Allen Car'

n sfrsit nefumto'
Alle$
Car'
"
sfrsit*
nefumato&
Metod&
usoar6
&
luiAllen Carr
Editi&
&
trei&
Traducer#
din englez6
Oan&
Vlad
HUMANITAC

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Alle"
CarrE
d#
profesi#
contabilE
fumator d#
pna la 10W
d#
tigari p#
ziE
a
ncercat zadarnicE
de nenumarat#
oriE
sa s#
lase de fumatE
pn6
cndE
$
1983E
a
descoperit METODA USOARA (EAS7
WAY) care i poart6
astazi numele:
A
nfiintat 2
rete&
international6
d#
clinici Allen Carr pentru vindecarea
fumatorilor de adictieE
&
extins METODA USOARA l&
alt#
situatii(dependent&
d#
alcoolE
controlul greutatiiE
etc)E
traduse
a publicat carti
ulterior $
peste 2W
limbi
nsotite adese&
de versiunivideoE
audi2
sa/
CDROM:
Printre bestsellurile sal#
s#
numar6
cartea d#
fata (Allen Carr )
Easm

Way to
StoF
SmokingE
vnduta numai pn6
n 199D
n peste D
milioane d#
exemplareE
potrivit mentiuniide p#
copert&
editiei a treia)E
Th#
Only Way t2
Stop
Smoking PermanentlyE
Allen Carr )
Easyweigo
t2
Los#
WeightE
How t2
Stop
Your Chil5
SmokingE
The Easm
Way t2
Enjom
Flying:
Clinicile Allen Carr
sun.
frecventate de sut#
d#
mii de persoane siau 2
rata de succes de peste
90%E
evaluata pri$
procentajul (de suG
10%) al fumatorilor caroraE
dat fiin5
ca
nu reuses:
totusi sa s#
lase cu METOD!
USOARAE
lise returneaza suma
platita:
D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Coordonatorul seriei
OANA BRNA
Coperta si concepti&
grafica a seriei
DIN@
DUMBRAVICIAN
Coperta voumului
LUCIAN CIURE!
Descriere&
CIk
a Bibliotecii National#
a Romniei
CARRE
ALLEN
n sfrsitE
nefumator: metoda usoara &
lui Alle$
Carr/Allen CarrE
trad.:
Oana Vlad
2004

Bucuresti; HumanitasE

ISBA
973-50-0643-X
Allen Carr s Easm
Way to Stop Smokin;
First publishe5
privately, unde'
th#
title The Wam
t2
StoF
Smoking, bm
Alle$
Car'
1985:
Published in Pengui$
Books 1987, Second edition 1991. Third edition 1999:
@ Allen Carr, 1985, 1991, 1999:
@ HUMANITASE

2004E
pentr/
prezenta versiune romneasc6
EDITURA HUMANITAC
Piata Presei Libere 1E
013701, Bucuresti, Romni&
Tel. 021/222 85 46, fax 021/22C
36 3D
www.humanitas.r2
Comenzi CART7
PRIN POSTA, tel: 021/313
2
30,
fax: 021/313 50 35E
www.librariilehumanitas.r2
ISBN 973-50-0643-G

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Fumatorilor p#
car#
n-a0
reusit sa-vindec@
sper ca aceasta carte i va elibera:
Lui Si5
Sutton:
Si mai ales lui Joyce:

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
PREFAT9
n sfrsitE
cura miraculoasa pe car#
o astepta/
toti fumatorii@

instantane#

eficienta chiar si pentru marii fumator8

fara simptom#
grave d#
abstinent6

nu necesita voint6

nu este u$
tratamen.
de so:

nu necesita adjuvant#
sau gadgetur8

nici macar n/
te ngras8

permanenta
Dac6
esti fumatorE
singurul lucru pe care trebui#
sa-l faci #
sa citesti cartea:
Dac6
esti nefumato'
siaicumparat cartea pentru cei dragiE
singurul lucru
pe car#
trebui#
sa-"
faci #
sa-iconvingi s-2
citeasca:
Daca nu-i poti convingeE
citeste-2
tuB
ultimul capitol te v&
nvata cu0
s6
transmiti mesajul cartiicelor
si totodat6
din jur
cu0
sa-ti mpiedici copiii sa s#
apuce d#
fumat:
N/

t#
lasa
pacalit d#
faptul ca acu0
urasc fumatul:
Toti copiii l uras:
naint#
s6
devina
dependenti:
E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
AVERTISMEN;
Poate ca ti est#
ca0
frica sa citesti aceasta carte:
Poat#
caE
asemenea
majoritatii fumatorilorE
esti cuprins d#
panica la simplul gnd d#
a te las&
siE
cu
toate ca ai intentia ferma sa nu mai fumezi ntr-2
buna ziE
nu vrei c&
ziua aceea
sa fie azi:
Daca te astepti sa-ti spun ca fumatorii sunt pnditi de niste riscuri
cumplit#
d#
mbolnavireE
ca ei cheltuiesc 2
mica avere de-a lungul vietiilor de
dependentaE
c6
fumatul #
un obicei mizerabilE
dezgustator si ca tu nsuti esti un
indivi5
fara coloan vertebrala silipsi.
ei bineE
de vointa
a0
sa te
dezamagesc:
Pe mineE
astfel d#
tactici nu m-au ajutat sa ma las de fumat siE
daca pe tine te-ar fi ajutatE
atunci te-ai fi lasat pn6
acum:
Metoda meaE
pe care 2
s-2
numesc METODA USOARAE
nu
functioneaza asa:
S-ar putea ca anumit#

lucruripe care til#

voi spune imediat
sa ti se para gre/
d#
crezut:
SitotusiE
cn5
vei termin&
cartea nu numai ca le
vei credeE
dar t#
vei ntreb&
cu0
de ai fost supu)
unei spalari a creierului att
d#
grave nct sa crezi altceva:
7
foarte raspndita idee&
eronata ca noi alege0
sa fumam:
Fumatoriialeg sa fumez#
n aceeasi masura $
car#
alcoolicii aleg sa devina alcoolici sau
dependentii d#
heroina aleg sa devina dependenti:
7
adevaratE
a0
ales sa
aprinde0
asaE
primele tigari
de ncercare:
Din cn5
$
cndE
aleg sa merg la
cinemaE
dar c/
siguranta n-a0
ales sa-mi petre:
toata viat&
ntr-2
sala de
cinema:
Te rogE
gndeste-te: ailuat vreodata decizi&
ferma ca $
anumite
moment#
ale vietiin/
te vei putea bucura de 2
cina sa/
d#
2

ntlnire c/
F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
prietenii daca n/
vei fumaJ
Sau ca nu te vei pute&
concentraE
sau ca nu veiputea face fata stresuluifara 2
tigara? $
ce moment ai hotart ca ai nevoie de
tigarinu numai $
mprejurari convivialeE
ci tot timpulE
pentr/
ca altminteri te
simti nesigurE
b&
chiar cuprins de panica?
C&
toti fumatoriiE
ai fost ademenit $
capcan&
ce&
mai sinistra simai
subtila pe care au reusit s-2
conceapa omul si natura:
Nu exista nici un pariinte
pe aceasta planetaE
fie el fumator sau nefumatorE
caruia sa-B
placa idee&
ca
odrasl&
lor fumeaza:
Ast&
nseamna ca toti fumatorii si dores:
sa nu fi nceput
niciodata sa fumeze:
Sinu #
d#
mirare ca nainte sa fi devenit dependent
nimeni n-ar#
nevoi#
de tigaric&
sa se bucure d#
2
masa ori ca sa faca fata
stresului:
n acelasi timpE
toti fumatorii vor sa fumez#
n continuare:
La urma
urmeiE
nimeni n/
n#

obliga sa n#
aprinde0
tigaraB
indiferent d#
motivE
noi
decidem sa fumam:
Daca a0
putea apasa p#
un buton vrajit care ne-a'
fac#
sa ne trezi0
a
doua zic&
sicn5
n-a0
fi aprins niciodata prim&
tigaraE
unicii fumatori de
mine dimineata ar fi tinereii aflti nca $
faza de experimentare:
Singurul
lucr/
car#
n#
mpiedic6
sa renunta0
est#
TEAMA!
Teama ca v&
trebui sa trece0
printr-2
perioada indefinita d#
nefericireE
privatiun#
si dorinta nesatisfacuta pentr/
&
deveni liberi:
Teama ca mncarea
sau 2
ntlnire cu prietenii nu v&
mai fi la fe"
de placut6
far6
2
tigara:
Teama ca
nu n#
vo0
mai concentraE
nu vo0
mai face fata stresului sau ca nu vo0
mai
avea destula ncredere n noi nsine n lips&
micii noastre crje:
Team&
ca

personalitatea sicaracterul nostru se vor schimba:

SiE
mai presu)
de toateE
teama ca niciodata nu n#
vo0
eliber&
complet ( un fumator ramn#
pe veci
fumato'
)E
c&
ne vo0
petrece viata visn5
la tigara:
DacaE
la fel ca mineE
aincercat deja toate tehnicile ca sa te lasi d#
fumat si ai trecut prin mizeri&
aceea
pe car#
eu 2
numes:
Metoda vointei E
esti nu numai cuprins de teamaE
ci siconvins ca n/
te poti las&
niciodata:
D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Daca ai dubiiE
daca esti panica.
sa/
daca aiimpresi&
ca n-&
venit nca
momentul sa te lasiE
atuncida-mi voie sa-ti spun ca dubiile ori panica t&
sunt
provocate d#
teama:
Nu tigarile ti linistesc teamaE
tigarile 2
produc:
N/
tu ai
hotart sa cazi n capcan&
nicotinei:
DarE
ca oric#
capcanaE
e&
est#
astfel
conceputa nct sa te mentina nauntru.ntreaba-te: cn5
ai aprins acel#
prime
asaE
tigari
c&
sa ncerci - E
ai decis sa fii fumator pentru tot restul vietiiJ
Daca
nuE
cn5
2
sa t#
lasi? MineJ
La anul? Nu t#
mai pacali singur ! Capcan&
e n
as&
fel conceputa nct sa t#
tina prins toata viata:
Daca n-ar fi asaE
de ce crezi
ca toti fumatorii din ju'
nu renunta mai nainte ca fumatul sa-i ucida?
Carte&
aceast&
a fost publicata acu0
zece ani si a ramasE
an dupa anE
un

bestseller:
Pot judecaE
prin urmareE
care sunt efectele metodei mele:
As&
cum
vei citi n curndE
aceste efect#
mi-au depasit cele mai nebunesti sperante:
Au
aparut nsa sidoua aspect#
ngrijoratoar#
al#
METODEB
USOARE:
Despre al
doilea aspect voi vorbi mai trziu:
Primul aspect a reiesit din scrisorile pe care
le-a0
primit:
Iata trei exempl#
tipice:
N-a0
avut ncreder#
n promisiunil#
dvsE
simi ce'
scuze:
!
fost usor
si placutE
exact as&
cu0
ati spus:
A0
daruit cartea dvs:
Tuturor prietenilor sirudelor mele care fumeazaE
dar nu priceF
de ce nu o citesc:

A0
primit cartea dvs:
Acu0
opt ani de l&
un priete$
car#
se lasas#
de
fumat:
Abia acu0
a0
citit-o:
Singurul meu regret este ca a0
pierdut opt ani:

Tocmai a0
terminat d#

citit METODA USOARA:

A0
doar patru
zil#
de cn5
m-a0
lasat d#
fumatE
dar ma simt extraordinar sistiu ca n-2
sa
mai a0
niciodata nevoi#
de tigara:
A0
nceput sa cites:
cartea dvs:
acu0
cinci
aniE
a0
ajuns la jumatat#
sia0
intrat n panica:
A0
stiut ca daca 2
sa citesc
mai depart#
va trebuisa ma las:
DoamneE
ce proasta am fostK

NuE
doamna $
cauza nu &
fost proasta:
Vorbea0
mai devrem#
d#
un
buton vrajitE
METODA USOARA functioneaza exact ca un buton vrajit:
Sa fie
clar: METODA USOARA nu #
magieE
darE
pentru mine si pentru sutele de mi8

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
de fosti fumatori care a/
descoperit ct d#
usor si de placut este sa renunti la
fumatE
e&
pare cev&
magic!
Avertismentul meu e urmatorul:
Sunte0
ntr-2
situati#
d#
genul: ce a
fos.
ntiE
oul sau gainaJ
Oric#
fumator vrea sa se las#
siorice fumator poate
descoperi ca lucru"
acesta #
usor siplacut:
Numai teama l mpiedica sa
ncerce:
Cel mai mare beneficiu est#
eliberare&
d#
aceasta teama:
Dar nu te vei
elibera pna cn5
nu termini cartea:
Pe de alta parteE
l&
fel ca $
cazul doamnei
de mai susE
team&
ta se poate amplific&
pe masura c#
citestiE
si ast&
te poate
fac#
sa nu mai termini cartea:
Nu t/
aidecis sa cazi n capcanaE
dar trebuie sa-ti fie clar: nu vei scapa
de-acol2
dect daca hotarasti fer0
ca asa vei face:
S-ar putea sa fii gata-gata sa
te lasid#

fumat:
SauE
dimpotrivaE
s-ar pute&
sa fii nehotart:
Oricu0
ar fiE
te
rog sa tii minte: N-AB
ABSOLUT NIMIC DE PIERDUT!
DacaE
atunci cn5
veitermin&
carteaE
decizi ca vrei sa fumezi n
continuareE
nimic n/
t#
poate mpiedica:
Nu trebuie nici maca'
sa fumezi mai
puti$
orisa renunti la fumat n timp c#
citesti:
SiE
n/
uitaE
n/
#
vorb&
de un
tratament de soc:
DimpotrivaE
n-a0
dec.
vesti bun#
pentru tine:
Te-ai gndit
vreodata cu0
s-a simtit Contele de Mont#
Crist2
cn5
a0
scapat di$
capcana
nicotinei:
Sil&
fel s#
simt milioanel#
de fosti fumatori car#
mi-au folosit
metoda:
Asa
te vei simti si tu
la
sfrsitul cartii!
NCEARCAK

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
INTRODUCER6
=
SA VINDE%
LUME!
DE FUMAT:

As&
i-a0
spus sotiei mele.!
crezut ca a0
luat-2
razna:
Lucru de ntelesE
d#
vrem#
ce asistase la nenumaratele mel#
ncercari esuate de a ma lasa de
funat:
Cea mai recenta s#
petrecuse $
urma cu doi ani:
Trecuse0
pri$
sase
luni de purgatoriu crunt nainte sa ma las pagubas
Marturises:
fara rusin#
ca a0
pln)
ca u$
copil:
A0
plns pentr/
ca stia0
ca
sunt osndit p#
viata sa fumez:
Ma straduise0
att&
si fusese0
asa d#
nefericitE
nct mi-a0
dat seama ca n-2
sa mai a0
niciodata fort&
sa ma supun iar acelei
torturi:
Nu sunt u$
tiF
violentE

sisa-miaprind o tigara:

dar daca vreun nefumato'

plin d#
bunavionta ar
fi fost ndeajun)
d#
nechibzuit atuncinct sa-mi spuna ca orice fumator se
poate las&
cu usurintaE
imediat sipentru totdeaunaE
cre5
ca n-a,
mai fi fost
responsabil d#
actel#
mele Dar sunt convins ca orice juriu din lume
format
doar din fumatori m-ar fi iertatE
ncadrndu-mifapt&
la omucidere
justificata :
Probabil Probabilti s#
par#
d#
necrezut si tie faptul ca unuifumator ipoate fi usor sa s#
lase:
Daca as&
esteE
t#
ro;
nu arunc&
aceasta carte la cosK
Ai
ncredere:
Te asigur ca pna si tie ti poat#
fi usor sa t#
lasi d#
fumat:
Dar sa revin:
Doi ani mai trziuE
dupa ce tocmai stinsese0
ultima mea
tigara stia0
ca era ultima
i spunea0
sotiei mel#
nu numai ca a0
devenit
nefumatorE
ci si ca voi vindec&
de fumat tot restul lumii:
Recunosc ca n acel
moment scepticismul ei m-a ca0
enervat:
Si totusiE
sentimentul me/
de
exaltar#
n-&

disparut:
Banuies:
ca entuziasmul d#
&
fi devenit u$
fericit
nefumator mi deform&
cumva perspectiva:
Abia mai trziu a0
ntele)
d#
c#
1W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
JoyceE
mpreuna cu rudel#
siprietenii mei apropiatiE
ma considera un
mascarici:
Privin5
n urmaE
a0
impresia ca ntreag&
mea viata n-a fost dec.
o
lunga pregatir#
pentru rezolvare&
problemei fumatului:
Chiar sianiiaceia
oribiliE
cnd nvata0
contabilitate siapoi o practicamE
m-a/
ajutat sa
desclcesc misterel#
capcanei fumatului:
S#
spune ca nu poti nsel&
pe toata
lumea tot timpulE
nsa companiile producatoar#
de tigariau facut ast&
ani n
sirE
eu asa cred:
Simai cre5
ca sunt primul care ntelege c/
adevarat capcana
fumatului:
Daca par ncrezutE
ma grabesc sa adaug ca e/
personal n-a0
nici un
este doar meritul unor mprejurari din viat&
merit
mea:
Ziua glorioasa era 1E
iuli#
1983:
Nu scapase0
de la AuschwitzE
dar mi
nchipui ca cei care a/
scapat d#
acol2
au avut aceeasi senztie de usuraresi

beatitudine ca mine atunci cn5

a0
stins ace&
ultima tigara:
Mi-a0
dat seama
ca descoperise0
lucrul pentr/
car#
se roaga orice fumator: 2
metoda usoara ca
sa se lase:
Dupa ce a0
testat metod&
pe fumatoriidin jurul meu
prietenisi rude -E
a0
renuntat la contabilitate sia0
nceput sa fac consiliereE
ajutn5
sialti
fumatori sa se elibereze:
A0
scri)
prima editie &
acestei cartin 1985:
Unu"
dintre esecurile mele
persoana descrisa n capitolul 25
mi-a servit drept inspiratie:
Acel barbat
m-a vizitat de doua ori si de fiecar#
data amndoi a0
avu.
lacrimi $
ochi:
Era
att de agitatE
nc.
n/
reusea0
sa-l fa:
sa s#
relaxez#
ndeajun)
c&
sa
asimilez#
ceea ce-i spuneam:
Daca as pune totul pe hrtieE
mi-am zisE
ar putea
citi singurE
cn5
i-ar conveni si de cte ori ar finecesarE
iar asta l-ar ajuta sa
receptionez#
mesajul:

N-aveam nici o ndoial6

ca METOD!
USOARA er&
tot att d#
eficienta
pentru ceilalti fumatori p#
ct fuses#
pentr/
mine:
TotusiE
gndul de &
o
transpune ntr-2
carte ma nfricosa:
A0
nceput sa-mi fac propriul studiu de
marketing:
Comentariil#
nu erau pre&
ncurajatoare @

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Ce poat#
face 2
carteJ
C&
sa ma las de fumat n-a0
nevoi#
dect de
vointaK
<
Cu0
te-ar putea feri 2
carte de simptomele alea sinistre de
abstinenta?K

Pe lnga acest#
comentarii pesimisteE
mai era/
propriile mele ndoieli:
Se ntmplase adese&
ca u$
client al clinicii mel#
sa nu nteleaga ct#
2
idee
importanta:
Reusise0
sa rezolv situatia:
Dar cu0
ar fiputut fac#
asa ceva o
carteJ
P#
vreme&
cn5
ma pregatea0
pentru profesi&
d#
contabilE
traise0
eu
nsumifrustrarea d#
a nu putea ntreb&
cartea despre lucrurile pe care nu le
pricepea0
sa/
cu care nu era0
d#
acord:
Simai era0
constient caE
n aceste
timpuri dominat#
de televiziune si de videoE

multi oameni n/
sunt obisnuiticu
lectura:
Dar cel mai tare ma ndoia0
de altceva:
Nu era0
scriito'
simi dadeam
seama perfect de limitele mele n aceasta privinta:
Stia0
ca sunt capabil sa
stau fata n fata cu un fumator si sa-l conving ca ntlnirile c/
prieteniiar fimult mai placuteE
ca s#
va pute&
concentra mai bine si v&
gestiona mai eficient
stresul c&
nefumatorE
ca iva fi extraordinar de usor sa renunt#
la fumat:
Dar
era0
oar#
capabil sa transfer ntr-2
carte aceasta usurinta de a convingeJ
Ba
chiar ma ndoia0
ca a0
dreptul sa fa:
din METOD!
USOARA 2
carte si ma
ntreba0
daca nu e cazul sa apele<
l&
un scriito'
profesionist:
N/
eram deloc
sigur ca v&
fiun succes:
Di$
fericireE
zeiiau fost binevoitori cu mine:
A0
primit mii d#
scrisori
continn5
comentarii d#
genul:
Este ce&
mai grozava carte scrsa vreodata:

 Sunteti pentr/
mine un guru:

Sunteti un geniu:

Ar trebui s6
primiti un titl/
nobiliar:

Ar trebui s6
deveniti prim-ministru:

Sunteti un sfnt:
<
1D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Spe'
ca laudele nu mi s-a/
urca.
la cap:
Sunt ct s#
poate d#
constient ca
aceste comentarii nu se referea/
la talentul me/
literar:
OameniiE
trecn5
peste
lipsa mea d#
talentE
voiau sa spuna caE
indiferent daca afli despre ea citin5
o
carte sau frecventn5
2
clinicaE
METODA USOAR5
da rezultate!
Ave0
astazi 2
retea mondial6
d#
clinici bazate pe METOD!
USOARAE
iar carte&
de fata &
fost tradusa n peste 2W
de limbi; n clipa cn5
scriu aceste
rnduriE
e&
&
devenit ce&
maivnduta cart#
d#
nonfictiun#
di$
Germania!
Dupa c#
a0
condu)
vrem#
de un an clinici antifumatE
era0
convins ca
sti/
tot ce se poate sti$
aces.

domeniu:
SitotusiE
dupa 1C
ani d#
la
descoperirea metodeiE
nvat cte cev&
no/
aproap#
n fiecare zi:
Iata de ce mia0
facut griji atunci cn5
mi s-a cerut sa revadE
dupa sase aniE
prima editie:
mi er&
teama ca practic tot ce scrisese0
trebui&
amendat sau suprimat:
nsa n-avea0
motiv#
de ngrijorare:
Principiil#
de baza ale METODEI
USOAR7
sunt la fel d#
solid#
astazi c&
n momentul cn5
a0
descoperit
metoda:
Adevarul este ca 7
USOR SA T7
LASB
D7
FUMAT!
Nu exista nici u$
dubiu $
aceasta privinta:
Singur&
mea dificultat#
este
sa-B
conving pe fumatori d#
acest adevar simplu:
Toate cunostintel#
acumulate
timF
de 1C
aniE
m-au ajutat sa-ida/
fiecarui fumator puterea de a vedea
lumina:
La clinicil#
noastre ncerca0

sa atinge0
perfectiunea:
Orice ese:
ne
doareE
deoarec#
sti0
ca fiecarui fumator ipoate fi usor sa s#
lase de fumat:
Cei care n/
reusesc cre5
ca #
vorba de un ese:
personal:
Noi crede0
nsa ca e
esecul nostru: n-a0
fost $
stare sa-iconvinge0
ct este d#
usor si d#
placut sa
te lasi:
A0
dedicat prima editie fumatorilor p#
care n-a0
reusi.
sa-i vindec:
Rata d#
ese:
s-&
calcula.
pe baza sumelor c#
ne-au fost rambursateE
deoarece
clinicil#
noastre ofera 2
garantie baneasca:
Pe pla$
mondialE
rata medi#
de
ese:
&
clinicilor noastr#
&
oscilat ntre E
si10%:
Asta nseamna 2
rata de
succes de 90-95%:
1

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Desi era0
constient ca descoperise0
ceva minunatE
n-a0
Indraznit
niciodata sa ma gndes:
l&
asemene&
rate de succes:
Mi-ai pute&
replica totusicaE
de vrem#
c#
credea0
di$
toata inima ca 2
sa vindec lumea de fumatE
trebuia sa m6
astept l&
un succes d#
100%:
NuE
nu m-a0
asteptat niciodata sa ating 100%:
Prizatul tutunului&
fost
precedent&
form d#
adictie l&
nicotina pna n momentul cn5
obiceiul a
devenit inacceptabil $
societate si&
pierit:
TotusiE
mai exista diversiciudati
care continua sa prizeze tutun:
CulmeaE
Parlamentul britanic e unul dintre
ultimel#
bastioane ale acestei deprinderi (ceea c#
nu #
prea surprinzator daca
te gndesti ca politicienii traiesc $
genera"
cu un secol n urma):
Prin urmareE
vor exista ntotdeaun&
dicersi ciudati care vor continu&
sa fumeze:
N-a0
nutrit

niciodat6
sperant&
ca voi vindeca individual fiecare fumator:
n schimbE
a0
presupus ca dupa ce voi explica misterele capcanei
fumatului si voi risipi iluzii de genul@

fumatorilor l#
plac#
sa fumez#

fumatorii aleg sa fumez#

fumatul ti i&
povara plictiselii si a stresulu8

fumatul t#
ajuta la concentrare si l&
relaxar#

fumatul e o deprinder#

ai nevoie d#
vointa ca sa te las8

fumatorul ramne pe veci#

fumato'

daca le spui fumatorilor ca s#

sinucidE
i ajuti sa s#
lase de fuma.

nlocuitoriiE
n particula'
substitutia nicotinicaE
i ajuta pe fumatori sa se
las#
de fumat:
siE
mai presus de oriceE
voi risipi iluzi&
ca #
dificil sa renuntila fumat si
ca trebui#
sa treci printr-2
perioada de tranziti#
chinuitoareE
ei bineE
mi-am
imaginat cu naivitate ca toata lumea se va lamuri si v&
adopta metoda mea:
A0

crezu.
ca principalul meu dusman v&
fi industria tutunului:
DarE
culmeaE
blocajel#
au aparut din parte&
acelor institutii care ar fi trebuit s6
1C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
devinaE
mi nchipuiamE
principalii mei aliati@
mas-mediaE
guvernulE
organizatiil#
antifumat si stabilimentel#
medicale:
Probabil ca ai vzu.
filmu"
Sora
Kenny:
Daca n/
l-ai vazutE
er&
vorba
acol2
d#
vremuril#
n car#
paralizia infantila (poliomielita) facea ravagii
printre copii:
mi adu:
amint#
ca simpla denumire &
boliim6
nfricosa l&
fel
cu0
ne nfricoseaza astazicuvntul cancer Poliomielit&
nu numai ca
paraliza minil#
sipicioareleE
dar l#
sistrmba:
Tratamentul medical
standar5
consta n imobilizare&
membrelor n niste fiareE
pentr/
a preveni
deformarea:
Rezultatul era paralizia p#
viata:
Sora Kennm
era convinsa ca fiarele cu pricina mpiedica vindecare&
si
dovedis#
de nenumarate ori ca muschii pot fi reeducatiE
astfel nc.

copilul
sa poata merge c&
nainte:
Dar sor&
Kennm
nu era medicE
ci doar infirmiera:
Nu conta ca gasis#
solutia problemeisi ca acea soluti#
s#
dovedise
eficienta:
Copiii tratati de e&
stiau ca ar#
dreptateE
stiau si parintiiE
dar
institutiile medical#
nu numai ca refuzau sa-i adopte metodeleE
dar i
puneau si bete n roate:
A trebuit sa treaca 2W
d#
ani pna cn5
a/
acceptat
cev&
d#
domeniul evidentei:
A0
vazut acest fil0
c/
multi ani nainte de a descoperi METODA
USOARA:
M-a0
gndit ca #
un fil0
foarte interesant si ca probabil
contine 2
doza de adevar:
nsa a0
presupus ca producatorii de la
Hollywoo5
exagerasera:
Nu se pute&
c&
sor&
Kennm

sa fi descoperit ceea ce
mare&
stiinta medicala nu reusise:
SiE
binentelesE
era putin probabil ca
specialistii profesiei medical#
sa fie asemenea dinozaurilor portretizati n
filmK
Cu0
fuses#
posibil sa le fi luat 2W
de ani ca sa accept#
niste adevaruri
absolut evidente?
Se spune ca realitzte&
e mai bizara dect fictiunea:
mi cer scuz#
ca i-am
acuzat pe producatorii filmului d#
exagerare:
Chiar sin aceasta eraE
asa-zis
luminataE
a mijloacelor moderne d#
comunicareE
siavn5
acces la aceste
mijloaceE
n-am reusitE
dup6
1C
aniE
sa-mi impu$
mesajul:
DaE
a0
dovedit c#
1E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
voisem
singurul motiv pentru care citestiaceasta carte este ca un alt fost
fumato'
ti-a recomandat-o:
Da'
n/
am puterea financiara a marilor
organizatiiantifumat:
La fel ca sora KennyE
sun.
u$
simplu individ:
La fel
ca eaE
sunt celebru doa'
pentru ca sistemul meu functioneaza:
A0
devenit
un soi de guru al lasatului d#
fumat:
A0
demonstrat ca s#
poate:
DarE
la ce
bunE
daca restul lumii adopta nca proceduri n totala contradictie cu ceea
ce da rezultate?
Ultima fraza din aceasta carte este exac.
cea din manuscrisul original:
S#
simte o adier#
de schimbar#
n societatea noastra:
S-a forma.
un
bulgare de zapada p#
car#
sper ca aceasta carte l v&
prefac#
ntr-o
avalansa:

Comentariil#
mel#
precedent#
te pot fac#
sa crezi ca n/
respect profesia
medicala:

Nimi:
mai neadevarat:
Unul dintr#
fiii mei est#
medic si nu
cunos:
vre2
profesi#
mai nobila:
Adevarul est#
ca cele mai multe
recomandari pentru clinicil#
noastre provin de la medici siE
lucru
surprinzatorE
dintr#
profesiil#
clientilor nostriE
ce&
medicala #
mai frecventa
dect oricare alta:
n primii aniE
doctorii ma plasau ca0
la jumatatea distanteidintre un
sarlata$
siun vraci:
n august 1997E
a0
avut onoare&
de a fi invitat sa tin o
prelegere l&
a X-&
Conferinta Mondiala privin5
Tutunul si SanatateaE
de la
Beijing:
Cre5
ca sunt prima persoana fara pregatir#
medicala careia B
s-a
acordat aceast6
onoare:
E 2
dovada a progresului p#
care l-a0
facut:
SitotusiE
putea0
la fel de bin#
sa vorbesc n fata unui zid:
De cnd
gum&
de mestecat siplasturele c/
nicotina s-a/
dovedit ineficienteE

nsisi
fumatoriiau acceptatE
se pareE
ca nu te poti vindec&
de adictia l&
un drog
recomandn5
acelasi drog:
Este c&
si cu0
i-ai spun#
unuidependent de
heroina: n/
fum&
heroinaE
e periculosE
mai bine ncearca sa ti-2
injectezi n
vena (nu ncerca acelasi lcru cu nicotinaE
vei muri pe loc!):
Cu0
medicii simass-medi&
n-a/
idee ce nseamna sa ajuti u$
fumator sa s#
laseE
e8
1F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
continua sa le spuna fumatorilor cee&
c#
acestia sti/
deja: fumatul e
nesanatosE
#
oribil sidezgustatorE
#
scumF
site nsingureaza:
Nicinu le
trec#
prin cap ca fumatorii fumeaza n/
din motivel#
pentru care n-a'
trebui
sa fumeze:
Adevarata problema este sa elimini motivele reale pentru care
fumeaza!
D#
ziua nationala mpotriv&
fumatuluiE
specialistii profesiei medicale
spu$
ceva d#
genul: n ziu&
aceastaE
orice fumator ncearca sa se las#
de
fumatK
<
Dar orice fumator stie ca $
aceasta zi&
anului majoritatea
fumatorilor vor fuma d#
doua ori maimultE
sinca ostentativE
pentr/
ca
fumatorilor n/
le plac#
sa lise spuna ce sa facaE
mai ales d#
niste indivizi
care i socotes:
cretini si care nu pot pricepe d#
c#
fumeaza:
Sipentr/
ca nu-i ntele;
p#
fumatori sau cum sa l#

usurez#
caleaE
atitudinea ultimilor este: ncearca metod&
asta siE
daca nu mergeE
ncearc2
pe cealalta:
Ce-ar fi sa exist#
zec#
tehnici diferite de tratament al
apendicitei? Noua dintr#
ele a'
vindec&
10% din pacienti (adica ar ucide
90%)E
iar a zecea ar vindeca 95%:
Imagineaza-ti ca &
zece&
metoda exista
d#
1C
aniE
dar majoritate&
medicilor nca l#
recomand6
p#
celelalte noua:
Unul dintre doctorii d#
l&
conferinta amintita mai devreme a facut o
observatie foarte pertinenta:
!
spus ca medicii s-ar pute&
pomeni dati in
judecata pentru malpraxi)
daca nu le recomanda pacientilor ce&
mai buna
metoda d#
a renunt&
la fumat:
$
mo5
ironicE
er&
un adept nfocat al terapiei
d#
substituti#
nicotinica (chewing-gumE
plastur#
c/
nicotina etc):
ncer:
din
rasputeri sa nu fiu vindicativE
dar sper sa devina prima victima &
propriei
sugestii:

Cn5
scriu acest#
rnduriE
guvernul Marii Britaniitocmai a aruncat pe
apa smbetei 2,E
milioan#
de lir#
sterline pentru 2
campanie-so:
TVE
care
ncearca sa-I convinga pe tineri sa n/
devina dependenti de tigara:
Nu-sidau oare seam&
ca tineriisti/
perfect ca 2
unica tigara n-2
sa-iomoar#
sica
nici un tnar n/
cred#
ca v&
fi prin)
$
capcana? Corelatia dintre fumat s8
1D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
cancerul pulmonar #
cunoscuta d#
peste 40 ani:
Cu toate asteaE
tinerii devin
azi dependenti de tigara n numar mai mare c&
oricnd:
Tinerii n-au nevoie
sa priveasca la televizor ororile produs#
de fumat:
OricumE
fumatorii au
tendinta sa se fereasca d#
asemene&
emisiuni:
Aproape orice tnar din
aceasta tara a asistat $
propri&
luifamili#
l&
distrugeril#
provocate de
fumat:
Eu am vazut dezastrul la tatal si sor&
meaE
cee&
c#
nu m-a
mpiedicat sa cad $
capcana:
A0
aparut n cadrul unui progra0
national televizat $
compani&
unei
doctorite d#
la organizati&
ASHE
car#
nu fumase $
viat&
ei si nu vindecase
nici macar un fumatorE
dar informa cu un glas categori:
poporul cum i va
mpiedic&
pe tineri campani&
cu pricina sa se apuc#
d#
fumat:
Daca
guvernu"

ar fi fost realist simi-ar fi dat mi#

acel#
2,E
milioane de lireE
ai
finantat 2
campanie car#
a'
figarantat disparitia adictiei l&
nicotina n
ctiva ani!
Cre5
c/
adevarat ca bulgarel#
de zapada a deveni.
2
minge d#
fotbal:
nsa n/
reprezintaE
dupa 1C
aniE
dect 2
picatura ntr-u$
ocean:
L#
sunt
recunoscator tuturor fostilo'
fumatori care au vizita.
clinicil#
meleE
mi-au
citit cartileE
mi-au urmarit nregistraril#
vide2
siau recomandat METODA
USOAR5
prietenilorE
rudelor si tuturor celor car#
au vrut sa-B
asculte:
TotusiE
bulgarel#
de zapada nu va deveni avalansa dect atuncicnd
medicii simass-medi&
vor ncet&
sa recomande metode care transforma
lasatu"
de fumat n ceva mai dificil dect ar trebui sa fie si cn5
vor accepta
ca METODA USOAR5
nu e 2
simpla metoda printre alteleE
cisingura
metod6
rationala:
N/

ma astept sa crezi acu0

ce afirmE
dar n momentul cn5
vei termina
cartea vei ntelege:
Pna si putinele noastre esecuri
comparatie c/
alte
metode n#
spun cev&
de genul: N-a0
reusit ncaE
dar metoda voastra e
mai bun6
dect orice stiu:
<
1

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
DacaE
atunci cn5
termini carteaE
veisimtica mi datorezi cevaE
poti sa
ma rasplatestinzecit:
Nu numai recomandn5
METODA USOARA
prietenilor taiE
darE
d#
fiecare data cn5
vezi/auzi u$
progra0
T>
sau radio
ori cn5
citesti un articol car#
pledeaza pentr/
alta metodaE
scriindule/telefonndu-l#
ca sa-intrebi d#
ce nu pledeaza pentru METODA
USOARA:
Asa va porni avalansa:
Iar daca voi trai s-2
vadE
a0
sa mor
fericit:
Aceasta a treia editie &
METODEB
USOARE este menita sa-ti
demonstrez#
ct de usor si de placut sa renunnti la fumat:
Ai un sentiment
d#
tristet#
si de melancolie? Uita-l! A0
realizat ctev&
lucruri minunat#
de&
lungul vietii mele:
nsa cel mai important a fost eliberarea din sclavia
adictiei la nicotina:
A0
scapa.
de sclavi#
n urma c/
peste 1C
ani sinca nu

m-a0
saturat de bucuria libertatii:
N-ai nici un motiv sa fii deprimatE
nu se
va ntmpl&
nimi:
rauE
dimpotriva: esti p#
cal#
sa obtii cee&
c#
spera orice
fumator de pe planeta
SA DEVINA LIBERK
1

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 1
OMUL CEC
MAI DEPENDENT D6
NICOTIN0
PE CARE C
CUNOS2
Poate trebuia sa nceF
prin a spun#
ce anum#
mi-&
dat competent&
sa
scriu aceasta carte:
NuE
nu sunt medic ori psihiatru:
Calificarea mea e mul.
mai
adecvata:
A0
fostE
vrem#
de 33 de aniE
un fumato'
nvederat:
$
ultima part#
a
acestei perioade fuma0
2
suta d#
tigari$
zilele proaste si niciodata mai putin
d#
60:
A0
ncercat d#
zeci de ori sa ma las:
Odat6
m-am lasat timF
d#
sas#
luni
sitotusimi vene&
sa ma ur:
p#
peretiE
sitotusi statea0
$

apropierea
fumatorilorE
ncercnd sa inspi'
fumul lorE
sitotusi calatorea0
n
compartimente d#
tren pentr/
fumatori:
Pentru cei mai multi fumatoriE
problema sanatatii s#
pun#
$
termenii
urmatori: =
sa ma las nainte sa mi s#
ntmple ceva:
<
Atinsese0
stadiul n
care stiam ca fumatul ma ucide:
Avea0
permanent dureri d#
caF
simi venea
mereu sa tusesc:
Simtea0
2
pulsatie continua $
vena care mi trece vertica"
pe
frunt#
siera0
absolut convin)
ca di$
clipa n clipa cev&
mi v&
exploda $
cap
si voi muri de hemoragie cerebrala:
Asta ma ngrozea
si totusi continua0
sa
fumez:
Ajunsese0
n stadiul n car#
renuntase0
pna si sa ma las:
Nu att
pentru ca mi placea sa fumez:
Majoritatii fumatorilor li s#
ntmpla adesea sa
nutreasca iluzi&
ca l#
plac#
tigaraE
dar e/

n-a0
avut niciodata aceasta iluzie:
A0
detestat ntotdeaun&
gustul si mirosul tigariiE
dar credeam ca fumatul m6
2W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
ajuta sa ma relaxez:
mi dadea curaj sincredere n min#
nsumiE
iar cnd
ncerca0
sa ma la)
era0
nefericit; nu putea0
sa-miimagine<
ca viata merita
traita fara tigara:
Pna la urmaE
sotia mea m-&
trimis la un hipnoterapeut:
Marturises:
ca
era0
ct se poat#
de scepticE
nestiin5
nimi:
despr#
hipnoza la vremea aceea:
mi imagina0
un tiF
ge$
SvengaliE
c/
ochi patrunzatori sitinn5
$
mna un
pendul n miscare:
Avea0
toate iluziile firestial#
fumatorilor despr#
fumatE
maiputin una
stia0
ca nu sunt u$
o0
lipsi.
d#
vointa:
Era0
stapn pe toate
aspectele vietii meleE
nsa tigara era stapna pe mine:
Credea0
ca hipnoza are
de-&
face cu refulare&
dorintelor siE
c/
toate ca n/

ma opunea0
(la fel ca
majoritatea fumatorilorE
voia0
din toata inim&
sa ma las)E
mi spunea0
ca
nimeni n-2
sa ma duc6
de nasE
convingndu-ma ca n-a0
nevoi#
d#
tigara:
Sedinta d#
hipnoza a parut sa fie 2
pierder#
de timp:
Hipnoterapeutul a
ncercat sa ma faca sa ridic bratele sialt#
asemene&
lucruri:
Nimic n-a mers
cu0
trebuia:
Nu mi-a0
pierdut cunostinta:
N-a0
sauE
intrat
cel putinE
nu mi
s-&
parut c6
a0
intrat $
transaE
si totusiE
dup6
sedint&
aceeaE
nu numai ca ma0
lasat de fumatE
dar a0
savurat lucrul acest&
chia'
sin perioada de
abstinenta:
nainte sa t#
repezi la cabinetul unui hipnoterapeutE
da-mi voi#
sa-tiexplic ceva:
Hipnoterapia est#
un mijloc d#
comunicare:

Daca ti se comunica
un mesaj gresitE
nu te vei lasa d#
fumat:
Nu vrea/
n nici un caz sa-l criti:
pe
hipnoterapeutul meuE
caci daca n-as fi fost l&
el as fi murit:
Dar totul s-a
ntmpla.
n pofidaE
nu datorita lui:
N/
vreau sa dau impresia ca resping
hipnoterapiaE
dimpotrivaE
si e/
o folosesc n consultatiile mele:
Reprezinta
puterea sugestiei si este 2
forta redutabilaE
car#
poate fi pusa $
slujba binelui
sau a raului:
N/
consulta niciodata un hipnoterapeut daca n/
ti-&
fost
recomandat personal de un om p#
care-l respecti si n car#
ai ncredere:
n timpul acelor ani cumpliti $
care a0
fost fumatorE
credea0
ca viata
me&
depind#
d#
tigara si as fi preferat sa mor dect sa ma lipsesc d#
ea:
Lume&
23

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
ma ntreaba astazidaca mai simt cteodata chinul acela straniu al lipsei de
nicotina:
NuE
nu l-a0
mai simtit niciodata
dimpotrivaK
Viat&
me&
&
devenit
minunata:
Daca fumatul m-ar fi ucisE
n-as fiavut motive sa m6
plng:
A0
avut
mare norocE
ia'
cel mai extraordinar lucr/
din viata mea &
fost iesire&
din acel
cosmarE
din robia unei existent#
n care m+
distrugea0
singurE
$
mod
sistematicE
platin5
la propriu pentru acest privilegiu:
U$
lucru trebuie sa fi#
clar: nu sunt nicidecu0
un mistic:
Nu cre5
n
vrajitori sa/
$
zn#
bune:
A0
2
formatie stiintifica side acee&
nu puteam
nteleg#
caracterul magicE
n aparentaE
&
cee&
c#
mi se ntmplase:

A0
nceput
sa citesc despre hipnoza sifumat:
N/
parea sa exist#
nici 2
explicati#
a
miracolului:
D#
c#
mi fusese att de usor sa ma lasE
cn5
mai naint#
traisem
cufundatE
saptamni de-&
rndulE
ntr-2
depresie cumplita?
Mi-a luat mult timF
sa ntelegE
si asta pentru ca aborda0
lucrurile dintr2
perspectiva rasturnata:
ncerca0
sa priceF
de c#
mi fuses#
att d#
usor sa
ma las d#
fumatE
cn5
adevarat&
problema era d#
ce fumatorilor l#
este greu sa
se lase:
Fumatorii vorbesc despre chinurile groaznice ale abstinenteiE
dar eu nu
trecuse0
pri$
nici un fel d#
chin:
Nu era vorba d#
vre2
durere fizica:
Totul se
petrecea n cap.
Meseri&
me&
de acu0
este sa-I aju.
pe oameni sa-si nvinga obiceiul de
a fuma:

Si a0
foart#
mult succes:
A0
ajutat mii de fumatori sa se vindece:
Si
lasa-ma sa sublinie<
cev&
d#
l&
bun nceput: nu exista cee&
ce s#
numeste
fumator nvedera.
:
nca n-a0
ntlnit pe cineva care sa fie att de
dependent (sauE
mai bin#
zisE
sa s#
creada
att de dependent) c&
mine:
Oricine
poate nu numai sa renunt#
la fumatE
ci si sa renunte usor:
Team&
este motivul
fundamental pentru car#
continua0
sa fumam: teama ca viata n/
va fi att de
placuta fara tigara si team&
ca n#
va lipsi ceva:
Numai ca viat&
este infinit mai
placuta fara tigara $
mult#
privinteE
ia'
surplusul d#
sanatateE
de energie side
bogati#
sunt beneficiile cele mai mici:
2D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Tuturor fumatorilor l#
est#
usor sa se lase
chiar si tieK
Nu trebui#
dect
sa citesti restul cartiicu 2
atitudin#
deschisa:
Cu ct vei ntelege mai multE
cu
att tiv&
fi mai usor:
Chiar daca nu ntelegi nici u$
cuvntE
e de ajuns sa
urmezi instructiunil#
si ti va fi usor:
Lucrul cel maiimportant este ca nu-ti vei
maipetrece viata tnjin5
dupa 2
tigara sau suferin5
ca n/
o ai:
Te vei minuna
doar ca ai facut asta att&
timp:
Da-mi voi#
sa t#
avertizez:
Metoda mea poat#
s6
esueze doar din doua
motive:
1:
Daca nu
urmezi instructiunile:
Sunt oameni caror&
nu le place ca sunt
att d#
dogmatic n privinta anumitor recomandari:
D#
exempluE
ti voi
spun#
sa nu ncerci sa reduci numarul de tigari sau sa recurgi la
nlocuitori dulciuriE
gum6
de mestecat etc:
mai ales l&
ceicar#
contin
nicotina:

Sunt dogmatic pentru ca mi cunos:

bine subiectul:
Nu neg ca
multi oameni au reusit sa s#
las#
de fumat folosin5
astfel de pacaleliE
dar stiu ca au reusit $
pofidaE
nu datorita lor:
Exista persoan#
car#
pot
fac#
dragoste ntr-un hamacE
nsa metoda ast&
n/
e ce&
mai usoara:
Tot
c#
ti voi spun#
are un scop: sa-ti fie usor sa te lasi si astfel sa reusesti:
2:
Daca nu
ntelegi:
Nu considera totul batut $
cuie :
ndoieste-te nu
numai d#
ce spu$
euE
cisi d#
propriile tale conceptii si de cee&
c#
te-a
nvatat societate&
$
privinta fumatului:
De exempluE
daca faci parte
dintr#
cei car#
cred ca fumatul #
un obiceiE
ntreaba-t#
de ce de alte
obiceiuriE
chiar placuteE
este usor sa scapiE
$
timF
ce d#
un obicei c/
un
gust oribilE
car#
n#
costa 2
aver#

si ne ucideE
est#
asa d#
greu sa scapam:
Daca faci part#
dintr#
ceicar#
cre5
ca tigar&
#
placutaE
ntreaba-te de ce de
alt#
lucruri din viataE
infinit maiplacuteE
te poti la 2
adica dispensa:
D#
ce
trebuie sa ai neaparat tigara acee&
si intri n panic6
daca n-o aiJ
2

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 2
METODA USOAR9
Scopul acesteicarti est#
sa te aduca ntr-2
stare d#
spirit $
careE
n loc
sa te lasi de fumat pe calea obisnuitaE
adica avn5
senzatia ca urci pe Everest
si ca vei trai urmatoarel#
saptamnirvnin5
la 2
tigara si privindu-icu invidie
p#
fumatorii din jurE
te lasi dintr-2
dataE
cu 2
senzati#
de usurareE
de parca te-ai
fi vindecat de 2
boala cumplita:
Din ace"
momentE
pe masura c#
naintezi n
viataE
veicontinu&
sa te ntrebice-ai gasit la tigara sid#
c#
ai nceput sa
fumezi:
T#
vei uit&
la fumatori cu milaE
n/
cu invidie:
Exceptn5
cazul n care estinefumator sa/
fost fumatorE
este esentia"
sa
nu te opresti din fumat pna cn5
nu termini cartea:
Poat#

ca tise par#
o
contradictie:
Mai trziu a0
sa-ti expli:
ca tigarile nu-ti aduc absolut nici un
avantaj:
D#
faptE
un&
din ciudateniil#
fumatului est#
caE
atunci cn5
ne
aprinde0
2
tigaraE
ne uita0
l&
ea si ne ntreba0
de ce face0
asta:
Numai cnd
sunte0
privati de acea tigara ea capata 2
valoare:
TotusiE
sa porni0
de la
premis&
caE
ti plac#
sau nuE
te crezidependent:
Cn5
te crezi dependentE
nu te
potirelaxa niciodata complet sau n/
t#
poti concentr&
niciodata daca nu
fumezi:
Pri$
urmareE
n/
ncerc&
sa te lasi nainte de &
ajunge l&
ultima pagina a
cartii:
P#
masura ce veintoarc#
paginileE
dorinta ta d#
a fuma va scadea
treptat:
Nu fac#
pasul final fiin5
pregatit doar pe jumatateE

poti s6
esuezi:
RetineE
tot ce ai de facut est#
sa urmezi instructiunile:
Avn5
avantajul unui feedback de 1D
ani de l&
publicare&
primei editii a
cartii (car#
nu contine&
capitolul 28E
Momentul potrivit )E
mi dau seama ca
instructiunea aceastaE
sa n/
t#
lasid#
fumat pna ce nu termini carteaE
mi-&
2C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
produ)
maimulta frustrar#
dect toat#
celelate:
Cn5
m-a0
lasa.
d#
fumatE
mult#
rude si prieteni aimei s-au lasat si ei doar pentru ca eu reusisem:
S-au
gndit: Daca el a pututE
oricine poate:
C/
trecere&
anilorE
facn5
mici
aluziiE
a0
reusit sa-i conving p#
cei car#
nu s#
lasasera ct este d#
placut sa fii
liber:
Cn5
mi s-a tiparit carteaE
a0
oferit-2
celo'
din nucleul du'
E
care
continuau sa pufaie:
M-a0
gndit ca puteau s-2
citeasca si daca er&
ce&
mai
plicticoasa cart#
scrisa vreodataE
de vreme c#
autorul l#
era prieten.A0
fost
surprins si jignit cn5
a0
aflatE
cteva luni mai trziuE
ca nu se obosiser6
s-o
termine:
B&

chiar am descoperi.
c6
prietenul meu cel mai bun din vremea
aceea nu numai c6
ignorase exemplarul cu dedicatie p#
car#
i-l daruisemE
dar
s#
descotorisise de el:
Atuncim-a0
simtit jignitE
dar adevarul este ca nu
tinuse0
cont de team&
distrugatoar#
pe car#
i-2
inoculeaz6
tigar&
fumatorului:
Est#
ceva dincol2
d#
prietenie:
Eu nsumi a0
fost l&
un pas d#
divort din cauza
ei:
Mama i-&
spu)
odata sotiei mele: De ce nu-l ameninti ca-l parasesti daca
nu se lasa d#
fumatJ
Sotia mea i-&
rspuns: Pentr/
caE
daca a,
face-oE
m-ar
parasiel pe mine:
Mi-e rusin#
sa marturisesc astaE
dar cre5
ca avea dreptateE
att de mar#
e teama pe care 2
genereaza fumatul:
mi dau seama acu0
ca multi fumatori nu termina cartea pentru ca simt
ca n acel moment s#
vor lasa:
Unii citescE
n mo5
deliberatE
dar un rn5
p#

zi
c&
sa amne ziu&
acee&
nefasta:
Sunt absolut convins acu0
ca multicititori
sunt practic obligati de cei care-i iubesc sa citeasca aceasta carte:
Da'
pune
problem&
astfel: ce aid#
pierdutJ
Daca nu t#
lasid#
fumat dupa c#
termini
carteaE
nu veifi ntr-2
situatie mai rea dect cea d#
acum:
Nai
absolut nimic
de pierdut si ai atta
de
cstigat!
SiE
pentru ca veni vorbaE
presupunn5
ca nu
maifumezid#
ctev&
zil#
sa/
cteva saptamniE
dar n/
stii sigu'
daca estifumatorE
fost fumator sau nefumatorE
atunci nu fuma n timF
ce citesti:
De
faptE
dej&
esti nefumator:
Tot ce ai de facut est#
sa-tilasi creieru"
sa ajunga la
acelasi nivel cu corpul:
La sfrsitul cartii vei fi un nefumator fericit:
2E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
FundamentalE
metod&
me&
e exact l&
antipodul metodei obisnuit#
de &
te
las&
de fumat:
Metod&
obisnuita presupun#
sa faci lista marilor dezavantaje ale
fumatului si sa spui: Daca as putea rezista suficient de multa vreme fara
tigaraE
dorinta de a fuma 2
sa dispara pna l&
urma:
Si apoima voibucura iar
d#
viataE
eliberat din robia tigarii:

Ast&
si n fiecar#
ar fi calea logica
zimii d#
fumatori se lasa de fumat
folosin5
variatiuni pe aceasta tema:
TotusiE
#
foart#
greu sa reusesti cu o
asemenea metodaE
din urmatoarele motive:
1:
Adevarat&
problema nu este sa te laside fumat:
De fiecar#
data cnd
stingi2
tigaraE
te lasi:
7
posibi"
ca $
ziu&
nr.3
sa-ti spui cu convingere:
Nu mai vreau sa fumez:
- toti fumatoriiau motiv#
sa si-2
spunaE

n
fiecare zi a vietii lorE
iar motivele sunt mult mai serioas#
dect ti poti
imagina:
Adevarata problema #
ziu&
nr.2E
ziu&
nr.1W
sa/
ziu&
nr.1W
000E
cndE
ntr-un moment d#
slabiciuneE
de entuzias0
sau chia'
de tarieE
fumezi 2
tigaraE
doar una@
sipentru ca fumatul nseamnaE
n parteE
adicti#
la drogE
vrei nca un&
siE
dintr-2
dataE
redevii fumator:
2:
Temerile legate d#
sanatat#
ar trebui sa n#
convinga:
Ratiunea ti spune:
Gat&
cu tigara! Esti inconstientK
- nsa de fapt acest#
temeri fac simai dificil lasatul de fumat:
FumamE
de pildaE
cn5
sunte0
nervosi:
Spune-l#
fumatorilor ca tigar&
i ucide si primul lucru p#
care-l vor face
e sa-si aprinda 2
tigara:
Exista mai mult#
chistoac#
n jurul spitalului
Royal MarsdenE
cea mai mare institutie de tratament al canceruluidin
Marea BritanieE
dect n jurul oricarui alt spital:

3:
Toate motivel#
de &
renunta la fumat sunt d#
fapt obstacole
din doua
motive:
n
primul rndE
genereaza u$
sentiment de sacrificiu:
Sunte0
de
fap.
obligati sa renunta0
l&
micul prietenE
la micul vici/
sa/
l&
mica
placere
cu0
vreisa numesti tigara:
n
al doilea
rndE
ne fa:
sa nu
vede0
cla'
adevarul:
Nu fuma0
din motivele pentru care ar trebuisa n#
2F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
lasam:
Adevarat&
problema este: D#
c#
vre0
sau ave0
nevoie s-o
facem?
n esentaE
METOD!
USOARA nseamna sa uiti pentru nceput
motivele pentru care ti-ar placea sa te lasiE
sa nfrunti problem&
fumatului sisa-ti pui urmatoarel#
ntrebari:
1:
Ce avantaj#
mi aduc#
tigara?
2:
mi plac#
cu adevarat?
3:
A0
nevoi#
realmente s6
cheltuies:
bani grei doar c&
sa-mibag
chesti&
ai&
n gura si sa m6
sufoc singur?
Adevarul cel minunat est#
ca tigara nu-tiaduc#
delo:
avantaje:
Sa fie
limpedeE
nu vrea/
sa spun ca dezavantajele de &
fi fumator sunt mai maridect
avantajeleE
toti fumatorii stiu asta:
Vrea/
sa spun ca n-ai nici un avantaj d#
la
fumat:
Singurul avantaj er&
odata cel socialE
n zilel#
noastreE

pna si fumatorii
socotes:
fumatul un obicei antisocial:
Majoritate&
fumatorilor simt nevoi&
sa-siexplice de c#
fumeazaE
dar
toate explicatiil#
sunt aberante si iluzorii:
Mai intivo0
nlatur&
acest#
aberatii siiluzii:
tivei da seama d#
fapt
ca n/
renunti la nimic:
N/
numai ca n/
renunti l&
nimicE
dar aibeneficii
minunat#
cn5
esti nefumatorE
iar sanatatea si banii sunt doa'
doua dintre ele:
=
data ce est#
nlaturata iluzia ca viata nu va mai fi niciodata att de placutaE
ci infinit mai placuta fara tigaraE
o dat6
ce sentimentul ca esti lipsit de cev&
sau
aipierdut ceva est#
eradicatE
pute0
reveni la sanatateE
la bani sila celelalte
zeci de motive ca sa te lasi de fumat:
2D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 3
DE C6
6
GREU SA T6
LASIF
As&
cu0
spunea0
mai devremeE
subiectul a nceput sa ma intereseze
din cauza propriei mel#
adictii:
Cn5
$
sfrsit m-a0
lasat de fumatE
parca s-a
petrecut un miracol:
Cn5
ncercase0
mai nainteE
traise0
saptamni sisaptamni d#
depresie neagra:
Cteodata ma mai luminamE
dar a dou&
zidepresia ma coplese&
iar:
Era ca atuncicn5
ncerci sa iesip#
brnci dintr-un
put alunecos: ai impresi&
ca esti aproape de capE
vezi 2
raza de soareE
ia'
apoi
simti ca alunecidin nou nauntru:
Pna la urma aprinzi 2
gustu"
tigara
e
oribil si ncerci sa pricepide c#
trebui#
sa faci asta:
Una dintr#
ntrebarile pe care le pun ntotdeaun&
fumatorilor naint#
de

consultati#
este: Vrei s6
t#
lasid#
fumat? 7
2
ntrebare ca0
prosteasca:
Tuturor fumatorilor
inclusiv membrilo'
asociatiilor pro-fumat le-ar placea
sa se lase:
Daca-l ntrebi p#
cel mai nvederat fumator: Presupunn5
ca te-ai
putea rentoarce $
perioad&
de dinainte d#
a deveni dependentE
dar stiin5
ceea
c#
stii acumE
te-ai apuca din nou de fumat? E
raspunsul este: A
NICB
UN
CAZK

Spune-i celui mai nvederat fumato'

cinev&
care n/
crede ca fumatul l
mbolnavesteE
p#
car#
nu-l supara stigmatizarea societatii sicare poate sa-sipermita cheltuial&
(n/
prea exista mult#
asemene&
persoane n ziua d#
azi)
ti ncurajezi copiii sa fumezeJ
<
si raspunsul este: A
NICB
UA
CAZK

Toti fumatoriisimt ca sunt posedati de un duo

rau:
n prima etapaE
problema s#
pun#
$
termeni de genul: O sa ma lasE
dar nu aziE
mine:
Pn6

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
la urma ajunge0
$
etap&
n car#
crede0
fie ca n-ave0
vointaE
fie ca exista
ceva intrinse:
tigariiE
ceva de care ave0
nevoie ca sa n#
bucura0
d#
viata:
Asa cu0
spunea0
mai devremeE
problema n/
est#
sa explici d#
ce e
usor sa t#
lasiE
ci sa explici d#
ce est#
greu:
D#
faptE
adevarata problem6
este sa
explici d#
ce se apuca cinev&
de fumat sa/
de ceE
n alt#
timpuriE
pest#
60%
din populatie fuma:
Toata povestea ast&
cu fumatul #
un mar#
mister:
Singuru"
moti=
ca sa
te apuci de fumat est#
acela ca milioane de oameni dej&
s-au apucat:
Si totusiE

fiecare dintre ei vrea sa n-2

fi facut sitoti spu$
ca #
2
pierdere d#
timF
si de
bani:
Dar nu prea pute0
cred#
ca nu le place:
Asocie0
fumatul cu vrsta
adulta si n#
stradui0
din rasputeri sa deveni0
si noi dependenti:
Dupa car#
ne
petrece0
restul vietii spunndu-l#
copiilor nostri sa n/
fumeze si ncercn5
sa
scapam noi nsin#
d#
acest obicei:
Sine petrecem restul vietii platindE
p#
deasupraE
banigrei:
Cineva care
fumeaza n medie 2W
de tigari pe zi cheltuiest#
pe tigari de-a lungul vietii 25
00W
de lir#
sterlin#
.Si c#
face0
cu acesti baniJ
N#
ncarca0
n mo5
sistematic
plamnii c/
gudroan#
cancerigeneE
ne nfunda0
sine otravi0
ncetul cu
ncetul vasele d#
snge:
Zide ziE
priva0
de oxigen fiecare muschi siorganE
astfel ca pe zic#
trece deveni0

tot maiobositi:
N#
condamna0
p#
viata la
mizerieE
l&
respirati#
urt mirositoareE
la dinti ngalbenitiE
l&
hain#
gauriteE
la
scrumiere scrboaseE
la mirosul oribil d#
fu0
statut:
=
viata d#
robie:
Jumatate
din viata ast&
o petrece0
n conditii n care societatea n#
interzice sa fumam
(n bisericiE
spitaleE
scoliE
metrouriE
sali de cinemaE
magazine etc.) sauE
cnd
ncerca0
sa reduce0
numarul de tigari orisa n#
lasamE
simtin5
ca cev&
ne
lipseste:
Restul vietii noastre d#
fumatori se petrec#
$
conditii $
car#
nise
permite s6
fumamE
dar ne-a0
dori sa n-2
facem:
C#
fel d#
hobby e acestaE
pe care cn5
"
practici tidoresti sa nu-l

practiciE
ia'
cn5
nu-l practici rvnestil&
el? Esti socotit d#
2
buna part#
din
societat#
2
pacoste siE
lucrul ce"
mai neplacutE
cu toate ca esti 2
fiinta uman6
2

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
inteligenta si rationalaE
ti-#
sila d#
tine:
Pentru ca fumatorul se dispretuieste
ori d#
cte ori se fa:
campanii antifumat sa/
de prevenir#
a canceruluiE
ori de
cte ori siplanifica bugetulE
ori de ct#
ori citest#
fara sa vre&
avertismentul
d#
p#
pachetul d#
tigariE
ori de cusest#
sa/
"
doar#
$
pieptE
oride cte ori e
singurul fumato'
printre nefumatori:
Si ce avantaj#
are din toat#
aceste umbre
amenintatoareE
c#
B
s-au cuibari.
n mint#
si-l tortureazaJ
ABSOLUT NICI
UNUL! PlacereJ
BucurieJ
Relaxare? Un sprijin? Un stimulentJ
Toat#
sunt
iluziiE
daca nu cumva consideri ca #
2
placere sa porti pantofi strmti pentru ca
te simti usurat cn5
i scoti!
As&
cu0
spuneamE

adevarat&
problema #
sa explici nu numai de ce
fumatorilor l#
este greu sa s#
laseE
dar si d#
ceE
n fondE
fumeaza lumea:
Probabil c6
acu0
ti spui: Foarte bine:
Stiu toate asteaE
dar 2
data ce
devii dependen.
de tigara #
foarte greu sa t#
lasi:
nsa de ce e att de greu si
d#
c#
trebuie sa fumam? Fumatoriicauta raspunsul la aceste ntrebari toata
viata:
Unii spu$
ca #
vorba de simptomele intens#
d#
abstinenta:
D#
faptE
simptomel#
reale de abstinenta $
cazul nicotinei sunt att d#
blnde (vezi
capitolul 6)E
nct majoritate&
fumatorilor traies:
si mor fara sa-sidea seama
niciodat6
ca sunt dependenti de u$
drog:
Unii spun ca tigarile sunt cev&
foarte placut:
Nu sunt:
Sunt nist#
chestii
mizerabile sidezgustatoare:
ntreaba un fumator care-siimagineaza ca
fumeaza de placere: daca n-a gasit marc&
luid#
tigari siar#
l&

dispoziti#
o
marca al carei gust idisplaceE
nu mai fumeaza? Fumatoriifumeaza sio
frnghie vech#
dect sa nu fumeze delocK
Placerea n-ar#
nimic de-a face cu
asta:
mi plac#
homarulE
dar n-a0
mers niciodata pna acol2
nct sa-mi
trebuiasca douazeci de homari atrnati l&
gt:
n viata ne plac 2
multime de
lucrurict timF
l#
facemE
da'
daca nu le face0
n/
ave0
senzatia ca suntem
privati de ceva:
3W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Unii cauta motiv#
psihologic#
adnciE
d#
genul sindrom
freudia$
E
copilul car#
suge l&
tta mamei :
Dar lucruril#
stau exact p#
dos:
n mod obisnuitE
n#
apuca0
d#
fumat ca sa demonstra0
ca am crescut si am
devenit adulti:
Daca ar trebui sa suge0
din biberon n publicE
a0
muri de
rusine:
Unii cre5
ca e vorbaE
dimpotrivaE
de efectul macho a"
fumului (siplacarilor) azvrlite p#
nari:
Nici acest argument n-ar#
substanta deloc:
C/
o
tigara aprinsa $
urech#
a0
fi ridicoli:
Dar c/
att mai ridicol est#
sa inspiri
gudroan#
cancerigene $
plamni:
Unii spun: AsaE
a0
ce sa fac cu minileK
BineE
dar d#
ce aprinzi

tigara?
E 2
forma de satisfactie orala:
BineE
dar de ce aprinzi tigara?
7
vorb&
de senzati&
fumului inhala.
n plamni:
Groaznica senzatie
s#
numeste sufocare:
Multi cre5
ca fumatul te scapa d#
plictiseala:
Alta aberatie:
Plictiseal&
e
2
star#
de spirit:
=
tigara n-are nimic interesant:
Vrem#
d#
3
d#
aniE
motivu"
meu &
fost ca tigara ma relaxeazaE
mi da
ncreder#
$
mine nsumisi curaj:
Dar stia0
totodata ca ma ucide sica ma
costa 2
avere:
De ce n-a0
fost l&
doctor c&
sa-mi dea ncredere si curaj? N-am
fos.
pentr/
ca stia0
ca 2
sa-mi recomand#
ceva altceva:
Nu er&
un motivE
era
2

scuza:
Unii spun ca fumeaza pentr/
ca si prietenii lor fumeaza:
Esti chia'
att
de prostJ
AtunciE
roaga-te ca prietenii tai sa nu nceapa sa-sivindece
migrenel#
taindu-si capul!
Multi fumatori car#
mediteaza asupr&
fumatului ajung pna la urma la
concluzia ca #
doar un obicei:
N/
e l&
drep.
vorbin5
2
explicatieE
darE
dupa ceau fost eliminate toate explicatiile rationale obisnuiteE
nu mai ramne dect
aceasta scuza:
Din pacateE
si explicatia asta #
ilogica:
N#
schimba0
zid#
ziE
de-&
lungul vietiiE
deprinderileE
si unele sunt ct se poate de placute:
A0
fos.
33

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
supusi unei spalaria creieruluiE
inoculndu-ni-se credinta ca fumatul #
un
obicei sica de obiceiuri scapi greu:
Scapi greu de un obiceiJ
n Marea
BritanieE
ave0
obiceiul sa conduce0
masin&
p#
parte&
stnga a strazii:
SitotusiE
cn5
merge0
p#
continent sau $
SUAE
scapa0
iute d#
acest obiceiE
aproape fara nici 2
dificultate:
Ideea ca scapi greu de obiceiuri #
2
aberatie:
Adevarul est#
ca n#
forma0
obiceiuri si scapa0
de el#
n fiecare zi a vietii:
Si atunciE
de ce ni se pare gre/
sa scapa0
de u$
obicei care ar#
un gust
oribilE
care n#
ucideE
care ne costa 2
avereE
care e mizerabil siscrbos si de
care a0
fi oricu0
cn5
ncntati sa scapam
singurul lucr/
pe care-l ave0
de
facut est#

sa nu-l mai practicam? Raspunsul e simplu@

fumatul nu e un obicei:
EST7
ADICTI7
LA NICOTINA:
Iata de c#
pare a greu sa renunti :
Aicumv&
impresia ca asta explic6
d#
ce e cu adevarat greu s6
renunti la
fumat? Explica doar de ce majoritatea fumatorilo'
gases:
c6
#
gre/
sa
renunte :
Pentr/
ca n/
nteleg fenomenu"
adictiei la u$
drog:
Sinu-l nteleg
pentru ca si nchipui#
ca fumatul le ofera 2
placere veritabila si/sau un sprijin
si ca ar fac#
un veritabil sacrifici/
dac6
s#
lasa:
Adevaru"
cel minuna.
est#
caE
2
data ce ntelegi adicti&
l&
nicotina simotivel#
real#
pentr/
car#
fumeziE
pur si simplu
sin
n-ai sa mai fumezi
trei saptamni singurul mister p#
care v&
ramne sa-l dezlegi va fi acesta: cum
se face ca ai fumat att&
timF
sid#
ce nu-ipoti conving#
si pe alti fumatoriCT EST7
DE PLACUT S5
FII NEFUMATORJ

3D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 4
SINISTRA CAPCAN9
Fumatul est#
ce&
mai subtila simai sinistra capcana p#
car#
au
conceput-oE
unindu-si forteleE
omul si natura:
Mai ntiE
ce anum#
ne face sa
cade0
$
eaJ
Milioanel#
de adulti car#
deja fumeaza:
Eine avertizeaza chiar
ca e un obicei mizerabilE
dezgustatorE
car#
pna l&
urma ne va distruge si n#
va
cost&
2
avereE
dar noi nu pute0
crede ca n/
l#
place:
Unul dintr#
aspectel#
cele
maitriste al#
fumatului est#
ca trebui#
sa ne stradui0
mult ca sa devenim
dependenti:
7
singura capcana di$
natura car#
n/
amagesteE
n-are momeala:
Mecanismu"

car#
nchid#
capcana nu est#
faptul ca tigaril#
a/
un gust minunatE
cifaptul ca au un gust groaznic:
Daca prim&
tigara ar avea gust bunE
s-ar
declans&
soneriil#
de alarma siE
fiin5
creaturi inteligenteE
a0
putea pricep#
de
c#
jumatat#
din populatia adulta platest#
bani grei ca sa se otraveasca singura:
Dar pentru ca prim&
tigara ar#
un gus.
groaznicE
mintea noastra frageda se
linistesteE
crezn5
ca nu vo0
deveni niciodata dependenti:
De vreme ce n/
ne
placeE
ne gndimE
putem sa n#
opri0
cn5
vrem:
Tigar&
#
singurul drog din lum#
car#
te mpiedica sa-ti atingi scopul:
BaietiinceF
d#
obicei sa fumez#
$
pentru ca vor sa para duri
genul lui
Humphrey Bogart sa/
Clint Eastwood:
Dar ultimul lucru pe care-l simti la
prim&
tigara #
duritatea masculina:
N/
ndraznestisa tragi fumul n pieptE
iar

daca fumezi pre&

mult ncepi sa aiameteli si apoi sa-tifi#
greata:
Nu vrei
dect sa fugi d#
lnga ceilalti baieti si sa arunci naibii porcariil#
alea:
3

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Scopul fetelo'
este sa devina niste tiner#
doamn#
sofisticate:
Le-am
vazut cu totii pufain5
uso'
di$
tigara si aratn5
absolut ridicol:
Cn5
baietii
nvata n sfrsit stilul durE
ia'
fetele p#
cel sofisticatE
si uniiE
siceilalte si-ar
dori sa nu se fi apucat niciodata d#
fumat:
Ma ntreG
daca femeil#
a/
vreodata
un look sofisticat cnd fumeaza sa/
daca nu cumv&
e vorba de 2
nascocire a
imaginatiei noastreE
indusa de reclamele pentru tigari
Apoi ne petrece0
viata ncercn5
sa n#
explica0
d#
ce facem astaE
spunndu-l#
copiilor nostri sa nu cada $
capcan&
fumatului siE
di$
cn5
n
cndE
ncercn5
sa scapam noi nsine din ea:
Capcan&
#
astfel conceputa nct ncerca0
sa ne lasa0
d#

fumat n
perioadel#
d#
stresE
fie ca acesta s#
refera l&
sanatateE
la lipsa de bani ori la
sentimentul ca celorlalti l#
#
sila de noi:
De ndata ce ne lasa0
nsaE
stresul
crest#
(team&
d#
chinuril#
abstinentei9
silucru"
pe car#
n#
bizui0
c&
sa
atenua0
stresul (vechiul nostru sprijinE
tigara9
nu n#
mai este la ndemna:
Dupa cteva zile d#
torturaE
hotar0
ca a0
ale)
un moment nepotrivit:
Trebuie sa astepta0
o perioada fara stresE
dar de ndata c#
2
ave0
motivul d#
a
n#
lasa dispare:
OricumE
perioad&
acee&
nu vin#
de fapt niciodataE
pentr/
caE
d#
la bun nceputE
crede0
ca viat&
noastra va fi tot mai stresanta:
=

data c#
nu
mai sunte0
ocrotiti d#
parintiE
trebuie sa n#
gasim 2
casaE
dupa care urmeaza
rateleE
copiiiE
slujbel#
tot mai grel#
s.a.m.d:
Iata nca 2
iluzie:
Adevarul est#
ca
perioadel#
cel#
mai stresante pentru orice fiinta umana sunt prima copilari#
siadolescenta:
Confunda0
responsabilitatea cu stresul:
Viata unui fumator
devin#
n mo5
automat mai stresantaE
pentru ca tigar&
n/
relaxeaza si nu
atenueaza stresulE
as&
cu0
ncearca sa te convinga societatea:
Dimpotriva : te
face de fapt sa devii mai nervos si mai stresat:
Chiar si acei fumatori car#
scapa d#
sinistrul obicei (majoritatea fa:
asta
2
data sa/
de mai multe ori n cursul vietii) traies:
d#
obicei linistitisi fericitipna cndE
ntr-2
buna ziE
devi$
din nou dependenti:
3C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Toata poveste&
asta cu fumatul e c&
sicu0
airataci ntr-un urias
labirint:
D#
ndata ce pasi0
n labirintE
mintea ni s#
ncetoseaza sine petrecem
restul vietii ncercn5
sa gasi0
iesirea:
Multi dintr#
noi reusesc pna la urma
doar c&
sa se rataceasca din nouE
cev&
mai trziu:
A0
ncercat timF
de 3
d#
ani sa scaF
d#
labirint:
La fel ca toti
fumatoriiE
nu putea0
sa-l nteleg:
TotusiE
gratie uno'
mprejurarineobisnuiteE
pentru care n-a0
nici un meritE
a0
vrut sa stiu d#
c#
fuses#
maidevreme att
de greu sa ma lasE
pentru caE
2
data c#
n sfrsit a0
reusitE
sa fie nu numai
usorE
ci si placut:
D#
cn5

nu mai fumezE
hobby-ul siapoi profesi&
me&
&
fost sa rezolv
numeroasele enigme al#
fumatului:
Est#
u$
puzzle comple>
siinteresant siE
asemenea cubului lui RubikE
aproape imposibil d#
rezolvat:
Si totusiE
daca stii
solutiaE
e usorK
Iar e/
detin solutia:
T#
voi conduc#
spr#
iesire&
din labirint sivoi ave&
grija sa nu te mairatacesti niciodata:
Tot c#
trebui#
sa facieste sa
urmezi instructiunile:
Daca gresesti2
data drumulE
celelalt#
instructiuni nu
maiau nici un rost:
Te asigur ca oricine s#
poate lasa usor de fumatE
dar mai nti sa
stabili0
nist#
lucruri:
NuE
nu ma refer la lucrurile acelea nfricosatoare:
Sunt
sigur ca l#
stii deja:
Exista suficient#
informatii despre nocivitate&
fumatului:
Daca ar fi avut efect asupra taE
deja te-ai fi lasat:
Vreau sa stanili0
altceva @
de
c#
ni s#
par#
greu sa n#

lasam? C&
sa raspunde0
la aceasta ntrebareE
trebuie
sa sti0
adevaratul motiv pentr/
care nca fumam:
3E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 5
DE C6
CONTINUA>
SA FUMAMF
Cu totii ncepe0
sa fuma0
din motive prostesti
de obicei sub
presiune&
semenilor sau cn5
ne aflam n societate - E
darE
cn5
simti0
ca am
devenit dependentiE
de c#
continuam?
Nici un fumator n/
sti#
d#
c#
fumeaza:
Daca fumatorii a'
sti adevaratul
motivE
n-ar mai fuma:
A0
pus aceasta ntrebar#
l&
mii de fumatori n cursul
consultatiilor:
Adevaratul raspun)
est#
valabil pentru totiE
nsa varietatea
raspunsurilor pe care le-a0
primit #
infinita:
Acest moment al consultatiei mi
se pare cel mai amuzant si totodata ce"
maitrist:
Toti fumatorii stiu $
strafundul sufletuluilor c6
sunt niste prosti:
Stiu
ca n-avea/
nevoi#

sa fumez#
nainte sa devina dependenti:
Cei mai multi si
amintes:
ce gust groaznic &
avu.
prima tigara sict s-a/
straduit c&
sa devina
dependenti:
Parte&
cea mai scitoar#
este ca si da/
seam&
ca nefumatorii nu
pierd nimi:
si ca s#
amuza pe socoteal&
lor:
TotusiE
fumatorii sunt fiint#
umane rational#
si inteligente:
Stiu caE
n
cee&
c#
privest#
sanatateaE
risca enor0
sisti/
caE
de-&
lungu"
vietiiE
cheltuiesc
2
avere:
Pri$
urmare au nevoie d#
2
explicatie rationala ca sa-sijustifice
obiceiul:
Adevaratul motiv pentru car#
fumatorii continua sa fumez#
e 2
subtila
combinatie de factori p#
care o sa-idetaliez $
urmatoarele doua capitole:
Factorii se numesc:
1:
ADICTIA L!
NICOTINA:
2:

SPALAREA CREIERULUI:
3F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 6
ADICTI0
LA NICOTIN9
NicotinaE
un compu)
uleiosE
incolorE
est#
drogul din tutu$
car#
produce
adictia:
SiE
n comparatie cu toat#
celelalt#
droguri cunoscut#
de omenireE
o
produce ce"
mai rapid: e suficient sa fumezi o tigara ca sa devii dependent:
D#
fiecare data cnd tragi din tigaraE
ajunge n creierE
pri$
intermediul
plamnilorE
2
mica doza de nicotina care actioneaza mai rapi5
dect doz&
de
heroina p#
care toxicomanul si-2
injecteaz6
n vena:
Daca tragi dintr-2
tigara de 2W
d#
oriE
primesti 2W
d#
doze de drog la o
singura tigara:
Nicotin&
e un drog cu actiune rapida si d#
aceea nivelul ei n fluxul de

sng#
scade vertiginosE
aproap#
la jumatate
l&
3W
de minute dupa ce ai stins
tigara sila un sfert
dupa 2
ora de l&
terminare&
tigarii:
Asa s#
explica
faptul ca majoritatea fumatorilor fumeaz6
2W
de tigari pe zi:
D#
ndata ce fumatorul stinge tigaraE
nicotin&
parasest#
repede corpul sifumatorul ncepe sa sufer#
chinul lipsei de drog:
Ajunsi aiciE
trebuie sa spulber 2
iluzi#
foart#
raspndita printre fumatori:
Fumatorii cre5
ca suferintel#
lipsei de drogE
atunci cn5
ncearca sa/
sunt
obligati sa s#
las#
de fumatE
reprezinta 2
trauma teribila:
$
realitateE
aceste
chinuri sunt mai ale)
mentale: fumatorul se simte privat de placerea sau de
sprijinul sau:
Voida mai multe explicatiimai trziu:
Chinul lipsei de nicotina est#
n realitat#
att de subtilE
nc.
majoritatea
fumatorilor traiesc si mor fara macar sa-sidea seama ca sunt dependenti de
drog:
Cn5
folosi0
termenul dependent de nicotin6

E
crede0
c6
pur s8
3D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
simplu ave0
un obicei:
Cei mai multifumatoriau oroare d#
droguriE
si
totusiexact asta sunt
dependenti de un drog:
Din fericir#
e u$
drog usor de
nvinsE
cu conditia sa accepti mai nti ca esti dependent:
N/
simti vre2
suferinta fizica atuncicn5
esti privat d#
nicotina:
7
doar
2
senzati#
de golE
de nerabdareE
senzati&
ca lipsest#
ceva si de aceea multi
fumatori sinchipui#
ca are de-a face cu minile:
@
trecerea timpuluiE
fumatorul devin#
nervosE
nesigurE
agitatE
sipierd#
ncrederea $
sine si totul l
irita:
E ca foame&
o foame d#
otravaE
NICOTINA:
Dupa sapte secunde de l&
aprindere&
unei tigariE
primesti 2
noua doza de
nicotina sidorinta se potolesteE
transformndu-s#
n ace&
senzatie d#

relaxare
si ncreder#
n sin#
pe car#
tigar&
2
d6
fumatorului:
La nceputE
cn5
abi&
ne-a0
apucat de fumatE
chinul lipsei d#
nicotina silinistire&
lui sunt att de putin intense nc.
nici macar nu sunte0
constienti de
ele:
Cn5
ncepe0
sa fuma0
regulatE
crede0
fie ca n#
pla:
tigarileE
fie ca
ne-a0
obisnuit :
Adevarul est#
ca a0
devenit dependentiE
n/
ne dam
seamaE
nicotina &
dar micul monstru
intrat n noi sidin cn5
$
cnd
trebuie sa-l hranim:
Toti fumatorii nceF
sa fumez#
din motiv#
prostesti:
Nimenin-are
nevoi#
sa fumeze:
Singurul moti=
pentru care cineva continua sa fumezeE
fie
ca est#
fumator ocazional sau mar#
fumatorE
est#
acel mi:

monstru care trebuie

hranit:
Povestea asta c/
fumatul e un sir d#
enigme:
Toti fumatorii stiu perfect
ca sunt nist#
prosti si au fost prinsi n capcana de ceva malefic:
TotusiE
eu cred
ca aspectul ce"
mai trist al fumatului est#
faptul ca placere&
p#
car#
fumatorulo
primest#
d#
la tigara #
totuna cu placerea rentoarcerii l&
starea de paceE
liniste
si ncreder#
p#
car#
2
avea corpul sa/
nainte d#
&
deveni dependent:
Stiisenzati&
aceea: alarm&
anti-hoti din cas&
vecina ti-a vui.
$
urechi
toata ziuaE
si dintr-2
data zgomotul se opresteE
ia'
asupra ta coboara pace&
silinistea:
Dar nu e vorb&
de fapt de paceE
ci d#
sfrsitul unei neplaceriK
3

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
nainte d#
&
intra $
ciclul nicotineiE
corpul nostru era desavrsit:
Dupa
care a0
bagat cu de-&
sila nicotina n elE
iar cn5
stinge0
tigar&
si nicotina
ncep#
sa dispara suferi0
chinul lipsei
nu 2
durere fizicaE
doar 2
senzati#
de
gol:
Nici macar nu sunte0
constienti d#
existenta luiE
dar parca ave0
$
corp
un robinet care picura:
Mintea noastra rationala nu ntelege:
Sinici n-are
nevoie sa nteleaga:
Tot c#
sti0
este ca vre0
2
tigaraE
iar can5
2
aprindem
dorinta dispare sipe moment sunte0
din no/
multumiti sincrezatoriE
exact
cu0
era0
nainte sa deveni0
dependenti:
TotusiE
satisfacti&
#
doa'
temporara
pentru caE
daca vre0
sa potoli0

dorintaE
trebuie sa introduce0
ia'
nicotina n
corp:
D#
ndata c#
stingitigaraE
dorinta apare din nou
si astfel ciclul este
reluat:
Ciclul e vesnic daca nu-l ntrerupi:
Povestea ast&
cu fumatu"
#
ca sicu0
ai purta pantofi strmti doa'
ca sa
simti placere&
de a-i scoate apoi din picioare:
Exista trei motiv#
principale
pentru care fumatorii nu pot privi lucrurile astfel:
1:
D#
cn5
am aparut p#
lumeE
a0
fost supusi unei spalari a creieruluiE
spunndu-ni-s#
ca fumatorii a/
2
imensa placere si/sa/
u$
spriji$
de la
tigara:
D#
ce nu i-a0
cred#
pe fumatori? De c#
ar arunca p#
fereastra
attia bani si si-ar risc&
n asemenea masura sanatatea?
2:
Cu0
privare&
fizica d#
nicotina nu presupun#
vre2
durereE
ci este doar o
senzati#
de gol side nesigurantaE
similara foamei sau stresuluiobisnuitE
sipentr/

ca exact acestea sunt momentele cn5

avem impulsul sa
aprinde0
2
tigaraE
considera0
senzatia normala:
3:
nsa motivul principal pentru care fumatorii n/
reusesc sa vada lucrurile
n adevarata lor lumina est#
ca fumatul functioneaza de la finis spre
start:
Cn5
n/
fumezi ai senzati&
acee&
de golE
dar cu0
dependenta se
produce pe nesimtite si trepta.
$
perioad&
cn5
ncepi sa fumeziE
crezi
ca senzatia e normala sinu vezi ca de vina este tigara precedenta:
n
clipa cn5
aprinzi tigaraE
primesti 2
stimular#
aproape instantaneeE
t#
3

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
simti realmente maiputin nervos simai relaxat
pus

iar efectul bun #

p#
seama tigarii:
Tocmai acest proces inversat te face sa nu poti scap&
d#
un drogE
indiferent
care:
Gndeste-t#
l&
panic&
unuidependent d#
heroina carui&
ilipseste
heroina:
Acu0
gndeste-t#
l&
imensa lui bucuri#
cn5
poateE
n sfrsitE
sa-si
nfiga acul seringii n vena:
Poti vizualiz&
2
persoana care simt#
efectiv
placer#
cn5
si injecteaza un drog sa/
simplul gn5
t#
umpl#
d#
oroare? Cei
dependenti de heroina n/
a/
senzati&
acee&
de panica:
Ia'
heroin&
n/
o
nlatura:
DimpotrivaE
2
produce:
Nefumatorii nu au senzati&

de gol a nevoii de
tigara si n/
intra n panica daca n-a/
tigari:
Nefumatorii nu pot pricep#
cum
reuses:
fumatorii sa simta placer#
bagndu-si chestiile ale&
mizerabile n
plamni:
Si stii ceva? Nicifumatorii nu priceF
d#
ce o fac:
Spune0
ca fumatul ne relaxeaza sau n#
satisface:
Dar nu poti fisatisfacut dect daca mai nti aifost nesatisfacut:
De c#
nu au nefumatorii
aceasta stare de insatisfacti#
si de ceE
dupa masaE
cn5
nefumatorii sunt perfect
relaxatiE
fumatorii nu se relaxeaza pna cn5
n/
satisfa:
micul monstru
nicotina?
Scuza-ma ca mai insist putin asupr&
acestui subiect:
Principalul motiv
pentru care fumatorilo'
le #
greu sa s#
lase este ca sun.
convinsica vor renunta
la o placer#
autentica sa/
l&
u$
sprijin:
7
absolut esential sa ntelegi ca nu
renunti l&
NIMIC:
Cel mai bun mo5
de &
nteleg#
subtilitatil#
capcanei nicotinei este sa o
comparicu mncatul:
Daca ave0

obiceiu"
sa lua0
masa regulatE
nu n#
dam
seama ca ntre mes#
ne #
foame:
Numai cn5
mas&
e amnata constientizam
foame&
siE
chiar atunciE
n-ave0
vre2
durer#
fizicaE
doar 2
senzati#
de gol si de
nesigurant6
car#
nseamna trebui#
s6
mannc :
Iar satisfacerea foamei e o
forma foart#
placuta de a-ti petrec#
timpul:
Fumatul pare a fi aproap#
la fel:
Senzati&
de gol si d#
nesigurant6
care
nseamn6
vreau/am nevoie de 2
tigara est#
la fel c&
foamea de mncareE
4W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
desi una nu 2
v&
satisfac#
pe cealalta:
C&
si$
cazul foameiE
n/
exista durere
fizica si senzatia e att de vaga nct nicin-2
percepe0
ntr#
doua tigari:
Numaicn5
vre0
sa n#
aprindem 2
tigara sinu nis#
permite devenim
constienti de u$
disconfort:
Dar cnd 2
aprindem ne simti0
satisfacuti:
Asemanarea cu mncatul #
ceea ce ipacalest#
n parte pe fumatoriE
facndu-i sa creada ca au 2
placere veritabila:
Sunt fumatoricaror&
le #
foarte
gre/
sa priceapa ca nu exista nici placereE
nici sprijin n fumat:
Unii
protesteaza : Cu0
poti sa spui ca n-a0
un sprijinJ
Doar ai zi)
ca atunci cnd
aprin5
o tigara sunt maiputin nervo)
c&
nainteK

Desimncatul sifumatul pa'

foarte asemanatoareE
n realitate sunt
complet opuse:
1:

Mannci ca sa supravietuiestisisa-ti prelungestiviataE

$
timF
ce
fumatul ti scurteaza viata:
2:
Mncarea are ntr-adevar gust bunE
iar sa manncieste ntr-adevar o
experienta placutaE
$
timF
c#
fumatul nseamna sa inspiri fu0
urt
mirosito'
si otravitor $
plamni:
3:
Mncatul nu produc#
foameE
ci2
potolesteE
$
timF
c#
prima tigara
induc#
dorinta d#
nicotina si fiecar#
din tigaril#
urmatoareE
n lo:
s-o
potoleascaE
2
perpetueaza pentr/
tot restul vietii:
Est#
momentul propice sa spulbera0
alt mit raspndit despr#
fumat
acel&
ca ar fivorba de u$
obicei:
Este mncatul un obiceiJ
Daca asa creziE
ncearca sa scapi definitiv d#
acest obiceiK
NuE
&
spune ca mncatul este un
obicei e c&
sicu0
aispun#
ca respiratul #
un obicei:
Ambel#
sunt esentiale

pentru supravietuire:
E adevarat ca oameniise deosebes:
prin obiceiul de a-sisatisfac#
foame&
n moment#
diferite sicu tipuri diferite d#
mncare:
Dar
mncatul propriu-zis nu est#
un obicei:
Si nici fumatul n/
este:
Orice fumator
si aprinde 2
tigara dintr-un singur motiv: ca sa ncerce sa puna capat senzatiei
de gol si d#
nesiguranta p#
care a produs-o tigara precedenta:
DaE
fumatorii s#
43

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
deosebesc prin obiceiul d#
&
ncerca sa-si potoleasca suferint&
lipsei de tigara
n momente diferiteE
nsa fumatul propriu-zis n/
e un obicei:
Societate&
s#
refera adesea l&
obiceiu"
d#
a fum&
siE
din comoditateE
numesc si eu $
aceasta cart#
fumatul u$
obicei:
TotusiE
fii constient n
permanenta ca fumatul nu e u$
obicei: dimpotrivaE
e ADICTI7
LA DRON
n
cel mai strict sens al cuvntului!
La nceput trebuie sa n#
forta0
sa deprinde0
fumatul:
nainte sa ne dam
seamaE
nu numai ca n#
cumparam regulat tigariE
dar trebuie sa le avem:
n caz
contrarE
se instaleaza panicaE
sipe masura ce trece timpulE
ave0
tendint&
sa
fuma0
di$
ce n ce mai mult:
D#
c#
s#

ntmpla asta? L&

fel c&
n cazul oricarui drogE
organismul are
tendint&
s6
s#
imunizeze la efectele nicotineiE
iar cantitatea de drog
necesara ar#
tendint&
sa creasca:
Dupa un timF
relati=
scurt d#
cn5
am
devenit fumatoriE
tigar&
nu mai potoleste complet chinul lipsei p#
care ea
nsasi 2
creeaza:
Cn5
aprinzi 2
tigaraE
t#
simti mai bine ca nainteE
dar esti de
fap.
mai nervo)
si mai puti$
relaxat dec.
un nefumatorE
chiar si$
timF
ce
fumezi:
Cee&
ce s#
ntmpla #
nca si mai ridicol dect sa porti pantofi strmtiE
pentru caE
2
data c/
trecere&
timpuluiE
disconfortul creste chiar daca tiscoti
pantofii:
Situatia e chiar mai neplacuta: caci d#
indata ce stingi tigaraE
nicotina
ncep#
sa paraseasca rapi5
corpulE
cee&
ce explica faptul ca n mprejurari
stresant#

fumatorul ar#
tendint&
sa fumez#
tigara d#
l&
tigara:
As&
cum spuneamE
nu este vorba de un obicei :
Adevaratul motiv
pentru care orice fumator continua sa fumeze est#
acel mic monstr/
dinauntrul
sau:
Din cn5
n cn5
trebui#
sa-l hraneasca:
Fumatorul hotaraste momentul si
se pare c6
2
fac#
n patru tipuri d#
ocazii (sa/
o combinati#
a lor):
PLICTISEALA/CONCENTRARE
STRES/RELAXARE
4D

doua stari absolut opuse!

doua stari absolut opuseK

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Care e drogul miraculo)
capabil sa inversez#
dintr-2
data nsusi efectul
pe car#
l-a produs c/
2W
d#
minute mai devremeJ
Si daca stai sa t#
gndestiE
ce
alt#
tipuei de ocaziiexista n viata noastra
lasn5
la 2
parte somnul?
Adevarul este ca fumatul nu nlatura plictiseal&
sau stresul si nici nu ajuta la
concentrare sau relaxare:
7
doar 2
iluzie:
Nicotin&
n/
e numai un drogE
est#
si2
otrava puternicaE
folosita la
fabricare&
insecticidelor (daca nu ma creziE
consulta un dictionar):
Cantitatea
de nicotina dintr-2
singura tigara te-ar ucide pe loc daca ti-ar fiinjectata n
vena:
Tutunul contin#
de fapt mult#
otravuriE
inclusi=
monoxi5
de carbonE
iar
planta de tutun fac#
parte din aceeasi categorie ca beladon&
(sau matraguna):
Daca te gandesti sa treci la pipa sa/
la trabucE
trebui#
sa te avertizez ca
aceasta cart#

se aplica oricarei form#

de tutun si oricarui preparat car#
contine
nicotinaE
inclusi=
guma de mestecatE
plastureE
spram
nazal sa/
inhalatie:
Corpul uman est#
cel mai sofistica.
organis0
viu d#
pe planeta noastra:
Nici 2
specieE
orict de primitivaE
de pilda amoeba sau viermeleE
nu poate
supravietui daca n/
sti#
sa deosebeasca hrana d#
otrava:
Printr-un proces de selectie naturala car#
a durat mii de aniE
minte&
sicorpul nostru au dezvoltat tehnicicapabil#
sa deosebeasca hrana d#
otrava simetod#
sigure d#
&
o elimina p#
ultima:
Toat#
fiintele umane respin;
mirosul si gustul tutunului nainte de a
deveni dependente:
Daca sufli fu0
d#
tigara $
nasul oricarui animal sau copil
care n/
sufera de dependentaE
ei se vor neca si vor tusi:
Cn5
a0
fumat ace&
prima tigaraE
inhalarea fumului ne-&
provocat un
acce)

d#
tuseE
daca a0
fumat prea multe tigari prim&
oaraE
a0
avut 2
senzatie
de ameteala sau ni s-a facut de-&
dreptul rau:
Corpul nostru spunea@
mi dai
otrava,
oprestete!
Acesta #
d#
obicei momentul $
car#
hotar0
dac6
devenim
sau n/
fumatori:
7
2
eroare sa crezi ca cei slabi fizic sa/
lipsitid#
vointa devin
fumatori:
Norocosii sunt cei caror&
prima tigara le provoaca repulsieE
plamnii
si acesti oameni sunt vindecati pentru toata viata:
lor nu pot sa reziste fizic
4

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Sa/
#
posibil sa nu fie pregatiti psihic pentru chinul de a nvat&
sa inhaleze
fumul fara sa tuseasca:
Pentru mineE
aceasta #
parte&
cea mai tragica &
ntregiipovesti: ct ne
stradui0
sa deveni0
dependenti
sict est#
d#
greuE
tocmaid#
aceeaE
sa-iopri0
p#
adolescenti sa fumeze:
Pentr/
ca nvata nca sa fumezeE
pentru ca
tigara li se pare nca dezgustatoareE
si nchipui#
ca s#
pot las&
oricn5
doresc:
D#
c#
nu nvata nimic din exemplul nostru? Sid#
c#
noi n-a0
nvata.
nimic
din exemplul parintilor nostri?
Multi fumatori au impresi&
ca l#
plac gustu"
si mirosul tutunului:
7
o
iluzie:
Cn5
nvatam sa fumamE
nu face0
dect sa ne deprinde0
corpul sa
devina imun la gustul simirosu"
neplacutE

pentru a ne primidoza:
L&
fel ca
dependentii d#
heroinaE
car#
au impresi&
ca le plac#
sa-sifaca injectia:
Dar
chinul lipseide heroina e relati=
sever sicee&
ce le place c/
adevarat este
ritualul prin car#
si calmeaza aceasta suferinta:
Ca sa-si ia doz&
E
fumatorul s#
nvata sa nu mai fi#
constient de
gustul sid#
mirosul neplacut:
ntreaba u$
fumator car#
sinchipuie ca
fumeaza doar pentru ca iplac gustul simirosul tutunului: Daca nu poti
cumpara marca ta obisnuita d#
tigariE
cidoar un&
car#
tidisplaceE
te lasi de
fumatJ
Nici vorbaK
Dect sa s#
abtinaE
fumatorul v&
fuma coceni de porumb
si n-ar#
importanta daca treci la tigari rulat#
cu mnaE
la tigari mentolateE
la
trabuc sa/
la pipa:
La nceput vor ave&
un gus.
groaznicE
dar daca perseverezi
vei nvata sa-ti placa:
Fumatorii vo'
ncerca sa fumez#
si cn5
sunt racitiE
au
gripaE
i doare n gtE

a/
bronsita sau emfize0
pulmonar:
Placerea n-ar#
nimi:
de-&
face cu asta:
Daca ar aveaE
nimeni n-ar fuma
mai mult d#
2
tigara:
Ba chiar exista mii d#
fosti fumatori dependenti de acel
mizerabil gum d#
mestecat cu nicotina p#
care-l recomanda doctorii:
Si multi
dintr#
ei continua sa sifumeze!
Unii dintre fumatorii care vin la mine la consultatii se speri#
cnd
realizeaza ca sun.
dependenti d#
un drog si cre5
ca din cauza ast&
le va fi s8

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
maigreu sa s#
lase:
nsa faptul ca sun.
dependenti e 2
veste buna din doua
motive:
1:
Cei mai multi dintre noicontinua0
sa fumamE
chiar daca sti0
ca
dezavantajel#
sunt mai maridect avantajeleE
pentru ca ne
nchipui0
ca exista ceva $
tigara care n#
plac#
cu adevarat sau ca
tigar&
e u$
soid#
sprijin:
Ave0
impresi&
ca dupa ce nu vo0
mai
fum&
va exist&
un gol $
viat&
noastraE
ca anumite lucruri nu vor
maiarat&
niciodata l&
fel:
7
2
iluzie:
Adevarul est#
ca tigar&
n/
ne
da nimicE
e&
doar n#
i&
cevaE
iar apoi reface n part#
acel lucru
pentru a ne amagi:
Void&
mai mult#
detaliin alt capitol:

2:
Desie vorba de cel mai puterni:
drog d#
p#
lume suG
aspectul
vitezei cu care devii dependentE
dependent&
nu e niciodata foarte
puternica:
Fiin5
un drog c/
actiun#
rapidaE
este nevoi#
d#
doar
treisaptamni pentru ca nicotin&
sa paraseasca n proportie de
99=
organismulE
iar chinul lipsei de dro;
este att d#
bln5
nct
majoritatea fumatorilor traiesc simor fara sa fi remarcat ca au
suferit d#
asa ceva:
Vei ntrebaE
pe buna dreptateE
de c#
attor fumatori le est#
asa d#
greu sa
s#
laseE
de ce trec prin luni ntregi d#
tortura si si petrec restul vietii fumnd
din cn5
n cn5
cte 2
tigara:
Raspunsul est#
cel de-al doile&
motiv pentru
care fumam: spalare&
creierului:
Adicti&
chimica este uso'
de nvins:
Majoritate&
fumatorilor pot sa nu fumez#
2
noapte ntreaga:
Chinul
lipsei de nicotina nici macar nu-i trezeste din somn:

Multi fumatori vor iesi din dormitor nainte sa-siaprinda prima tigaraE
multi si vor lua mai nti micul dejunE
multi nu vo'
fum&
pna nu ajung la
serviciu:
Pot supravietui lipsei d#
nicotina timF
de zece ore si treaba ast&
nu-i
deranjeaza:
Dar daca ar fi nevoiti sa nu fumeze ziua timF
d#
zece oreE
si-ar
smulg#
parul din capK
4E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Multi fumatori si cumpara 2
masina noua si s#
abti$
sa fumeze
nauntru:
Multi mer;
la teatruE
l&
supermarketE
la biserica etc:
sifaptul ca n-au
voi#
sa fumez#
acol2
nu-i deranjeaza:
Nici interdictia de a fum&
n metrou nu a
dus l&
miscari de protest:
Fumatorilor aproape ca l#
fac#
placere ca cineva sau
cev&
sa-i oblige sa nu fumeze:
n zilele noastreE
multi fumatorise vor abtine automat de l&
tigara n
casa unor nefumatori sa/
doa'
$
compani&
lorE
fara sa simta vreu$
discomfort
semnificativ:
D#
faptE
multi fumatori au perioad#
n care s#
abtin c/
usurinta:
Pna si eu ma relaxa0
cu placer#
n ct#
2
seara fara sa fumez:
Iar n ultimii
ani nainte sa ma las obisnuia0
sa tnjesc dupa seril#
n care era0
n stare sa
nu ma mai sufo:

singur (ce obicei ridicol!):

Cu adicti&
chimica t#
potidescurc&
chiar daca estinca dependentE
dovada ca exista nenumarati fumatori ocazionali car#
ramn astfel 2
viata
ntreaga:
Sunt exact la fel de dependenti ca marii fumatori:
Ba chiar exista
mari fumatoricar#
au scapat de obiceiE
dar continua sa fumeze di$
cn5
n
cn5
un trabucE
ceea ce le mentin#
dependenta:
As&
cu0
spuneamE
nu adictia propriu-zisa la nicotina este principala
problema:
Ea functioneaza doa'
ca un catalizatorE
mpiedicndu-ne sa vedem
clar adevarata problema: spalarea creierului:
Pentru fumatorii de-2
viata si pentr/
mariifumatori poat#
fi2
consolare
sa afl#
ca se pot lasa la fel de usor ca fumatorii ocazionali:
ntr-u$
anume sensE
e si mai usor:
Cu c.
mergi mai departeE
cu att obiceiu"
te trage maitare
la fund si c/
att cstigul #
mai mar#
cnd t#
lasi:
Sipoat#
fi nca mai consolator sa afli ca zvonurile car#
circul6
(de

exemplu: Abia dupa sapte ani iese toat6

funinginea
din tine:
<
sau
Fiecare tigara ti scurteaz6
viat&
c/
cinci minute ) sunt adevarate:
Sa nu crezi nsa ca efectele nociv#
al#
fumatului sunt supralicitate:
Mai
degraba sunt sublicitateE
dar regula celor cinci minute est#
n mo5
eviden.
4F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
2
simpla estimare si se aplica doar daca te mbolnavesti d#
2
maladie letal6
sau
pur si simplu te afumi pna cnd nu mai misti:
Adevarul est#
ca funinginea <
nu iese niciodata complet din organism:
Oriunde sunt fumatoriE
ea se afla n atmosfera si chiar nefumatorii dobndesc
un mic procentaj:
TotusiE
corpul nostru #
2
masinarie formidabila siar#
o
enorma forta d#
refacereE
c/
conditi&
sa n/
s#
fideclansat deja 2
boala
ireversibila:
Daca te lasi acu0
de fumatE
corpul tau s#
va reface n cteva
saptamniE
aproap#
ca si cnd n-ai fost niciodata fumator:
Asa cu0
spuneamE
n/
e niciodata prea trziu sa te lasi:
I-a0
ajutat sa se
vindec#
pe multi fumatori d#
peste 5W
si peste 6W

de aniE
b&
chiar p#
unii care
trecusera de 7W
si de 8W
de ani:
=
femeie de 93
de ani &
venit la clinica mea cu
fiul ei $
vrsta d#
6F
d#
ani:
Cn5
a0
ntrebat-2
d#
ce &
hotart sa se las#
de
fumatE
mi-a spus: C&
s6
fiu un exemplu pentru baiatul meu:
A revenit peste
sase luni c&
sa-mi spuna ca se simt#
de parca a'
fi redevenit 2
fata tnara:
C/
ct tigar&
te-a tras mai josE
cu att usurarea e mai mare:
Cn5
n
sfrsit m-a0
lasa.
d#
fumatE
a0
trecu.
directde l&
2
suta de tigaripe zi la ZERO
si n-a0
suferit deloc:
DimpotrivaE
&
fost 2
placereE

chiar si $
perioad&
privarii
d#
nicotina:
Dar trebui#
sa elimina0
complet spalare&
creierului:
4D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 7
SPALAREA CREIERULUI S<
PARTENERUC
ADORMI;
Cu0
sau de ce ncepe0
de fapt sa fumam? Ca sa ntelegi cu adevaratE
trebuie sa ai$
vedere puternicul efect a"
subconstientuluisau a"
parteneruluiadormi.
E
cu0
mi place mie sa-l numesc:
Cu totii nclina0
sa crede0
ca sunte0
fiinte uman#
inteligenteE
stapne
p#
noi nseneE
care ne croi0
propriul dru0
n viata:
n realitateE
suntem
modelati n proporti#
d#
99%:
Sunte0
produsul societatii n care crestemE
n
toate privintele: genu"
d#
haine p#
car#
le purtamE
casel#
n care locuimE
stilul
fundamental d#
viataE
ba chiar sitipurile d#
guvernare p#
care le sustinem:
Faptul ca suporteriiguvernelor de dreapt&
provin $

genera"
din clas&
de
mijloc si cea d#
sus n/
e 2
simpla coincidenta:
Subconstientul n#
influenteaza
puterni:
viata similioan#
d#
oameni pot fi amagiti n/
numai n privinta
opiniilorE
ci si a faptelor palpabile:
nainte d#
ColumbE
majoritate&
oamenilor
stiau ca pamntul e plat:
Astazi sti0
ca e rotund:
Daca as scrie zeci d#
cartiE
straduindu-ma sa te conving ca pamntul #
platE
n-a,
reusiE
nsa cti dintr#
noi
a/
calatorit n spatiu c&
sa-i vada form&
sfericaJ
Si chiar daca ai zburat sau ai
navigat n jurul lumiiE
cu0
stii ca nu ai calatorit $
cerc p#
2
suprafata plana?
Specialistiin publicitate cunos:
perfect putere&
sugestiei asupra
subconstientuluisi d#
acee&
exista acel#
postere enorme care-l agreseaza pe
fumator n timF
c#
sau reclamel#
conduce masina
din orice revista ilustrata:
Crezi ca sunt bani aruncatipe fereastraJ
T#
nseliK
Poti face tu nsuti u$

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
experiment:
Data viitoare cn5
mergi ntr-un bar sa/
un restaurantE
ntr-2
zi
friguroasaE
iar cel car#
t#
nsotest#
te ntreaba ce-ai vre&
s6
beiE
$
lo:
sa spui
u$
coniac (sau alta bauturaE
nu conteaza)E
raspunde: Stii c#
mi-ar placea
cel mai mult? Caldura acee&
minunata si blnda a coniacului:
Vei descoperi
ca pa si persoanel#
caror&
l#
displace coniacul vor dori sa-ti tina companie!
nca di$
copilarieE
subconstientul nostr/
e bombarda.
zilnic cu
informatii car#
pretin5
ca tigaril#
ne relaxeazaE
ne dau ncredere n noi nsine
sicurajE
sun.
lucrul cel mai pretios de pe pamnt:
Crezi ca exagerezJ
Car#
e
ultim&
dorinta a personajelor care urmeaza sa fie executate
filmeE
piese de
teatru sau desene animate? =
tigaraE
binenteles:
Constientul nu nregistreaza
acest lucruE
da'

subconstientu"
l asimileaza imediat:
Adevaratul mesaj suna
ca0
asa: Cel maipretio)
lucru din lumeE
ultimul me/
gnd si ultimu"
meu
gest este sa fumez 2
tigara:
n oric#
fil0
d#
razboiE
ranituluiise ofera ca
suprema consolar#
2
tigara aprinsa:
Crezi ca s-&
schimbat cev&
n ultim&
vreme? NuE
copiii nostri sunt nca
bombardati cu imaginil#
de p#
panourile publicitar#
sidi$
reviste:
Se
presupune ca reclama pentru tigari e interzisa astazi l&
televiziuneE
si totusi n
orel#
de maxim+
audienta vezi mai tot timpul mari vedet#
pufain5
din tigara:
Multe program#
T>
sunt sponsorizate d#
gigantiiindustriei tutunului sicea
maisinistra tendinta din publicitate&
de astazi #
corelati&
dintr#
tigarisi marile
eveniment#
sportive:
Stadioane c/
afisele marcilor de tigariE
curse d#
masini
purtn5
numele acelorasimarci:
Exista azi pna siclipuri T>
$
car#

vezi doi
amanti fumn5
di$
aceeasitigara dupa c#
a/
facut dragoste:
Implicatiile sunt
evidenteE
iar subconstientul le digera rabdatorE
chiar daca ave0
impresi&
ca
nici macar n/
privi0
reclama:
Ce-i dreptE
exista sipublicitatea inversa
ce&
despre cancerE
picioare
amputateE
respiratie ur.
mirositoare dar toate astea nu-i mpiedica d#
fapt pe
oameni sa fumeze:
LogicE
ar trebuiE
si totusi nu se ntmpla asa:
Tinerii nu sunt
nicidecu0
mpiedicatisa se apuc#
d#
fumat:
Ct timF
a0
fost fumatorE
a0
fos.
4

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
absolut convins caE
daca as fistiu.
d#
corelati&
dintre canceru"
d#
plamni si
fumatE
n-as fidevenit fumator:
Adevarul est#
ca ast&
nu schimba nici un pic
lucrurile:
Capcana #
astazi exact la fel ca pe vreme&
cn5
Sir Walter Raleigh a
fost prins n ea:
Toat#
campaniil#
antifumat nu reusesc dect sa sporeasca
deruta:
P#
produsele nsesiE
acel#
pachete frumoase si lucitoareE
care t#
ispitesc
sa l#
ncerci continutulE
exista un avertisment:
C#
fumator l citesteE
lasn5
la o
parte faptul ca nu-si pune problem&
implicatiilor?
Ba chiar a0
impresia ca u$
mar#
fabricant d#
tigari se foloseste de
avertismentul Ministrului Sanatatii ca sa-sivnda produsele:
Avertismentul e
tiparit acu0
cu caractere att d#
mari sid#
ndrazneteE
nct fumatorul nu-l
mai poat#
evitaE
orict s-ar stradui:
Spaima resimtita catalizeaza asocierea cu

pachetul lucios si auriu:

n mo5
ironicE
arm&
cea mai puternica n spalarea creierului e fumatorul
nsusi:
Nu #
delo:
adevarat ca fumatoriisun.
2
speci#
slaba di$
punct de
veder#
fizi:
si lipsita de vointa:
Trebuie sa fii puternic ca sa faci fata otravii:
Acesta #
unul dintre motivel#
pentru car#
fumatorii refuza sa accepte
statisticil#
coplesitoare ce demonstreaza ca fumatul prejudiciaza sanatatea:
Toti fumatorii cunosc ct#
un unchi car#
fuma 4W
de tigari p#
ziE
care n-&
fost
bolnav niciodata sicar#
&
trait pna la 80 d#
ani:
Refuza sa s#
gndeasca la
ceilalti fumatoriE
n numar infinit mai mareE
care au muri.
n floare&
vrsteiE
sau l&
faptul ca unchiu"
cu pricin&
putea fi nca n viata daca n-ar fi fumat:
Daca ti-ai studia u$
pi:
prietenii sicolegii d#
serviciuE
aidescoperi ca
majoritatea fumatorilor sun.
d#
fapt persoan#
cu vointa:

De obicei sun.
fie
liber-profesionistiE
fie au functii de conducereE
fie lucreaza c&
specialisti
sunt
doctoriE
avocatiE
politistiE
profesoriE
reprezentanti comercialiE
infirmiereE
secretar#
etc.E
l&
care se adauga casnicele cu copii:
C/
alt#
cuvinteE
sunt
persoane cu 2
viata stresantaE
ia'
principal&
iluzi#
a fumatorilor este ca fumatul
atenueaza stresul:
Fumatorul est#
n general un tiF
dominator care siasuma
responsabilitati sistresul inerent lor:
SiesteE
desigurE
tipul pe care-l admira0
5W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
siprin urmare "
imitam:
Alt gen de persoan#
cu tendinta sa devina dependente
sunt cele care au slujb#
monotoneE
caci cealalta motivatie &
fumatorului este
plictiseala:
nsa ideea ca fumatul atenueaza plictiseala esteE
din pacateE
o alta
iluzie:
Spalare&
creierului atinge cote absolut incredibile:
Societate&
britanica e
foart#
ngrijorata d#
soarta aurolacilo'
sia dependentilor d#
heroina:
Realitate&
este caE
n aceasta taraE
n rndul aurolacilor s#
nregistreaza sub
zec#
decese pe anE
iar n rndul dependentilor d#
suG
heroina
2
suta:
Exista nsa un alt drogE
nicotinaE
d#
care devi$
dependentiE
ntr-un
moment oarecar#
al vietiiE
60% dintre britaniciE
majoritatea platin5
scump
pentru asta tot restul vietii:
n fiecare anE
sute d#
mii d#
oameni sidistrug
viata c&
sa n/

mai vorbi0
de banii irositi
di$
cauza acestei adictii:
Este
ucigasul numarul un/
n societatea noastraE
lun5
n considerare accidentele de
masinaE
incendiile s.a.m.d:
Cu0
s#
fac#
ca socoti0
att de malefic#
celelalt#
forme d#
adictieE
n
vreme ce drogul p#
car#
da0
bani c/
nemiluit&
si car#
ntr-adevar ne ucide era
consideratE
nu cu multi ani$
urmaE
un obicei perfect acceptabil n societate?
n ultimii ani a nceput sa devina un obicei oarecu0
asocial sidaunator
sanatatiiE
dar ramne legalE
iar pachetele luciase s#
vn5
aproap#
peste tot:
Guvernul nostr/
e cel mai mare beneficia'
al acestui comert:
Scoate pe
spinarea fumatorilor 8miliard#
de lire sterlin#
p#
anE
n timF
ce companiile
producatoar#
de tigari cheltuies:
annual peste 10W
de milioan#
de lir#
sterline
doar pentru publicitate:
Trebui#

sa ncepi sa rezistil&
aceasta spalare a creierului:
L&
fel ca
atunci cn5
cumperi2
masina la mn&
&
doua: dai din caF
politicosE
dar nu
crezi nici 2
iot6
di$
ce-ti spun#
dealerul:
ncepe sa privestidincol2
d#
pachetel#
lucioaseE
la mizeri&
si otrav&
de
dedesubt:
Nu te lasa pacalit d#
scrumierele de cristalE
d#
brichetel#
d#
aur sau
de milioanele promis#
c&
premiu:
ncep#
s6
t#
ntrebi@
53

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
D#
c#
fa:
astaJ
A0
ntr-adevar nevoieJ
Binenteles ca nu
ai nevoie.
Aspectul acest&
al spalarii creieruluimi se pare cel mai dificil de
explicat dintre toate:
Cu0
se fac#
ca 2
fiinta umana altminteri rationala siinteligenta devin#
complet imbecila cn5
#
vorba d#
propria adictieJ
Nu-mi
face placere sa marturises:
ca dintr#
miil#
d#
persoane pe care le-a0
ajutat sa
se las#
d#
fumatE
cel maimar#
idiot am fost eu nsumi:
N/
numai ca a0
ajuns sa fume<
2
suta de tigari p#
ziE
da'
stia0
foarte
bin#
ca sitatal me/
fusese u$
mare fumator:
Un barbat vigurosE
secera.
n
floarea vrstei din cauza fumatului:

mi amintes:
cu0
l observamE
cn5
eram
copilE
tusin5
si scuipn5
dimineata:
mi dadea0
seam&
ca nu-iface placere sa
fumez#
simi se pare&
evident ca era posedat d#
ceva malefic:
Tin mint#
c6
ia0
spus mamei: Sa nu m6
lasi niciodata sa fumez:

La 1E
ani devenise0
un fanatic al fitnessului:
Sportu"
era viata mea sima simteam plin de vigoar#
si de ncreder#
$
min#
nsumi:
Daca mi-ar fispus
cinev&
pe atunci ca 2
sa fume<
cndv&
2
suta de tigari pe ziE
as fi pus pari/
pe
orice c6
n/
s#
v&
ntmpl&
asa ceva:
La vrst&
de 4W
de ani devenise0
dependent fizi:
simental de tigara:
Ajunsese0
n stadiul n car#
n/
putea0
fac#

sa/
gndi nicicel mai banal lucru
fara sa aprin5
mai nti otigara:
L&
majoritate&
fumatorilorE
nevoia de tigara e
declansata d#
actel#
normativ#
ale vietiiE
cu0
ar fivorbitul la telefon ori o
ntlnire cu prietenii:
Eu n/
putea0
nici sa schimG
canalul d#
televiziune sau
sa nlocuiesc u$
be:
ars fara sa-mi aprind mai nti 2
tigara:
Stia0
ca fumatul ma ucide:
Nu ma putea0
autoamagi:
Dar ce nu pot
nteleg#
pna azi est#
cu0
de nu-mi dadea0
seam&
ce mi s#
ntmpla $
plan
mental:
Adevaru"
era chiar acoloE
exact suG
nasul meu:
Lucrul ce"
mai ridicol
est#
ca majoritate&
fumatorilor au iluziaE
ntr-un moment sa/
altul al vietiiE
ca
le plac#
tigara:
Eu n-am avut niciodata aceasta iluzie:
Fumam pentr/
ca avea0
5D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
impresi&
ca ma ajuta sa ma concentrez sica mi destind#
nervii:
AcumE
cnd
sunt nefumatorE
nu-mi vine sa cre5
ca a0
putut traiasa:
7
c&
si cu0
m-am
trezit dintr-u$
cosmar:
Nicotina e un drogE
iar simturil#
ti sunt drogate
gustulE
mirosul:
Partea cea mai re&
&
fumatului nu est#
prejudiciul adus
sanatatiisa/
buzunaruluiE
cipervertire&
mentala:
T#
folosesti d#
orice scuza
plauzibila ca s6
fumezi n continuare:
Tin mint#
ca la un moment datE
nereusin5
sa renunt l&
tigaraE
a0
trecut
la pipaE
cu sperant&
ca e mai puti$
nociva si ca doz&
me&
zilnica de nicotina se
va micsora:
Anumit#
tutunuri d#
pipa sunt infecte:
Arom&

lo'
poate fi placutaE
dar
cn5
le fumezi #
groaznic:
mi amintesc ca vre2
trei luni m-&
durut vrful
limbii d#
parca avea0
u$
abces:
$
causul pipei s#
aduna 2
zeama maronie:
Di$
cn5
n candE
ridici fara sa vreipipa deasupr&
orizontalei siE
nainte sa-ti
dai seam&
c#
s#
ntmplaE
nghiti zeama acee&
scrboasa:
D#
regula ti vine sa
si nu-ti mai pasa n compani&
versi
cui t#
afli:
Mi-a luat trei luni c&
sa ma deprin5
c/
pipa:
Ce n/
nteleg nsa este cum
de n/
m-a0
ntrebatE
n aceste treiluniE
de c#
ma supunea0
unei asemenea
torturi:
FiresteE
2
data ce s-au deprins cu pipaE
fumatorii d#
pipa par cei mai
multumiti oameni di$
lume:
Majoritatea sunt convinsi ca fumeaza fiindca le

place pipa:
Dar de ce a/
trebuit sa se straduiasca att&
c&
sa le placaE
d#
vreme
c#
erau absolut fericiti far6
ea?
Raspunsul e urmatorul: 2
data ce aidevenit dependent de nicotinaE
spalarea creierului s#
amplifica:
Subconstientul stie ca micul monstru trebuie
hranit
si nimi:
altceva n/
e lasat sa patrunda n minte:
Asa cu0
a0
mai spusE
cee&
ce-i face pe oameni sa fumez#
$
continuar#
este fricaE
frica d#
senzatia
aceea d#
gol side nesiguranta pe care 2
aicn5
opresti alimentarea cu
nicotina:
Faptul ca n/
esti constient de frica nu nseamna ca ea nu exista:
Nu
trebuie s-2
ntelegi la fel cu0
pisica nu trebuie sa nteleaga unde s#
afl6
5

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
conductel#
de apa calda de suG
podea:
Tot ce sti#
pisica est#
ca atuncicn5
se
asaza ntr-un anumit loc are senzatia binefacatoare de caldura:
Pricipala dificultate a renuntarii l&
fumat est#
spalarea creierului:
Spalare&
creierului c&
rezultat al vietii noastr#
n societateE
consolidata prin
spalare&
creierului c&
rezultat a"
propriei adictii siE
mai puternica dec.
toate
celelalteE
spalarea creierului prin intermediul prietenilorE
rudelor si colegilor:
AiobservatE
poateE
ca a0
folosi.
d#
ctev&
oriexpresi&
a renunta la
fuma.
E
d#
pilda $
paragraful precedent:
Iata un exempl/
tipic de spalare a
creierului:
Expresia aceasta sugereaza un veritabil sacrificiu:
Dar adevarul cel
minuna.
este ca nu renunti l&
absolut nimic:
DimpotrivaE
t#
eliberezi de o boala
cumplita sidobndesti numai lucruri pozitiv#

si minunate:
Vo0
ncep#
sa
nlatura0
spalarea creieruluichiar acum:
n continuareE
n/
vo0
mai spun#
ca
renunta0
E
ci c6
n#
lasa0
E
ne oprim sauE
cu cle mai potrivit cuvntE
SCAPAM:
Singurul lucr/
car#
n#
convinge l&
nceput sa fuma0
est#
faptul ca toti
ceilalti fac asta:
Ave0
sentimentu"
ca pierde0
ceva:
Ne stradui0
di$
rasputerisa deveni0
dependentiE
sitotusi nimeni n/
descopera vreodata ce anum#
avea
d#
pierdut:
nsaE
orid#
cte ori vede0
pe cineva fumndE
n#
convinge0
din
no/
ca exista ceva $
treaba astaE
altminteriace"
o0
n-ar fuma:
Chiar si cn5
a
scapat d#
obiceiE

fostul fumator s#
simt#
frustra.
cn5
un fumator si aprinde
tigara la 2
petrecere sau c/
alta ocazie:
Dar #
acu0
n siguranta:
Poat#
sa
fumeze una
n/
mai mult:
SiE
naint#
sa-sidea seamaE
&
devenit din nou
dependent:
Spalare&
creieruluie foart#
eficienta sitrebui#
sa fiiconstient de
efectele ei:
Multi fumatori mai $
vrsta si amintes:
probabil d#
istorioarele
politist#
cu Paul Templ#
difuzat#
l&
radioE
foarte populare n Angli&
dupa
razboi:
Unul din cicluri er&
pe tema adictieil&
marihuanaE
asa-numita
iarb6
:
Nist#
ticalosi vindeau fumatorilor tigari care contineau iarba E
fara ca ultimii sa stie:
Nu existau efect#
nociveE
dar oamenii devenea/
5C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
dependenti si astfel cumparau n continuare tigari:
(Sut#
de fumatori dintre cei
veniti l&
consultatiile mele mi-a/
marturisit ca au ncercat iarb&
:
Nici unul
n-a spus ca a devenit dependent.) Aveam ca0
sapt#
ani cn5
asculta0
acel
program de radio:
!
fost primu"
meu contact c/
problem&
adictiei:
Idee&
de
imboldul de a lu&
adictie
fara ncetare drogul m-&
ngrozit:
Si pna astaziE
desi sunt fer0
convins ca iarba nu produce dependentaE
n-a,
ndrazni sa
trag nici macar un fum d#
marihuana:
C#
ironic sa sfrses:
prin a deveni
dependent de cel mai adictiv drog di$
lume! Pacat ca Paul Temple n-&
suflat o
vorba despr#
tigara:
Ce ironieE
d#
asemeneaE
ca dupa peste 4W
de ani omenirea
cheltuiest#
averi pentru cercetarea n domeniul canceruluiE
n timF
c#
se
cheltuies:
averi mult mai mari pentru a-iconving#
pe tineri sa devina
dependenti d#
tigaraE
propriul nostru guvern avn5

cstigurigras#
din treaba
asta:
Sunte0
pe cale sa elimina0
spalarea creierului:
Nu nefumatorul este
frustratE
ci bietul fumatorE
care #
lipsit de dreptul la 2
viat6
de
SANATATE
VIGOARE
BOGATIE
CALM
NCREDERE
CURAJ
RESPECT DE SINE
FERICIRE
LIBERTATE
Si c#
cstiga $
schimbul tuturor acestor sacrificii?
ABSOLUT NIMIC
cu exceptia iluziei ca revine l&
starea de paceE
de
linisteE
d#
ncredere $
sine de care nefumatorul s#
bucura to.
timpul:
5E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 8
CHINUC
LIPSEI D6
NICOTIN9
As&
cu0
explica0
mai devremeE
fumatorii cre5
ca fumeaza de placereE
c&
sa se relaxez#
sau ca sa aiba u$
soi d#
stimulare:
n realitateE
se iluzioneaza:
Fumeaza de fapt ca sa-si calmeze chinul lipsei de nicotina:
La nceputul vietiinoastre de fumatoriE
folosi0
tigar&
cn5
sunte0
n
societateE
ca p#
un sprijin:
Pute0
sa n#
servi0
de e&
ori s-2
abandonam:
SitotusiE
ciclul subtil &
fost declansat:
Subconstientul nostru ncepe sa nvet#
ca a
fuma din cnd n cn5
2
tigara este cev&
placut:
Cu ct deveni0
mai dependenti d#
drogE
c/

att nevoi&
de &
ne calma
chinul lipsei lui este mai mareE
si c/
c.
tigara ne trage mai tar#
n josE
c/
att
n#
amagi0
mai mult ca se ntmpla contrariul:
Totul se petrec#
att d#
lentE
att d#
gradatE
nct nici macar n/
n#
da0
seama:
Nu n#
simti0
ntr-2
zi altfel
dec.
n ziua precedenta:
Majoritate&
fumatorilor nici nu realizeaza ca sunt
dependenti pna cn5
siE
nu ncearca sa se lase
chiar atunciE
multi nu-sirecunos:
dependenta:
Un mic procent de viteji ti tin capul $
nisiF
toata viataE
ncercn5
sa-iconvinga p#
altii si pe ei nsisi ca l#
place tigara:
A0
avut conversatia urmatoare c/
sute de adolescenti:
EU: Cre5
ca-tidai seama ca nicotina e un drog si ca singurul motiv
pentru care fumezi este ca nu t#
poti lasa:
A: Nu-B
adevaratK
mi place:
Dac6
nu mi-a'
placeaE

m-as lasa:
EU: Lasa-te doar 2
saptamna c&
sa-mi dovedesti caE
daca vreiE
poti:
A: Nu #
nevoie:
miplace:
Daca as vrea sa ma lasE
m-as lasa:
5F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
EU: Lasa-te doar 2
saptamna c&
sa-tidovedesti ti#
nsutica n/
esti
dependent:
A: C#
rost areJ
mi place:
Asa cu0
am maispusE
fumatorii au tendint&
sa-si calmez#
chinul lipsei
de nicotina n momentele d#
stresE
de plictisealaE
d#
concentrareE
d#
relaxare
sau cn5
exista 2
combinatie oarecare a acestor stari:
Chestiunea #
explicata n
detaliu $
urmatoarele capitole:
CAPITOLUL 9
STRESUC
Nu ma refer doar l&
maril#
tragedii ale vietiiE
cisila stresu"
marunt
socializareaE
apelurile telefoniceE
anxietatile casniciei cu copii mici si galagiosietc:
Sa lua0
ca exemplu conversati&
telefonica:
Pentru majoritatea
oamenilorE

telefonul e usor stresant

sicu att mai mul.
pentru cineva
implicat n afaceri:
Cel#
maimulte apeluri nu provin de l&
clienti multumiti
sau d#
la patronul dorni:
sa t#
felicite:
D#
obiceiE
esti ntru ctv&
agresat@
ceva
merge prost sa/
cinev&
are vre2
pretentie:
$
acest momentE
fumatorulE
daca nu
cumva fumeaza dejaE
siaprinde 2
tigara:
Nu stie de ce 2
faceE
dar sti#
caE
dintr-u$
motiv sau altulE
tigara pare sa-l ajute:
5D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Ce se ntmpla de faptJ
Fara sa-sidea seamaE
omul respectiv &
devenit
nerabdator (adica sufera chinul lipsei de nicotina):
Calmndu-si n part#
acea
nerabdare simultan cu stresul firescE
stresul total est#
diminuatE
ia'
fumatorul
primest#
2
doza d#
energie:
n aceasta fazaE
stimulare&
n/
#
deloc 2
iluzie:
Fumatorul s#
va simti mai bin#
dec.
nainte sa-si aprinda tigara:
TotusiE
chiar
n timF
ce fumeaza acea tigaraE
fumatorul est#
mai tensionat dect un
nefumatorE
deoareceE
c/
ct perseverezi n adictieE
cu att drogul te secuieste
mai tar#
de energie si cu att actul fumatului te reface n maimica masura:
A0
promis sa nu-ti fac un tratament de soc:
Si nu ncerc sa te sochez cu
exemplul care urmeaza:
Vreau pur sisimpl/
sa-tiatra;
atenti&
c6
tigaril#
mai
degraba ti distru;
nerviidect i relaxeaza:

ncearca sa-ti imaginezi ca ai ajun)

n stadiul cn5
doctorul ti spun#
ca
v&
fi nevoit sa-ti amputeze picioarel#
daca nu te lasi de fumat:
ncearca doar o
clipa sa-ti nchipui cu0
#
sa traiesti fara picioare:
ncearca sa-ti imaginezi
stare&
sufleteasca a unui o0
careE
desi a fost avertizatE
continua sa fumez#
si n
cele din urma i se amputeaza picioarele:
Auzea0
p#
vremuri povesti de felul acest&
sile considera0
niste
ciudatenii:
nsa dorea0
sa-mi spuna si mi#
un doctor as&
atunci m-as fi
ceva
lasat de fumat:
Cu toate asteaE
ma astepta0
sa fa:
$
oric#
moment o
hemoragie cerebrala si sa-mipier5
nu doar picioareleE
ci nsasi viata:
Si nu ma
socotea0
vreun ciudatE
ci numai un mare fumator:
Povestile aste&
nu sunt niste ciudatenii:
Ele ilustreaza c#
face din tine
acest drog cumplit:
P#
masura c#
naintezin viataE
t#
deposedeaza de
ndrazneala sid#
curaj:

Cu c.
te deposedeaza de curajE
cu att te adncesti n
iluzia ca tigar&
are exact efectul contrar:
A0
auzit cu totii de panica
fumatorilor care ramn fara tigari noaptea trziuE
cn5
magazinele sunt
nchise:
Nefumatorii nu sufera de panica asta:
Cee&
c#
2
provoaca e tigara:
Si
n acelasitimpE
p#
masura ce naintezi $
viataE
tigara n/
te distrug#
numai
psihicE
ciE
fiin5
2
otrava puternicaE
te distruge fizicE
ncetu"
cu ncetul:
Da'
5

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
cn5
fumatorul atinge stadiul n care tigar&
lucid#
de-a dreptulE
el crede ca
tigar&
i da curaj si ca nu mai poat#
nfrunta viata fara ea:
Baga-ti bine n cap: tigara nu-ti destinde nervii
idistruge ncetE
dar
sigur:
Unul din marile cstiguri ale eliberarii de fumat este recapatarea
ncrederii si siguranteide sine:
CAPITOLUL 10
PLICTISEAL0
Daca $
clip&
asta fumeziE
probabil ca uitasesideja c#
faci pna cnd
ti-a0
reamintit eu:
=
alta idee aberanta despre fumat este ca te ajuta sa scapi de plictiseala:
Plictiseala e 2
stare de spirit:
Cnd fumezi2
tigaraE
minte&
ta nu spune:
Fume<
2
tigaraE
fumez 2
tigaraK
Ast&
s#
ntmpla doar cn5
ai fost lipsit
multa vreme de tigaraE
cn5
t#
straduiesti sa fumezi mai putin sau cnd aprinzi
primele cteva tigari dupa c#
ai ncercatE

fara succesE
sa t#
lasi:
Lucruril#
stau de fapt astfel: daca estidependent d#
nicotina si nu
fumeziE
cev&
ti lipseste:
Cn5
mintea ti est#
ocupata cu cev&
nestresantE
poti
rezist&
vrem#
ndelungata fara c&
absenta drogului sa t#
deranjeze:
n schimbE
daca t#
plictisestiE
nu exista nimic car#
sa-tidistraga mintea de l&
fumatE
asa ca
hranesti monstrul:
Cn5
devii delasator (adica nu ncerci sa te lasi de fumat ori
sa reduci numaru"
d#
tigari) pna sigestu"
de a aprind#
tigar&
devin#
5

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
nconstient:
Chiar fumatorii de pipa sau cei care-siruleazasinguritigarile pot
parcurg#
ritualul n mo5
automat:
Daca ncearca sa-si aminteasca tigarile
fumate de-a lungu"
unei zileE
fumatorul nu-si poat#
aminti dect 2
mica part#
prim&
tigar6
d#
dimineata sa/
cea de dup6
2
masa:
Adevarul est#
ca tigaril#
mai curn5
sporescE
indirectE
plictisealaE
caci te
fa:
sa t#
simti fara vlagaE
si$
lo:
sa fi#
activiE
fumatorii au tendinta sa
leneveascaE
plictisitiE
calmndu-si chinul lipsit d#
nicotina:
Iata d#
c#
este att de important sa contracarezi spalarea creierului:
Cum
fumatorii au ntr-adevar tendinta sa fumeze cn5
sun.
plictisiti sicu0
nis-a
spus dintotdeaun&
ca fumatul nlatura plictisealaE
nu n#
trec#

prin mint#
sa ne
ndoi0
d#
acest lucru:
La felE
2
alta form6
d#
spalare &
creieruluiE
ne-&
inoculat
convingere&
ca guma d#
mestecat relaxeaza:
ntr-adevarE
oamenii tensionati au
tendint&
sa scrsneasca din dinti:
Tot c#
face gum&
d#
mestecat est#
sa-ti dea o
motivati#
logica pentru scrsnitul din dinti:
Dat&
viitoar#
cn5
vezi p#
cineva
mestecn5
gumaE
observa-l c/
atentie si gndeste-te daca arata relaxat sau
tensionat:
Siobserva-i p#
fumatorii care fumeaza de plictiseala:
Tot plictisiti
arataK
Tigara n/
nlatura plictiseala:
Ca fost fumator tigara de l&
tigaraE
t#
pot asigur&
ca nu exista n viata o
activitate mai plictisitoare dect sa aprinzi nist#
tigari mizerabile una dupa
altaE
zi de ziE
an de an:
6W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 11
CONCENTRARE0
Tigaril#
n/
te ajuta sa te concentrezi:
Ast&
#
nca 2
iluzie adaugata
celorlalte:
Cn5
te straduiesti sa te concentreziE
ncerci n mod automat sa n/
fii
distra)
de pildaE
de nimic
de faptul ca ti-e frig sau cald:
Fumatorul est#
d#
la
bu$
nceput dezavantajat: micul monstru sivrea doza:
Pri$
urmareE
atunci
cn5
vre&
sa s#
concentrezeE
nu trebuie nici macar sa s#
gndeasca l&
fumat:
Aprinde tigara automatE
potolindu-si partial dorintaE
si continua sa faca c#
are
de facutE
uitn5
instantaneu ca fumeaza:
Tigaril#
n/
te ajuta sa te concentrezi:
DimpotrivaE
prejudiciaza
concentrareaE
pentru caE
dupa 2

vremeE
chinul lipseid#
nicotina nu mai este
complet nlaturat nicimacar ct timF
fumezi:
Atuncifumatorul si mareste
dozaE
iar problema s#
amplifica:
Concentrarea est#
afectata sidi$
al.
motiv:
Blocarea treptata a arterelor
sivenelor c/
otrava priveaza creierul d#
oxigen:
Adevarul est#
ca att
capacitatea d#
concentrareE
ct siinspirati&
s#
amelioreaza considerabil cnd
procesul e inversat:
Tocmai acest aspect al concentrarii m-&
mpiedicat sa ma las d#
fumat
cn5
a0
folosit metod&
vointei:
Putea0
sa lupt c/
nervozitatea siproasta
dispozitieE
darE
cn5
voia0
realmente sa ma concentrez asupra unei chestiuni
dificileE
trebui&
neaparat sa aprin5
2
tigara:
miamintes:
cu0
m-a cuprins
panic&
n clipa cn5
am aflat ca n/
putea0
sa fume<
l&
examenel#
de

contabilitate:
Fuma0
deja tigara de l&
tigara siera0
sigu'
ca mi v&
f8
63

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
imposibil sa ma concentrez timF
de trei ore fara tigari:
Dar am trecut
examenele si nici macar nu m-a0
gndit la fumat n sala d#
examenE
cee&
ce
dovedeste c6
putere&
mea d#
concentrar#
n-a fost afectata:
Incapacitatea de a se concentra a celor car#
ncearca sa se las#
d#
fumat
nu s#
datoreaza d#
fapt privarii fizice d#
nicotina:
Daca esti fumatorE
suferi de
blocaj#
mentale:
Si cn5
t#
confrunti c/
un asemenea blocajE
c#
faci? Daca nu
fumezidejaE
tiaprinzi 2
tigara:
Ast&
nu elimina blocajulE
si atunci c#
faci?
Faci cee&
ce trebuie: ncerci sa-l depasestiE
ntocmaic&
nefumatorii:
Daca esti
fumatorE
tigara nu e niciodata de vina:
Fumatorii n-au niciodata tus#
tabagic6
sunt doar ncontinuu raciti:
n clipa cn5
te laside fumatE
treab&

asta #
de vina
pentru tot ce nu merge cu0
trebui#
n viat&
ta:
L&
fel #
c/
blocajele mentale:
n
lo:
sa faci efortul de a le depasi E
ncepisa-ti spui@
Daca as pute&
sa-miaprin5
acu0
o tigaraE
problema s-ar rezolva:
Sincepi sa t#
ntrebi daca e
bin#
ca te-ai lasat!
Cn5
esti convins ca fumatul ajuta c/
adevarat la concentrareE
grijil#
pe
care ti le faci n legatura cu ast&
te vo'
determinaE
$
mod sigurE
sa n/
te poti
concentra:
ndoielileE
n/
suferint&
fizica a lipsei de nicotinaE
sunt cauza
problemei:
Nu uita ast&
niciodata: ceicar#
sufera d#
lipsotineisun.
fumatoriiE
nu nefumatorii:
A0
trecut dintr-2
data de la 2
suta de tigari pe zi la zer2
fara sa-mi pierd
suG
nici o form6
puterea d#
concentrare:

6D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 12
RELAXARE0
Majoritate&
fumatorilor cre5
ca 2
tigara i ajuta sa s#
relaxeze:
D#
faptE
nicotin&
#
un compus chimic c/
efect stimulator:
Dupa ce fumezi doua tigari
un&
dupa altaE
vei constat&
ca pulsul ti s-&
accelerat:
Un&
dintr#
tigaril#
favorit#
pentru cei mai multi fumatori est#
acee&
de
dupa masa:
Masa nseamna un moment din zicn5
ne opri0
din lucruE
ne
asezamE
ne odihnimE
ne potoli0
foame&
si setea si ne simti0
apoi multumiti:
TotusiE
bietul fumator nu se poate relaxaE
caci maiare 2
foam#
de potolit:
Se
gndeste l&
tigara ca l&
2
apoteozaE
nsa #
vorba doar de micul monstru care

trebuie hranit:
Adevarul est#
ca dependentul de nicotina nu se poat#
relax&
complet
niciodataE
si p#
masura c#
nainteaza n viataE
este din c#
n ce mai rau:
Cei mai nerelaxati oameni de pe planeta nu sunt nefumatoriiE
ci acele
persoane d#
5W
de aniE
cu responsabilitati serioas#
l&
serviciuE
care fumeaza
tigara dupa tigaraE
tusesc siexpectoreaza tot timpulE
au hipertensiun#
si se
enerveaza din orice nimic:
n aceasta fazaE
tigar&
n/
mai usureaza nici macar
partial simptomele pe car#
e&
nsasi l#
produce:
mi amintesc d#
vremuril#
cn5
era0
contabil sitnar tata de familie:
Daca unul dintre copii facea vre2
nazbti#
ct d#
micaE
mi pierdea0
complet
cumpatul:
Mise pare&
ca era0
posedat de u$
duh rau:
Sisti/
acu0
ca ntradeva'
ceva ma posedaE

numai ca vinovatul nu er&

vreu$
defect d#
caracterE
ci
micul monstru
nicotina:
Credea0
p#
atunci ca duc povar&
tuturor grijilor din
lumeE
nsa privind n urma ma ntreb und#
er&
acel stres urias:
Era0
stap$
p#
6

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
viata mea $
toat#
privinteleE
mai putin una: tigara er&
stapna p#
mine:
Parte&
cea mai trista este ca niciastazinu-ipot convinge pe copiii mei ca numafumatul ma facea nervos:
Ori d#
ct#
ori au5
u$
fumator car#
ncearca sa-sjustific#
adictiaE
copiii meiprimes:
un mesaj d#
genul@
Tigarile calmeaz6
te ajut6
s6
te relaxezi:
<
Cu ctiv&
ani $
urmaE
organismel#
de adoptie britanic#
a/
afirmat ca se
vor opun#
adoptieicopiilor de catr#
fumatori:
Cineva i-a sunatE
pli$
de
indignare: Gresiti totalE
le-a spus:
Cn5
era0
copilE
daca trebui&
sa discut cu
mam&
2
problema spinoasaE
asteptam pna aprindea 2
tigaraE
pentr/
ca

devenea mai relaxata:

De ce nu putea sa discute cu e&
cn5
n/
fumaJ
D#
ce
sunt fumatorii att de tensionati cn5
n/
fumeazaE
chiar si dup6
2
masa luata la
restaurantJ
De ce nefumatorii sunt complet relaxati atunciJ
D#
ce nu sunt
fumatorii capabili sa s#
relaxez#
fara tigaraJ
Data viitoare cn5
te afli ntr-un
supermarket sivezi 2
tnara mama tipn5
la copilul eiE
observ-2
cn5
ies#
din
magazin:
Primu"
lucru p#
care-"
va fac#
este sa-si aprinda 2
tigara:
ncep#
sa
observi fumatoriiE
mai ales cn5
nu li se permite sa fumeze:
Vei vedea ca sitin minil#
p#
lnga guraE
ca bat darabana cu degeteleE
ca sibtie piciorulE
ca
sirasuces:
suvite d#
par sau strng di$
dinti:
Fumatorii nu sun.
relaxati:
Au
uitat c#
nseamna sa fii complet relaxat:
Iata una dintre multel#
bucurii care te
asteapta:

Povestea ast&
cu fumatul e ca0
c&
atunci cn5
2
musca e prinsa de o
floare carnivora:
L&
nceput musca nghite nectar:
SideodataE
nu se stie cumE
floare&
nghit#
musca:
N-&
venit oare vremea sa iesi din floarea aceeaJ
6C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 13
TIGAR<
COMBINAT6
NuE
tigar&
combinata nu nseamna sa fumezi doua sau mai mult#
tigari
deodata:
Cn5
tis#
ntmpla asa cevaE
ncepi sa te ntrebid#
ce 2
fumai pe
prima:
=
data mi-a0
ars mna ncercn5
sa-mi pun n gura 2
tigaraE
desi mai
avea0
acol2
unaK
De faptE
nu e u$
gest at.
d#
stupi5
pe ct crezi:
Asa cu0
am
maispusE
pna l&
urma tigara n/
maicalmeaza chinul lipsei de nicotina si ai
senzati&
ca ti lipseste ceva chiar daca fumezi:
Este frustrarea ce&
mai cumplita
a fumatorului tigara de l&
tigara:
D#
fiecare data cn5
ainevoie d#
doz&
de
nicotinaE
si de aceea marii fumatori s#
fumezi deja
apuca adesea d#
bautura

sau d#
alte droguri:
Dar ma ndepartez de subiect:
Tigar&
combinata est#
cea prilejuita d#
doua sau maimulte dintre
motivele obisnuit#
d#
a fumaE
ceea ce s#
ntmplaE
de pildaE
la receptiiE
petreceriE
nuntiE
mese l&
restaurant:
Toate acestea sunt exemple de mprejurari
deopotriva stresant#
sirelaxante:
Poat#
parea 2
contradictieE
dar nu este:
Orice
tiF
d#
socializareE
chiar ntre prieteniE
poat#
fi stresantaE
dar n acelasitimF
ai
vre&
sa t#
distrezi si sa fii complet relaxat:
Exista mprejurari n car#
toate cele patru motiv#
sun.
prezente
concomitent:
Condusul masinii poate fiuna dintre ele:
Daca tocmai aiiesit
dintr-2
o vizita la doctor sau l&
situatie neplacuta
dentist de exemplu poti
acu0
sa te relaxezi:
n acelasitimpE
condusu"
masiniipresupun#
ntotdeauna
un pic d#
stres
trebuie sa fiiatentE
sa nu-tipui $

pericol viata:
P#
deasupraE
e
necesar sa t#
concentrezi:
7
posibil sa nu fiiconstient d#
ultimiidoi factoriE
6E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
da'
asta nu nseamna ca ei nu exista la nivel subconstient:
Iar daca esti blocat
n trafic sau mergi mult p#
autostradaE
s-ar putea sa te si plictisesti:
Al.
exempl/
clasic est#
jocul d#
crti:
Daca e vorba de bridg#
sau
pocherE
trebui#
sa te concentrezi:
Daca pierzi mai mult dect ti poti permiteE
esti stresat:
Daca nu primesti 2
cart#
cumsecad#
multa vremeE
ncepi sa te
plictisesti:
SiE
n tot aces.
timpE
se presupune ca te distreziE
ca esti relaxat:
Orict de putin i-ar chinui lipsa d#
nicotinaE
toti fumatorii vor fum&
tigar6
d#
la
tigara n timpul jocului de carti
chiar si fumatorii ocazionali:
Scrumierele se
vor umple imediat de chistoace:
Deasupra jucatorilor va pluti un fu0
sa-l tai
c/
cutitul:
Presupunn5
ca l-aibat#
pe umar pe oricar#
din fumatorii prezenti
si l-ai ntreba daca savureaz6
tigaraE
raspunsul ar fi: ti bati jo:
d#
mine?K

Se ntmpla adesea ca dupa asemenea noptiE

trezindu-ne dimineat&
cu gura
coclitaE
sa hotar0
ca ne lasa0
de fumat:
Aceste tigari combinat#
sunt d#
obicei cele special#
E
cel#
care ne vor
lipsiE
crede0
noiE
cel mai tar#
cn5
ne vo0
lasa:
N#
nchipui0
ca viata nu va
mai fi niciodata att de placuta:
D#
faptE
actioneaza acelasi principiu: aceste
tigari n/
fa:
dect sa ne calmeze chinul lipsei d#
nicotinaE
iar n anumite
moment#
ave0
o nevoie mai presanta sa calmam acest chin:
Sa clarifica0
ceva:
ciocazia:
Nu tigara este speciala
$
clipa cnd
vo0
scapa d#
nevoia de tigaraE
aceste ocazii vor deveni simai placuteE
iar
situatiile generatoar#
de stres vo'
deveni mai puti$
stresante:
Voi explica acest
lucru mai n detali/
n capitolul urmator:
6F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 14
LA CE RENUNTF
La absolut nimicK
Ne #
gre/
sa renunta0
la fumat dintr-un singur motiv:
teama:
Teama ca sunte0
privati d#
2
placer#
sau de un sprijin:
Teama ca
anumit#
situatii placute nu vor mai fi niciodata la fel:
Team&
ca nu von fi n
stare sa face0
fata situatiilor stresante:
C/
alte cuvinteE
suG
efectul spalarii creieruluiE
ne amagi0
ca ave0
n
noi 2
slabiciune sau ca exista ceva n tigara care n#
trebuie negresitE
iar cnd
ne vo0
lasa de fuma.
v&
apare&
un gol:
Un lucru trebui#
sa-ti fie clar@
tigarile nu
umplu
nici un
gol.
Dimpotriva,
chiar ele l produc!
Corpul nostru est#

cel mai sofisticat siste0

d#
pe pamnt:
Indiferent n
c#
crezi
n DumnezeuE
ntr-u$
proces de selecti#
naturala sa/
ntr-o
combinatie &
lor creatorul ori mecanismul care &
proiectat corpul nostr/
este
de o mie d#
ori mai eficient dect omul! Omul nu poate crea nicimaca'
o
celula vieE
ce sa mai vorbi0
de miracolul vazuluiE
al reproduceriiE
d#
sistemul
circulato'
sau de creier:
Daca Dumnezeu sa/
procesul ar fi vru.
sa fumamE
near fi echipat c/
un dispozitiv de filtrareE
astfel ca otravuril#
sa nu intre n corpE
sicu un co,
prin care sa ias6
fumul:
Corpul nostru est#
prevazut de fapt cu dispozitive d#
alarma tuseE
ametealaE
greata etc:
pe car#
l#
ignoramE
punndu-ne n pericol:
Adevaru"
cel minuna.
est#
ca n/
exista nimic la care sa renuntam:
O
data ce aiexpulzat acel mic monstru din organis0
si aiscapat de spalarea
creieruluiE
nu vei mai vrea tigara si nici nu vei mai avea nevoie de ea:

6D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Tigar&
nu sporeste savoare&
unei mese:
=
distruge:
ti distrug#
simtul
gustului sial mirosului:
ObservaE
ntr-u$
restaurantE
cu0
fumeaza fumatorii
ntr#
feluri:
Nu masa le face placereE
nu pot astept&
sa s#
termineE
caci ea se
pune n calea tigarii:
Multidintr#
ei si aprin5
tigar&
desi sti/
ca ideranjeaza
p#
nefumatori:
Nu e vorb&
de impoliteteE
pur si simpluE
se simt groaznic fara
tigara:
Sunt ntr#
cioca$
si nicovala:
Ori se abtin si se simt mizerabil fiindca nu
fumeazaE
ori fumeaza si s#
simt mizerabil fiindca iagreseaza p#
ceilaltiE
icuprind#
vinovati&
si s#
autodispretuiesc pentru ceea ce fac:
Observa-i pe fumatorila 2
receptie oficialaE
cnd trebuie sa astepte
momentul toastului:
Multi par sa aiba vezic&
urinara suspect d#
si se
slaba

strecoara afaraE
ca sa traga cteva fumuri:
Abia atuncivezi fumatul drept ceea
c#
este: 2
adicti#
n toata puterea cuvntului:
Fumatorii nu fumeaza de placere:
Fumeaza pentr/
ca s#
simt mizerabil daca n-2
fac:
Cu0
multi dintre noi ncepe0
sa fuma0
cn5
ne afla0
n societat#
sisunte0
nca tinerisi timiziE
dobndi0
convingere&
ca nu n#
pute0
bucur&
de
asemenea ocazii n lips&
tigarii:
7
2
prostie:
Tigara tidistruge ncrederea n
tin#
nsuti:
Cea mai evidenta dovada &
fricii pe car#
tigar&
2
inoculeaza
fumatorului est#
efectul eiasupr&
femeilor:
Practic toate femeile si ngrijesc
minutios nfatisarea:
N/
le-ar trece pri$
minte sa vina la 2
petrecer#
cu haine
murdare simirosin5
urt:
SitotusiE
faptul ca respiratia lor are un i<
de
scrumiera nespalata nu pare sa l#
mpiedice defel sa fumeze:
Stiu ca le
deranjeaza foart#

tare
multe femei si detesta mirosu"
parului sial hainelor
si totusi nu le mpiedica:
Asa d#
mar#
#
frica p#
care acest dro;
cumplit i-o
inoculeaz6
fumatorului:
Tigarile n/
t#
ajuta cn5
estin societate dimpotriva.Nu #
nici o
bucurie sa te straduiestisa tii paharul ntr-2
mna sitigar&
n cealaltaE
sa te
ocupi d#
scrumiera sisa faci disparute chistoaceleE
sa n/
sufli fumul n nasul
persoaneicu care stai de vorbaE
sa t#
ntrebidaca ceilalti ti simt mirosul gurii
sau ti observa dintiipatati:
6

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Nu numai ca nu renunti l&
nimicE
dar ai de cstigat lucruri minunate:
Cn5
fumatorii si pun problem&
sa se laseE
ei tin5
sa se gndeasca la sanatateE
la bani si l&
stigmatul social:
EvidentE
sunt chestiuni serioas#
si importanteE
dar
eu personal cre5
ca cel#
maimari avantaje sunt de ordin psihologic:
Si printre
el#
s#
numara:
1:
revenire&
curajuluisi &
ncrederii n tin#
nsuti
2:
eliberarea di$
sclavie
3:
risipirea acelor umbre cumplit#
cuibarit#
n minteE
&
caror sursa e
constiinta faptului ca 5W
dintr#
oameni t#
dispretuies:
siE
nca mai rauE
tu nsuti te dispretuiesti:
Viata n/
e doar mai buna cn5
esti nefumatorE
ci siinfinit mai placuta:
Nu vrea/
sa spun numai ca veifi mai sanato)
simai bogat:

Vreau sa spu$
ca
veifi mai fericit si ca t#
vei bucura mult mai mult de viata:
Minunatel#
avantaj#
d#
a fi nefumator sun.
discutat#
$
capitolele
urmatoare:
Exista fumatori carora l#
e greu s6
nteleaga notiunea d#
go"
:
Analogia d#
mai jos i poate ajuta:
nchipuie-ti ca ai u$
herpes p#
fata:
Iar e/
a0
un unguent miraculo)
si ti
spun: ncearca-l:
ti pui unguent siherpesul dispare imediat:
Dar reapare
pest#
2
saptamna:
Ma ntrebi: Mai ai unguentul acela? Iar eu ti raspund:
Ia tubul:
S-ar pute&
sa ainevoie si alt6
data:
Aplici unguentul:
SiE
ca prin
farmecE
herpesul dispare din nou:
D#
fiecare data cn5
reapareE
e tot mai mare
simai durerosE
iar intervalel#
n care unguentul are efect se tot scurteaza:
Pna
la urmaE
herpesul tiacopera toata fata sidurere&
devine chinuitoare:
Acum

reapare din jumatat#

n jumatate d#
ora:
Stii ca unguentul l va face sa dispara
temporarE
dar ai nceput sa fii foart#
ngrijorat:
Daca herpesul s#
va ntind#
pe
tot corpulJ
Daca nu va mai dispare&
deloc? As&
ca mergi la doctor:
nsa
doctorul nu te poate vindeca:
ncerci tot felul de remediiE
dar nimi:
nu are
efect cu exceptia acelui unguent miraculos:
6

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Acu0
esti complet dependent de substanta cu pricina:
Nu iesiniciodata
din casa naint#
de &
te asigura ca ail&
tine u$
tub:
Daca mergi n strainatateE
iein baga;
mai mult#
tuburi:
AcumE
pe lnga grijile legat#
de sanatateE
esti
nevoit sa-miplatesti si 10W
d#
lire sterlin#
pe tub:
N-ai d#
alesE
as&
ca-mi dai
banii:
ntr-o buna ziE
citesti $
ziar ca n/
esti singurul cu aceasta suferinta:
Iar
farmacistii au descoperit ca unguentul n/
vindeca de fapt herpesul:
Doar l
mpinge suG
piele:
Mai multE
unguentul l agraveaza:
Ca sa scapi de herpes nu
trebuie dect sa nu mai folosesti unguentul:
SiE
daca ai rabdareE
pna l&
urma
herpesul va disparea:
Te-aisimtimizerabilJ
Binenteles ca nu:
Aiavut 2
problema gravaE
pe
care ai crezut-2

fara solutie:
Dar acu0
ai gasit solutia:
Chia'
daca herpesuluiiar lua un a$
ntre;
ca sa dispara completE
n fiecar#
ziE
vazndu-"
cu0
se
vindecaE
ti-ai spune: Ce miracolK
Nu mai sunt condamnat la moarte

Aceast&
a fost miracolul p#
car#
l-a0
trai.
cn5
a0
stins ultima tigara:
Dar s6
clarifica0
cev&
n povestea cu herpesul si unguentul:
Herpesul nu e o
metafora pentr/
cancerul d#
plamniE
pentru aterosclerozaE
emfize0
pulmonarE
anghin6
pectoralaE
ast0
cronicE
bronsit6
sa/
boal6
coronariana:
Nu e o
metafora pentru banii dusip#
ap&
smbeteiE
pentru respiratia urt mirositoare
si dintii patatiE
pentru starea letargicaE
pentru hriala di$
piept si tuseE
pentru
anii $
care n#
sufoca0
singuri ntrebndu-n#
de c#
2

facemE
pentru
momentele $
car#
sunte0
pedepsitiE
caci nu ni s#
permit#
s6
fumam:
Sinu e
vorb&
nici de dispretul nefumatorilo'
sauE
simai gravE
de faptul ca noi nsine
n#
dispretuim:
Toate aceste&
sunt doar u$
suplimen.
la herpes:
Herpesul
est#
ceea c#
ne face sa fi0
opaci la tot ce-a0
nsirat nainte:
Este senzatia de
panic6
&
acelui: Vreau o tigaraK
Nefumatorii nu au 2
asemene&
senzatie:
Boal&
cea mai grava de care suferi0
#
fricaE
iar cstigul cel mai mar#
pe care-l
vo0
dobndi est#
eliberarea
de frica:
7W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Parca s#
ridicaseE
dintr-2
dataE
stratul gros de ceata care-mi nvaluia
mintea:
Vedea0
ct s#
poate de limpede ca senzati&
d#
panica &
dorinteide
tigara nu era vre2
slabiciune &
me&
sau vreun atribut magicE
propriu al tigarii:
Era
provocata de
prima
tigaraE
iar fiecar#
din urmatoareleE
$
loc sa atenueze
senzatiaE
2
declansa din nou:
Sin acelasi timF
vedea0
cu0
toti ceilalti
fericiti fumatori tre:
pri$
acelasicosmar c&
mine:
Toti nascocind false
argumente ca sa-si justific#
ct d#
ct prostia:
E
att
de placut sa fii liber!
CAPITOLUL 15
SCLAVIA AUTOIMPUS9
D#
obiceiE

principalele motive al#

fumatorilor care ncearca sa se lase
sunt sanatateaE
banii si stigmatul social:
Dar n spalarea creierului corelata cu
acest drog cumplit intra sclavia n form6
pura:
Omul s-&
straduit din rasputeri n secolul trecut sa aboleasca sclaviaE
sitotusi fumatorul traieste ntr-2
sclavi#
autoimpusa:
Pare sa uite caE
atunci cnd
I se permite sa fumezeE
ar vre&
sa n/
fi#
fumator:
N/
numai ca p#
cel#
mai
mult#
tigari nu l#
savuramE
dar nici macar nu n#
da0
seama c6
l#
fumam:
Doar
dupa 2
perioada d#
abstinenta ne iluzionam ca ne place tigara 6
prim&
pe care
2
fuma0
dimineataE
cea de dup6
2
masa etc.):
73

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Tigar&
devine pretioasa doar cn5
ncerca0
sa fuma0
mai puti$
orisa
n#
abtinemE
sa/
cnd societate&
ne constrnge sa n/
fuma0
(cn5
mergem la
bisericaE
l&
spitalE
l&
supermarketE
la teatru s.a.m.d.):
Fumatorul nvederat n/
trebui#
sa uit#
ca aceasta tendinta s#
va
accentua:
Azinise interzic#
sa fuma0
n metrou:
Mine nu vo0
mai avea
voi#
n nici un lo:
public:
S-a/
du)
timpuril#
n care un fumator putea sa intre n cas&
unuiprieten
sau a unui necunoscut si sa-si scoata cu nonsalanta pachetul de tigari:
n ziua
d#
aziE
cn5
paseste ntr-2
casaE
bietul fumator va inspecta loculE
cautn5
cu
disperare o scrumiera n car#

sa fie chistoace:
Daca n/
exista scrumieraE
va
ncerc&
d#
obicei sa amne momentul tigariiE
iar daca nu poate va cere
permisiune&
gazdelorE
riscn5
s6
is#
raspunda: Fumeaza dac6
vrei neaparat
<
sa/
Te ruga0
sa n-2
faciE
mirosul nu s#
duce usor:

Sarmanul fumatorE
car#
dej&
s#
simte&
prostE
ar vrea sa-l nghita
pamntul:
mi amintesc ce chin era pentru min#
sa merg la biserica n vremurile
cn5
fumam:
Pna sil&
nunt&
fiiceimeleE
cn5
ar fi trebuit sa stau n biserica
solemn simndru c&
u$
tata adevaratE
ce-mi trecea mi#
prin cap? De s-ar
termina mai repedeE
ca s6
pot iesi afara si sa trag u$
fumK

Observa-i p#
fumatori n astfel de situatii
instructiv:
Ai sa vezi ca se
aduna laolalta:
Sinu apar#

doa'
un pachet d#
tigariE
apar douazeci:
Iar
conversatia est#
mereu l&
fel:
FumeziJ

DaE
ns6
ia de la mine:

MultumescE
2
sa ncer:
una de-a t&
mai ncolo:

siaprin5
tigarile si trag adn:
n pieptE
spunndu-si: Ce norocosisuntem! Ave0
mic&
noastra recompensa:
NefumatorulE
saraculE
n-ar#
asa
ceva:
<
7D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Saracu"
nefumato'
nare
nevoie de
recompensa:
Organismul nostru
n-a fost conceput sa vietuiasca otravindu-se sistematic:
Cel mai trist lucr/
este
caE
atunci cn5
fumeazaE
fumatorul n/
obtin#
senzati&
de paceE
d#
ncreder#
side seninatat#
pe car#
nefumatorul 2
ar#
de-a lungul ntregii sale vieti fara
tigara:
Nefumatorul nu sta n bisericaE
simtin5
cu0
l cuprinde agitatia sidorin5
sa fie $
alta parte:
El se poat#
bucura d#
fiecar#
minut al vietii:
mi mai aduc aminte cu0
juca0
iarna biliar5
acasa sipretindea0
ca
trebuie sa merg l&
ca sa trag 2
toaleta
tigara:
NuE
nu er&
vorb&
d#
un baiat de
1C
aniE
ci d#
un contabil seriosE
de 40:
C#

tristeteK
Sicn5
revenea0
l&
masa
de jocE
nici maca'
nu ma distram:
Abia astepta0
sa s#
termine ca sa pot fuma
din nouE
desi biliardul er&
hobby-u"
meuE
modul meu favorit d#
relaxare sidistractie:
Un&
dintr#
cele mai extraordinare bucurii al#
mele ca fumator este d#
a
ma fi eliberat de sclavieE
de a putea sa gust viat&
$
ntregimeE
nu petrecndumi jumatate din ea tnjind dupa 2
tigara pentru caE
2
data ce a0
aprins-oE
sami doresc sa n-2
fi facut:
Fumatorii trebuie sa fie constienti caE
n casel#
nefumatorilo'
sau doar n
compania acestoraE
cel care-i frustreaza nu est#
nefumatorul cel multumit de
sineE
ci micul monstru :
7

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 16
@
SA ECONOMISESC
SAPTAMNAC
SUM0
H
N-a0
sa repet niciodata ndeajuns ca ne est#
gre/
sa n#
lasa0
d#
fumat
din cauza spalarii creieruluiE
si cu ct vo0
contracara n mai mare masura
apalarea creieruluiE
cu att ne v&
fi mai usor sa n#
atinge0
scopul:
Di$
cn5
$
cndE
iatac p#
asa-numitiifumatori nvederati:
Dupa
definitia meaE
un fumator nvederat est#
cinev&
care sipoat#
permite sa
fumezeE
nu crede ca si pun#
n pericol sanatatea si nu-i pasa ca #
stigmatizat
d#
societate:
($
zilele noastre nu exista prea multi.)
Daca #
vorba d#
un tnarE
ispun: Nu po.
sa cred ca nu-tipasa ct
cheltuiestiK


D#
obiceiE
se lumineaza l&
fata:
Daca l-as fi atacat n privinta sanatatii
sau &
stigmatului socialE
s-ar fi simtit prin)
pe picior gresitE
dar dac6
e vorb&
de
bani Pai pot sa-mipermit:
Nu nseamna dec.
suma G
pe saptamna sicre5
ca merita:
7
singurul meu viciuE
singura me&
placere:
s.a.m.d:
Daca fumeaza 2W
de tigari p#
ziE
i spun: Totusi nu-mi vin#
sa cre5
ca
nu-ti pasa de bani:
P#
toat6
durat&
vietii dumitaleE
ai sa cheltuiesti peste 4W
000
d#
lir#
sterline:
Sice faci cu banii astia? Nici macar nu le dai foc sau nu-iarunci la gunoi:
ifolosesti d#
fapt ca sa-ti ruinezi sanatate&
fizicaE
sa-ti
distrugi nerviisincrederea n sineE
sa nduri2
viata ntreaga de sclavieE
de
respiratie urt mirositoar#
si dinti patati:
Asta te ca0
ngrijoreazaE
nu-i asa? <
7C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
n aces.
moment devin#
clarE
mai ales daca fumatorul #
un tnarE
ca nu
s-&
gndit niciodata l&
sum&
platita ntr-2
viata:
Pentr/
majoritate&
fumatorilorE
nici pretul unuipachet nu e pre&
mic:
Cteodata calcula0
ct cheltui0
pe
saptamna sisum&
n#
alarmeaza:
Foart#
rar (si numai cn5
ne gndi0
sa ne
lasam) estima0
iar rezultatul ne nspaimnta
suma anuala
ct cheltuim
ntr-2
viata asta pare de necrezut:
TotusiE
pentru ca s#
simte atacatE
fumatorul va replica: Pot sa-mipermit:
P#
saptamna e doar att:
Recurg#
l&
trucuril#
oricaruiagent de
vnzari
nsa 2
face p#
spinarea lui:
Atunci i spun: ti fa:
2
oferta pe care n/
poti s-2
refuzi:
Da-mi 1 000
de lir#

da'

acu0
si eu 2
sa-ti dau gratis tigari tot restul vietii:

Daca i-a,
fi propus sa-B
preia/
2
datori#
d#
4W
00W
de lire pentru 3
000
de lireE
fumatorul m-a'
fi pus sa semnez contractul imediat:
C/
toate asteaE
absolut nici u$
fumato'
si tin#
nvederat
cont ca n/
vorrbesc d#
cei ca tineE
care vor sa se laseE
cid#
fumatorii car#
n-au deloc intentia asta nu mi-a
acceptat vreodata oferta:
De ce?
AdeseaE
ajunsi n aces.
punct al conversatieiE
fumatorul spune:
Adevarul est#
ca nu-miprea pas6
de treab&
ast&
cu banii:
Daca gndesti la
felE
ntreaba-te d#
ce:
Cum se face ca n alte situatii din viata te straduiesti din
rasputeri sa economisesti ctev&
lireE
sitotusi cheltuiesti fara sa-ti pese mii de
lire otravindu-te singur?
Iata care est#
raspunsul:
Orice alta decizi#
p#
care 2
iein viata e
consecinta unei analiz#
n car#

cntaresti argumentel#
pr2
sicontr&
c&
sa
ajungi la 2
solutie rationala:
E posibil sa fi#
2
soluti#
gresitaE
dar cel putin
ajungi la e&
pri$
deductii logice:
Ori de ct#
orifumatorul pune n balanta
argumentel#
pr2
si contr&
tigariiE
rezultatul #
invariabil acelasi@
Nu
mai fuma!
Esti un
cretin!
Pri$
urmareE
toti fumatorii fumeaza nu pentr/
ca vor sau
pentru ca au hotart sa fumezeE
cipentru c6
si nchipuie
ca nu
pot nceta:
Trebui#
sa-si tina capul n nisip:
7E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Partea ciudata este ca fumatorii fac ntr#
ei pariuri
de pilda: Cine
cedeaza primul i plateste celuilalt 5W
de lire:
- nsa miil#
d#
lire p#
car#
le-ar
economisi nemaifumn5
n/
par sa-i tulbure:
Si se ntmpla asa pentr/
ca nca
gndes:
cu creierul spala.
a"
fumatorului:
Scoate-ti doar pentr/
2
clipa nisipul din ochi:
Fumatul e 2
reactie $
lant
silantul #
vesnic:
Daca nu-l sfarmiE
veiramn#
fumato'
toata viata:
Acum
calculeaza ct crezi ca vei cheltui p#
tigari tot restul vietii:
EvidentE
suma
variaza de la 2
persoana la altaE
dar sa presupunemE
pentru exercitiuE
ca se
ridica l&
1W
00W
d#
lire sterline:
n scurta vreme vei lu&
decizia sa fumezi ultim&
ta tigara (te rogE
nu nca
aminteste-ti de instructiunil#

de la nceputul catii):
Tot ce trebuie sa faci ca
sa rami nefumator est#
sa nu cazi din nou n capcana:
Altfel spusE
sa nu
fumezi acea prima tigara:
n ca<
contrarE
desi e una singuraE
te va costa 1W
000
d#
lire sterline:
Daca ti spui ca recurg la un trucE
continui sa t#
amagesti:
Pu'
si simplu
calculeaza cti bani ai fi economisit daca n-ai fi fumat prim&
t&
tigara:
Daca socotesti ca argumentul #
realistE
ntreaba-t#
cu0
a'
fi sa cstigimine la loteri#
1W
00W
d#
lir#
sterline:
Aidansa de bucurieK
Asa ca haiE
danseazaK
Esti p#
cale sa cstigi ace"
premiu
si e doar unul dintr#
cele cteva
cstiguri miraculoase pe care l#
vei avea:
n perioad&
privarii d#
nicotinaE
#
posibil sa fii tentat sa fumezi doar o
tigara:
Daca tireamintesti ca t#
costa 10 00W
d#
lir#
(sau suma p#
care aiestimat-o)E

vei rezist&
mai usor tentatiei:
A0
facut ani n sir oferta dinainte n emisiuni T>
si radio:
Si nca mi se
par#
d#
necrezut ca nici u$
fumator nvederat n-a acceptat-o:
P#
membriiclubuluimeu de golf itachinez ori de cte ori i au5
plngndu-se ca s-au
scumpit tigarile:
Drept s6
spunE
mi-e teama c6
daca-i ntart pre&
tare unul
dintr#
ei va accepta trgulE
ia'
eu voipierd#
2
avereK
7F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Cn5
te vei afl&
$
compani&
unor fumatori veselisimultumitiE
care
susti$
ca le place tigaraE
spune-le ca ai ntlnit u$
idiot dispusE
n schimbul
sumei p#
car#
o cheltuies:
ntr-un an pentru fumatE
sa l#
de&
gratis tigari tot
restul vietii:
Crezi ca vei gasi pe cinev&
care sa-mi accepte ofertaJ
CAPITOLUL 17
SANATATE0
Acesta #
domeniul n care spalare&
creieruluiatinge cote maxime:
Fumatorii cre5
ca sunt constienti d#
riscurile pentr/
sanatate:
Nu sunt:
Eu nsumiE
cn5
ma astepta0
sa-miexplodeze capul din clipa-n clipa sicredea0
di$
rasputeri ca sunt gata sa accep.
consecinteleE
ma amagea0
singur:
Daca a,
fi scos 2
tigara din pachet sin acel momen.
ar fi nceput sa
pulseze 2

lumina rosi#
sisa sune 2
sirenaE
urmata de 2
voce tunatoare:
AtentieE
AllenE
aceast&
#
tigar&
fatalaK
Din fericir#
pentru tineE
primesti un
ulti0
avertisment:
Pna acum ai scapatE
dar daca fumezi tigar&
ast&
tiva
exploda capulK
- crezi ca as mai fi aprins-o?
Daca te ndoiestiE
mergi ntr-un loc c/
trafic intensE
stai c/
ochii nchisi
la 2
curba a drumului si ncearca sa-tiimaginezi ca aide ales: fi#
te lasi de
fumatE
fie traversezi drumul legat l&
ochiE
naint#
sa-ti aprinzi urmatoarea
tigara:
7D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
N/
exista nici 2
ndoiala $
privint&
variantei pe care 2
vei alege:
M-am
comportat asa cu0
se comporta oric#
fumator toata viata: m-a0
prefacut ca
nu-mi pasa si a0
tinu.
capul n nisipE
spern5
ca ntr-2
buna dimineata ma voi
trezi nemaidorindE
pur si simpluE
sa fumez:
Fumatorii nu-sipot permit#
sa se
gndeasca la riscuril#
pentr/
sanatate:
Daca ar face-oE
pna si iluzia ca l#
place
obiceiu"
<
lor s-ar spulbera:
D#
aceea #
att de ineficient tratamentul d#
so:
folosit n mass-medi&
cu
ocazia zilei nationale mpotriv&
fumatuluidoar nefumatoriivo'
fi dispusi sa
urmareasca emisiunile:
Si de aceea fumatoriiE
amintindu-si de unchiul George
care fum&
doua pachete p#
zi si&
trait pna la 8W
de aniE
vor ignora miil#
de
oameni doborti $
floare&

vrstei de buruiana otravitoare:

Ca0
de sas#
oripe saptamnaE
am c/
fumatorii (de obicei mai tineri)
conversatia urmatoare:
EU: D#
c#
vrei sa t#
lasi?
FUMATORUL: 7
scumpE
nu-mi po.
permite:
EU: Problema sanatatiinu t#
ngrijoreaza?
FUMATORUL: Nu:
As pute&
ajung#
si min#
suG
rotile unei
masini:
EU: Te-ai arunc&
singur suG
rotile unei masini?
FUMATORUL: Sigur ca nu m-as arunca!
EU: N/
t#
obosesti sa t#
uiti n stng&
sin dreapta cn5
treci
drumul?
FUMATORUL: Sigur ca ma uit!
Exact:
Fumatorul are mar#
grija suG
rotile unei masiniE
iar probabilitatea
sa is#
ntmpl#
asa cev&
este d#
unu l&
sut#

de mii:
n schimbE
fumatorul are
sans#
de aproap#
100=
sa fi#
mbolnavit d#
tigaraE
sitotusipare sa uite
comple.
riscurile:
Att de eficienta este spalare&
creierului:
mi amintesc de un celebru jucator d#
gol*
britanic car#
n/
voia sa
particip#
la Circuitul American pentru ca i era frica sa zboare cu avionul:
C/
7

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
toate asteaE
fuma tigara d#
l&
tigara $
timpul jocului:
Ciudat lucru: daca am
intui ca avionu"
are 2
defectiune ct d#
micaE
nu ne-a0
urca n elE
desi riscul
de a muri cn5
calatoresti cu avionul est#
de unu l&
sute d#
miiE
acelasi riscE
n
cazul fumatuluiE
est#
d#
un/
la patruE
si totusi"
ignoram:
Sic#
cstiga
fumatorul lundu-si acest riscJ
Absolut nimic!
Alt mit foarte raspndit legat d#
fumat se refera l&
tuse&
tabagica:
Multi
dintr#
oamenii mai tinericar#
vi$
la consultatiile mele nu-si fa:
grijin
privint&
sanatatii pentru ca nu tusesc:
Dar lucruril#
ar trebui sa stea exac.
pe
dos:
Tuse&
este 2
metoda cu scoF
profilactic a naturii de a nlatur&
substantele
straine din plamni:
Tusea $

sin#
n/
#
2
boalaE
ciun simptom:
Fumatorii
tusesc pentru ca plamnii lor ncearca sa scape de gudroanele siotravurile
capabile sa declansez#
un cancer:
Cn5
nu tusescE
acele gudroane si otravuri
ramn n plamni
siatunci pot sa provoace cancerul:
Fumatorii evita de
regula exercitiul fizic si obisnuies:
sa nu respire adn:
c&
sa nu tuseasca:
Eu
nsumiera0
convin)
ca tusea me&
tabagica permanenta ma va ucide:
nsaE
eliminn5
2
parte di$
mizeria pe care 2
avea0
n plamniE
est#
posibil sa-mi fi
salvat viata:
Gndeste-te la problema ast&
$
felul urmator:
Ar fi 2
prosti#
sa ai o
masina frumoasa si s-2
lasi sa rugineasca fara sa misti u$
degetE
caci masina se
va transforma curn5
ntr-un morman d#
rugina sin/
te v&
mai duc#
nicaieri:
Pe d#
alta parteE
n-ar fi sfrsitul lumiiE
totul e 2
chestiun#
daca aidestuiE
de bani
poti oricn5
sa-ti cumperi2

masina noua:
Corpul tau e vehiculul cu
care calatorestipri$
viata:
C/
totii spunem ca sanatate&
e tot c#
ave0
mai de
pret
este u$
adevar p#
car#
ti-"
vor marturisi toti milionariibolnavi:
Cei mai
multi dintre noi n#
aminti0
d#
2
mprejurar#
a vietii
2
boala sau un accident
cn5
ne-am rugat sa ne nsanatosi0
(ct de repede uita0
aceste lucruri!):
FumndE
nu numai ca lasa0
rugin&
sa patrunda n noi fara sa misca0
un
degetE
ci distrugem sistematic vehiculul d#
car#
ave0
nevoie c&
sa nainta0
n
viata:
Si nu ni s-a dat dect unul:
7

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Fii inteligent:
N-ai nevoi#
d#
tigara@
nuti
ofera absolut
nimic:
Scoate-tiE
doar 2
clipaE
capul din nisiF
sintreaba-te: daca ai sti absolut
sigur ca urmatoarea tigara va declans&
$
organismul ta/
u$
cancerE
aimai
fuma-o? 7
dificil sa-ti imaginezi boalaE
dar gndeste-te ca va trebui sa mergi
n spital pentr/
tratamentele acele&
iradieriE
cumplite
citostatice etc:
$
clipa
aceea nu-ti mai faci planuri d#
viataE
ci d#
moarte:
Ce s#
va alege d#
famili&
ta
si de cei dragiE
d#
proiectel#
si visurile tale?
Va5
adese&
oameni carora lise ntmpla aceasta tragedie:
Nici ei n-au
crezut ca lise v&
ntmplaE
iar partea ce&
mai re&
n/
e boala n sineE
ciconstiinta faptului ca si-a/
provocat-2

singuri:
N#
spune0
toat6
viata: =
sa
m6
la)
d#
fumat mine:
ncearca sa-tiimaginezi c#
simt aceioameni care
au apasat pe buton :
S-&
terminat acu0
c/
spalarea creierului:
Ei vad
obiceiu"
exact asa cu0
este sisipetre:
restul vietiispunndu-si: Cum
a0
putut sa cre5
ca a0
nevoie d#
tigara? DoamneE
ct as vre&
s6
ntor:
timpul
napoiK
<
N/
te mai amagi singur:
Poti fac#
cee&
ce trebui#
acum:
Adu-ti aminteE
e vorba d#
2
reacti#
n lant:
Daca fumezi urmatoare&
tigaraE
ajungi la
urmatoarea si tot asa:
Dej&
ti se ntmpla si tie:
Ti-a0
promi)
la nceputul cartii ca nu vei fi supus unuitratament de
soc:
Daca aihotart deja sa te lasiE
restul capitolului nu va fi pentru tine un

tratament de soc:
Daca nu estisigu'
ncaE
sari peste cee&
c#
urmeaza sirevino
aici dupa ce ai citi.
toata cartea:
Exista nenumarat#
statisticidespre cu0
poate periclit&
tigar&
sanatatea
fumatorului:
Problem&
est#
caE
nainte de &
decide sa se laseE
fumatorul nu
vrea sa stie despre ele:
Chiar si avertismentul de p#
pachetel#
de tigari #
inutilE
caci fumatorul l ignoraE
ia'
daca se ntmpla sa-l citeasca se grabeste sa-si
aprinda o tigara:
Fumatorii cre5
de regula ca riscul tigarii pentru sanatat#
este ceva de
genul lovit/ratatE
ca atunci cn5
pasestip#
2
mina:
Ei bineE
trebui#
odata s6
8W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
pricepi@
deja
ti se ntmpla:
Oride cte oritragi din tigaraE
inhalezi gudroane
cancerigene n plamni:
Iar cancerul nici macar nu #
ce&
mai re&
boala fatala
cauzata total sau partial d#
tigari:
Fumatul are 2
contributi#
hotartoar#
n
bolil#
d#
inimaE
n ateroslerozaE
emfize0
pulmonarE
anghina pectoralaE
trombozaE
bronsita cronica si astm:
Pe vremea cn5
fumamE
nu auzise0
niciodata d#
ateroscleroza sau
emfizem:
Stia0
ca permanenta hriala din pieptE
tusea cronicaE
crizele de
ast0
si d#
bronsita tot mai frecvente erau urmarea directa a fumatului:
DarE
desi ma suparauE
nu reprezentau chiar 2
suferinta si putea0
tin#
suG
control
disconfortul:
Marturisesc ca idee&
cancerului pulmonar ma ngrozeaE
as&
ca pesemne
pur si simplu a0

reprimat-o:
Est#
uluito'
cu0
team&
fata de pericolele pentru
sanatat#
ale fumatului est#
umbrita de team&
cealaltaE
de &
t#
lasa:
Sin/
att
pentru ca ultima #
mai mareE
ci pentru caE
daca n#
lasa0
aziE
team&
e imediataE
n timF
c#
team&
de cance'
pulmonar est#
proiectata n viitor:
D#
ce sa fii
pesimistJ
Poate ca n-2
sa se ntmple:
OricumE
pna atunci2
sa ma lasE
ti
spui:
Ave0
tendint&
sa n#
gndim la fumat c&
la 2
recompensa de rzboi:
Pe
de-2
parteE
frica: e nesanatosE
#
scumpE
e mizerabilE
#
nrobitor:
Pe d#
altaE
plusurile: este placere&
meaE

est#
prietenulE
sprijinul meu:
N/
ne trec#
prin cap
ca si aceasta parte nseamna tot frica:
Nu n#
place chiar asa mult tigaraE
da'
ne
simti0
mizerabil fara ea:
Gndeste-te l&
dependentii de heroina lipsiti d#
drogE
la suferinta abjecta
prin care trec:
Acu0
imagineaza-ti fantastica lor bucuri#
cn5
sinfig acu"
n
vena si pun capat cumplitei dorinte:
ncearca sa ntelegicu0
ar pute&
cineva
sa creada c6
obtine placere nfigndu-siun ac n vena:
Nedependentii d#
heroina nu au senzati&
acee&
de panica:
Heroina nu
nlatura senzatiaE
dimpotrivaE
2
provoaca:
Nefumatoriinu se simt nefericit8
83

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
daca nu li se permit#
sa fumez#
dupa masa:
Doar fumatorii a/
aceasta senzatie
d#
frustrare:
Nicotina nu o nlaturaE
dimpotrivaE
o provoaca:
Fric&
de cancer pulmonar nu m-a facut sa ma la)
d#
tigara pentr/
ca
imaginea me&
era de genul mersuluip#
un tere$
minat:
bineE
Daca scapi
daca pasesti p#
2
mina nseamna ca n-aiavut noroc:
Esti constient de riscurisiE
d#
vrem#
ce esti gat&
sa ristiE
asta #
treaba ta!
Prin urmareE
daca un nefumator ncerc&
vreodata sa-miatraga atentia
asupr&
riscuriloeE
folosea0
tactica de elucidare tipica pe car#
2
adopta toti
dependentii:
Trebuie sa mori d#
ceva:
<
Fireste,
dar este
acesta
un

motiv
logic
ca
sati
scurtezi n
mod
deliberat viata?
Calitate&
vietii e mai importanta dec.
lungimea ei:
<
Adevarat,
nsa vrei cumva sa spui ca un alcoolic sau un
dependent de
heroina are
o calitate a
vietii mai buna dect cineva nedependent de
aceste
droguri? Chiar crezi ca un fumator
are
o calitate
a
vietii mai buna dect
un
nefumator?
Cu
siguranta fumatorul pierde
viata
de doua ori
lui e
si mai
scurta,
si mai nefericita.
Plamnii mei sunt mai periclitati de gazele d#
esapament dect de
tigari:
<
Chiar daca asa
ar
fi,
este acesta
un
motiv
logic ca
sati
pedepsesti
plamnii si mai mult?
ti poti imagina
pe cineva
att de prost nct sasi
puna la
gura teava
de esapament a

masinii si sa inhaleze gazele?

Exact asa fa:
fumatoriiK
Gndeste-t#
l&
asta data viitoare cn5
vezi un
biet fumator tragn5
c/
set#
dintr-2
tigara!
nteleg d#
c#
inflamatia plamnilor siriscu"
de a face cancer pulmonar
nu m-au ajutat sa ma las:
C/
prim&
putea0
sa ma descurcE
iar gndul
cancerului l reprimasem:
Asa cu0
stii dejaE
metoda mea nu mizeaza pe lasatu"
8D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
de fumat din fricaE
di$
contraE
vrea/
sa t#
fa:
sa realizezi ct de placuta va
deveni viat&
cn5
veifi liber:
Totusi sun.
convins caE
daca a,
fi putut vede&
ce se petrec#
n corpul
meuE
asta m-ar fi ajutat sa ma las:
N/
ma refe'
l&
sa-i arati
tehnica de soc
fumatorului culoare&
plamnilor lui:
Judecn5
dupa dintii sidegetel#
mele
patate d#
nicotinaE
mi era clar ca nici plamnii nu arata/
bine:
Cu conditia sa
functioneze n continuareE
nu ma deranja/
atta ca dintii si degetele
cel putin
nu-i pute&
vede&
nimeni:
Ma refer la mbcsire&
progresiva &
arterelor sivenelor sila privarea
treptata &
fiecarui muschisiorgan al corpului de oxigen sinutrientiE
nlocuite
cu otravuri simonoxi5
de carbon (provenit#
nu numai din gazel#
de
esapamentE
ci sid#
l&

fumat):
La fel ca majoritate&
conducatorilor autoE
nu-miplac#
idee&
ca n
motorul masinii mel#
se afla ulei murdar sau un filtru mbcsit:
ti poti
imagin&
ca ai 2
masina nou-nouta careia nu-i veischimb&
niciodata uleiul sau
filtrul d#
ulei? Exac.
as&
n#
purta0
cu corpul nostru cn5
deveni0
fumatori:
Multi medici coreleaza astazitot felul de boli c/
fumatulE
inclusiv
diabetulE
cancerul d#
col uteri$
sicancerul d#
sn:
Lucrul acest&
nu ma
surprinde:
Industria tutunului insista ca profesi&
medicala n-&
demonstrat
stiintific niciodata ca fumatul este cauza directa &
cancerului pulmonar:
Dar statisticil#
sunt att de coplesitoareE
nct nu e nevoie de nicio
dovada:
Nimeni nu mi-&
demonstrat stiintific motivul exact pentru careE
cnd
mi lovesc un deget cu ciocanulE
ma doare:
Si totusi a0
priceput imediat car#
e
cauza:
Desinu sunt doctorE
l&

fel c&
n exemplul cu ciocanul si degetulE
mi-am
dat seam&
curn5
ca inflamatiaE
tusea permanentaE
crizele frecvente de ast0
si
bronsita erau n directa legatura c/
tigara:
TotusiE
cre5
ca pericolul cel mai
mar#
al fumatului este deteriorarea treptata siprogresiva a sistemului nostru
imunitar:
8

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Toate plantele sianimalel#
de pe aceasta planeta sunt atacate de-a
lungul vietii de microbiE
virusuriE
parazitietc:
Sistemul nostru imunitar e cea
mai puternica bariera $
calea bolilor:
Cu totii avemE
ct timF
traimE
diverse
maladii si infectii:
Pesemne ca suferi0
si d#
2
forma oarecare d#
cancer de-a
lungul vietii:
Cu toate asteaE
nu cre5
c6
organismul uman &
fos.
astfel conceput
nct sa fi#
rapu)
de boala siE
daca sunte0
puternici si sanatosiE
sistemul nostru
imunitar v&
lupta si va nvinge:
Dar cu0
ar putea function&
eficient sistemul
ta/
imunitar de vreme ce privezi fiecar#
muschi si fiecare organ d#
oxigen sid#
nutrientiE
nlocuindu-l#
cu monoxi5
d#
carbon siotravuriJ
Problem&
nu e
att ca fumatul provoaca boalaE
ci ca ti distruge treptat sistemul imunitarE
cam
n acelasi fel ca SIDA:
D#

2
serie d#
efect#
adverse p#
car#
le-a avut fumatul asupra sanatatii
meleE
unel#
manifestndu-s#
ani $
sirE
nu mi-a0
dat seam&
dect trziuE
dupa
c#
m-a0
lasat de fumat:
Pe cn5
idispretuia0
pe acei idioti sinebuni car#
prefera/
sa lise
amputez#
picioarele n lo:
sa se lase d#
fumatE
nu-mitrece&
prin caF
ca eu
nsumisuferea0
d#
arteroscleroza:
Presupunea0
ca tenul me/
cenusiu se
datoreaza pigmentilor sau lipsei de exerciti/
fizic:
Nu m-a0
gndit ca
adevaratul motiv est#
blocare&
vaselor capilare:
P#
la 3W
d#
ani ncepuse0
sa
a0
car#
vene varicoase
a/
disparut ca prin farme:
cn5
m-a0
lasa.
de fumat:
Ajunsese0
n stadiul ca0

cinci ani nainte sa ma las

n
fiecare noapte senzati#
ciudata n picioare:
N/
era/
dureri ascutiteE
nici
furnicaturiE
doar un fel de senzatie d#
nerabdare:
=
ruga0
p#
Joyc#
n fiecare
seara sa-mi masez#
picioarele:
Abi&
la vreun an dupa c#
m-a0
lasat d#
fumat
mi-a0
dat seama c6
n/
mai am nevoie de masaj:

n care avea0

Cu vre2
doi ani nainte sa ma las avea0
uneori dureriviolente n piept:
mi er&
teama ca e vorb&
de cancer pulmonarE
dar acu0
cre5
ca er&
anghina
pectorala:
N-am mai avut nici 2
criz6
d#
cn5
m-a0
lasat d#
fumat:
8C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Pe cnd era0
copilE
obisnuia0
sa sngere<
di$
abundenta cn5
ma
taiam:
Era0
foarte speriat:
Nimeni nu-mi explicas#
ca sngerare&
este d#
fapt
un proces naturalE
fundamental de vindecar#
sica sngel#
s#
coaguleaza cnd
scopul sau vindecator se ncheie:
Credea0
ca a0
hemofilie si-mi er&
teama ca
voi sngera att de mult nct o sa mor:
AdultE
mi s-a ntmplat sa ma taidestul de adnc si totusi sa nu sngere<
aproape deloc:
Din rana iesea o mzga
rosie-maronie:
Culoarea aceea ma ngrijora:
Stia0
ca sngele trebui#
sa fi#
rosu aprins
sia0
crezut ca a0
vre2
boala d#
snge:
P#
de alta parteE
consistent&
nu-midisplaceaE
caci se terminas#
cu sngerarile abundente:
Abia dupa c#
m-am
lasat d#
tigara a0
aflat ca fumatul ngroasa sngele sica nuanta maronie se
datora lipsei de oxigen:
Habar n-avea0

nainte de acest efect al fumatuluiE

nsa
acu0
est#
ceea ceE
retrospectivE
ma ngrozeste cel mai tare:
Cn5
ma gndesc l&
biata mea inimaE
chinuindu-s#
sa pompez#
mzga
aceea prin vasele ngustateE
zi si noapteE
la absolut fiecare bataieE
faptul ca na0
facu.
ata:
d#
cor5
sau cerebral mi se pare u$
miracol:
A0
realiza.
n/
ct e
de fragil corpul nostruE
ci ct d#
puternica sid#
ingenioasa #
masinaria care-l
tin#
n functiune!
Pe l&
4W
de ani mi aparusera pe mini pet#
d#
l&
ficat:
Daca nu stiiE
e
vorb&
d#
petele acele&
maronii sau albicioase pe care le au persoanel#
foart#
n
vrsta pe mini sip#
fata:
A0
ncerca.
sa l#
ignorE
presupunn5
ca se

datoreaza mbatrnirii precoce provocate de stilul meu d#

viata dezordonat:
La
cinci anidupa ce a0
scapat d#
tigaraE
un fumator d#
la clinic&
Rayne)
Park
mi-a spus ca petele lui disparusera cn5
s#
lasaseE
l&
2
data ulterioaraE
de
fumat:
Uitase0
de al#
meleE
dar a0
observat cu uimire c6
nu le mai aveam:
Ori de ct#
ori ma ridica0
bruscE
mai ales din baieE
vedeam n fata
ochilor pete luminoase:
Ma simtea0
ametitE
d#
parca eram gata sa lesin:
N-am
corelat niciodata treab&
asta cu fumatul:
Credea0
ca e cev&
absolut normal s8
8E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
ca B
se ntmpla oricui:
Doar acu0
cinci aniE
cnd un fost fumator mi-&
spu)
ca
nu mai are senzatia astaE
mi-a0
dat seama ca n-2
mai a0
nici eu:
Ai pute&
trag#
concluzia ca sun.
ca0
ipohondru:
Sicre5
ca ntr-adevar
a0
fost pe cn5
fumam:
Unul dintre efectele cele mai nociv#
ale fumatului
est#
ca ne inoculeaza falsa convinger#
ca nicotina ne da curajE
cn5
de fapt ni-l
treptat si pe nesimite:
ia
A0
fost socat cn5
l-a0
auzit pe tatal meu spunnd
ca nu vrea sa ajunga l&
5W
de ani:
Nu-mi trece&
prin minte ca peste 2W
d#
ani o
sa a0
exact aceeasi lipsa d#
joie
de vivre:
Cn5
era0
copilE
mi er&
frica de
moarte:
Mi-a0

nchipuit ca fumatul ma va eliber&

d#
aceasta frica:
Poate ca a
facut-o:
Dar &
nlocuit-2
cu ceva infinit mairau: fric&
de a trai!
Acu0
mi este iar frica de moarte:
Sinu ma deranjeaza:
Stiu care este
motivul: faptul ca acu0
ma bucur atta d#
viata:
Nu ma preocupa prea tare
fric&
de moarteE
as&
cu0
n/
ma preocupa cn5
era0
copil:
Sunt prea ocupat
sa-mitraiesc din plin viata:
N-a0
mari sans#
sa traiesc pna l&
2
suta d#
aniE
da'
2
sa ncerc:
Si voi ncerc&
sa ma bucur d#
fiecare clipa!
A/
existat nca doua avantaje n privint&
sanatatiiE
la care nici n/
m-am
gndit naint#
sa ma las de fumat:
Primul se refera la faptul ca obisnuia0
sa
a0
cosmaruri repetat#
n fiecare noapte:
Visa0
ca cineva ma urmareste:
Banuiesc ca er&
rezultatu"
privarii d#
nicotina &
organismului $

timpul noptiiE
d#
und#
senzati&
de pericol:
Acum n-a0
dect un cosmar
ca fumez iarasi:
E
un vis destul de raspndit printre fostii fumatori:
Unor&
le e teama ca nseamna
dorinta subconstienta d#
&
fuma:
Nu trebui#
sa te temi:
Faptul ca e u$
cosmar
nseamna ca-ti fac#
mar#
placere sa nu fiifumator:
FiresteE
dupa oric#
cosmar
apare zon&
acee&
d#
semiconstientaE
cnd te trezesti sinu stii sigur daca s-a
petrecut cu adevarat 2
catastrofaE
dar nu #
minunat sa-tidai apoi seam&
ca a
fost doar un vis?
AcumE
al doilea avantaj:
La clinicil#
meleE
cn5
discut efectul fumatului
asupr&
concentrariiE
uneori spun: C#
organ din corpul nostru trebuie sa fieE
n
primul rndE
bin#
alimentat c/
snge? Zmbetele ambigu#
d#
pe chipuril#
8F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
barbatilorE
mai alesE
par sa indic#
ca nu se gndesc l&
raspunsul corect:
De
faptE
au perfecta dreptate:
Fiin5
englez sidestul de timidE
subiectul mi se pare
ca0
jenant si n/
vrea/
s6
redactez u$
mic raport Kinsey E
intrn5
n detalii
privin5
efectel#
adverse ale fumatului asupra propriei mele activitati si placeri
sau asupra celor al#
sexuale
altor fosti fumatori cu care am discutat:
Din
nouE
n-am fost constient de acest efect dect l&
o vreme dupa c#
m-a0
lasat siatribuia0
performant&
mea sexualaE
sau mai bine zis lips&
eiE
naintarii n
vrsta:
Daca urmaresti filme documentare de stiinte naturaleE
vei vedea ca
prim&
regula &
naturii e supravietuireaE
iar &
doua #
supravietuirea speciilorE
adica reproducerea:
Natura se asigura ca reproducerea n/
are loc dect daca
partenerii s#
simt sanatosi fizic si dispun d#
un cami$
sigurE
d#
un teritoriuE

de hrana sid#
2
pereche adecvata:
Ingeniozitate&
umana a reusi.
sa ncalce
ntr-2
oarecare masura acest#
reguli:
SitotusiE
a0
certitudine&
ca fumatul
poate duc#
l&
impotentaE
dupa cu0
te pot asigura ca atunci cn5
t#
simti
sanatos si n forma t#
vei bucur&
de actul sexual mai mult si mai frecvent:
Fumatorii mai au iluzia ca efectel#
nocive ale fumatului sunt
supralicitate:
D#
fapt este exact p#
dos:
Nu exista nici un dubiu ca fumatul este
cauz&
numarul unu de deces n societatea noastra:
Problem&
este ca n
majoritatea cazurilor n car#
tigara duc#
(sau contribuie) la decesE
lucrul acesta
nu #
consemnat n statistici:
S-a estimat ca 44=
di$
incendiil#
domestice sun.
provocat#
de tigara
sima ntreG
ct#
accidente de masina se produ:
n ace&
fractiune d#
secunda
cn5
soferulE
aprizndu-sitigaraE
nu mai este aten.

la drum:
n general sunt un
sofer prudentE
dar nu-mi place sa-mi aduc amint#
de ct#
ori mi-&
zburat tigara
din guraE
cn5
ma apuc&
un acces de tuseE
aterizn5
d#
preferinta n spatiul
dintr#
scaune:
Sunt sigur ca multi altisoferi fumatori stiu c#
nseamna sa
bjbi cu o mna dupa tigara fumegndaE
n timF
ce ncerci sa conducicu
mna cealalta:
8D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Efectul spalarii creierului este ca ne comporta0
ca n bancul bine
cunoscut: ne prabusi0
d#
pe u$
blo:
cu 2
suta de etaj#
siE
cn5
ajunge0
la al
cincizecileaE
n#
spunem: Deocamdata e bineK
N#
imagina0
caE
daca am
scapat pna acumE
o tigara n plus n-ar#
cu0
sa schimbe ceva:
ncearca s6
vezi lucrurile altfel: obiceiul e un lant vesnicE
fiecare
tigara te face sa ainevoi#
de urmatoarea:
Cn5
te obisnuiesti E
aprinzi un
fitil:
Din pacateE
n/
stii ct de lung e fitilul:
Ori d#
cte ori iei 2
tigaraE
faci un
pa)
ctr#
bomba:
De und#
stii ca la urmatorul pas n/
va explodaJ
CAPITOLUL 18
ENERGI0

Cei mai multi fumatori sida/

seama c#
efect ar#
asupra plamnilor
procesul progresi=
d#
mbcsir#
side privare d#
oxige$
si nutrienti:
Dar nu
sunt constienti n aceeasi masura d#
efectu"
asupr&
nivelului lo'
de energie:
Una dintre perfidiil#
capcanei fumatuluieste ca efecteleE
deopotriva
fizice simentaleE
s#
produc imperceptibil siatt de gradat nct nu suntem
constienti de ele si l#
socoti0
firesti:
Efectele proastelor obisnuint#
alimentar#
sunt ca0
l&
fel:
Burta
barbatilo'
apare ncetul cu ncetulE
asa ca nu i alarmez#
pe posesori:
i privim
p#
obezi si n#
ntreba0
uimiti cum s-a/
lasat sa ajunga n aceasta stare:

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Dar sa presupune0
ca totul s-ar petrece peste noapte:
Cn5
te bagi seara
n patE
corpul tau #
zveltE
musculosE
fara u$
gra0
de grasim#
n plus:
Cn5
te
trezestidimineataE
ai 2
suta d#
kilogrameE
estiburtos si greoi:
Si $
loc sa te
trezesticomplet odihnit si plin d#
energieE
abia poti sa-ti tii ochii deschisiE
esti
apaticE
t#
simti mizerabil:
Ai fi cu siguranta cuprins de panica site-ai ntreba
c#
boala a dat pest#
tine:
nsa boal&
este aceeasi:
Faptul ca ti-a/
trebuit 2W
de
anic&
sa ajungi $
stare&
asta n-are nici 2
importanta:
La fe"
s#
ntmpla cu fumatul:
Daca as putea sa te transfer instantaneu n
corpul sin mintea pe car#
le-aiavea dupa doar treisaptamni d#
lasat de
fumatE
nu mi-ar mai trebui nimic c&
s6
t#

conving:
Ti-ai spune: =
sa ma simt
ntr-adeva'
at.
de jos? Si insist: nu numai ca ai sa te simti mai sanatos si cu
maimulta energieE
da'
vei avea mai multa ncreder#
$
tine nsutiE
vei fi mai
relaxat si t#
vei concentra mai bine:
mi amintesc ca $
adolescenta ma agita0
doar ca sa-miconsum
energia:
P#
l&
3W
siceva d#
aniE
era0
$
permanenta obosit si apatic:
Abia
reusea0
sa ma trezes:
dimineata la noua:
Dupa masa d#
searaE
zacea0
pe
canapea $
fata televizorului si ca0
n cinci minut#
ncepea0
sa motai:
Cum
tatal meu s#
comporta la felE
credea0
ca asa #
normal:
mi nchipuia0
ca
energi&
e privilegiul exclusi=
al copilariei siadolescentei sica batrnetea
ncep#
l&
20 si ceva de ani:
La scurta vrem#
dupa ce a0
stin)

ultima tigaraE
mi s-a luat 2
piatra de
pe inima vazn5
ca inflamatia si tuse&
au disparut si ca nu mai a0
deloc crize
de astm:
Dar s-a mai ntmplat sialtceva
cev&
cu adevarat miraculos sineasteptat:
A0
nceput sa ma trezes:
dimineat&
la sapteE
simtindu-ma complet
odihnit si plin d#
energieE
tentat sa fa:
gimnasticaE
joggingE
not:
La 48d#
ani era0
incapabil sa fug zec#
metri sau sa not un sfert de
bazin:
Activitatil#
mel#
sportive se limitau l&
att d#
dinamicul biliard joc
de oameni $
vrsta - si la golfE
caz $
care m6
deplasa0
c/
masinuta:
8

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
La 64 d#
anifac jogging doua-trei mile pe ziE
fac gimnastica jumatat#
de
ora sinot douazeci de bazine:
E minunat sa aienergieE
ia'
cn5
te simti
puterni:
fizic si mental #
minunat sa traiesti:
Problema este ca refacerea sanatatii fizic#
simentale dupa ce te-ai lasat
d#
fuma.
este sie&
treptata:
Dar nimi:
n/
#
att de lent ca scufundare&
n
prapastieE
iar daca treci pri$
traum&
Metodei vointei de a te las&
d#
fumatE
toate avantajele privin5
sanatatea si banii vor fiumbrite d#
depresie:
Di$
pacateE
nu t#
pot transfer&
n corpul siminte&
de peste treisaptamni:
Tu nsa potiK
Stiidin instinc.
ca tot ce tispu$
#
adevarat:
Nu
trebuie dec.
sati
folosesti imaginatiaK
CAPITOLUL 19

K
MA RELAXEAZA S<
M<
DA
NCREDERE ?
MINE NSUM<
v
Iat6
cea mai nociva aberatie privin5
fumatul:
Di$
contraE
fumatorii
sufera d#
2
senzati#
de nesigurantaK
Iar s6
n/
mai traiesti cu aceast6
senzatie
perpetua nseamnaE
cre5
euE
sfrsitul sclavieiE
cel mai extraordinar beneficiu al
lasatului d#
fumat:
Fumatorilor l#
par#
greu de crezu.
ca tocmai tigar&
e cauza senzatieide
nesiguranta care icuprind#
noaptea trziuE
pe stradaE
cn5
constata c6
9W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
pachetul e gol:
Nefumatoriinu sunt chinuiti d#
aceasta senzatie:
Tigar&
e cea
care o provoaca:
A0
devenit constien.
de mult#
dintr#
avantajele lasatului de fumat lunimaitrziuE
n urm&
discutiilor cu alti fumatoriE
la consultatiile mele:
Vrem#
de 2E
d#
ani a0
refuza.
examenel#
medicale:
Cn5
mi-a0
facut
asigurarea pe viataE
a0
insistat sa fie far6
exame$
medica"
<
si ca urmare am
platit rate mai mari:
Nu suporta0
spitaleleE
medicii sa/
dentistii:
Nu puteam
nfrunt&
ideea batrnetiiE
a pensiei s.a.m.d:
N-a0
facut nici2
legatura ntre acest#
lucruri si obiceiu"
<
d#
a fumaE
nsa cn5
m-a0
eliberat parca m-as fi trezit dintr-un cosmar:

Acu0
astept cu bucurie fiecar#
zi noua:
SigurE
mi se ntmpla si lucrurirel#
$
viataE
sunt supu)
stresului sineplacerilor l&
fel ca toata lumeaE
dar le
nfrunt plin de ncredere $
min#
nsumi:
Si pentr/
ca sunt mai sanatosE
pentru
ca a0
mai multa energie si ncredereE
lucruril#
bun#
din viata sunt si el#
mai
placute:
CAPITOLUL 20
ACEL6
UMBRE SINISTR6
=
alta mare bucuri#
a lasatului de fumat est#
ca scapi de umbrel#
acelea
sinistreE
furisate ntr-un cotlon a"
mintii:
93

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Toti fumatorii stiu ca sunt niste idioti sica eludeaza efectele nocive ale
tigarii:
Mai tot timpulE
fumatul e u$
act automatE
dar umbrel#
acele&
subzista
n subconstientE
gata sa iasa l&
suprafata:
Ai ctev&
avantaje extraordinare cn5
te lasi de fumat:
De unel#
a0
fost
constient tot timpul pe cn5
era0
fumator: faptul ca nu-mi v&
mai fi periclitata
sanatateaE
ca n-o sa mai arunc banii p#
apa smbeteiE
ca 2
sa scapE
pur sisimpluE
d#
stupiditatea fumatului:
SitotusiE
mi er&
att d#
frica sa ma lasE
era0
att d#
ocupat sa ma opun bin#
intentiilor si tuturor celor care ncercau sa
ma convingaE
nct mi folosea0
toata imaginatia si energia pentru a-mi gasi
scuzeE
orict de subredeE
c&
sa fumez $
continuare:
SurprinzatorE
cel#
mai ingenioase idei mi-au veni.
chia'
cn5

ncercam
sa ma las:
Era/
cu siguranta inspirat#
de teama sinefericire&
car#
ma
cuprinsesera cn5
foloseam Metod&
vointei:
N/
putea0
c/
nici u$
chiF
sa n/
ma gndes:
l&
sanatate si la aspectul
financiar:
Dar abia acumE
cn5
a0
devenit liberE
mi-am dat seamaE
cu uimireE
ct d#
bin#
reusise0
sa-mi alung din minte avantajele si mai mari ale lasatului
d#
fumat:
A0
sa-ti petreci jumatate din viata avnd
mentionat deja sclavia
permisiune&
sa fumeziE
facnd-2
automat sidorindu-ti sa n-2
fi nceput
niciodataE
iar cealalta jumatat#
din viata simtindu-t#
nefericit si frustra.
pentru
ca societate&
nu-ti da voie sa fumezi:
ntr-un capitol precedent a0
pomenit
bucuria extraordinara d#
a-ti recapat&
energia:
$
cazul meu nsaE
cea mai mare
bucurieE
2

data eliberatE
n-&
fost sanatateaE
baniiE
energia sa/
sfrsitul sclaviei
a fost dispariti&
sentimentuluica sun.
dispretuit de nefumatori si &
ideii ca
sunt vinovat fata de ei:
Si mai presu)
de oriceE
redobndirea respectului fata de
mine nsumi:
Majoritate&
fumatorilor nu sunt persoane lipsite d#
vointa si d#
coloana
vertebralaE
asa cu0
sinchipui#
si eiE
sisocietatea:
Era0
stap$
p#
toate
celelalte aspect#
al#
vietiimele:
mi er&
sila de min#
ca sunt dependent de 2
9D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
mahorca blestemataE
despr#
car#
stia0
ca-mi distrug#
viata:
7
greu de descris
placerea d#
a-iprivi p#
ceilalti fumatori
tineri sau batrniE
ocazionali sau
nvederati fara pi:
d#
invidieE
cicu un sentiment d#
mila $
ce-i privest#
si de
usurar#
n c#
te priveste
pentru ca n/
mai esti sclavul tigarii blestemate:
Ultimele doua capitol#
s-au ocupat d#
maril#
avantaje de a fi nefumator:
Cre5
ca #
necesar sa fa:
2
prezentar#
echilibrataE
asa ca urmatorul capitol
enumera avantajel#
de &
fi fumator:
CAPITOLUL 21
AVANTAJEL6
DE 0
F<
FUMATO5
9

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
9C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 22
LASATUL D6
FUMA;
PRIN
METOD0
VOINTE<
n societatea noastra s-&
ajun)
la concluzi&
ca #
foarte gre/
sa t#
laside
fumat:
Pna sicartil#
car#
t#
nvata cu0
sa te lasi nceF
de obicei prin a-tispun#
ct est#
de dificil:
n realitateE
est#
ridicol de usor:
DaE
nteleg ca te
ndoiestiE
da'
hai sa ne gndim putin:
Daca telul tau este sa alergi2
mila $
mai putin de patr/
minuteE
treaba
asta #
dificila:
Poti avea nevoi#
de ani ntregi de antrenament dur si e posibil
sa n/
reusesti nici atunci:
(Multe di$
reusitel#
noastr#
sunt d#
ordi$
mental:
Nu
e ciudat ct a fos.

d#
dificil pna cn5
Bannister &
atins recordulE
pentr/
ca
astazi sa fie ceva banal?)
C&
sa termini c/
fumatulE
tot c#
aid#
facut est#
sa n/
mai fumezi:
Nimeni nu t#
obliga sa fumezi (n afara de tin#
nsuti) siE
spr#
deosebir#
de
mncar#
si bauturaE
n-ai nevoie de fumat c&
sa supravietuiesti:
DeciE
daca vrei
sa n/
mai fumeziE
d#
ce sa fi#
greuJ
De fapt nu e:
Fumatorii sunt cei care
complica lucrurileE
recurgn5
la Metod&
vointei:
Eu definesc Metoda vointei
drep.
acea metod6
care-l obliga pe fumator sa simta caE
ntr-un felE
s#
sacrifica:
Sa analiza0
un pic Metoda vointei:
Nu noihotar0
sa deveni0
fumatori:
Pur sisimplu face0
un
experiment cu primele tigari siE
pentru ca au u$
gust groaznicE
sunte0
convinsica ne pute0

opri oricn5
dorim:
D#
regula fumam acel#
prime ctev&
tigar8
9E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
doar cn5
vrem
si asta se petrec#
de obicei n societateE
n compania altor
fumatori:
nainte sa n#
da0
seamaE
nu numai ca ne cumpara0
tigari n mod
regulat si le fuma0
cn5
vremE
da'
fuma0
$
fiecar#
zi:
Fumatu"
&
devenit o
parte a vietii noastre:
N#
asigura0
ca ave0
ntotdeauna tigaril&
noi:
Suntem
ncredintati ca fumatul mbunatateste mesele si ntlniril#
si ne
cu prietenii
ajuta sa scapa0
de stres:
S#
pare ca nu ne trece prin caF
ca aceeasi tigaraE
scoasa din acelasi pachetE
va ave&
dupa masa exact acelasigus.
ca dimineataE
la sculare:
Realitatea est#
ca fumatul nu mbunatateste mesele sinicialtcevaE
nsa fumatorii si nchipui#
ca n/
s#
pot bucura d#
2
masa ori n/
pot nvinge
stresul fara 2
tigara:

D#
obicei dureaza pna realiza0
ca sunte0
dependentiE
deoarece ne
amagi0
ca fuma0
fiindca ne plac#
tigaraE
n/
fiindca trebuie s-2
fumam:
Sipentru ca n/
n#
place (niciodata n/
ne place)E
ne amagim ca ne putem lasa
oricnd vrem:
D#
regulaE
pna nu ncercam cu adevarat sa ne lasamE
nu ne da0
seama
ca exista 2
problema:
Primel#
tentativ#
au loc adese&
cnd abia a0
nceput sa
fumamE
determinat#
d#
obicei d#
lipsa de bani (baiatul se ndragosteste d#
2
fa
si amndoi ncearca sa strnga bani pentru 2
casaE
n/
sa-i iroseasca pe tigari)
sau de problem#
de sanatate (adolescentul car#
fac#
sport descopera ca ncepe
sa gfie):
Indiferent de motivE
fumatorul asteapta ntotdeauna 2
situatie
stresantaE
fie ca est#
vorba de sanatate sau d#
bani:
De ndata ce nu mai
fumeazaE
micul monstru launtric ar#
nevoie de hrana:

Fumatorul vre&
atunci o
tigaraE
iar faptul ca n-2
poat#
avea l face simai nefericit:
Cee&
c#
lua
mpotriva stresului nu-i mai este acu0
la ndemnaE
astfel ca sufera 2
tripla
lovitura:
Rezultatul probabilE
dupa 2
perioada de chinE
este compromisul: O
sa fumez mai putin:
<
sau A0
ales prost momentul:
<
sau =
sa astept pna
cn5
n-2
s6
mai fi/
stresat:
nsa cn5
stresul a trecut nu mai ar#
nevoie sa se
laseE
asa ca nu mai ncearca pna la urmatorul moment stresant:
BinentelesE
9F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
momentul nu #
niciodata potrivitE
deoareceE
pentr/
majoritatea oamenilorE
viata devine mai stresantaE
nu mai putin stresanta:
Iesi0
de suG
aripa
protectoare a parintilor sinfrunta0
viata
ne cumpara0
2
casaE
plati0
rateE
face0
copiiE
ne lua0
slujbe tot mai grele s.a.m.d:
EvidentE
viata fumatorului
nu poat#
deveniniciodata mai puti$
stresanta pentr/
ca ceea ce produce stresul
e tocmai tigara:
P#
masura c#
doza d#
nicotina cresteE
fumatorul devin#
tot mai
nefericit si iluzia lui n ce priveste dependenta se amplifica:
D#
faptE
#
2
iluzie ca viat&
devine tot mai stresantaE
iar ceea ce
genereaza iluzi&
e tocmai fumatul sa/
2
adictie similara:
Vo0
discut&
asta n
amanunt n capitolul 28:
Dupa primel#
esecuriE

fumatorul ncep#
d#
obicei sa viseze ca ntr-o
buna zi 2
sa s#
trezeasca sipur sisimpl/
n-2
sa mai vre&
sa fumeze:
Speranta
asta #
attata n general d#
povestile auzit#
de l&
alti fosti fumatori ( A0
avut
2
gripa si dupa aia n-a0
mai putut sa fumez:
)
Nu te amagi:
A0
verificat asemenea zvonuri si nu sunt niciodata att de
simple p#
ct par:
De obicei fumatorul se pregatea sa s#
las#
sis-&
folosit de
gripa c&
de 2
trambulina:
E/
nsumi a0
petrecut 3W
si cev&
de ani asteptn5
sa
ma trezes:
ntr-2
buna dimineata c/
dorint&
de a nu mai fuma niciodata:
DarE
ori de cte ori era0
racit sima supara pieptulE
abi&
astepta0
sa se termine
odata c&
sa pot fuma cumsecade:
Oamenii car#
se las6
de fuma.
dintr-2
data a/
suferi.

d#
obicei un
soc:
Le-&
murit 2
ruda apropiata d#
2
boala corelata cu fumatul sau le-&
fost
foart#
frica pentru propria lor sanatate:
Dar #
mult mai frumo)
sa spui: ntr-o
dimineataE
a0
hotart sa nu mai fumez:
Uit#
de ce sunt n stareK
Nu t#
mai
pacali singurK
Nu s#
va ntmpla dect cu contributi&
ta directa:
Sa vede0
mai n detaliu d#
ce Metoda vointei este att de dificila:
D#
cele mai multe oriadopta0
n viata stilu"
las treab&
asta pe
mine:
E
adica ne bagamE
c&
strutulE
capul n nisip:
Cteodata ceva
declanseaza totusi2
tentativa de a ne lasa:
Grija pentru sanatateE
baniE
9D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
stigmatul socialE
sa/
recenta criza d#
tuse cu sufocareE
n urm&
careia ne-am
dat seam&
n/
pre&
n#
plac#
treaba asta:
Indiferent d#
motivE
ne scoate0
capul din nisiF
si ncepe0
sa cntarim
argumentel#
pr2
si contr&
fumat:
Dupa care descoperi0
cee&
c#
am stiut toata
viata: la 2
evaluare rationalaE
concluzia est#
N@
MAB
d#
FUMA
o mie de
ori!
Daca faci socoteala ce avantaje ai daca fumezi si ce avantaje ai daca te
lasiE
diferent&
de punct#
este coplesitoare n favoarea lasatului d#
fumat:
nsa
desifumatorul stie ca i-ar fi mai bine daca n-ar fumaE
el cred#
totusica
sacrifica ceva:
7
2
iluzieE
dar e 2
iluzie puternica:
Fara sa stie de ceE

fumatorul
crede ca tigar&
l ajuta n momentele bune si $
momentel#
proaste ale vietii:
nainte sa faca tentativaE
a fost supu)
l&
doua form#
d#
spalar#
a
creierului: cea a societatiiE
consolidata de ce&
&
propriei adictii:
Lor lise
adauga nca 2
forma de spalare a creieruluiE
si mai puternica: 7
foart#
greu
sa t#
lasiK

A auzit povesti despre fumatori car#

s-a/
lasat de mai multe luni sinca
a/
2
pofta disperata d#
tigara:
7
vorb&
de acei fosti fumatori vesnic
s-au lasatE
nemultumiti
dar sipetre:
restul vietii vaicarindu-se c.
le-ar
placea sa fumez#
2
tigara:
!
auzit de fumatori care n-a/
mai fumat ani n sirE
parn5
sa duca 2
existenta fericitaE
dar care au aprin)
la un moment dat o
tigara si a/
redevenit dependenti:
Cunoast#
probabil si ctiv&
fumatori n stadii
avansate d#
boalaE

car#
n mo5
clar se autodistrug si caroraE
n mo5
evidentE
nu
le plac#
tigaraE
nsa continua sa fumeze:
Peste toateE
a avut probabil el nsusi
un&
sau mai multe experient#
d#
acest tip:
As&
caE
n lo:
s6
porneasca entuziasmat
c#
minuneE
am hotart s6
nu
mai fumezK
- porneste cu u$
sentiment prostE
de sfrsit de lumeE
d#
parca
trebuie sa urce EverestulE
sicu credinta ferma ca 2
data ce micul monstr/
si-a
nfipt ghearele $
tine esticaptiv p#
viata:
Multi fumatori pornesc asta
cerndu-siscuze prietenilor sirudelor: UiteE
e/
2
sa ncerc sa ma la)
d#
9

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
fumat si2
sa fiu probabil nervo)
n saptamnile urmatoare:
ncearca s6
ma
suporti:
Nenumarate tentativ#
sunt sortite esecului mai naint#
sa nceapa:
Sa presupune0
ca fumatorul supravietuiest#
fara tigara cteva zile:
Congesti&
din piept dispare destul de repede:
N-&
cumparat tigariE
as&
ca are
maimulti bani n buzunar:
Deci motivel#
pentru care s-&
hotart sa s#
lase i se
evapora rapi5
din minte:
7
ca si cu0
ai vedea un accident grav d#
circulatie n
timF
c#
esti l&
volan:
ncetinesti un picE
dar t#
gndesti ca ntrziiE
asa ca uiti
totul si apesi p#
accelerator:
Pe de alta parteE
acel mic monstru dinauntrul ta/
nu si-a primit doza:
Nu
ainici 2
durer#
fizica: daca 2
raceala ti-ar produc#
aceeasi senzatieE
n/
te-ai
opri di$

lucru si n-ai fi deprimat:

Ai trece pest#
treaba asta cu usurinta:
Tot ce
stie fumatorul este ca vre&
2
tigara:
De ce 2
vre&
nu stie:
Micul monstr/
din
viscere l trezeste apoi p#
monstru"
cel mareE
din capE
as&
ca persoana careE
cu
ctev&
or#
sau zile maidevremeE
facea lista tuturo'
motivelor de a se lasa de
fumat cauta acu0
cu disperare 2
scuza sa s#
reapuce:
sispun#
chestii de
genul:
1:
Viata e scurta:
Poat#
veniun cutremur:
Se prea poate c&
min#
sa ma
calc#
un autobuz:
Oricu0
m-a0
lasat prea trziu:
n ziua de azi se spune
ca totul e cancerigen:
2:
A0
ales un moment prost:
Trebuia sa astept pna dupa Craciun/dupa
vacanta/ dupa cutare eveniment stresant:
3:
Nu ma pot concentra:
Sunt tot mai enervat si mai furios:
Nu pot sa-mifac treburil#
cumsecade:
Famili&
siprietenii n-or sa ma mai iubeasca:
E
clarE

d#
dragul tuturorE
trebuie sa rencep sa fumez:
Sunt un fumator
nvederat sin-a0
sa mai fiu niciodata fericit daca n-2
sa mai fumez o
tigara:
Acest lucru m-&
facut sa fumez timp de 3
de ani!
n acest momentE
d#
obicei fumatorul cedeaza:
Aprind#
2
tigara
si
schizofreni&
se amplifica:
Pe de-2
parteE
imensa usurare d#
a-ti satisfaceE
n
sfrsitE
dorintaE
n clip&
cn5
micul monstru si primeste doza:
P#
de alta parteE
9

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
daca ai supravietuit fara sa fumezi un timF
mai ndelungatE
tigara are un gust
groazni:
sinu poti pricepe d#
c#
2
fumezi:
De aceea cred#
fumatorul ca n-are
vointa:
D#
faptE
nu #
vorba de lipsa de vointa:
Tot ce-&
facut a fost sa se
razgndeasca sisa i&
2
hotarre absolut rationalaE
$
lumin&
ultimelor
informatii:
C#
sen)
ar#
sa fii sanatos daca estinefericit? C#
sens ar#
sa fiibogat daca esti nefericit? Absolut nici unul:
7
infinit mai bine sa ai 2
viata mai
scurtaE
da'
fericitaE
dec.
un&
lunga si nefericita:
Numai ca nu e adevarat
dos! Viat&
d#
nefumator este
infinit mai placutaE
dar amagirea d#
care spunea0
m-&
facu.
sa fume<
3
de
ani siE

este exact p#

trebuie sa marturisescE
daca ar fi continut un stroF
de adevarE
nca as
mai fuma (corectie: n-as mai fi p#
lumea asta):
Suferinta fumatorului n-are nimic de-a face cu chinul lipsei d#
nicotina:
SigurE
ultimul are un rol declansatorE
nsa agonia est#
d#
fapt mentala sie
provocata de ndoiala side incertitudine:
Cu0
fumatorul a avu.
din start
sentimentul ca fac#
un sacrificiuE
e"
ncepe sa se simta frustratE
ceea c#
est#
o
forma d#
stres:
Momentel#
n car#
creierul i spun#
I&
2
tigara sunt cel#
de
stres:
Prin urmareE
d#
ndata ce se lasaE
vrea 2
tigara:
Da'
acu0
n-2
poat#
avea
pentru ca s-a lasat de fumat:
Treaba ast&
l deprima simai tareE
ceea ce
redeclanseaza procesul:
Al.
lucru care face Metoda vointei att d#
dificila e faptul ca astepti sa
se ntmple ceva:
Daca scopul tau este sa treci 2
proba d#
conducer#

autoE
cn5
ai trecut proba #
sigur ca ti-ai atin)
scopul:
$
cazul Metodei vointeiE
ti
spui: Daca pot sa rezist suficient fara tigaraE
pna la urma nevoi&
de &
fuma
v&
disparea:

Cn5
stii ca ti-ai realizat scopul? Nu stii niciodataE
acest&
e raspunsulE
pentru ca astepti sa s#
ntmple cev&
sinu se ntmpla nimic:
Te-ailasat d#
10W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
fumat cn5
ai stins ultim&
tigaraE
iar acu0
n/
faci dect sa asteptiE
ca sa vezi
ct v&
dura pna cn5
cedezi:
Asa cu0
spunea0
mai susE
agonia pri$
car#
trec#
fumatorul e mentalaE
provocata d#
incertitudine:
Desi nu exista durer#
fizicaE
efectul e totusiputernic:
Fumatorul este nefericit sise simt#
nesigur pe sine:
Nu uita deloc de
fumatE
dimpotrivaE
fumatul l obsedeaza:
Pot fi zileE
sa/
chiar saptamni de depresie neagra:
Mintea fumatorului e
asaltata de ndoielisi temeri:
C.
va dura dorinta?
=
s6
mai fiu vreodat6
fericitJ

=
sa mai dores:
vreodat6
sa m6
trezesc dimineataJ

sa ma mai bucur vreodata d#

2
masa?
Cu0
2
sa fac fata stresului p#
viitor?
=
sa-mi mai placa vreodata sa merg la petreceri?
Fumatorul asteapta ca lucrurile sa s#
mbunatateascaE
nsa atta vreme
ct se lamenteaza tigara devine tot mai pretioasa:
D#
faptE
ceva s#
ntmplaE
dar fumatorul nu-sida seama:
Daca poate
supravietui trei saptamni fara sa inhalez#
delo:
nicotinaE
dorinta fizica de
nicotina dispare:
P#
de alta parteE
cu0
spunea0
nainteE
chinul privariide
nicotina este at.
de discretE
nct fumatorul practi:
nu-l percepe:
TotusiE
cam
n treisaptamniE
multi fumatori simt ca a/
nvins :
Asa ca si aprin5
o
tigara c&
sa si-2
demonstrezeK
Ar#
un gust groaznicE
dar fostul fumator &
livrat
acu0
corpului 2
doza d#
nicotinaE
iar $
clipa cn5
sting#

tigara nicotina
ncep#
sa-B
paraseasca organismul:
Siiata ca vocea aceea mititicaE
dintr-u$
103

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
cotlon al mintiiE
ispune: Vrei nca una:
nvinseseE
dar &
redevenit
dependent chiar acum:
D#
obiceiE
fumatorul nu-siv&
aprind#
pe loc 2
alta tigara:
sispune:
Nu vreau s6
devi$
din nou dependent:
As&
ca lasa sa treaca 2
oreE
vreme
zileE
chiar saptamni:
Acu0
fostul fumator s-a convins: N-a0
devenit
dependentE
deci n/
risc nimic daca-mi mai aprind una:
A cazut n aceeasicapcana c&
l&
nceput si deja aluneca pe panta n jos:
Fumatorii care reusesc sa se las#
c/
Metod&
vointei nclina sa creada ca
metod&
dureaza prea mult si#
dificila:
Motivu"
est#
ca principala problema e
spalare&
creierului siE
cn5
dependenta fizica a disparutE
fumatorul continua sa
fie obsedat de tigara:
Pna l&
urmaE
daca reusest#
sa supravietuiasca destul de

mult timpE
ncep#
sa priceapa ca n-2
sa moara:
Nu s#
mai lamenteaza siaccepta ca viat&
merge naint#
si e placuta fara tigara:
Multi fumatorireusesc c/
aceasta metodaE
dar ea e anevoioasaE
iar
esecuril#
sun.
mult mai numeroas#
dect succesele:
Chiar sicei care reusesc
ramn tot restul vietii vulnerabili:
sipastreaza 2
oarecar#
spalar#
&
creieruluisi sunt ncredintati ca n momentel#
bun#
sau n cel#
rele tigar&
poat#
sa ajute:
(Foart#
multi nefumatori sufera si ei de aceasta iluzie:
Sunt supusila rndul lor
spalarii creieruluiE
dar fie n/
pot nvat&
s6
le plac6
tigaraE
fi#
refuza partea
nuE
nociva
multumescK
.) Iata d#
c#
multi fumatoricar#
se lasa pe
perioade ndelungat#
renceF
sa fumeze:
Multi fosti fumatorisiaprin5
2
tigar6
sa/
ca premiu E
sau c&
sa se
autoconvinga ct de oribila este:

Sichiar esteE
darE
d#
ndata ce omul stinge
tigaraE
nicotin&
ncepe sa-iparaseasca organismul sivocea mititica din
cotlonul mintii spune: Vrei nca una:
Daca aprinde nca unaE
continua sa
aiba un gust oribilE
as&
ca-sispune: MinunatK
Atta timF
c.
nu-mi placeE
nu
devin dependent:
Dupa Craciun/vacanta/ necazul astaE
2
sa ma las definitiv:
<
10D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Pre&
trziu:
Est#
deja dependent:
Capcan&
n car#
cazuse cndv&
l-a
captura.
nca 2
data:
Asa cu0
spun tot timpulE
placerea n-ar#
nici un rol:
Siniciodata n-a
avut! Daca a'
fi vorba d#
placereE
nimeni n-ar fum&
maimult de 2
tigara:
Ne
nchipui0
ca n#
pla:
tigaril#
doa'
fiindca nu pute0
admite ca sunte0
att de
prosti nct sa l#
fuma0
fara sa ne placa:
Tocmai d#
acee&
fumatul e n mare
part#
subconstient:
DacaE
n timF
c#
fumezi fiecare tigaraE
aificonstient de
cee&
ce-ti intr6
n plamni si ti-ai spune: Chestia ast&
ma costaE
ntr-2
viataE
4W
00W
de lire sterlineE

iar tigara di$

car#
tra;
acu0
poat#
sa-mi declanseze
cancerul ala d#
plamni - atunciE
pna si iluzia placerii ar disparea:
N-am
suporta sa nfrunta0
acest gndK
Daca observi fumatoriiE
mai ales n societateE
veivedea ca sunt fericitidoar cn5
nu-sidau seama ca fumeaza:
De ndata ce
si dau seamaE
nceF
sa se simta stnjenitisiculpabili:
Fuma0
c&
sa hranim
micul monstru siE
2
data ce aiexpulzat micu"
monstr/
di$
corF
simarele
monstru din capE
nu vei mai ave&
nici nevoiaE
nici dorinta sa fumezi:
10

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 23
FERESTE-TE DE REDUCEREA
NUMARULUI D6
TIGAR<
Multi fumatori recurg l&
reducerea numarului d#
tigari fi#
c&
etapa catre
lasatul comple.
de fumatE
fie ca tentativa d#
a tin#
suG
control micul monstruE
iar multi doctori si consilieri recomanda calduros acest lucru:
EvidentE
c/
ct fumezi mai putin cu att e mai bineE
darE
ca pri0
pas
catre lasatul de fumatE
reducerea tigarilor #
2
greseala fatala:
Daca ramnem
prinsi toata vita n capcanaE
asta se ntmpla tocmai din cauza tentativelor de a
rari tigarile:
D#
obiceiE
reducere&
numaruluid#
tigari est#
urmare&
unei tentative
esuate d#
&
te lasa:
Dupa cteva or#
sau ctev&
zile d#
abstinentaE
fumatorul
nsusi sispune cev&

de genul: ;
Nu po.
fara tigaraE
asa ca de-acu0
nainte o
sa fumez doar tigaril#
alea speciale
sa/
n-2
sa fumez dect zece pe zi:
Daca
ma obisnuiesc asaE
sau ram$
la zeceE
sau le mai redu:
un pic:

Numaica acu0
ise ntmpla nist#
lucruri cumplite:
1:
Ar#
parte de cea mai rea dintr#
lumile posibile:
E nca dependent de
nicotina simentine $
viata monstrul nu numai n corpE
cisi n cap:
2:
si petrec#
viat&
asteptn5
urmatoare&
tigara:
3:
nainte sa reduca tigarileE
ori de cte ori voia un&
si-2
aprinde&
sisialinaE
macar partialE
chinul lipsei de nicotina:
AcumE
peste stresu"
si
tensiunile firesti ale vietiiE
se supune singu'
chinuluiprivarii d#
nicotin6
10C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
maitot timpul:
7
responsabil de propria s&
nefericire siproasta
dispozitie:
4:
Cn5
nu se controlaE
majoritatea tigarilor nu-B
placeau sinu-si dadea
seama ca fumeaza:
Gestul era automat:
Singurel#
tigari careE
crede&
elE
iplaceau era/
cel#
de dupa 2
perioada de abstinenta (prima tigara de
dimineataE
cea de dupa masa etc.):
AcumE
cn5
asteapta sa treaca 2
or6
naint#
sa fumezeE
i place
fiecare tigara:
Cu ct asteapta mai multE
cu att fiecare tigara pare mai placutaE
caci placerea unei tigarinu e tigara nsasiE
ci calmare&
agitatiei provocate
de dorintaE
fi#
ca e vorba d#
usoara dorinta fizica d#
nicotina sau d#
obsesia
mentala:
C/
ct suferi maimulta vremeE
c/
att tigar&
devine mai placuta :
Principal&
dificultat#
cn5
te laside fumat nu este adictia chimica:

Adicti&
chimica nu pune probleme:
Fumatoriipot sa s#
lipseasca 2
noapte
ntreaga de tigariE
poft&
de nicotina nici macar nu-i trezeste:
Multi fumatori se
abtin n prezenta nefumatorilor:
Fumatorilor aproape ca le fac#
placere ca
cinev&
sa nu l#
permita sa fumeze:
D#
faptE
fumatorii suntE
$
secretE
ncntati
sa s#
lipseasca vreme ndelungata de tigara:
Au astfel speranta ca ntr-2
buna
zi se vor lipsi d#
ea de-a binelea:
Adevarata problema cn5
nu mai fumezieste spalare&
iluzia
creierului
ca tigar&
est#
un soi d#
sprijin sau de recompensaE
iar viata nu v&
mai fi tocmai
la fel fara ea:
Reducerea numaruluide tigari nu te fac#
nici p#
departe sa te
lasiE
ti da numai un sentiment de nesiguranta si d#
nemultumir#
site convinge
ca lucru"
cel mai pretio)
d#
pe pamnt e urmatoare&
tigara si ca n/
veimaifi
niciodata fericit daca n-2
ai:
Nimi:
nu #
mai trist dect un fumator car#
se straduiest#

sa reduca
tigarile:
S#
amagest#
caE
pe masura ce v&
fum&
mai putinE
va dorimai putin sa
fumeze:
Dar adevarul est#
exact p#
dos:
C/
ct fumeaza mai putinE
c/
att va
suferi mai mult timF
chinul abstinenteiE
c/
ct i va placea mai mult tigaraE
cu
att tigar&
v&
avea un gus.
mai rau:
Dar asta nu-"
va opri sa fumeze:
Gustul n-&
10E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
jucat niciodata vreu$
rol:
Daca fumatoriia'
fum&
pentru ca le place gustulE
nimeni n-ar fum&
niciodata mai mult d#
o tigara:
Tise par#
greu d#
crezut?
Hai sa vedem:
Car#
e tigara cu cel mairau gustJ
DaE
prima tigaara de
dimineataE
acee&
car#
iarn&
ne fac#
sa tusi0
si sa expectoram:
Si care e tigara
cea mai valoroasa pentru majoritate&
fumatorilor? DaE
prima tigara de
dimineataK
SiacumE
crezi cu adevarat ca 2
fumezi pentru ca-ti place gustul simirosul eisa/
crezi ca exista 2
explicati#
alinare&
mai rationala
suferintei
produs#
d#
cel#
opt-nou6
or#
de abstinenta?
Este esential sa spulbera0
toat#
iluziil#
despre fumat naint#
sa stingi
ace&
ultima tigara:
Daca naint#
sa stingiultima tigara n-ai nlaturat iluzi&
ca
tiplace gustul anumitor tigariE
vei vre&

dupa aceea sa ti-2

dovedesti si vei
deveni din nou dependent:
Prin urmareE
daca $
clip&
ast&
nu fumeziE
aprinde o
tigara:
Trage n piept adncE
de sase oriE
fumul acela magnifi:
sintreaba-t#
ce
anum#
#
att de magnific n gustul pe care-l simti:
Poat#
crezi ca doar unele
tigari au gus.
bunE
de pilda cea d#
dupa masa:
Atuncid#
ce t#
ostenesti sa le
fumezi pe celelalteJ
Pentru ca as&
te-ai obisnuit? Pai cu0
sa capete cineva
obisnuinta d#
&
fumaE
daca is#
pare ca tigaril#
au un gust oribil? Side ce
aceeasi tigaraE
scoasa di$
acelasi pachetE
a'
ave&
alt gust dupa 2
masa dect
fumat6
dimineataE
la trezireJ
Mncarea nu ar#
alt gust dupa tigaraE
atunci d#
ce
tigara sa aiba alt gust dupa mncare?
N/
ma cred#
p#
cuvntE
verifica singur: fumeaz6
constient
2

tigara dupa
masaE
ca sa-ti demonstrezica n-are alt gust:
Fumatorii cre5
ca tigaril#
au gust
mai bun dupa masa ori cn5
sunt n societat#
sibeau un pahar pentru ca n
ambel#
situatii att nefumatoriiE
ct si fumatorii se simt oricu0
multumiti:
Dar
cinev&
dependent de nicotina nu poate fi realment#
fericit cta vrem#
micul
nostru monstru ramn#
nesatisfacut:
Problem&
nu #
att placerea gustuluitutunuluidupa masaE
l&
urma urmei nu mnca0
tutunE
as&
ca d#
unde pna
unde gustJ
Problema e ca fumatorii sunt nefericiti daca nu lis#
permite sa-si
aline simptomel#
de abstinenta n astfel d#
momente:
As&
ca diferent&
ntre &
10F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
fum&
si &
nu fum&
est#
diferenta ntre &
fifericit si &
fi nefericit:
De acee&
pare
sa aiba tigara gust mai bun:
Pe cn5
fumatorii car#
si aprin5
tigar&
de cu0
se
trezesc dimineata sunt nefericiti indiferent daca fumeaza sau nu:
Reducerea numarului d#
tigari nu numai ca n-are efectE
dar #
cea mai
re&
forma de tortura:
N-ar#
efect pentr/
ca fumatorul spera la nceput ca
obiceiu"
d#
&
fum&
din c#
n c#
mai puti$
i va micsora dorinta de &
fuma:
Dar
nu e vorba de un obicei:
7
2
adictieE
iar adictia nseamnaE
prin natura eiE
sa
vrei din c#
n ce mai multE
nu din c#
n c#
mai putin:
Prin urmareE
c&
sa reduca
tigarileE
fumatorul va ave&

nevoi#
de vointa si de disciplina tot restul vietii:
Principal&
problema a lasatului de fuma.
n/
#
dependenta chimica de
nicotina:
Cu asta te descurciusor:
Este
credinta
gresita ca fumatul ti ofera o
placere:
Aceasta credinta gresita s#
formeaza initial pri$
spalare&
creieruluiE
nainte sa n#
apuca0
d#
fumatE
dupa care #
consolidata d#
adictia nsasi:
Daca
reduci numarul de tigari nu faci dect sa consolidezi n continuar#
eroareaE
astfel nct fumatu"
ajung#
sa-ti domine complet viata sisa te convinga ca
lucrul cel maipretios de p#
pamnt este urmatoarea tigara:
Cu0
a0
mai spusE
reducerea tigarilor n-are oricum efect pentr/
ca ar
trebui sa faci uz d#
vointa side disciplina tot restul vietii:
Daca n-ai avut
destula vointa c&
sa te lasicompletE
atunci cu siguranta n-ai destula c&
sa
fumezi mai putin:
Sa t#
lasie incompatibil mai uso'
si mai putin chinuitor:
Am auzi.
de mii d#
cazuriE
fara exagerareE
n care reducerea tigarilor a
fos.

un esec:
Cel#
ctev&
succese d#
car#
stiu a/
fost obtinut#
dupa 2
perioada
relativ scurta d#
reducereE
urmata de solutia radicala:
Fumatorii pur si simplu
s-a/
lasat desiE
n/
pentru caE
redusesera tigarile:
Altminteri doar prelungesti
agonia:
=
tentativa esuata de a fum&
maiputi$
est#
un so:
pentr/
fumatorE
care s#
convinge o data maimult ca e dependent p#
viata:
D#
ajun)
c&
sa
fumez#
nca vreo cinci ani pna l&
tentativ&
urmatoare!
Pe d#
alta parteE
reducere&
tigarilor ilustreaza de minun#
absurditatea
fumatuluiE
caci demonstreaza clar ca o tigara pare placuta doar dupa 2
10D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
perioada de abstinenta:
Trebui#
sa te dai cu capul de pereti (adica sa suferichinuril#
abstinentei9
ca sa devii bu$
cu tine si sa t#
lasi:
Prin urmareE
optiunile sunt:
1:
Sa reduci numaru"
d#
tigari pentr/
toata viata:
7
2
tortura autoimpusa sioricu0
n/
vei fi capabil d#
asa ceva:
2:
Sa te sufoci definitivE
fumnd to.
maimult:
C#
sens areJ
3:
Sa fiibun cu tine nsuti:
Sa t#
lasi definitiv:
Celalalt lucru important p#
care-"
demonstreaza reducerea tigarilor este
ca nu exista tigar6
speciala <
sa/
ocazionala :
Fumatul e 2
reacti#
$
lant
care dureaza toata viata daca nu faci un gest hotart c&
sa rupi lantul:
Nu uita: reducerea
tigarilor ti dauneaza grav.
CAPITOLUL 24

DOAR @
TIGAR9
Doar 2
tigar6
est#
un mit pe care trebuie sa ti-l scoti definitiv din
minte:
Cu doar 2
tigara a0
nceput atunciE
demultE
sa fumam:
7
de ajuns doar 2
tigaraE
ntr-2
situati#
dificila sau l&
2
ocazi#
specialaE
c&
sa n#
de&
peste caF
tentativ&
de a n#
las&
de fumat:
7
de ajuns 2
tigaraE
atunci cn5
un fumato'
a reusit sa s#
lase d#
fumatE
sa-l trimita napoi:
UneoriE
doar c&
sa si confirme ca nu mai are nevoi#
de tigariE
si acea unica tigara fac#
10

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
acest lucru:
Ar#
gust oribil sil conving#
pe fumator ca n/
va mairedeveni
niciodata dependentE
da'
dej&
este:
Deseori idee&
acelei singure tigariest#
cea care mpiedica un fumator sa
s#
las#
de fumat:
Acea unica tigara de dimineata sau d#
dupa-masa:
Sa tiintr#
bine n minte ca n/
exista asemene&
lucru c&
si2
unica
tigara:
Este 2
reactie $
lant car#
v&
tine toata viata daca nu l vei rupe tu:
Est#
un mit despr#
2
unica tigaraE
specialaE
car#
itine pe fumatori n
jurul tigarii atunci cn5
s#
lasa d#
fumat:
Sa ti intr#
n obicei sa n/
vezi
niciodata 2
unica tigara sau un unic pachet de tigari
2
fantezie:
D#
cte

est#

ori te gndesti asupr&

fumatuluiE
trebui#
sa vezi ntreag&
viata murdara de a
cheltui 2
mica aver#
doar pentru privilegiul d#
&
te distrug#
psihic sifizicE
o
viata d#
sclavieE
2
viata cu respiratie proasta:
Est#
pacat ca n/
exista cev&
asemanato'
tigarilor careE
p#
parcursul
timpurilor bun#
si releE
sa poata fifolosit pentru spriji$
ocazional sau pentru
placere:
Da'
trebuie sa ti intr#
bine $
minte@
tigarile
nu
sunt solutia:
Rami
ori cu 2
viata d#
suferinta ori fara viataK
Nu visezisa iei cianura pentr/
ca ti
place gustul migdalelorE
as&
ca n/
t#
mai pedepsi cu gndul la tigariocazionale:
ntreaba un fumator: ;
Daca ai avea posibilitate&
de &
te ntoarce $
timp
la momentul dinainte d#
dependenta de tigariE
aimai deveni fumator? :
Raspunsul este inevitabil: Trebuie s6
glumesti! :

Si totusi fiecar#
fumator
ar#
aceasta alternativa n fiecar#
zi di$
viata lui:
De ce n/
opteaza pentru asta?
Raspunsul est#
frica:
Frica ca nu se poat#
opri sau ca viat&
nu ar mai fi la fel
fara tigari:
Nu t#
mai pacali singur:
Poti sa 2
faci! Oricin#
poate:
Este ridicol de
simplu:
Pentr/
a face sa fie simplu sa t#
laside fumatE
sunt cteva fundamente
pe car#
trebuie sa ti l#
pui $
ordin#
n minte:
Ne-a0
ntlnit deja cu trei dintre
el#
pn6
acum@
10

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
1:
N/
trebui#
sa renunti:
Sunt doar lucruri pozitive d#
cstigat:
2:
N/
te uit&
niciodata la ace&
unica tigara:
N/
exista:
Exista doar 2
viata
plin6
d#
mizerie si boala:
3:
N/
este nimi:
diferit $
juru"
tau:
Orice fumato'
poate usor sa se
opreasca:
Multi fumatori cre5
ca sunt fumatori confirmati sa/
au personalitate
dependenta:
ti promit ca nu exista asa ceva:
Nimeni n/
are nevoi#
sa fumeze
nainte de a deveni dependent d#
drog:
Drogul est#
cel car#
da dependent&
sinu natura caracteruluiE
respectiv personalitatii tale:
Acesta este un efect al
acestor droguriE
ele t#
fac sa crezi ca ai 2
personalitat#
dependenta:
Cu toate
acesteaE
est#
esential sa Indepartezi aceasta credintaE
pentru ca daca crezi ca

esti dependent de nicotinaE

vei fiE
chiar si dupa c#
micul monstruE
nicotina din
corpul dumneavoastra este mort:
Este esential sa ndeparta0
orice spalar#
de
creier:
CAPITOLUL 25
FUMATORI<
OCAZIONALI,
ADOLESCENTII, NEFUMATORI<
Fumatorii nraiti tin5
sa i invidieze p#
fumatorii ocazionali:
Noi toti am
ntlnit acesti indivizi: OfE
pot rezist&
2
saptamna ntraga fara tigariE
chia'
11W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
nu ma deranjeaza:
DoamneE
ct as vre&
s6
fiu si e/
asaK
@
n#
gndim:
Stiu
ca pare greu d#
crezutE
da'
nici un fumator n/
#
ncntat ca est#
fumator:
Nu
uit&
niciodata@

Nici un fumator n-a hotart sa devina fumator

nu; prin
urmare@

ocazional sa/

Toti fumatorii se cre5

nist#
prosti; pri$
urmare@
Toti fumatorii trebuie sa se minta pe ei nsisi si sa-i minta pe ceilaltiE
n
ncercarea iluzori#
de a-si justific&
prostia:
Pe vremuri era0
u$
jucator d#
gol*
fanatic:
Ma falea0
ca joc foart#
des
sidorea0
sa joc simai mult:
De c#
s#
falesc fumatorii cu ct de putin
fumeaza? Daca acest&
#
adevaratul criteriuE
atunci corolarul est#
sa nu mai

fumezi deloc!
Dac6
ti-a,
spune: StiiE
pot sa n/
mann:
morcovi 2
saptamna
ntreagaE
nu mi-#
greu deloc E
ai cred#
ca a0
luat-2
razna:
Daca mi placE
de
c#
sa n/
mannc morcovi 2
saptamnaJ
Iar daca nu-mi placE
de ce sa fac o
asemenea declaratie? Prin urmareE
cn5
u$
fumator declara ceva de genul:
Pot sa n/
fume<
2
saptamna ntreagaE
nu mi-e gre/
delo:
E
el ncearca sa
s#
convinga sipe elE
si p#
tine ca fumatulE
n cazul luiE
nu #
2
problema:
Dar
daca n-ar fi 2
problemaE
n-ar fi nevoie sa faca declaratia c/
pricina:
Cee&
ce
spun#
el d#
fapt este: A0
reusit sa supravietuies:
2
saptamna ntreag6
fara
s6
fumez:

 Ca oric#
fumatorE
sper&
ca dupa aceea sa poata supravietui fara
tigara 2
viata ntreaga:
Dar n-a putu.
supravietui dect 2
saptamna
signdeste-t#
ct d#
pretioasa a fost tigara fumata dupa c#
s-&
simti.
privat de
nicotina o saptamna ntreaga!
Iata de ce fumatorii ocazionali sunt dependenti ntr-u$
mo5
mai eficace
dect marii fumatori:
Nu numai caE
$
cazul lorE
iluzi&
placerii #
maimareE
dar
motivati&
de &
se las&
e mai slaba cacicheltuies:
mai putinibani si nu sunt att
de vulnerabili la riscuril#
pentru sanatate:

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
N/
uitaE
singur&
placer#
pe car#
2
obtin fumatorii est#
alinare&
suferinteiprodus#
d#
abstinenta siE
as&
cu0
a0
explicatE
chiar siaceasta placer#
e
iluzorie:
Imagineaza-ti micul monstru al nicotinei din interiorul corpului tau ca
p#
2
mncarime permanentaE
dar att de usoara nct $
ce&
mai mare parte a
timpului nici macar n-2
percepi:
Cn5
ai2
mncarime continuaE
tendint&
naturala e sa te scarpini:
Si
pentru ca organismul devin#
tot mai imun la nicotinaE
tendinta naturala #
sa
fumezi tigara d#
l&
tigara:
Exista trei factori principali care-I mpiedica p#
fumatori sa fumeze
tigara d#
la tigara:
1:
BANII:
Foart#
multi nu-sipot permite:
2:

SANATATEA:
Ca sa ne alina0
suferinta abstinenteiE
sunte0
nevoiti sa
lua0
2
otrava:
Rezistent&
la aceasta otrava variaza $
functi#
de
persoanaE
de moment side mprejurarile vietii:
Lucrul acesta actioneaza
c&
o frn6
naturala:
3:
DISCIPLINA:
Aceast&
#
impusa de societateE
d#
slujba fumatoruluiE
de
prieteni si rud#
sau de fumatorul nsusiE
torturat de gndurile negre careitre:
prin minte:
n ce ma privesteE
considera0
faptul ca fuma0
tigara de la tigara o
slabiciune:
Nu putea0
nteleg#
cu0
reusea/
prietenii mei sa-si limiteze doza
la 10E
1E
sau 20 de tigari p#
zi:
Stiam ca sunt 2
persoana c/
vointa d#
fier:
Nu
mi-&
trecut prin caF
ca majoritate&
fumatorilor sun.
incapabili sa fumeze tigara
d#
l&
pentru ca ainevoi#
tigara
d#

nist#
plamni foart#
vigurosica s-2
faci:
Unii dintr#
acei fumatori de cinci tigarip#
ziE
pe care de obicei mariifumatoriiinvidiazaE
fumeaza cinci pe zideoarec#
constitutia lor fizica nu le permite
mai mult sau pentru ca n-au banisa fumez#
mai multE
sa/
pentru ca slujbaE
societatea ori dezgustul pentr/
propria dependenta n/
l#
permit#
sa fumeze
mai mult:
Poate c6
#
bineE
o data ajunsi aiciE
sa dam cteva definitii:
11D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
NEFUMATORUL:
Cineva care n-&
cazu.
niciodata n capcanaE
dar nu
trebuie sa se umfl#
n pene:
Este nefumator doar prin grati&
lui Dumnezeu:
Toti fumatorii au fos.
convinsil&
nceput ca nu vor deveni niciodata
dependentiE
iar unii nefumatori continua sa ncerceE
din cn5
n cndE
sa
fumez#
2
tigara:
FUMATORUL OCAZIONAL:
Exista doua categorii de baza de
asemenea fumatori:
1:
Fumatorii care au cazut n capcanaE
da'
nu-sida/
seama:
Nu
invidia astfel de fumatori:
Nu fac dect sa gust#
ct#
putin nectar
la doi pasi de gura plantei carnivor#
siE
foarte probabilE
vo'
deveni
n curn5
mari fumatori:
Retine: toti alcoolicii a/
nceput prin a fi
bautori ocazionali si la fel a/
fost la nceput toti fumatorii:
2:
Fumatorii car#
au fost mai naint#
mari fumatori sicar#
cre5
ca
nu s#
pot lasa:

Acestia sunt cei mai jalnici dintr#

toti:
Se mpart n
maimult#
categorii fiecar#
cu caracteristicile ei@
FUMATORUL D7
CINCB
TIGARB
PE ZI:
Daca iplace
tigaraE
d#
ce fumeaza doar cinci pe ziJ
Daca i#
indiferent
ca fumeaza sau nuE
d#
c#
2
mai faceJ
Fumatorul de cinci pe
zisialina zilni:
suferinta abstinentei timF
d#
circ&
2
ora:
n restul timpuluiE
desi nu-si da seamaE
s#
da c/
capul de
si face asta ca0
pereti
toata viata:
Fumeaza doar cinci pe
zipentr/
ca nu-sipune n pericol sanatatea:
7
usor sa
convingiun mare fumator ca nu-iplace tigaraE
dar ia
ncearca sa convingi un fumator ocazionalK
Oricin#
a facut
tentativ&
de a reduc#
numarul d#
tigari sti#
ca est#
tortura
supremaE
car#
t#
va mentineE
aproape sigurE
dependent de
tigara tot restul vietii:

FUMATORUL D7
DIMINEATA SA@
D7
SEARA:
Se
pedepsest#
suferin5
chinul abstinentei jumatat#
de ziE
ca sa@
11

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
si alin#
chinul n jumatatea cealalta:
Din nouE
ntreaba-l de
ceE
daca iplace tigaraE
nu fumeaza toata ziuaE
sauE
daca
nu-i placeE
d#
ce mai fumeaza:

FUMATORUL SAS7
LUNB
DAE
SAS7
LUNB
NU :
(Sau: Pot sa ma las cn5
vreau:
A0
facut-2
de 2
mi#
de
ori:
9
Daca i plac#
sa fumezeE
d#
c#
s#
opreste sas#
luni?
Daca nu-i placeE
de ce se apuca din nouJ
n
realitate,
nca
e dependentK
Desi scapa d#
adictia fizicaE
ramn#
cu
problem&
principala
spalarea creierului:
Spera de fiecare
data ca se v&
lasa de-a bineleaE
dar recade curn5
n

capcana:
Multi fumatori iinvidiaz6
pe acesti oameni:
sispun: C#
fericir#
sa poti control&
lucruril#
asaE
sa fumezi
cnd vreiE
s6
te lasicn5
vreiK
Cee&
c#
nu va5
ei est#
ca
fumatorii d#
acest gen nu controleaza nimic:
Cnd
fumeazaE
dores:
sa nu fumeze:
Se straduiesc sa se laseE
dupa care s#
sim.
din no/
frustratiE
ca5
iar $
capcanaE
apoi
dores:
sa n-2
fi facut:
Se afla $
ce&
mai re&
dintre lumi:
Cn5
sunt fumatoriE
dores:
sa n/
fie; cn5
sunt nefumatoriE
dores:
sa poata fuma:
Si daca ne gndi0
bineE
acelasi lucru
e valabil de-&
lungul ntregiivieti d#
fumator:
Cn5
ni se
permite sa fumamE
fie nis#
par#
de la sine ntelesE

fie ne
dori0
sa nu nise fi permis:
Numai cn5
nu pute0
fuma
devin tigarile ntr-adevar pretioase:
Iata cumplit&
dilema a
fumatorilor:
Nu pot cstig&
niciodataE
caci sunt obsedati de
un mitE
de 2
iluzie:
Exista u$
singur mo5
de a cstiga: sa nu
mai fumezi si totodata sa n/
te mai iluzionezi:
FUMATORUL EU FUMEZ DOAR LA OCAZII
SPECIALE :
DaE
la nceput toti face0
asaE
dar e uluito'
11C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
ct de rapi5
crest#
numarul de ocazii sicumE
naint#
sa ne
da0
seamaE
fuma0
n toate ocaziileK

FUMATORUL M-A4
LASATE
DA4
DIA
CN
N
CN
FUMEZ =
TIGARA :
ntr-un felE
acesti&
sunt
fumatorii cei mai jalnici dintre toti:
Fie trec prin viata
simtindu-s#
frustratiE
fieE
mai desE
tigara ocazionala se
nmulteste:
S#
afla p#
2
panta alunecoasa care duce ntr-o
A
singura directie
JOS:
Mai devrem#
sau mai trziu
redevin mari fumatori:
Reca5
n aceeasi capcana $
care
cazusera la nceput:
Exista si alt#
doua categorii d#
fumatori ocazionali:
n prima intra tipul
care fumeaza tigara ocazionala doar cn5
e n societate:
Astfel de oameni sunt
de fapt nefumatori:
Nici macar nu a/
impresia ca l#

plac#
sa fumeze:
Dar nu
vor sa ramna pe dinafara:
Vor s6
fie si ei n rndul lumii :
Cu totii ncepem
de fapt asa:
!
doua categori#
s#
ntlneste extre0
de rar:
ntr#
miile de persoan#
pe
care le-a0
consiliatE
nu a0
dect vreo zece exempl#
din aceasta categorie:
Tipul poat#
fi cel mai bin#
descri)
daca v6
povestesc un caz recent:
M-a sunat 2
femeieE
solicitndu-mi 2
sedinta d#
consiliere privata:
Era
avocata sifumase ca0
1D
aniE
dar niciodata peste sa/
suG
doua tigari p#
zi:
EraE
di$
ntmplareE
2
cucoana c/
multa vointa:
I-a0
explicat ca rat&
de succes
a sedintelo'
de gruF
este l&
fel d#
mare c&
&
celo'
individual#

si caE
oricumE
nu
fac terapie individuala dect daca persoana e att d#
celebra nct risca sa
strice coeziunea grupului:
A nceput sa plnga
si n-a0
fost $
stare sa rezist
lacrimilor:
Sedinta &
costat-2
multE
adevarul este ca multi fumatori s-a'
ntreb&
de
c#
tine&
att&
sa s#
lase:
Eia'
plati imediat ct i-a0
ceru.
doamnei $
cauza
tocmaica sa poata fum&
doa'
doua tigari p#
ziK
Greseala lo'
este ca siimagineaza ca fumatorii ocazionali sunt mai fericiti simai stapni pe sin
e:
11E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Stapni pot fiE
dar fericiti nu:
$
cazu"
d#
care vorbescE
ambii parinti ai femeii
murisera d#
cancer pulmonar nainte c&
ea sa devina dependenta:
Exact ca
mineE
ifusese foarte teama de fumat pna sa fumeze prima tigara:
Exact ca
mineE
&
cedat pna la urma presiunilor sia ncercat prim&
tigara:
Exac.
ca
mineE
siaminte&
gustu"
oribil:
Spre deosebir#
d#
mineE
car#
a0
capitulatE
devenind foart#
reped#
fumato'
tigara de la tigaraE
ea n-&
aluneca.
pe panta n
josE
&
rezistat:
Tot c#
tiplac#
la 2
tigara est#
sfrsitul dorinteid#
tigara; fi#
dorinta
fizicaE
aproap#
imperceptibilaE
de nicotinaE
fi#

tortura mentala provocata de

neputinta d#
a-ti alina mncarimea d#
car#
vorbea0
mai devreme:
Tigarile
n sine sun.
mizeri#
si otrava:
D#
aceeaE
nu ai iluzi&
ca ti plac dect dupa o
perioada d#
abstinenta:
L&
fel c&
atunci cn5
ti-#
foam#
sau seteE
c/
ct suferi
mai multa vremeE
cu att ticrest#
placerea cndE
n sfrsitE
tiostoiesti
suferinta:
Fumatorii credE
n mo5
eronatE
ca fumatul e doar un obicei:
Ei ti
spun: Daca pot mentin#
lucruril#
la un nivel suficient d#
cobort sau daca
pot fuma doar l&
ocazii specialeE
creierul sicorpul meu 2
vor accepta:
Dupa
care pot mentine fumatul la acel nive"
sauE
daca vreauE
pot cobor
si mai jos:

Sa-ti fie clar: obiceiul nu exista:

Fumatul nseamna dependenta de drog:
Tendint&
naturala est#
sa-ti usurezi suferinta abstinenteiE
nu s-2
suporti:
Ca sa
mentii nivelul actualE
vei ave&

nevoie de disciplina si vointa toata viataE

pentru
caE
p#
masura ce organismul devine imu$
la drogE
el vrea tot maimultE
nu tot
mai putin:
Pe masura ce drogul te distruge fizi:
simentalE
p#
masura c#
tianihileaza sistemul nervosE
curajul si ncrederea $
sineE
n/
mai esti capabil sa
te opuiscurtariiintervalului dintr#
tigari:
Iata de ceE
la nceputE
putem sa
fuma0
ori sa nu fumamE
dupa plac:
Cn5
racimE
pur sisimplu nu mai fumam:
Si iata d#
c#
un o0
ca mineE
car#
n-a avut niciodata iluzi&
ca i plac tigarileE
a
continuat sa fumez#
tigara d#
la tigaraE
desi fiecare devenise 2
foma d#
tortura
fizica:
11F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Nu invidia femeia despre car#
vorbea0
maisus:
Cn5
fumezi doar o
tigara la 2C
d#
oreE
ace&
tigara e cel mai pretio)
lucru din lume:
TimF
d#
12
aniE
biat&
femei#
s-&
aflat $
miezul unei lupte crncene:
N-&
fost capabila sa
s#
las#
de fumatE
dar s-&
temut sa creasca doza ca n/
cumva sa facaE
asemenea
parintilor eiE
cancer pulmonar:
nsa vrem#
de 2
de ore sizec#
minuteE
n
fiecare ziE
a trebuit sa rezist#
tentatiei:
!
avut nevoie d#
2
imensa vointa siE
asa
cu0
a0
spusE
astfel d#
cazuri sunt rare:
Hai sa privi0
lucrurile pur logic: fie
exista un sprijin sau 2
placere autentica $
actul d#
&

fumaE
fie nu:
Daca existaE
cine ar vrea sa astept#
2
oraE
2
zi sau 2
saptamna? D#
c#
sa fii lipsit de sprijin
ori d#
placer#
n acest interval? Daca n/
existaE
atunci d#
c#
sa t#
mai ostenesti
sa fumezi?
mi aduc aminte d#
alt cazE
un fumator d#
cinci tigari pe zi:
A nceput
conversatia la telefonE
cu 2
voc#
sparta: Domnule CarrE
vreau doar un lucru
s6
ma la)
de fuma.
naint#
s6
mor:
Iata cu0
si-a descri)
acel o0
viata:
A0
63
d#
ani:
A0
facut cance'
$
gt din cauza fumatului:
Acu0
nu
mairezist fizic dect cinci tigari p#
ziE
pe care mi le rule<
singur:
Mai demult dormea0
toata noapte&

nentors:
Acu0
ma trezes:
din ora
n ora signdul meu e doar la tigari:
Ia'
cn5
dorm visez ca fumez:
Nu po.
fuma prima tigara dect la or&
10:
Ma trezes:
l&
E
si-mifac
nenumarate cesti de ceai:
Nevasta-mea s#
trezeste l&
8siE
pentru ca sunt att de
prost dispusE
nu vrea sa ma vada n casa:
Cobo'
$
sera si ncerc sa-mi fa:
de
lucruE
dar sunt obsedat d#
tigara:
La ora
nceF
sa-mi rule<
o
prima tigara
fac si 2
refac pna ies#
perfecta:
Nu pentru ca as vre&
sa fi#
perfectaE
dar asa
a0
2
treaba:
Dupa acee&
astept sa s#
faca 10:
Cn5
vine momentulE
minile
mi tremura incontrolabil:
Dar nu-mi aprin5
imediat tigara:
Daca 2
facE
trebuie
sa astept nca trei ore pna l&
urmatoarea:
Pna l&

urma aprin5
tigaraE
trag un
fu0
si 2
sting:
Facn5
tot asaE
tigar&
dureaza 2
ora:
=
fume<
pna c#
ar#
mai
puti$
d#
un centimetru si apoiastept sa vina momentul urmatoarei:
<
11D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Pe lnga toate celelalt#
necazuriE
acest biet om are arsuri p#
buze pentru
ca fumeaza tigarile aproap#
complet:
tiimaginezi probabil un trist imbecil:
Nici vorbaK
E u$
barba.
nalt de aproap#
doi metriE
fost sergent n marina:
A
facut mai nainte sport sin-&
vru.
sa devina fumator:
Numai caE
pe vremea
razboiului trecutE
s#
crede&
ca tigar&
da curajE
iar ceidin armata primeau ratii
d#
tigari p#
gratis:
Acestui barbat practic i s-a ordonat sa devina fumator:
Si-a
petrecut viata platin5
bani grei si distrugndu-se fizic si mental:
Daca ar fi fost
un animalE
societatea l-a'
fi salvat:
Dar nuE
noi continua0
sa-i lasa0
p#
tineriisanatosi fizi:
si mental sa devin6
dependenti:
Poate crezi ca e vorb&
d#
un ca<
extrem:
Este extremE
nsa nu unic:
Exista literalmente mii de istorii similare:
Omul acela si-a deschis naintea
mea sufletulE

da'
poti fi sigu'
ca multidintre prieteniisicunostintel#
luil
invidiaza pentru ratia de cinci tigari p#
zi:
Daca ti nchipui ca ti#
n/
ti s#
poate
ntmpl&
asa cevaE
nu te mai amagi.
Deja ti se
ntmpla:
n orice cazE
fumatorii sunt nist#
mincinosinotorii
s#
mint chiar si pe
ei nsisi:
Majoritate&
fumatorilor ocazionali fumeaza mult mai multe tigariE
sin mult mai mult#
ocaziiE
dect admit:
A0
avut nenumarate conversatiicu asanumitii fumatori d#
cinci p#
ziE
n cursul carora a/
fumatE
n prezenta meaE
pest#
cinci tigari:
Observa fumatoriiocazionali la nunti sil&
petreceri:
Fumeaza tigara de l&
tigaraE
ca toti ceilalti fumatori:
N/
e nevoie sa-iinvidiezipe fumatorii ocazionali:
Nu e nevoie sa
fumezi:
Viat&
#
infinit mai frumoasa fara tigari:
Adolescentii sunt mai greu de vindecat n/
pentru ca le-a'
fi gre/
sa se
las#
ci pentr/
ca fie nu cred ca sunt dependentiE

fi#
sunt n stadiul primar al
bolii si sufera d#
iluzia c6
se vor lasa automat nainte d#
stadiu"
a"
doilea:
Vreau sa avertizez n mo5
special pe parintii copiilor care detesta
fumatul sa nu aiba un fals sentiment de securitate:
Toti copiii detesta mirosul
si gustul tigarii pna cn5
devi$
dependenti:
Sit/
le-ai detestat cndva:
De
asemeneaE
nu te lasa amagit d#
campaniil#
guvernamental#
d#
nfricosare:
11

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Capcan&
e aceeasi ca ntotdeauna:
Copiii sti/
ca tigaril#
ucidE
dar mai sti/
si ca
2
singura tigara n/
ucide:
Pot suferiE
la un moment datE
influenta unei prieteneE
a unui prietenE
&
unui coleg d#
scoala:
Gases:
ca esecul societatii d#
a mpiedica adictia copiilo'
la nicotina sau
la alt#
droguri este cel mai gra=
dintre multele aspect#
grave al#
adictiei la
drog:
M-a0
gndit mult l&
chestiune&
ast&
sia0
scri)
2
carteE
publicata de
PenguinE
car#
arata cu0
sa-ti mpiedici copiii sa devina dependenti si cu0
sa-i
ajuti sa se eliberez#
daca au devenit deja:
S#
sti#
ca mare&
majoritat#
a
tinerilor car#
devin dependenti d#
droguri mai puternice nceF
pri$
a cadea n

capcana nicotinei:
Daca i ajuti sa evit#
capcana nicotineiE
le vei reduc#
drastic
riscul adictieila droguri mai puternice:
T#
rog din rasputeriE
n/
fi complezent
n aceasta chestiune:
Tinerii au nevoie sa fi#
protejati de l&
ce&
mai frageda
vrsta siE
daca aiun copilE
trebui#
neaparat sa citesticartea sus-mentionata:
Chiar daca banuiesti ca este deja dependent d#
un drogE
poti sa-l ajuti sa se
elibereze folosindu-te de ndrumarile di$
carte:
CAPITOLUL 26
FUMATUC
PE ASCUN=
Cei car#
fumeaza pe ascuns a'
trebui trecuti n categori&
fumatorilor
ocazionaliE
nsa efectel#
fumatului pe ascuns sun.
att de perfide nct merit6
11

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
un capitol aparte:
Unul dintre ele poate fi distrugerea relatiilor personale:
Eu
unul a0
ajun)
aproape l&
divort:
Era $
timpul uneia dintr#
ncercarile mel#
esuat#
d#
a ma lasa de fumat:
ncercarea cu pricin&
fuses#
provocata de faptul ca soti&
me&
era ngrijorata de
permanent&
me&
tus#
sihriala din piept:
I-a0
spus ca eu nu-mi fa:
griji n
privinta sanatatii:
Mi-&
raspuns: StiuE
dar cu0
ti-ar fidaca ar trebuisa vezi
p#
cineva l&
car#
tii cu0
se distrug#
n mo5
sistematic? Argumentul mi s-a
parut imbatabilE
asa ca am ncercat sa ma las:
ncercarea a esuat pest#
treisaptamniE
dupa 2
cearta serioasa c/
u$
vechi prieten:
Mi-a0
dat seama abia
dupa ctiva ani ca euE
cu mintea me&
ce&
vicleanaE
declansase0

n mod
deliberat cearta:
Micul monstr/
intras#
n actiune
era clar:
OricumE
avea0
o
scuza:
mi trebuia c/
disperare 2
tigara siasa am renceput s6
fumez:
N/
suporta0
sa ma gndesc l&
dezamagire&
sotiei meleE
prin urmare nu
i-a0
spus:
Fuma0
doar cn5
era0
singur:
ApoiE
treptatE
a0
nceput sa fumez
n compania prietenilorE
pna cn5
toata lumea &
ajuns sa stie ca fumezE
mai
putin sotia mea:
mi amintesc ca era0
destul d#
multumit:
Ma gndeam:
Maca'
a0
micsorat doza:
Pna la urmaE
Joyce m-a acuza.
ca fumez pe
ascuns:
Mi-a amintit d#
momentele $
car#
strnise0
2
cearta doar ca sa ies ca
2
furtuna di$
casa:
Ori de faptul ca mi lua doua ceasuri sa cumpar vreun
maruntisE
ori d#

ocaziil#
n care $
mo5
norma"
ea ar fi trebuit sa ma
nsoteascaE
iar eu recursese0
la 2
scuza firava c&
sa ies singur:
Pe masura ce prapastia d#
ordin social dintr#
fumatorisi nefumatorise
adncesteE
apar literalmente mii d#
cazuri n car#
compani&
prietenilor sau a
rudelor e evitata di$
cauz&
tigarii:
Dar partea ce&
mai re&
a fumatului pe
ascun)
este ca ntretineE
n mintea fumatoruluiE
iluzia ca e privat de ceva:
n
acelasitimpE
duc#
la 2
diminuare drastica a respectului d#
sineE
un om
altminteri cinstit ajung#
sa-si nsel#
famili&
siprietenii:
Probabil ca ti s-a ntmplat sa/
ti se ntmpla si tieE
suG
2
forma sau alta:
12W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Mie mi s-&
ntmplat de ctev&
ori:
Stiiserialul T>
Columbo? Toate
episoadele au teme similare:
TicalosulE
d#
obiceiu$
o0
de afaceri bogat sirespectatE
a comisE
crede elE
crim&
perfectaE
iar convingere&
ca va ramne
nedescoperita i s#
ntarest#
cn5
vede ca cel care se ocupa de ca<
e ColumboE
un tiF
ca0
jerpelit si aratn5
modest:
Columb2
ar#
obiceiul acel&
frustrant de &
nchid#
usa dup6
c#
si-a
terminat interogatoriul si l-&
asigurat pe suspect c6
n-ar#
problemeE
pentru caE
nainte ca expresia satisfacuta sa se stearga de pe chipul ucigasuluiE
sa revina
spunnd: A'
mai fi cevaE
domnuleE
un lucr/
pe car#
sunt sigur ca-l puteti
explicaL
<
Suspectul s#
blbie si din acest moment sti0
si noiE
sti#

si e"
ca
locotenentu"
Columb2
l va faceE
ncetul cu ncetulE
bucati-bucatele:
Orict d#
atroc#
er&
crimaE
din acest punct ncol2
simpatia me&
se
ndrepta spre ucigas:
De parca eu era0
criminalul
sichia'
as&
ma faceau sa
ma simt acele episoad#
d#
fumat pe ascuns:
Orele n car#
nu putea0
fumaE
pe
urma furisatul n garaj ca sa trag niste fumuriE
cele zec#
minute d#
tremurat n
frigE
ntrebndu-ma c#
placere e asta:
Frica d#
&
fi prins asupra faptei:
=
sa
descoper#
nevasta-mea unde a0
ascuns tigarileE
bricheta sichistoacele?
Usurarea d#
&
reveni n casa fara sa fi fost descoperitE
apoi team&
ca va simti
mirosul tigarii $
respiratia si $
hainel#
mele:
Cu ct risca0
mai mult
certitudinea ca mai devreme sa/
mai trziu ma va descoperi:
Umilinta finalaE
cn5
certitudinea devine realitateE

urmata de revenire&
imediata l&
fumatul
tigara d#
la tigara:
OE
bucuriile p#
car#
ti le aduc#
fumatulK
123

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 27
U?
OBICE<
SOCIAC
F
Pricipalul motiv pentru car#
exista pest#
1E
milioane de fosti fumatorin Marea Britanie ncepn5
din anii 60 este revolutia sociala la care asistam:
DaE
stiu: sanatate&
siapoi banii sunt principalele motive pentru care ar
trebui sa vre0
sa nu mai fumamE
nsa el#
a/
existat dintotdeauna:
Nu #
nevoie
c&
teama de cancer sa n#
spuna ca tigaril#
ne distru;
viata:
Corpul nostru este
cel mai sofisticat obiec.
de p#
planeta sioric#
fumator sti#
imediatE
d#
la
primul fumE
ca tigara e oravitoare:
Singurul motiv pentru care fuma0
este presiunea sociala di$
partea
prietenilor:
Singurul avantaj real pe care l-a avut vreodata fumatul este
acel&
d#
&
fi fost considerat cndva u$
obicei social perfec.
acceptabil:

Astazi este considerat de toata lumeaE

chiar sid#
fumatoriE
un obicei
antisocial:
n alt#
vremuriE
barbatul puterni:
fuma:
Daca nu fumaiE
erai socotit un
slabanogE
asa ca ne straduia0
cu totiiE
din rasputeriE
sa deveni0
dependenti:
n
orice crciuma sau barE
majoritate&
barbatilor inspira/
si expirau mndri fum
d#
tigara:
Deasupra plute&
n permanenta un nor de fu0
sitavanel#
lipsit#
de
decoratie deveneau curn5
galbene sau maronii:
Astazi atitudinea s-a schimbat radical:
Barbatul puternic al zilelor
noastr#
nu trebuie sa fumeze:
Barbatul puternic al zilelor noastr#
nu e
dependent de un drog:
Di$
cauz&
acestei revolutii sociale totifumatorii de azi s#
gndes:
serios
sa se lase:
Fumatorii sunt n general considerati astazi niste oameni slabi:
12D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Tendinta ce&
mai semnificativa p#
car#
a0
observat-2
$
timpul scurs de
la prim&
editie a acestei cartiE
din 1985E
este accentu"
tot mai puterni:
pus pe
aspectul antisocial al fumatului:
Zilel#
n care tigar&
er&
mndra emblema a
femeii sofisticat#
sau a barbatului dur s-a/
du)
pentru totdeauna:
Toata lumea
stie astazica singurul motiv pentru car#
cineva continua sa fumeze est#
ca n-a
reusit sa se las#
ori ca e prea nfricosat ca sa ncerce:
Fumatorul e pu)
zilni:
la
stlpul infamiei prin interdictiile de &
fum&
la birou sin locuri public#
sau
prin atacuril#
fostilor fumatori mai virtuosidect tine E
astfel nct
comportamentul lui s#
schimba:
A0
observat recent lucruri pe care nu le-am
maivazut de cn5
era0
d#
copil
pildaE
fumatori scuturndu-siscrumul n
palm6
sa/
n buzunar pentru ca le este jena sa ceara o scrumiera:
Ma afla0
acum ctiva anintr-u$
restaurant:

S#
facus#
miezul noptii:
Toata lume&
terminas#
de mncat:
La 2
ora cn5
s#
aprin5
n mo5
normal
tigarile sitrabuceleE
nimeni nu fuma:
Plin de vanitateE
mi-a0
spus: A!
Eforturile mele nceF
s6
aib6
efectK
<
L-a0
ntrebat pe chelner: V-ati
transformat ntr-un restaurant pentr/
nefumatori? Raspunsul a fost negativ:
M-a0
gndit: Ciudat:
Stiu ca 2
multim#
d#
oameni se lasa d#
fumatE
dar e
imposibi"
sa nu fi#
nici un fumator aici:
Pna la urmaE
ntr-un coltE
cinev&
sisi parca &
a aprins tigara
dat semnalul tuturor:
Toti ceilalti fumatori statuseraE
pesemneE
spunndu-si: N/
se poate sa fiu singurul care fumeazaK

Multi fumatoriE
cn5
manncaE
n/
maifumeaza acu0
ntr#
feluripentru
ca pre&
s#
simt c/
musc&

pe caciula:
Multi nu numai ca s#
scuza fata d#
cei cu
care stau l&
masaE
dar se uita si$
jurE
c&
nu cumv&
sa primeasca admonestari
din alta parte:
Cu0
zi de zitot maimultifumatoriparasesc corabi&
car#
se
scufundaE
cei ramasi sunt ngroziti ca vor fi cei din urma:
Ai grija sa nu
te numeri printre
ei!
12

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 28
MOMENTUC
POTRIVI;
Dincol2
d#
faptul evident ca fumatul nu-ti fac#
bin#
sideci acu0
e
timpul sa te lasiE
cre5
ca alegere&
momentului este importanta:
Societatea
trateaza fumatul c/
frivolitateE
socotindu-l un obiceicam dezgustator car#
tipoate afecta sanatatea:
N/
e adevarat:
Fumatul este 2
adictieE
2
boala siucigasu"
numarul unu $
societate&
noastra:
Daca fumatoriiram$
dependentiE
se petre:
lucruri cumplite:
Alegere&
momentului $
care sa t#
lasi #
importanta
pentru ca ti d6
dreptul l&
2
vindecar#
adecvata:
Mai ntiE
identifica momentele sau ocaziile n car#
ti se par#
absolut
necesar sa fumezi:
Daca estio0
d#

afaceri sinutresti iluzi&

ca fumatul te
elibereaza de stresE
alege 2
perioada mai lejera
cel mai bineE
vacanta:
Daca
fumezi mai ale)
$
perioadele plictisitoar#
sau de relaxareE
procedeaza pe dos:
OricumE
i&
lucruril#
$
serio)
si transforma acest eveniment n momentul cel
mai important al vietii tale:
Pregateste-te pentr/
u$
interva"
d#
circ&
trei saptamni sincearca sa
anticipezi orice ntmplare car#
te-a'
pute&
face sa esuezi:
Eveniment#
precum
Craciunul sa/
2
nunta n-ar trebui sa te descurajezeE
c/
conditia sa le anticipezi
si sa n-ai sentimentul ca vei fi privat de ceva:
Nu ncerc&
sa reduci numarul de
tigari ntre timpE
caci asta nu-ti v&
crea dect iluzia ca tigar&
e placuta:
DimpotrivaE
baga-ti p#
gt ct mai multe porcariiE
2
sa te ajute:
$
timF
ce
fumezi ultima tigaraE
constientizeaza mirosul si gustul rau signdeste-te ce
minuna.
o sa fie cnd ti vei ngadui sa n/
mai fumezi:

12C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Orice ai face nsaE
nu cade&
n capcan&
d#
a-ti spune: Nu acum:
Alta
data:
- si d#
a-ti scoate povestea ast&
din cap:
Programeaza acum ce vei face
sianticipeaza:
Aminteste-ti ca n/
renunti la nimic:
Dimpotriva: esti p#
cale sa
dobndesti lucruri minunate:
Ani l&
rn5
a0
spus ca sti/
mai multe dect oricine despr#
secretele
fumatului:
Cel mai mare secret #
urmatorul: desi orice fumator fumeaza ca satipotoleasca pofta chimica de nicotinaE
nu adicti&
propriu-zisa l&
nicotina te
fac#
sa fiifumatorE
cispalarea creierului provocata de aceasta adictie:
O
persoana inteligenta poate fi indusa n eroare:
Dar numai un prost va mai fi
indu)
$
eroare 2
data c#
stie despr#
c#
#
vorba:
Din fericireE
majoritatea
fumatorilor n/
sunt prostiE
si nchipuie doar ca sunt:
Fiecare fumator are
propri&
s&
varianta de spalare pe creier:

De acee&
par#
sa exist#
un spectru att
de larg d#
tipurid#
fumatori:
Beneficiin5
d#
multi ani de feedbacn
d#
l&
prim&
editi#
&
acestei carti sitinn5
cont ca nvat zilnic cte ceva no/
despr#
fumatE
am fost placut surprins
sa realizezi ca filozofia propusa cnd am publicat cartea ramn#
valabila si azi:
N-a0
aflat $
toti acesti anidect cu0
sa transmit cee&
c#
stia0
fiecarui
fumator $
parte:
Stiu ca orice fumator nu numai ca se poate lasa usorE
dar
poate chiar sa gaseasca procesul acesta foarte agreabil:
DarE
daca nu reusesc
sa-l fa:
p#
fumato'
sa realizeze astaE
totul #
inutil si ngrozitor d#
frustrant:
Multa lum#
mi-&
spus: Sfatuiestioamenii sa fumeze $
continuare
atta vreme ct citesc cartea:
Ast&
l face p#
fumator sa taraganez#
la nesfrsit
lectura sau pur si simpl/
sa n/
termine cartea:
Ar trebui sa schimbiaceasta

instructiune:
Par#
logicE
da'
sti/
ca 2
instructiune de genul Lasa-t#
acumK

i-ar face pe unii fumatori sa nici n/

deschida cartea:
Pe vremuriE
un fumator venit s6
ma consult#
mi-a spus: mi displace
profun5
sa va cer ajutorul:
Stiu ca a0
2
vointa puternica:
n orice alta zona a
vietii mel#
am lucrurile suG
control:
Cu0
s#
fac#
ca alti fumatori s#
lasa pri$
12E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
propri&
lor vointaE
iar eu sunt nevoit s6
vin l&
dumneavoastra? Si a continuat:
Cre5
ca as putea s-2
fac e/
nsumiE
cu conditia sa pot fum&
ntr#
timpK

Par#
o contradictieE
dar l nteleg perfect p#
acel om:
Crede0
ca e foarte
dificil sa t#
lasid#
fumat:
D#
c#
anume ave0
nevoie cn5
trebui#
sa facem
cev&
dificilJ
D#
micul nostru prieten:
Pri$
urmareE
&
te las&
de fumat e o dubla
povara:
Nu numaica ave0
de facut ceva dificilE
dar crja de care ne sprijinim
n astfel de ocazii nu mai e disponibila:
Doar dupa multa vreme mi-a0
dat seama ca n instructiune&
d#
a
continu&
sa fumezi sta toata frumusetea metodei mele:
n timF
ce t#
lasiE

poti
sa fumezi:
Mai nti scapi de toate ndoielile sifricileE
iar cn5
stingiultima
tigara ai devenit dej&
nefumato'
si ti place:
Singurul capitol care m-a facut sa
de sfatul meu
initial a fost acestaE
referitor l&
momentul potrivit:
Spunea0
mai devrem#
ca
daca legi fumatul n primul rn5
d#
situatiil#
stresante de l&
serviciuE
atunci
trebuie sa alegi 2
vacanta c&
sa ncerci sa t#
lasi
si viceversa:
De faptE
nu asta
e cale&
ce&
mai usoara:
Calea ce&
mai usoara #
sa alegi momentul cel maidificil
el socialE
de stresE
de concentrar#
sau de plictiseala:
=
data ce aidovedit ca poti nfrunta
bucurndu-te d#
eaE
n situatia cea mai re&
cu
putintaE
orice alta situatie devine usoara:
nsa daca ti-as da 2
asemenea
instructiuneE
ai mai ncerca macar sa te lasi de
Da-mi voie sa foloses:
2
analogie:
Sotia mea si cu mine vre0
sa notam
mpreuna:
Ajunge0

ma ndoiesc serio)

fi#

viataE

fumat?

la bazi$
deodataE
dar nota0
rareori mpreuna:
Ea siafunda n apa un picior siabia peste jumatat#
d#
ora noata:
E/
n/
suport
aceasta tortura lenta:
Sti/
dinainte ca la u$
moment datE
indiferent ct d#
rece e
apaE
v&
trebui sa-mi ia/
inima-$
dinti:
As&
ca am nvatat sa aleg cale&
usoara:
ma bag dintr-2
data n apa:
Ei bineE
daca mi-ar veni ideea sa-i spu$
sotiei mele
ca daca nu se baga dintr-2
data n apa n-2
sa mai noate delocE
stiu ca ntradevar nu va mai nota deloc:
Ai nteles cu0
stau lucrurileK
12F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Di$
feedbackul pe car#
l-a0
primitE
sti/
ca multi fumatori folosesc
sfatul privin5
momentul potrivit c&
sa amne ziua p#
care ei si-2
imagineaza
nefasta:
M-a0
gndit cndv&
sa folosesc trucul din capitolu"
despre avantajele
fumatului:
Ceva de genul@
Momentul e foarte importantE
as&
ca $
capitolul
urmator 2
sa-ti spun cn5
este cel mai bine sa-ti programezi ncercare&
de a te
lasa d#
fumat:
Dai pagin&
si gasesti un singur cuvnt urias: ACUM:
EsteE
ntr-adevarE
cel mai bun sfatE
dar 2
sa-l urmezi?
Acesta e aspectul cel mai subtil al capcanei fumatului:
Cnd exista un
stre)
veritabil $
viata noastraE
n/
#
momentul sa n#
lasamE
iar cn5
n-avem
nici un stres n-ave0
che*
sa n#
lasam:
Pune-ti urmatoarele ntrebari:

Cn5
ai fumat prim&
tigaraE
ai hotart oar#
ca vei continua sa fumezi tot
restul vietiiE
zi d#
ziE
tot timpulE
fara sa t#
poti opri niciodataJ
Binenteles
ca nu!
Si atunci cn5
t#
oprestiJ
Mine? L&
anul? Peste doi ani?
Nu cumv&
exact asta te-ai ntrebat cn5
ti-aidat seama pentru prima
oara ca esti dependent? Speri oare ca ntr-2
buna zi t#
veitrezi dimineata si pur
sisimplu n-2
sa maivrei sa fumeziJ
Nu te mai amagiK
E/
am asteptat 3
de
anisa s#
ntmple treab&
asta:
Cn5
esti dependent de un drogE
deviidin c#
n
c#
mai dependentE
nu mai putin dependent:
Crezi ca-tiva fi usor mine? Te
amagesti n continuare:
Daca n-o poti fac#
aziE
d#
c#
crezi ca 2
sa-ti fi#
mai
usor mineJ
Aid#
gn5
sa astepti pna faci2
boala fatala? N-ar mai ave&
nici

un rost:
Adevarata capcana est#
credint&
ca momentul potrivit nu #
acum
ca va
fi maiusor mineE
ntotdeauna mine:
Crede0
ca duce0
2
viata stresanta:
Nu e adevarat:
A0
eliminat stresul
veritabil di$
viata noastra:
Cn5
plecide acasa nu ti-e teama ca vei fiataca.
de
animal#
salbatice:
Cei maimulti dintre noi nu ave0
grija urmatoarei mes#
sau
a unuiacoperis deasupr&
capului:
Dar i&
gndeste-te l&
viata unui anima"
12D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
salbatic:
Ori d#
ct#
oriies#
di$
vizuinaE
iepurel#
are de nfruntat un ntreg
Vietnam:
Si se descurca:
Are adrenalina si alti hormoni
ce ave0
si noiE
oamenii:

cee&

n urma cu ctiv&
aniE
mi s#
pare&
ca a0
p#
caF
toat#
grijile di$
lume:
Avea0
gnduri de sinucidere
nu n sensul ca mi venea sa ma arun:
de la
etajE
ci ca eram convins ca fumatul ma v&
ucide curnd:
mi spunea0
ca fara
tigaraE
fara aceasta crjaE
viata n/
merita traita:
Nu-mi dadea0
seama ca
absolut oric#
te doboara atunci cn5
estideprimat:
Azi ma simt din nou ca un
adolescent:
Siun singur lucr/
mi-&
schimbat viata: a0
iesit din infernul
fumatului:
StiuE
e un cliseu sa spui: Dac6

n-ai sanatateE
n-ainimic E
da'
este
adevarul adevarat:
Credeam mai demult ca fanaticiifitnessului sunt niste
prosti:
Obisnuia0
sa spu$
ca mai exista si altceva pe lum#
dec.
sa fii n
forma: exista bautur&
sitigara:
7
2
absurditate:
Cn5
t#
simti puterni:
fizi:
si
mentalE
poti sa t#
bucuri d#
suisuril#
vietii sisa-infrunticoborsurile:
Confunda0
responsabilitatea cu stresul:
Responsabilitate&
devine stresanta
numai cn5
nu t#
simti ndeajun)
de puterni:
c&
s-2
nfrunti:
Richar5
Burton-ii
acestei lumi sunt oameni puternicifizic simental:
Ceea ce idistruge n/
e
stresul di$
orice viataE
slujb&
sau batrneteaE
ciasa-numitel#
crje la care
apeleaz6
simple iluzii:
Din pacateE
aceste crje ucid:
Privest#
lucruril#
n felul urmator:
Aihotart deja ca n-aisa rami n
capcana tot restu"

vietii:
Deci l&
un moment datE
fie ca ti v&
fiuso'
sa/
greuE
v&
trebui sa t#
eliberezi:
Fumatul nu e un obicei sa/
2
placere:
Este adictie la
drog si boala:
A0
stabilit deja ca nu-ti v&
fi nicidecu0
mai usor sa t#
lasimine
dimpotrivaE
va deveni tot mai greu:
Cnd ai de-&
fac#
c/
2
boala care
se nrautatest#
pe zice treceE
momentul sa scapi d#
e&
e ACUM:
Sau ct de
aproap#
d#
acum
estin stare:
Gndeste-t#
c#
placut va fi sa te bucuride tot
restul vietii fara umbr&
acee&
neagraE
di$
ce n c#
mai coplesitoare:
Iar dac6
12

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
mi urmezi toat#
instructiunileE
nici macar nu va trebui sa astepti cinci zile:
Nu
numai ca ti va fi usor dupa ce stingi ultima tigara: TB
V!
PLACEAK
CAPITOLUL 29
M<
V0
LIPS<
TIGARAF
NuK
D#
ndata c#
micul monstr/
&
muri.
si corpul tau n/
mai doreste
nicotinaE
orice spalare &
creierului s#
va evapor&
sivei descoperi ca esti mai
bin#
echipatE
att fizi:
simentalE
nu numai sa nfrunti stresu"
si presiunile
vietiiE
ci si sa t#
bucuri l&
maximu0
de momentele bune:
influent&
Exista un singur pericol
celor care nc6
fumeaza:
Gaina
vecinului fac#
oua maibune caracterizeaza multe aspect#
al#
vietii si e usor
de nteles:
Oar#
d#

ceE
cu toate ca dezavantajele fumatului sunt enorm#
n
comparatie cu iluzoriile avantaje E
fostii fumatori a/
tendinta sa-i invidieze
pe fumatori?
Daca tine0
cont de spalare&
creieruluil&
car#
a0
fost supusi n
copilarieE
este de ntele)
d#
c#
cade0
n capcana:
Cu0
se fac#
caE
2
data ce am
izbutit s6
scapa0
de ;
obiceiE
multi dintre noi recade0
exact n aceeasicapcana? Cei care ne influenteaza sunt fumatorii:
D#
obicei se ntmpla n ocazii convivialeE
n special dupa masa:
Fumatorul si aprinde tigar&
si fostul fumator simte dorinta:
Iata 2
stranie
anomalieE
mai ale)
cn5
stii ce spun sondajele sociologice: nu numaica oric#
12

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
nefumator din lum#
e fericit sa fi#
nefumatorE
dar oric#
fumator din lumeE
cu
tot creierul lui supus adictieiE
spalat si nutrin5
iluzi&
ca tigara iproduce
placer#
sau l relaxeazaE
doreste sa n/
fi devenit dependent:
AtunciE
de c#
unii
nefumatori i invidiaz6
pe fumatori n asemene&
ocazii? Exista doua motive:
1:
Doar 2
tigara :
Adu-ti aminte: n/
exista asa ceva:
Nu mai vedea
ocazia aceea izolata sincepe s-2
privesti din punctul d#
veder#
al
fumatorului:
Poat#
ca l invidieziE
dar el e nemultumit d#
ce face@
el te
invidiaza pe
tine!
Observa-i pe fumatoriE
caci s-ar putea sa fie cel mai
puterni:
imbol5
sa nu fumezi:
Observa c.
de reped#
ard#
tigaraE
ct de
reped#
trebuie fumatorul sa-si aprinda alta:
Observa maiales cum nu-si
da seama c6
fumeazaE

cu0
nsusi gestul de a-si aprind#
tigara #
automat:
Aminteste-ti: nu-i placeE
doar ca nu poate simti placer#
daca nu
fumeaza:
Si mai ale)
adu-ti amint#
ca atuncicn5
v&
pleca di$
preajma
ta va trebui sa fumeze n continuare:
Mine dimineata cn5
se trezeste
c/
pieptul ncarcat d#
funingin#
c&
un hornE
v&
trebui sa se sufoce singur
n continuare:
Cn5
siva fac#
socotelil#
banestiE
cn5
va veni ziua
nationala antifumatE
cn5
ivor cadea ochii data viitoar#
pe
avertismentu"
Ministerului SanatatiiE
cn5
l vor trec#
fiori reci auzind
d#
2
cunostinta car#
a facu.
cancerE
cn5
s#
v&
afla n bisericaE
n
metrouE
$
vizita la cineva internat la spitalE
n compani&
unui nefumator
d#
fiecare data va trebui sa continu#
aceasta viata nenorocita $
care
plateste pna peste capE

la propri/
si la figuratE
doa'
pentru privilegiul
d#
a se autodistrug#
fizic si mental:
S#
confrunta cu 2
viata d#
mizerieE
d#
respiratie urt mirositoareE
d#
dinti patatiE
c/
2
viata d#
sclavieE
de
autodistrugereE
de umbre negre cuibarit#
n minte:
Si toat#
astea c/
ce
scopJ
Iluzoria revenire la starea n care s#
afl&
naint#
d#
a deveni
dependent:
2:
Al doilea motiv pentru care unii fosti fumatori simt dorinta sa fumeze n
asemenea ocazii este acel&
ca fumatorul face cevaE
n speta fumeaza 2
13W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
tigaraE
iar nefumatorul nu face nimicE
as&
ca se simte privat d#
ceva:
Sati fie limpede
naint#
de a-ti aprinde tigara: nu nefumatorul este privat
de vreu$
lucruE
fumatorul #
cel privat de@

SANATAT7

ENERGI7

BANB

NCREDER7

LINIST7
SUFLETEASC5

CURAI

SENINATAT7

LIBERTAT7

RESPECT DE SINE:
Dezobisnuieste-t#
sa-iinvidiezi p#
fumatorisincepe sa-ivezi asa cum
sun.
n realitat#
nist#
fiint#
mizerabile sidemne d#
mila:
StiuE
eu nsumi am
fos.
cel mai rau di$
tagma asta:
D#
aceea citesti aceasta carteE
iar aceia car#
nu
suporta adevarulE
acei&
car#
trebuie sa s#
amageasca n continuare sunt ceimai
demni d#
mila dintr#
toti:
Nu invidiezi un dependent de heroinaE
nu-i asaJ
Heroin&
ucide n Marea
Britani#

$
jur de 10W
d#
persoan#
pe an:
Nicotina ucide peste 12W
00W
de
persoane pe a$
si2,5 milioan#
n ntreag&
lume:
Dej&
&
ucis maimulti oameni
de p#
planet6
dect toate razboaiele din istorie:
133

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 30
MA VO<
NGRASAF
Iata alt mit legat de fumatE
un mit raspndit mai ales de fumatorii careE
ncercn5
sa s#
lase pri$
Metod&
vointeiE
nlocuiesc tigara cu dulciuri si alteleE
c&
sa-si alin#
simptomele privarii de nicotina:
Ultimel#
seamana foart#
bin#
cu
simptomel#
foamei sicel#
doua sunt usor d#
confundat:
TotusiE
$
timF
ce
simptomel#
foamei dispardaca mannciE
cele al#
lipsei d#
nicotina nu sunt
satisfacute complet niciodata:
La fel c&
$
cazul oricarui drogE
dupa 2
vrem#
corpul devin#
imun sidrogul n/
mai nlatura complet simptomele:
De ndata c#
stinge0
tigaraE
nicotin&
parasest#
rapi5
corpul astfel ca dependentul de nicotina are 2
foame

d#
drog permanenta:
$
cel#
din urmaE
tendint&
naturala est#
sa fumezi tigara
d#
l&
tigara:
TotusiE
majoritatea fumatorilor nu fa:
ast&
dintr-unul sa/
din
ambel#
motive d#
mai jos:
1:
nu-si po.
Banii
permite s6
mareasca doza:
2:
Sanatatea: c&
sa ne alina0
simptomele sunte0
nevoiti sa lua0
2
otravaE
cee&
ce nseamna 2
reglare automata a numaruluid#
tigarip#
care le
putem fuma:
Fumatorul ramn#
asadar cu 2
foam#
permanentaE
pe care nu 2
poate
satisfac#
niciodata:
Iata d#
c#
multi fumatoriajung sa mannce excesivE
sa bea
excesiv sau chiar sa ia alte droguri c&
sa-si satisfaca golul:
(Majoritatea
alcoolicilor sunt mari fumatori:
Ma ntreG
daca adevarata problema nu e
fumatul!9
13D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Tendinta fireasca a fumatorului este sa nlocuiasca mncarea cu
nicotina:
$
timpul anilor mei d#
cosmarE
ajunsese0
$
stadiul n care
renuntase0
complet l&
micul dejun si la mas&
d#
prnz:
Fuma0
nonstoF
toata
ziua:
$
ultimiiani abia astepta0
sa vina sear&
pentru ca doa'
atunci ma
puteam opri din fumat:
Siciugulea0
toata seara:
Credea0
ca mi-e foameE
cn5
d#
fapt era vorb&
de simptomel#
lipsei de nicotina:
Cu alt#
cuvinteE
n
timpul zilei nlocuiam mncarea c/
nicotinaE
iar sear&
nlocuia0
nicotin&
cu
mncare:
Avea0
pe atunci vre2
1D
kilograme mai mult c&
acu0
si nu le
puteam da jo)
cu nici u$
chip:
=
data ce micul monstru ti parasest#

corpulE
senzatia acee&
cumplita de
nesiguranta dispare:
tirevine ncredere&
n sineE
mpreuna cu un minunat
sentiment de autorespect:
Dobndesti 2
siguranta care-ti permit#
sa preiei
controlul asupr&
vietii taleE
nu numai n privinta obiceiurilor alimentareE
ci n
toate privintele:
Este unul dintr#
multel#
avantaje important#
ale eliberarii de
tigara:
Asa cu0
spuneamE
mitul ngrasarii s-&
nascut din folosire&
d#
substitute
n perioada d#
abstinenta:
D#
faptE
aceste substitut#
nu t#
ajuta:
7
mai greuE
nu
maiusorE
cu ele:
Expli:
n detali/
acest lucru ntr-u$
capitol urmator:
Daca urmezi toate instructiunileE
ngrasarea n-a'
trebui sa devina o
problema:
TotusiE
daca ai dej&
2
problema cu greutateaE
ti recomand sa citesti
cartea mea pe aceasta tema (Alle$
Carrr s EASYWEIG?
t2
Lose WeightE

aparuta l&
Penguin)E
car#
#
bazata p#
aceleasiprincipii c&
METODA
USOARA si transforma controlul greutatii ntr-2
placere:
13

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 31
EVITA FALSEL6
STIMULENT6
Cn5
ncearca sa s#
las#
de fumat prin Metoda vointeiE
multi fumatorise straduiesc sa-si sporeasca motivatia inventn5
false stimulente:
Exista mult#
asemene&
exemple:
Iat6
unul tipic: Familia mea sicu
mine n#
vom bucur&
de 2
minunata vacanta din banii pe car#
ivom
economisi:
Pare logic sirationalE
dar $
realitat#
e falsE
pentru ca orice
fumator car#
s#
respecta v&
prefer&
sa fumeze 5D
de saptamni pe an si sa se
lipseasca de vacanta:
$
orice cazE
exista 2
umbra de ndoiala n mintea
fumatorului@
p#
lnga faptul ca v&
trebui sa s#
abtina 5W
d#
saptamni se va
bucura oare de vacanta daca n/
fumeaza? Rezultatul e doar 2
amplificare a
sacrificiului pe care fumatorul simt#
ca-"

faceE
astfel ca n mintea s&
tigara
devin#
nca mai pretioasa:
7
preferabil sa t#
concentreziasupr&
celuilalt
aspect: C#
obtin din astaJ
D#
ce trebuie sa fumezJ

Alt exemplu: O sa-mipot permit#

o masina mai scumpa:
AdevaratE
iar stimulentul t#
fac#
eventual sa te abtii pna cn5
ti cumperi ace&
masinaE
nsa d#
ndata ce noutatea s-&
du)
te vei simti lipsit de cev&
pretios siE
mai
devreme sau mai trziuE
veicade&
din nou $
capcana:
U$
alt exemplu tipic este pactul facut cu colegii de servici/
sau cu
familia:
Ce-i dreptE
un astfel de pact are avantaju"
d#
a elimina tentati&
n
anumit#
perioad#
ale zilei:
TotusiE
$
general esueaza di$
urmatoarele motive:
1:
Stimulentu"
e fals:
De ce ai vre&
sa t#
lasid#
fumat doar pentru ca altii o
fac? Singurul rezultat e 2

presiun#
$
plusE
care amplifica senzatia de
sacrificiu:
Daca mai multi fumatori vor cu adevarat sa se lase ntr-u$
13C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
anumit momentE
foarte bine:
TotusiE
nu-i poti obliga pe fumatorisa se
lase siE
cu toate ca totifumatorii spera $
secret sa ajunga acoloE
daca nu
sunt nca pregatiti sa se laseE
u$
pac.
nu fac#
dec.
sa produca o presiune
n plusE
care le amplifica dorint&
d#
a fuma:
Vor ajung#
sa fumez#
pe
ascunsE
cee&
ce sporeste si mai mul.
sentimentul de dependenta:
2:
Teori&
marului stricat sau a dependentei reciproce:
Cn5
se lasa de
fumat prin Metoda vointeiE
fumatorul trec#
printr-2
perioada de
penitentaE
n cursul carei&
asteapta sa-itreaca imboldul de a fuma:
Daca
cedeazaE
ar#
sentimentul esecului:
C/
Metod&
vointeiE
mai devrem#
sau
maitrzi/
unu"
dintre membrii pactului va renunt&
cu siguranta:
Ceilalti
au acu0
scuza p#

car#
2
asteptau:
Nu est#
vina lor:
Ei s-ar fi abtinut n
continuare:
Numai ca Fre5
i-&
tradat:
Adevarul este ca majoritatea deja
trisau:
3:
mpartire&
meritelor este contrariul teoriei maruluistricat :
n
acest cazE
rusine&
care urmeaza eseculuinu e att de grava daca o
mparti cu mai multi:
Aiu$
sentiment de victorie extraordinar cn5
te
lasi d#
fumat:
Daca te lasipe cont propriuE
laudele primite de l&
prieteniE
rud#
si colegi sunt un imbol5
fantasticE
car#
te ajuta sa depasesti primele
ctev&
zil#
fara tigara:
Cnd t#
lasi deodat6
cu altiiE
meritele s#
mpart siimboldul se micsoreaza n consecinta:
Alt exempl/
clasic d#
fals stimulent est#
mita (de pildaE
parintel#
i
ofera adolescentului nist#
bani ca sa se abtina) sa/
pariul ( Daca nu reusescE
ti dau 10W
d#
lire:
) !
existat mai demult acest exemplu ntr-2
emisiun#
TV:
Un politist care ncearca sa se lase d#
fumat si-&

pus $
pachetu"
d#
tigari o
bancnota d#
2W
d#
lire:
Facuse u$
pac.
c/
el nsusi: pute&
sa fumezeE
dar mai
nti trebui&
sa de&
foc bancnotei:
Asta l-&
oprit cteva zileE
dar pna l&
urma a
sacrificat bancnota:
Nu t#
maiautoamagi:
Daca cele 4W
00W
de lire p#
car#
le cheltuieste n
medie u$
fumato'
ntr-2
viata nu-l opres:
sau riscul d#
sa fumeze
50=
d#
&
13E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
face 2
boala cumplitaE
sa/
2
viata ntreaga de respiratie urt mirositoareE
de
tortura mentala si fizica si de sclavieE
sau dispretul fata d#
propri&
persoana
atunci cteva fals#
stimulent#
nu vor schimba nici un pi:
lucrurile:
ti vor da
numai impresia ca faci un sacrificiu simai mare:
Privest#
lucrurile din
perpectiva opusa:
Ce avantaj mi aduce fumatulJ
Absolut
nici
unul.
D#
c#
trebuie sa fumezJ
Nu
trebuie!
Nu
faci dect sa te
autopedepsesti.
CAPITOLUL 32
METOD0
USOARA D6
0
T6
LASA
D6
FUMA;
Acest capitol contine instructiuni privin5
Metoda usoara d#
&
t#
las&

de
fumat:
Daca urmezi instructiunileE
vei descoperi ca lasatul de fumat poat#
fi de
la relati=
usor pna l&
placut! nsa aminteste-ti definitia brunetei@
fata care na citit instructiunil#
d#
p#
flacon
Este ridicol de usor sa t#
laside fumat:
Nu trebuie sa faci dect doua
lucruri:
1:
Sa decizi ca n-ai sa mai fumezi niciodata:
2:
Sa nu t#
ntristeziE
ci sa te bucuri:
13F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Probabil ca te ntrebi: D#
ce a fost nevoie d#
2
carte ntreaga? D#
ce
n-ai spus ast&
de l&
nceput? Pentru ca te-aifi ntristat la un moment da.
si E
c&
urmareE
mai devreme sau mai trziuE
te-ai fi razgndit:
Pesemn#
ca deja ai
facut-2
pna acumE
d#
mai mult#
ori:
Cu0
a0
mai spusE
toata povestea asta c/
fumatul e 2
subtila si sinistra
cursa:
Principal&
dificultat#
cnd t#
lasinu #
adictia chimicaE
cispalarea
creieruluiE
astfel ca a fost nevoie mai nti sa demistifica0
miturile si iluziile:
ntelege-ti dusmanul:
Cunoaste-i tactica
si-l vei nving#
cu usurinta:
Mi-a0
petrecut mare parte din viata ncercn5
sa ma las d#
fumat sia0
avut saptamni de depresie neagra:
Cn5
$
sfrsit m-a0
lasatE
a0
trecut
de l&

2
suta de tigari pe zi l&
zer2
fara nici un moment d#
disconfort:
A fost
placut pna si$
perioada d#
abstinenta sin-a0
mai avut de atuncinici cea
maimica dorinta sa fumez:
Est#
cel mai frumos lucr/
car#
s-&
petrecut n viata
mea:
N-a0
ntele)
de ce &
fost att de usor si mi-&
luat multa vrem#
pna sa
gases:
explicatia:
Explicatia er&
simpla: a0
avut certitudine&
ca n-2
sa mai
fumez niciodata:
n cazul tentativelor anterioareE
indiferent ct era0
de
hotartE
d#
fapt doar ncerca0
sa ma la)
d#
fumatE
spern5
caE
daca
supravietuies:
ndeajuns de mult fara tigaraE
dorinta va disparea:
nsa fireste ca
nu dispare&
d#
vrem#
c#
astepta0
sa disparaE
si c/
ct devenea0
mai deprimatE
cu att voia0
mai tar#

2
tigar6
asa c6
pofta nu mi-&
pierit niciodata:
Tentativa funala &
fost altfel:
C&
toti fumatorii din ziua d#
aziE
m-am
gndit serios la problem&
fumatului:
Pna atunciE
ori d#
cte ori dadea0
gresE
ma consola0
spunndu-mi ca dat&
viitoar#
v&
fi mai usor:
N/
puteam
nicidecu0
sa conceF
ca va trebui sa fume<
tot restul vietii:
Acest simplu gnd
ma umple&
de oroare si ma facea sa studie<
chestiune&
n profunzime:
$
lo:
sa-mi aprin5
subconstient tigaraE
a0
nceput sa analizez ce
sentiment#
ma ncearca n timp ce 2
fumez:
S-a confirmat astfel cee&
ce stia0
13D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
deja:
Tigaril#
nu-miproduceau placereE
era0
constient ca sunt mizerabile sidezgustatoare:
A0
nceput sa-iobserv p#
nefumatori:
Pna atuncimi s#
parusera
niste persoane insignifianteE
nesociabileE
plictisitoare:
Cn5
i-a0
privit mai
atentE
a0
descoperit ca sunt $
primul rn5
mai puternicisimairelaxati:
Pareau sa s#
descurce cu stresul si presiunil#
vietiisi sa se bucur#
de situatiile
conviviale mai mult dect fumatorii:
Avea/
cu siguranta mai multa vioiciune
si nsufletir#
dect fumatorii:
A0
nceput sa discut cu fosti fumatori:
Pna n acel moment isocotise0
persoan#
constrnse sa renunt#
la fumat din motive de sanatat#
si de
bani si care pofteau n secret la 2
tigara:
Ctiv&
mi-au spus: Suferi din cnd
n cndE
dar att de puti$
si d#
rarE
nct nu merita sa-ti faci probleme:

Majoritate&
nsa a/
exclamat@

 Sa-mi lipseasca tigaraJ

GlumestiK
n viata mea
nu m-a0
simtit mai bineK

Discutiile c/
fostii fumatori mi-a/
spulberat alt mit:
Crezuse0
ca ma
caracterizeaza pe mine 2
anume slabiciuneE
nsa mi-a0
dat seam&
brusc ca toti
fumatorii tre:
prin acest cosma'
launtric:
Mi-a0
spus ca0
asa: Milioan#
de
oameni s#
lasa acu0
d#
fumat si du:
2
viata fericita:
N-aveam nevoie sa fumez
nainte sa ma apuc si-miamintes:
ca m-a0
chinuit serio)
pna sa ma
obisnuies:
c/
tigar&
ast&
mizerabila:
Prin urmareE
de ce s6
fumez? $
orice
cazE
nu-mi placea s-2
fac:
Mi-er&
sila d#
to.
ritualul ala scrbos si nu voia0
sami petre:
restul vietii fiin5
robul acelor tigari dezgustatoare:
Dupa care mi-a0
spus: AllenE
fie ca-ti place sau nuE

aifumat ultima
tigara:
A0
stiut $
acel moment ca n-a0
sa mai fumez niciodata:
Nu ma
astepta0
sa-mifie usor
dimpotrivaK
Era0
convins ca urm&
sa ma cufund
ntr-2
lunga depresi#
si ca toata viata voinduraE
cn5
sicndE
chinul privariid#
nicotina:
nsa &
fost 2
adevarata binecuvntareE
de l&
bun nceput:
13

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Mi-&
luat ceva timF
pna sa priceF
d#
c#
a fost asa usor si d#
ce n-am
suferit de dat&
asta chinurile abstinentei:
Motivul este c6
aceste
chinuri nu
exista n mod
obiectiv:
Doar dubiil#
siincertitudine&
l#
provoaca:
Adevarul
cel frumos este ca 7
USOR SA T7
LASB
D7
FUMAT:
Numai nehotarre&
siparerea d#
rau fac lucruril#
dificile:
Chia'
si$
timF
ce sunt dependenti de
nicotinaE
n anumite moment#
al#
vietiifumatorii pot sa uite de ea relativ
multa vreme:
Numai cnd vrei o tigara si n-2
poti ave&
suferi:
Pri$
urmareE
secretu"
usurintei d#
a te las&
de fumat este sa hotarastica
te lasin mo5
cert si definitiv:
Nu sa speriE
ci sa stii ca ai scapat 2
data c#
ai
hotart s-2

faci:
Niciodata sa nu puiaces.
lucru suG
semnul ntrebarii:
Dimpotriva
sa t#
bucuri ntotdeauna ca aifacut-o:
Daca poti avea certitudine&
de la bun nceputE
ti va fi usor:
Da'
cum
sa ai certitudine&
d#
la bun nceput de vrem#
c#
nu stii daca va fi usorJ
Iata de
c#
e necesar restul cartii:
Exista anumite chestiuniesentiale p#
care trebuie sa
le clarificinainte de a te las&
d#
fumat:
1:
Constientizeaza ca esti $
star#
sa t#
lasi:
Nu esti diferi.
de ceilalti
oameni sisingur&
persoana care t#
poat#
determina sa fumezi
urmatoarea tigara estitu:
2:
Nu renunti la absolu.
nimic:
DimpotrivaE
ai enor0
d#
cstigat:
Nu
numai ca vei fi mai sanato)
simai bogatE
dar te vei bucura mai mul.
de
momentele placute si vei fi mai puti$
nefericit $
momentele neplacute:
3:
Sa-tifie limpede: nu exist6
doar 2
tigara :
Fumatul este adictia la

drog si reacti#
$
lant:
A plnge dupa acea tigara unica nu nseamna
dect sa t#
autopedepsesti la nesfrsit:
4:
Considera toata povestea cu fumatul nu c&
o deprindere sociala care tiar putea fi nocivaE
cic&
2
adictie la drog:
nfrunta realitateaE
fi#
ca-ti
place sau nu: ailua.
si tu boala:
N/
va disparea daca ti bagi capul n
nisip:
Nu uita: ca toat#
bolile invalidanteE
n/
numai ca dureaza toata
viataE
dar s#
agraveaz6
n timp:
Cel mai usor este sa te vindeci acum:
13

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
5:
Separa boala (adictia chimica) de atitudinea mentala de fumator sau
nefumator:
Daca lis-ar d&
posibilitatea sa se rentoarca $
vremurile
cn5
au devenit dependentiE
toti fumatorii ar decid#
sa nu se apuc#
de
fumat:
Aisans&
acestei decizii aziK
Nu te gndi ca renunti la fumat:
=
data ce ai luat decizia ca aifumat ultim&
tigaraE
aidevenit deja
nefumatorK
Fumatorul este unul dintr#
acei bieti nefericiti obligati sa-si
duca viata distrugndu-se singuric/
tigara:
Nefumatorul #
cel care nu
face asta:
Daca ailuat decizia acee&
definitivaE
aisirealizat c#
ti-ai
propus:
Bucura-teK
Nu fi posomortE
asteptn5
c&
dependent&
sa treaca:
Iesin lum#
sibucura-t#
nentrziat d#
viata:
Viata e minunata chia'
si
cn5
esti dependent de nicotina; cn5
nu estiE
fiecare zi a vietii devin#
si
mai frumoasa:
Secretul usurinteide a t#
las&
de fumat este sa aicertitudinea ca veireusisa t#
abtii complet de l&

tigara $
perioada privarii d#
nicotina (maximum
treisaptamni):
Daca aiatitudinea mentala corectaE
tise va pare&
ridicol de
usor:
n acest momentE
daca ai fost receptivE
asa cu0
te-a0
rugat l&
nceputE
aidecis deja ca ai sa te laside fumat:
A'
trebui sa aiacu0
2
senzatie de
nerabdareE
c&
un catel care trag#
abia astepti sa-ti scoti otrava din
de lesa
organism!
DacaE
di$
contraE
esti apati:
sivezi totul $
negruE
ast&
se ntmpla
dintr-unul di$
urmatoarele motive:
1:
Cev&
n mintea ta n/
s-&
copt:
Reciteste cel#
cinci punct#
d#
mai
su)
si ntreaba-te n ce masura le creziadevarate:
Daca te
ndoiesti d#
vreunulE
recitest#
respectivele sectiuni din carte:
2:
Ti-#
teama d#
esecul $
sine:
Linisteste-te:

Citeste mai departe:

Vei reusi:
Toata povestea asta c/
fumatul este 2
pacaleala la
scara gigantica:
Chiar sioamenii inteligenti pot fi pacalitiE
da'
14W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
numai prostii continua sa s#
amageasca o data c#
a/
descoperit
pacaleala:
3:
Estide acord cu totE
dar ast&
n/
te face mai putin nefericit:
Termina odataK
Deschid#
ochii:
Se ntmpla ceva minunat:
Esti
gata-gat&
sa scapi din puscarie:
Est#
esential sa pornesti l&
dru0
c/
atitudine&
mentala corecta:
DoamneE
c.
m6
bucur ca sunt nefumator!
Tot c#
ave0
acu0
d#
facut est#
sa-ti mentine0
aceasta atitudine
mentala n timpul perioadei d#
abstinentaE
iar urmatoarel#
capitole exact asta
fac:
Dup6
perioada de abstinenta n/
va mai trebui sa gndesti astfel:
=
vei face
automat si singurul mister din viata ta v&
fi: Er&
asa d#
evidentE
cu0
de nu
mi-a0

dat seam&
mai demult? TotusiE
iata doua avertisment#
importante:
1:
Amna-ti intenti&
d#
&
stinge ultim&
tigara pna cn5
termini aceasta
carte:
2:
A0
indicat de cteva ori2
perioada de abstinenta d#
pna l&
treisaptamni:
Asta poate duc#
la confuzii:
Mai ntiE
#
posibil sa creziE
la
nivel subconstientE
ca veisuferitimF
d#
trei saptamni:
Nu veisuferi:
Apoi fereste-t#
d#
gnduri d#
genul@
Sa fac cumv&
sa ma abtin trei
saptamni sipe urma 2
s6
fiu liber:
$
realitateE
nu s#
va ntmpla
nimi:
pest#
trei saptamni:
N/
te vei simti brusc nefumator:
Daca te
simti deprimat ca te-ailasat d#
tigara n timpul celor trei saptamniE
foart#
probabil veifi deprimat si dupa cel#
trei saptamni:
Ceea ce vreau
sa spun est#
ca daca poti ncepe chiar acumE
spunndu-ti: N-2
sa mai
fumez niciodata:
Nu e minunat? E

pest#
trei saptamni oric#
tentati#
va
disparea:
Pe cndE
daca tispui: Da Doamn#
sa rezist trei saptamni
fara tigara E
pest#
cele trei saptamni vei fi ahtiat dupa acea tigara:
143

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 33
PERIOADA D6
ABSTINENT9
TimF
d#
pna la trei saptamni de la ultima tigara s-ar pute&
s6
suferi
chinuril#
abstinentei:
n componenta lor intr6
doi factori destul d#
diferiti:
1:
Efectul adictieid#
acea senzati#
nicotina
de golE
de nesigurantaE
similar6
senzatiei d#
foameE
$
car#
fumatorii recunos:
pofta d#
tigara
sau nevoia d#
a face ceva cu minile:
2:
Efectul declansator al anumitor evenimenteE
cu0
ar fi2
conversatie
telefonica:
Tocmai neputinta de a ntelege acesti doi factori distincti sid#
a-i
deosebi duce l&
dificultate&
de a t#
lasa de fumat prin Metoda vointeiE
si din
acelasi motiv multi fumatori car#
reusesc sa s#
lase ca5
din nou $
capcana:

Desi chinul lipsei de nicotina nu provoaca vre2

durere fizicaE
nu-l
subestima:
Vorbi0
de dureri d#
foame daca n/
mnca0
2
zintreagaE
e
posibil sa ne chiorai#
matele E
nsa dureri fiziceE
daca sunte0
sanatosiE
nu
avem:
Chiar siasaE
foamea e 2
nevoie puternica siprobabil c6
vo0
deveni
foart#
nervosi daca sunte0
privati d#
mncare:
L&
fel se ntmpla cnd
organismul nostru dorest#
cu disperar#
nicotina:
C/
diferenta ca organismul
ar#
nevoi#
de hranaE
nu d#
otravaE
sica suferinta privarii de nicotina se
depasest#
usor sidispare foarte repede:
Dac6
fumatorii se pot abtine ctev&
zil#
cu Metoda vointeiE
foame&
de
nicotin6
dispar#
curnd:
Dificultate&
vin#
d#
la al doilea factor:
Fumatorul si-a
facut obiceiul sa-sialine chinul lipsei d#
nicotina n anumite moment#

sa/
14D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
ocaziiE
ceea ce &
dus l&
asociatii de idei (cu0
ar fi : ;
Nu-mi place cafeau&
fara
tigari ):
Vo0
nteleg#
mai usor acest efect cu ajutorul unui exemplu:
Aide ctiva ani2
masina cu maneta de semnalizare pozitionat6
n
stng&
volanului:
L&
urmatoare&
ta masinaE
aceeasi manet6
s#
afla $
dreapta:
Stii c6
este $
dreaptaE
si totusiE
timF
de cteva saptamniE
ori de ct#
ori vrei
s6
semnalizezidai drumul l&
stergatoarele de parbriz:
Cn5
te lasi d#
fumat se ntmpla cev&
similar:
n primel#
zile ale
perioadeide abstinentaE
n anumit#
momenteE
mecanismul declansato'
va
functiona:
Te veigndi : ;
Vrea/
2
tigara:
<

Est#
esential sa contracarezi
spalarea creierului de l&
primele semne
si atunci aceste declansari automate
vor disparea:
Cn5
folosest#
Metoda vointeiE
deoarece cred#
ca fac#
un
sacrificiuE
e deprimat siasteapt6
ca nevoia stringent6
d#
&
fuma s6
disparaE
fumatorul nu nlatura nicidecu0
acest#
mecanism#
declansatoareE
ba chiar le
amplifica:
Un declansato'
bine cunoscut este masaE
mai ales 2
mas6
la restaurantE
n compani&
prietenilor:
Fostul fumator este de la bun nceput nefericit de
vreme c#
#
privat d#
tigara:
Prietenii saisi aprin5
tigarileE
iar el se simt#
simainefericit:
Mas&
nu-i mai face nici2
placereE
nicintlnire&
cu prietenii:
Pentr/
c6
asociaz6
tigar&
cu masa si c/
convivialitateaE
el sufera acu0
2
tripla
lovituraE
iar spalarea creierului s#
amplifica:
Dac6

e hotart sipoat#
rezista
suficient de mult6
vremeE
si accepta pna la urma soart&
si ramne nefumator:
TotusiE
cev&
din spalare&
creierului ramne si cre5
c6
unul dintr#
lucruril#
cele
maitriste legat#
de fumat este cazul fumatorului care s-&
lasat di$
motiv#
de
sanatat#
sau d#
baniE
dar car#
si dupa ctiv&
ani nca maitnjeste dupa 2
tigaraE
n anumit#
ocazii:
Se agat6
de 2
iluzie aflata doar $
mintea lui si se tortureaza
singur n mo5
inutil:
Chiar si cu metoda meaE
reactia l&
factoriideclansatori e una dintr#
cele
maifrecvente cauze de esec:
Fostu"
fumato'
tinde s6
priveasca tigara ca p#
u$
14

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
soi de placeb2
sau de pastil6
de zahar:
sispune : ;
Stiu c6
tigara nu-mi aduce
nimic bunE
darE
dac6
2
sa cre5
ca-miaduceE
n anumit#
ocaziima va ajuta:

=
patil6
d#
zaharE
desinu ajut6
fizi:
delocE
poate fi un instrument
psihologic puternic n alinarea unor simptome autentice
benefica:
Tigar&
nu #
totusi 2
pastila de zahar:
Ea produce chiar simptomele pe care le
alinaE
iar dupa 2
vreme nici macar n/
mai alina complet acel#
simptome:
Pastila<
provoaca boala siE
independent d#
astaE
se ntmpla sa fie ucigasul
numarul unu din societatea noastra:
S-ar pute&
sa ntelegi mai usor efectele cn5
ele i privesc p#
nefumatorisau pe u$
fumator car#
s-&
lasa.
de ctiv&
ani:
Sa lua0

deci #

cazul uneifemei careia

i-a murit sotul:
S#
ntmpla frecvent ca n asemene&
cazuri u$
fumator sa
spunaE
c/
cel#
maibun#
intentii : ;
I&
o tigaraE
2
sa te mai linisteasca:

Dac6
e acceptataE
tigara nu va avea efect calmant pentru ca femeia nu e
dependenta d#
nicotina si n-are ace&
suferint6
de alinat:
$
cel maibun cazE
va
fi u$
stimulen.
psihologi:
d#
moment:
De ndata ce a stins tigaraE
femeia
constat6
ca tragedi&
n-a disparut:
B&
chia'
s-a amplificatE
pentru ca ea sufera
acu0
chinul abstinentei si poat#
decide fi#
sa-l suporteE
fie sa-"
alin#
fumn5
o
alt6
tigar6
sideclansn5
mizerabil&
reactie $
lant:
To.
ce-&
facut tigara &
fost
sa ofer#

2
stimular#
psihologic6
de moment:
Acelasi efect s-ar fi obtinut cu o
fraza d#
consolare sa/
un pahar d#
bautura:
Multi nefumatori si fosti fumatoria/
(re)devenit dependenti d#
tigara $
urma unor astfel d#
ntmplari:
Este esentia"
s6
contracarezi spalarea creieruluide l&
bun nceput:
Sa-ti
fie ct s#
poat#
de clar : n-ainevoi#
de tigara si doar te torturezi continund s2
privesti ca pe u$
soi de crja sau d#
stimulent:
Nu trebuie s6
fii nefericit:
Tigaril#
nu mbunatatesc delo:
mesel#
sa/
socializareaE
l#
distrug:
Siaminteste-ti c6
fumatorii nu fumeaza dupa masa pentr/
ca l#
plac#
tigara:
Fumeaza pentru ca n-au d#
ales:
Sunt dependenti de drog:
N/
s#
pot bucur&
de
2
masa ori d#
viat6
fara doz&
d#
drog:
14C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Renunta l&
ideea ca obiceiul de &
fuma este placut n sine:
Multi
fumatori si spun : Ce bine ar fisa exist#
2
tigara curata ..:
<
Dar exista
asemenea tigari:
Oric#
fumator car#
ncearca tigaril#
medicinal#
descopera
curn5
ca sunt 2
pierdere de vreme:
Sa-ti fie limpedeE
singurul motiv pentru
care ai fumat este nicotina:
Daca scapi de dorinta de nicotinaE
veiavea la fel de
mult6
nevoie sa-ti pui 2
tigar6
n gura ca una $
ureche !
Fie ca suferint&
est#
produs6
de simptomele de abstinent6
(senzati&
de
gol) sa/
d#
mecanismul declansatorE
accept-o:
Durer#
fizic6
nu existaE
iar cu
atitudinea mentala adecvata tigarile n/
devin 2
problema:
Linisteste-t#
n
privint&
abstinentei:
Nu senzatia $
sine #
neplacuta:
Combinatia dorinteide
tigar6

c/
sentimentu"
interdictiei este problema:
n lo:
sa fii nefericitE
spune-ti : Stiu despre ce #
vorba@
#
chinul
dependentei de nicotina:
7
boala d#
car#
sufera fumatorii toata viat&
sicare-i
fac#
sa fumez#
n continuare:
Nefumatorii n/
sufera asemenea chinuri:
E unul
dintr#
multele efecte real#
ale acestui drog:
DoamneE
c#
bine ca-mi curat
corpul de rau K

C/
alt#
cuvinteE
$
urmatoarele treisaptamni organismu"
tiv&
fiusor
traumatizantE
ns6
n aceste saptamni si n tot restul vietii tale se v&
ntmpla
ceva minunat:
Vei scap&
d#
2
boala cumplita:
Iar acest avantaj v&
compensa
din pli$
side fapt t#
mica trauma
veibucur&
de acel#
chinuri:
Vor deveni
moment#
placute:

Gndeste-te l&
povestea ast&
cu fumatul c&
l&
u$
jo:
incitant:
Gndestete l&
monstrul nicotini:
ca l&
u$
soi de tenie p#
care-2
ai $
burta:
Trebuie sa
nfometezi teni&
vrem#
de trei saptamni si ea v&
ncerca sa t#
pacaleasca sa
aprinzi o tigar6
c&
s6
ramna n viata:
Di$
cn5
n cn5
va ncerca s6
t#
deprime:
Din cn5
n cn5
te va
surprind#
cu gard&
jos:
Cinev&
s-ar putea sa-ti ofer#
o tigaraE
iar tu #
posibil sa
uiti ca te-ai lasat:
Ai 2
vag6
senzati#
d#
lipsa cn5
ti reamintesti:
Fii pregatit
pentru aceste capcane:
Oricare ar fi ispitaE
baga-ti $
caF
c6
ea exista doar di$

14E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
cauza monstruluidinauntrul tauE
si ori d#
ct#
ori airezistat ispiteiE
i-aidat
nca 2
lovitur6
mortala:
Indiferent c#
faciE
nu ncerc&
s6
uitid#
fumat:
7
unul dintr#
lucrurile
care-i deprima timF
de ceasuri ntregip#
fumatorii adepti ai Metodei vointei:
Ei si petrec zilel#
spern5
c6
pn6
la urma vor uitaE
pur si simpluE
d#
fumat:
Este c&
atunci cn5
n/
poti sa adormi:
Cu ct te ngrijorezi mai tar#
ca
nu adormiE
c/
att ti-e mai greu s-2
faci:
SioricumE
nu vei putea s6
uiti d#
fumat:
n primel#
zileE
micul
monstru <
v&
avea grij6

sa-ti reaminteasca:
ApoiE
atta vrem#
c.
exista
fumatori n jur si campanii extins#
de promovar#
a fumatuluiE
ti vei reaminti
n permanenta:
Dar n-ai nevoie s6
uiti:
N/
se ntmpla nimic rau:
Se ntmpla ceva
minunat:
Chia'
daca te gndesti la fumat d#
2
mi#
d#
orip#
ziE
savureaza
fiecare clipa:
Reaminteste-ti ct #
de bine sa fii din no/
liber:
Reaminteste-ti
bucuria d#
&
n/
te mai sufoc&
singur:
As&
cu0
spuneamE
vei descoperi cu0
chinuril#
abstinentei devin clipe
d#
placer#
si vei fi uimit c#
repede vei uit&
atunci de fumat:
nu te ndoi d#
Indiferent ce faci
hotarrea pe care ai luat-o:
Cnd
ncepi sa t#
ndoiestiE
ncepi s6
ai gndurinegre sisituatia se nrautateste:
DimpotrivaE
folosest#

momentul ca s6
te energizezi:
Dac6
te ncearc6
depresiaE
adu-ti aminte c6
tocmai tigaril#
te facea/
depresiv:
Dac6
un prieten ti ofera o
tigaraE
spune c/
mndrie : Sa stii c6
nu mai a0
nevoie d#
ele:
<
V&
fi jignitE
darE
vaznd c6
ast&
nu t#
tulburaE
v&
fi pe jumatat#
convins sa s#
lase si el:
Aminteste-ti ca aiavut motive foart#
serioase sa t#
eliberezi d#
fumat:
Aminteste-ti ct te v&
cost&
ace&
unic6
tigara sintreaba-te dac6
doresti
realmente s6
traiesti suG
amenintarea bolilor acelora cumplite:
SiE
cel maiimportantE
aminteste-ti c6
senzati&
e temporara si ca t#
apropii cu fiecare clipaE
d#
scopu"
tau:
14F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Unii fumatori se te0
ca vor trebuisa-si petreaca toat6
viata
dezactivndu-si <
impulsurile automate:
Cu alt#
cuvinteE
cre5
c6
vor trebui
s6
s#
autoamageasc6
pn6
la sfrsitu"
zilelor ca n-a/
nevoi#
de tigaraE
recurgn5
l&
tehnicipsihologice:
Nu e adevarat:
Aminteste-ti ca optimistul
vede paharul p#
jumatate plinE
p#
iar pesimistul
jumatate gol:
n cazul
fumatuluiE
paharul #
golE
iar fumatorul l vede pli$
din cauz&
spalarii
creierului:
=
dat6
ce ncepi sa-ti spui c6
n-ai nevoie sa fumeziE
n scurt6
vreme
nici nu mai trebui#
sa-ti spuiE
caci...ntr-adeva'
n-ai nevoi#
sa fumezi:
7
ultimul lucr/
pe car#
ai nevoi#
sa-"
faciE
vezi totusi s6

nu fi#
si ultimul
lucr/
pe care-l faci:
CAPITOLUL 34
NUMAI UN FUMy
Multi dintr#
fumatorii care ncearca sa s#
lase pri$
Metod&
vointei fac
aceasta prostie:
Reusesc sa nu fumez#
trei sa/
patru zileE
dupa care aprin5
acea
unica tigara si apoitrag doar un fum-doua ca sa s#
calmeze:
Nu-sidau seama
c#
efect distrugator ar#
gestul acesta asupra moralului lor:
n cazul celor mai multi fumatoriE
primul fu0
n-ar#
gus.
bunE
cee&
ce
reprezint6
un stimulent:
si spun : C#
bine K
Nu mi-a placut:
nseamna ca-mi
dispar#
impulsul de a fuma K
<
D#
fapt nseamna exact contrariul:
Un lucr/
14D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
trebuie sa-ti fie clar
placut:
Nu d#
placere
fumai:
Dac6
fumatorii ar fum&
d#
placereE
n-ar fum&
mai mult de o tigara:

tigarile n-au fost niciodata cev&

Fumai dintr-un singur motiv : ca s6

hranestimicul monstru:
I&
gndestete : l-ai tinut nemncat patru zile:
C#
pretioase trebui#
s6
fi fost pentr/
el tigara
aceea sau doa'
fumul pe car#
l-ai tras K
Nu-ti dai seam&
de astaE
dar vestea
dozei primite de corpul ta/
va fi comunicata subconstientului si toata
pregatirea minutioas6
ti va fi subminata:
Dintr-un coltiso'
al mintiis#
va auzi
un glascior : Desi par#
ilogicE
tigarile sun.
pretioase:
Mai vreau una:

Acel mic fu0

ar#
doua efect#
nocive :
1:
Mentine $
viata micul monstru di$
corpul tau:
2:
Mai gravE

mentin#
n viata monstrul di$
mintea ta:
Dupa ultimul fu0
ti
v&
fi mai usor sa-l tragi pe urmatorul:
Aduti
aminte :
oamenii se
apuca de
fumat din
cauza
unei singure
tigari.
14

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 35
OAR6
MI6
O SA-M<
FI6
MA<
GREUF
Combinatiile de factori care deci5
c.
d#
usor i est#
fiecarui fumator n
part#
sa se las#
sun.
infinite:
n primul rndE
fiecare dintr#
noi are propriul sau
caracterE
tiF
d#
slujbaE
programE
propriile circumstant#
personale s.a.m.d:
Unele profesii fac c&
procesul sa fie mai dificilE
darE
o data c#
spalarea
creierului e nlaturataE
dificultatile ar trebuisa dispara:
Ctev&
exemple vor
clarifica acest aspect:
Lucruril#
tin5
sa fie n mo5
special dificil#
pentru cei din bransa
medicala:
Ne imagina0
ca a'
trebui sa fi#
mai usor pentru doctoriE
dat fiin5

ca
ei sunt mai constienti de efectele fumatului asupr&
sanatatii si le va5
zilnicE
cu
proprii ochi:
Daca motivele sun.
nsa mai puterniceE
n/
nseamna sica #
mai
usor s-2
faci:
Iata de c#
:
1:
Faptul ca esti constient de riscurile pentru sanatate genereaza frica
dintr#
starile propice alinarii simptomelo'
de abstinenta:
2:
Munca unui doctor este foarte stresanta si elE
de regulaE
nu #
capabil sasicalmez#
stresul suplimentarE
produs d#
abstinentaE
n timF
ce
lucreaza:
3:
Medicul ar#
u$
stres n plus al culpabilitatii:
Simte ca ar trebui sa fie
un exemplu pentru ceilalti:
7
2
tensiun#
ce s#
adauga celorlalt#
si creste
senzati&
de lipsa:
14

una

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
n timpul pauzelor dobndit#
cu greuE
cn5
stresul normal e momentan
calmatE
tigar&
car#
nlatura $
cele di$
urma simptomel#
de abstinenta devine
foart#
pretioasa:
7
vorba d#
2
forma d#
fumat ocazional si s#
refera l&
toate
situatiile n car#
fumatorul #
obligat sa s#
abtina perioade ndelungate:
Daca
folosest#
Metod&
vointeiE
fumatorul e nefericit fiindca s#
simte priva.
d#
ceva:
Nu-i mai plac#
pauza sau ceasca d#
ceai/cafe&
aferenta:
n consecintaE
sentimentul sau de pierdere se amplifica:
TotusiE
daca mai nti poti nlatura
spalare&
creierului si nu mai plngi dupa tigaraE
ti vor placea pauza si ceasca
d#
cafeaE
desi organismului continua sa-i fie foam#
d#
nicotina:
=
alta situatie dificila #
plictisealaE
maiale)

cn5
s#
combina cu
perioad#
de stres:
Exemplele tipic#
sun.
soferii profesionisti sicasnicele cu
copii mici:
Munca lor #
stresanta sitotusiE
$
mare parteE
monotona:
Cnd
ncearca sa s#
lase de fumat prin Metod&
vointeiE
casnic&
ar#
timp berechet sasi fac6
gnduri negr#
despr#
ce &
pierdu.
E
cee&
ce-i amplific6
depresia:
Di$
nouE
aceasta situatie poat#
fidepasita c/
2
atitudin#
mentala
corecta:
Nu-ti face problem#
ca ti vei aduc#
ncontinu/
amint#
ca te-ai lasat
d#
fumat:
Foloseste acest#
clipe pentru &
t#
bucura ca te eliberezi d#
monstrul
nociv:
Daca ai o atitudin#
pozitivaE
suferint&
abstinentei s#
poate transforma n
placere:

N/
uitaE
oricarui fumatorE
indiferent d#
vrstaE
sexE
inteligenta sau
profesieE
iva fi uso'
siplacut sa s#
lase
cu conditi&
sa urmeze toate
instructiunile:
15W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 36
PRICIPALEL6
MOTIVE D6
ESE2
Exista doua motive principale de esec:
Primul #
influenta celorlalti
fumatori:
ntr-un moment d#
slabiciun#
sau ntr-2
ocazi#
convivialaE
se poate
sa-tiaprinzi 2
tigara:
A0
tratat deja p#
larg aces.
subiect:
$
momentul cu
pricinaE
aminteste-tic6
n/
exista 2
singura tigara:
Bucura-te c6
ai ntrerupt
lantul dependentei:
Aminteste-ti c6
fumatorul te invidiaza si fie-ti mila de el:
Crede-maE
are nevoi#
d#
mila ta!
A"
doilea motiv de ese:
este 2
ziproasta:
Sa-tifie limpede d#
l&
bun
nceput c6
att fumatoriiE
ct sinefumatorii a/
zil#
bune sizile proaste:
Substanta vietii e relativitatea si n/
poti urca p#

culmi far6
s6
fi cobort mai
nti n vai:
ProblemaE
n cazul Metodei vointeiE
este c6
fumatorulE
cn5
ar#
2
ziproastaE
ncep#
s6
plnga dupa o tigaraE
astfel ca ziua cu pricina devin#
simai
proasta:
Nefumatorul e mai bine armat
nu numai fizicE
ci simental
sa
ntmpin#
stresul si presiunile vietii:
Dac6
ai n perioada d#
abstinent6
2
ziproastaE
nfrunt-2
sigata!
Aminteste-ti ca aveaizil#
proast#
si cn5
fumai (altminterin-aifi hotart s6
te
lasi):
n loc sa te dai d#
ceasul mortiiE
spune-ti ceva d#
genul: BunE
nu-mimerge prea groza=
aziE
dar fumatul n-2
sa ma vindece:
Mine 2
sa fie mai bine
simacar a0
acum u$
bonu)
extraordinar: m-a0
dezobisnuit d#
porcaria aia de
tigara:
<
C&

fumatorE
esticonstrns sa-tibaricadezi mintea n fat&
relelor
fumatului:
Fumatorii n-au niciodat6
tus#
tabagicaE
sunt doar n permanent6
153

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
raciti:
Cn5
ti se strica masin&
$
pli$
cmpE
aprinzi 2
tigara
dar esti cu
adevarat vesel si fericitJ
N/
estiE
binenteles:
Cn5
te lasi d#
fumatE
ai tendinta
sa pui tot c#
nu merge bine $
viat&
ta p#
seama lipsei tigarii:
Dac6
ti se strica
acu0
masinaE
te gndesti: n moment#
din aste&
aprindea0
una:
AdevaratE
dar uiti ca tigara acee&
nu rezolva problema:
Pu'
si simplu te autopedepsesti
plngn5
dup6
2
crj6
iluzorie:
Creezi 2
situatie imposibila:
Esti nefericit
pentru ca nu-ti aprinde 2
tigaraE
nsa dac6
ai face-2
ai fi si mai nefericit:
Stiica
ai luat decizia corecta lasndu-te d#
fumatE
asa ca nu te mai pedepsiE
punnd-o
la ndoiala:

Adu-ti aminte: 2
abordare psihologica pozitiv6
est#
esentiala
ntotdeauna:
CAPITOLUL 37
NLOCUITORI<
Guma d#
mestecatE
dulciurileE
bomboanel#
mentolateE
tigarile
medicinal#
sipastilele intraE
toateE
n categori&
nlocuitorilor:
Nu folosi niciunul:
ti v&
fimai greuE
nu mai usor:
Daca ai dorinta sa fumezi si recurgi la un
nlocuitorE
dorint&
s#
prelungest#
sis#
intensifica:
Ceea ce-ti spui de fapt este :
Simt nevoia sa fumez ori s6
umpl/
golul:
<
7
ca si cu0
ai ced&
n fat&
unui
santajist sau a unui copil cuprin)
de 2
criz6
d#
nervi:
Nu vei pune capat
dorintei si veiprelungi tortura:
$
oric#
cazE
nlocuitorii nu t#
vo'
calma:
Tu a8

15D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
foame d#
nicotinaE
nu de mncare:
N/
veireusi dec.
s6
te gndesti n
continuare l&
fumat:
Ia aminte :
1:
Nu exista nlocuitor de nicotina:
2:
N-ai nevoie de nicotina:
N/
e mncareE
e otrava:
Cnd apare chinulE
reaminteste-ti ca fumatorii sufera d#
abstinentaE
n/
nefumatorii:
Priveste
chinul acest&
c&
p#
un efect nociv al drogului:
Vezi $
e"
moartea
monstrului:
3:
Reaminteste-ti : tigaril#
producE
nu umpl/
golul:
Cu ct tinvetimai
repede creierul c6
n-ainevoie sa fumezi ori sa faci cev&
n locE
c/
att te
eliberezi mairepede:
Fereste-te n mo5
special d#
orice produ)
care contin#
nicotinaE
fie el
gumaE

plastureE
spray nazal sau ultim&
gaselnitaE
u$
inhalator semann5
cu o
tigar6
d#
plastic:
ntr-adevarE
un mic procentaj de fumatori car#
folosesc
nlocuitori de nicotin6
reuses:
s6
se las#
de fumat si pun acest succe)
pe seama
nlocuitorilor:
Numai ca se las6
n ciudaE
n/
datorita lor:
Din pacateE
multi
doctori nca recomand6
terapi&
de substitutie nicotinica (TSN):
Sinu #
d#
mirareE
pentru caE
daca nu ntelegi pn6
la capat capcana
nicotineiE
TSA
par#
foarte logica:
Se bazeaza p#
credinta ca ai de nvins doi
dusmani puternici atunci cn5
ncerci s6
te lasi de fumat :
1:
de car#
obisnuinta
trebuie sa t#
descotoresti ;
2:
cumplitul chi$
fizic al lipsei de nicotina
caruia trebuie sa-isupravietuiesti:
Daca trebui#
sa nvingi doi dusmani puterniciE
e rational s6
te lupti cu ei
nu deodataE
ci p#
rnd:

Deci teoria TSA

spune ca nti n/
mai fumeziE
da'
faci
substitutie de nicotina:
ApoiE
cn5
obiceiul de &
fuma &
disparutE
reduci treptat
cantitatea de nicotina:
Par#
logicE
dar s#
bazeaza p#
fapte gresite:
Fumatul nu e u$
obiceiE
ciadictie l&
nicotinaE
iar chinul fizic al abstinentei #
practic nul:
Cn5
te lasi de
fumatE
ncerci s6
ucizi ct mai iute posibil si micul monstr/
din corpE
si marel#
15

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
monstr/
di$
cap:
TSA
nu fac#
dect s6
prelungeasca viata micului monstruE
care va prelungi la rndul sa/
viata marelui monstru:
Adu-ti aminte @
cu METOD!
USOARA tieste usor sa t#
lasi d#
fumat
imediat:
Poti ucid#
marel#
monstr/
(spalarea creierului) nainte sa stingi
ultima tigara:
Micul monstr/
va muri curn5
si elE
si chiar n timpul agoniei nu
v&
reprezenta 2
problema mai mare dec.
era atunci cnd nca fumai:
Gndeste-te cu0
#
posibil sa vindeci u$
dependent d#
drog
recomandndu-i acelasidrog J
U$
doctor britanic eminent sifoarte stimat a
declarat la televiziune&
nationala ca unii fumatori sun.
ntr-att d#
dependenti
d#
nicotina nctE
daca s-ar las&
de fumatE
ar trebui s6
faca toata viata
substituti#
nicotinica K
Cu0
se poate ca un medic s6

fi#
att d#
confuz nct sa
cread6
c6
corpul uman n/
este dependent doar de hranaE
apa si oxigenE
ci si de
2
otrav6
puternica ?
La clinicile Allen Car'
vi$
adesea fumatoricare s-a/
lasat de fumatE
dar
sun.
dependenti d#
gum&
d#
mesteca.
cu nicotina:
Altiia/
adictie la guma si n
acelasitimF
fumeaza:
Nu t#
las&
amagit de faptul ca guma are u$
gus.
oribil
prim&
tigar6
er&
l&
fel:
Toti nlocuitorii au exact acelasiefect ca guma de mestecat c/
nicotina:
Ma refer la povestea aceea cu nu po.
fuma 2
tigaraE
asa ca 2
s6
mestec guma
obisnuita sau dulciuri sau bomboan#
d#
menta ca s6
se umpl#
golul:
<
Desisenzati&
de gol pe care 2
ai cn5
doresti 2
tigara n/
s#

deosebeste d#
foamea
pentru mncareE
satisfacere&
uneia n-2
potolest#
pe cealalta:
Daca exista ceva
capabil sa te fac6
sa vrei 2
tigaraE
acest ceva e s6
t#
ndopi cu guma de
mestecat sau bomboane mentolate:
Dar cel mai nociv efect al nlocuitorilo'
est#
mentinere&
adevaratei
probleme
spalare&
creierului:
Ai nevoi#
de un nlocuito'
pentr/
gripa cnd sa terminat cu e&
J
Fireste ca nu:
Spunnd a0
nevoi#
de un nlocuito'
pentru
fuma.
E
spui de fap.
fa:
un sacrifici/
:
Depresi&
asociata Metodeivointei
est#
consecint&
convingerii fumatorului ca el jertfeste ceva:
Tot ce faci este s6
15C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
nlocuiesti 2
problem6
cu alta:
N/
e defel placut s6
te ndopi cu dulciuri:
Te
veingras&
si vei fi neferici.
ia'
n scurt6
vreme vei reveni l&
tigara:
Fumatorilor ocazionali le #
gre/
s6
nu creada ca sunt privati d#
mica lor
recompensa : tigara din pauz&
d#
masa a functionarilor sa/
muncitorilor carora
nu lise permite fumatul n timpul lucruluiE
tigar&
profesorilor din cancelarieE
ntre lectiiE
fumuril#
inhalate rapi5
d#
doctori ntr#
doi pacienti:
Unii spun :
Nu mi-as mai lua pauz&
daca n-as fuma K
<
Ceea c#
dovedeste c6
deseori
pauz&
s#
iaE
nu pentru ca fumatorul are nevoie d#
pauz6
sau ca vreaE
ci datorita
faptului ca fumatorul vre&
cu disperar#
sa s#
zgndar#
unde-l doare:
Aminteste-tiE
tigaril#
alea n-au fost niciodata nist#

adevarate recompense:
Erau
echivalentul pantofilor strmti purtati pentru placerea d#
a-i scoat#
din
picioare:
Ceea ce est#
2
prostieE
sunt d#
acor5
c/
tine:
7
gre/
sa-ti dai seama
cn5
esti prins nca n capcanaE
dar ast&
fac fumatorii:
Dup6
cu0
#
greu sa-ti
dai seama ca foarte curn5
n-2
s6
maiai nevoie de mic&
recompensa si-ti
veiprivi prietenii aflati nc6
n capcana c/
mil6
si mirare pentr/
orbire&
lor:
TotusiE
dac6
te pacalesti n continuar#
spunndu-ti ca tigara er&
o
veritabil6
recompens6
sica ai nevoie de u$
nlocuitorE
sunt sanse sa t#
reapuci
de fumat:
Daca ai nevoi#
de 2
pauz6
veritabil6
l&
de relaxare
fel ca
profesoriiE
doctorii simulti altii n curn5
vei savura aceast6
pauza simai
multE

pentr/
c6
n-o sa mai trebuiasca sa te sufoci singur:
Nu uitaE
n-ai nevoi#
d#
nlocuitori:
Chinurile acele&
sunt foamea de
otrava si n curn5
vo'
disparea:
Fie ca sprijinul tau $
urmatoarele zile sa fie
urmatorul: placere&
de a-ti curata corpul d#
otrav6
si a-ti elibera mintea de
robie si dependenta:
Daca ti crest#
pofta d#
mncareE
mannci mai mult l&
mesele principale
sipui p#
tine ctev&
kilogrameE
nu te ngrijora:
Cn5
veiavea momentul
revelatiei E
despre care 2
s6
vorbes:
maitrziuE
vei capata ncredere n tin#
siveidescoperi ca poti rezolva oric#
problema rezolvabila pri$
gndirea
pozitivaE
inclusi=
obiceiuril#
alimentare:
nsa ceea c#
nu trebui#
s6
faci este s6
15E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
ciugulesti ntre mese:
AltminteriE
veideveni grasE
nefericit sinu vei sti
niciodat6
cn5
te-ai descotorosit de tigara:
Veifideplasat problem&
n loc sa
scapi d#
ea:
CAPITOLUL 38
TREBUIE S9
MA FERESC D6
SITUATI<
TENTANT6
F
Pna acu0
a0
fost fer0
n privint&
sfaturilor pe care ti le-a0
dat si te
rog sa consideri acest#
sfaturi drept instructiuniE
n/
niste simple sugestii:
Am
fost fer0
pentr/
caE
$
primul rndE
exista motive serioaseE
practic#
sa-ti dau
asemenea sfaturi siE
n al doile&
rndE
aceste motiv#
se bazeaza p#
mii de studii
d#
caz:
n ce priveste tentatiile di$
perioad&

d#
abstinentaE
regretE
dar nu mai pot
fi asa ferm:
Fiecare fumator v&
trebui s6
decida singur:
Pot totusisa dau niste
sugestii care-ti vor fiE
sperE
d#
folos:
RepetE
fric&
#
cea care ne fac#
sa fuma0
2
viata ntreagaE
iar frica
aceast&
ar#
doua faz#
distincte:
1.
Cum voi supravietui fara tigara?
7
vorba d#
senzati&
d#
panic6
de car#
sunt ncercati fumatorii cndE
sear&
trziuE
va5
ca vor ramn#
far6
tigari:
Fric&
n/
#
produsa de chinuril#
15F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
abstinenteiE
#
frica psihologica &
adictiei ideea ca n/
poti supravietui fara
tigariE
oriE
n acest momentE
dorinta de a fum&
si atinge nivelul minim:
7
frica d#
necunoscutE
genul d#
fric6
p#
care-l ai cn5
nveti sa sari n
apa:
Trambulin&
#
l&
un metru deasupr&
apeiE
dar par#
sa fie la sase metri:
Apa
ar#
2
adncime de sase metriE
dar par#
s6
fie adnca de u$
metru:
Esti convins
c6
2
sa-ti faci capul tandari:
A-tilua avnt est#
parte&
cea maigrea:
Daca aicurajul sa-ti iei avntE
restul e usor:
Iat6
d#
c#
multi fumatoriE
altminteri cu 2
vointa puternicaE
fie n-au
ncercat niciodata sa s#

lase de fumatE
fi#
n-a/
supravietuit dect cteva
ceasuri fara tigara:
Adevarul est#
ca exist6
oameni care fumeaz6
ca0
2W
de
tigarip#
zi sicareE
cn5
se hotaras:
s6
se laseE
fumeaz6
ultima tigar6
mai
repede dect dac6
n/
s-ar lasa:
Decizi&
luat6
iumpl#
de panicaE
iar panica e
stresanta:
E una dintre situatiile n care creieru"
ordona : Aprind#
2
tigara E
dar n/
poti ndepliniordinul:
alt stres:
Simti privatiunea
Ordinul s#
repeta :
s#
produc#
u$
scurtcircuit si aprinzi tigara:
Linisteste-te:
Panica #
doa'
psihologica:
7
team&
ca esti dependent:
Dar
adevarul cel minunat est#
ca nu estiE
chiar daca ai nc6
adictie l&
nicotina:
Nu
te lasa cuprins d#
panica:

Ai ncredere si ia-ti avnt:

2e
A
doua
faza a
fricii este
mai
de durata:
7
vorba d#
teama ca anumite
situatiiE
$
viitorE
nu vor mai fi placut#
fara tigar6
sa/
c6
nu vei putea face fata
unei traume fara sa fumezi:
Linisteste-te:
Daca esti $
star#
sa-ti iei avntE
vei
descoperi c6
s#
va ntmpla contrariul:
Chiar si evitare&
tentatiei ar#
doua variant#
d#
baza:
1.
O
sa port tigarile
la
mine,
desi nam
sa fumez.
Voi fi mai linistit
stiind
ca le am la
dispozitie.

A0
constatat c6
rata d#
ese:
a oamenilor car#
procedeaz6
asa est#
mai
mar#

dect a celorlalti:
Cre5
c6
motivul principal e urmatorul : daca treci
printr-un moment greu $
perioad&
de abstinentaE
vei aprinde imediat 2
tigara
aflata l&
ndemna:
Daca nsa te njosesti iesin5
sa-ti cumperi un pachetE
foart#
15D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
probabil vei depasi momentul tentatiei siE
oricumE
dorinta se v&
stinge nainte
sa ajungi la magazin:
TotusiE
cre5
ca motivul fundamental pentr/
rata mai mare d#
ese:
n
asemenea cazuri este acela c6
fumatorul nu eE
de l&
bun nceputE
complet
convins sa s#
lase:
Reaminteste-ti cel#
doua conditii esentiale pentru &
reusi @
Certitudinea.
Ce
lucru
minunat
sa nu
mai trebuiasca sa fumez !

Indiferent car#
e cazul tauE
d#
ceE
Dumnezeule mareE
s6
ai nevoie de
tigari ? Dac6
simti nca nevoi&
sa aitigariasupra taE
t#
sfatuiesc sa recitesti
mai nti cartea:
nseamna ca declinul n/
s-&
produs:
2.
Sa ma feresc de

situatii stresante
si de socializare
n
perioada
de
abstinenta ?

Sfatul meu este daE

ncearca sa eviti situatiil#
stresante:
N-are rost sa te
supui unor tensiuni nemeritate:
n ce priveste socializareaE
dimpotriva : nu 2
evitaE
iesi din cas6
sidistreaza-te K
N-ai nevoie de tigari chiar daca nc6
ai adicti#
l&
nicotina:
Mergi
la petreceri si bucura-t#
ca n/
mai trebui#
s6
fumezi:
V&
fi dovada adevarului
minuna.
c6
viata #
signdeste-te c.
mult mai frumoasa fara tigara
de
frumoasa v&
fi cn5
micul monstr/
ti v&
parasi organismulE
mpreuna cu toata
otrava:
15

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 39
MOMENTUL REVELATIE<
Momentul revelatieivin#
de obicei ca0
l&
trei saptamni dup6
c#
te-ai
lasat de fumat:
Ceru"
par#
s6
devin6
mai luminos siE
cn5
s-&
terminat definitiv
cu spalarea creieruluiE
n loc sa-tispui ca n-ai nevoie sa fumeziE
ti dai seama
dintr-2
data c6
ultima verig6
&
plesnit si ca t#
poti bucura d#
tot restul vietii
fara sa mai ai nevoi#
vreodata de tigara:
D#
obiceiE
n acest punct ncepi sa-i
privesti pe ceilalti fumatori ca p#
niste indivizi demni d#
mila:
Fumatorii care au folosit Metod&
vointei nu traiesc n general acest
moment pentru caE
desis#
bucur6
c6
au devenit nefumatoriE
sicontinua viata
crezn5
ca fa:
un sacrificiu:
C/

ct aifumat mai multE

cu at.
e mai minunat acest moment
2
viata ntreaga:

sidureaz6

Cre5
c6
a0
avut foart#
mult noroc n viata aceastaE
siunel#
momente au
fos.
minunateE
dar cel mai minunat a fost momentul revelatiei:
n cazul tuturor
celorlalteE
desi mi aduc amint#
c6
erau fericiteE
n/
pot retrai depli$
senzatia:
nsa bucuria de &
nu mai trebui sa fumez nu m6
parasest#
niciodata:
Daca sunt
vreodata cu moralu"
la pamnt sia0
nevoi#
d#
un stimulentE
pur si simplu ma
gndes:
ce bin#
e sa nu mai fiu dependent d#
tigar&
aceea nenorocita:
Jumatate
din cei car#
ma contacteaza dup6
ce s-au lasat d#
fumat spun exact acelasi
lucru:
Doamne K
Ce bucuri#
te asteapta !
n plusE
dup6
u$
feedback de 1D
aniE
att $
urm&
cartiict si &
sedintelor

mele d#
consiliereE
m-a0
convins c6
n majoritatea cazurilor momentu"
15

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
revelatiei vin#
nu dupa trei saptamniE
cu0
spunea0
mai susE
ci dup6
cteva
zile:
n cazul meu &
avut lo:
nainte sa stin;
ultim&
tigara:
Iar $
primele mele
sedinte d#
consiliereE
din perioada ntr#
patr/
ochiE
nc6
mai naint#
s6
se
termine sedintaE
fumatorul mispune&
adesea cev&
d#
genul : Nu mai trebuie
sa adaug nimicE
Allen:
Totul mi-e att de limpedeE
nct stiu ca n-2
sa mai
fumez niciodata:
n cazul sedintelor d#
grupE
a0
nvatat sa discer$
momentul
revelatiei far6
c&
vreu$
fumato'
sa-mi spun6
ceva:
SiE
judecn5
dupa scrisorile
p#
care l#
primescE

acelasi lucru s#
ntmpla frecvent l&
citirea cartii:
n principiuE
daca urmezi toat#
instructiunile sintelegi pna la capat
psihologiaE
ar trebui sa ti se ntmple si ti#
imediat:
AstaziE
l#
spun fumatorilor $
sedintele d#
consiliere ca #
nevoie de cam
cinci zile ca sa treac6
senzati&
fizic6
d#
abstinenta si d#
trei saptamni c&
sa te
eliberezi complet:
ntr-un fel mi displace sa da/
asemenea indicatii:
Pot
apare&
doua probleme:
Prima est#
ca induc n mintea oamenilor sugestia ca
vor avea d#
suferit 2
perioada de cinci zile/trei saptamni:
!
doua este ca
fostul fumator ar putea sa-si spuna: Daca pot supravietui cinci zile sau trei
saptamniE
dupa aceea spe'
ca ma voisimtiformidabilK
<
Numai ca s-ar putea
sa aiba cinci zile sa/
trei saptamni placuteE
urmat#
de un&
dintre acel#
zile
dezastruoase care-i fa:
pra*
att pe nefumatoriE
ct si pe fumatori si car#
n-au
nici 2
legatura cu fumatulE
cic/
alti factori din viata noastra:

Iata-l p#
fostul
nostru fumator asteptnd momentul revelatieisitraindE
$
schimbE
un moment
d#
depresie...S-ar pute&
sa-si piarda ncrederea:
Pe de alta parteE
daca nu dau nici 2
indicatieE
fostul fumator ar putea sasipetreaca restul vietiineasteptn5
sa ise ntmple nimicE
desi n/
mai
fumeaza:
Banuies:
ca acesta e cazul majoritatii fumatorilor car#
se lasa cu
Metoda vointei:
Lumea ma ntreaba adesea c#
semnificatie au cel#
cinci zile si cele trei
saptamni:
Sunt pur sisimplu niste intervale inventate d#
mine ? Nu:
EvidentE
16W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
nu sunt definite rigurosE
nsa reflecta informatiile p#
car#
le-a0
adunat de-a
lungul anilor:
Ca0
l&
cinci zil#
dupa ce s-&
lasatE
fostul fumator nu mai areE
drep.
principal6
preocupar#
mentalaE
fumatul:
Majoritate&
fostilor fumatori
traies:
atunci momentul revelatiei:
C#
s#
ntmpla de obiceiJ
Te afli ntr-una
din acel#
situatii stresant#
(sa/
ocazii de socializare) n car#
altadata nu te
puteai descurca (sau bucura) fara 2
tigara:
Si dintr-2
data realizezi nu numai ca
te descurci sau t#
bucuriE
da'
c6
gndul de-a aprind#
2
tigara nici macar nu ti-a
trecut prin cap:
Din acest punct ncoloE
n/
mai exist6
obstacole:
Stiica esti
liber:
A0
observat n timpul tentativelo'
mel#
precedente de a folosi Metoda
si datorita feedbackuluidin partea alto'
vointei

fumatori
ca eventualul esec
s#
produc#
ca0
la trei saptamni dupa ce te-ai lasat de fumat:
C#
s#
ntmpla ?
Cre5
caE
n generalE
dupa trei saptamni simti c6
ai pierdut dorint&
de tigara:
Trebui#
sa ti-2
demonstreziE
asa c6
aprinzi una:
Are u$
gust straniu:
Ti-ai
dovedit ca ai scapat:
Dar n acelasi timF
ai introdu)
2
nou6
doza de nicotin6
n
corpE
iar d#
trei saptamni corpul tau era nfometat d#
nicotina:
D#
ndata ce
stingi tigaraE
nicotin&
ncep#
sa-ti paraseasc6
organismul:
Si o voce mititica ti
spune : N-ai scapat:
Mai vrei una:
<
Nu aprinzi imediat alta tigara fiindc6
nu
vreisa devii din no/
dependent:
Lasis6
treaca destul timF
c&
sa nu fiin
pericol:
Cn5
esti din nou tentatE
poti sa-ti spui : N-a0
redevenit dependentE
deci n/
fac nimic rau dac6
maifume<

o tigara:
<
Ai luat-2
deja n josE
p#
panta
alunecoasa:
Secretul est#
s6
nu astepti momentul revelatieiE
ci sa-ti dai seama caE
o
dat6
c#
ai stin)
ultim&
tigaraE
gataE
s-a terminat:
Aifacut deja ce trebuia:
Aitaiat aprovizionarea cu nicotina:
Nici 2
forta din lumea asta nu t#
poate
mpiedic&
sa fii liber daca t/
nsuti nu te ntristezi sa/
n/
astepti revelatia:
Dute si bucura-t#
de viata:
Procedeaza cu0
trebuie de la nceput:
n felul acestaE
veitrai momentul curnd:
163

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 40
ULTIMA TIGAR9
Aihotart cnd
siacu0
esti pregatit sa fumezi ultim&
tigara:
Dar
nainte verific6
cele doua punct#
esentiale:
1:
Esti sigur de succes ?
2:
Simti ca a venit sfrsitul lumiisi esti cuprins de melancoli#
sa/
simti
ace&
exaltar#
dinaintea realizarii unui lucr/
minunat ?
Dac6
aindoieliE
reciteste mai nti cartea:
Daca tot mai aindoieliE
fa
rost de un exemplar din Th#
Onlm
Way t2
StoF
Smoking Permanently
(Singura cale d#
&
t#
lasa d#
fumat pentr/
totdeauna)E
publicat6
de PenguinE
sau contacteaza cea maiapropiata clinica EASYWA7
(v:
Lista la sfrsitul
cartii):
Reaminteste-ti c6
nu t/
ai hotart s6
cazi $
capcan&
fumatului:

nsa
capcan&
#
astfe"
conceputa nct s6
te nrobeasca p#
viata:
Ca sa scapiE
trebuie
sa iei 2
decizi#
pozitiva : aisa fumezi ultim&
ta tigara:
Reaminteste-tiE
ai citit pna aici cartea doar pentr/
c6
vrei din toata
inima s6
scapi:
As&
ca ia acea decizie pozitiv6
acum:
Promite-ti solemn tie
nsuticaE
din clipa cn5
vei sting#
acea ultima tigaraE
fie ca ti v&
fiusor sau
greuE
n-ai s6
mai fumezi niciodata alta:
Poate ca te ngrijoreaz6
faptul ca ai mai facut aceast6
promisiun#
sialta
data sau ca v&
trebui s6
trecipri$
suferint#
groaznice:
N/
te temeE
cel mai rau
lucru car#
tis#
poat#
ntmpl&
este s6
esueziE
as&
ca n-ai absolut nimic de
pierdut si enor0
de cstigat:

16D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
Dar nici s6
nu t#
gndesti macar la esec K
Adevarul cel minunat est#
c6
a
te las&
de tigara n/
#
doar ridicol de usorE
ci siplacut:
De ast6
dat6
vei folosiMETODA USOARA K
Tot ce ai de facut este sa urmezi cele cinci instructiuni
de mai jos:
1:
Formuleaza promisiunea solemn6
si fii sincer cu tin#
acum
nsuti:
2:
Fumeaza cu maxima atenti#
ultim&
tigaraE
inhaleaza adn:
mizeriaE
n
plamni si ntreaba-t#
n c#
consta placerea:
3:
Cn5
2
stingiE
n-2
face cu sentimentul : n/
mai trebui#
s6
fumez
niciodat6
alta tigara
sau : n-a0
voi#
sa mai fume<
alta cispunndu-ti :
Doamne K
M-a0
eliberat ! Nu mai sunt sclavul nicotinei K
N/
mai trebuie sami bag vreodat6
$
gur6
porcariile astea !

4:
Fii constient caE
vrem#
de cteva zileE
$
viscerele tal#
va exista u$
mic
sabotor:
S-ar putea sa cunosti doar senzati&
d#
vreau 2
tigara :
M-a0
referit
de mult#
ori la micul monstru <
cu sensul d#
usoar6
dorinta fizica de
nicotina:
Riguros vorbindE
n/
si#
este asa
important sa stiid#
ce:
Pentr/
c6
e
nevoie ca0
d#
trei saptamni c&
micul monstru s6
moaraE
fostii fumatori sinchipui#
ca micul monstru va ave&
poft6
de tigari sidup6
ce ultim&
&
fost
stinsaE
si c&
urmar#
vor trebui sa faca ape"
la vointa pentr/
a rezista tentatiei n
decursul celor trei saptamni:
N/
e adevarat:
Corpul nu doreste nicotina:
Numai creierul o
doreste.
Daca aisenzatia acee&
de vreau 2
tigara <
n
urmatoarele cteva zileE
creieru"
ta/

pur si simplu v&

avea d#
ales:
=
varianta
este sa interpretez#
senzati&
drept ceea ce este
senzati&
de gol side
nesigurantaE
declansata d#
prima tigara siperpetuat6
de toate celelalte sisa
te faca sa-ti spui : Brav2
mieE
sunt nefumator K

Cealalt6
varianta est#
s6
te mbie sa tnjesti dup6
2
tigar6
sisa nduri asta
tot restu"
vietii:
Stai un pic signdeste-te:
N-ar fi2
prostie monumental6
J
Satispui : N/
mai vreau s6
fumez niciodata <
si sa-ti petrecirestu"
vietii
gndind : Mi-ar place&
2
tigara..:
<
Est#
exact ce fa:
fumatorii car#
folosesc
Metoda vointei:
Nu-i de mirar#
c6
s#
simt nefericiti:
si petrec viata tnjin5
c/
16

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
disperare l&
ceva ce au vrut cu disperare sa nu mai aiba:
Nu-i d#
mirare ca att
d#
putini reuses:
si ca acei putini nu s#
simt niciodat6
comple.
eliberati:
5:
7
gre/
s6
te laside fumat doar daca t#
ndoiesti si taraganezi:
Asa ca nuti pune niciodat6
la ndoiala decizia : stii ca #
decizia corecta:
Daca ncepi s6
te
ndoiesti d#
eaE
estinfrnt de l&
nceput:
Vei fi nefericit cn5
ais6
tnjesti
dupa 2
tigaraE
dar n-ai s-2
poti avea:
Veifinca simai nefericit daca 2
veiavea:
De fapt ce ncerci sa obtii cn5
te laside tigara ? Sa nu mai fumezi
niciodat6
J
Nu K
Multi fosti fumatori asta facE
dar sipetrec restul vietiisimtindu-s#
privati de ceva:
Care este adevarat&
deosebir#
ntr#
fumatori sinefumatori ? Nefumatorii n/
a/
nevoia sa/
dorinta s6
fumezeE
nu tnjesc dupa

tigari si n/
fac apel l&
vointa c&
s6
nu fumeze:
Iat6
c#
ncerci sa obtii
siesti
ntru totul capabil s-2
faci:
Nu trebuie sa astepti sa-ti treac6
poft&
de tigara orisa devii nefumator:
Asta s#
ntmpl6
chiar n momentul cn5
atingi acea
ultima tigaraE
caci ai taiat aprovizionarea c/
nicotina : AI DEVENI9
DEJA
UA
FERICIT NEFUMATOR !
Si vei ramn#
un fericit nefumator daca :
1:
Nu-ti pui niciodat6
la ndoiala decizia:
2:
N/
astepti sa devii nefumator:
Dac6
faci astaE
vei astept&
doar sa n/
se
ntmpl#
nimicE
cee&
ce v&
duc#
l&
un soi de fobie:
3:
N/
ncerci s6
n/
te gndesti l&
fumat si nu astepti s6
vin6
momentul
revelatiei :
$
ambel#
cazuri vei declansa un soi d#
fobie:
4:

N/
folosesti substitut#
pentru fumat:
5:
i vezipe ceilalti fumatori as&
cu0
sunt $
realitat#
si ti-#
mila d#
ein
lo:
sa-i invidiezi:
6:
Fi#
ca ai zil#
bun#
sau zil#
releE
nu-ti schimbiviata doar pentru ca te-ai
lasat de fumat:
Altminteri vei fac#
si nu #
un sacrificiu veritabil
cazul:
N-ai renuntat l&
viata:
N-ai renuntat la nimic:
DimpotrivaE
te-ai vindecat
d#
2
boala cumplita si ai scapat dintr-2
nchisoar#
perfida:
P#
masur6
ce
trece timpul sisanatate&
ta fizica simentala
devin#
mai bunaE
16C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
momentele de buna-dispozitie vor fi mai intenseE
iar cel#
de proastadispozitie maiatenuat#
dect $
vremea cn5
erai fumator:
7:
Ori d#
cte orite gndesti la tigara
imediat dupa ce te-ai lasat sau de-a
lungul ntregii vieti ti spui : BRAV=
MIE K
SUNT NEFUMATOR K
CAPITOLUL 41
U?
ULTIM AVERTISMEN;
Daca ar putea reveni n vremuril#
dinaintea clipei cn5
&
devenit
dependent de tigara si ar sti ceea c#
sti#
acumE
nici un fumator n-ar decide sa
s#
apuce d#
fumat:
Multi dintre fumatorii care ma consulta sun.
convinsi caE
daca as reusi sa-i aju.
sa se laseE
nici pri$
gn5
n/
le-ar trece s6
s#
reapuc#
de
fumat:
Si totusiE
mii d#
fumatori uita de acest obicei timF
de multi ani sisunt
absolut fericiti doar pentru a cadea iarasi $
capcana:
A0
ncredere ca aceast6

carte te v&
ajuta s6
descoperi ca #
relativ usor
s6
te lasi de fumat:
ns6
t#
avertizez @
fumatorilor carora le este
usor sa se
lase le
este usor si sa se apuce din
nou.
N@
CADEA N ACEAST5
CAPCANA:
Oricta vrem#
a trecu.
de cn5
te-ai lasat siorict de sigur ai fi c6
nu vei
redeveni dependentE
adopta principiul de-&
nu mai fum&
sub nici u$
motiv:
Opune-t#
milioanelor d#
lir#
sterline cheltuite de companiile d#
tutun pentru
publicitate si adu-ti aminte ca promoveaza drogul si ucigasul numarul unu:
N/
16E

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
esti ispitit d#
heroinaE
orE
tigaril#
uci5
mai multi oameni
c/
sute d#
mii mai
multi
dect heroina:
N/
uitaE
prima tigara nu v&
avea efect asupra ta:
Nu v&
trebui sa-ti alini
chinuril#
abstinentei si v&
avea un gust groaznic:
nsa ti va introduc#
nicotina
n corpE
iar 2
voc#
mititic6
din creier ti v&
spune @
Vrei nca una:
<
Dupa
care v&
trebui sa alegi ntr#
&
te simti 2
vreme nefericit sia relua d#
la capat
ciclul mizerabil:
CAPITOLUL 42
1d
ANI D6
FEEDBACh
A0
astazi1D
ani de feedback de l&
prima editi#
a acestei cartiE
un

feedback obtinut att de l&

cei p#
car#
i-a0
consiliatE
ct sid#
l&
cititori:
La
nceput am avut de luptat:
Asa-zisii specialistiau strmbat din na)
auzin5
de
metoda mea:
Azi vin la sedintel#
mel#
de consilier#
fumatori din toata lumea
siE
$
rndul participantilrE
profesi&
medical6
est#
reprezentata $
mai mare
masur6
dect orice alta profesie:
Carte&
este deja considerata n Marea
Britani#
cel mai eficient spriji$
pentru &
t#
lasa de fumatE
iar reputatia ei se
extinde rapid n toata lumea:
N/
sunt u$
filantrop:
Lupta mea
pe careE
accentue<
astaE
nu 2
duc
mpotriva fumatorilorE
cimpotriva capcaneinicotinei
motivatie pur
egoista : mi place:
Orid#
ct#
ori au5
d#
u$
fumator scapat din nchisoar#
16F

are 2

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
simt 2
mar#
bucurieE
chiar dac6
n-a0
nici2
contributie:
Va nchipuiti ce
bucurie imensa mi-au provocat miil#
de scrisori d#
recunostinta pe care le-am
primit de-a lungu"
anilor:
A0
fost ncercat ns6
si d#
frustrare:
Frustrare&
e determinat6
ndeosebi
de dou6
categorii principale d#
fumatori:
Sunt afectatE
mai ntiE
d#
acei
fumatori carora le #
usor s6
se laseE
darE
n ciud&
avertismentului di$
capitolul
precedentE
devin din no/
dependenti sidescoper6
c6
n/
mai reusesc a doua
oara:
Este valabil nu numai pentr/
cititorii cartiiE
cisipentru cei p#
care-i
consiliez:
n urm6
cu ctiv&
aniE
m-a sunat un barbat:
Er&

disperat:
Ca sa spun tot
adevarulE
plngea:
Mi-a spus: Va plates:
3
00W
de lire daca ma puteti ajuta
sa nu mai fume<
2
saptamna:
Sti/
ca dac6
supravietuies:
2
saptamna voi fi
n stare sa ma las:
I-a0
raspuns ca a0
un tari*
fi>
si nu v&
fi nevoie d#
mai
mult:
A participat la 2
sedinta de gruF
siE
spr#
marea lui surprizaE
i-&
fost usor
s6
se lase:
Mi-a trimi)
2
frumoas6
scrisoare de multumire:
PracticE
ultimul lucru pe care-"
spun fostilor fumatoricn5
nchei
sedinta: Tineti minteE
nu mai trebuie s6
fumati niciodat6
vre2
tigara:
<
Acel
barbat spusese : Nu t#
temeE
Allen:
Daca reuses:
sa ma lasE
#
sigur ca n-am
sa mai fumez niciodata:

Mi-a0
dat seam&
ca avertismentul n/
fuses#
nregistra.
realmente:
Am
spus: Stiu ca asta crezi acumE
dar ce-ai sa crezi pest#
sas#
luni ?
Mi-a raspuns : N-a0
s6
mai fumez niciodataE
punct:

Ca0
peste un anE
m-&
sunat iar : AllenE
a0
fumat 2
tigara mica de foi
la Craciun si acu0
sunt ia'
la 4W
p#
zi
Tii mint#
cnd mi-ai telefonat prim&
oara ?E
l-a0
ntrebat:
Urai ntratt fumatulE
nct voiai sa-mi dai1 00W
d#
lir#
daca te facea0
sa t#
lasio
saptamna:

Tin minte:
Er&
2
tmpenie:

Tii minte c6
mi-ai promi)
ca n-2
sa mai fumezi niciodata J
<

16D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
Da:
Sunt u$
idiot:

7
c&
sicu0
ai gasipe cinev&
stn5
pna-n gt ntr-2
mlastinaE
gata sa se
duca l&
fund:
"
tragiafaraE
el ti-e recunoscator sipest#
sas#
luniajung#
din
no/
n mlastina:
n mo5
ironicE
cn5
barbatul c/
pricina &
participat l&
alta sedinta de
consiliereE
mi-a spus : N-2
sa-ti vina sa crezi K
I-a0
oferit fiului meu 3
000
d#
lir#
dac6
pna la 21 d#
ani nu se apuc6
de fumat:
Sii-a0
dat banii:
Are
acu0
2D
de ani Si pufaie c&
2
locomotiva:
Cu0
poate fi as&

tmpitJ

I-a0
zis : Nu ntele;
de ce l faci tmpit:
Cel puti$
s-&
ferit d#
capcana
2D
de ani si nu sti#
n c#
mizerie s-&
bagat:
Dumneat&
aistiut sin-ai
supravietui.
fara tigara dect u$
an:

Fumatorii caror&
l#
#
usor s6
se lase siapoi s#
reapuca reprezint6
o
problem6
speciala:
SitotusiE
cn5
devii liberE
T7
ROGE
T7
IMPLORE
NU
FAC7
ACEEASI GRESEALA:
Fumatorii cre5
ca asemenea oameni se
reapuca de fumat pentru ca sunt nc6
dependenti sitnjes:
dupa tigara:
n
realitateE
le est#
att d#
usor s6
s#
las#
nc.
si pier5
teama de fumat:
si spun :
=
s6
fume<

doar una:
Chiar daca devin din nou dependentE
2
sa-mifi#
usor
sa m6
las din nou:

Ma te0
ca lucruril#
nu stau asa:
E usor s6
t#
lasid#
fumatE
dar este
imposibil sa controlezi dependenta:
Singurul gest esential pentru a deveni
nefumator este sa nu fumezi:
n cealalta categori#
d#
fumatori care-mi produc#
frustrar#
intr6
cei prea
nfricosati ca sa ncerce sa se lase si cei car#
se lasaE
dar trebuie sa lupte din
rasputeri:
Principalele dificultati pa'
&
fiurmatoarele :
1:
Frica
de
esec.
Nu #
rusinos sa esueziE
n schimG
sa nu ncerci e pur sisimplu o prostie:
Priveste lucrurile astfel : n-ai d#
ce sa te ascunzi:
Singurul
lucru rau care se poate ntmpla est#
s6
esueziE
caz n care n/
stai mai ra/
ca
acum:
Gndeste-te ns6
ce minunat ar fis6
reusesti K
Daca nu ncerciE
tivalidezi esecul:
16

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
2:
Grija
ca intri n
panica si ca vei fi nefericit.
Nu te mai gndi l&
asa
ceva:
Mai bin#
ntreaba-te : ce lucru groaznic ti s-ar pute&
ntmpla dac6
n-ai
maifum&
niciodata alt6
tigara ? Absolut nici unul:
Se vor ntmpla lucrurigroaznice dac6
2
faci:
OricumE
panic&
e provocata d#
tigari si dispar#
repede:
Cel mai mar#
cstig est#
sa scapi d#
teama aceea:
Chiar ti nchipui ca
fumatorii admit s6
li s#
amputeze bratel#
sipicioarel#
doar pentru placerea pe
care 2
au cn5
fumeaz6
J
Dac6
te simti invadat d#
panicaE
respiratia adnca te
va ajuta:
Dac6
esti n compani&
altoraE
car#
t#
descurajeazaE
pleaca de lng6
ei:
Refugiaza-t#
n garajE
ntr-un birou golE
oriunde poti:
Dac6
ti vin#

s6
plngiE
n/
trebui#
sa-ti fie rusine:
Plnsul #
felul naturiide &
elibera tensiunea:
Oricine se simt#
mai bine dupa un plns serios:
Suntem
facuti sa n#
arata0
emotiileE
n/
s6
le ngropa0
n noi:
TipaE
strigaE
tavaleste-te
pe jos:
D6
cu pumnii n ceva:
Considera-ti lupt&
un meci de bo>
$
car#
n/
poti
pierde:
Nimeni n/
poat#
opri timpul:
Cu fiece clipaE
micul monstru dinauntrul
ta/
s#
stinge:
Bucura-te d#
victoria inevitabila:
3:
A nu
urma instructiunile:
Pare d#
necrezutE
dar unii fumatori mi
spun : Metod&
dumitale n-a mer)
n cazul meu E
dupa care mi povestesc
cu0
a/
ignorat nu numai 2
instructiuneE
ci pe aproape toate:

(Pentru ca totul sa
fie clarE
voi fac#
lista lor la sfrsitul capitolului.)
4:
A
ntelege
gresit instructiunile.
Problemele principal#
pa'
s6
fie
urmatoarele :
a) Nu pot sa nu ma mai gndes:
l&
fumat . Firest#
ca n/
potiE
iar daca ncerci vei declansa 2
fobie sivei fi nefericit:
7
ca atunci cnd te
straduiesti sa adormi noaptea : cu ct te straduiesti mai tareE
cu att ti-#
mai
gre/
:
E/
m6
gndes:
l&
fumat ca0
90=
din timp:
C#
anum#
gndesti e
important:
Dac6
te gndesti @
Ce poft6
a0
de 2
tigara <
sa/
Cn5
2
s6
16

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
scap J
E
vei fi nefericit:
Daca te gndesti : Brav2
mie K
A0
devenit liber K
E
ai s6
fii fericit:
b) Cn5
moar#
micul monstru ? Nicotina tiparasest#
corpul
foart#
repede:
nsa est#
imposibil de prezis cn5
va disparea usoara senzatie
fizica a lipsei d#
nicotina:
Acea senzati#
de go"
si de nesiguranta est#
identica
practic cu cea de foameE
depresi#
sau stres:
D#
aceea fumatorii care se las6
cu
Metoda vointei nu sunt niciodat6
absolut siguri ca au scapat:
Chiar sicnd
corpul &
ncetat sa sufer#
d#
lipsa nicotineiE
daca le est#
foame sau sunt
stresatiE
creierul lor continua s6
spuna : Ast&
nseamna c6
vrei 2
tigara:

Secretul est#
ca n-ai nevoie s6
astepti dispariti&
dorinteide nicotinaE
dorinta

est#
at.
d#
slabaE
nct aproape n-2
percepi:
=
percepidoar prin senzati&
ca
vrei 2
tigara:
Dupa ce pleci d#
la dentist si stii ca &
fost ultima sedintaE
astepti
c&
maxilarul sa n/
te mai doara J
Firest#
ca nu:
ti vezi de treaba:
Chiar daca
maxilarul te mai doareE
te simti usurat:
c) Asteptare&
momentului revelatiei:
Daca-l asteptiE
declansezi
alt6
fobie:
Odat6
m-a0
lasat de fumat trei saptamni cu Metoda vointei:
M-am
ntlnit cu un vechi prieten din vreme&
scoliiE
fost fumator:
EiE
cu0
timerge ? E
m-a ntrebat:
A0
supravietuit trei saptamni E
i-a0
raspuns:
C#
vrei sa spui J

A0
reusit sa nu fumez trei saptamni:

Si ce ai de gnd ?E

mi-a zis el:

Sa supravietuiesti tot restul vietii ? Ce
mai astepti J
Ai reusit:
Esti nefumator:

Mi-a0
zis : Are perfecta dreptate:
C#
mai astept? Din pacateE
pentru
ca pe atuncinu ntelesese0
complet natur&
capcaneiE
m-a0
reapucat curndE
17W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
nsa n-a0
uitat argumentul:
Devii nefumato'
cn5
stingiultima tigara:
Important est#
sa fii u$
nefumator fericit de la bun nceput:
d) nca tnjes:
dup6
tigara:
<
n cazul acest&
esti ilogic:
Cu0
se
poate sa declari : Vreau sa fiu nefumator:
<
si dupa acee&
s6
spui : ;
Vreau o
tigara:
J
T#
contrazici singur:
Daca spui: Vrea/
2
tigara E
spui de fapt
Vrea/
s6
fi/
fumato'
:
Nefumatorii nu vor tigari:
Stii deja c#
vrei sa deviiE
asa ca nu t#
mai pedepsi:
e) Viat&
mea s-a terminat:
D#
ce? Tot ce ai d#
facu.
e sa n/
te
maisufoci singur:
N/
sa n/
mai traiesti:

AscultaE
totul e foart#
simplu:
n
urmatoarele ctev&
zileE
$
viat&
t&
va exist&
2
traum6
usoara:
Corpul tau va
suferi 2
agravar#
aproap#
imperceptibila a senzatiei lipsei de nicotina:
AcumE
tin#
minte : n/
stai mai ra/
c&
$
alte dati:
Ai suferi.
d#
asta toata viat&
t&
de
fumator ori de cte ori dormeaiE
mergeaila bisericaE
la supermarket sau la
biblioteca:
Nu parea sa te deranjeze cn5
erai fumatorE
iar daca n/
ncetezi
acu0
veisuferi de treab&
ast&
tot restul vietii:
Placerea unei meseE
&
unei
bauturiE
&
unei ntlniri cu prietenii nu sta n tigaraE
din contraE
tigar&
o
distruge:
Chiar sin timF
ce corpul tau tnjeste nca dupa nicotinaE
mesel#
siocaziil#
social#
sunt minunate:
Viat&
este minunata:

Du-t#
l&
petreceriE
chiar
dac6
sunt 2W
de fumatori acolo:
Aminteste-ti ca n/
tu esti cel privat de cevaE
ei
sunt:
Oricar#
dintr#
ei ar vrea cu disperare sa fi#
n locul tau:
Bucura-te ca esti
n centrul atentiei:
Lasatul de fumat e un subiect superG
de conversatieE
mai
ale)
cn5
fumatorii vad c6
esti vesel si fericit:
si vo'
spune ca esti un personaj
incredibil:
Esentialul este sa t#
bucuri de viat6
imediat:
Nu trebuie sa-iinvidiezi:
Ei t#
vor invidi&
p#
tine:
f9
Sunt nefericit sinervos:
Esti asa pentru ca nu mi-ai urmat
instructiunile:
Descoper6
car#
dintre ele:
Unii oameni ntele;
sisunt convinsi
de tot ce l#
sitotusipornesc c/
spun
u$
sentiment d#
sfrsit de lume si de
melancolieE
c&
si cu0
s-ar ntmpla ceva groaznic:
Faci n/
numai ce doresti tuE
173

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
ci si c#
dorest#
s6
fac6
oric#
fumator de pe planeta:
C/
oric#
metoda s-ar lasa
d#
fumatE
fostul fumator ncearca sa obtin6
2
anume star#
de spiritE
astfel nctE
ori d#
ct#
ori s#
gndeste l&
fumatE
sa-si spuna : Brav2
mi#
! Sunt liber K

Daca acesta #
telul tauE
ce mai astepti ? Pornest#
c/
aceasta stare d#
spirit si n2
mai pierde niciodata:
Restul cartii te v&
fac#
s6
ntelegi de ce nu exist6
alta
posibilitate:
LIST0
INSTRUCTIUNILO5
Daca le urmeziE
n/
poti esua:
1:
Promite-ti solem$
ca niciodataE
orice s-ar ntmplaE

nu vei fumaE
mestec&
sau sug#
nimic care contine nicotina
si tine-te de cuvnt:
2:
Sa-tifie limpede : nu renunti l&
absolut nimic:
Nu vreau s6
spun doar
ca-ti va fi mai bineE
fiin5
nefumator (ai stiut asta ntotdeauna)E
nici nu
vreau sa spun caE
desi nu exista vreun motiv rational sa fumeziE
obtii
pesemn#
2
placer#
sau un sprijin de la tigaraE
caci altfel n-ai mai fuma:
Ce vreau sa spun est#
c6
fumatul nu reprezinta 2
placer#
sau un sprijin
veritabil:
Este doar 2
iluzieE
c&
si lovitul capului d#
perete ca sa simti o
placer#
cn5
n-2
mai faci:
3:
N/
exista ceea c#
se cheama fumator nvederat:
Esti doar una dintre
persoanele nenumarate care au cazut n aceasta capcan6
subtila:
La fel
c&
nenumarati fosti fumatori care credeau cndv&
c6
nu s#
pot eliberaE
te-ai eliberat:
4:
Dac6
vreodata $
viata vei cntari argumentele pr2
sicontra fumatE
concluzi&
v&
fi ntotdeaunaE

far6
umbr6
d#
ndoiala Lasa-te:
Esti un
prost:
<
Nimi:
n-2
va schimba:
ntotdeauna a fost asa si v&
ramne as&
17D

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
ntotdeauna:
De vreme ce ai luat decizia corectaE
nu t#
tortura vreodata
punnd-2
la ndoiala:
5:
Nu ncerca s6
nu t#
gndesti l&
fumat sau n/
te speria dac6
te gndesti la
asta n permanenta:
nsa ori d#
cte ori te gndesti la fumat
aziE
mineE
tot restul vietii spune-ti : Brav2
mie K
Sunt nefumator K

6:
Nu folosinici 2
forma de substituitE
nu purt&
asupra t&
tigariE
nu evita
fumatoriiE
nu ti schimba stilul d#
viata $
nici un fel doar pentru ca te-ai
lasat d#
fumat:
Dac6
urmezi instructiunil#
de mai susE
vei traicurnd
momentul revelatiei:
Dar :
7:
Nu astepta sosire&
acestui moment:
Vezi-ti d#
viat&
ta obisnuita:
Bucura-te de clipele buneE
descurca-t#
cu cel#
rele:
Vei descoperi ca
momentul revelatiei soseste atunci imediat:
CAPITOLUL 43

AJUTA FUMATORII D6
PE
CORABIA CARE S6
SCUFUND9
n zilele noastreE
fumatorii au nceput s6
intre n panica:
sida/
seama
ca societatea s-&
schimbat:
Fumatul e socotit azi un obicei inacceptabil n
societateE
chiar si de catr#
fumatori:
Acesti&
sida/
totodata seam&
c6
sfrsitu"
17

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
est#
aproape:
Milioan#
d#
fumatori s#
lasa si toti fumatorii sunt constienti de
acest lucru:
Ori de ct#
ori un fumato'
parasest#
corabi&
car#
se scufundaE
cei ramasidevin tot mai nefericiti:
Orice fumator sti#
instinctiv ca e ridicol s6
dea bani
multi pe niste frunz#
uscat#
nvelite $
hrtieE
s6
le aprinda sis6
inhaleze n
plamni gudroan#
cancerigene:
Daca nca nu crezi ca #
2
prostieE
ncearca sa-ti
bagi 2
tigara aprins6
$
urech#
sintreaba-t#
care e deosebirea:
Nu e dect
una : n felul acest&
nu primesti nicotina:
Dac6
ncetezi sa-ti bagi tigari $
guraE
nu vei mai avea nevoie de nicotina:
Fumatorii nu pot gasi un motiv rational c&
s6
fumezeE
dar daca altcineva
fumeaza au impresia ca n/
e 2
prostie:

Fumatorii mint far6

sa clipeasca n privint&
obiceiului lor : imint nu
numai p#
ceilaltiE
se mint sipe ei nsisi:
Trebuie sa minta:
Spalare&
creieruluiest#
esential6
c&
sa-si mentin6
un dra0
de autorespect:
Simt nevoia sa-si
justific#
obisnuint&
n/
numai fata de einsisiE
cisifat6
d#
nefumatori:
n
consecintaE
fac mere/
publicitat#
iluzoriilo'
avantaj#
al#
fumatului:
Dac6
s#
las6
c/
Metoda vointeiE
fumatorul continua sa se simt6
lipsit de
cev&
si s#
lamenteaz6
tot timpul:
Asta iconving#
pe ceilalti fumatori ct de
ndreptatiti sunt sa fumeze:
Cn5
reusest#
sa scape de obisnuintaE
fostul fumator e multumit ca nu
mai trebuie sa-sipetreaca viata sufocndu-se singur siirosindu-sibanii:
Dar nar#
nevoie s6
s#
autojustificeE

nu repet6
ct este de minunat s6
n/
fumezi:
=
va
face doar cn5
e ntrebatE
iar fumatorii n/
pu$
2
asemenea ntrebare:
N-au chef
sa li se raspunda:
Nu uitaE
cee&
ce-ifac#
sa fumez#
n continuare e fricaE
asa ca
prefera sa-singroape capul n nisip:
ntreab6
doar atuncicn5
a venit
momentul sa se lase:
Ajuta-i p#
fumatori:
Risipeste-l#
frica:
Spune-l#
ct est#
de minuna.
sa
nu-ti mai petreci viata sufocndu-t#
singurE
ct este d#
placut sa te trezesti
dimineata simtindu-te sanatos si $
formaE
n loc sa hri din piept si sa tusestiE
17C

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
ct e d#
bin#
s6
fii eliberat de sclavieE
s6
te poti bucur&
din plin de viataE
fara
acel#
cumplite umbr#
negre dintr-un coltisor al mintii:
SauE
si mai bineE
convinge-i sa citeasca aceasta carte:
Est#
esential s6
nu-i umilesti p#
fumatori insinun5
c6
polueaza
atmosfer&
ori sunt cumv&
impuri:
S#
spune ca fostii fumatori sunt cei mai rai
n aceast6
privinta:
Cre5
ca exist6
aici u$
smbure de adevar sibanuies:
ca
folosire&
Metodei vointei #
d#
vina:
Cu0
fostul fumatorE
desi &
scapat de
obisnuintaE
nu a nlaturat complet spalarea creieruluiE
ceva din el nca mai
crede c6
a facut un sacrificiu:
Se simte vulnerabil siE
ca forma d#
aparareE
l
atac6
p#
fumator:
Dar nu reusest#

dect sa-l enervezeE

sa-"
faca sa se simt6
si
maiabjec.
si sa-i amplificeE
n consecintaE
nevoia d#
tigara:
Chiar dac6
milioane de fumatori se lasa $
primul rn5
pentru ca
societatea si-&
schimbat atitudine&
fata d#
fumatE
asta nu nseamn6
c6
l#
este
maiusor:
D#
faptE
le este mult maigreu:
Majoritatea fumatorilor din zilele
noastr#
siimagineaz6
ca se lasa maiale)
din motiv#
de sanatate:
Dar nu e
ntru totul adevarat:
Desi pericolul urias pentr/
sanatate esteE
n mo5
evidentE
principalul motiv de a t#
lasa d#
fumatE
fumatorii au continuat ani si ani sa se
ucida cu zile:
Dac6
s#
lasaE
#
pentr/
ca societate&
ncepe sa vad6
c#
nseamna
de fapt fumatul : 2
form6
dezgustatoare de adictie la drog:
Placerea a fost
ntotdeauna 2
iluzieE
noua atitudin#

risipeste iluziaE
astfel c6
fumatorul n/
mai
detine nimic:
Abstinent&
impusa
d#
exemplu interdictia absoluta de &
fum&
n
ntregu"
siste0
de transport subteran al Londrei
micsoreaz6
de fapt doza
de drogE
caci fumatorul v&
fuma mai multe tigari cndE
n cele di$
urmaE
ise
va permite:
Interdicti&
nu fac#
dect s6
induca n mintea fumatorului
convingere&
ca tigarile sunt foart#
pretioaseE
iar el depind#
d#
ele n cel mai
nalt grad:
Cre5
ca aspectul cel mai perfi5
al abstinentei impus#
s#
manifesta n
cazul femeilo'
nsarcinate:
Accepta0
c&
adolescentel#
sa fie bombardate cu 2
17E

n/

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
publicitate masivaE
car#
l#
face dependente de l&
bun nceput:
ApoiE
n
perioad&
cea mai stresantaE
pesemneE
din viata lorE
cn5
s#
autoamages:
c6
au
nevoi#
mai mult ca oricn5
d#
tigaraE
reprezentantii profesiei medical#
le
santajeaz6
sa renunt#
l&
fumat c&
s6
nu-i faca ra/
copilului:
Multe tinere nu
reuses:
si sunt condamnateE
far6
nici 2
vinaE
sa sufere de un comple>
de
culpabilitat#
tot restul vietii:
Multe reuses:
nsa si sunt multumiteE
spunndusi : Ce bineE
2
fa:
pentru copil si pest#
nou6
luni2
sa fiu oricu0
vindecata:

Dupa care urmeaza spaima sidurerea travaliuluiE

apoi momentu"
d#

fericire
maxima:
Durere&
si spaima au disparutE
bebelusul &
sosit
iar vechiul
mecanis0
reintr6
$
functiune:
Spalare&
creieruluinc6
mai existaE
macar
partialE
si practic mai nainte sa se taie cordonul ombilicalE
femei&
ar#
$
gura
2
tigara:
N-are intentia sa devin6
iar dependenta:
Nicotin&
&
ajun)
di$
nou n
corp:
Vechea dorint6
s#
v&
redestepta siE
daca n/
devine dependenta imediatE
o
data c/
depresia postnatala va recupera :
n mo5
paradoxalE
desi dependentiide heroina sunt potrivit legii
infractoriE
atitudinea societatiie cea corecta : C#
pute0
fac#
pentru a-iajuta
p#
acesti nefericiti ? <
Sa adopta0
aceeasi atitudine fata d#
bietul fumator:
El
nu fumeaza pentru c6
vreaE
ci pentr/
ca-siimagineaz6
ca ar#

nevoie siE
spre
deosebir#
de dependentul d#
heroinaE
are de ndurat ani siani de tortura
mental6
sifizica:
Spune0
c6
est#
de preferat 2
moarte rapida unei&
lenteE
asa
c6
nu-l invidi&
pe bietul fumator:
Fie-ti mila d#
elE
pentru ca ar#
nevoie:
17F

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CAPITOLUL 44
SFATUR<
PENTRU NEFUMATOR<
ndeamna-ti prietenii sau rudele care fumeaza sa citeasca aceasta carte:
Mai nti studiaz-2
si ncearca sa te pui n pielea fumatorului:
Nu-l obliga sa citeasca aceasta carte si n/
ncerca sa-l determini sa se
lase d#
fumat spunandu-i ca sidistruge sanatatea sau arunca banii pe
fereastra:
Stie ast&
mai bine c&
tine:
Fumatoriinu fumeaza pentru c6
l#
place
sau pentr/
c6
as&
vor:
Spun ast&
celor din jur doar c&
s6
nu-sipiard6
complet
respectul d#
sine:
Fumeaza pentru ca sunt dependenti de tigaraE
cre5
ca tigara
i relaxeazaE
le da curaj sincredere $
ei nsisi sisi nchipuie caE
far6
eaE
viata
nu v&
mai fi placuta:
Dac6
ncerci s6
obligiun fumator sa se laseE
s#
va simti
c&
un animal n cusc6
si va dori tigar&
si mai mult:
S-a'

pute&
sa fumez#
atunci
pe ascunsE
iar tigar&
v&
deveniE
$
mintea luiE
nca mai pretioasa (vezi capitolul
26):
DimpotrivaE
concentreaza-t#
pe cealalta fata a monedei:
Pune-l n
contact cu fosti fumatori:
Aranjeaza ca ultimiisa-i povesteasca despre ct de
siguri era/
si eic6
sunt dependenti p#
viat6
sidespr#
ct d#
placuta e viata
cn5
devii nefumator:
=
data ce l-ai determinat s6
creada ca se poat#
lasaE
minte&
i v&
deveni
maipermeabila:
Apoi ncepe sa-i explici iluzia chinurilo#
abstinentei:
Tigara
nu numai c6
nu-istimuleazaE
dai idistruge ncrederea $
sineE
"
irita sil
streseaza:
Acu0
ar trebui sa fie pregati.
s6
citeasca el nsusicartea:
S#
v&
astepta
la pagini nenumarat#
despre cancerE
boli d#

inima s.a.m.d:
Explica-i c6
nu #
17D

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
vorba d#
asa cev&
si ca referintel#
la boal6
sunt minime:
Presupune ca fostul fumator suferaE
chiar daca nu e asa:
N/
ncerca sa-iatenuezi suferint&
spunndu-i ca e usor sa te laside fumat: 2
poate face sisingur:
n schimbE
spune-i tot timpul ct l admiriE
ct de bin#
arataE
ct de
frumos miroaseE
ct de usor respira d#
cn5
s-&
lasat:
7
foarte important sa-ispui toat#
astea mereu:
Cnd un fumator ncearc6
sa se laseE
eufori&
care-l
cuprind#
siatenti&
de car#
s#
bucura din parte&
colegilor siprietenilo'
l pot
ajuta sa persevereze:
SiE
totusiE
poate s6
uit#
usorE
asa c6
lauda-l tot timpul:
Cu0
nu vorbeste despr#
fumatE
poti crede ca nu-"
mai preocup6
si nu
vrei sa-i reamintesti:

nsaE
cel puti$
n cazul Metodei vointeiE
s#
ntmpl6
exact
p#
dos
fostul fumator devin#
obsedat d#
tigara:
Pri$
urmareE
nu t#
tem#
sa
abordezi subiectul si continua sa-l lauziE
ti va spun#
singur daca nu vre&
sa-i
reamintesti:
Da-ti toata silint&
sa-l scapide tensiuni$
perioad&
de abstinenta:
Gndeste-te cu0
sa-i faci viat&
c.
mai interesant6
si mai placuta:
Perioad&
poate fi dificila sipentru nefumatori:
Nervozitatea cuiv&
se
propag6
l&
cei din jur:
Anticipeaz6
aceast6
situati#
daca fostul fumator devine
nervos:
Poate sa-si verse amaru"
asupra taE
nsa nu te retrageE
acu0
ar#
nevoie
cel mai mult d#
laud6
sisimpatie:
Daca i preiei nervozitateaE
ncearca sa n-o
arati:
Pe cn5

ncerca0
sa ma la)
d#
fumat pri$
Metoda vointeiE
unul din
trucurile mele er&
s6
fa:
2
scenaE
n sperant&
ca soti&
sau prietenii vo'
spune :
Nu mai suport sa te va5
cu0
suferi:
HaideE
aprinde-ti 2
tigara K
<
n felul
acestaE
fumatorul nu-si pierde demnitate&
ca atunci cn5
cedeaza altcineva l-a pu)
sa fumeze:
Daca fostul fumato'
apeleaza la acest trucE
nu-l
ndemn&
suG
nici un moti=
s6
ia 2
tigara:
DimpotrivaE
spune-i : Daca esti n
halul sta din cauza tigarilorE
slava Domnului ca n curn5
te vei elibera:
E
minuna.
ca ai avut curajul si ntelepciune&
sa renunti :
<
17

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
NCHEIERE
S9
PUNEM CAPAT ACESTU<
SCANDAC
Dupa parere&
meaE
fumatul e cel mai mar#
scandal din societatea
noastra
mai mare dect armele nucleare:
Daca armele nucleare n/
intra n functiuneE
nu ne confruntam cu nici o
problema:
Cei car#
pledeaza pentru narmarea nulceara pot continua sa spuna
cu ngmfare c6
mentin pacea:
Daca intra n functiuneE
vor rezolva
problema fumatului si orice alta problemaE
iar bonusu"
politicienilor va fi acela
c6
nu se v&
mai afl&
nimeni p#
planeta care sa spuna: Ati gresit<
(m6
ntreb
dac6
nu cumva politicienii sustin narmarea nucleara din cauza asta):
TotusiE
chiar daca nu sunt deloc de acor5
cu armele nucleareE
cel putin
asemenea decizii se iau cu bun6
credintaE
n ideea c6
ajuta omenirea:
nsaE
n
c#
priveste fumatulE
adevarul #
bin#
cunoscut:
n timpul primului razboi

mondialE
e posibil ca oamemi sa fi crezut realmente ca tigar&
tida curaj si
ncreder#
$
sine:
Astazi autoritatile sti/
ca asta #
2
minciuna:
Ca dovadaE
privest#
cu atentie publicitatea pentru tigari din zilele noastre:
N-ai s6
vezi
afirmatii legate de relaxare sid#
placere:
S#
vorbest#
numai despre calitatea
tutunului:
D#
ce ne-am face griji pentru calitatea unei otravi?
Ipocrizia atinge cot#
incredibile:
Societatea #
ngrijorata de aurolaci
sidependentii d#
heroina:
n comparatie cu fumatulE
acest#
probleme sunt
absolut minore:
60=
din populati&
MariiBritanii are adictie la nicotina simajoritatea si cheltuieste aproape toti b
aniide buzuna'
p#
tigari:
AnualE
zec8
17

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
d#
mii de oameni sidistrug viata devenind dependenti:
Fumatul e de departe
cel maimare ucigas n societatea noastraE
si totusi aduce cei mai multi bani
Trezoreriei: 8miliarde de lir#
sterline p#
a$
cstigate de pe urma nefericitilor
c/
adictie la nicotina:
lar imperiilor tutunului lise permit#
s6
cheltuiasca 120
de milioane de lir#
sterlin#
pe an c&
sa faca publicitate acestei mizerii..:
Cu 2
inteligenta diabolicaE
firmele producatoar#
de tigari tiparesc pe
pachete acel avertisment privin5
sanatateaE
iar guvernul cheltuieste 2
nimica
toata p#
campanii T>
avn5
ca tema spaima de cancerE
respiratia urt
mirositoare siamputatiile de picioareE
dupa car#
s#
justific6
moral spunnd:
V-am avertizat ca e periculos:
Dumneavoastra a1egeti. Fumatorul are de
ales n aceeasi masura ca dependentul de heroina:
Fumatorii nu hotaras:
sa
devina dependenti; sunt atrasi pe nesimtite ntr-2
capcana subtila:
Daca
fumatorii ar putea alegeE
singurii fumatori d#
mine ar fi tinerii car#
s#
apuca
azi de fumatE
avn5
convingere&

c6
sunt capabili s6
s#
opreasc6
oricnd
doresc:
Daca ceriajutorul unui medicE
fie ti spune: Lasa-teE
te omori singurE
cee&
ce stiidejaE
fie tiprescrie 2
alta forma de adicti#
la nicotinaE
care nu
numai ca te costaE
dar contine nsusi drogul d#
care ncerci sa scapi
Campaniil#
al caror scop est#
s6
nfricoseze nu i ajut6
p#
fumatori:
Le
ngreuneaza situatia: de fricaE
fumatorii au nevoie sa fumeze si maimult:
Nici
macar nu-impiedic6
p#
tineri sa devin6
dependenti:
Eistiu ca tigaril#
te
omoaraE
dar stiu si ca 2
singura tigara e inofensiva:
Ia'
cum fumatul e att de
raspnditE
mai devreme sau mai trziuE
suG
presiunea semenilor sau din
curiozitateE
adolescentul v&
ncerca 2
unica tigara:
Si pentru ca gustul e oribilE
va deveni probabil dependent:
D#
ce permitem c&
acest scandal sa continue? De ce nu fac#
guvernul o
campani#
antifumat asa cum trebuie? D#

ce nu spune ca nicotina e un dro;

si o
otrava mortala si ca n-ai nevoi#
n general dect de o singura tigara ca sa devii
dependentJ
18W

Allen Car'
n sfrsit nefumto'
CreziE
poateE
c6
exagerez:
Nici vorba:
Tatal meu a murit la 5W
de ani siun pic di$
cauza fumatului; era u$
barba.
viguros siar fi putut traisiastazi:
Cre5
c6
e/
nsumia0
fost l&
un pas de moarte ntre 40 si5W
d#
aniE
desi
moartea mea ar fi fost pusa p#
seama unei hemoragii cerebraleE
nu a
fumatului:
Astazi vi$
la mine oameni pe car#
fumatul i-a transformatE
sau #
pe
cal#
sa-itransformeE
n invalizi:
Ain mo5
sigur astfel de exempl#
si printre
propriile cunostinte:
Se simte 2
adier#
d#
schimbare n societatea noastra:
S-a format un
bulgar#
de zapada pe care spe'
ca aceasta carte l va prefac#
ntr-2
avalansa:
AVERTISMEN;
FINAC
Te potibucura d#
restul vietiifiin5

un fericit nefumator:
Ca s6
fii sigur
c6
asa s#
va ntmplaE
nu trebuie dec.
sa urmezi aceste instructiuni simple:
1:
Pastreaza aceasta carte ntr-u$
loc sigurE
l&
ndemna:
N-o pierdeE
n-2
mprumutaE
n-o d&
altcuiva:
2:
Dac&
ti se v&
ntmpla sa invidiezi vreun fumatorE
fii constient ca fumatorivo'
fiinvidiosi ei pe tine:
Nu esti privat de nimic:
Eisunt:
3:
Reaminteste-ti c6
nu-ti placea sa fii fumator:
De aceea te-ai lasatE
ti place s6
fii nefumator:
4:
Nu uitaE
n/
exist6
ceea ce s#
cheam6
doar 2
tigara:
5:
Nu pune la ndoiala niciodata decizia t&
de &
nu mai fuma:
Stii c6
e decizi&
corecta:
6:
Daca ai orice fel de dificultatiE
apeleaza la ce&
mai apropiata dintre clinicil#
Allen Carr:
Ai lista lor $
cele ce urmeaza:
183

Alle$
Car'
n sfrsit nefumto'
CLINICIL6
ALLEN CAR5
DIN LUM6
Avn5
2
rat6
de succe)
de peste 90%E
clinicil#
Allen Carr va garanteaza
c6
v6
vetilasa de fumatE
iar daca nu veti reusi sum&
platita v6
v&
fi returnata:
Africa d+
Sui
Adresa web: www.allencarr.co.z&
Capetown: 15 Draper SqE
Draper St.E
Claremont 7208E
tel:
08
60W
5555E
fax 023
85D
2014E
terapeut Dr Charle)
NelE
E-mail@
easyway@allencarr.co.z&
Pretoria: terapeut Dudley GarnerE
tel:
0863
10W
200E
E-mail: info@allencarr.co.z&
Australi3
Melbourne: 148Central RoadE
NunawadingE
3131E

VictoriaE
tel./fax
03
894 8866E
terapeut Trudy WardE
E-mail: tw.easyway@bigpond.co0
Austri3
Adres6
web: www.allencarr.at
Sedinte de consilier#
$
toat6
Austria: tel:
gratuit informatii siprogramari
0800RAUCHEN (080W
7282436)E
Sonnenring 21E
8724 SpielbergE
tel:
004
351D
44755:
18D