbal, continund cu formarea i promovarea sa, este dominant incontestabil de
personalitatea celui numit lefuitor de talente, figura central a oricrei coli de
fotbal care se respect.
Antrenorul trebuie s-i propun formarea unui juctor care s poat gndi,
adic s fie n stare s se adapteze foarte bine la diferitele situaii care se verific
ntr-un concurs.
5

Antrenorul de copii i juniori este pivotul n jurul cruia se formeaz

colectivul numit echip, locul unde mai trziu va rsri schimbul de mine.
Antrenorul va trebui s cunoasc bine problematicile legate de diferitele
etape de vrst, pentru a-i putea programa proiectul tehnico-educativ, raportat la o
etap de evoluie bine precizat a propriului grup-echip.
Pregtirea sportiv a juniorilor va fi orientat preponderent spre
mbuntirea i perfecionarea fiecrui element de joc n parte, n timp ce jocul
propriu-zis va servi n special ca mijloc de combinare a acestor elemente n
proporii ct mai precise.
n fotbalul actual juctorul care intr n posesia mingiei devine coordonator
de joc indiferent de postul pe care evolueaz.
Acesta trebuie s posede mijloace tehnice i tactice specifice jocului de atac,
l de aprare i totodat, trebuie s aib ndemnarea, viteza, fora i rezistena
sporit.
Datorit modificrilor survenite n ceea ce privete sistemul de joc, dinamica
jocului i cerinele tot mai ample pe fiecare post, se impune o mai bun pregtire
tehnic i fizic a tuturor juctorilor pentru a putea face fa situaiilor dificile cu
care se confrunt.
Preluarea, conducerea i pasarea mingii n cele mai dificile situaii, arta de a
dribla adversarii, numrul mare i varietatea deprinderilor motrice specifice
fotbalului sunt elemente cu care juctorii pot decide soarta unui joc.
Scopul lucrrii
ntreg procesul de iniiere si consolidare a jocului de fotbal trebuie s se
realizeze la vrsta junioratului.
Cunoaterea particularitilor specifice juctorilor, reprezint segmentul cel
mai fragil i dinamic n evoluia sa psiho-morfo-fiziologic, dar i n cea social.
6

Lucrarea de fa i propune mbuntirea metodologiei de lucru n cadrul

programei de antrenament la grupele de juniori. Calitatea procesului instructiveducativ la aceast grup de vrst 15-16 ani reprezint un factor hotrtor al
asigurrii n perspectiv a capacitii superioare de performan a juctorilor.
Motivarea alegerii temei
Tema lucrrii se ncadreaz ntr-o problematic ampl ce vizeaz cercetarea
tiinific privind perfecionarea mijloacelor de pregtire n scopul dezvoltrii
calitilor motrice.
Personal am manifestat un deosebit interes fat de aceast tem, fiind
convins c reprezint o cale a creterii eficienei procesului de instruire n fotbal.
Dei ar trebui s m refer strict la dezvoltarea ndemnrii n jocul de fotbal
precum i contribuia acesteia la creterea calitii jocului, consider c ea nu poate
fi disociat de celelalte caliti motrice "mai ales n jocul de fotbal " unde datorit
specificitii acestuia nu vom gsi niciodat o calitate motric singular (poate
numai n antrenament, i asta doar n perioada pregtitoare).
Primul i cel mai important motiv ar fi c n antrenamentul modern, un rol
deosebit l ocup noutile ce apar n domeniu.
Al doilea motiv este c n fotbal nu exist performane superioare fr o
dezvoltare a calitilor motrice corespunztoare cerinelor (tot mai mari).
Al treilea motiv este acela de a demonstra legtura indisolubil ntre cele
dou laturi ale pregtirii fizice "general i specific" lucru ce se face evident n
dou sensuri:
n primul rnd se lucreaz pentru asigurarea bazei generale i numai dup
aceea cu mijloacele specifice se desvrete aspectul particular specific i care se
mbin armonios cu tehnica i tactica jocului;

 n al doilea rnd aceast legtur se extinde pe toat durata anului, n

funcie de perioadele antrenamentului sportiv.
n psihologie, cunoaterea motivaiei rspunde totdeauna la ntrebarea de ce?
Motivaia se refer la faptul c actele comportamentale nu se produc n mod
gratuit, la baza lor existnd totdeauna o serie de mobiluri interne, care
impulsioneaz activitatea i o susin energetic.
Rolul motivaiei n reglarea comportamentului decurge din nsi natura
uman, care pentru a-i menine existena trebuie s realizeze schimburi energetice
i informaionale cu mediul.
Motivele activitii sportive sunt:
afirmarea de sine;
tendinele sociale;
interesul pentru competiii;
dorina de a ctiga;
aspiraia de a fi primul;
cutarea compensaiei;
nevoia de micare;
agresivitatea, combativitatea;
gustul riscului.
Iat o serie de argumente care m-au determinat s elaborez aceast lucrare,
considernd c perfecionnd permanent mijloacele de dezvoltare a demnrii
adaptate la cerinele jocului modern, vor aprea noi performane care nu pot duce
dect la progres.

CAPITOLUL I: DELIMITRI CONCEPTUALE A JOCULUI DE FOTBAL

1.1. Definiia jocului de fotbal
Joc sportiv cu mingea, n care dou echipe (a cte 10 juctori de cmp i un
portar) ncearc s introduc (cu picioarul sau cu alt parte a corpului n afar de
mini) mingea n poarta celeilalte echipe, marcnd un gol. Se desfoar pe un
teren cu lungimea de 100-110 m i limea de 65-75 m, la extremitile cruia se
afl dou pori (7,32 x 2,44 m)
1.2. Terminologia specific jocului de fotbal

Teren - loc specializat amenajat n scopul practicrii diferitelor forme ale

exerciiului fizic (sporturi, jocuri i alte activiti de educaie fizic). Pentru

activitatea competiional specific fiecare sport are dimensiuni i instalaii
stabilite prin regulament.2
Aciune - fapt de comportament prin care individul rspunde printr-un act sau un
ansamblu de acte voluntare, la stimuli exteriori sau pe care l realizeaez n mod
intenionat pentru rezolvarea unei sarcini, atingerea unui scop, obinerea ueni
performane.3
Anticipare - capacitate a sportivului de a prevedea desfurarea evenimentelor
din activitatea sportiv, a aciunilor proprii i ale adversrului. Pot fi anticipate
fenomene complexe, ca i unele aciuni sau gesturi motorii - are la baz spiritul de
observaie, capacitatea de analiz i de sintez i folosete n afara datelor concrete,
imediate experiena i cunotinele pe care le are sportivul4.

E.E.F.S.R. - Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului din Romnia, 2002, Vol. IV, pag. 374;
idem pag. 26;
4
idem, pag 44;
2
3

 Blocarea mingii - I. aciune de oprire a mingii aflat pe o traiectorie n direcia

porii sau terenului int. II. Aciune individual prin care portarul reine i
protejeaz mingea, acoperind-o simultan cu palmele, braele, antebraele, pieptul,
abdomenul sau chiar cu coapsele, n cazul n care plonjeaz la picioarele
adversarului.5
Centrare - procedeu tehnic specific jocului pe extrem constnd din
transmiterea mingii la o nlime variabil n funcie de scopul urmrit i de
necesitatea fazei, de la marginea terenului ctre interiorul acestuia de regul n
zona din faa porii adverse. Centrrile sunt de o mare diversifitate, iar clasificarea
lor se face n funcie de o serie de criterii: dup nlimea la care sunt expediate,
dup intemnsitate, dup direcia transmiterii.6
Lovitur - I. element tehnic fundamental constnd din micri coordonate ale
segmentelor, prin care n mod regulamentar se imprim mingii cu ajutorul minii,
al capului, al piciorului impulsuri de intensiti i pe traiectorii diferite, n funcie
de scopul i de fazele jocului. ~ de pedeaps Element tehnic prin care un juctor
repune mingea n joc urmrind s nscrie un punct n urma comiterii de ctre
adversar a unei greeli grave, sancionate de ctre arbitru.7

Plasament - aciune tactic individual care const din situarea ct mai

raional a unui juctor n teren, pentru a favoriza ntreprinderea unei aciuni
eficace n atac sau aprare.8

Ofensiv - totalitate a procedeelor i a manevrelor (cu sau fr minge) care

au ca scop apropierea juctorilor unei echipe de poarta advers cu tentativa de a

idem, pag 81;

idem, pag. 106
7
idem, pag. 232
8
idem, pag. 291
5
6

10

nscrie un gol. n exprimarea curenta termenul este folosit deseori ca sinonim al

noiunii de atac.9

Junior - tnr() sportiv() care are vrsta aproximativ ntre 13 i 19 ani,

limitele exacte de vrst variind de la o ramur sportiv la alta - aceast perioad se
numete juniorat.10

Atac - faz a luptei sportive n care echipa sau sportivul acioneaz pentru a-i
creasituaii care favorizeaz realitatea de puncte.11
Atacant - juctor care execut sau are sarcina s efectueze preponderent
aciunile de atac.12

Aprare - faz a luptei sportive n care sportivul sau echipa acioneaz prin

procedee specifice pentru a mpiedica adversarul s realizeze puncte13:

- om la om sistem de aprare n care fiecare aprtor supravegheaz i
marcheaz pe tot parcursul jocului un atacant dinainte repartizat.
- n zon sistem de aprare n care fiecare juctor are sarcina de a
supraveghea i marca pe orice atacant care acioneaz n poriunea de
teren (zon) repartizat n prealabil fiecruia dintre aprtori.
- Aprtor = juctor care are sarcina s execute preponderent aciuni de
aprare n cadrul echipei sale.

de

Demarcare aciune tactic individual prin care un atacant se elibereaz

supravegherea aprtorilor pentru a ocupa cele mai favorabile locuri i poziii

n teren unde s poat primi mingea i s intreprind aciuni ofensive.

idem, pag. 264

idem, pag. 218
11
idem, pag. 9
12
idem, pag. 61
13
idem, pag. 50
9

10

11

Contraatac element al tacticii colective reprezentnd riposta ofensiv a

unei echipe n aprare, mpotriva adversarului ptruns n dispozitivul su defensiv.

Este purtat n vitez cu 1-2 pase surprinztoare14.

Element tehnic reprezint forma generat motric, cu i fr minge,

specific jocului de fotbal, form general a micrilor prin care se acioneaz

manevrarea mingii, n raport cu sarcinile jocului i regulile acestuia.15

Procedeu tehnic exprim caracterizarea micrii i adaptarea elementelor

de baz ale tehnicii la diferite situaii ale jocului. Sunt forme speciale, modaliti
concrete de realizare a elementelor tehnice.

Pregtire fizic component de baz a antrenamentului sportiv, realizat

n cadrul unui proces unitar i dirijat. Reprezint o activitate complex, destinat s

asigure juctorilor un potenial ridicat, exprimat prin indici superiori din punct de
vedere morfo funcional i printr-o bun dezvolatare a calitilor fizice, a
deprinderilor motrice specifice fotbalului;

Pregtire psihic component de baz a antrenamentului sportiv,

exprimnd activitatea de educare a calitilor morale i de voin a juctorilor, de

formare a deprinderilor moral-volitive i de creare a unui climat propice afirmrii
depline a fiecrui juctor n parte i a echipei n ansamblul su;

Pregtire tactic component de baz a antrenamentului sportiv,

reprezentnd activitatea de nsuire i perfecionare a ansamblului de aciuni

individuale i colective ale juctorilor unei echipe, oraganizate n scopul obinerii
rezultatului dorit;

Pregtire tehnic component de baz a antrenamentului sportiv

reprezentnd activitatea de nsuire i perfecionare a procedeelor specifice

14
15

Miu tefan, Fotbal Specializare, Ed. Fundaiei Romniei, pag. 197;

idem, pag.198;
12

manevrrii mingii i deplasrii juctorilor n teren, n scopul practicrii cu

randament maxim a jocului de fotbal;

Pregtirea teoretico-metodic component a antrenamentului sportiv,

reprezentnd latura relativ abstract a acestui proces pedagogic i constnd din

acumularea cunotinelor, menite s lrgeasc gndirea tactic i metodic a
juctorilor16.

Rezistena calitate de baz a juctorului de fotbal, reprezentnd

capacitatea organismului de a aciona cu vitalitate n condiiile unui effort de o

anumit intensitate, un timp ct mai ndelungat.17

Un-doi - pas dat la ntlnire de doi juctori care acioneaz n vitez, pe

direcia porii adverse, fr ca unui din ei s opreasc mingea sau s dribleze un

adversar18;

Vitez calitate fizic de baz, reprezentnd capacitatea juctorilor de a se

deplasa n minimum de timp.

Individualizare principiu al antrenamentului sportiv care reprezint n

esen adaptarea la particularitile fiecrui juctor a procesului de intruireeducaie, ncepnd cu sarcinile de lecie i ncheind cu mijloace de realizare ale
acestora. Individualizarea se face din punct de vedere:
- biologic (vrst, caliti fizice, dezvoltare)
- psihic (temperament, caracter, caliti morale)
- fotbalistic (difereniere pe posturi).19

idem, pag. 199;

idem, pag. 200;
18
idem, pag. 201;
19
idem, pag. 197;
16
17

13

1.3. Istoricul i evoluia jocului de fotbal

Jocurile cu mingea au aprut din cele mai vechi timpuri. Exist dovezi care
atest folosirea sferei ca accesoriu al exerciiilor fizice la multe dintre popoarele
primitive. n aceast perioad jocurile cu mingea aveau un caracter magic, religios,
ca un corolar al activitii spirituale a populaiilor respective.
1.3.1. Jocurile cu mingea la popoarele antice
La popoarele antice jocurile cu mingea devin mai numeroase i mai variate.
Ele i pierd din caracterul religios dar l menin pe cel utilitar apropiindu-se chiar
de caracterul sportiv, de ntrecere. n Egipt mingile ntrebuinate aveau un
diametru de 10 cm, confecionate din piele sau din pnz subire 20. n China este
atestat practicarea jocului cu mingea de inscripii datate 3400 . Ch. Documente
din anul 2500 . Ch. atribuie mpratului Huangdi inventarea unui joc cu mingea,
parte component a antrenamentului rzboinicilor. Din vremea dinastiei Han, acum
2000 de ani, s-a pstrat o elocvent mrturie documentar, un manual n care este
tratat metodica pregtirii militare care cuprinde i jocul cu mingea denumit TsuhKuh (minge utat)21. Despre japonezi se afirm c sunt creatorii celei mai
armonioase forme de joc cu mingea a antichitii. n jurul secolului al V-lea ei
practicau un joc cunoscut sub numele de Kemari care era de fapt un ritual cu
semnificaii religioase, avndu-i obria n jocul practicat de chinezi. Dintre toate
jocurile cu mingea practicate de popoarele antice, la greci i la romani ntlnim
jocuri care se apropie din multe puncte de vedere de jocul de fotbal aa cum este
cunoscut el astzi. La greci n cetatea Atenei se practica cu pasiune
spheromachia sau partida cu mingea. n palestr, loc rezervat pentru exerciiile
corporale, o sal nchis (Sferisterion) era destinat pentru diferite jocuri cu
201
21

C. Manuaride, C. Ghemigean, "Aproape totul despre fotbal", 1986;

Idem
14

mingea. Cel mai cunoscut purta numele de sferarpaston i folosea o minge de

mrimea celei obinuite n fotbalul de azi22.
n contactul cu civilizaia greac, romanii au adoptat un program colar
complex, n care exerciiile fizice au fost influenate de cele ale elenilor numai n
msura n care ele rspundeau necesitilor pregtirii militare. La romani mingea
era denumit pila n timp ce terenurile purtau o denumire de mprumut
sphaeristerium (de la denumirea greceasc). Jocul roman harpastum ofer
imaginea cea mai apropiat de jocul modern. Jocul se disputa ntre 2 echipe
formate din numeroi juctori care se strduiau s intre n posesia mingii i s o
conduc dincolo de o linie trasat n partea de teren care aparinea adversarului23.
1.3.2. Jocul de fotbal la popoarele medievale
Documentele vremii scot n relief faptul c aproape toate popoarele
occidentale au practicat jocurile cu mingea cu o pasiune ieit din comun. Spre
deosebire de celelalte jocuri, cu caracter utilitar sau pregtitor pentru rzboi,
jocurile cu mingea erau prin excelen sportive. n Italia, nc n jurul anului 1300
este rspndit giuoco del calcio a juca mingea cu piciorul denumire ce a
rezistat pn n zilele noastre. El este citat n numeroase documente ale vremii,
ajungnd la apogeu n perioada Renaterii (sec. XIV XVI), cel mai reprezentativ
joc fiind cel practicat la Florena. O descriere a jocului apare n lucrarea Discorsa
sopra il giuoco del calcio florentino publicat la Florena n 1580 de Giovanni de
Bardi, conte de Verrino i academician de Florena. Terenul de joc avea 100 x 30m,
era presrat cu nisip, iar juctorii erau mprii n dou echipa a cte 27 de
echipieri24. n Frana jocul cu mingea era i el foarte popular. n funcie de
provincie denumirile difer: soule sau mollat n Bretonia, belle,etoffe sau
C. Teac, "Din nou pe meridianele fotbalului", 1967
C. Manuaride, C. Ghemigean, "Aproape totul despre fotbal", 1986;
24
Idem
22
23

15

boise n Normandia, barette n Turingia. Mingile folosite purtau denumiri

diferite: paume, balle, pelote, boule. n Anglia, cronicarii moderni ai
jocului susin c atunci cnd romanii au ocupat Britania ei au adus, ncurajat i
stimulat dezvoltarea harpastumului ca form complementar de pregtire pentru
ducerea rzboiului. Cronicile scriitorului galez Nennius (sec.al IX-lea) sau
legendele irlandeze transcrise n sec. al XII-lea conin tiri convingtoare care
atest c popoarele celte erau pasionate i dovedeau aptitudini pentru practicarea
jocurilor cu mingea. Strmoul englez al fotbalului era ns brutal. nverunarea
cu care se disputau partidele punea n pericol nu numai integritatea fizic a
participanilor, dar i a spectatorilor, muli dintre ei panici i involuntari. Acesta
explic i persecuiile la care a fost supus jocul i practicanii si o bun bucat
de timp. Astfel Eduard al II-lea a dat dispoziie primarului Londrei la 13 aprilie
1314 s interzic fotbalul nu numai pe strzi ci i pe terenuri. Nu a fost singurul;
astfel de interdicii au fost rennoite i n timpul lui Richard al II-lea, Henric al IVlea, Henric al VI-lea. n ciuda acestor 6 interdicii jocul de fotbal i-a meninut
popularitatea reuind s strbat cu temeritate istoria25.
1.3.3. Jocul de fotbal modern
Fotbalul ncepe s fie practicat n cercuri tot mai largi ale tineretului britanic,
nrdcinndu-se puternic n coli, colegii i universiti. Organizarea sufer, este
confuz, cci nu exist nici o regul scris. n prima jumtate al sec. al XIX-lea
ncep s apar bazele celor dou jocuri de mai trziu fotbalul i rugby-ul. Primele
ncercri organizatorice cu coninut pedagogic le ntlnim n anul 1857 cnd
Thomas Hughes (judector de curte) absolvent al colilor din Rugby i Oxford,
public o carte din care rezulta o noutate n practicarea jocului de fotbal rugby.
Porile au o nou form (asemntoare celor de azi de la rugby), mingea poate fi
25

M. IONESCU, "Fotbalul de la A la Z", 1988;

16

manevrat cu mna i cu piciorul. n anul 1863, pe 26 octombrie, se nfiineaz

Football Association (F.A.) care adopt aa numitele reguli de la Cambridge.
Cele dou forme de joc cu mingea se despart definitiv, sub denumirea de fotbalasociaie i fotbal-rugby. Ambele jocuri vor evolua rapid, cuprinznd tot mai muli
adepi, formndu-i reguli specifice i clare. n 1866 s-a organizat prima cup de
fotbal denumit Challenge ntre oraele englezeti. n 1871, la 20 iulie, se
desfoar prima Cup a Angliei i de atunci orice club din ar poate lua parte la
competiie. n privina regulamentului s-au stabilit cteva aspecte:
- echipele compuse din 11 juctori;
- terenul dimensiuni 120 x 80 yarzi;
- durata jocului 90 minute;
- echipele cu echipament de culoare diferit.
n 1881 se introduce n regulament prevederea c jocul poate fi condus de un
arbitru. n 1885 se legifereaz profesionismul n fotbal i se creeaz prima divizie
englez, Football League. Rspndirea fotbalului se va face cu repeziciune. n 6
decembrie 1882 a luat fiin International Football Association Board (I. B.),
singurul organ abilitat s modifice regulile jocului. El cuprindea federaiile de
fotbal ale Angliei, Scoiei, Irlandei de Nord i rii Galilor. Ulterior a fost cooptat
i FIFA (1913). Primul memorandum privind interpretarea i aplicarea regulilor de
joc a fost elaborat de I.B. la 2 iunie 1886.
n 21 mai 1904 la Paris se creaz F.I.F.A. Federaia Internaional de
Fotbal Asociaie - al crui preedinte este francezul Robert Gurin. Actul de
lansare pe plan mondial al acestei organizaii a fost semnat de reprezentanii a 7
apte ri: Belgia, Danemarca, Elveia, Frana, Olanda, Spania i Suedia. Crearea
F.I.F.A. a avut dou obiective eseniale: unificarea regulilor jocului i organizarea
unei competiii mondiale pentru echipele naionale. n anul 2011 (mai) erau afiliate
208 federaii naionale. La nivel continental, ca organe de conducere, fiineaz
17

confederaiile

continentale:

Confederaia

Sud-american

de

fotbal

(CONMEBOL), fondat la 9 iulie 1916 la Buenos Aires (Argentina). Confederaia Asiatic de fotbal (AFC), fondat la 8 mai 1954. - Confederaia
African de fotbal (CAF), fondat n 1956. - Confederaia de fotbal a Americii de
Nord, Centrale i a Caraibelor (CONCACAF) fondat n 1961. - Confederaia de
fotbal a Oceaniei (OFC) fondat n 1968. - Confederaia continental a Europei,
Uniunea European de Fotbal Asociaie (UEFA), fondat n 1954.

CAPITOLUL II: NDEMNAREA - CALITATE MOTRIC DE BAZ N

JOCUL DE FOTBAL MODERN
18

2.1. Calitile motrice n jocul de fotbal

Calitile motrice se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale
organismului uman. Ele nu se dobndesc, nu se capt pe parcursul autogenezei.
Indivizii umani se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se
dezvolta n autogeneza de la sine datorit vieii, pn la o anumita vrsta i apoi
ncep s scad ntr-un ritm difereniat de multe variabile. Prin proces special de
intruire se poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice, fenomen denumit
educarea calitilor motrice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
caliti motrice de baz: viteza, indemanarea, rezistena i
for;
caliti motrice specifice : cele implicare n practicarea unor
probe sau ramuri sportive;
La vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe viteza
i indemanare. La vrsta de peste 14-15 ani se pune accent pe for i rezistena.
Calitile motrice sunt n stransa legtura cu deprinderile i priceperile
motrice. nelegerea corecta a acestei legturi este foarte importanta n educaia
fizic i contribuie la eliminarea unor confuzii (cel mai frecvent se confunda viteza
cu alergarea de viteza i rezistena cu alergarea de rezistena.
Calitile motrice pot fi dezvoltate / educate n orice perioad a omului.
Fiecare calitate motric i are elementele sale caracteristice. Totui se
apreciaz c elementul predominant ar fi:
pentru viteza: repeziciunea;
pentru ndemnare: complexitatea;
pentru rezistena: durata;
19

 pentru for: incarcatura;

Dezvoltarea / educarea calitilor motrice se realizeaz spre deosebire de
nsuirea cunotinelor de specialitate pe baza mobilizrii resurselor energetice
ale organismului, deci prin efort sistematic de tip nervos (atenie, memorie, etc.) i
muscular.
Eforul implica cele trei elemene ale sale prin prisma crora este planificat,
analizat i reconsiderat : volum, intensitate i complexitate.
Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de
repetri distane parcurse, kilograme ridicate, etc., totul raportat la timp. Din
aceasta raportare apare densitatea, un aspect fundamental pentru efort.
Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului. Ea se
exprima prin procente, fa de posibilitile maxime (70%, 80%, 90%, etc.)tempo
de execuie (2/4, , 4/4, etc.), numr de executii pe unitatea de timp, etc.
Complexitatea reprezinta modul concret de inlantuire, de asociere a tuturor
elementelor pe parcursul efortului. Complexitatea creste cnd apar adversari sau
chiar coechipieri.
2.1.1. ndemnare
ndemnarea presupune urmtoarele componente:
capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n
ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice;
capacitatea de combinare a micarilor;
capacitatea de difereniere a micarilor;
echilibrul;
precizia;
capacitatea de orientare spaiala;
20

 amplitudinea.
ndemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului uman de a
efectua acte i aciuni motrice n contextul componentelor anterior menionate, mai
ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien maxim i cu consum minim de
energie din partea executantului.
Formele de manifestare:
ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i aciunilor
motrice de ctre oameni, cu eficien maxim i consum minim de energie.
ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care
practic diferite probe i ramuri de sport
ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de
vitez, de rezisten, de for
Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente
care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel:

gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii motrice,

n care se integreaza coordonarea simetrica i asimetrica;

indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu;

indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i ritmul

execuiei;

indicele de for care rezult din raportarea indicelui de

precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul efectuat.

2.1.2. Vitez
Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni motrice cu
ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un timp cat mai

21

scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala maxima, n funcie de condiiile

existente.
Formele de manifestare
Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de cele
cinci elemente: apariie excitaiei n receptor; transmiterea pe cale aferent; analiza
semnalului care dureaz cel mai mult; transmiterea pe cale aferent; excitarea
muchilor. Viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, la
membrele superioare s-au inregistrat cei mai buni indici.
Viteza de execuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o
aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care trece de la
inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia.
Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea const
n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate sau interval de timp
prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de tempoul i ritmul micarii.
Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie, atunci cnd se
pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o variant a vitezei
de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o
unitate de timp prestabilit.
ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea/educarea vitezei
sub toate formele sale de manifestare. exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei
trebuie s fie ori foarte simple ca execuie tehnic, ori bine nsuite ca tehnic.
Exerciiile de viteza, ca durat, se ncadreaz ntre 5-6 secunde i 40-45 secunde,
dup care se intr n zona rezistenei anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c
prima tema, indiferent de timp, spaiu, subieci.
2.1.3. Rezisten

22

Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o

durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand indici constani de
eficacitate optim. Deci este capacitatea de a depune eforturi fr apariia strii de
oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin nvingerea acestui fenomen.
Forme de manifestare:
a)

dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale marilor

funcii i organe, avem:

a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a
efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr apariia oboselii
solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul cardiovascular i sistemul
respirator.
a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a
depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive.
b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului, avem
b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse
intre 45 sec. i 2 min.
b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care
depaesc 8 minute adic eforturi de durat lung. De aceea i se mai spune i
rezistena lung.
b.3. Rezistena mixta care este specific pentru eforturile cuprinse
intre 2 i 8 minute, adic eforturi cu durata medie.
c)

Dup criteriul natura efortului, avem:

c.1. Rezistena n efort cu intensitate constant;
c.2. Rezistena n efort cu intensitate variabil;

d)

Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:, avem:

d.1. Rezistena n regim de for;
d.2. Rezistena n regim de vitez;
23

d.3. Rezistena n regim de ndemnare.

Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst. Acionarea
prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n perioadele post-pubertare.
Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii materiale, att n aer liber ct i n
interior. n lecia de educaie fizic c i n orice alt form de organizare a
practicrii exerciiilor fizice, rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de
mare importan pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al
subiecilor, raportul ntre inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei respiraii n
funie de timpul efortului depus.
Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin n
educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mixte (cu durat ntre 2 i
8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea este n majoritatea cazurilor, doar
alergarea pe 600-800-1000-1500m.
2.1.4. For
Fora este capacitatea organismului uman de a invinge o rezisten intern
sau extern prin intermediul contraciei musculare. Ea nu trebuie confundat n
aceasta postur de calitate motric cu fora ca o caracteristic mecanic a micarii
(msurat dup clasica formula F = m x a).
Forme de manifestare
a)

Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem:

a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de

nvingere a rezistenei particip principalele grupe ale organismului uman.

a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a
rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale organismului uman
(cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de sport).
b)

Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem:

24

b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile

fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice. Un tip
special de for static este cea izotermic.
b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se
modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort.
b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att
contracii statice ct i cele dinamice.
c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea individual,
avem:
c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales
dimanic.
c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i
greutatea corporal, deci valoarea forei pe kilogram corp.
d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem:
d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de for
difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este influenat de for
maxim.
d.2. for n regim de rezisten.
d.3. for n regim de ndemnare.
Forta poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precadere dup
pubertate, deoarece prin exagerare sau netiin poate avea efecte negative asupra
creterii organismului.
Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe exerciii fizice,
mai ales cu ncrctur, exerciii facute dup reguli specifice fiecrui procedeu
metodic.
Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde sunt
mai multe instalaii i materiale specifice. n lecie sau alt form de organizare a
25

practicrii exerciiilor fizice, fora i rezistena se poate aborda numai ca ultim

tem.
Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe
probe de control (precizate n program, instruciuni, etc.)
2.2. ndemnarea - parte fundamental a jocului de fotbal
Odata cu aparitia jocului de fotbal modern a aparut i pregtirea fizic. Ea
s-a dezvoltat n paralel cu dezvoltarea jocului i i-a mbogit coninutul odat cu
acesta. n continutul fotbalului modern, veriga fundamental este constituit de
pregtirea tehnico-tactic pe o baza solid de pregtire fizic i psihologic. Toate
acestea impun o foarte buna pregatire a tuturor calitatilor motrice, att a celor de
baza ct i a celor secundare.
n joc, calitile motrice se manifesta complex n toate micrile, cu sau
fr minge. Dintre toate calitatile motrice de baza, indemanarea se manifesta cel
mai pregnant in jocul de fotbal, care este prin excelenta un sport de indemanare.
Fara indemanare nu exista act motric, dupa cum indemanarea este rezultanta
tuturor posibilitatilor de miscare. Marea performanta nu se poate realiza fara
jucatori care poseda nativ aceasta calitate motrica.
ndemanarea inseamna o buna capacitate de stpnire a tuturor miscarilor
corpului si capacitatea de a actiona in conformitate cu cerintele stricte ale jocului
fara minge. Ca i n viata, i n fotbal, conducatorii de joc (capitanul de echipa) nu
sunt exponentii fortei sau vitezei, ei fiind aproape totdeauna jucatori tehnici, calmi,
cu gndire si imaginatie.
ndemanarea i face stapni, iar ceea ce incearca le reuseste nu datorita
norocului, ci datorita experientei motrice bogate.

26

ndemanarea reprezinta calitatea de cea mai mare finete si complexitate in

fotbalul de performanta. Ea ne da acea armonie fina si precisa a miscarilor care
ne incinta ochiul .
E firesc ca indemanarea sa reprezinte pentru fotbaliti calitatea motrica de
baza deoarece in complexitatea ei se cuprind si precizia, echilibrul, coordonarea,
ambilateralitatea, orientarea,ritmul si tempoul. Desigur ca indemanarea reprezint
calitatea primordiala in fotbal, insa gradul de indemanare este condiionat si de
dezvoltarea celorlalte caliti motrice de baza: fora, viteza, rezistenta. De o mare
importanta esta deci raportul dintre indemanare si celelalte caliti
motrice, dar mai ales interdependenta dintre ele.
Fotbalul se joaca cu piciorul, segment lsat de la natura mai puin
indemanatic. De aici poate, falsa impresie ca fotbalul nu este un sport al mintii.
Insa ndemnarea , miestria unui mare fotbalist sta mai intai de toate in gndire, in
supleea si rapiditatea gndirii.
Dezvoltarea si perfecionarea indemanarii duce la o foarte buna stpnire a
tuturor micrilor corpului in cele mai dificile micri fara minge solicitate pe tot
parcursul jocului.
Indemnarea dusa la virtuozitate se reflecta in deprinderi tehnico-tactice
executate precis, economic, relaxat cu minim de efort fizic si incordare.
Indemnarea inseamna eficienta in

executarea diferitelor deprinderi

tehnico-tactice in regim de viteza, fora si rezistenta, deoarece o buna indemanare

ajuta la alegerea procedeului cel mai indicat in rezolvarea unei situaii de joc ivite
la un moment dat. n ceea ce privete factorii care condiioneaz indemanarea,
Gh.Carstea este de prere ca acetia ar fi26:
nivelul de coordonare a centrilor sistemului nervos si plasticitatea
scoarei cerebrale;
26

Carstea Gheorghe - Teoria si metodica educaiei fizic si sportului, Bucureti, 1993;

27

 calitatea transmiterii impulsurilor nervoase si a inervatiei musculare;

capacitatea analizatorilor de a capta informaia si de a realiza sinteza
aferenta pentru analiza situaiei;
capacitatea de anticipare a executantului;
memoria si gndirea (mai ales cea creativa) a executantului;
volumul si complexitatea deprinderilor motrice pe care le stpnete
individul;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baza.
A. Dragnea imparte factorii care condiioneaz ndemanarea n factori de
natura biologica, motrica si psihica27.
n aceeai lucrare "Dezvoltarea calitilor motrice ", Gh.Mitra si Al. Mogos
consider c factorii care condiioneaz ndemanarea sunt 28:
calitatea sistemului nervos central - valoarea proceselor de coordonare a
plasticitii scoarei;
fineea - acuitatea si precizia - organelor de simt;
experiena motrica anterioara;
nivelul dezvoltrii vitezei, forei, rezistentei si supleei.
Dup o mpartire arbitrara, in funcie de calitile motrice necesare si in
acelai timp dominante pe compartimente de jucatori (necesare pentru randament
maxim), se observa urmtoarele tipuri caracteristice fotbalului29 :
tipul in care predomina viteza si fora aprtori.
tipul in care predomina indemanarea si rezistenta- mijlocasi.
tipul in care predomina indemanarea si viteza sau fora.
ndemnarea este condiionat fiziologic de nivelul de coordonare a
centrilor sistemului nervos. De aici rezulta cele mai importante componente ale
Dragnea Adrian - Antrenamentul sportiv, Ed.Didactica si Pedagogica,Bucureti, 1996.
Mitra Gh.,Mogos Al.- Dezvoltarea calitilor motrice, Ed.Sport Turism, Bucureti, 1980.
29
Mitra Gh.,Mogos Al.- Dezvoltarea calitilor motrice, Ed.Sport Turism, Bucureti, 1980.
27
28

28

indemanarii: precizia, coordonarea si echilibrul. In ceea ce privete etapele

formarii si dezvoltrii indemanarii, din punct de vedere anatomo-fiziologic, ar
rezulta trei etape30 :
prima etapa este caracterizata prin precizia in spaiu a coordonrii
micrilor/ viteza de execuie nefiind luata in considerare. Precizia este data de
perfecionarea senzaiilor musculare in cadrul micrilor lente.
a doua etapa se caracterizeaz prin precizia micrilor in spaiu, efectuate
cu viteza mare. (Execuia se bazeaz pe un reflex motric bine consolidat),
a treia este data de posibilitatea manifestrii ei in condiii variate si
schimbtoare.
Jocul de fotbal modern cere din partea juctorilor indici superiori de
dezvoltare, o prefecta funcionare a tuturor organelor si o participare psihica mereu
in crestere, odata cu solicitarile crescnde ale fotbalului actual, determinate de
permanenta imbogatire a coninutului jocului, de mrirea zonelor de aciune ale
juctorilor, care au dus la mrirea exigentei in privina pregtirii fizice, creind noi
principii si metode de pregtire si imbogatind permanent fondul mijloacelor prin
care se realizeaz acestea. Statisticile din ultimii ani arata ca inaltimea juctorilor a
crescut cu cativa centimetri. Din aceste statistici reiese ca la vrsta junioratului
inaltimea optima a juctorilor este cuprinsa intre 165-170 cm. Aprtorii sunt de
regula mai inalti, apropiindu-se de limita superioara sau chiar depind aceasta
limita, iar atacanii si mijlocaii se situeaz in jurul mediei sau se apropie de limita
inferioara. Pentru portari, statisticile arata o inaltime optima in jurul cifrelor de
170-180 cm. Greutatea optima a juctorilor juniori, in funcie si de inaltime si
gabarit, se situeaz in jurul a 69-70 kg pentru juctorii de cmp si 68-70kg pentru
portari. La aceasta vrsta se desvrete procesul de osificare iar dezvoltarea
segmentelor este cea mai mare, finala. Organismul se poate adapta la eforturi
30

Motroc Florin, Dexterity, 2009;

29

intense si maxime. In totalitate musculatura juniorului reprezint peste 40-50% din

greutatea corporala. Aparatul cardio-vascular se prezint la vrsta junioratului in
dezvoltarea sa finala, la nivel superior . Inima reprezint 0,5 % din greutatea
corporala si se poate adapta foarte bine la eforturi maximale. Cerinele jocului
actual, reprezentate prin creterea dinamismului, a ritmului de joc si participarea
juctorilor la , toate aciunile, inseamna creterea solicitrii fizice, care se rsfrnge
pe plan fiziologic manifestandu-se prin importante modificri. Astfel, are loc o
restructurare a funciilor diferitelor organe ca o adaptare condusa de sistemul
nervos central. In cadrul acestuia se desvresc procesele corticale fundamentale:
excitaia si inhibiia.
Formarea si dezvoltarea ndemnrii, gradul de indemanare la care poate
ajunge un fotbalist sunt condiionate de tipul de activitate nervoasa superioara dar
si de vrsta la care s-a inceput iniierea si specializarea sportiva.
Tipul slab (temperament melancolic) insuseste greu si de scurta durata;
tipul puternic, neechilibrat (colericul) insuseste inegal; tipul puternic, echilibrat,
inert (flegmaticul) insuseste bine iar tipul puternic, echilibrat mobil (sangvinicul) foarte bine.
Particularitile psihomotrice ale juctorului de fotbal sunt urmtoarele 31:
a) Stpnirea unui numr mare de deprinderi motrice ,
b) Trecerea rapida de la o forma de micare la alta cu caracter complet
diferit ,
c) Concentrarea contienta a ateniei ,
d) Marea cantitate de stri emoionale ,
e) Capacitatea de orientare rapida in situaiile de joc ,
f) Greutile jocului ,
g) Calitile de voina, trasaturile caracterului si ale personalitii.
31

Ifrim Mircea - Antropologia motrica, Ed.tiinifica si Enciclopedica, Bucuresti,1986.

30

In activitatea de instruire si educare antrenorul folosete diferite metode si

mijloace adecvate scopului urmrit. Metodele si mijloace sunt, deci, ci cu ajutorul
crora se ajunge la ndeplinirea sarcinilor propuse. Metodele moderne de
antrenament au si ele o insemnata contribuie la dezvoltarea indemanarii prin
dezvoltarea unor parti componente ale acesteia:
metoda intervalelor - ritmul si tempoul,
metoda circuitului- coordonarea,
metoda izometrica - echilibrul,
metoda ingreuierilor - ambidextria.
O clasificare a procedeelor metodice de dezvoltare a indemanarii este
fcuta de Gh. Carstea, in "Teoria si metodica educaiei fizice si sportului". Acesta
imparte aceste procedee in trei grupe mari:
efectuarea actelor si/sau aciunilor motrice in condiii relativ constante,
efectuarea actelor si/sau aciunilor motrice in condiii ingreuiate,
efectuarea actelor si/sau aciunilor motrice in condiii variabile,
schimbtoare.
O alt clasificare, asemntoare celei anterioare (particularizata), este
fcuta de ctre A. Dragnea. Acesta ia n considerare urmtoarele procedee
metodice:
folosirea unor poziii de plecare neobinuite pentru efectuarea
exercitiilor,
efectuarea exercitiilor cu segmentul nendemnatic,
schimbarea tempoului si a ritmului de execuie,
limitarea spaiului in care se efectueaz exerciiul,
efectuarea procedeelor tehnice si a nlnuirilor acestora cu restricii,
schimbarea procedeelor de execuie,
efectuarea exercitiilor prin creterea complexitii acestora,

31

 folosirea unor intalniri cu adversari diferii ca valoare si nivel de

pregtire,
efectuarea exercitiilor in condiii variate de mediu, cu materiale diferite
si la aparate, instalaii si simulatoare.
Asadar, indemanarea este educabila si perfectibila si ea poate fi meninut
prin aportul comun al tuturor metodelor moderne de antrenament.
Trebuie insa sa avem in vedere tot timpul particularitile juctorilor si cele
trei etape care se disting in formarea si dezvoltarea indemanarii:
formarea deprinderilor in condiii uurate (fara viteza, adversar, limita de
timp si ingreuiere);
sporirea treptata a dificultilor de execuie;
aplicarea priceperilor si deprinderilor motrice in condiii cat mai
apropiate de joc si mereu schimbtoare.
Un aspect al metodicii dezvoltrii indemanarii il reprezint participarea
activa si contienta a juctorilor la procesul de pregtire pe tot parcursul dezvoltrii
acestei caliti motrice att de complexe , pentru ca nivelul de dezvoltare a
indemanarii depinde si de nivelul de dezvoltare a proceselor activitii nervoase
superioare .
De o mare importanta in dezvoltarea indemanarii este varietatea si
pregarirea.
Strns legat de varietatea in pregtire se gsete un alt principiu care trebuie
sa stea la baza dezvoltrii indemanarii, si anume multilateralitatea pe plan motric.
n metodica dezvoltrii indemanarii se utilizeaz att metodele de lucru
analitice cat si globale. Mai mult se utilizeaz astzi antrenamentul global,
dezvoltarea indemanrii facandu-se astfel si in funcie de celelalte caliti motrice.
Indemnarea specifica se dezvolta in special prin lucrul specific cu mingea si prin
alte mijloace de micare in teren, fara minge.
32

Antrenamentul indreptat spre dezvoltarea indemanarii se poate desfura in

orice parte a ciclului sptmnal . De asemenea, exerciiile si celelalte mijloace
folosite in acest scop isi gsesc locul in toate cele trei parti ale leciei de
antrenament, att in prima parte sub forma de exerciii uoare (mai ales de
coordonare), care conduc in acelai timp si la pregtirea organismului pentru
efort/cat si in partea fundamentala (tema de lecie sau exerciii efectuate intre unele
sarcini principale) si de ncheiere (exerciii efectuate in ritm lent, pentru
deconectare, relaxare).
Indemnarea, sub toate formele de manifestare se poate dezvolta de-a
lungul ntregului an de pregtire, binenteles cu ponderi diferite, in funcie de
perioadele de antrenament.
Ca o concluzie a importantei ndemnrii si a necesitii dezvoltrii ei la
un nivel superior, trebuie sa adugam o singura fraza: indemanarea este calitatea
fara de care nu se poate in fotbal !

CAPITOLUL III: FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI

3.1. Caracteristici generale privind selecia
Selecionarea componenilor echipelor constituie o problem relativ dificil,
deoarece particularitile morfologice i funcionale caracteristice vrstei 15-16 ani
33

creeaz unele dificulti n depistarea elementelor cu perspectiv de afirmare.

Indicii concrei ai dezvoltrii unor caliti motrice specifice jocului de fotbal
practicat de seniori, de exemplu ndemnarea i rezistena, la aceast vrst sunt
insuficieni dezvoltai. Aceeai stare de lucruri poate fi semnalat i la unele
procese psihice, ca de exemplu concentrarea ndelungat a ateniei asupra unui
mare volum de aciuni, tenacitate n urmrirea scopului, caliti puin pregnante la
vrsta de 15-16 ani.
Cu toate acestea cunoscndu-se legile creterii i dezvoltrii organismului i
pe baza experienei acumulate, selecia iniial poate fi rodnic n majoritatea
cazurilor, desigur dac se respect cerinele i criteriile obiective.
Astfel, una din cerinele fundamentale ale selecionrii copiilor const n
caracterul continuu al acesteia. Cu alte cuvinte, componena unei echipe nu este
aceeai pentru totdeauna. Caracterul relativ variabil al componentul echipelor de
copii si juniori nu trebuie sa alarmeze antrenorii, s considere c se abat de la
normele metodice fundamentale ci, dimpotriv, trebuie sa-l nteleag ca fiind un
proces obiectiv necesar.
Deoarece aceast perioad corespunde adolescenei, impune din partea
antrenorilor o activitate atent, diversificat educaional, pstrnd n permanen
legtura cu familia i coala. Antrenorilor nu trebuie s le rmn indiferent
antrenamentul invizibil care cuprinde i calitatea anturajelor frecventate de
juniorii lor, programul zilnic, alimentaia, odihna,etc.
Utilizarea modelelor de selecie sportiv a reprezentat un moment
semnificativ pentru dezvoltarea gndirii metodice, concretizat prin aplicarea unei
metode generale la un domeniu particular, respectiv fotbal. Putem spune c este o
prim faz de studiere a unor sisteme complexe cu ajutorul altora simplificate,
adic, modelele. Modelele sunt judicios elaborate n scopul depistrii i pregtirii

34

viitorilor fotbaliti de performan, n urma colaborrii diagnozei cu prognoza

capacitii subiecilor.
Una din principalele cerine ale strategiei de atragere i selecie se refer la
vrsta optim de cuprindere a copiilor n activitatea fotbalistic organizat n
cadrul unor uniti specializate (cluburi sportive colare, clase speciale etc.).
ntreaga strategie de selecie, prevzut ca un sistem dinamic, ofer, de la
etap la etap, o nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena.
Calitile tehnico-tactice la vrsta 15-16 ani:
n atac:
orientarea circulaiei mingii catre zonele i culoarele libere.
schimbarea direciei de atac de pe o parte a terenului spre cealalt;
pasarea mingii numai coechipierului clar demarcat sau pe poziie viitoare
printre adversari;
n zona de finalizare, fiind n posesia mingii, iniierea(prin dribling)
schimbului de locuri, un-doi-ul, etc.
deplasarea rapid din aprare n atac cu deplasri pe culoare i n zone
libere, cu scopul realizrii lrgimii i adncimii atacului;
dup pasare, deplasarea pe poziii viitoare (libere);
sprijinirea juctorului cu mingea, cu precdere n adncime;
demarcri rapide prin schimbri de direcie i variaie de ritm:
n aprare:
marcaj strict i agresiv n zon;
lupt permanent, pe tot terenul pentru recuperarea mingii prin:intercepie
i deposedare;

35

 nchiderea culoarelor de ptrundere a adversarului cu mingea i a acelora

ce se demarc pe pozitii viitoare, blocarea uturilor spre poart;
colaborarea

juctorilor

aprare,

prin:pressing,

schimb

de

adversari,dublaj, organizarea fazelor fixe.

Caliti tehnico-tactice ale juctorului specializat pe postul de portar:
Pentru aprare:
dirijarea apritorilor n timmpul jocului, la loviturile libere, la loviturile de
colt;
plasament corespunztor pentru nchiderea culoarului de ut al
adversarului;
promptitudine la ieirile din poart (justificate);
siguran n prindere, boxare, deviere;
siguran n degajarea cu piciorul din afara suprafeei de pedeaps.
Pentru atac:
repunerea rapid a mingii n joc, cu mna sau cu piciorul spre juctorul
clar demarcat;
degajarea lung (ct mai precis) pentru contraatac.
Cunotinele teoretice au i ele un rol deosebit:
- cunoaterea, respectarea i interpretarea corect a regulamentului de joc;
- cunoatere principalelor probleme legate de antrenamentul sportiv
(principii, cerine, forme de organizare, utilitatea probelor i normelor de control,
refacerea dup efort, alimentaie);
- sarcinile pe funcii, compartimente, zone de activitate (pe terenul de
dimensiuni normale) i dinamica sistemului de joc cu 4 fundai.
3.2. Particularitai metodice privind instruirea
36

a) Pregtirea fizic:
Obiective:
dezvoltarea progresiv a indiciilor morfo-functionali printr-o pregtire
individualizat;
dezvoltarea calitailor motrice de baz i specifice necesare pentru
folosirea cu eficien a procedeelor tehnico-tactice n joc.
Sarcini:
dezvoltarea armonioas a musculaturii i n mod deosebit a celei
implicate n practicarea jocului;
dezvoltarea calitilor fizice, cu accent pe vitez (de reacie, execuie i
condiii de adversitate), mobilitate i suplee;
realizarea capacitaii de efort aerob, ntre :- 50-56 ml/kg corp la 14-15
ani; - 57- 60 ml/kg corp la 14-16 ani;
dezvoltarea motricitaii specifice jocului: alergri variate, intercalate cu
opriri, ntoarceri, ocoliri, evitri, variaii de ritm, cderi, rostogoliri, schimbri de
direcie, blocri-porniri n condiii de echilibru instabil i adversitate.
b) Pregtirea tehnic:
Obiective:
consolidarea i perfecionarea procedeelor tehnice de baz i a mijloacelor
tehnico-tactice de atac i aprare subordonate dinamicii jocului;
formarea i consolidarea deprinderilor tehnice pentru realizarea jocului
direct, n continu micare.
Sarcini:
mbuntirea i perfecionarea prelurilor i transmiterea n toate
direciile, cu traiectorii variate i la distane diferite, din alergare i sritur;

37

 mbuntirea i perfecionarea trasului la poart, cu ambele picioare sau

cu capul, direct, n for i plasat, din poziii i unghiuri diferite;
mbuntirea i perfecionarea conducerii mingii (cu variaii de ritm i
schimbri de direcie), fentelor, driblingului i depirilor (n condiii de schimbri
de motricitate specific i adversitate)
mbuntirea tuturor procedeelor regulamentare de deposedare i a
deprinderilor de nchidere a unghiului i de blocare a utului;
dezvoltarea combinaiilor n 2-3-4 juctori ( din aceeai linie i linii
diferite ) prin: un-doi-uri, ncruciare, interferen, cu i fr finalizare (dup
pas de angajare, nainte, napoi, din ntoarcere)
c) Pregtirea tactic:
Obiective:
consolidarea depinderilor tactice individuale i colective, n atac i aprare
n spiritul concepiei actuale de joc;
formarea deprinderii ateniei permanente i concentrrii asupra tuturor
aciunilor de joc;
stimularea inteligenei de joc i a iniiativei n acordul disciplinei tactice,
care s contribuie la realizarea cerinelor jocului modern;
formarea unor juctori polivaleni, capabili s realizeze n aceeai msur
situaiile de atac i aprare a echipei.
Sarcini:
Pentru atac:
1. Formarea i consolidarea deprinderii de micare n teren, prin:
- schimbarea rapid a plasamentului din atac n aprare;
- desprinderea de adversar n scopul demarcrii eficiente, pe zone libere i
crerii traseelor sigure de transmitere;
38

- cunoaterea i respectarea zonelor de acionare, a relaiilor de colaborare

ntre coechipieri n schimbarea traseelor;
- acoperirea raional a terenului n adncime i lime prin multiple
deplasri n zonele vecine i deprtate celei de circulaie a mingii;
- nire dup-pas n zon libere i avansat pentru reprimire.
2. Formarea i consolidarea deprinderii de micare pentru crearea
zonelor libere:
- deplasare lateral fa de coechipierul cu mingea pentru realizarea unor
culoare i a un-doi-urilor;
- demarcri avansate a juctorilor din linia ofensiv sau a celor aflai
temporar n aceast zon;
- demarcri false n scopul revenirii pe zona creat.
3. Formarea i consolidarea deprinderilor de joc cu mingea:
- transmiterea mingii n timp util, precis i rapid;
- orientare paselor n adncime, pe culoare sau lateral i napoi pe zonele
libere n scopul pstrrii colective a mingii n echip;
- consolidarea deprinderilor de ntmpinare a mingii, a prelurii pe zone
libere i a transmiteriiin mod utilnu la ntmplare;
- formarea deprinderii de a nu pasa coechipierului strns marcat mai ales
static.
4. Formarea deprinderilor de participare i finalizare la juctorii din
linia a-II-a i a-III-a.
5. Stabilirea i specializarea a 3 - 4 juctori pentru asigurarea unei
eficiene crescute la momentele fixe ale jocului, nsuirea unor combinaii la:
loviturile de ncepere, aruncarea mingii de la margine, lovitura de col i loviturile
libere directe i indirecte.
Pentru aprare:
39

1) Consolidarea deprinderii pentru schimbarea rapid a plasamentului din

atac n aprare(ntre adversar i poarta proprie).
2) Consolidarea deprinderilor tactice individuale i colective pentru
realizarea: marcajului(n zon i strict) i presingului, a dublajului i nchiderea
culoarelor (pentru ptrundere i transmitere) i pentru blocarea uturilor.
3) Formarea i consolidarea deprinderilor necesare(plasament, marcaj)
pentru asigurarea porii la fazele fixe.
d) Pregtirea teoretic:
Obiective:
nsuirea i respectarea principiilor i regulilor tactice n cadrul relaiilor
de colaborare din echip i a celor de adversitate.
Sarcini:
cunoaterea cerinelor actuale ale fotbalului de performan privind
pregtirea i jocul, refacerea, regimul de via, relaiile pe terenul de sport i n
afara lui;
cretera exigenei privind ordinea i disciplina, spiritul de rspundere i
tactica;
ndemnare n regim de tehnic;
rezisten n regim de vitez i de execuii tehnico-tactice repetate;
for de lovire a mingii cu piciorul sau cu capul, de angajare fizic
regulamentar cu adversarul i detent.
Caliti psihice:
- orientare rapid n situaiile de atac i aprare;
- comportare corespunztoare n antrenament, joc, coal, familie i
societate;
- capacitate de a concentra atenia asupra aciunilor de joc.
40

Tehnico-tactice:
- precizie n execuiile tehnico-tactice specifice zonelor de aciune cerute de
postul ocupat n echip, n regim de vitez, for i rezisten;
- rezolvarea n joc a unor sarcini de baz i secundare;
- iniierea i participarea la aciunile colective de atac i de aprare ale
echipei n cadrul sistemului de joc cu 4 fundai;
- iniierea i realizarea aciunilor individuale n cadrul sistemului;
3. 3. Particularitile generale ale grupei de vrst 15-16 ani
Importana pregtirii organizate a grupei de vrsta 15-16 ani rezult din
asigurarea unui proces interactiv-educativ care s rspund la toate cerinele
tiinei antrenamentului. Aceasta presupune, cunoaterea particularitilor biopsihosociale ale fiecrui junior pe trepte de vrst dar i dinamica personalitii, cu
implicaii directe asupra coninutului i metodologiei pregtirii.
Abordarea componentelor antrenamentului, metodologia folosit, dinamica
parametrilor efortului cu valori proprii etapelor sau ciclurilor de pregtire, precum
i organizarea i desfurarea unor lecii de antrenament atrgtoare mobilizatoare,
dinamice i interesante, trebuie s fie adaptate strict la grupa 15-16 ani.
Dup perioada pubertar, caracterizat prin mari i rapide transformri
somato-funcionale i psiho-motrice, urmeaza perioada de cretere i dezvoltare,
denumit perioada post-pubertar, adolescena, care se caracterizeaz prin ritmuri
lente i adausuri reduse n creterea dimensiunilor transversale.
Continu creterea n nlime, ns diametrele i perimetrele segmentelor
(umeri, torace, brae, antebrae, abdomen, bazin, coapse, gambe), cresc mai intens
compensndu-i rmnerea n urm fa de creterea lungimii acestora din perioada
anterioar, pubertar.

41

Structura oaselor se apropie de cea a adultului. Musculatura nregistreaz, de

asemenea, o cretere cantitativ (volum) i calitativ (for) i reprezint
aproximativ 44,2% din greutatea corpului.
Capacitile funcionale sporite au drept consecin o mai bun adaptare la
effort i asigur premise pentru creterea capacitaii de effort a organismului.
Cercetrile efectuate de specialitii domeniului din diferite ri pun n
eviden creterea logic a capacitii organismului copiilor de vrst colar mare,
de a face fa sarcinilor motrice cu indici crescui de vitez, ndemnare i
rezisten, bieii manifestnd disponibiliti mai mari dect fetele.
Datorit dezvoltrii capacittii sistemului nervos central i ai centrilor
motorii din scoar, se nregistreaz o mbuntire simitoare a capacitii de
coordonare motric i n cosecin,crete nivelul ndemnrii. Acestea permit
afectuarea unor micri cu un grad superior de coordonare i favorizeaz, totodat,
perfecionarea execuiei actelor motrice nsuite, singura calitate care rmne nc
deficitar este mobilitatea articular, fenomen mai pregnant la biei dect la fete.
Datele menionate mai sus conduc la concluzia c n conformitate cu legile
creterii i dezvoltrii organismului la vrsta de 15-16 ani copilul este apt pentru
eforturi fizice crescute ca volum, intensitate i complexitate.
3.4. Probe i norme de control la grupa 15-16 ani
Norme fizice:
-

vitez:

30 metri - 44/-48

60metri - 80/-82
3x30metri - sub 45;
-

rezisten - alergare 1500m sau 1700m sub 6-7minute;

- testul Cooper - 12minute = 3100metri;

42

fora de desprindere pe vertical(detenta) din ghemuit, cu mpingere pe

ambele picioare: minimum 50 cm;

sritur n lungime fr elan minimum 215cm;

fora de nvingere a propriei greuti;

flotri la sol - minimum25;

traciuni la bar fix-minimum11;

genoflexiuni-pe piciorul ndemnatic 15, iar pe cel slab 10;

Norme tehnice:

tras la poart(mprit pe vertical n 3 pri) de la 16 metri. Se execut 8

lovituri, cte 3 consecutiv n prile laterale i 2 n partea central. Normativ de
5 lovituri reuite.
Juctorul execut succesiv i n vitez urmtoarele aciuni:

tras la poart dup executarea loviturii de col;

efectueaz o lovitur de col cu piciorul drept, cu bolt i trimite mingea ntrun cerc cu raza de 3m marcat n jurul punctului de 11m;

alearg de la colul terenului apropiat al careului de 16m;

trage cu piciorul stng spre poart 4mingi, dispuse pe linia careului de 16m
i din 2 n 2m ncepnd cu collul careului;

alearg spre cellalt col al terenului;

execut o lovitur de col cu piciorul stng i tot n cercul de 3m de la 11m;

alearg de la colul terenului pn la colul apropiat al careului de 16m;

trage cu piciorul drept spre poart 4 mingi dispuse pe linia lung a careului
de 16m i din 2 n 2m ncepnd din colul careului.
Norm: sub 45 de secunde
Complex: preluarea mingii i conducere n linie dreapt 20m i conducere

printre 5 jaloane(dispuse la 3m distan unul de altul) i tras la poart de la

43

16m.Dou ncercri lundu-se n considerare cea mai bun dintre ele.Timp minim
de execuie:11secunde.
3.5. Mijloace pentru mbuntirea calitilor motrice de baz
3.5.1. Mijloace pentru mbuntirea vitezei
Ex.1 Deplasri pe distane de 10-15-20 metri, din diferite poziii: ghemuit,
srituri de pe loc, de pe ambele picioare, culcat pe spate, pe o parte, etc. (pornirea
se face la semnalul antrenorului.10x; 8x; 5x;)
Ex.2 Starturi repetate cu ntoarceri. Juctorii, aezai n sprijin ghemuit pe
linia de plecare, la un semnal dat, pornesc, pe un traseu de 15m.(: primii 30 m (15
dus i 15 ntors)se vor parcurge n vitez maxim, apoi, 15m n alergare uoar i
15m din nou n vitez maxim.5x)
Ex 3 Alergri cu schimbri de direcie la semnal: la primul semnal-alergare
nainte, la al doilea semnal-alergare cu spatele:apoi, la stnga i la dreapta.
( semnalele vor fi stabilite nainte de nceperea exerciiului i vor fi date prin
surprindere, fr o ordine prestabilit. 3x1 min.)
Exerciii cu mingea
Ex.1 Aruncarea mingii cu ambele mini n sol, rostogolire rapid ridicare i
prindere a mingii.(: mingea se lovete de sol puternic.2x1 min.)
Ex.2 Un juctor arunc mingea din eznd unui partener, care o trimite
lovind-o cu capul . Primul se ridic i sare pentru a prinde mingea.
( partenerii se afl la 5m unul de cellalt, 15x fiecare juctor.)
Ex 3 Cte doi stnd fa n fa, la 3m distan. Aruncarea mingilor cu mna
n sus, lovirea lor cu capul n sus, schimbarea rapid a locurilor, prinderea mingilor
i reluarea exerciiilor.( deplasarea se face pe partea dreapt , 2x1min.)

44

Ex. 4 Stnd deprtat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:lsarea ei

s cad peste cap, ntoarcere rapid i preluare cu piciorul nainte de a atinge solul.
( exerciiu se execut in vitez i cu continuitate, 2x1min).
Ex. 5 Culcat pe spate: lovirea mingii cu piciorul, ridicare rapid i preluare
din aer.( mingea se lovete ct mai precis, 2x1min.)
Ex 6 Cte doi cu faa la zid, la civa metri distan: lovire simultan a
mingiilor cu schimbarea rapid a locurilor ntre parteneri.(: cine nu ajunge mingea
face 5 genoflexiuni., 3x1min.)
Ex.7 Lovirea mingii puternic pe jos, spre partener, acesta sare peste ea, se
ntoarce rapid, sprinteaz dup ea, o oprete i o retrimite celuilalt.(: partenerii stau
la 5m. distan , 3x1min).
Ex.8 Lovirea mingii cu piciorul, n sus, cdere nainte n sprijin pe brae,
ridicare rapid i preluare prin ricoare cu talpa.(: mingea se lovete puternic n
sus, exerciiul se execut n vitez mare,3x1 min)
Ex.9: Lovirea mingii direct la zid. Dup fiecare lovire, executantul ocolete
n vitez un jalon din cele dou plasate n spatele su.( jaloanele sunt aezate n
spate- lateral stnga, dreapta la aproximativ 3m, 3x1 min).
Ex.10 Doi juctori stau fa n fa, la 10 m distan, pornesc unul spre
cellalt conducnd mingea.Cnd ajung la civa metri, unul trimite mingea lateral
stnga la 5-6 cm, iar cellalt n dreapta, apoi fiecare srinteaz dup mingea
partenerului i reiau exerciiul pe noua direcie.(: mingea se conduce n vitez
mare, 3x1 min)

45

3.5.2. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii

Exerciii cu mingea pentru dezvoltarea ndemnrii
Ex.1 Un juctor se afl n semicercul de la 16m, cu mingea n mn i cu
spatele la poart lovete uor mingea trimind-o peste cap, apoi se ntoarce brusc
i ncearc s finalizeze.(: ntoarcerea se face n vitez, utul s fie precis, 10x)
Ex.2 Conducerea mingii i trecerea ei pe sub un gard, continuat cu sritura
juctorului peste gard.(: vitez de execuie, 5x)
Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii n regim de vitez:
Ex.1 Individual, din alergare n vitez, aruncarea mingii cu mna lovirea ei
cu piciorul nainte, prinderea, din nou lovirea, .a.m.d.(: pe parcursul exerciiului,
viteza de alergare a juctorilor nu trebuie s oscileze,mingea nu trebuie s cad pe
sol, 3x1)
Ex.2 Acelai exerciiu dar mingea nu se prinde dect dup preluare cu capul
sau pieptul.( prelurile s fie ct mai precise, 3x1min)
Ex.3 Conducerea mingii n vitez, pe o lungime de teren, sub form de
ntrecere ntre mai muli juctori.(cine pierde face 5 flotri , 3x.)
Ex 4. Meninerea mingii n aer prin lovituri repetate cu piciorul, coapsa i
capul, din deplasare n vitez, n linie dreapt sau cu schimbarea direciei n dreptul
unor jaloane.(meninerea se face pe distana a 20m, 5x)
Ex.5 Conducerea mingii n vitez printre jaloane (mingea se conduce cu
latul, 30m, 5x)
Ex. 6 Pase n doi din deplasare, cu dou mingi.(lovirea mingii se execut la
semnalul unuia din juctori, dup preluare i conducere 3-4m, 3x1 min)
Ex.7 Depirea unui aprtor, prin autopas, apoi finalizare cu ut la poart.
(finalizarea se face n vitez, 5x-fiecare juctor)

46

3.5.3. Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei

Exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort
Ex.1 Alergri repetate n volum redus pn la 1200 m: 200 m tempo30 s;
Scop: dezvoltarea rezistenei n regim de vitez.( ntre serii pauzele s fie de
1,30min., 6x200 m.)
Ex. 2 Serii de 5x30-50 m in tempo maxim (pauzele s fie scurte 30 s-1 min)
Ex. 3 5x200 m n tempo crescnd 30 s-3 min (pauze constante 2 min 30 s-3 min)
Ex. 4 Alergri n tempo moderat i constant timp de 5-8 min cu o intensitate astfel
fixat, nct frecvena pulsului s se menin tot timpul n jurul a 130-140 bti pe
minut.
Ex. 5 Alergri de durat (1500-3000 m) cu parcurgerea integral sau fracional a
distanei.
Ex. 6 Alergri de durat mijlocie (400-800 m) n ritm moderat (4x400; 2x800 m:)
Ex. 7 Intervale extensive: exemplu 10x20 mx5 intensitate medie(pauza dintre
repetri este de 25-30 s; cea dintre serii de 60-75s.)
Ex. 8 Alternri de mers rapid cu alergare n tempo 2/4. De exemplu 20 m mers
rapid, 20 m alergare n tempo 2/4., x6
Ex. 9 Alergare cu schimbare repetat a tempoului. De exemplu:20 m alergare
uoar, 20 m alergare n tempo susinut, 20 m ncetinire treptat a alergrii, se
repet de 4-8 ori.
Ex. 10 50 m ritm 4/4+100 m ritm 2/4 +30 m ritm 4/4.
Ex. 11 3 min ritm 2/4+10 s ritm 4/4+2 m ritm 2/4+10sec ritm 4/4.
Ex. 12 Alergare cu genunchii sus ntre 10-40 m n tempo 2/4.
Ex. 13 Alergare combunat: 20 m alergare uoar, 20 m alergare cu genunchii sus,
20 m alergare n tempo 2/4, 20 m alergare n tempo .
Ex. 14 Alergare pe teren variat, folosit sub form de concurs (cross) sau simpl
alergare n condiii deosebite.
47

Ex. 15 Alergri diferite executate n maximum de vitez. 10x10 m; 5x15 m; 5x20

m.(n pauze se efectueaz micri de gimnastic compensatorii sau pentru
dezvoltarea simului i controlului mingii.Durata pauzelor 20-25 s; ntre serii pn
la revenirea pulsului la 110-120 bti/min.)
Ex. 16 Alergare cu start din picioare, pe distane scurte, 30-60 m, n tempo 4/4, n
linie dreapt.(ntre repetri se fac pauze pn la revenirea pulsului la 110-120.)
Ex. 17 Alergare accelerat pe distane ntre 60-80 m, n tempo .(se lucreaz dup
metoda repetrilor, cu pauze suficient de lungi pentru revenire.)
Ex. 18 Alergare cu genunchii sus pe 10-20-30 m, n tempo 4/4.(se lucreaz dup
metoda repetrilor, cu pauze.)
Ex. 19 Alergare cu joc de glezne pe distane cuprinse ntre 10-40 m, tempo 4/4.
Ex. 20 (5+10+20+30+40+50+60 m) x 3. Fiecare poriune se execut n vitez
maxim i dup fiecare se fac pauze pentru revenirea pulsului la 120.
Ex. 21 Start din diferite poziii: din picioare, pe genunchi, eznd, din culcat pe
spate sau nainte etc., cu alergare cu faa cu spatele sau lateral fa de direcia de
deplasare, executate la comanda antrenorului sau la comanda proprie.(distanele
sunt specifice jocului (10-20-30-40-50 m).
Exerciii pentu dezvoltarea rezistenei n regim de vitez
Ex. 1 Juctorii dispui n ir, la 1 m distan unul de cellalt, execut alergare
uoar sau joc de glezn. La semnal, ultimul sprinteaz pe lng parteneri sau
printre ei i se aeaz n captul irului, .a.m.d., 3x2 min.
Ex. 2 Cte doi, de mn apucat, alergare de vitez 50-60 m, schimbnd locurile
ntre ei din 10 n 10 m, spre cel ce se afl mai n fa.,5x
Ex. 3 Cte cinci executani aezai n linie, inndu-se de mini: alergare de vitez
pe tot terenul.Primul efectueaz diferite schimbri de direcie, n aa fel nct s-I

48

solicite pe ceilali s mreasc lungimea i frecvena pailor, fr a da drumul la

mini.,3x
Ex. 4 Alergari lansate pe o pant nclinat.(distane: 30-40-50 m, 5x30 m; 4x40 m;
3x50 m.)
Ex.5 Din formaie pe un ir, ocolirea unei jumti de teren, efectund pe o latur
alergare lansat, pe urmtoarea alergare uoar, apoi combinat cu micri de
respiraie, 5x
Ex 6 n formaii de cte doi ,executanii alearg unul dup cellalt, ncercnd s-l
ating pe primul pe distana a 30 m (plecarea se d cu handicap de 3 m,fiecare
juctor)
Ex.7 Juctorii sunt dispui pe teren n zonele corespunztoare posturilor pentru
care se pregtesc.La semnal, execut n vitez dup imaginaie aciuni de joc fr
minge, specifice posturilor respective. Aciunile vor cuprinde treceri brute de la o
variant de alergare la alta, precum i schimbri de direcie, opriri i porniri.,
5x1min.
Ex 8 Variante de alergare n vitez, efectuate pe un parcurs mprit n distane
egale.Exemplu: distana de 40 m,se mparte n 4x10 m,(marcat cu semne
distinctive) pentru a fi parcurs n alergare cu spatele, cu pai adugai, cu pai
ncruciai i alergare obinuit., 5x
Ex.9 Sprinturi nlnuite ntre linia de fund i cea a careului de 16 m., 3x1min
Ex10 Fiecare juctor cu cte o minge uteaz 10-12 m, sprinteaz dup ea, uteaz
din nou, trimind-o n alt direcie, .a.m.d. ; ntre sprinturi mingea poate fi
condus 10-12m. n alergare uoar pentru revenire., 3x2min.
Ex.11 Variante de conducere a mingii ( n linie dreapt, zig-zag, printre jaloane)
executate cu maximum de vitez pe distana a 50 m., 5x
Ex.12 Alergare pe distan fix( gen testul Cooper).(ritmul alergrii s rmn
neschimbat)
49

Ex.13 Alergare pe distana de 800 m (2min 40 s., ritmul s fie neschimbat, 3x)
Ex.14 Alergare pe distana a 1000 m, n 3min 30s., 3x
Ex.15 Circuit de rezisten : 200-400-800-1200 m i 1200-800-400-200 m.
(ntre alergri pauze de 1min,30 s,iar ntre serii de 5min).
3.5.4. Exerciii pentru dezvoltarea forei
a) Exerciii cu parteneri
Ex.1 Culcat napoi, genunchii ndoii,braele nainte; partenerul n sprijin nainte,
culcat pe minile executantului, ndoirea reciproc a braelor i revenire, 3x5fiecare juctor
Ex.2 Executantul culcat napoi cu picioarele la 45 de grade, partenerul n sprijin
culcat nainte pe tlpile executantului: 1-2 ndoirea picioarelor prin mpingere de
ctre partener; 3-4 ntindere a picioarelor cu rezistena partenerului, 3x10-fiecare
juctor.
Ex.3 Un executant n eznd deprtat, cellalt n stnd deprtat, apucat de mini
reciproc: schimbarea alternativ a poziiei, prin traciuni, 3x10
Ex.4 Stnd fa n fa, de mini apucat, fiecare cu piciorul din exterior dus nainte:
1 ndoirea genunchiului cu meninerea piciorului ridicat; 2 revenire, 3x10
Ex.5 Culcat napoi, picioarele la vertical, susinute de partener: 1-2 ridicarea
trunchiului la vertical n echer cu apucarea gleznelor; 3-4 revenire, 3x10 fiecare
juctor
Ex.6 Stnd spate n spate apucat reciproc la nivelul coatelor, ndoirea simultan a
genunchilor i revenire, 3x10
Ex.7 Stnd fa n fa, apucat reciproc de mini, unul dintre parteneri ghemuit pe
un picior, cellalt mpins nainte: sritur cu aterizare pe cellalt picior, 3x7

50

Ex.8 Culcat napoi, picioarele la 45 de grade, partenerul n sprijin cu palmele pe

tlpile executantului: ndoirea alternativ a genunchiului cu rezistena partenerului,
3x10
Mijloace individuale pentru dezvoltarea simului mingii.
Ex.1 Lovirea mingii la zid, cu latul, cu piciorul ndemnatic. (juctorii sunt
aezai la 5 m de zid, exerciiul se face din joc de glezn., 3x5min
Ex.2 Lovirea mingii la zid cu iretul plin, cu piciorul ndemnatic (juctorii
sunt aezai la 10 m, de zid, exerciiul se face din joc de glezn, 3x5min.
Ex.3 Lovirea mingii la zid, cu latul, alternativ stngul dreptul. (juctorii la
5 m de zid, se efectueaz n vitez, 3x5 min.
Ex.4 Meninerea mingii n aer din alergare uoar (juctorii lovesc mingea
alternativ stngul-dreptul, 3x30 min.
Ex.5 Conducerea mingii cu latul, cu piciorul ndemnatic (conducerea
mingii se face n vitez.
Ex.6 Meninerea mingii n aer de pe loc. (juctorii lovesc mingea cu iretul,
latul, coapsa, capul, 3x1 min.
Ex.7 Conducerea mingii printre jaloane.(conducerea mingii se face n vitez
la ntoarecere se menine mingea n aer, jaloanele sunt la 3 m, unul de cellalt,
5x20 min.)
Ex.8 Conducerea mingii cu finalizare. (se pleac de la 30 m, finalizarea se
face de la 16-18 m n vitez, 10x)
Ex.9 Din alergare, meninerea mingii n aer urmat de finalizare.(meninerea
mingii se face alternativ, se pleac de la 30 m, finalizarea se face de la 16-18 m,
10x)
Ex.10 Conducerea mingii printre jaloane, urmat de finalizare (jaloanele
sunt aezate la 3 m, unul de altul, se pleac de la 30 m, finalizarea se face de la 1618 m, 10x )
51

Ex.11 Cu spatele la poart, meninerea mingii n aer, pas peste

cap,ntoarcere, finalizare din voleu.(juctorii sunt la 20 m de poart, ntoarcerea se
face n vitez mare., 10x)
Mijloace pentru dezvoltarea simului mingii n perechi
Ex.1 La zid, pas, dup retragere, pentru a lovi mingea, coechipierul.(juctorii
stau la 5 m, de zid, se paseaz cu iretul plin i cu latul, 3x5 min.)
Ex. 2 Pase n doi cu latul. (juctorii sunt la 5 m de cellalt, exerciiul se
execut din joc de glezne, 3x5 min)
Ex. 3 In doi, meninerea mingii n aer.(juctorii sunt la 3 m unul de cellalt,
mingea se lovete din prima sau dup preluare, 3x3 min)
Ex.4 Pase n doi din alergare (juctorii sunt la 5 m unul de cellalt, mingea
se paseaz pe poziie viitoare, 3x50 min)
Ex. 5 Juctorii fa n fa, unul paseaz lateral stnga-dreapta, cellalt se
deplaseaz i repaseaz mingea alternativ cu stngul i cu dreptul.(juctorii stau la
6 m unul de altul,3x1 min.- fiecare juctor)
Ex. 6 Juctorii fa n fa, unul se deplaseaz cu spatele, cellalt cu mingea,
paseaz cel care se deplaseaz cu spatele, retrimite mingea celuilalt(juctorii stau
la 5 m, unul de cellalt, 3x50 min. fiecare juctor)
Ex.7 Un juctor arunc mingea pentru lovitura de cap a partenerului.
( mingea se lovete cu fruntea, ochii deschii, de pe loc i din sritur, 20x
fiecare juctor.
Ex 8 Meninerea mingii n aer cu capul (juctorii la 3 m unul de cellalt,
3x1 min.)
Ex. 9 n doi, unul conduce mingea spre poart i o calc oprind-o la limita
careului de 16 m, cel de-al doilea vine din spate i finalizeaz( se pleac la 30 mde
poart, se finalizeaz n vitez maxim, 10x - fiecare juctor)
52

Ex.10 Pase n doi cu finalizare.(se pleac de la 40 m, se paseaz cu latul, se

finalizeaz de la 16-18 m cu iretul plin,10x - fiecare juctor)
Ex.11 Pase n doi cu schimb de locuri cu finalizare( dup pas juctorul se
deplaseaz prin spatele colegului, pasa se d pe poziie viitoare, se finalizeaz din
alergare, 10x fiecare juctor).

53

CAPITOLUL IV ORGANIZAREA CERCETRII, PREZENTAREA,

PRELUCRAREA I INTERPRETAREA DATELOR
4.1. Organizarea cercetrii
4.1.1. Perioada, locul i condiiile cercetrii
Subiecii care au fost supui testrilor fac parte din echipa de fotbal juniori a
Liceului Onisifor Ghibu. Grupa supus investigaiilor a fost format din 14
juctori. Experimentul s-a desfurat n perioada 01.01.2015 - 31.05.2015, n sala
de sport a liceului i n curtea exterioar.
Datele generale ale grupului Tabel nr.1
Nr.Crt.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Nume
D.G
B.C
R.A
C.E
R.D
T.M
O.B
N.C
A.D
M.B
E.L
O.P.
L.M
L.T

Vrsta(ani)
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15

Talia
161
158
154
153
162
153
155
156
153
162
155
158
152
158
156,42+3,20

Greutatea
52
46
45
43
49
43
42
45
43
48
43
47
47
46
45,64+2,72

4.1.2. Investigaii realizate

Viteza 50m
Proba s-a efectuat n curtea exterioar a liceului ntr-o zon special
amenajat, cu start din picioare i cronometraj la micare. S-au efectuat dou
ncercri i s-a nregistrat cel mai bun timp.

54

Detenta
S-a msurat nlimea atins de subiect cu braul ntins la perete, dup care
acesta de pe loc executa o sritur n nlime i atingea o scal gradat. S-au
executat 2 ncercri i s-a ntabelat cea mai bun.
Teste specifice
Pentru a vedea n ce msur se pot consolida i perfeciona anumite
procedee tehnice specifice atacului din jocul de fotbal am propus i experimentat
urmtoarele exerciii:
Exerciiul nr.1 Dribling printre jaloane urmat de ut la poart
Juctorul aflat la 30m de poart conduce mingea n vitez printre 5 jaloane
aezate din 3 n 3 metri, iar n preajma suprafeei de pedeaps execut ut puternic
la poart. Exerciiul se repet de ctre fiecare subiect de 8 ori. Se urmrete
numrul de uturi realizat pe spaiul porii.
Exerciiul nr.2 ut la poart
Exerciiul a constat n executarea a 8 lovituri la poart de la distana de 16m,
poarta fiind mprit transversal n dou jumti. Juctorul efectueaz patru
lovituri ntr-o jumtate i patru n cealalt jumtate de poart. Se consider reuite
acele uturi n care mingea este lovit cu iretul plin i depete linia porii n aer.
Exerciiul nr.3 ut la poart din centrare
Juctorul aflat la 16m de poart, primete pe jos, 4 centrri de pe dreapta i 4
centrri de pe stnga din zona lateral a careului de 16m. Are sarcina s loveasc
mingea dintr-o singur atingere din zona de 11m, s nscrie gol i s revin pe 16m
i apoi s repete exerciiul.
Exerciiul nr.4. Lovirea mingii cu capul

55

Juctorul aflat n suprafaa de pedeaps primete 8 centrri din zona lateral.

Are sarcina s atace mingea i s loveasc mingea cu capul. S-au numrat numrul
de goluri nscrise din cele 8 centrri.
4.1.3. Metode i mijloace de instruire
Potrivit ipotezei, prin care s-a urmrit mbuntirea metodologiei de lucru
n cadrul programei de antrenament la grupa de juniori i creterea calitilor
motrice ale elevilor, n cadrul antrenamentelor s-au introdus o serie de exerciii i
modele operaionale menite s mbunteasc parametrii testai.
n capitolul precedent am prezentat o serie de mijloace de instruire folosite
la aceast vrst. Menionez c n cadrul antrenamentelor m-am folosit de aceste
mijloace ntr-o msur foarte mare. Ele au fost folosite difereniat n funcie de
specificul antrenamentului din ziua respectiv (mijloace pentru dezvoltarea
simului mingii, mijloace pentru mbuntirea vitezei, mijloace pentru dezvoltarea
ndemnrii, exerciii pentru dezvoltarea forei, etc.)
4.1.4. Metode de prelucare a datelor
Am utilizat urmtorii parametrii statistici:
1. media aritmetic
2. abaterea standard
3. coeficientul de variabilitate
4. semnificaia diferenei dintre medii.

4.2. Prezentarea, prelucrarea i interpretarea datelor

4.2.1. Prezentarea datelor
Tabel 1. Valorile obinute la testarea iniial i final
56

Nr.

Viteza 50m T.I.

Crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
X+DS
CV%
p

Viteza 50m T.F.

7,5
7,3
7,1
7,1
7
7,8
7,4
7,5
7,3
7,1
7,2
7
7,6
7,3
7,3 + 0,22
3,01

Detent T.I.

7,4
7,2
7,
7,1
7,1
7,5
7,3
7,4
7,1
7,1
7,2
7,1
7,4
7,1
7,19 + 0,15
2,08
< 0,005

40
42
42
47
38
39
40
43
43
41
40
38
40
41
41 + 2,42
2,42

Detent T.F.
44
42
43
48
40
42
41
43
43
42
40
39
41
41
41,87 + 2,30
2,30
< 0,005

Tabel 2. Valorile obinute la testarea iniial i final(probe tehnice)

Nr.

Exerciiul 1 T.I. Exerciiul 1 T.F.

Exerciiul 2 T.I.

Exerciiul 2 T.F.

Crt.
1
2
3
4
5
6
7
8
9

4
5
4
5
4
6
3
4
5

5
5
4
6
4
4
4
4
5

5
7
5
6
5
6
6
5
5

5
6
5
6
6
7
4
5
5
57

10
11
12
13
14
X+DS
CV%
p

5
6
6
5
6
4,75 +0,93
19,6

6
5
6
6
6
5,5+ 0,73
13,27
< 0,0005

5
5
5
5
6
4,87 +0,71
14,74

6
5
6
5
6
5,56+ 0,62
11,30
< 0,005

Tabel 3. Valorile obinute la testarea iniial i final

Nr.
crt.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
X+DS
CV%

Exerciiul 3 T.I.
6
5
6
6
4
5
5
5
5
5
6
6
5
6
5,37 +0,61
11,51

Exerciiul 3 T.F.
7
7
7
6
6
6
6
6
7
6
5
6
5
5
6+ 0,73
12,16
58

Exerciiul 4 T.I.

Exerciiul

3
4
4
4
4
5
5
4
4
4
3
4
5
5
4 +0,73
18,25

T.F.
4
5
5
4
5
4
5
5
5
4
4
4
4
4
4,31+ 0,60
13,95

< 0,025

Tabel 4 Valorile lotului testat la testele motrice testarea iniial i final

Teste

Testare iniial
X+DS

Testare final

CV%

X+DS

CV%

Viteza 50m 7,3 +0,22

3,01
7,19+ 0,15 *
Detent
41+2,42
2,42
41,87+ 2,30 *
* - semnificativ diferit fa de testarea iniial (p<0,005)

2,08
2,30

Tabel 8 Valorile lotului testat la testele specifice testarea iniial i final

Teste
Ex 1
Ex 2
Ex 3
Ex 4
*

Testare iniial
X+DS
4,75 +0,93
4,87 +0,71
5,37 +0,61
4 +0,73

Testare final

CV%
19,6
14,74
11,51
18,25

X+DS
5,5+ 0,73 *
5,56+ 0,62 **
6+ 0,73 ***
4,31+ 0,60

CV%
13,27
11,30
12,16
13,95

- semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,0005)

** - semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,005)

*** - semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,025)
4.2.2. Prelucrarea si interpretarea datelor
Comparnd rezultatele subiecilor investigai se pot aprecia urmtoarele:

59

Viteza 50m
Comparnd rezultatele nregistrate la acest parametru ntre cele dou testri,
putem observa c la testarea final exist diferene semnificative a rezultatelor
nregistrate de subieci (p<0,005). Acest lucru demonstreaz c exerciiile i
antrenamentul desfurat n perioada de referin au dat rezultate cuantificabile i
c metoda de pregtire n vederea mbuntirii ndemnrii i a celorlalte caliti
motrice este oportun aleas.
Detenta
La aceast prob se observ (tabel 1 ), c exist diferene semnificative ntre
cele dou testri.
Exerciiile complexe folosite, cu dozarea respectiv, au condus la
mbuntirea forei explozive a detentei, absolut necesar n jocul de fotbal.
Coeficienii de corelaie calculai ne arat o condiionare direct ntre
probele de control folosite. Astfe putem concluziona c, pentru dezvoltarea
detentei sunt eficiente exerciii de sprint pe distane scurte, precum i exerciii de
srituri n lungime i n nlime.
Exerciiul 1 Dribling printre jaloane urmat de ut la poart
La

acest

exerciiu

juctorii

testai

i-au

mbuntit

semnificativ

performanele ntre cele dou testri (p<0,0005).

Exerciiul 2 ut la poart
n cadrul acestui exerciiu putem observa din tabelul 2, c juctorii au
obinut rezultate semnificativ mai bune la proba final( p<0.005).
Exerciiul 3 ut la poart din centrare
Grupa testat a obinut progrese semnificative ntre cele dou testri.(tabel 3)
Exerciiul 4. Lovirea mingii cu capul

60

La acest exerciiu se observ (tabel 3) c ntre cele dou testri exist

diferene semnificative.

CONCLUZII
Analiznd i interpretnd datele din experiment putem admite urmtoarele
concluzii:
1. Ipoteza lucrrii s-a confirmat, reuindu-se mbuntirea metodologiei de
lucru n cadrul programei de antrenament cu exerciii ndreptate spre o anumit
zon.
2. Calitatea motric viteza i parametrul detent s-au mbuntit
semnificativ ntre cele dou testri, fapt ce demonstreaz utilitatea exerciiilor
propuse ca mijloace de instruire.
3. ndemnarea verificat prin exerciiile tehnice a crescut semnificativ.
Comparaiile realizate ntre testarea iniial i cea final, au scos n eviden
progrese semnificative realizate de ctre juctori, la 3 din cele 4 exerciii specifice
testate.

PROPUNERI

Practica a demonstrat c trebuie acordat o foarte mare atenie n cadrul

seleciei, asupra calitilor motrice, baza de pornire n fotbalul de performan.

Se recomand o restrngere (la strictul necesar) a mijloacelor i

metodelor de pregtire, la punerea accentului doar pe acelea care dau randament.

Cercetarea s se fac pe durata unui ciclu (4 ani) pentru grupele aflate n

studiu.

Acordarea unei mai mari atenii contientizrii sportivilor n practicarea

61

sportului de performan i stimularea lor pentru lucrul individual, independent i

organizat.

Acces mai mare la informaiile de specialitate aprute n literatura

intern, dar mai ales la cea extern pentru c numai aa putem fi la curent cu
cerinele fotbalului pe plan naional, european i mondial.

BIBLIOGRAFIE
1. Apolzan D. Fotbal 2010, F.R.F., 1998.
2. Bompa T.O. Periodizarea Dezvoltarea calitilor biomotrice, Ed. Ex
Ponto, Constana, 2001.
3. Bompa T.O. Periodizarea Teoria i metodologia antrenamentului sportiv,
Ed. Ex Ponto, Constana, 2001.
4. Cernianu C. Fotbal manualul antrenorului profesionist, Ed. Rotech Pro,
Bucureti, 2001.
5. Cojocaru V. Strategia pregtirii juniorilor pentru fotbalul de nalt
performan, Ed. Axis Mundi, Bucureti,2000.
6. Colibaba, Evule D., Bota I. Culegere de materiale tehnico-metodice
prezentate la cursul intensiv, modulul II al noii promoii a colii Naionale de
Antrenori. Bucureti, 8-18 iulie 2002.
7. Constantinescu Dan - Fotbal - curs de baz, Iai, Editura Universitii
Al.I.Cuza.
8. Dragnea A. Antrenamentul sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R. A. ,
Bucureti, 1996.
9. Dragnea A., Mate-Teodorescu S. Teoria sportului, Bucureti, Edit. Fest,
2002.
10. Drgan A. Fotbal pentru juniori, Ed. Valinex, Chiinu, 2006.

62

11. Drgan A. Fotbal concepii, metode i mijloace, Ed. Mongabit, Galai,

2006.
12. Drgan A., Oprea A. Abordri interdisciplinare n fotbal, Ed. Academic,
Galai, 2007.
13. Drgan A. Optimizarea leciei de antrenament la disciplina fotbal, Ed.
Galati University Press, Galai, 2009.
14. Epuran M., Holdevici I., Tonia Fl. Psihologia sportului de performan,
Bucureti, Edit. FEST, 2001.
15. Epuran M. Metodologia cercetrii activitilor corporale, Bucureti, Edit.
FEST, 2005.
16. Fiedler Paul - Metodica Educaiei Fizice i Sportive. Iai, Editura
Universitii Al.I.Cuza, 1996.
17. Ionescu I. V. Football, Ed. Helicon, Timioara, 1995.
18. Manolache G. Lucrri practice , Ed. Mongabit, Galai, 2005.
19. Miu t., Velea Fl. Fotbal Specializare, Bucureti, Edit. Fundaiei
Romnia de Mine, 2002.
20. Motroc I. Fotbal de la teorie la practic, Editura Rodos, Bucureti, 1994.
21. Prvu C.M. Elemente de iniiere n jocul de fotbal, Bucureti, Ed. Tehnic,
2001.
22. Ploieteanu C. Curs de baz , Ed. Academica, Galai, 2005.
23. Rdulescu C. Fotbal Principii Metode Mijloace , Ed. Sarmis, ClujNapoca, 2000.
24. Rdulescu M., Cojocaru V., Drgan A. Ghidul antrenorului de fotbal la
copii i juniori, Ed. Axis-Mundi, Bucureti, 2003.
25. Rdulescu M. Fotbal, tehnic factor prioritar Ed. Rzeu, 2007.
26. Stnculescu G. Fotbal pentru studeni, Editura Ex Ponto, Constana, 2002.

63

27. Stnculescu V. Aspecte moderne de antrenament i joc, Ed. Sport-Turism,

1977.
28. Stnculescu V. Ghidul antrenorului de fotbal profesionist, Ed. AxisMundi, Bucureti, 2003.
29. Stnculescu V. Sistemul tridimensional de pregtire, Bucureti, I.N.C.S.,
SDP 447, 2002.
Anexa 1
Jurnalul antrenorului32
Dezvoltarea micilor juctori este strns legat de dezvoltarea antrenorului.
Un antrenor interesat de formarea complet a copiilor va ncerca ntotdeauna s-i
mbogeasc cunotinele i metodele de comunicare i de lucru pentru a identifica
permanent noi motivaii i pentru a tinde ctre un nivel superior de profesionalism.
Un instrument foarte util n acest sens este inerea unui jurnal n care se pot nota
observaiile cu privire la metodele didactice folosite la lecii i la meciuri. n el se
pot regsi i observaii cotidiene, posibile greeli sau experiene pozitive.
Dup fiecare antrenament:
1. Cum am planificat antrenamentul ? Au fost ndeplinite obiectivele ? Metoda
aleas a fost corespunztoare pentru atingerea obiectivelor ?
2. Care a fost starea mea de spirit nainte de antrenament:calm, dorin de a preda?
3. Cu ce obstacole m-am confruntat? Cum am rezolvat problemele aprute?
4. Cum am motivat activitile propuse?
5. Ct timp am dedicat dezvoltrii: - capacitilor condiionale ? - capacitilor de
coordonare? - capacitilor tehnice? - capacitilor de cooperare n timpul celor
dou faze de joc?
32

Gheorghe DUMITRESCU, Antrenamentul sportiv n fotbal, Oradea, 2011;

64

6. Ct de adecvate au fost observaiile mele pe parcursul antrenamentului ? Am

oferit un exemplu bun?
7. Ct de mult am contribuit la mbuntirea relaiilor de grup i interpersonale?
8. Ct timp am dedicat jocului liber?
9. Care a fost atmosfera din punct de vedere psihologic?
10. Observaii personale pentru data viitoare i pentru viitor.

65