Sunteți pe pagina 1din 203

CAPITOLUL I

PROCESUL CONSTITUIRII GIMNASTICII


Originile gimnasticii se pierd undeva n negura vremurilor, evoluia acesteia fiind
strns legat de evoluia omenirii. Exerciiile de gimnastic erau folosite pentru
meninerea sntii, dar i pentru creterea capacitii indivizilor pentru munc,
aprare i pentru via. Mrturii ale practicrii exerciiilor fizice chiar din antichitate
sunt obiectele, inscripiile, desenele, documentele i basoreliefurile descoperite n i pe
vechile monumente istorice i morminte ale unor conductori de seam.
La egipteni, exerciiile fizice urmreau n egal msur dezvoltarea forei i
rezistenei n strns legtur cu muzica i dansul, fiind considerate cele mai vechi forme
de manifestare ale spiritului uman.
Altfel, pe monumentul mormntului lui Roti, mare conductor de oti al
Egiptului, nc se pot vedea grupuri de tinere fete care danseaz i execut, printre alte
micri, podul i rsturnarea n doi, micri care constituiau un numr de spectacol
menit s distreze nobilimea acelor vremuri.
O alt civilizaie interesat n practicarea exerciiilor fizice a fost cea hindus.
Preocuparea hinduilor pentru practicarea exerciiilor fizice este evideniat n Cartea
Sfnt, cunoscut i sub numele de Vedele (dateaz din secolul IV .e.n.), carte care
cuprinde poeme cu coninut religios, filozofic i moral, dar n care sunt recomandate i
o serie de exerciii de gimnastic respiratorie.
Cu o vechime atestat de peste 2000 de ani, n India a aprut sistemul Yoga, sistem
complex cu un bogat coninut de micri i de indicaii referitoare la alimentaie,
igien etc.
Importana practicrii exerciiilor fizice a fost subliniat i de filozoful chinez
Confucius (551 479 .e.n.), care considera c exerciiile fizice trebuie incluse n cele
ase arte care stau la baza educaiei: muzica, ceremonialul, aritmetica, caligrafia, scrima
i arta de a conduce carul. Astfel , se evideniaz faptul c n China antic se acorda o

importan major educaiei, care, de fapt, era un privilegiu al clasei aristocrate, de altfel
ca i la egipteni i hindui.
Tot n China, n jurul anilor 2690 .e.n., n timpul domniei lui Hoan-Ti, ntemeietorul
celei dinti dinastii chineze, medicul Kong-Fu a creat un sistem de exerciii de gimnastic
medical recomandat ca mijloc de aprare a organismului mpotriva mbolnvirilor.
Medicul Kong-Fu pornea de la premisa c bolile sunt determinate de congestionarea i
paralizarea unor anumite organe. Pentru nlturarea acestor efecte, Kong-Fu propune o
serie de micri ce puteau fi executate n strns legtur cu diferite procedee de
respiraie, din stnd, aezat, culcat facial sau culcat dorsal.
Prin combinarea diferitelor poziii, micri i forme de respiraie, Kong-Fu
propunea exerciii pentru prevenirea mbolnvirilor, dar i pentru vindecarea anumitor
boli cum ar fi: obezitatea, dureri musculare i articulare, guta i altele.
Exerciiile fizice erau practicate i de grecii antici. n comparaie cu celelalte
popoare antice, grecii acordau cea mai mare importan exerciiilor fizice, ca parte
integrant a educaiei ceteneti. Sistemul educativ preconizat de grecii antici avea
ca scop att dezvoltarea trupului, ct i dezvoltarea minii.
Acetia oficiau n cinstea zeilor ceremonii i serbri publice nsoite de jocuri,
ntreceri de gimnastic, ntlniri pugilistice, lupte de tauri etc.
Cuvntul gymnastica" a fost creat de greci (provine de la cuvntul grec
gymnos" = gol, tiut fiind faptul c n Grecia antic toate exerciiile se practicau fr
mbrcminte), pentru a desemna totalitatea exerciiilor fizice practicate n vederea
meninerii i ntririi sntii i pentru nfrumusearea vieii spirituale.
Mai era folosit i termenul gymnasion" = termen care definea o instituie
public de nvmnt, deschis tuturor cetenilor, unde acetia erau instruii att din
punct de vedere fizic, ct i intelectual. Concepia greac cu privire la exerciiile fizice
a evoluat n trei direcii: igienic, militar i armonioas.
Concepia igienic determinat de practicarea gimnasticii a fost evideniat de
medicii celebri ai acelor vremuri (Chiron, Esculap, Pitagora, Ikkos etc.), care fceau

recomandri referitoare la igiena alimentaiei, indicnd bi, unguente i exerciii fizice


pentru ntreinerea sntii.
Herodicus din Selembria, considerat printele gimnasticii terapeutice, asocia
exerciiile de gimnastic cu regimul alimentar i masajul i susinea c acestea trebuie
predate de oameni cu pregtire tiinific, pe care i-a numit gimnati profesori
specializai n predarea exerciiilor fizice i cunosctori ai corpului omenesc.
Hipocrate, cel mai mare medic al Greciei antice, considerat printele medicinii,
susinea c pentru ntreinerea sntii trebuie s se pstreze un echilibru ntre
alimentaie i practicarea exerciiilor corporale.
Galen considera c gimnastica este un mijloc de pstrare a sntii, fiind
considerat drept o ramur a igienei i implicit a medicinii. Printre numeroasele lucrri
de medicin semnate de Galen, trei se refer direct la exerciiile fizice: Jocul cu
mingea, tiina igienei i Trasybul, fiind i autorul primei clasificri a exerciiilor
fizice: jocuri gimnice i munci naturale (aratul, tierea lemnelor, cratul apei etc.).
Filostrat din Lemnos n lucrarea sa Despre gimnastic sublinia importana
cunotinelor tiinifice de medicin i pedagogie n pregtirea gimnatilor
(profesorilor) care urmau s predea exerciiile de gimnastic.
Concepia militar avea la baz ideea practicrii exerciiilor fizice n vederea
pregtirii pentru rzboi. La grecii antici, spartanii au fost reprezentanii acestei
concepii.
n Sparta, preocuparea pentru pregtirea populaiei pentru rzboi ncepea chiar
de la naterea copiilor, mergndu-se pe concepia c noii nscui aparin statului i nu
familiei. Astfel, copii cu o constituie fizic slab erau lsai s piar, iar cei mai
robuti erau lsai n grija prinilor pentru a fi crescui n conformitate cu principiile i
cerinele statului, pn la vrsta de 6 ani, iar de la 7-18 ani statul le asigura tuturor
bieilor o pregtire fizic general, n vederea creterii rezistenei fizice, obinuirea cu
o via aspr i o disciplin sever specific militar. Dup 18 ani, bieii treceau n
rndul efebilor, folosii n scopuri militare interne, iar dup doi ani deveneau
adevrai militari cu drepturi de participare la diverse aciuni militare.
7

De la vrsta de 30 ani, aveau voie s se cstoreasc cu scopul de a face copii


pentru a-i pune n slujba statului.
Concepia idealului armonic a fost determinat de preocuparea, n special a
locuitorilor Atenei, pentru atingerea perfeciunii umane, la baza creia se aflau
frumuseea i armonia.
Printre filozofii atenieni ai concepiei despre educaie s-au numrat Platon i
Aristotel.
n viziunea lui Platon, educaia reprezenta cea dinti sarcin a statului i trebuia
realizat de la natere i pn la vrsta brbiei. Platon acorda o importan major
gimnasticii, ca factor al educaiei integrale, subliniind c: dup muzic, tineretul
trebuie s fie educat prin gimnastic, prin muzic se educ inteligena, iar prin
gimnastic curajul. De asemenea, Platon susinea c: gimnastica nu trebuie s aib
n vedere numai sntatea, ci s dezvolte, n acelai timp, fora i frumuseea, spre a-l
apropia pe om de perfeciune.
Aristotel, recunoscut de posteritate ca un mare savant, filozof i pedagog,
considera c gimnastica, gramatica, muzica i desenul trebuie s constituie pri
integrante i obligatorii ale educaiei. Dup opinia sa, educaia corpului trebuie
realizat naintea spiritului, formarea deprinderilor precednd dezvoltarea raiunii.
Pe lng aceste aspecte, n Egipt, n Grecia i n Roma antic, existau
numeroi oameni care practicau gimnastica i sub forma exerciiile acrobatice, a
dansului pe frnghie etc. Aceste obiceiuri s-au rspndit i au avut influene i asupra
locuitorilor teritoriilor cucerite, dar, odat cu declinul i prbuirea imperiului roman se
pierde i interesul pentru practicarea exerciiilor de gimnastic.
Dup ce a culminat la grecii antici cu evidenierea influenelor favorabile, din
punct de vedere fizic, intelectual i moral, practicarea gimnasticii cunoate o
perioad secular de regres odat cu rspndirea religiei cretine.
Spre sfritul secolului al XVI-lea, renumitul medic Mercurialis a publicat
lucrarea Arta gimnasticii restabilind legtura cu trecutul antic i totodat
trezind interesul oamenilor pentru practicarea exerciiilor de gimnastic. Astfel,
8

de la un secol la altul a crescut interesul teoreticienilor pentru a stabili


influenele practicrii gimnasticii asupra fiinei umane, iar din a doua jumtate a
sec. al XVIII-lea, n Europa, se afirm primii reprezentani ai unor noi concepii
despre gimnastic.
Dup anii 1800, o pleiad de mari filozofi, pedagogi i oameni de tiin au
preluat denumirea de gimnastic, dar i-au schimbat nelesul antic, gimnastica
devenind prioritate central pentru educaia i sntatea populaiei.
Printre marii filozofi i pedagogi ai vremii amintim:
Iohann Bernhard Basedov considera c practicarea exerciiilor fizice trebuie
s se realizeze n scop militar, ca mijloc de educaie a viitorilor ceteni.
Salzmann Christian Gotthilf afirma c formarea i ntrirea corpului se pot
obine pe de-o parte printr-o via petrecut ct mai mult n aer liber, iar pe de alt
parte prin practicarea diferitelor exerciii fizice cum ar fi: alergri, srituri,
balansri, jocuri, clrie, not etc.
Un rol important n dezvoltarea gimnasticii acelei perioade, l-a avut Jean Jacques
Rousseau care considera c: practicarea exerciiilor fizice acompaniaz i completeaz
formarea intelectual i moral" a oamenilor. El pledeaz pentru ntoarcerea omului la
natur, dar i pentru folosirea exerciiilor din gimnastic pentru prevenirea
mbolnvirilor.
Elveianul Pestalozzi pune bazele pedagogiei moderne, considernd fiina uman
un tot unitar care se dezvolt armonios numai dac este influenat multilateral n trei
direcii: spiritual, intelectual i fizic. LH. Pestalozzi elaboreaz un sistem de micri
pornind de la structura aparatului locomotor, precum i de la particularitile de vrst
ale copiilor. Gimnastica elementar propus de Pestalozzi folosete micri simple
pentru cap-gt, trunchi, brae i picioare, fiind iniiatorul exerciiilor libere, fr
aparate.
n Germania, Iohann Cristoph Guts-Muths n cartea sa Gimnastica pentru
tineret", arat c gimnastica este parte component a educaiei, considernd c
eforturile fizice sunt legate de cele intelectuale, elemente ce influeneaz formarea
9

personalitii umane. Sistemul propus de Guts-Muths folosete n msur mai mic


exerciiile libere, punnd accent pe exerciiile de crare, pe srituri i pe exerciiile
executate din atrnat.
Friedrich Ludwing Jahn este socotit printele gimnasticii germane", care rupe
barierele tradiiei leciilor de gimnastic colar n ceea ce privete locul de desfurare,
propunnd exerciii n aer liber, pe terenuri de gimnastic special amenajate cu aparate
pentru diferite genuri de micri.
n Frana, primul care ncearc alctuirea unui sistem de gimnastic este Don
Francesco Amoros, un ofier spaniol refugiat la Paris. Amos definete gimnastica ca
fiind tiina raional a micrilor cu simurile, inteligena, sentimentele i moravurile
indivizilor.
Phokion Henri Clias, adversar al lui Amoros, este socotit ntemeietorul colii
franceze, punnd bazele gimnasticii copilriei nc de la vrsta sugarului, delimitnd
exerciiile pentru membre inferioare i superioare.
Francisc Nachtegall este iniiatorul gimnasticii daneze care, influenat de cartea
lui Guts-Muths, nfiineaz prima instituie particular de gimnastic din Europa. El se
remarc n special datorit gndirii metodice accentuate, dar i datorit faptului c
stabilete o serie de principii privind gradarea micrilor.
Per Henrik Ling este creatorul gimnasticii suedeze care mparte gimnastica dup
criterii psiho pedagogico - fiziologice i subliniaz dezvoltarea muchilor dorsali i ai
centurii abdominale, acordnd o atenie deosebit respiraiei. De remarcat n
sistematizarea ramurilor gimnasticii propuse de Ling, este faptul c apare i
gimnastica estetic, gimnastic care se adreseaz n exclusivitate femeilor. Opera sa,
cunoscut sub numele Fundamentele generale ale gimnasticii a fost alctuit
pe ase pri: I. Legile organismului omenesc; II. Principii fundamentale; III.
Principiile gimnasticii militare; IV. Principiile gimnasticii medicale; V.
Principiile gimnasticii estetice; VI. Elemente i mijloace ale gimnasticii. Aceste
aspecte tratate de Ling n opera sa au fost mbinate ntr-un sistem original,

10

ntemeiat pe biologia structurii i funcionrii organismului, pe analiza


micrilor care trebuie adaptate necesitilor i posibilitilor organismului.
Ling, este cel care a inventat i o serie de aparate, dintre care recunoatem: scara
fix i banca de gimnastic.
n Romnia, la nceput, gimnastica a fost predat de diferii specialiti
strini, primul document n care apare cuvntul gimnastic" fiind o cerere a
pastorului luteran Serai, n anul 1830, prin care solicita generalului Kiseleff
aprobarea nfiinrii unei coli. Totui, concret despre gimnastic n ara noastr putem
vorbi abia din anul 1862, cnd Gheorghe Moceanu reuete introducerea gimnasticii n
coli i n cadrul armatei. n anul 1867, tot datorit activitii neobosite a lui Gheorghe
Moceanu, ia fiin Societatea romn de gimnastic", n anii urmtori nfiinnduse mai multe societi de gimnastic n diferite zone ale rii.
n anul 1879, gimnastica a fost decretat obiect de studiu obligatoriu n
nvmntul de toate gradele, coninutul programelor fiind orientat dup modelul francez
al lui Demeny, apoi dup cel german al lui Jahn, iar ca mijloace au fost folosite diferite
exerciii de front i ordine, exerciii libere i cu obiecte portative (bastoane, haltere mici
etc.) i la aparate. Adept al modelului lui Jahn, al exerciiilor acrobatice,
Gheorghe Moceanu alturi de elevii si a participat ca profesor, gimnast i
dansator la diferite manifestri sportive i artistice, ducnd faima gimnasticii i
coregrafiei romneti la Paris, Roma, Londra, Hamburg, Berlin, Calcuta, Chicago etc.
Astfel, profesorul Moceanu nu a fost doar o figur proeminent n domeniul gimnasticii,
ci i un ntemeietor de coal, pe drept cuvnt, putnd fi considerat printele"
educaiei fizice i al gimnasticii romneti.
La nceputul secolului al XX-lea ncep s se cristalizeze ramurile gimnasticii
moderne, evideniindu-se gimnastica de baz i gimnastica sportiv.
Dup cele dou rzboaie mondiale, educaia fizic devine obiect de studiu
obligatoriu n nvmntul de toate gradele, punndu-se bazele unui nou sistem al
educaiei fizice colare. n paralel, se evideniaz o evoluie pozitiv a practicrii
sporturilor, printre care i a gimnasticii.
11

CAPITULUL II
OBIECTUL TEORIEI I METODICII GIMNASTICII

Gimnastica este disciplina de baz a educaiei fizice, dar i ramura sportiv


care asigur dezvoltarea fizic armonioas a executanilor i stpnirea multilateral
a aparatului locomotor n cele mai neobinuite situaii.
Prin mijloacele de care dispune, gimnastica se adreseaz deopotriv
copiilor, tinerilor, adulilor, sportivilor i nesportivilor, indiferent de vrst, sex,
profesie i posibiliti, asigurndu-le prin micare raional un nivel ridicat de
sntate.
Ca ramur a educaiei fizice, gimnastica este prevzut n programele de studii
ale tuturor ciclurilor de nvmnt, dar i n programul competiional al diferitelor
ntreceri sportive organizate att pe plan naional ct i internaional. De
asemenea, gimnastica se regsete i n programele competiiilor sportive de mas,
fiind folosit i n casele de odihn i n pregtirea fizic a militarilor, n instituii etc.
Existena unei serii de particulariti metodologie difereniaz gimnastica de celelalte
discipline sportive prin:
multitudinea i varietatea exerciiilor permite acionarea multilateral
asupra tuturor sistemelor i aparatelor organismului executanilor i n mod special
asupra aparatului locomotor;
posibilitatea de a aciona selectiv asupra aparatului locomotor permite
formarea unei inute corecte precum i corectarea unor deficiene fizice ale
executanilor, n cazul existenei acestora, contribuind i la restabilirea funciilor
organismului;
posibilitatea de a stabili modul de execuie a micrilor determin gradul de
ncordare i relaxare muscular;
mijloacele de care dispune ofer posibilitatea practicrii de orice individ,
indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire etc.

12

II.1. CARACTERISTICILE, SCOPUL I SARCINILE


GIMNASTICII
Spre deosebire de alte discipline practice, gimnastica prezint urmtoarele
caracteristici:
are un coninut specific de mijloace care permit execuia lor la orice
vrst, indiferent de nivelul de pregtire fizic, mbuntind sntatea
executanilor i creterea rezistenei la mbolnviri;
are posibilitatea influenrii precise i selective asupra diferitelor grupe
musculare i articulare, avnd influene pozitive i asupra sistemului nervos i a
celorlalte funciuni i organe ale corpului;
determin stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor n
diferite poziii de sprijin, atrnat, echilibru, contribuind i la dezvoltarea
orientrii

spaio-temporale i a calitilor fizice (vitez, ndemnare, for,

rezisten, mobilitate);
ofer posibilitatea prelucrrii organismului n ansamblu sau n mod
analitic, contribuind la dezvoltarea fizic armonioas a executanilor, la
formarea unei inute corecte i la nlturarea diferitelor atitudini deficitare sau
deficiene fizice;
contribuie la educarea proceselor volitive ale executanilor, dezvoltnd
curajul, hotrrea, perseverena, disciplina contient etc.;
permite gradarea judicioas a efortului n conformitate cu nivelul de
pregtire fizic a executanilor;
are o varietate mare de exerciii care ofer posibilitatea combinrii
diferitelor poziii i micri pentru a crea dificultate n vederea obinerii unei
pregtiri fizice multilaterale;
contribuie la dezvoltarea capacitii de a efectua micrile cu maximum
de precizie, corectitudine i amplitudine asigurnd nsuirea mai rapid i
corect a aciunilor, micrilor i exerciiilor mai complexe.
13

Gimnastica are ca scop principal dezvoltarea fizic armonioas i pregtirea


multilateral a executanilor, contribuind totodat i la formarea personalitii
acestora. Acest lucru poate fi concretizat prin realizarea urmtoarelor sarcini:
s contribuie la creterea armonioas a organismului, asigurndu-i o
dezvoltare fizic multilateral, dar i formarea i meninerea unei inute corecte;
s contribuie la dezvoltarea marilor funciuni ale organismului
executanilor;
s contribuie la creterea continu a nivelului de pregtire fizic prin
dezvoltarea calitilor motrice i prin nsuirea, consolidarea i perfecionarea
bagajului de deprinderi motrice;
s influeneze pozitiv formarea capacitii de a executa micrile estetic
i artistic, cultivnd gustul pentru frumos;
s influeneze favorabil nsuirea calitilor de voin i a trsturilor
pozitive de caracter.
II.2. MIJLOACELE GIMNASTICII
n coninutul gimnasticii sunt nglobate un numr foarte mare de micri i
exerciii care pot fi sistematizate dup aciunea i scopul urmrit n mai multe grupe:
1. Exerciii de front, ordine i formaii cu ajutorul crora se asigur captarea
ateniei executanilor, precum i organizarea i disciplinarea colectivelor de executani
folosind diferite aciuni pe loc i din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii i diferite
deplasri n figuri.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general destinate prelucrrii analitice i
sistematice a aparatului locomotor, care contribuie i la nsuirea bazelor generale ale
micrilor i la formarea unei inute corecte i armonioase a executanilor, precum i la
dezvoltarea calitilor motrice. Pentru aceasta, sunt folosite exerciii specifice simple sau
complexe, exerciii libere, cu partener, cu obiecte portative (bastoane, corzi, mingi de

14

diferite mrimi i greuti, benzi elastice etc.), cu i la aparate (scara fix, banca de
gimnastic, helcometru etc.).
3. Exerciii aplicative care asigur formarea i perfecionarea deprinderilor
motrice de baz i aplicativ utilitare ntlnite n viaa cotidian: mers, alergare,
sritur, prindere i aruncare, echilibru, ridicare i transport de greuti, trre,
crare i escaladare, traciune i mpingere.
4. Exerciii acrobatice care au fost special concepute pentru a crea dificultate n
vederea creterii motricitii executanilor, urmrind dezvoltarea coordonrii neuro musculare i educarea calitilor psiho-motrice. Dup caracterul lor, acestea pot fi: statice
i dinamice.
5. Exerciii din gimnastica ritmic sportiv cu rol n educarea ritmicitii, esteticii
corporale i motrice folosind elemente fundamentale i non-fundamentale de tehnic
corporal, executate liber sau cu obiecte portative adaptate particularitilor feminine:
minge, cerc, coard, panglic, mciuci.
6. Exerciii din gimnastica artistic (la aparatele de concurs) care urmresc
perfecionarea coordonrii neuro-musculare prin folosirea unor poziii i micri de for
i de balans cu structuri complexe.
Aparatele de concurs din gimnastica masculin sunt: bar, cal cu mnere, inele,
paralele egale, srituri i sol.
Aparatele de concurs din gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale,
brn i sol.
7. Exerciii din gimnastica aerobic care reclam din partea executanilor o
fin coordonare neuro-muscular, orientare spaio-temporal, un dezvoltat sim
al echilibrului, o bun mobilitate a coloanei vertebrale i la nivelul articulaiilor
scapulo-humerale i coxe-femurale, dar i mult curaj.
Regulamentele competiionale au stabilit ca probe de concurs: individual
feminin; individual masculin; perechi; trio; ansamblu.
8. Jocuri de micare sau jocuri dinamice cu rol n creterea, dezvoltarea i
educarea indivizilor, fiind mijlocul cel mai atractiv i cel mai indicat n formarea
15

obinuinei de a practica individual diferite forme de micare i diferite exerciii fizice.


Jocurile de micare au o deosebit nsemntate, mai ales n activitile cu copiii, datorit
faptului c urmresc consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice i a capacitii
de iniiativ a executanilor tocmai prin modificarea rapid a situaiilor n timpul jocului.
9. Piramide care sunt alctuite din exerciii sau elemente acrobatice cu
caracter static mbinate sub diverse forme. Ele se bazeaz pe poziii meninute i
impresioneaz prin sigurana i rapiditatea cu care sunt executate, precum i prin
numrul i dispunerea executanilor.
Piramidele pot fi alctuite liber fr obiecte portative sau aparate
ajuttoare i cu obiecte portative (cercuri, earfe, stegulee, mingi, bastoane etc.)
sau alte aparate (mas, scaun, scar etc.), att n scop decorativ ct i pentru a
asigura o baz de susinere mai solid.
II.3. RAMURILE GIMNASTICII
Activitatea practic a permis sistematizarea disciplinelor gimnice, dup
scopul i orientarea exerciiilor pe care le folosesc n mai multe grupe:
gimnastica formativ, gimnastica de performan, gimnastica aplicat n alte
domenii.
Gimnastica formativ este disciplina principal a educaiei fizice colare, dar
este i disciplina sportiv de mas care se adreseaz tuturor

indivizilor,

indiferent de vrst, sex sau grad de pregtire. Prin mijloacele sale, gimnastica
formativ urmrete dezvoltarea fizic armonioas i perfecionarea motricitatii
indivizilor, de la cea mai fraged vrst pn la cea mai naintat. Ramurile
gimnasticii formative sunt:
Gimnastica de baz al crei coninut l constituie: exerciiile de front,
ordine i formaii, exerciiile de dezvoltare fizic general, exerciiile aplicative,
exerciiile acrobatice elementare i jocurile de micare.

16

Gimnastica de nviorare practicat dimineaa, cu sau fr acompaniament


muzical, acas, n tabere, n cmine etc., contribuie la intensificarea marilor
funciuni ale organismului, funciuni care i reduc activitatea n timpul
somnului, determinnd nlocuirea strii de inhibiie a scoarei cerebrale cu starea
de excitaie nervoas necesar angrenrii activitii organismului n activitate.
Folosete diferite micri i exerciii simple executate din poziii statice.
Gimnastica igienic care poate fi practicat individual sau n grup, n
fiecare zi, asigur un regim de via corect, prelungind viaa celor care o
practic, prin utilizarea micrilor care corecteaz i amplific respiraia.
Gimnastica de performan
Gimnastica de performan este ramura sportiv care se adreseaz att
copiilor ct i tinerilor cu caliti native deosebite, n vederea atingerii miestriei
sportive. Sport i spectacol, gimnastica de performan a reuit s capteze atenia
i interesul specialitilor i nespecialitilor prin mbinarea dintre ritm i micare,
i alternana dintre risc, poezie i graie. Gimnastica de performan cuprinde
urmtoarele ramuri:
Gimnastica artistic, cunoscut mai ales sub numele de gimnastic
sportiv, este considerat sportul frumuseii i perfeciunii micrilor,
constituind forma superioar de manifestare a capacitilor motrice ale fiinei
umane. Competiional, gimnastica artistic presupune execuii la diferite
aparate, adresndu-se att fetelor ct i bieilor.
Gimnastica ritmic sportiv este cunoscut ca disciplina sportiv care s-a
dezvoltat la grania dintre art, educaie fizic i sport i are ca scop
perfecionarea capacitii motrice feminine.
Gimnastica ritmic sportiv este ramura sportiv care se adreseaz n
exclusivitate fetelor, folosind acompaniament muzical att n pregtire ct i n
competiii i diferite obiecte portative.
Gimnastica acrobatic, cunoscut ca ramura competiional a gimnasticii,
cuprinde o serie de micri speciale cu caracter spectaculos, ce se pot executa
17

individual, n perechi sau n grup, liber, la sol sau la diferite aparate specifice:
roata metalic, trambulina elastic, plasa elastic, bascul, podium acrobatic etc.
Gimnastica aerobic (sportul aerobic) i are rdcinile n gimnastica
aerobic de ntreinere-fitness, prelund paii specifice, sltrile etc., dup
modelul aerobic patterns". Ca disciplin de concurs cuprinde urmtoarele
probe: individual feminin, individual masculin, perechi, trio i ansamblu cu 6
sportivi de sex opional.
Gimnastica aplicat n alte domenii sau gimnastica ajuttoare este ramura
gimnasticii care are caracter de completare, compensare sau corectare,
contribuind la realizarea obiectivelor de performan n activitatea sportiv,
precum i la recuperarea funcional n urma unor accidentri sau mbolnviri.
Gimnastica aplicat n alte domenii cuprinde:
Gimnastica pentru alte discipline sportive depinde de coninutul
disciplinelor sportive crora se adreseaz sau de diferite exerciii sportive.
Aceasta asigur pregtirea fizic multilateral i special a sportivilor din
diferite ramuri sportive fiind cunoscut ca: gimnastica atletului, gimnastica
lupttorului, a boxerului, a schiorului etc. n antrenamentele sportive se folosesc,
ntr-o larg msur, exerciiile de gimnastic i pentru nclzire, dar i ca pri
de sine stttoare ale leciilor.
Gimnastica n producie este ramura gimnasticii care se efectueaz n
timpul activitilor profesionale ale indivizilor, n doar cteva minute, folosind
diferite micri simple n vederea reducerii oboselii i a instalrii deficienelor
fizice de postur.
Gimnastica medical contribuie la restabilirea capacitii funcionale a
organismului i a funciilor motrice ale indivizilor n urma unor afeciuni sau
accidente care au dunat sntii acestora. Mijloacele folosite de gimnastica
medical sunt: poziii i micri statice i dinamice cu efect recuperator,
terapeutic.

18

II.4. PRINCIPIILE I METODELE DIDACTICE


FOLOSTE N GIMNASTIC
Principiile didactice sunt norme sau teze generale care orienteaz i
imprim un sens funcional procesului de nvmnt, asigurndu-i astfel
premisele necesare ndeplinirii obiectivelor i sarcinilor pe care le urmrete n
desfurarea sa. Caracterul orientativ al principiilor didactice este determinat de
complexitatea i dinamismul procesului instructiveducativ, cauza pentru care
adaptarea sa nentrerupt la situaii noi se impune cu necesitate. Deci, pentru ca
acest lucru s nu se fac n mod ntmpltor, sunt necesare asemenea norme care
s-l cluzeasc pe profesor n activitatea sa.
n cadrul oricrui proces instructiveducativ trebuie respectate urmtoarele
principii didactice:
Principiul participrii contiente i active implic respectarea
urmtoarelor cerine:
nelegerea corect a obiectivelor specifice, formnd la subieci o
motivaie puternic pentru practicarea diferitelor acte motrice;
nelegerea clar i corect a actelor motrice care se nva;
adoptarea de ctre subieci a unei atitudini responsabile n nsuirea
actelor motrice noi;
formarea capacitii de autoapreciere obiectiv n execuia diferitelor
aciuni motrice.
Principiul intuiiei presupune cunoaterea realitii prin intermediul
simurilor, analizatorilor i receptorilor organismului pentru formarea unei
imagini ct mai exacte a ceea ce urmeaz a fi nvat.
Principiul accesibilitii presupune respectarea urmtoarelor cerine:
cunoaterea particularitilor subiecilor implicai n activitate;
selecionarea cu atenie a actelor motrice ce urmeaz a fi nsuite;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului;
19

adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire la nivelul de


nelegere i de dezvoltare psiho-motric a subiecilor;
aplicarea celor trei reguli clasice ale practicii didactice:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex;
- trecerea de la cunoscut la necunoscut.
Principiul sistematizrii i continuitii presupune elaborarea corect i
eficient a documentelor de programare i planificare ale activitii specifice.
Pentru respectarea acestui principiu sunt necesare a fi respectate urmtoarele
cerine:
materialul ce trebuie nsuit s fie ordonat, grupat i programat n funcie
de particularitile colectivului;
materialul nou predat s se sprijine pe cel nsuit anterior;
participarea continu a subiecilor la procesul instructiv-educativ.
Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice cunoscut i
sub numele de principiul modelrii subliniaz faptul c deprinderile i
priceperile nsuite n procesul instructiv-educativ pot fi transferabile,
valorificate n oricare activitate practic ori de cte ori este nevoie.
Principiul nsuirii temeinice se mai numete principiul nsuirii
durabile i este condiionat de respectarea urmtoarelor cerine:
asigurarea unui numr suficient de repetri ale actelor i aciunilor motrice
n vederea fixrii, dezvoltrii i perfecionrii deprinderilor;
nsuirea unui numr corespunztor de deprinderi corespunztoare
particularitilor colectivului;
verificarea periodic a executanilor privind nivelul de nsuire a
materialului predat.
Metodele didactice sunt folosite n gimnastic pentru ndeplinirea
obiectivelor specifice de instruire, dintre care amintim:

20

formarea deprinderilor i priceperilor motrice;


dezvoltarea calitilor motrice;
influenarea indicilor de dezvoltare fizic;
nsuirea unor cunotine de specialitate;
formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor
fizice etc.
Metodele didactice folosite n gimnastic sunt:
Metodele verbale ajut la realizarea comunicrii dintre cel care conduce
activitatea i subieci. Principalele metode verbale sunt:
Expunerea verbal se realizeaz prin limbaj i trebuie s fie accesibil
nivelului de nelegere al colectivelor de subieci. Aceast metod se folosete n
activitatea practic prin urmtoarele procedee metodice:
Povestirea este folosit cu subiecii de vrst mic, pn la 8-9 ani. Ea
trebuie s fie sugestiv i s se bazeze pe elemente cunoscute de subieci.
Explicaia este folosit n general pentru subiecii cu vrst de peste 10
ani. Ea trebuie s ndeplineasc patru condiii de baz: s fie clar; s fie logic;
s fie concis; s fie oportun.
Prelegerea este folosit cu precdere n nvmntul superior.
La baza nelegerii st o argumentare tiinific a temelor abordate i o
terminologie corespunztoare.
Conversaia se realizeaz tot prin limbaj, prin intermediul dialogului
dintre conductorul procesului instructiv-educativ i subieci.
Metodele intuitive - ajut la formarea unei reprezentri corecte i clare
despre ceea ce urmeaz s se nvee. Principalele metode intuitive sunt:
Demonstraia - este cea mai eficient metod intuitiv de instruire, dac
este realizat la nivel de model. Sunt cunoscute dou procedee metodice prin
care se concretizeaz aceast metod:

21

demonstraia realizat de cel care conduce procesul instructiv-educativ


cunoscut sub numele de demonstraie nemijlocit;
demonstraia realizat de un subiect care se numete demonstraie
mijlocit.
Folosirea unor materiale iconografice este

recomandat n special

atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model. Se realizeaz


prin folosirea a dou tipuri de materiale iconografice: materiale clasice (plane,
scheme, grafice, chinograme etc.); materiale moderne (diapozitive, filme, casete
video, CD-uri, DVD-uri etc.)
Observarea execuiei altor subieci se realizeaz sub ndrumarea celui
care coordoneaz procesul instructiv-educativ, observaia urmrind execuiile
model sau execuiile n care se evideniaz cel mai frecvent greelile tipice ale
micrii ce se nva.
Metoda practic - este reprezentat de exersare i joc.
Exersarea este repetarea contient i sistematic a actelor motrice ce
trebuie nsuite n vederea realizrii diferitelor obiective. Principalele tipuri de
exersare sunt:
Exersare pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice poate
avea urmtoarele variante:
exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub
numele de exersarea independent a deprinderilor sau priceperilor motrice;
exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice se realizeaz
prin legarea a dou, trei sau a mai multor deprinderi sau priceperi motrice n
variante diferite.
Exersare pentru dezvoltarea sau educarea calitilor motrice se
realizeaz difereniat pentru fiecare calitate motric n parte:
exersare pentru dezvoltarea / educarea vitezei se realizeaz prin
urmtoarele procedee:
- efectuarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri maximale;
22

- efectuarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri supramaximale,


folosindu-se condiii uurate de lucru;
- executarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri submaximale,
folosindu-se condiii ngreunate de lucru;
- efectuarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri alternative maximale
i submaximale.
exersare pentru dezvoltarea / educarea ndemnrii se concretizeaz
prin urmtoarele procedee:
- efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe (creterea
dificultii execuiilor fa de condiiile normale);
- efectuarea actelor sau aciunilor motrice n condiii constante (numr mare
de repetri);
- efectuarea actelor sau aciunilor motrice n condiii variabile care s
prentmpine orice situaie viitoare neprevzut (lucru n interior i n aer liber,
lucru pe vreme bun i rea (nefavorabil), exersare n prezena spectatorilor, dar
i n absena acestora etc.).
exersare pentru dezvoltarea / educarea rezistenei - se realizeaz prin
mai multe procedee sistematizate astfel:
- procedeul eforturilor uniforme (se menine n exersare aceeai intensitate,
dar crete volumul: distan, numrul de repetri, durata etc.);
- procedeul eforturilor variabile (se menine aceeai distan sau acelai
numr de repetri, dar crete intensitatea);
- procedeul eforturilor repetate (intensitatea este constant: aceeai distan,
acelai numr de repetri etc.);
- procedeul metodic bazat pe creterea intensitii efortului (numr de
repetri n cretere).
exersare pentru dezvoltarea / educarea forei se realizeaz astfel:
- procedeul ridicrii de greuti (cu ncrctur).

23

- procedeul circuit este cel mai folosit procedeu metodic pentru


dezvoltarea forei mai ales la subiecii cu vrsta ntre 7 i 15 ani. Circuitul este
amplasat n structura leciei naintea verigii de revenire a organismului dup
efort. Exerciiile folosite n circuit trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:
s fie simple; s fie cunoscute de subieci; s angajeze alternativ toate grupele
musculare; s corespund particularitilor de vrst, sex, posibilitilor fizice
i nivelului de pregtire al executanilor.
Ordinea de efectuare a exerciiilor este dependent de varianta circuitului
folosit astfel:
a) la circuitul frontal, tot grupul de subieci efectueaz exerciiile n
aceeai ordine;
b) la circuitul pe staii (grupe, ateliere etc.) ordinea de parcurgere a
exerciiilor este diferit de la un eantion la altul de subieci;
n funcie de numrul exerciiilor efectuate, circuitele pot fi: scurte formate din 4-6 exerciii; medii - formate din 8-9 exerciii; lungi - formate din
10-12 exerciii.
- procedeul eforturilor repetate pn la refuz ncrctura efortului este de
aproximativ 35-40% pentru nceptori i 55-60% pentru avansai.
- procedeul eforturilor dinamice sau al contraciilor musculare izotonice
se folosete pentru dezvoltarea forei explozive (fora n regim de vitez).
- procedeul Power-Trening se folosete tot pentru dezvoltarea forei n
regim de vitez la nivelul diferitelor grupe musculare ale organismului. Se
realizeaz prin lucrul cu haltere, cu mingi medicinale sau cu exerciii acrobatice.
Exersare pentru optimizarea dezvoltrii fizice se realizeaz n special
prin intermediul complexelor de exerciii de influenare selectiv a aparatului
locomotor (exerciii libere,

exerciii cu obiecte portative mingi, corzi,

bastoane, earfe, etc., exerciii cu partener, exerciii cu/la aparate - scara fix,
banca de gimnastic etc.).

24

Jocul sub diferitele sale aspecte, st la baza creterii, dezvoltrii i


educaiei indivizilor. Prin joc, indivizii capt o serie de deprinderi de micare i
comportament, pe care se va ntemeia mai trziu ntreaga lor activitate. Astfel,
devin mai puternici, mai curajoi, mai ncreztori n forele proprii, mai
disciplinai, mai bine pregtii, gsind soluii n faa diferitelor probleme ridicate
de viaa cotidian.
Metode de verificare i apreciere
n cadrul oricrui proces instructiv-educativ , evaluarea se impune de la sine
ca o necesitate, n vederea aprecierii nivelului de realizare a obiectivelor nu
numai n finalul activitilor, ci i periodic, cu un caracter operativ i curent.
n viziunea lui Bompa T.O. (2002), evaluarea este definit ca ansamblul
proceselor prin care performanele sunt msurate i comparate cu obiectivele, n
vederea eliminrii deficienelor i a lurii msurilor necesare pentru ndreptarea i
realizarea obiectivelor propuse. Evaluarea trebuie s fie simpl, clar, ct mai
flexibil i adaptativ, exact pe baza analizei relaiilor cauz efect.
Procesele de evaluare ( Alexe N., 1993) implic patru faze:
msurarea realizrilor;
compararea realizrilor cu obiectivele i standardele stabilite iniial,
evideniind abaterile produse;
determinarea cauzelor care au generat abaterile constatate;
efectuarea corecturilor care se impun, inclusiv acionarea pe msura
posibilitilor, asupra cauzelor care au generat abaterile negative.
Msurarea i evaluarea determin eficiena procesului instructiv-educativ,
scopul principal al evalurii fiind evidenierea modificrilor funcionale,
morfologice, motrice i psihice produse n direcia realizrii obiectivelor propuse.
Probele i normele de control trebuie alctuite astfel nct s scoat n
eviden lipsurile, stagnrile sau progresele nregistrate n procesul instructiv-

25

educativ, lundu-se msurile necesare mbuntirii rezultatelor obinute.


Aprecierea rezultatelor nregistrate se realizeaz prin note sau prin calificative.

II.5. TERMINOLOGIA GIMNASTICII


n Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, terminologia este definit ca
totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de
activitate.
Prin terminologia activitilor sportive, se nelege denumirea convenional
a tuturor materialelor, aparatelor, echipamentelor i exerciiilor ce sunt utilizate
ntr-o ramur sportiv.
Ca orice domeniu de activitate sau ca orice ramur tiinific, i gimnastica
dispune de o terminologie proprie.
Terminologia este totdeauna strns legat de coninutul, teoria, metodica,
practica, dezvoltarea i perfecionarea ramurii tiinifice pe care o reprezint.
Descrierea terminologic corect a exerciiilor are o importan major n
nelegerea esenei micrilor i n crearea imaginii corecte a acestora,
contribuind la mbuntirea procesului de nvare, uurnd comunicarea dintre
elevi i profesori, dintre sportivi i antrenori, dintre concureni i arbitri, motiv
pentru care terminologia se bazeaz pe urmtoarele principii:
s fie precis (termenul folosit n denumirea unei micri s nu dea
natere la mai multe interpretri);
s fie unitar (termenul folosit n denumirea unei micri s fie identic cu
coninutul);
s fie clar (s redea imaginea real a micrii);
s fie concis (s foloseasc un numr redus de cuvinte n redarea unei
micri);
s fie tiinific i s respecte particularitile de limb;

26

s fie sonor (termenii folosii s aib o anumit form, care s permit


perceperea cu uurin a modulaiilor vocii n dictarea unei comenzi);
s aib calitatea de a servi i ca mijloc de comunicare internaional.
Gimnastica cuprinde totalitatea termenilor specifici folosii pentru
denumirea aparatelor, materialelor, echipamentelor, obiectelor portative,
poziiilor, micrilor i exerciiilor folosite n practicarea ei, precum i modul de
descriere a exerciiilor.
Printre aparatele care se gsesc ntr-o sal de gimnastic amintim: banca
de gimnastic, scara fix (spalier), helcometrul, frnghia, cadrul pentru exerciii
de crare, trambulina elastic i semielastic, plasa elastic, capra, lada, calul
i masa pentru srituri, brna, paralelul, solul, calul cu mnere, bara fix, bara de
perete, inelele etc.
Dintre materialele i echipamentele ajuttoare amintim: saltelele,
calupurile de burei, groapa cu burei, covoarele de cauciuc, centurile de
asigurare (lonja) etc.
Obiectele portative utilizate n gimnastic pentru rezolvarea diferitelor
sarcini sunt: coarda, cercul, earfa, panglica, bastonul, banda elastic, ganterele,
mingile de diferite dimensiuni i greuti, diferite obiecte improvizate (saci cu
nisip, sticle umplute cu ap, nisip) etc.
II.6. BAZELE GENERALE ALE MICRILOR,
POZIIILE I GENURILE DE MICRI SPECIFICE GIMNASTICII
Bazele generale ale micrilor sunt reprezentate de elementele comune tuturor
micrilor:
amplitudinea - rezultant a gradului de mobilitate articular i elasticitate
muscular ale segmentelor care particip la realizare micrii (200, 450, 900 etc.);
direcia sensul de execuie a micrii (nainte, napoi, sus, jos);

27

ritmul - tempoul, frecvena, succesiunea sau cadena aciunilor ce asigur


execuia micrii (uniform, neuniform);
viteza gradul de rapiditate n execuia actelor motrice (rapid, moderat, lent);
durata - timpul necesar execuiei micrii;
intensitatea - gradul de ncordare sau relaxare muscular necesar n
execuia micrii (mare, mic, de durat etc.).
De asemenea, pentru nsuirea direciei i orientrii spaiale sunt necesare a fi
cunoscute planurile n care se realizeaz micrile:

sagital (median) micrile se execut nainte i napoi;

frontal (lateral) micrile se execut spre stnga i spre dreapta;


transvers (orizontal) micrile se execut paralel cu solul.
Pentru uurarea nelegerii descrierii exerciiilor, dar i pentru formarea unei
imagini corecte asupra micrii ce trebuie executat, se folosesc o serie de poziii
fundamentale i derivate ale acestora determinate de schimbarea poziiei segmentelor
corpului unele fa de celelalte.
Teoria i practica disciplinelor gimnice folosesc ase poziii fundamentale
i o varietate foarte mare de derivate ale acestor poziii fundamentale. n
determinarea acestor poziii, s-a luat n considerare natura reazemului corpului
fa de sol sau fa de aparatul la care se lucreaz i a segmentelor corpului.
Poziiile fundamentale n gimnastic sunt evideniate n fig. 1.
1. STND: executantul se afl ntr-o poziie controlat n picioare, sprijinul
picioarelor pe sol este pe toat talpa cu greutatea corpului egal repartizat pe
picioare, cu clciele lipite pe aceeai linie i vrfurile deprtate la o jumtate de
talp, cu musculatura gambelor i coapselor bine ncordat, cu abdomenul supt,
cu pieptul uor proiectat spre nainte, cu umerii trai n jos i spre napoi, cu
braele ntinse pe lng corp, cu palmele orientate spre coapse, cu capul sus i
privirea orientat spre nainte .

28

1. STND

6.
ATRNAT

2. PE
GENUNCHI

POZIII
N
GIMNASTIC

3. AEZAT

5.
SPRIJIN

4. CULCAT

Fig. 1
Derivate ale poziiei stnd:
pe ambele picioare pe toat talpa: apropiat; deprtat (frontal - lateral,
sagital - nainte); ncruciat (cu piciorul dr./ stg. nainte); fandat fig.2 (a.
lateral; b. nainte; c. napoi);

Fig. 2.
pe ambele picioare pe vrfuri: apropiat; deprtat (frontal sau lateral,
sagital sau nainte); ncruciat (cu piciorul dr./ stg. nainte); ghemuit (cu / fr
sprijin);
29

pe un singur picior, cu cellalt picior sprijinit: ntins (nainte / lateral /


napoi) sau ndoit (nainte / lateral / napoi);
pe un singur picior cu cellalt picior susinut: ntins (nainte / lateral /
napoi) sau ndoit (nainte / lateral / napoi).
2. PE GENUNCHI: sprijinul corpului executantului se realizeaz pe
ambii genunchi i pe partea anterioar a gambelor apropiate, vrfurile
picioarelor ntinse sprijinite pe sol, coapsele apropiate, abdomenul supt, umerii
trai n jos i spre napoi, braele ntinse cu palmele orientate spre coapse, capul
sus cu privirea spre nainte.
Derivate ale poziiei pe genunchi:
pe ambii genunchi: apropiat, cu gambele apropiate / deprtate; deprtat,
cu gambele apropiate / deprtate; ncruciat, cu piciorul dr./stg. nainte, cu
sprijin nainte pe palme, pe genunchi pe clcie aezat;
pe un genunchi: cellalt picior sprijinit ntins / ndoit, nainte / lateral /
napoi; cellalt picior susinut ntins / ndoit, nainte / lateral / napoi, cu sprijin
nainte pe palme.
3. AEZAT: corpul executantului se sprijin pe bazin, coapse i gambe,
picioarele ntinse i apropiate, trunchiul pe vertical, braele pe lng trunchi cu
palmele sprijinite pe sol, umerii trai n jos i spre napoi, capul sus, privirea spre
nainte.
Derivate ale poziiei aezat:
apropiat / deprtat / ncruciat: cu picioarele ntinse / ndoite;
echer apropiat / deprtat / ncruciat: cu picioarele ntinse / ndoite;
lateral (costal) pe coapsa dr./ stg: cu picioarele ntinse / ndoite;
ghemuit.
4. CULCAT: poziie fundamental n care corpul executantului se
gsete aproape n totalitate cu partea dorsal n contact cu solul (suprafaa
de reazem), axa longitudinal a corpului fiind paralel cu solul.

30

Derivate ale poziiei culcat:


dorsal: cu picioarele apropiate / deprtate, ntinse / ndoite;
facial: cu picioarele apropiate / deprtate, ntinse / ndoite;
lateral (costal): cu picioarele apropiate / deprtate, ntinse / ndoite.
5. SPRIJIN: poziie fundamental specific lucrului pe aparate, dar se
poate realiza i pe sol, corpul executantului avnd axa (linia) umerilor deasupra
punctelor de reazem.
Derivate ale poziiei sprijin:
simplu: nainte / napoi / lateral / echer / clare;
mixt: stnd / pe genunchi / culcat.
6. ATRNAT: poziie fundamental specific lucrului la aparate n care
corpul executantului are axa (linia) umerilor sub nivelul punctelor de apucare.
Derivate ale poziiei atrnat:
simplu (de mini) pe vertical: napoi / rsucit / echer / rsturnat / ndoit;
agat: de ambii genunchi; de un genunchi; de vrfuri.
La nivel segmentar sistematizarea poziiilor i micrilor cuprinde:
Segmente: CAP - GT
Poziii: cap aplecat nainte/napoi/lateral; cap rsucit spre stg./dr.;
Micri: aplecare nainte (flexie); aplecare napoi (extensie); rsucire
spre stg./dr.; rotare; balansare.
Segmente: BRAE
Poziii:
brae ntinse pe direcii principale ( nainte, lateral, sus, jos);
brae ntinse pe direcii intermediare (nainte jos, nainte sus, lateral jos,
lateral sus, napoi jos);
brae ntinse pe direcii oblice (oblic nainte jos, oblic nainte sus, oblic
napoi jos);

31

brae ndoite (minile pe cretet, la ceaf, pe umeri, la piept, pe olduri,


pe genunchi;
brae ndoite n unchi drept n sus, n jos, nainte, n planuri asimetrice;
brae ncruciate ntinse / ndoite;
brae rotunjite (coroan) jos, nainte, sus, lateral.
Micri: - ndoire;

ntindere; ridicare; coborre; rsucire; rotare;

balansare; ducere; micare de val.


Segment: TRUNCHI
Poziii: trunchi nclinat; trunchi aplecat;

trunchi ndoit; trunchi

rsucit (spre stg./dr.).


Micri: nclinri; aplecri; ndoiri; extensii; rsuciri; rotri; balansri.
Segmente: PICIOARE
Poziii:stnd; pe genunchi; aezat; culcat; sprijin.
Micri: ndoire; ntindere; ridicare; coborre; rsucire; rotare; ducere;
balansare; micare de val.
II.7. DESCRIEREA EXERCIIILOR N GIMNASTIC
Pentru descrierea corect a exerciiilor specifice disciplinelor gimnice n
general i de dezvoltare fizic armonioas, n special, trebuie precizate
urmtoarele elemente:
1. Poziia iniial (P.L) - reprezint poziia din care se ncepe micarea, de cele
mai multe ori fiind una dintre poziiile fundamentale amintite anterior sau o derivat a
acestora; n situaiile n care poziia iniial este complex, descrierea ncepe de la
reazem (suprafaa de sprijin) spre extremitate; n cazul legrilor sau combinaiilor,
poziia iniial trebuie precizat doar la nceput, deoarece poziia final a unei
micri trebuie s fie identic cu poziia iniial sau apropiat ca structur pentru a
permite reluarea exerciiului.

32

2. Denumirea micrii - reprezint termenul sau termenii principali care


asigur descrierea unui exerciiu, dnd numele aciunii micrii care se execut.
3. Partea sau prile corpului (segmentul sau segmentele) care execut
micarea - trunchi, bra, antebra, picior, gamb etc.
4. Direcia micrii - denumete planul n care se execut micarea (nainte, napoi,
lateral dreapta sau stnga).
5. Poziia final - poziia n care se ncheie micarea. Descrierea exerciiilor n
gimnastic se poate realiza pe vertical:
P.I. stnd deprtat, minile pe olduri:
T1 T2 ndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;
T3 T4 aceeai aciune spre stnga ;
T5 T6 rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;
T7 T8 aceeai aciune spre stnga .
dar i pe orizontal, micrile putnd fi descrise n continuare, fiind desprite doar prin
punct i virgul (;): Stnd: 1 ndoirea braelor nainte la nivelul pieptului; 2 ntinderea
braelor lateral; 3 ducerea braelor nainte; 4 revenire.
II.8. REPREZENTAREA GRAFIC A EXERCIIILOR
Pentru o mai bun nelegere i reprezentare a micrilor i exerciiilor, n
gimnastic se folosesc desenele. Cel mai uor de realizat este desenul liniar la
care se adaug i unele semne speciale.
Reprezentarea solului se realizeaz prin trasarea unei linii orizontale pe
care se deseneaz executantul din fa, din spate sau din lateral.
Reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral, cu excepia reprezentrii
calului cu mnere care se deseneaz din spate.
Reprezentarea proporiilor corpului, pentru o ct mai corect imagine a
executantului, trebuie trasat o linie orizontal mprit n 7 pri egale. Capul
trebuie s reprezinte 1/7, iar corpul i picioarele cte 3/7 (fig. 3).

33

Fig. 3
Capul se poate desena din fa, din spate i din lateral, el fiind reprezentat astfel :
din fa - un cerc (fig. 4 a) ; din dreapta - un cerc cu o linie spre dreapta
(reprezint imaginea executanilor din profil dreapta (fig. 4 b) ; din stnga - un
cerc cu o linie spre stnga (fig. 4 c) ; din spate - un cerc haurat n ntregime (fig. 4
d) ; de sus - un cerc cu o linie spre nainte (fig. 4 e ).

Fig. 4
Pentru desenarea unui executant din lateral, n poziia stnd deprtat,
piciorul dinspre desenator se va trece sub linia solului. Pentru redarea mai multor
detalii ale micrilor pot fi folosite o serie de semne convenionale care completeaz
desenele i duc la o mai bun nelegere a acestora astfel:
primul desen trebuie s reprezinte poziia iniial;

urmtoarele desene se realizeaz n ordine cronologic, iar timpii


respectivelor micri se noteaz sub linia solului i sub figura respectiv;

pentru uurarea nelegerii desenului pot fi

folosite diferite semne

ajuttoare fig. 5;

34

Fig. 5
sgeata se folosete pentru precizare a direciei de deplasare (fig. 5 a);
3x - indic numrul de repetri ale micrii (fig. 5 b);
cifr deasupra unei linii frnte indic numrul de arcuiri (fig. 5 c);
semnul + - indic faptul c micarea se execut n partea opus (fig. 5 d);
90 - mrimea n grade (fig. 5 e).
II.9. TIPURI DE DEPRINDERI I ETAPELE FORMRII
DEPRINDERILOR MOTRICE N GIMNASTIC
Deprinderea este caracterizat printr-o serie de trsturi specifice, cea mai
important fiind sinteza realizat pe plan cognitiv, senzorial-motric sau
chinestezic (G. Montpellier).
Exist mai multe accepiuni ale conceptului de deprindere, dar att
reprezentanii colii franceze ct i cei ai colii engleze i ruse, consider
deprinderea ca fiind rezultatul nvrii, o manier de comportare care se
formeaz prin exersare.
Principalele categorii de deprinderi: intelectuale; motrice; senzoriale.
ntre cele trei categorii de deprinderi exist o relaie de interdependen.
Deprinderile motrice reprezint caracteristica de ordin calitativ a actelor
motrice nvate (D.E.X.). n teoria educaiei fizice i antrenamentul sportiv,
deprinderea motric reprezint un obiectiv, o finalitate a procesului instructiveducativ-evaluativ.
n viziunea lui M. Epuran (1976) deprinderile motrice sunt caracteristici sau
componente ale actelor nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de
execuie (coordonare, precizie, vitez, plasticitate, automatism). Din punct de
vedere psihofiziologic, deprinderile motrice se manifest ca stereotipuri dinamice
i constituie un fel de a doua natur a omului (U.chiopu, 1997).
35

Totui, exist situaii cnd intervine slbirea i stingerea deprinderilor


motrice care se datoreaz inhibiiei ce acioneaz n sensul stingerii legturilor
temporare specifice determinate de lipsa practicrii exerciiilor, de lipsa
repetrilor la intervale mari a exerciiilor, producnd

pierderea preciziei, a

uurinei de execuie a acestor micri. Stingerea complet a deprinderilor


nsuite se ntmpl foarte rar, dar sub controlul contiinei ele pot fi
reactualizate (fiind vorba de deprinderi ca: ciclismul (mersul pe biciclet),
notul, schiatul, patinajul etc.).
Tipurile de deprinderi ntlnite n gimnastic, din punct de vedere teoretic
i practic, pot fi sistematizate astfel:
dup componentele senzoriale dominante: deprinderi perceptiv-motrice
(cognitiv-motrice), deprinderi motrice (gest motric nvat ca programul
micrii);
dup modul de conducere: deprinderi autoconduse (succesiunea
micrilor este determinat de programul mental pe baza prelucrrii
informaiilor interne), deprinderi heteroconduse (succesiunea micrilor este
dat i de influenele de mediu exemplu: inteniile adversarului);
din punct de vedere sistemic: deprinderi deschise (determinate de
variaiile situaiilor), deprinderi nchise (realizate n situaii standard);
dup complexitatea situaiilor i a rspunsurilor: deprinderi elementare
(automatizate complet, stereotipe, micri ciclice), deprinderi complexe (parial
automatizate);
dup efectorii care realizeaz actul motric: deprinderi fine, deprinderi
intermediare, deprinderi mari;
dup sensul utilizrii: tehnice (constituie baza pregtirii n majoritatea
activitilor umane i sportive), tactice (care cuprind nlnuiri specifice);
dup obiectivele urmrite n lecii: deprinderi de baz (mers, alergare,
sritur, aruncare prindere),

deprinderi aplicativ-utilitare

36

(crare

escaladare, trre, traciune mpingere, ridicare i transport de greuti,


echilibru), deprinderi specifice (diferitelor ramuri i probe sportive).
Caracteristicile deprinderilor motrice:

sunt componente ale conduitei voluntare a omului;

sunt rezultatul nvrii micrilor prin repetare;

sunt specifice unei activiti;

fac parte din diferite familii de micri;

se integreaz n sisteme de micri;

sunt ireversibile;

se comport ca sisteme ce dispun de feed-back corectiv;

implic o capacitate sporit de difereniere fin a micrilor;

au o stabilitate relativ chiar n condiii variabile de execuie;

mbrac caracteristicile executanilor care le realizeaz;

formarea lor este condiionat de factori obiectivi i subiectivi

(aptitudini, atitudini, motivaie, ambian, condiii educaionale, capacitate de


auto-apreciere etc.).
Treptele pe care le parcurge o deprindere motric n procesul formrii sale
sunt diferit prezentate n literatura de specialitate, fiind n concordan cu
domeniul care le trateaz, totui nu prezint diferene semnificative n descriere.
Astfel, n funcie de domenii, distingem: etape fiziologice; etape psihologice;
etape metodice.
Din punct de vedere metodic, etapele formrii deprinderilor motrice sunt:
Etapa I are rol de informare i de formare a imaginii mentale sau a
configuraiei spaiale a micrii. La bazele acestei etape stau explicaiile i
folosirea mijloacelor intuitive (demonstraii, imagini de film, video, foto etc.),
prezentate pe baza unui model. Explicaiile trebuie s conduc la reprezentri
corecte care s evidenieze prile eseniale, momentele cheie sau trsturile
principale ale micrii ce urmeaz a fi nsuite. Formarea imaginii corecte

37

despre micare are un rol foarte important n procesul nsuirii deprinderilor,


deoarece o micare bine prezentat i explicat poate fi pe jumtate nvat. Pe
baza acestei imagini mentale, executanii i elaboreaz un proiect mental de
aciune determinat de experiena motric anterioar, de aptitudinile motrice, dar
i de particularitile personale ale fiecruia.
Durata acestei etape depinde de capacitatea de nelegere a fiecrui
executant n parte.
Etapa II a micrilor grosiere, insuficient difereniate sau a micrilor
ncordate, este reprezentativ pentru eliminarea aciunilor inutile i ncercarea
de realizare a primelor repetri oarecum corecte; se mai numete i etapa legrii
momentelor cheie ale micrii. n aceast faz micrile se execut sacadat, cu
amplitudine redus i n general cu multe greeli.
Privind corectarea greelilor, se vor ndeprta mai nti cele fundamentale
care influeneaz structura micrii, dup care vor fi eliminate i greelile mai
mici. Un rol important n corectarea greelilor l are feed-back-ul reprezentat de
observaiile profesorului, de vizionarea propriilor execuii pe video etc. Se
impune folosirea mijloacelor ajuttoare, mergnd de la parcurgerea cu ajutor a
traiectoriilor micrii, pn la folosirea unor aparate i dispozitive care s
vizeze, n principal, mecanismul de baz al deprinderii.
Etapa III a fixrii i consolidrii micrii, a coordonrii fine neuromusculare, se mai numete i etapa stabilizrii micrii; este caracterizat prin
efectuarea corect a micrii, de regul, n condiii standard sau stereotipe, cu
indici superiori de for, de precizie, cu ritm i amplitudine corespunztoare.
Corectrile din aceast etap vor viza detalii de execuie, urmrindu-se atingerea
perfeciunii.
Etapa IV a perfecionrii i supranvrii, este caracterizat de efectuarea
micrii n condiii variate, n diferite combinaii cu indici superiori de eficien.
Este cunoscut i sub numele de etap a declanrii priceperilor superioare.

38

II.10. CONINUT, STRUCTUR I INDICAII METODICE


PRIVITOARE LA PREDAREA LECIEI DE GIMNASTIC
Lecia este considerat forma fundamental de predare a cunotinelor de
specialitate i de formare a deprinderilor motrice n desfurarea activitilor
specifice. Lecia de gimnastic are un coninut structurat n raport cu criteriile
biologice, pedagogice i metodice ale fiecrui ciclu de nvmnt. Este alctuit
din totalitatea mijloacelor, msurilor didactice i organizatorice selecionate
pentru realizarea temelor i obiectivelor instructiv educative. Dei leciile de
gimnastic pot avea obiective diferite, condiionate n principal de vrst, sex,
gradul inegal de pregtire fizic al executanilor, baz material etc., totui orice
lecie se desfoar n concordan cu legile i principiile pedagogice generale n
ceea ce privete sistematizarea materialului predat, rezolvnd sarcini de ordin
teoretic, practico-metodic, organizatoric i educativ. Lecia de gimnastic este
structurat pe verigi sau momente, existnd urmtoarele modaliti de abordare:
pe parcursul ntregului an colar, corespunztor obiectivelor specifice de
instruire;
n cadrul unor sisteme de lecii avnd coninut integral de gimnastic.
Structurarea leciilor de gimnastic pe verigi faciliteaz folosirea
componentelor de baz ale procesului instructiv-educativ, nsuirea bazelor
generale ale micrilor, influenarea selectiv i specific a aparatului
locomotor, formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice
specifice i ncheierea pedagogic a leciei.
Veriga I

Organizarea i disciplinarea colectivului (3-5 minute):

Sarcini - asigurarea unui nceput organizat al leciei;


- disciplinarea colectivului;
- captarea ateniei executanilor.
Mijloace - aciuni pe loc (adunarea, alinierea, numrtoarea, poziia
drepi, repausul, ntoarceri pe loc, jocuri de atenie).

39

Veriga a II-a

Pregtirea organismului pentru efort (3-5 minute):

Sarcini - stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului


executanilor, asigurnd o stare de excitabilitate optim pentru lucrul n lecie;
- formarea unei inute corecte;
- formarea capacitii de execuie omogen i estetic a micrilor.
Mijloace -

aciuni din deplasare (pornirea n mers, oprirea din mers,

trecerea de la mers la alergare, trecerea de la alergare la mers, ntoarceri din


deplasare etc.);
- variante de pai de mers i alergare, srituri simple;
- deplasri n figuri;
- alctuiri i schimbri de formaii;
- jocuri pentru captarea ateniei i pentru stimularea interesului pentru lecie
n deplasare).
Veriga a III-a Influenarea selectiv a aparatului locomotor (5-7 minute):
Sarcini - prelucrarea selectiv i analitic a tuturor grupelor musculare;
- creterea elasticitii musculare, ligamentare i a mobilitii
articulare;
- creterea gradului de contracie muscular a corpului;
- educarea inutei i execuiei artistice;
- perfecionarea bazelor generale ale micrilor.
Mijloace - exerciii pentru prelucrarea diferitelor pri ale corpului cu
caracter de for, ntindere muscular i relaxare (libere, cu partener, cu obiecte
portative, cu/la aparate);
- exerciii pentru formarea inutei corecte i a execuiei
artistice.
Verigile a IV-a, a V-a i a VI-a

Temele de lecie n funcie de numrul

de teme propuse a fi rezolvate, putem vorbi despre veriga a IV-a (cnd exist
doar o tem de lecie) i n continuare se adaug o alt verig leciei, dup
numrul de teme propus, maxim trei teme.
40

Temele pot fi de nvare a actelor motrice noi, de consolidare a


cunotinelor i priceperilor, de formare a capacitii de generalizare, de
dezvoltare a calitilor motrice i de verificare a nivelului de nsuire a
cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice, n funcie de tipul leciei.
Sarcinile vor varia i ele n raport cu tipul leciei dup cum urmeaz: n
leciile de nvare a actelor motrice noi se urmrete formarea unor
reprezentri corecte. Iniierea n mecanismul de baz al structurii respective se
va face cu ajutorul materialele intuitive, al explicaiei i al demonstraiei, dar se
vor ncerca izolat i global diferite aciuni sau pri componente ale micrilor ce
urmeaz a fi nsuite. n cadrul leciilor de consolidare se urmrete formarea
stereotipului dinamic, iar n leciile de perfecionare a cunotinelor, priceperilor
i deprinderilor nsuite se urmrete efectuarea elementelor sau exerciiilor n
condiii variate cu indici crescui de eficien. Leciile de verificare urmresc
att nivelul de nsuire a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice
specifice, ct i nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, aprecierea rezultatelor
realizndu-se prin note i calificative. n

leciile de gimnastic, formarea

capacitilor de generalizare este prezent pentru gradarea dificultii


exerciiilor n raport cu vrsta i nivelul de pregtire al executanilor, att sub
forma capacitii de a executa priceperile i deprinderile motrice nsuite n
condiii variate, ct i sub forma capacitii creatoare, a capacitii de decizie, de
selecie optim a structurilor nsuite n vederea realizrii diferitelor sarcini.
Dezvoltarea calitilor motrice n leciile de gimnastic urmrete mai ales
creterea indicilor de mobilitate i for la nivelul tuturor articulaiilor, cu accent
pe mobilitatea coloanei vertebrale pe toat lungimea ei, dezvoltarea indicilor de
vitez, ndemnare, coordonare, for de susinere a segmentelor corporale n
diferite poziii i a rezistenei specifice.
Mijloacele utilizate n aceste verigi sunt exerciiile aplicative (mers,
alergare, trre, crare-escaladare, traciune i mpingere, ridicare i transport
de greuti, echilibru, aruncare i prindere executate izolat sau sub forma unor
41

parcursuri aplicative), exerciiile acrobatice (statice i dinamice) i sriturile


(libere sau cu sprijin).
Veriga a VII-a

Revenirea organismului dup efort (3-5 minute):

Sarcini - revenirea treptat a organismului din punct de vedere al valorii


marilor funciuni i al excitabilitii neuro-musculare.
Mijloace - exerciii linititoare (mers, alergare moderat, micri de
relaxare a braelor i picioarelor etc.);
- exerciii distractive/jocuri distractive;
- exerciii pentru corectarea inutei (executate individual, n
perechi sau n grup).
Veriga a VIII-a

Concluzii, aprecieri i recomandri (2-3 minute):

Sarcini - aprecierea rezultatelor nregistrate n lecie;


- formarea capacitii de autoapreciere;
- recomandri pentru activitatea independent.
Mijloace - teme i indicaii pentru activitatea independent..
Indicaii metodice :
Leciile de gimnastic pot fi predate doar de acele persoane care dispun de
cunotine metodice i teoretice corespunztoare, care posed deprinderi practice
i tiu s transmit aceste cunotine i priceperi pedagogico-profesionale i
altora. Astfel pentru buna desfurarea a unei lecii de gimnastic se recomand:
profesorul s manifeste o exigen ridicat pentru delimitarea clar a
raporturilor dintre profesor i executani, dar i pentru a asigura un cadru
organizat i disciplinat n lecie;
s-i urmreasc permanent inuta proprie, asigurndu-i autoritatea fizic
i moral n cerinele manifestate fa de executani;
s pregteasc lecia n funcie de posibilitile colectivului i de condiiile
materiale disponibile;

42

s-i aleag locul de unde va urmri i comanda colectivul, n funcie de


spaiul n care se desfoar lecia i s orienteze executanii cu faa ctre cel
care conduce lecia, demonstreaz sau explic anumite aciuni;
s dea comenzi clare i precise, din punct de vedere al coninutului,
intonaiei i sonoritii;
s dea sarcini concrete executanilor i s indice locul de deplasare, de
instalare sau de aezare a obiectelor, aparatelor i mijloacelor necesare n
desfurarea leciei;
s demonstreze, s explice i s denumeasc corect terminologic
elementele i micrile ce urmeaz a fi nvate;
s demonstreze n oglind, n special pentru exerciiile de dezvoltare
fizic general, cu indicaii, numrtoare i dozare;
s observe, s determine cauzele i s nltur greelile tipice aprute n
timpul nsuirii actelor motrice noi;
s reduc ct mai mult posibil intervalele de timp ntre ncercri pentru
fiecare executant, pentru a asigura o densitate optim a leciei;
s fixeze numrul de repetri ale micrilor sau combinaiilor de micri
n funcie de complexitatea acestora;
s asigure partea de ncheiere a leciilor prin exerciii adecvate de
revenire a organismului dup efort;
s prezinte la finalul leciilor concluziile i aprecierile asupra desfurrii
acestora ntr-o not de optimism, crend dorina executanilor de a frecventa
regulat activitile fizice, dar i crearea dorinei de execuie individual a
exerciiilor fizice.

43

CAPITOLUL III
EXERCIII DE FRONT, ORDINE I FORMAII
Exerciiile de front, ordine i formaii constituie principala grup de
mijloace care urmresc prin diferitele aciuni motrice, ce se pot executa att pe
loc ct i n deplasare, individual i n grup, organizarea i disciplinarea
colectivelor de lucru. n principiu, aceast grup de mijloace este utilizat
pentru rezolvarea obiectivelor urmrite n prima parte a leciei (prima verig),
dar este folosit i n alte momente ale leciilor, ori de cte ori este necesar o
asemenea intervenie.
Prin folosirea acestor exerciii se dorete ndeplinirea urmtoarelor sarcini:
organizarea colectivului pentru activitatea ce urmeaz a fi desfurat;
captarea ateniei executanilor n vederea nsuirii materialului predat;
asigurarea ordinii i disciplinei n cadrul colectivului;
controlul inutei i gesturilor cu valoare aplicativ n colectiv;
realizarea unor execuii sincronizate la comand unic, formnd
deprinderi executanilor de a aciona n colectiv n mod unitar, dezvoltnd
totodat simul ritmului i tempoului;
pregtirea organismului pentru efort prin creterea indicilor marilor
funciuni ale organismului (puls, respiraie etc.).
Coninutul variat al exerciiilor de front, ordine i formaii poate fi mprit
dup scopul urmrit i dup felul de execuie n urmtoarele grupe: aciuni pe
loc; aciuni n deplasare ; alctuiri i schimbri de formaii; deplasri n figuri.
Pentru o bun nelegere a coninutului exerciiilor de front, ordine i
formaii este necesar cunoaterea i nsuirea terminologiei cu care se opereaz
n timpul predrii.
Printre aceti termeni se numr:

44

Comanda - reprezint formularea scurt, clar, precis i energic n


vederea realizrii sarcinilor de ctre executani i organizarea colectivelor
folosind diferite aciuni pe loc i din deplasare.
Comanda trebuie s fie mobilizatoare, iar tonalitatea i intensitatea
comenzii s se adapteze n funcie de condiiile de lucru. Astfel, tonalitatea poate
fi nalt sau joas, strident sau melodioas, n timp ce intensitatea poate fi
puternic sau slab, energic sau domoal n concordan cu caracterul
micrilor.
Comanda are dou pri distincte:
partea prevestitoare anun colectivul ce are de executat i are rol
mobilizator, captnd atenia executanilor asupra aciunilor pe care le vor
executa;
partea svritoare (executiv) determin momentul nceperii aciunii
comandate i are rol decisiv, hotrtor n ceea ce privete efectuarea aciunilor
comandate.
De obicei, partea a doua a comenzilor se d pe un ton mai ridicat i energic
pentru a influena execuia prompt a aciunilor solicitate.
ntre partea pregtitoare i cea executiv trebuie s existe o scurt pauz
astfel nct colectivul s aib timp s recepioneze mesajul, n vederea realizrii
sarcinilor date.
Cel care comand trebuie s adopte o poziie controlat, iar pentru a putea
supraveghea ntregul colectiv, este de preferat s gseasc un loc n afara
formaiei pentru a nu stnjeni desfurarea activitii.
Formaia indic dispunerea executanilor ntr-o ordine stabilit prin
comand pentru realizarea diferitelor sarcini, n vederea acionrii sincronizate.
Indiferent de formaie, executanii trebuie dispui astfel nct s poat executa
diferite elemente, micri i exerciii fr a se stingheri unii pe alii.

45

Astfel, dispunerea executanilor se poate realiza n formaie strns


(executanii sunt dispui n linie unul lng altul) i n formaie rrit sau
lrgit (executanii sunt dispui n coloan la distan de un bra).
n activitatea practic sunt cunoscute i folosite trei tipuri de formaii:
formaie de adunare indic modul n care colectivul este organizat
pentru raport, pentru demonstrarea sau explicarea anumitor elemente, micri
sau exerciii n diferite momente ale leciei sau pentru ncheierea leciilor
exemplu: n linie pe un singur rnd, pe dou sau pe mai multe rnduri (maxim
patru), n careu, n semicerc, n cocor sau unghi deschis, n cerc etc.
formaie de deplasare reprezint modul n care colectivul este organizat
n vederea realizrii diferitelor aciuni de mers, alergare, sritur cu deplasare
exemplu: n coloan cte 1, 2, 3, 4 etc.
formaie de lucru reprezint forma de organizare a colectivului pentru
desfurarea diferitelor activiti, alegndu-se n funcie de numrul de
executani, de spaiul n care se desfoar activitatea i de felul micrilor i
exerciiilor ce urmeaz a fi executate exemplu: pe dou sau mai multe linii, n
trepte, n ah, n cocor, n cerc etc.
Orice tip de formaie prezint o serie de caracteristici sau particulariti
printre care amintim:
Baza este reprezentat de executantul dup care se aliniaz colectivul.
Frontul indic partea formaiei dispus cu faa ctre cel care conduce
activitatea.
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a unei formaii.
Limea formaiei constituie deprtarea dintre flancuri.
Adncimea formaiei constituie deprtarea dintre primul i ultimul
executant.
Rndul reprezint dispunerea executanilor n linie unul lng altul pe
linia umerilor.

46

irul reprezint dispunerea executanilor unul dup altul, sau unul


napoia celuilalt.
Intervalul reprezint spaiul sau deprtarea dintre doi executani sau dou
grupe aezate pe aceeai linie.
Distana reprezint spaiul dintre executani sau deprtarea executanilor
n adncime, dispui unul napoia celuilalt.
III.1. ACIUNI PE LOC
Aciunile de pe loc reprezint suportul organizatoric al leciilor, mai ales
la nceputul i sfritul acestora.
Adunarea reprezint aciunea de grupare a executanilor ntr-o formaie
comandat, variind n funcie de numrul de executani i de spaiul disponibil
indicndu-se totodat o baz i locul de adunare - exemplu: Grup, studentul X
baz, n colul stng din faa oglinzilorn linie pe un singur rnd n stnga
luin n secundeadunarea.
Alinierea reprezint aciunea de ordonare a executanilor ntr-o formaie
dat. La comanda v-aliniai, executanii vor ntoarce capul spre dreapta, vor
ndoi braul drept, mna pe old i cu pai mici i repezi, nainte, napoi, lateral
stnga sau dreapta; se vor alinia astfel nct fiecare s vad pieptul celui de-al
patrulea executant. n practic se poate folosi i alinierea spre stnga, comanda
fiind: spre stnga v-aliniai. Execuia este identic cu alinierea spre dreapta,
doar privirea i braul ndoit sunt opuse.
Poziia drepi poziie fundamental n disciplinele gimnice trecerea
n alte poziii fcndu-se din poziia de drepi. Comanda pentru luarea acestei
poziii este : Ateniedrepi! sau Grup, clasdrepi!
Poziia drepi este corect cnd:
corpul executantului are o atitudine dreapt, natural, cu greutatea
repartizat egal pe ambele picioare, clciele lipite;

47

vrfurile picioarelor sunt deprtate pe linia frontului la o lime de


talp;
genunchii bine ntini;
abdomenul este supt i pieptul uor proiectat spre nainte;
braele sunt ntinse pe lng corp cu palmele spre interior, degetele
ntinse ating coapsele;
umerii sunt pe aceeai linie, trai n jos i spre napoi;
capul cu privirea orientat spre nainte.
n aceast poziie, musculatura ntregului corp se afl ntr-o contracie
accentuat, consumul de energie fiind semnificativ, oboseala intervenind repede;
aceasta constituie motivul pentru care nu se abuzeaz n meninerea ei.
Comanda repaus determin luarea unei poziii ct mai lejere, ct mai
relaxate pentru odihn, poziie care difer de la o situaie la alta n funcie de
dispunerea executanilor. n gimnastic sunt folosite urmtoarele tipuri de
repaus:

pe loc repaus n formaie strns (n linie) este comanda la care

executanii duc energic piciorul stng nainte, braele libere pe lng corp,
greutatea corpului fiind repartizat mai mult pe piciorul drept, fr a face alte
micri i fr a prsi formaia continund s fie ateni la cel care comand.
pe loc repaus n formaie lrgit (n coloan) este comanda la care
executanii duc lateral piciorul stng la limea umerilor, greutatea corpului fiind
repartizat pe ambele picioare, braele napoi, mna stng apuc ncheietura
minii drepte.
de voie pe loc repaus este comanda care se poate da att n formaie
strns ct i n formaie lrgit (rrit), fiind identic cu modul de execuie a
acestora, executanii putnd vorbi ncet sau i pot aranja echipamentul, fr a
prsi formaia.

48

n repaus rupei rndurile mar este comanda care permite


executanilor prsirea formaiei dup ce execut trei pai de front, sau prsesc
pur i simplu formaia.
Numrtoarea este folosit att pentru controlul efectivului grupei ct i
pentru alctuirea sau desfurarea diferitelor formaii.
Comanda este : de la dreapta (stnga) n continuare numrai.
Executanii vor ncepe s numere de la dreapta sau stnga cu ntoarcerea
scurt a capului spre stnga sau spre dreapta n momentul pronunrii cifrei
corespunztoare poziiei n care se gsesc, dup care capul revine n poziia
iniial. Ultimul executant face un pas nainte i rostete cifra care ncheie
numrtoarea dup care se integreaz n formaie.
Exist situaii cnd trebuie realizate diferite desfurri sau treceri dintr-o
formaie n alt, fiind necesar o comand care s asigure o anumit caden de
numrtoare, caz n care comanda va fi:

de la dreapta (stnga), cte 2 sau

cte 3 sau cte 4 numrai. La aceast comand, executanii vor trebui s


numere, pstrnd modul de realizare amintit anterior, cu meniunea c acetia
vor trebui s numere cte 2 (1, 2, 1, 2) sau cte 3, n funcie de comanda primit.
Raportul este reprezentat de momentul organizatoric la nceperea leciilor
de educaie fizic i este prezentat de unul dintre executani. Comenzile
pregtitoare raportului sunt : Grup drepi; v aliniai; drepi; de la
dreapta/stnga n continuare numr;

drepi;

grup,

pentru raport

nainte/spre stnga/spre dreapta (n funcie de locul n care se gsete cel care


primete raportul).
Formula de raport este: Domnule profesor, grupacu un efectiv de
este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic. Raporteaz student,
elev... Dup aceast formul, profesorul salut grupa. Grupa rspunde salutului
ntr-un singur glas, tare i clar. Dup salut, executantul care a dat raportul d
comanda pe loc repaus i se deplaseaz n flancul stng sau drept al formaiei.

49

ntoarcerile pe loc sunt aciuni care se folosesc n scopul schimbrii


direciei frontului dup necesitate.
ntoarcerile se execut la comanda: la stn ga; la dreap ta; la
stnga mpre jur; jumtate la stn ga; jumtate la dreap ta.
ntoarcerile la stnga / dreapta presupun aciuni de schimbarea a direciei cu 90 0,
ntoarcerile la stnga-mprejur schimbri ale direciei cu 1800, iar ntoarcerile
jumtate stnga/dreapta schimbri ale direciei cu 450. Se pot executa ntr-un
singur timp prin sritur sau n doi timpi: pe timpul 1 se execut ntoarcerea pe
clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i pe vrful piciorului opus; pe timpul
2 se apropie piciorul dinapoi de cel dinainte.
III.2. ACIUNI DIN DEPLASARE
Aciunile din deplasare reprezint o gam larg de exerciii ce se execut
din mers, alergare sau sritur.
Mers - pornirea n mers se execut la comanda: Grup nainte
mar. La aceast comand executantul realizeaz o dezechilibrare uoar a
corpului spre nainte, la comanda prevestitoare, urmat de pirea nainte cu
piciorul stng, la comanda svritoare mar, trei pai de front dup care vor
continua cu pas de mar deplasarea.
Pasul de mar este deosebit de mersul normal datorit faptului c la
acest pas contactul cu solul se ia mai nti pe vrf i apoi se trece pe toat talpa,
braele se mic liber pe lng corp. Executanii se vor deplasa cu piciorul stng
cu trei pai de front dup care vor continua cu pas de mar.
Pasul de front este pasul cadenat cu ridicarea piciorului liber ntins
nainte la 15-20 cm. de sol i marcarea accentuat la contactul cu solul.
Pasul de voie presupune deplasarea executanilor cu un mers obinuit,
fr caden, cu permisiunea de a-i aranja echipamentul, fr a prsi formaia.
Se realizeaz la comanda: Grup de voie mar.

50

Opririle din mers reprezint aciunile de ncetare a deplasrilor i se


realizeaz la comanda Grup pe loc stai. Comanda svritoare se d pe
piciorul stng, executanii mai fac un pas energic cu piciorul drept i se opresc
apropiind piciorul stng.
Mers pe loc se execut la comanda: Grup pe loc mar.
La aceast comand executanii vor realiza un mers pe loc accentuat cu
coapsa ridicat la orizontal, cu vrful piciorului ridicat orientat n jos, iar la
revenire contactul cu solul se ia rulnd talpa de la vrf spre clci, braele se
mic normal (bra picior opus) ca n mersul cu deplasare.
ntoarcerile din mers determin schimbri ale direciei de deplasare spre
stnga, dreapta, stnga-mprejur care se realizeaz la comanda: Grup la
stnga, la dreapta, la stnga-mprejur mar.
pentru ntoarcerile la stnga comanda svritoare se d pe piciorul drept
urmnd s se fac nc un pas cu piciorul stng, de pas cu piciorul drept,
executanii ntorcndu-se 900 spre stnga, continund deplasarea pe noua
direcie.
ntoarcerea la stnga mprejur este identic doar c executanii vor face
ntoarcerea de 1800. ntoarcerea la dreapta se realizeaz la primirea comenzii pe
piciorul stng, pas nainte cu piciorul drept, pas cu piciorul stng, ntoarcere
900 spre dreapta i continuarea deplasrii.
Ocolirile din mers determin schimbarea direciei de deplasare prin
ocolire n arc de cerc, la stnga, la dreapta, la stnga-mprejur, comparativ cu
ntoarcerile din mers unde schimbrile de direcie se realizeaz n linie dreapt.
Comanda pentru ocoliri este: Grup cu ocolire la stng/ dreapta mar.
Trecerea de la mers la alergare este determinat de schimbarea vitezei
de deplasare, modificndu-se totodat i structura aciunii, comanda fiind:
Gruppas alergtor mar. Comanda svritoare se d pe piciorul stng,

51

executanii vor mai face un pas cu piciorul drept i vor pleca n alergare cu
piciorul stng cu un uor pas sltat.
Alergare se execut la comanda: Grup pas alergtor mar.
n timpul alergrii, picioarele realizeaz o rulare a tlpilor (pingea vrf),
genunchii avnd o traiectorie spre nainte, iar nclinarea trunchiului nainte
urmrete proiecia centrului de greutate s realizeze naintea sprijinului. n
alergare braele sunt ndoite din articulaia cotului realiznd o micare nainte
napoi pe lng corp privirea spre nainte.
Alergare pe loc se realizeaz la comanda: Grup pe loc pas alergtor
mar. La aceast comand, executanii realizeaz o alergare pe loc ridicnd
genunchii sus pn la orizontalitatea coapsei, trunchiul i pstreaz
verticalitatea, iar braele se balanseaz normal pe lng corp nainte napoi.
Trecerea de la alergare la mers se realizeaz la comanda: Grup la
pas mar. Comanda svritoare se d pe piciorul drept, executanii vor mai
face doi pai de echilibrare pentru reducerea vitezei de deplasare (stng, drept) i
se pornete n mers cu piciorul stng cu trei pai de front dup care se continu
deplasarea cu pai de mar.
III.3. ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII

Alctuirile i schimbrile de formaii contribuie la buna organizare a


colectivelor precum i la disciplinarea acestora, asigurnd totodat i un grad
sporit de atractivitate. Schimbrile de formaii se pot realiza de pe loc: din linie
pe un singur rnd, n linie pe dou, trei rnduri, n trepte, n coloan cte unul,
doi, trei etc.; dintr-o coloan pe dou coloane, n trepte etc.; din dou iruri n
ah etc. i din deplasare: contopiri a dou coloane, apropierea a dou coloane,
ncruciarea coloanelor, desfurri n anumite formaii etc.
FORMAII DE ADUNARE

- reprezint

forma de organizare a

colectivelor pentru raport, explicaii, demonstraii etc. n funcie de numrul


52

executanilor, formaiile de adunare pot fi: n linie pe un singur rnd, sau pe mai
multe rnduri; n careu; n semicerc; n cerc etc.
Desfurarea din linie pe un singur rnd, n linie pe dou rnduri se
realizeaz la comanda: Grup pe dou rnduri mar, dup ce iniial s-a
dat o comand de numrtoare cte doi. Aceast formaie se poate realiza fie cu
un pas oblic lateral dreapta n doi timpi (executat de numerele doi), fie cu un pas
nainte cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa n faa
numerelor unu, aciune ce se realizeaz n trei timpi.
Desfurarea din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri se realizeaz la
comanda: Grup pe trei rnduri mar. Se d o comand de numrtoare
cte trei dup care numerele unu execut un pas napoi cu piciorul drept, apoi un
pas lateral spre stnga i se apropie piciorul stng.
FORMAII DE DEPLASARE - reprezint forma de organizare a
colectivelor pentru diferite aciuni n deplasare (mers, alergare, sritur,
ntoarcere etc.). n funcie de numrul executanilor se pot folosi formaii de
coloan: cte 1, 2, 3, 4 etc. Schimbrile n formaiile de deplasare se pot realiza
att din mers ct i din alergare.
Pentru a realiza desfurarea din coloan cte unul n coloan cte doi
se d comand de numrtoare cte doi n adncime. Numrtoarea n adncime
se realizeaz de ctre executani rsucind capul spre stnga i napoi, strignd
numrul corespunztor poziiei sale n formaie. La comanda: n coloan cte
doi mar, numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi
avanseaz n stnga numerelor unu.
Desfurarea din coloan cte unu n dou coloane cte unu se
realizeaz la comanda: Grup prin ocolire spre stnga i spre dreapta
alternativ mar. Se d comand de numrtoare cte doi n adncime,
numerele unu se vor deplasa cu ocolire spre stnga, iar numerele doi spre
dreapta. Aceast desfurare se realizeaz cnd executanii se deplaseaz pe
53

mijlocul slii. Acest procedeu mai este folosit i pentru desfurarea din
coloan cte doi n dou coloane de cre doi. n acest caz se va da o comand
de numrtoare a perechilor cte 2, dup care perechile numrul unu vor ocoli
spre stnga, iar perechile cu numrul doi vor ocoli prin dreapta.
n situaiile n care dou sau mai multe coloane vin din direcii opuse, ele se
pot contopi, apropia sau traversa prin ncruciare sau prin ntreptrundere.
Contopirea se realizeaz la comanda: n coloan cte unul mar i este
determinat de deplasarea a dou coloane de cte unu care vin din direcii opuse
i trec n coloan cte unu.
Apropierea se realizeaz la comanda: n coloan cte doi mar i este
determinat de deplasarea a dou coloane de cte un executant care vine din
direcii opuse i prin apropiere formeaz o coloan de cte doi.
Deprtarea se realizeaz la comanda:

cu ocolire spre stnga i spre

dreapta, n coloan cta unul mar . Comanda svritoare se d atunci


cnd colectivul care se deplaseaz n coloan cte doi sau cte patru trebuie s se
desfoare pe flancuri, cu ocolire spre stnga sau spre dreapta, n coloan cte
unul sau cte doi.
ncruciarea se realizeaz la comanda : cu ncruciare la centrul slii
mar. Aceast aciune se realizeaz atunci cnd dou coloane ce vin din
direcii opuse pe diagonal se

intersecteaz

la mijlocul slii. Aciunea de

intersectare se face alternativ, prin trecerea unui executant dintr-o coloan i a


altuia din cealalt coloan.
ntreptrunderea se realizeaz la comanda: prin ntreptrundere -mar.
Aceast aciune se realizeaz atunci cnd dou coloane formate din mai multe
iruri care vin din direcii opuse trec printre intervalele dintre coloane.
FORMAII DE LUCRU reprezint forma de organizare a colectivelor
pentru executarea diferitelor exerciii, n special a celor de dezvoltare fizic

54

general. n funcie de numrul executanilor i de scopul propus acestea pot fi:


pe dou sau pe mai multe linii; n trepte; n cocor; n cerc etc.
Desfurarea din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte. Se d o
comand de numrtoare cte patru urmat de comanda: pentru desfurare n
formaie de lucru n trepte, numerele unu doi pai nainte, numerele doi
patru pai nainte, numerele trei ase pai nainte, numerele patru opt pai
nainte mar. Variant asemntoare desfurrii anterioare n trepte este i:
9-6-3-pe loc, comanda fiind identic, executanii trebuind s se deplaseze
nainte cu un numr de pai corespunztor numrului strigat la numrtoare.
Desfurarea din linie pe un rnd n cocor se realizeaz dup ce se d o
comand de numrtoare din cele dou flancuri spre centru dup care se
comand: pentru desfurare n cocor mar. La aceast comand,
executanii vor trebui s se deplaseze spre nainte cu un numr de pai
corespunztor numrului strigat la numrtoare.
Desfurarea din dou iruri n formaie de ah cte patru se realizeaz
dup ce se d o comand de numrtoare cte doi dup care se urmeaz
comanda: pentru desfurare n formaie de lucru n ah ambele iruri execut
doi pai n exterior, apoi numerele unu execut un pas spre stnga, iar numerele
doi un pas spre dreapta mar.

III.4. DEPLASRI N FIGURI

Deplasrile n figuri intr n grupa mijloacelor de baz a exerciiilor de


front, ordine i formaii i urmresc captarea ateniei executanilor, dar i
perfecionarea deprinderilor de deplasare. Aceste deplasri n figuri sunt folosite
mai ales n cadrul demonstraiilor sportive, dar se folosesc i n slile de
gimnastic i n slile de sport cu dimensiuni reduse pentru a fi folosit judicios
ntregul spaiu de lucru. Ca modaliti de deplasare pot fi folosite att diferite
55

variante de pai de mers i de alergare ct i srituri. Figurile realizate n timpul


deplasrii pot fi de diferite mrimi: mari (cnd se desfoar pe toat ntinderea
slii), mijlocii (cnd se realizeaz pe jumtate din spaiul de lucru) i mici (cnd
se desfoar pe un sfert din spaiul de lucru).
Bucla deschis sau nchis se execut la comanda: n bucl deschis /
nchis mar. La aceast comand, executanii vor realiza o ocolire spre
stnga (dreapta) mprejur, iar pentru nchiderea buclei (bucl nchis) se
realizeaz deplasarea cu ncruciare.
erpuirea se execut la comanda: n erpuire mar i se realizeaz cu
deplasri n sens opus prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur.
Spirala se execut la comanda: n spiral mar i se realizeaz prin
nfurarea unei coloane n form de melc, culoarul dintre liniile spiralei fiind de
1, 2 pai. Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri:
prin ntoarcere la stnga-mprejur la comanda: la stnga-mprejur

nainte mar.
cu desfacere prin ocolire la comanda: cu ocolire la stnga-mprejur
mar. La aceast comand, capul de coloan realizeaz ocolirea n sens invers
pe lng ir i continu deplasarea pe culoarul dintre spirale.
Cercul se execut la comanda: n cerc la stnga (dreapta) mar. La
aceast comand executanii se vor deplasa n cerc, cercul putnd fi mare (cu
diametrul egal cu limea slii), mijlociu (cu diametrul egal cu jumtatea slii) i
mic (cu diametrul egal cu un sfert din limea slii).
Arcul de cerc este egal cu o jumtate de cerc i ca dimensiuni poate fi
mare, mijlociu sau mic, executndu-se la comanda: n arc de cerc la stnga
(dreapta) - mar.
Arcul dublu de cerc se execut la comanda: spre centru arc dublu de cerc
mar. La aceast comand executanii se vor deplasa spre interiorul spaiului

56

de lucru executnd dou arcuri de cerc succesive.


Contra arcul de cerc este compus din dou arcuri de cerc unite, formate n
direcii opuse i se execut la comanda: spre centru n arc de cerc mar
urmnd ca apoi s se dea i comanda : contra arc de cerc mar.
Optul este format din dou contra arcuri de cerc. Se execut la comanda:
spre centru n form de opt mar. La aceast comand, capul coloanei
execut primul contra arc de cerc i n continuare al doilea contra arc prin
ncruciare la centru.
Pentru deplasarea executanilor pe diagonal comanda este: pe diagonal
mar. Aceast comand se d n momentul n care capul coloanei de
deplasare se apropie de unul dintre colurile spaiului de lucru, executanii
continund deplasarea pe diagonala indicat.
Zig-zagul este o deplasare compus din dou sau mai multe unghiuri unite
ntre ele. Se pot executa pe direcie transversal sau longitudinal a spaiului de
lucru, dimensiunile putnd fi: mari, mijlocii sau mici i se execut la comanda:
n zigzag mar.
Indicaii metodice:
folosirea unei terminologii i comenzi specifice gimnasticii;
nsuirea aciunilor de front, ordine i formaii n primii ani de studiu, n
anii urmtori repetarea lor realizndu-se n cadrul unor aciuni complexe
pe loc i din deplasare n scopul omogenizrii micrilor colectivului;
primele aciuni recomandate a fi nsuite sunt cele pe loc (adunarea,
alinierea, poziia de drepi i repaus, ntoarcerile pe loc);
formarea deprinderilor i obinuinelor de a aciona sincronizat la comenzi
se va realiza concomitent cu dezvoltarea bazelor generale ale aciunilor
motrice (ncadrarea aciunilor n spaiu i timp);

57

prezena numrului mai mare sau mai mic al exerciiilor de front, ordine i
formaii n lecii este determinat de nivelul de nsuire al acestora, de
necesitatea folosirii lor, dar i de gradul de disciplin al colectivului;
se recomand repetarea aciunilor nsuite la nceputul fiecrui an colar,
mai ales la nivelul claselor de vrst mic;
la clasele mari de vrst nu se va abuza de folosirea exerciiilor de front,
ordine i formaii dac colectivul este disciplinat;
la deplasrile n figuri, un rol major l are capul de coloan, deoarece
comenzile i schimbrile de direcie sunt executate n funcie de acesta i
de modul de recepionare a mesajului de ctre acesta;
n funcie de imaginaia creatoare a celui care conduce lecia deplasrile n
figuri pot fi folosite cu succes, n numr foarte mare, n orice tip de lecie;
pentru captarea i concentrarea ateniei executanilor este recomandabil a
fi folosite micri speciale de atenie executate individual sau n grup, pe
loc sau n deplasare.
Exemple de micri speciale de atenie:
- mers cu execuia unor micri ale braelor executate simetric sau
asimetric (mers cu aezarea palmelor la ceaf, pe umeri, la piept, pe olduri
etc.);
- mers cu opriri n anumite poziii (ghemuit, aezat, culcat etc.);
- execuia unor micri la diferite semnale vizuale sau acustice;
- alctuirea unor formaii n diferite puncte ale spaiului de lucru;
- execuia invers a comenzilor;
- execuia unor micri prin imitaie etc.

58

CAPITOLUL IV
EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt folosite pentru nclzirea


general a organismului, n special pentru prelucrarea selectiv a musculaturii i
articulaiilor, pentru nsuirea bazelor generale ale micrilor, dar i pentru
formarea unei inute corecte. Aceste exerciii au o larg aplicabilitate la
colectivele de toate mrimile, indiferent de sex sau de gradul de pregtire. Ele
constituie coninutul de baz al gimnasticii aplicate i n alte domenii
gimnastic igienic, de producie, corectiv etc., fiind folosite n toate leciile de
educaie fizic n nvmntul de toate gradele, indiferent de sarcinile leciei, de
locul de desfurare sau de nivelul bazei materiale, precum i n leciile pe
ramuri sportive sub form de nclzire.
Deoarece tehnica acestor exerciii se nsuete repede, ele pot exercita ntrun timp relativ redus, o influen pozitiv asupra organismului executanilor. n
cazul exerciiilor de dezvoltare fizic general, efortul fizic poate fi reglat prin
creterea dificultii exerciiilor, prin schimbarea poziiilor de lucru, prin
creterea numrului de repetri, dar i prin creterea vitezei de execuie.
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt selectate i dozate n funcie de
locul de desfurare, de gradul de pregtire fizic al colectivului de lucru, de
tipul leciei, de obiectivele leciei etc.
Folosirea acestor exerciii contribuie la realizarea urmtoarelor sarcini:
prelucrarea selectiv a musculaturii i articulaiilor;
dezvoltarea mobilitii articulare;
formarea inutei corecte la nivelul ntregului corp;
dezvoltarea forei musculaturii corpului;
formarea capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea muscular;

59

formarea capacitii de a dirija i coordona micrile segmentelor


corporale.
Exerciiile de dezvoltare fizic general pot fi sistematizate dup mai multe
criterii:
A. Dup criteriul anatomic sau al segmentelor crora se adreseaz:
exerciii pentru cap gt; exerciii pentru centura scapulo humeral; exerciii
pentru membrele superioare; exerciii pentru trunchi (spate, abdomen); exerciii
pentru centura coxo femural; exerciii pentru membrele inferioare etc.
B. Dup grupele musculare ce urmeaz a fi prelucrate: pentru musculatura
abdominal, a spatelui, a braelor, picioarelor etc.
C. Dup poziiile de lucru: din stnd, pe genunchi, aezat, culcat etc.
D. Dup criteriul dezvoltrii calitilor motrice: exerciii pentru
dezvoltarea mobilitii; exerciii pentru dezvoltarea forei; exerciii pentru
dezvoltarea vitezei; exerciii pentru dezvoltarea rezistenei.
E. Dup criteriul modului de execuie: exerciii individuale; exerciii n
perechi; exerciii n grup.
F. Dup criteriul de execuie a aciunilor: exerciii pe loc; exerciii din
deplasare.
G. Dup criteriul de loc: exerciii n slile de gimnastic; exerciii n aer
liber; exerciii n spaii improvizate.
H. Dup criteriul bazei materiale: exerciii libere; exerciii cu obiecte
portative (bastoane, cercuri, corzi, mingi de diferite mrimi, mingi umplutemedicinale, earfe, extensoare, benzi elastice, gantere, sculei cu nisip etc. ;
exerciii cu i la aparate (scar fix, banc de gimnastic).
Pentru a putea alctui complexe de exerciii de dezvoltare fizic general,
este necesar cunoaterea poziiilor fundamentale precum i a poziiilor tuturor
segmentelor corpului, dar i genurile de micri care se pot executa la nivel
segmentar. n determinarea poziiilor fundamentale, s-a luat ca reper natura

60

reazemului corpului fa de sol sau fa de aparat (cal, bar, paralele, scar fix,
etc.), precum i a segmentelor corpului unele fa de celelalte.
Prin schimbarea poziiei segmentelor corpului unele fa de celelalte, se
creeaz derivate ale poziiilor fundamentale. Astfel, varietatea mare de poziii
derivate este determinat de posibilitile multiple de deplasare ale segmentelor
corpului unele fa de celelalte sub diferite forme i pe mai multe direcii.
Conform celor amintite anterior, n urma sistematizrii exerciiilor de
dezvoltare general dup criteriul bazei materiale, acestea pot fi: libere, cu
obiecte portative, la aparate.
Exerciiile libere pot fi executate individual sau n grup att n sal, ct i
n aer liber, pe coridoare sau chiar n slile de clas deoarece nu necesit
aparatur sau condiii materiale deosebite.
Datorit structurii lor simple, pot fi nsuite rapid punndu-se accent n
timpul execuiei pe respectarea bazelor generale ale micrilor.
Pe lng bazele generale ale micrilor, pentru efectuarea multitudinii de
exerciii specifice gimnasticii, trebuie inut cont i de coordonare (colaborarea
sistemului nervos cu cel muscular n vederea execuiei cu uurin a micrilor),
corectitudine (execuia clar i precis a micrii) i expresivitate n execuia
micrii (elegan i uurin).
De regul, exerciiile de dezvoltare fizic general se execut sub forma
unor complexe de exerciii n alctuirea crora trebuie s se in cont de scopul
lor, de locul de desfurare, de vrsta i de nivelul de pregtire al executanilor.
Exerciiile cu partener ocup un rol deosebit n cadrul mijloacelor cu
care opereaz gimnastica de baz, datorit caracterului lor formativ educativ
orientat spre colaborare, ajutor reciproc, ntrecere direct. n funcie de scopul
urmrit, rolul partenerului este variat, el putnd constitui element de ngreuiere,
punct de sprijin sau ajutor.

61

n cazul folosirii exerciiilor cu partener, trebuie inut seama de urmtoarele


cerine :
exerciiile s fie selecionate n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire;
parteneri s fie repartizai n funcie de talie i greutate ;
partenerii s fie difereniai pe litere sau cifre (partenerul A i partenerul B
sau partenerul1 i partenerul 2). n funcie de aceste diferenieri, se stabilesc
direciile i planurile de micare;
profesorul trebuie s stabileasc prin comenzi clare i concise sarcinile
celor doi parteneri;
ambii parteneri trebuie s execute exerciiile propuse schimbnd locurile
i rolurile.
Exerciiile cu obiecte portative prin specificul lor contribuie la
dezvoltarea ntregului organism, la meninerea i la mbuntirea strii de
sntate a executanilor. Aceste exerciii i demonstreaz superioritatea prin
caracterul lor complex, acionnd n paralel i pentru dezvoltarea ndemnrii i
a coordonrii neuro musculare.
Dintre obiectele portative folosite n cadrul complexelor de exerciii de
dezvoltare fizic general, amintim: bastoanele, mingile de diferite mrimi,
mingile umplute-medicinale, steguleele, cercurile, corzile, precum i o serie de
obiecte neconvenionale.
ntrebuinate n mod corespunztor, exerciiile cu obiecte portative
amplific activitatea de educare i corectare, crete starea emoional a
executanilor, acionnd asupra trsturilor psihologice ale acestora. Obiectele
portative folosite n complexele de dezvoltare fizic general pot constitui
factori de ngreuiere sau de uurare a exerciiilor asigurnd o bun localizare a
efectelor micrilor.
Exerciiile cu / la aparate au un rol deosebit determinnd:
influenarea selectiv mai complex a aparatului locomotor, prin
angrenarea n lucru a unui numr mai mare de lanuri musculare i articulare;
62

localizarea, gradarea i dozarea optim a efortului;


prevenirea i corectarea deficienelor fizice;
creterea interesului executanilor pentru micare datorit atractivitii
exerciiilor.
Dintre exerciiile la aparate exemplificm: exerciii la banca de gimnastic;
exerciii la scara fix; exerciii la helcometru; exerciii la banca curbat etc.
Exerciiile la banca de gimnastic sunt sistematizate n:
exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor,
care, dup modul de execuie, se mpart n: exerciii individuale, n perechi, n
grup, cu ngreuiere (mingi umplute-medicinale, bastoane, cercuri, etc.);
exerciii pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz i
aplicativutilitare, concretizate n: exerciii de mers, de alergare, srituri,
exerciii de crare, echilibru, trre, transport de greuti, tafete i parcursuri
aplicative.
Banca de gimnastic, fiind un aparat multifuncional, ofer posibiliti
variate de folosire, putnd fi:
loc de aezare pentru executani n timpul explicaiilor;
element de ngreuiere;
mijloc ajuttor pentru srituri;
suport pentru crri;
suprafa de lucru pentru exerciiile de echilibru i transport de greuti;
mijloc pentru organizarea parcursurilor aplicative.
Exerciiile la scara fix sunt sistematizate n: exerciii individuale; exerciii
n perechi; exerciii combinate cnd sunt folosite obiecte portative i alte
aparate. Scara fix, datorit caracteristicilor sale de construcie, ofer puncte de
sprijin i de atrnat la diferite nlimi, permind o gradare optim a exerciiilor,
un nivel crescut de complexitate a exerciiilor i execuii cu amplitudine
crescut.

63

IV.1. COMPLEXE DE EXERCIII DE DEZVOLTARE


FIZIC GENERAL
Exemplu: complex de exerciii libere nr.1
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, minile pe olduri:
T1 - flexia capului;
T2 - revenire;
T3 - extensia capului;
T4 - revenire;
T5 - rsucirea capului spre stnga;
T6 - revenire;
T7 - rsucirea capului spre dreapta;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd:
T1 - ridicarea braelor nainte;
T2 - ducerea braelor lateral;
T3 - ridicarea braelor prin lateral, sus;
T4 - coborrea braelor prin lateral, jos;
T5 - semiflexia picioarelor, braele ndoite, minile pe genunchi;
T6 - revenire;
T7 - ndoirea picioarelor cu aezarea palmelor pe sol;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
64

T4 - revenire;
T5 - ndoirea trunchiului lateral stnga simultan cu ridicarea braelor sus;
T6 - revenire;
T7- ndoirea trunchiului lateral dreapta simultan cu ridicarea braelor sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd:
T1 - rotarea braului stng spre napoi;
T2 - rotarea braului drept spre napoi;
T3 - ghemuire cu aezarea palmelor pe sol;
T4 - revenire;
T5 - rotarea braului stng spre nainte;
T6 - rotarea braului drept spre nainte;
T7 - ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1- ndoirea trunchiului lateral spre stnga simultan cu ridicarea braelor
coroan sus;
T2 - revenire;
T3 - ndoirea trunchiului lateral spre dreapta simultan cu ridicarea braelor
coroan sus;
T4 - revenire;
T5 - semiflexia picioarelor simultan cu ridicarea braelor nainte;
T6 - revenire;
T7 - ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 6
P.I.: stnd:
65

T1 - balansarea piciorului stng ndoit nainte simultan cu apucarea acestuia la


nivelul gambei;
T2 - revenire;
T3 - balansarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu apucarea acestuia la
nivelul gambei;
T4 - revenire;
T5 - balansarea piciorului stng ntins nainte simultan cu ridicarea braelor
lateral;
T6 - revenire;
T7 - balansarea piciorului drept ntins nainte simultan cu ridicarea braelor
lateral;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: stnd:
T1 - fandare lateral nalt spre stnga simultan cu ridicarea braelor nainte;
T2 - revenire;
T3 - fandare lateral nalt spre dreapta simultan cu ridicarea braelor nainte;
T4 - revenire;
T5 - fandare lateral joas spre stnga cu aezarea palmelor pe sol;
T6 - revenire;
T7 - fandare lateral joas spre dreapta cu aezarea palmelor pe sol;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 8
P.I.: aezat:
T1 - ridicarea braelor prin nainte sus;
T2 - coborrea braelor prin napoi jos;
T3 - ndoirea trunchiului nainte simultan cu ridicarea braele sus;
T4 - revenire;
T5 - T8 aceleai aciuni din poziia aezat deprtat.
66

Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat, braele sus:
T1 - ridicare n aezat simultan cu ndoirea piciorului stng, cu apucare la
nivelul gambei;
T2 - revenire;
T3 - ridicare n aezat simultan cu ndoirea piciorului drept, cu apucare la nivelul
gambei;
T4 - revenire;
T5 - ridicare n aezat, braele sus;
T6 - ndoirea trunchiului;
T7 - revenire n aezat, braele sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: culcat facial braele sus:
T1 - extensia corpului;
T2 - revenire;
T3 - extensia corpului simultan cu coborrea braelor lateral;
T4 - revenire;
T5 - T6 - T7 - extensia corpului - meninere;
T8 - revenire.
Exerciiul nr. 11
P.I.: culcat, braele sus:
T1 - ridicare n aezat simultan cu ridicarea piciorului stng nainte, apucare la
nivelul gleznei;
T2 - revenire;
T3 - ridicare n aezat simultan cu ridicarea piciorului drept nainte, apucare la
nivelul gleznei;
T4 - revenire;
T5 - T6 - T7 - ridicare n aezat echer, braele lateral - meninere;
67

T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 12
P.I.: aezat, sprijin napoi pe palme:
T1 - ndoirea picioarelor;
T2 - ntinderea picioarelor n echer;
T3 - T4 - coborrea picioarelor jos cu forfecare n plan sagital;
T5 - ndoirea picioarelor;
T6 - rsucirea picioarelor ndoite spre stnga;
T7 - rsucirea picioarelor ndoite spre dreapta;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 13
P.I.: stnd apropiat:
T1 - sritur n deprtat cu ridicarea braelor prin lateral sus i btaia palmelor
deasupra capului;
T2 - sritur n stnd apropiat i coborrea braelor prin lateral jos, btaia
palmelor pe coapse.
Exerciiul nr. 14
P.I.: stnd deprtat, braele sus:
T1 flexia minilor;
T2 - ndoirea braelor din articulaia coatelor;
T3 coborrea braelor relaxate prin nainte jos;
T4 - ndoirea trunchiului cu relaxarea ntregului corp;
T5 - T8 - revenirea lent a trunchiului la vertical simultan cu ridicarea braelor
prin lateral sus.
Exemplu: complex de exerciii libere nr.2
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, minile pe olduri:
T1 - flexia capului;
68

T2 - extensia capului;
T3 - ndoire lateral a capului spre stnga;
T4 - ndoire lateral a capului spre dreapta;
T5 - rsucirea capului spre stnga;
T6 - rsucirea capului spre dreapta;
T7 - balans al capului n arc de cerc n plan frontal spre stnga;
T8 - balans al capului n arc de cerc n plan frontal spre dreapta.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd:
T1 - ridicarea braului stng nainte;
T2 - ridicarea braului drept nainte;
T3 - ducerea braului stng lateral;
T4 - ducerea braului drept lateral;
T5 - ridicarea braului stng sus;
T6 - ridicarea braului drept sus;
T7 - coborrea ambelor brae nainte;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
T4 - revenire;
T5 - aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor sus;
T6 - ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
T7 - ridicarea trunchiului la orizontal, braele sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd:
69

T1 - pas nainte cu piciorul stng simultan cu ridicarea braelor prin nainte


lateral sus;
T2 - revenire;
T3 - pas nainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin nainte
lateral sus;
T4 - revenire;
T5 - balansarea piciorului stng ndoit nainte, apucare la nivelul gambei;
T6 - revenire;
T7 - balansarea piciorului drept ndoit nainte, apucare la nivelul gambei;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.:stnd:
T1 - ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T2 - revenire;
T3 - ghemuire simultan cu ridicarea braelor nainte;
T4 - revenire;
T5 - fandare lateral nalt spre stnga simultan cu ridicarea braelor lateral sus;
T6 - revenire;
T7 - fandare lateral nalt spre stnga simultan cu ridicarea braelor lateral sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr.6
P.I.: aezat, sprijin napoi pe palme:
T1 - balansarea piciorului stng ndoit nainte;
T2 - revenire;
T3 - balansarea piciorului stng ntins nainte;
T4 - revenire;
T5 - balansarea piciorului drept ndoit nainte;
T6 - revenire;
T7 - balansarea piciorului drept ntins nainte;
70

T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: aezat deprtat:
T1 - ndoire rsucit a trunchiului spre stnga cu aezarea palmelor pe sol;
T2 - revenire;
T3 - ndoire rsucit a trunchiului spre dreapta cu aezarea palmelor pe sol;
T4 - revenire;
T5 - trecere n culcat dorsal, braele sus;
T6 - ridicarea trunchiului la vertical cu ndoirea picioarelor (aezat ghemuit);
T7 - ndoirea trunchiului nainte simultan cu ridicarea braelor sus;
T8 - revenire cu trecere n poziia aezat deprtat.
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat, braele sus:
T1 - ridicarea trunchiului la vertical simultan cu ridicarea braelor prin nainte
sus;
T2 - ndoirea trunchiului nainte simultan cu aezarea palmelor pe gambe /
glezne;
T3 - revenirea trunchiului la vertical, braele sus;
T4 - revenire n poziia culcat dorsal, braele sus;
T5 -

ridicare n poziia aezat ghemuit, braele ndoite, minile la nivelul


gambelor;

T6 - ntinderea picioarelor n poziia aezat echer, braele lateral;


T7 - revenire n poziia aezat ghemuit, braele ndoite, minile apuc la nivelul
gambelor;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat facial, braele sus:
T1 - ridicarea braului stng napoi sus;
T2 - revenire;
71

T3 - ridicarea braului drept napoi sus;


T4 - revenire;
T5 - ridicarea piciorului stng napoi sus;
T6 - revenire;
T7 - ridicarea piciorului drept napoi sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: culcat facial, braele sus:
T1 - coborrea braelor lateral ndoite la nivelul pieptului, palmele sprijinite pe
sol;
T2 - trecere prin sritur n sprijin ghemuit nainte;
T3 - sritur dreapt cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T4 - revenire n sprijinit ghemuit nainte;
T5 - trecere prin sritur n culcat facial, braele ndoite sprijinite pe sol la
nivelul pieptului;
T6 - ridicarea braelor prin lateral sus;
T7 - extensia corpului;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 11
P.I.: sprijin ghemuit nainte:
T1 - ntinderea piciorului stng napoi;
T2 - ntinderea piciorului drept napoi;
T3 - ndoirea braelor i coborrea corpului pe sol;
T4 - ntinderea braelor cu ridicarea corpului de pe sol;
T5 - ndoirea piciorului stng nainte, sprijin pe talp;
T6 - ndoirea piciorului drept nainte, sprijin pe talp;
T7 - sritur dreapt pe vertical simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T8 - revenire n P.I.

72

Exerciiul nr. 12
P.I.: stnd deprtat:
T1 - ridicarea braelor prin lateral sus inspiraie profund;
T2 - coborrea braelor relaxate prin lateral jos expiraie;
T3 - ridicarea braelor prin lateral sus inspiraie profund;
T4 - aplecarea trunchiului nainte simultan cu coborrea braelor relaxate prin
lateral jos expiraie;
T5 - ridicarea trunchiului la vertical simultan cu ridicarea braelor prin lateral
sus inspiraie profund;
T6 - ndoirea trunchiului nainte simultan cu coborrea braelor relaxate prin
lateral jos expiraie profund;
T7 - ridicarea trunchiului la vertical simultan cu ridicarea braelor prin lateral
sus inspiraie profund;
T8 - revenire n P.I.
Exemplu: Complex de exerciii libere nr.3
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele la spate de mini apucat:
T1 - rsucirea capului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea capului spre dreapta;
T4 - revenire;
T5 -T6 - rotirea capului spre stnga
T7 - T8 - rotirea capului spre dreapta cu revenire n P.I.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd deprtat:
T1 - ridicarea umrului stng;
T2 - revenire;
T3 - ridicarea umrului drept;
73

T4 - revenire;
T5 - ridicarea simultan a umerilor;
T6 - revenire;
T7 - rotunjirea spatelui simultan cu ridicarea braelor nainte
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele sus:
T1 - rotirea braelor spre napoi;
T2 - extensia braelor sus;
T3 - rotirea braelor nainte;
T4 - coborrea braelor lateral;
T5 - ndoirea rsucit a trunchiului de partea piciorului stng simultan cu
coborrea braului drept la nivelul gleznei piciorului stng;
T6 - revenire;
T7 - ndoirea rsucit a trunchiului de partea piciorului drept simultan cu
coborrea braului stng la nivelul gleznei piciorului drept;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd deprtat, minile la ceaf:
T1 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
T4 - revenire;
T5 - aplecarea trunchiului nainte simultan cu ridicarea braelor sus;
T6 - ndoirea trunchiului nainte, palmele sprijinite pe sol;
T7 - revenirea trunchiului pe vertical simultan cu ridicare pe vrfuri, braele
prin nainte sus;
T8 - revenire n P.I.

74

Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd:
T1 - ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin lateral sus;
T2 - revenire;
T3 - semiflexia cu alunecarea palmelor pe coapse;
T4 - revenire;
T5 - ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin napoi sus;
T6 - revenire;
T7 - ghemuire, palmele sprijinite pe sol;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 6
P.I.: aezat deprtat:
T1 - ndoirea trunchiului de partea piciorului stng cu aezarea palmelor pe
gamb / glezn;
T2 - revenire;
T3 - ndoirea trunchiului de partea piciorului drept cu aezarea palmelor pe
gamb / glezn;
T4 - revenire;
T5 - trecere n aezat, sprijin napoi pe palme;
T6 - ridicarea picioarelor n echer;
T7 - ghemuire;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: aezat lateral stnga, sprijin pe antebra:
T1 - ridicarea piciorului drept ndoit nainte;
T2 - revenire;
T3 - ridicarea ambelor picioare ndoite nainte;
T4 - revenire;
T5 - ridicarea piciorului drept ntins nainte;
75

T6 - revenire;
T7 - ridicarea ambelor picioare n echer nainte;
T8 - revenire n P.I. (aceleai aciuni se execut i cu piciorul opus).
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat dorsal, braele lateral:
T1 - balansarea piciorului stng prin nainte sus;
T2 - revenire;
T3 - balansarea piciorului drept prin nainte sus;
T4 - revenire;
T5 - ridicarea picioarelor la vertical;
T6 - T7 - T8 - revenire n P.I. prin coborrea picioarelor cu forfecare sagital.
Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat facial, braele sus:
T1 - extensia spatelui simultan cu ridicarea braului stng i a piciorului drept
napoi sus;
T2 - revenire;
T3 - extensia spatelui simultan cu ridicarea braului drept i a piciorului stng
napoi sus;
T4 - revenire;
T5 - extensia spatelui cu ridicarea braelor i a picioarelor napoi sus;
T6 - T7 - meninere n extensie;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: sprijin culcat facial:
T1 - ndoirea braelor;
T2 - ntinderea braelor;
T3 - balansarea piciorului stng napoi;
T4 - revenire;
T5 - balansarea piciorului drept napoi;
76

T6 - revenire;
T7 - prin sritur, trecere n poziia sprijin culcat facial deprtat;
T8 - revenire n P.I. prin sritur.
Exerciiul nr. 11
P.I.: stnd apropiat:
T1 - sritur n stnd deprtat cu ntoarcere spre stnga 900, simultan cu
ridicarea braelor lateral;
T2 - revenire;
T3 - sritur n stnd deprtat cu ntoarcere spre dreapta 900, simultan cu
ridicarea braelor lateral;
T4 - revenire;
T5 - sritur n stnd deprtat simultan cu ridicarea braelor lateral sus;
T6 - revenire;
T7 - ghemuire;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 12
P.I.: stnd deprtat:
T1 - ridicarea braului stng prin lateral sus inspiraie profund;
T2 - coborrea braului stng relaxat expiraie;
T3 - ridicarea braului drept prin lateral sus inspiraie profund;
T4 - coborrea braului stng relaxat expiraie;
T5 - ridicarea braelor prin lateral sus inspiraie profund;
T6 - coborrea braelor relaxate expiraie;
T7 - ndoirea trunchiului relaxat nainte;
T8 - revenire n P.I.
Exemplu: complex de exerciii cu partener
Exerciiul nr. 1

77

P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - fa n fa, stnd deprtat, trunchiul


aplecat, braele sus cu palmele sprijinite pe umerii partenerului: ndoire
de trunchi spre nainte cu arcuire.
Exerciiul nr. 2
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - fa n fa, stnd deprtat, trunchiul
aplecat, braele sus cu palmele sprijinite pe umerii partenerului: rsuciri ale
trunchiului cu arcuire spre stnga i spre dreapta.
Exerciiul nr. 3
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - fa n fa, stnd deprtat, braul drept
ndoit, braul stng ntins nainte, palm n palm: ndoiri i ntinderi
succesive ale braelor cu / fr opunere de rezisten.
Exerciiul nr. 4
P.I.: partenerii umr la umr, cu faa de aceeai parte, braele din interior lateral
jos, de mini apucat, braele din exterior lateral sus, de mini apucat:
fandri laterale n exterior, punnd accent pe ndoirea lateral a trunchiului.
Exerciiul nr. 5
P.I.: partenerii - unul napoia celuilalt - spate n spate, braele sus de mini
apucat: fandri spre nainte pe piciorul stng / drept, simultan cu extensia
accentuat a spatelui.
Exerciiul nr. 6
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - partenerul A - stnd deprtat, partenerul
B - naintea partenerului A, stnd deprtat cu trunchiul aplecat, braele sus,
apuc la nivelul taliei partenerul A. Partenerul A cu palmele sprijinite la
nivelul umerilor partenerului B realizeaz presiuni la nivelul centurii
scapulo-humerale.

78

Exerciiul nr. 7
P.I.: partenerii - unul napoia celuilalt - spate n spate, braele lateral, de mini
apucat: rotri scurte ale braelor din articulaia scapulo-humeral spre
nainte i spre napoi.
Exerciiul nr. 8
P.I.: partenerul A - sprijin ghemuit nainte, partenerul B - napoia partenerului
A, stnd deprtat cu palmele sprijinite pe umerii acestuia: partenerul A
prin ntinderea picioarelor ncearc s treac n poziia stnd, partenerul B
opune rezisten cu presiuni la nivelul umerilor.
Exerciiul nr. 9
P.I.: partenerul A - culcat facial, braele sus, partenerul B - stnd deprtat clare
la nivelul taliei partenerului A: partenerul B apuc prin interior la nivelul
articulaiei coatelor partenerul A i cu deplasare spre napoi realizeaz
extensia accentuat a spatelui acestuia.
Exerciiul nr. 10
P.I.: partenerii - unul napoia celuilalt - spate n spate, braele sus, partenerul A
apuc braele partenerului B la nivelul ncheieturii minilor. Partenerul A
prin ndoirea picioarelor i a trunchiului spre nainte realizeaz trecerea
greutii partenerului B pe spate. Partenerul B se muleaz pe spatele
partenerului A, iar n momentul n care partenerul A aeaz palmele pe sol,
partenerul B trece prin stnd pe mini i revine la vertical, odat cu
partenerul A, fa n fa (fig. 6)

Fig.6
Exerciiul nr. 11

79

P.I.: partenerii - unul napoia celuilalt spate n spate, pe genunchi pe clcie


aezat, braele napoi jos, de mini apucat: ridicare pe genunchi cu spatele
n extensie simultan cu ridicarea braelor sus.
Exerciiul nr. 12
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - fa n fa, aezat deprtat, talp n
talp, braele nainte, de mini apucat: ndoirea trunchiului partenerului A
concomitent cu trecerea n culcat dorsal a partenerului B.
Exerciiul nr. 13
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt fa n fa, stnd pe un picior cu
cellalt ndoit napoi, braul din exterior apuc la nivelul gleznei: srituri
succesive pe un picior realiznd i dezechilibrarea partenerului cu ajutorul
braului liber.
Exerciiul nr. 14
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt fa n fa, stnd ghemuit, braele
ndoite la nivelul pieptului, palmele nainte: srituri succesive pe ambele
picioare ncercnd i dezechilibrarea partenerului prin lovirea palmelor.
Exerciiul nr. 15
P.I.: partenerii - unul naintea celuilalt - fa n fa, stnd pe un picior, cu
piciorul din exterior ridicat, minile din exterior apuc la nivelul gleznelor:
srituri succesive pe un picior cu dezechilibrarea partenerului.
Exemplu: complex de exerciii cu bastoane / mingi de cauciuc
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele sus, bastonul de capete apucat / mingea susinut din
lateral:
T1- ridicare pe vrfuri simultan cu ndoirea braelor i coborrea bastonului /
mingii la ceaf;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre stnga;
80

T4 - revenire;
T5 - aplecarea trunchiului nainte;
T6 - ndoirea trunchiului nainte cu aezarea bastonului / mingii pe sol;
T7 - ridicarea trunchiului la vertical;
T8 - ridicarea braelor sus revenire n P.I.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd deprtat, bastonul nainte jos de capete apucat / mingea susinut din
lateral:
T1 - ridicarea braelor nainte;
T2 - ndoirea trunchiului nainte;
T3 - ridicarea trunchiului la orizontal, braele sus;
T4 - revenire;
T5 - trecere n stnd, simultan cu ridicarea braelor nainte;
T6 - ndoirea trunchiului nainte;
T7 - ridicarea trunchiului la orizontal, braele sus;
T8 - revenire n P.I..
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd, bastonul nainte jos, de capete apucat / mingea susinut din lateral:
T1- fandare lateral spre stnga, simultan cu ridicarea braelor nainte;
T2 - revenire;
T3 - fandare lateral spre dreapta, simultan cu ridicarea braelor nainte;
T4 - revenire;
T5 - fandare spre nainte pe piciorul stng, simultan cu ridicarea braelor prin
nainte sus;
T6 - revenire;
T7 - fandare spre nainte pe piciorul drept, simultan cu ridicarea braelor prin
nainte sus;
T8 - revenire n P.I.

81

Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd, bastonul napoi de capete apucat/ mingea susinut din lateral:
T1- rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
T4 - revenire;
T5 - aplecarea trunchiului nainte, simultan cu ridicarea braelor prin nainte
sus;
T6 - revenire;
T7 - ghemuire;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd deprtat, bastonul napoi, la nivelul coatelor apucat/ mingea napoi jos
susinut din lateral:
T1- ndoirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T4 - revenire;
T5 - ndoirea trunchiului spre dreapta;
T6 - revenire;
T7 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 6
P.I.: stnd ghemuit, bastonul nainte jos de capete apucat/ mingea nainte jos
susinut din lateral:
T1- ridicare n stnd pe piciorul drept simultan cu balansarea piciorului stng
napoi, braele se ridic prin nainte sus;
T2 - revenire;

82

T3 - ridicare n stnd pe piciorul drept, simultan cu balansarea piciorului stng


lateral, braele se ridic prin nainte sus;
T4 - revenire;
T5 - ridicare n stnd pe piciorul stng, simultan cu balansarea piciorului drept
napoi, braele se ridic prin nainte sus;
T6 - revenire;
T7- ridicare n stnd pe piciorul stng, simultan cu balansarea piciorului drept
lateral, braele se ridic prin nainte sus;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, bastonul de capete apucat /
mingea susinut din lateral:
T1 - T4 - rotarea trunchiului spre stnga;
T5 - T8 - rotarea trunchiului spre dreapta.
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat dorsal, braele sus, bastonul de capete apucat / mingea susinut din
lateral:
T1- ridicare n aezat, braele sus;
T2- ndoirea trunchiului nainte, bastonul / mingea atinge vrfurile picioarelor;
T3 - revenire n aezat, braele sus;
T4 - revenire n P.I.;
T5 - ridicare n aezat deprtat, braele sus;
T6 - ndoirea trunchiului de partea piciorului stng;
T7 - ndoirea trunchiului de partea piciorului drept;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 9
P.I.: aezat deprtat, bastonul nainte de capete apucat / mingea susinut din
lateral:

83

T1 - rsucirea trunchiului spre stnga cu aezarea bastonului / mingii pe sol de


aceeai parte;
T2 - revenire;
T3 - ndoirea trunchiului de partea piciorului stng, bastonul / mingea sprijinit()
la nivelul gleznei;
T4 - revenire;
T5 - rsucirea trunchiului spre dreapta cu aezarea bastonului / mingii pe sol de
aceeai parte;
T6 - revenire;
T7 - ndoirea trunchiului de partea piciorului drept, bastonul/ mingea sprijinit()
la nivelul gleznei;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: culcat dorsal, braele sus, bastonul de capete apucat/ mingea susinut din
lateral:
T1- ridicare n aezat ghemuit, simultan cu rsucirea trunchiului spre stg;
T2 - revenire;
T3 - ridicare n aezat echer ghemuit, rsucirea trunchiului spre stg ;
T4 - revenire;
T5 - ridicare n aezat ghemuit, rsucirea trunchiului spre dr.;
T6 - revenire;
T7 - ridicare n aezat echer ghemuit, rsucirea trunchiului spre dr.;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 11
P.I.: culcat facial, braele sus, bastonul de capete apucat / mingea susinut din
lateral:
T1- ridicarea trunchiului i braelor n extensie, simultan cu balansarea
piciorului stng napoi;
T2 - revenire;
84

T3 - ridicarea trunchiului i braelor n extensie, simultan cu balansarea


piciorului drept napoi;
T4 - revenire;
T5 - T6 - T7- ridicarea corpului n extensie meninere ;
T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 12
P.I.: stnd apropiat, bastonul nainte de capete apucat / mingea pe sol:
T1 - sritur nainte pe ambele picioare peste baston / minge;
T2 - revenire prin sritur napoi peste baston / minge.
Exemplu: complex de exerciii cu partener i obiect portativ minge de
cauciuc:
Exerciiul nr. 1
P.I.: partenerii unul naintea celuilalt fa n fa, stnd deprtat, trunchiul
aplecat, braele sus mingea susinut din lateral de un partener, dedesubt i
de deasupra de cellalt partener:

ndoirea trunchiului spre

nainte cu

arcuire.
Exerciiul nr. 2
P.I.: partenerii unul naintea celuilalt fa n fa, stnd deprtat, trunchiul
aplecat, braele sus, mingea susinut din lateral de un partener, dedesubt i
de deasupra de cellalt partener: rsucirea trunchiului cu arcuire spre stnga
i spre dreapta.
Exerciiul nr. 3
P.I.: partenerii unul napoia celuilalt spate n spate, la distan m, stnd
deprtat, partenerul A, braele nainte cu mingea susinut din lateral:
rsucirea trunchiului spre stg./dr. i cedarea mingii partenerului B,
partenerul B preia mingea de la partenerul A, realizeaz rsucirea
trunchiului n sens opus i cedeaz mingea partenerului A.

85

Exerciiul nr. 4
P.I.: partenerii - unul napoia celuilalt spate n spate la distana de m,
braele sus, partenerul A susine mingea din lateral: extensia spatelui i
cedarea mingii partenerului B. Partenerul B preia mingea i cu rsucirea
trunchiului spre stg./dr. pred mingea partenerului A. Exerciiul va fi
executat de ambii parteneri schimbnd rolurile.
Exerciiul nr. 5
P.I.: partenerul A - stnd deprtat, partenerul B - naintea partenerului A, cu faa
spre acesta, culcat dorsal, braele sus, mingea din lateral susinut:
partenerul B - ridicarea i ndoirea trunchiului spre nainte cu aruncarea
mingii partenerului A, partenerul A prin lateral rostogolete mingea spre
partenerul B. Exerciiul va fi executat de ambii parteneri schimbnd rolurile.
Exerciiul nr. 6
P.I.: partenerul A - culcat dorsal, mingea susinut la nivelul gleznelor.
Partenerul B - napoia partenerului A, poziia stnd. Partenerul A ridic
picioarele i arunc mingea peste cap partenerului B care va prinde mingea
i o va rostogoli prin lateral partenerului A. Exerciiul va fi executat de
ambii parteneri schimbnd rolurile.
Exerciiul nr. 7
P.I.: partenerul A - culcat facial, braele sus, apuc gleznele partenerului B,
mingea susinut la nivelul gleznelor. Partenerul B n poziia stnd deprtat
la nivelul capului partenerului A. Partenerul A - extensia spatelui cu
ridicarea picioarelor care susin mingea. Exerciiul va fi executat de ambii
parteneri schimbnd rolurile.
Exerciiul nr. 8
P.I.: partenerul A culcat dorsal, braele sus, susine mingea din lateral.
Partenerul B pe genunchi, pe vrfurile partenerului A aezat. Partenerul
A ridicarea trunchiului la vertical revenire.

86

Exerciiul nr. 9
P.I.: partenerii unul naintea celuilalt fa n fa, stnd ghemuit, braele
ndoite la nivelul pieptului, apuc mingea din lateral, dedesubt i de
deasupra: srituri succesive pe ambele picioare cu dezechilibrarea
partenerului ncercnd s preia mingea.
Exemplu: complex de exerciii cu mingi medicinale (exerciii individuale):
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite nainte, mingea susinut din lateral: ntinderi
i ndoiri ale braelor.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd, braele ndoite nainte, mingea susinut din lateral, sprijinit pe
cretet: ridicri pe vrfuri simultan cu ntinderea braelor sus i revenire.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd, braele ndoite nainte, mingea susinut din lateral: fandri succesive
spre nainte simultan cu ntinderea braelor nainte.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite nainte, mingea susinut din lateral:
aruncarea mingii n sus, prinderi cu revenire prin ndoirea braelor.
Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd deprtat, braele sus, mingea susinut din lateral:
aplecarea trunchiului nainte i lateral spre stnga i spre dreapta;
ndoiri de trunchi spre nainte i lateral spre stnga i spre dreapta;
rsuciri de trunchi spre stnga i spre dreapta.
Exerciiul nr. 6
P.I.: pe genunchi, braele ndoite sus, mingea susinut din lateral: ndoiri ale
trunchiului spre stnga i spre dreapta, simultan cu ntinderea piciorului n
lateral de partea ndoirii trunchiului i a braelor sus.

87

Exerciiul nr. 7
P.I.: culcat dorsal, braele sus, mingea susinut din lateral: ridicri ale
trunchiului la vertical i revenire n P.I.
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat dorsal, braele sus, mingea susinut ntre glezne: ridicri ale
picioarelor la 450, 900 i revenire n P.I.
Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat facial, braele sus, mingea susinut din lateral: ridicri ale corpului
n extensie i revenire n P. I.
Exerciiul nr. 10
P.I. culcat facial, braele sus, mingea susinut la nivelul gleznelor: ridicri ale
picioarelor spre napoi i revenire n P.I.
Exerciiul nr.11
P.I.: stnd, mingea susinut ntre glezne: srituri succesive pe loc / cu deplasare
spre nainte, spre napoi sau lateral spre stg/dr.
Exerciiul nr.12
P.I.: stnd, mingea pe sol, naintea executantului: srituri succesive peste minge
nainte, napoi sau lateral stnga sau dreapta.
Exemplu: complex de exerciii la banca de gimnastic (exerciii libere):
Exerciiul nr. 1
P.I. Stnd pe un picior cu cellalt picior sprijinit cu talpa pe banc, cu faa la
banc (banca aezat transversal): ndoirea piciorului de pe banc fandare
nalt / joas spre nainte simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus
revenire.
Exerciiul nr. 2
P.I. Aezat pe banca de gimnastic, braele sus (banca dispus transversal):
ndoirea trunchiului spre nainte revenire.

88

Exerciiul nr. 3
P.I. Sprijin culcat facial cu palmele sprijinite pe banc (banca aezat
transversal): ndoirea i ntinderea braelor simultan cu ridicarea alternativ
a picioarelor napoi.
Exerciiul nr. 4
P.I. Sprijin culcat facial cu palmele sprijinite pe banc (banca aezat
transversal): srituri pe ambele picioare cu treceri alternative din sprijin
culcat facial n sprijin ghemuit pe banc revenire.
Exerciiul nr. 5
P.I. Stnd cu trunchiul aplecat, braele nainte sprijinite pe banc (banca aezat
transversal): deplasare spre napoi prin piri succesive pe vrfurile
picioarelor pn n poziia sprijin culcat facial,

revenire prin piri

succesive pe vrfurile picioarelor spre nainte.


Exerciiul nr. 6
P.I. Culcat facial, braele sus, sprijin la nivelul regiunii abdominale (banca
aezat transversal): extensia corpului revenire.
Exerciiul nr. 7
P.I. Aezat pe sol cu spatele la banc, braele ndoite, pe palme napoi pe banc
sprijinit (banca aezat transversal): ntinderea braelor

simultan cu

ridicarea bazinului n poziia sprijin culcat napoi revenire.


Exerciiul nr. 8
P.I. Sprijin culcat facial cu vrfurile picioarelor sprijinite pe banca aezat
transversal: ndoiri i ntinderi succesive ale braelor (flotri).
Acelai exerciiu se poate executa i cu ridicarea alternativ a picioarelor
spre napoi odat cu ndoirea braelor.
Exerciiul nr. 9
P.I. Sprijin culcat facial cu palmele sprijinite pe banca aezat transversal:
ndoirea braelor pn la atingerea bncii cu pieptul, ntinderea braelor

89

odat cu impulsia energic n banc, desprindere cu btaia palmelor nainte


revenire.
Exerciiul nr. 10
P.I. Aezat pe banca de gimnastic, picioarele ntinse sprijinite cu vrfurile pe
sol (banca dispus transversal): ridicarea i coborrea picioarelor prin
forfecare alternativ n plan sagital.
Exerciiul nr. 11
P.I. Culcat dorsal pe sol, braele ntinse sub banc apuc latura apropiat cu
palmele (banca aezat transversal): ridicarea i coborrea picioarelor
ntinse sau ndoite.
Exerciiul nr. 12
P.I. Stnd cu faa spre banca aezat transversal: srituri succesive spre nainte
i spre napoi peste banc, cu impulsie i aterizare pe ambele picioare.
Exemplu: complex de exerciii la scara fix (exerciii individuale):
Exerciiul nr. 1
P.I. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat n faa scrii fixe, braele sus, palmele
sprijinite pe o treapt a scrii fixe: ndoirea trunchiului spre nainte cu
arcuiri repetate punnd accent pe presarea pieptului i umerilor n jos,
braele ntinse, capul pe spate.
Exerciiul nr. 2
P.I. Stnd cu spatele spre scara fix, braele napoi de jos apucat la nivelul
bazinului: fandare spre nainte pe piciorul stg. / dr. - revenire.
Aceleai aciuni se pot realiza i cu braele sus.
Exerciiul nr. 3
P.I. Stnd pe un picior, cu faa spre scara fix, cu cellalt picior ridicat sprijinit
pe o treapt a scrii fixe, la nivelul bazinului: ndoirea trunchiului spre
nainte, simultan cu aezarea palmelor pe glezna piciorului ridicat revenire.

90

Exerciiul nr. 4
P.I. Stnd pe un picior, cu umrul dr./stg. Spre scara fix, cu cellalt picior
ridicat lateral sprijinit

pe o treapt a scrii fixe la nivelul bazinului:

ndoirea trunchiului spre nainte, simultan cu aezarea palmelor pe glezna


piciorului ridicat - revenire.
Exerciiul nr. 5
P.I. Stnd cu spatele spre scara fix, cu tlpile sprijinite pe prima treapt a scrii,
braele napoi de jos apucat la nivelul bazinului: ndoirea trunchiului spre
nainte, simultan cu dezechilibrarea corpului - revenire.
Exerciiul nr. 6
P.I. Culcat dorsal, braele sus, minile apuc prima treapt a scrii fixe:
ridicarea picioarelor prin forfecare n plan sagital/ frontal - revenire.
Exerciiul nr. 7
P.I. Atrnat cu spatele spre scara fix: ridicarea picioarelor ndoite nainte,
alternativ sau succesiv, ntr-o poziie ct mai nalt - revenire.
Exerciiul nr. 8
P.I. Atrnat cu spatele spre scara fix: ridicarea picioarelor ntinse nainte la
orizontal - revenire.
Exerciiul nr. 9
P.I. Atrnat cu spatele spre scara fix: ridicarea picioarelor ntinse la orizontal
cu forfecri scurte n plan sagital / frontal - revenire cu forfecri scurte n
aceleai planuri.
Exerciiul nr. 10
P.I. Atrnat cu spatele spre scara fix: ridicarea picioarelor ndoite cu rsucire
spre stnga/dreapta - revenire.
Exerciiul nr. 11
P.I. Atrnat cu faa spre scara fix: extensia spatelui cu ridicarea picioarelor spre
napoi.

91

Exerciiul nr. 12
P.I. Stnd cu faa spre scara fix cu trunchiul aplecat, braele sus, palmele apuc
o treapt a scrii fixe: balansuri ale picioarelor spre napoi.
Indicaii metodice:
exerciiile de dezvoltare fizic general trebuie s urmreasc
prelucrarea sistematic a ntregului organism, prin angrenarea n lucru, n mod
global sau analitic, a majoritii grupelor musculare;
complexele de exerciii de dezvoltare fizic general trebuie s
cuprind, n medie, 10-12 structuri care s exercite influene asupra tuturor
segmentelor corpului i grupelor musculare proporional cu masa lor;
creterea sau reducerea numrului de exerciii care alctuiesc
complexele se poate modifica n funcie de timp, de locul de desfurare, dar i
n funcie de nivelul de pregtire fizic al executanilor;
fiecare exerciiu trebuie repetat de cel puin 4 ori n raport cu
complexitatea i influenele pe care le exercit asupra organismului, iar pe
msur ce aceste exerciii sunt bine nsuite, poate crete numrul de repetri;
complexele de exerciii trebuie propuse executanilor 4-6 sptmni
pn cnd sunt bine nsuite, dup care, pentru a nu interveni monotonia se
alctuiete i se propune un nou complex de exerciii;
la nceputul complexelor de exerciii vor fi propuse exerciii simple,
cu amplitudine moderat, dificultatea crescnd progresiv, crescnd i
amplitudinea micrilor, ultimele exerciii fiind de forma sriturilor pe loc, iar
dac complexul de exerciii a fost deosebit de solicitant, este de preferat s se
execute i un exerciiu de relaxare;
exerciiile propuse trebuie s vizeze i alternarea lucrului diferitelor
grupe musculare deoarece crete eficiena eforturilor depuse, dar totodat
creeaz condiii favorabile de odihn a grupelor musculare care au fost deja
solicitate.

92

CAPITOLUL V
EXERCIII APLICATIVE
Exerciiile aplicative constituie o grup important de mijloace frecvent
ntlnite i n viaa cotidian.
n cadrul gimnasticii, exerciiile aplicative contribuie la:
formarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz i cu
caracter aplicativ-utilitar;
influenarea multilateral a ntregului organism;
dezvoltarea calitilor motrice (for, rezisten, ndemnare, vitez
de reacie i de execuie);
baz pentru pregtirea fizic necesar diferitelor ramuri sportive.
Exerciiile aplicative pot fi sistematizate n grupe de exerciii de: mers,
alergare, sritur, aruncare i prindere, trre, echilibru, crare i
escaladare, ridicare i transport de greuti, traciuni i mpingeri, parcursuri
aplicative.
Exerciiile aplicative pot fi: specifice gimnasticii (trre, echilibru, crare
i escaladare, ridicare i transport de greuti) i nespecifice gimnasticii (mersul,
alergarea, sritura, aruncarea i prinderea).
V.1.

MERS

Este mijlocul cel mai natural, cel mai simplu i mai sigur de deplasare. n
gimnastic, mersul se caracterizeaz printr-o deplasare ordonat, controlat, cu o
inut bine definit, ntr-un cuvnt: mers gimnic. n funcie de sarcinile care
trebuie realizate n diferitele pri ale leciilor, poate contribui la dezvoltarea
calitilor motrice, avnd caracter de for, rezisten, de vitez i de
ndemnare:
Variante de mers folosite n diferite momente ale leciilor:
mers cu pas gimnic;
93

mers pe vrfuri;
mers pe clcie;
mers cu un picior pe vrf i cu cellalt normal;
mers cu un picior pe vrf i cu cellalt pe clci;
mers pe laturile interne sau externe ale labelor picioarelor;
mers cu pas ncruciat (piciorul stng peste piciorul drept i invers);
mers fandat;
mers ghemuit;
mers cu trunchiul aplecat sau ndoit;
mers cu pai schimbai;
mers cu pas de vals;
mers accelerat;
mers cu spatele spre direcia de naintare;
mers lateral cu pai adugai;
mers lateral cu pas ncruciat nainte sau napoi;
mers cu balansarea alternativ a picioarelor ntinse sau ndoite,
nainte / napoi / lateral;
mers combinat cu execuia unor micri diferite de brae;
mers combinat cu diferite srituri simple: deplasarea prin srituri pe
un picior, pe ambele picioare, de pe un picior pe cellalt etc.
V.2.

ALERGARE

n gimnastic, alergarea difer de cea ntlnit n atletism i n jocurile


sportive, fiind mai supl, mai elastic, contactul cu solul lundu-se pe vrfurile
picioarelor. Ca i n cazul mersului, alergarea poate fi folosit att pentru
rezolvarea diferitelor sarcini ale leciei ct i pentru dezvoltarea calitilor
motrice.
Variante de alergare folosite n diferite momente ale leciilor:
94

alergare gimnice;

alergare cu genunchii sus;

alergare cu pendularea gambelor napoi;

alergare cu pai adugai (nainte, lateral, napoi);

alergare cu forfecarea picioarelor ntinse nainte sau napoi;

alergare cu pas srit;

alergare cu pas sltat;

alergare cu pas schimbat;

alergare accelerat;

alergare cu alternarea vitezei de deplasare;

alergare cu micri suplimentare de brae, ntoarceri, opriri etc.


V.3. ARUNCARE I PRINDERE

Exerciiile de aruncare i prindere sunt nespecifice gimnasticii, constituind


un bun mijloc pentru dezvoltarea ndemnrii, coordonrii, preciziei, vitezei de
reacie, aprecierea distanei, avnd ca scop dezvoltarea simului muscular, n
special a musculaturii braelor i centurii scapulo humerale.
Din punct de vedere al dificultii coordonrii n formarea i perfecionarea
deprinderilor de aruncare i prindere, prinderea este mai complicat dect
aruncarea fiind necesar a fi determinate direcia, viteza de deplasare a obiectului,
volumul i greutatea acestuia. Dintre obiectele ce pot fi folosite n exerciiile de
aruncare i prindere amintim: mingi de diferite mrimi, bastoane, cercuri etc.,
precum i obiecte improvizate n cazul n care leciile se desfoar n aer liber:
pietre, conuri de brad, bulgri de zpad etc.
Exerciiile de aruncare i prindere pot fi sistematizate astfel:
1) exerciii de aruncare i prindere executate individual: aruncare cu
ambele mini din faa trunchiului i din lateral; aruncare de la piept; aruncare de
la umr; aruncare de deasupra capului; aruncare de la spate; aruncare printre

95

picioare; aruncare pe deasupra capului cu o singur mn; aruncare pe sub bra;


aruncarea cu ambele mini a dou mingi, simultan sau succesiv etc.
2) exerciii de aruncare i prindere la distan de pe loc i cu elan se
realizeaz n cadrul leciilor care se desfoar mai ales n aer liber, folosindu-se
mingile de oin, pietre, conuri de brad, bulgri de zpad etc. Aruncrile la
distan pot fi executate att din poziii nalte (stnd, stnd deprtat), ct i din
poziii joase (pe genunchi, aezat, culcat) sau chiar din deplasare (mers, alergare,
sritur). n slile de gimnastic sunt folosite mingile umplute medicinale
pentru aruncrile la distan: cu o mn sau cu ambele mini.
3) exerciii de aruncare i prindere la int sunt executate cu succes att
n aer liber ct i n sal. Ca obiecte de aruncare sunt folosite mingile de diferite
mrimi i greuti, iar afar: pietre, conuri de brad, bulgri de zpad. inta va
fi aleas n funcie de colectiv: mare sau mic, fix sau mobil, permanent sau
spontan, apropiat sau deprtat. n sal pot fi folosite ca int: lada de
gimnastic, cercuri, diferite panouri, inele etc.
4) exerciii aruncare i prindere executate n doi folosesc aceleai
procedee de aruncare amintite la aruncarea individual cu meniunea c obiectul
nu este proiectat n sus, ci spre partener care poate fi situat naintea, napoia sau
n lateralul celui care arunc. Ca obiecte de aruncat sunt folosite mingile de
diferite mrimi i greuti: aruncare i prindere de la piept; aruncare i prindere
din aezat, culcat etc.; aruncare i prindere pe deasupra capului etc.

V.4. ECHILIBRUL
Este legat n mod reflex de aparatul vestibular. Simul echilibrului se
mbuntete prin practicarea sistematic a exerciiilor fizice specifice de
echilibru. Dezvoltarea simului echilibrului se poate realiza prin execuia gradat
a unor exerciii, la nceput pe sol, pe toat talpa, treptat ridicndu-se baza de
sprijin prin ridicarea pe vrfuri, prin trecerea greutii pe un singur picior, prin

96

execuia unor micri sau luarea unor poziii nalte i joase i realizarea unor
treceri din poziii nalte n poziii joase i invers.
Treptat, se va trece la execuia unor micri la aparate, fcndu-se
modificri n ceea ce privete nlimea, suprafaa de sprijin i eventual prin
introducerea unor micri i sarcini suplimentare n timpul deplasrii.
Cele mai folosite aparate pentru elementele de echilibru sunt: bncile de
gimnastic i brna de concurs la diferite nlimi.
Exerciiile de echilibru se pot executa att pe loc ct i n deplasare .
a) exemple de exerciii de echilibru executate pe loc pe banca de
gimnastic:
poziii din stnd sau din stnd pe un picior, pe toat talpa sau
pe vrf, combinate cu diferite poziii i micri de brae i de
trunchi;
poziii de sprijin mixt;
treceri din poziii nalte n poziii joase i invers;
ntoarceri pe ambele picioare sau pe un picior.
b)exemple de exerciii de echilibru executate n deplasare pe banca
de gimnastic:

mers pe vrfuri;

mers lateral cu pas adugat;

mers lateral cu pas ncruciat;

mers lateral cu ntoarcere 1800;

mers cu spatele spre direcia de naintare;

mers ghemuit;

mers cu ntoarcere 3600;

srituri pe un picior;

srituri pe ambele picioare;

srituri n ghemuit;

97

mers cte doi, fa n fa de mini apucat etc.


V.5. TRRE

Este forma de deplasare a corpului din poziii ct mai apropiate de sol.


Exerciiile de trre au o influen multilateral asupra aparatului locomotor,
cardiovascular i circulator, contribuind i la dezvoltarea calitilor motrice:
for, vitez, ndemnare i rezisten.
Exerciiile de trre, prin natura lor, ofer posibiliti de influenare
eficient a musculaturii spatelui, fiind recomandate pentru prevenirea i
corectarea anumitor deficiene ale coloanei vertebrale.
Trrea poate fi:
- nalt (trre n sprijin pe palme i tlpi mers cu trunchiul ndoit cu
sprijinul palmelor pe sol);
- medie (trre pe antebrae i pe genunchi);
- joas (trre pe abdomen sau pe spate pe suprafaa solului).
Trrea se poate executa prin diferite procedee dintre care amintim:
trre pe antebrae i pe genunchi deplasarea fcndu-se alternativ sau
succesiv cu acelai bra i cu acelai picior;
trre n sprijin pe mini i pe genunchi (deplasare n patru labe);
trre din aezat (cu ajutorul minilor i a picioarelor sau numai cu
ajutorul picioarelor);
trre pe antebrae deplasarea se realizeaz numai pe antebrae,
picioarele sunt meninute ntinse i apropiate;
trre pe abdomen deplasarea se face fr ajutorul braelor sau ale
picioarelor;
trre joas lateral pe latura stng sau dreapt;
trre din poziia culcat dorsal;

98

trre cu ngreuieri deplasarea se realizeaz simultan cu transportul unor


obiecte (prin mpingere, traciune sau purtare);
trre pe banca de gimnastic cu traciune simultan;
trre pe banca de gimnastic cu traciune alternativ etc.
V.6. CRARE I ESCALADARE
Crarea reprezint modalitatea de urcare cu ajutorul minilor, picioarelor
i a altor pri ale corpului pe diferite obiecte, aparate (garduri, trunchiuri de
copaci, scara fix, brn, frnghie etc.), iar escaladarea presupune urcarea i
trecerea sau depirea unor obstacole.
Dup structura lor, crrile pot fi sistematizate astfel: n atrnat mixt; n
atrnat simplu; cu opriri; cu ngreunare.
Exemple de crri la scara fix:
crare i coborre din treapt n treapt pe mini i pe picioare;
crare i coborre prin pire peste dou, trei, patru etc. trepte;
crare i coborre cu braul i piciorul opus;
crare i coborre cu acelai bra i acelai picior;
crare cu un bra i cu ambele picioare;
crare cu un picior i cu ambele brae;
crare i coborre cu apucarea simultan a minilor i cu srituri
simultane pe ambele picioare;
crare i coborre numai n brae cu / fr balansri laterale;
crare i coborre cu spatele spre scara fix;
crare i coborre cu o latur spre scara fix;
crarea cu transportul mingii umplute medicinale sub un bra;
crare n atrnat cu mingea umplut medicinal ntre glezne;
crare cu partenerul clare pe umeri.

99

Exerciiile de escaladare se execut cu ajutorul minilor, cu sprijinul


suplimentar al unui picior, cu ambele picioare, dar i cu sprijinul altor pri ale
corpului. Exerciiile de escaladare se pot executa peste diferitele aparate din
sal cal, capr, lad, brn, bar, banc, mas de srituri, dar i peste obstacole
naturale bariere, garduri, trunchiuri de copaci rsturnai etc.

V.7. RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI


Exerciiile de ridicare i transport de greuti contribuie la formarea
deprinderilor necesare n viaa cotidian, urmrind dezvoltarea forei,
ndemnrii i rezistenei. Exerciiile de ridicare i transport de greuti sunt
sistematizate astfel:
A) exerciii de ridicare i transport a obiectelor, materialelor i
aparatelor din sala de gimnastic.
A1) ridicarea i transportul obiectelor portative:
mingi de diferite mrimi, cte una n mn sau mai multe n brae;
bastoane de gimnastic, cte 10-20 odat n brae;
cercuri, cte 10-20 pe bra sau n jurul trunchiului;
transportul mingilor umplute medicinale pe corp, pe umr, sub
bra, ntre glezne etc.
A2) ridicarea i transportul materialelor i aparatelor din sala de
gimnastic: saltelele din sala de gimnastic; banca de gimnastic; capra; lada;
brna etc.
B) exerciii de ridicare i transport a partenerului (individual, n trei i n
grup).
B1) ridicarea i transportul partenerului: roaba; transport clare pe
umeri; transport pe un singur umr; transport pe brae prin apucare lateral;
transport n spate (fig. 7).

100

Fig. 7

B2) ridicarea i transportul partenerului n trei :couleul; targa;


scunelul etc.
B3) ridicarea i transportul n grup: transport pe brae de ctre 3-4
executani - transport pe pat de brae .
V.8. TRACIUNE I MPINGERE
Exerciiile de traciune i mpingere prezint oarecare asemnri cu
exerciiile de ridicare i transport de greuti, fiind determinate de modalitatea
de transport a unui obiect sau a unui partener ce trebuie s pstreze un contact
permanent cu solul.
Se recomand ca exerciiile de traciune s alterneze cu cele de mpingere
deoarece solicit grupe musculare diferite, iar pentru a nu interveni oboseala i
monotonia, procedeele de traciune i mpingere nu trebuie repetate mai mult de
2-3 ori. De asemenea, exerciiile de traciune i mpingere trebuie selecionate n
funcie de particularitile de vrst, sex i grad de pregtire al executanilor. Se
pot executa n perechi sau n grup.
Exerciii de traciuni:
partenerii fa n fa, n fandare nainte, de o mn sau de ambele mini
apucat tragerea partenerului peste o linie trasat pe sol;
partenerii, unul napoia celuilalt, partenerul A (dinainte) cu braele napoi
jos, partenerul B apuc minile partenerului nainte jos partenerul A execut
traciune, deplasndu-se n mers sau n alergare, partenerul B opune rezisten;

101

dou iruri fa n fa, traciuni cu ajutorul frnghiei sau bastonului


partenerii spate n spate, braele napoi, de mini apucat -

traciuni ale

partenerului peste un semn sau o linie trasat pe sol (fig. 8).

Fig. 8
Exerciii de mpingeri:
partenerii fa n fa, stnd pe un picior, braele ndoite, palm n palm
srituri succesive i mpingeri cu dezechilibrare (fig. 9);

Fig. 9
acelai exerciiu din stnd ghemuit;
partenerii, unul napoia celuilalt, partenerul B (dinapoi), cu braele nainte
ndoite, sprijin la nivelul umerilor partenerul A partenerul B execut
mpingere, deplasndu-l pe partenerul A care opune rezisten.
V.9. SRITURI
Sunt mijloace de baz care contribuie la dezvoltarea fizic multilateral a
executanilor. Folosirea sriturilor contribuie la formarea unei bune coordonri
generale precum i la formarea deprinderii de a trece peste diferite obstacole ct
mai repede, cu efort minim, educnd curajul, simul de orientare, ncrederea n
forele proprii etc.
102

Sriturile din gimnastic pot fi sistematizate astfel:


Srituri naturale sunt reprezentate de multitudinea sriturilor ntlnite n
mod obinuit n viaa cotidian. Ele sunt executate n mod spontan sau
premeditat, n vederea nvingerii sau depirii anumitor obstacole (sritura peste
un an, peste un gard, peste un zid, un trunchi de copac, o balt etc.), fr s
aib la baz o tehnic special de execuie.
Srituri construite sunt inventate special pentru a crea dificultate n
vederea mbuntirii parametrilor calitilor fizice i psihice: for, ndemnare,
vitez, rezisten, curaj, hotrre etc. Sriturile construite sunt mult mai
numeroase dect cele naturale i presupun o tehnic i o metod specific n
execuie. n funcie de aparatele sau obstacolele folosite, sriturile pot fi:
srituri libere cuprind ntreaga gam de srituri, executate fr
utilizarea vreunui aparat;
srituri peste obstacole (naturale sau nu) cuprind ntreaga gam de
srituri pentru a cror execuie sunt necesare diverse obstacole sau aparate
special construite.
Att sriturile naturale, ct i cele construite, dup traiectoria pe care o
descrie centrul de greutate al corpului n spaiu n faza de zbor, dup planul
ntrebuinat, n funcie de aparatele folosite precum i de modul de ntrebuinare
a braelor i minilor n timpul execuiei, pot fi clasificate n: srituri fr
sprijin; srituri cu sprijin.
n grupa sriturilor fr sprijin putem exemplifica:
A) srituri pe loc (srituri ca mingea pe ambele picioare sau pe un picior,
simple, cu ntoarceri sau cu diferite aciuni ale braelor).
B) srituri n nlime de pe loc i cu elan:
srituri peste o tachet ridicat la diferite nlimi cu impulsie pe ambele
picioare, cu genunchii ntini sau ndoii, chiar i cu diferite ntoarceri;
srituri din stnd lateral, prin pire;
103

cu elan, cu btaie pe un picior i balansarea piciorului liber pentru a


depi diferite obstacole;
cu elan, srituri cu btaie pe ambele picioare pe un obstacol etc.
C) srituri n lungime de pe loc i cu elan se execut ca i sriturile n
nlime, impulsia determinnd faza de zbor spre nainte sub un unghi de 45 0.
D) srituri n adncime se execut de pe diferite aparate din sala de
gimnastic, de la nlimi diferite:
stnd pe banca de gimnastic, impulsie pe ambele picioare, sritur cu
aterizare pe ambele picioare (aceleai srituri se pot executa de pe lada de
gimnastic, de pe calul de gimnastic, de pe brn etc.);
stnd pe banca de gimnastic, impulsie de pe un picior, balans liber,
aterizare pe ambele picioare (aceleai srituri se pot executa de pe lada de
gimnastic, de pe calul de gimnastic, de pe brn etc.).
E) srituri prin fereastr presupun execuia unor srituri n spaii
determinate de dou sfori, de dou tafete sau chiar de un cadru de la lada de
gimnastic. Aceste srituri pot fi executate astfel:
dup btaia pe un picior, trecerea corpului i a picioarelor prin fereastr n
acelai timp;
dup btaia pe ambele picioare cu braele nainte, contactul cu solul
lundu-se pe palme, urmat de rostogolire nainte.
F) srituri cu coarda se pot executa att cu coarda lung ct i cu cea
scurt:
coarda lung este nvrtit de doi parteneri srituri pe ambele picioare
sau pe un picior;
coarda scurt diferite srituri pe ambele picioare i pe un picior, coarda
fiind nvrtit individual, dinainte spre napoi sau dinapoi spre nainte.
G) srituri la trambulina elastic pot fi executate diferite srituri simple
dar care pot constitui i elemente ajuttoare n vederea nvrii unor aciuni -

104

pri componente ale sriturilor cu sprijin:


de pe trambulin - sritur dreapt;
de pe trambulin - sritur dreapt cu ntoarcere (900, 1800 2700,
3600);
de pe trambulin - sritur dreapt cu ghemuire;
de pe trambulin sritur dreapt n echer apropiat sau deprtat.
Sriturile cu sprijin se pot executa cu i fr elan, n lungime, adncime
sau nlime, pe aparate, peste aparate i de pe aparate specifice din sala de
gimnastic: banca de gimnastic, capr, lad, calul de gimnastic, masa de
srituri cu sau fr btaie pe trambulin.
n funcie de poziia corpului fa de aparat n timpul sriturii pot fi: srituri
directe; srituri prin rsturnare; srituri laterale.
n execuia unei srituri cu sprijin se succed i se condiioneaz urmtoarele
faze: elanul; pasul srit i btaia; primul zbor; contactul minilor pe aparat; al
doilea zbor; aterizarea.
Elanul este reprezentat de alergare pe o distan oarecare, cu o vitez care
crete progresiv spre aparatul de srit, n funcie de dificultatea sriturii,
nlimea i lungimea aparatului, dar i de posibilitile fizice ale executantului.
Pasul sltat i btaia presupun transformarea vitezei de deplasare n
vitez de reacie, contactul lundu-se de pe un picior pe ambele picioare,
moment n care se realizeaz pasul sltat cnd corpul se desprinde pentru scurt
timp de pe sol pregtind btaia. Btaia este iniiat n urma pasului sltat i se
realizeaz de obicei pe ambele picioare, contactul cu solul sau cu trambulina
realizndu-se de pe vrfuri pe toat talpa, cu picioarele apropiate i ndoite din
articulaia genunchilor, cu vrfurile pe aceeai linie, cu trunchiul uor nclinat
nainte, braele susinute napoi jos. Dup btaie, corpul este proiectat n aer
odat cu ntinderea picioarelor, cu ndreptarea trunchiului pe vertical i
ridicarea braelor prin nainte sus.

105

Primul zbor este faza urmtoare btii, n care corpul se desprinde de pe sol
pe o anumit traiectorie pn cnd minile vor lua contact cu aparatul, pe o
durat mai lung sau mai scurt, n funcie de natura sriturii ce urmeaz a fi
executat.
Sprijinul minilor pe aparat este de fapt o mpingere scurt i energic cu
palmele pe aparat i are rol n asigurarea celui de-al doilea zbor. n timpul
impulsiei cu palmele pe aparat, braele trebuie s fie bine ntinse din toate
articulaiile, mpingerea realizndu-se din articulaia minilor spre vrful
degetelor.
Al doilea zbor se realizeaz din momentul desprinderii minilor de pe
aparat, pn la aterizare.
Aterizarea ncepe din momentul n care corpul ncepe s coboare spre sol
i se finalizeaz odat cu luarea contactului picioarelor cu solul, de pe vrf pe
toat talpa, amortizarea aterizrilor realizndu-se printr-o ndoire din articulaiile
coxo-femural, a genunchilor i gleznelor odat cu ncordarea maxim a
musculaturii corpului.
Exemple de srituri cu sprijin la capra din sala de gimnastic:
elan sritur n sprijin ghemuit pe capr;
elan sritur n sprijin cu trunchiul ndoit pe capr;
elan sritur n deprtat peste capr;
elan sritur peste capr cu trecerea picioarelor ghemuite/ntinse printre
brae;
elan sritur prin ndreptare de pe cap;
elan sritur prin rsturnare prin stnd pe mini etc.
Exemple de srituri cu sprijin peste lad / cal aezate transversal:
elan sritur prin lateral cu sprijinul unui bra i al unui picior;
elan - sritur n sprijin ghemuit pe lad / cal;
sritur n sprijin deprtat pe lad / cal;

106

elan sritur n sprijin cu trunchiul ndoit pe lad / cal;


elan sritur n deprtat peste lad / cal ;
elan sritur peste capr cu trecerea picioarelor ghemuite / ntinse
printre brae;
elan sritur prin ndreptare de pe cap;
elan sritur prin rsturnare prin stnd pe mini;
elan sritur prin roat ntoars peste lad/cal etc.
Coborrea de pe aparat se poate realiza cu:
sritur dreapt;
sritur dreapt cu ntoarcere 1800; 3600, 5400, 7200 etc.;
sritur cu ghemuirea picioarelor n faza de zbor;
sritur n echer deprtat/apropiat etc.
Exemple de srituri cu sprijin peste lad / cal aezate longitudinal:
elan - sritur n sprijin ghemuit pe captul apropiat;
elan sritur n sprijin pe captul apropiat cu trunchiul ndoit;
elan sritur n sprijin pe captul deprtat n deprtat peste lad / cal;
elan sritur n sprijin pe captul apropiat cu rostogolire nainte cu
corpul ghemuit / ndoit;
elan sritur prin rsturnare prin stnd pe mini;
elan sritur prin roat lateral etc.

V.10.

PARCURSURI APLICATIVE

Cea mai bun modalitate de aplicare a deprinderilor motrice nou formate


este asigurat de folosirea acestora n jocuri, tafete i parcursuri aplicative.
Varietatea exerciiilor aplicative, precum i accesibilitatea acestora
contribuie la dezvoltarea ndemnrii, a coordonrii, a spiritului de observaie i
a capacitii de a trece uor i rapid de la o micare la alta. O alt trstur

107

definitorie a acestor exerciii rezult din caracterul lor atractiv, emoional i


spectaculos, caracter imprimat datorit desfurrii lor sub form de ntrecere.
Pentru alctuirea corect a parcursurilor aplicative, trebuie inut cont de
urmtoarea succesiune raional: elementele de echilibru i ndemnare trebuie
s fie propuse a fi executate n prima parte a parcursului aplicativ, exerciiile de
for (trre, crare, ridicare i transport de greuti) n partea de mijloc, iar
escaladrile, sriturile fr sprijin, alergarea, n partea final a parcursului
aplicativ. De asemenea, n parcursurile aplicative, pe lng exerciiile aplicative,
pot fi incluse i micri simple (rostogoliri) din grupa exerciiilor acrobatice,
dac au fost nsuite anterior.
Exemple de parcursuri aplicative:
1. Materiale: 4 bnci de gimnastic; 2 lzi de gimnastic; 2 saltele.
Colectivul este mprit pe dou iruri cu numr egal de executani, dispui
napoia liniei de plecare, avnd fiecare n fa urmtoarele:
la 5 m de la linia de plecare este aezat longitudinal o banc de
gimnastic (2,5 m), o alt banc de gimnastic (2,5 m) aezat nclinat,
sprijinit pe o lad de gimnastic dispus transversal 1 m) i o saltea aezat
longitudinal n continuarea lzii de gimnastic (1,5 m).
La semnal sonor, primul executant al fiecrui ir parcurge n alergare
distana pn la prima banc, urcare pe banca de gimnastic n sprijin pe palme
i pe genunchi, deplasare pe mini i pe picioare pe cele dou bnci, revenire n
stnd pe captul ndeprtat al celei de-a doua bnci pire pe lada de
gimnastic. De pe lad, sritur n adncime simultan cu ridicarea braelor prin
nainte sus, aterizare pe ambele picioare urmat de o rostogolire spre nainte pe
saltea, alergare prin exterior i predarea tafetei urmtorului executant.
2. Materiale: 4 bnci de gimnastic.

108

Executanii sunt dispui n coloan i trebuie s rezolve urmtoarele sarcini


contra cronometru:
la 2 m de linia de start, bncile de gimnastic sunt aezate longitudinal
(2,5 m + 2,5 m), una n continuarea celeilalte la o distan de 1m.
La semnal sonor, executanii pornesc pe rnd n alergare pn la prima
banc unde execut srituri simultane pe ambele picioare cu deplasare n zigzag
(de o parte i de cealalt a bncii), pe a doua banc deplasare lateral n poziia
sprijin culcat facial cu palmele sprijinite pe banc, pe a treia banc deplasare pe
mini i pe picioare pe banc (trre nalt sau medie), iar pe cea de-a patra
banc alergare n deprtat (cu picioarele de o parte i de cealalt a bncii) i cu
ocolire prin exteriorul bncilor; executanii se ntorc la locul de plecare cu
alergare de vitez.
3. Materiale: 4 bnci de gimnastic, 4 lzi de gimnastic, 2 mingi
medicinale.
Executanii sunt aliniai pe dou coloane i trebuie s rezolve urmtorul
parcurs aplicativ ntr-un timp ct mai scurt:
de la linia de start la 4 m este aezat o banc de gimnastic (2,5 m)
nclinat pe lada de gimnastic (1 m); lada de gimnastic este aezat
transversal i pe ea se gsete o minge medicinal, a doua banc de gimnastic
(2,5 m) nclinat este aezat de partea opus lzii de gimnastic, iar paralel cu
prima banc de gimnastic, la o distan de 2 m, se afl a doua lad de
gimnastic dispus transversal.
Executanii vor pleca liber n alergare de la linia de start, deplasare n
echilibru pe banca de gimnastic nclinat sprijinit cu captul ndeprtat pe lada
de gimnastic, sritur de pe prima banc de gimnastic pe cea de-a doua peste
mingea medicinal, mers n poziia sprijin culcat napoi pe cea de-a doua banc
de gimnastic nclinat, ocolire prin exteriorul bncilor de gimnastic alergare

109

5 m, escaladarea celei de-a doua lzi de gimnastic, alergare pn la linia de


fini i predarea tafetei.
4. Materiale: 4 scri fixe, 2 bnci de gimnastic.
Executani sunt aliniai pe dou coloane.
de la linia de start 3 m, banca de gimnastic (2,5 m) este aezat
perpendicular fa de prima scar fix, a doua scar este lipit de prima.
Executanii pornesc n alergare, deplasare n echilibru pe banca de
gimnastic, crare pe mini i pe picioare pe prima scar pn la ultima
treapt, pire pe a doua scar, coborre pe mini, ocolire prin exterior, alergare
i predarea tafetei.
5. Materiale: 4 bnci de gimnastic, 2 saltele, 2 lzi de gimnastic.
Executanii sunt aliniai pe dou coloane, materialele enumerate fiind
folosite pentru cele dou grupe:
de la linia de start 3 m, banca de gimnastic (2,5 m) aezat
longitudinal pe care este aezat o saltea 3 m, lada de gimnastic aezat
transversal (1 m), banca de gimnastic (2,5 m) nclinat cu captul apropiat
sprijinit pe lada de gimnastic.
Executanii pesc n stnd deprtat clare pe prima banc de gimnastic,
execut o rostogolire nainte n deprtat, alergare i crare pe lada de
gimnastic, deplasare n echilibru pe banca de gimnastic nclinat, ocolire prin
exterior, alergare de vitez i predarea tafetei urmtorului executant.
6. Materiale: 4 bnci de gimnastic, 4 cercuri, 2 saltele.
Executanii sunt aliniai pe dou coloane, iar materialele enumerate vor fi
utilizate pentru aezarea a dou parcursuri aplicative:
de la linia de start 2 m, banca de gimnastic (2,5 m) aezat
longitudinal cu partea ngust n sus 4 cercuri aezate n zigzag la distan de
110

1 m unul de cellalt (4 m) banca de gimnastic (2,5 m) aezat longitudinal, o


saltea de gimnastic aezat longitudinal (1,5 m).
Executanii pornesc n alergare de la linia de start, deplasare n echilibru pe
banca de gimnastic, srituri succesive de pe un picior pe cellalt n cele 4
cercuri, trecere n culcat facial pe cea de-a doua banc de gimnastic, trre
joas cu traciune simultan, ocolire prin exterior, alergare i predarea tafetei.
Indicaii metodice:
variantele de pai de mers i alergare trebuie folosite n special la
nceputul leciilor de gimnastic pentru nclzirea general a organismului
executanilor n vederea rezolvrii diferitelor sarcini;
variantele de pai de mers i alergare pot fi folosite n leciile de
gimnastic ori de cte ori este nevoie n funcie de scopul propus;
la nceputul leciilor vor fi propuse exerciii simple de mers i alergare,
apoi vor fi propuse cele care solicit un efor crescut;
n nvarea exerciiilor de aruncare i prindere, la nceput, vor fi propuse
aciuni simple de aruncri i prinderi simple sau cu partener, folosindu-se
obiecte portative uoare;
exerciiile de aruncare i prindere se pot realiza att din poziii nalte de
stnd, stnd deprtat, dar i din poziii mai joase: pe genunchi, aezat, culcat
etc.;
intele la care se realizeaz aruncrile pot fi mici sau mari, apropiate sau
deprtate, fixe (panouri sau cercuri fixate pe perete, pe lada de gimnastic, pe
cal etc.) sau mobile (panouri de diferite dimensiuni ridicate i coborte de un
partener etc.) cu apariie constant sau spontan;
exerciiile de aruncare i prindere trebuie s fie executate pe ambele pri
ale corpului, adic s se arunce i s se prind obiectele att cu mna dreapt, ct
i cu cea stng pentru a dezvolta lateralitatea sau ambidextria;

111

exerciiile de aruncri i prindere pot crete ca dificultate prin schimbarea


volumului i greutii obiectelor folosite, prin creterea numrului de obiecte
aruncate i prinse simultan, prin mrirea distanei de zbor, prin mbinarea unor
micri de brae, picioare i trunchi i chiar prin schimbarea poziiilor de
aruncare i de prindere;
la nceput trebuie propuse exerciii de echilibru pe sol i apoi pe diferite
aparate;
vor fi propuse la nceput micri simple n poziii de echilibru, dup care
se vor ncerca i aciuni mai complexe n deplasare;
n nvarea exerciiilor de echilibru trebuie s existe sprijin din partea
profesorului sau a unor parteneri;
la exerciiile de echilibru pe aparate, executanii trebuie s priveasc spre
nainte nu n jos, avnd un punct de reper spre captul ndeprtat al aparatului;
dificultatea exerciiilor de echilibru s se realizeze prin micorarea
suprafeei de sprijin, prin schimbarea poziiei braelor, a capului i trunchiului,
prin schimbarea direciei, a vitezei de deplasare, dar i prin creterea nlimii
aparatului;
propunerea exerciiilor de echilibru impune respectarea condiiilor
minime de igien a spaiului de lucru (mturat, splat, aspirat etc.);
suprafaa de lucru pe care se vor realiza exerciiile de trre trebuie
verificat pentru a nu prezenta asperiti sau alte defecte care s produc rniri
ale executanilor;
la nceput exerciiile de trre se execut pe sol sau pe saltea i apoi pot fi
executate i pe banca de gimnastic;
exerciiile de trre pot fi propuse ca mijloace de rezolvare a temelor de
lecie, iar pe msur ce acestea au fost nsuite pot fi introduse n prima parte a
leciilor de gimnastic sub forma exerciiilor pentru pregtirea organismului
pentru efort;

112

dup fiecare execuie a trrii, trebuie obligatoriu un timp alocat pentru


odihn;
n leciile de gimnastic, cu executani de vrst mic, exerciiile de trre
pot fi propuse sub form de joc cu imitaie: trre ca oprla, mers cu
trunchiul ndoit ca ursul etc.
exerciiile de trre nsuite pot fi propuse sub form de concurs, fiind
incluse n diferite tafete sau parcursuri aplicative cu obstacole;
pentru creterea dificultii exerciiilor de trre, pot fi propuse sarcini
suplimentare: creterea vitezei de execuie, mrirea distanei de trre,
schimbarea variantelor de parcurs, transportul unor obiecte portative sau a unui
partener etc.;
exerciiile de crare i escaladare sunt mijloace excelente pentru
dezvoltarea musculaturii centurii scapulo-humerale i braelor;
crrile se vor efectua la nceput la o nlime mic, apoi aceasta poate
crete progresiv;
trebuie specificate modalitile de apucare (priza) n urcare i la coborre;
creterea dificultii exerciiilor de crare se poate realiza prin
impunerea unui anumit ritm, creterea vitezei de crare, introducerea unor
micri suplimentare de brae i picioare, transportul unor obiecte portative,
greuti sau a unui partener.
exerciiile de crare i escaladare pot fi propuse sub form de tafete sau
parcursuri fundamentale ca mijloace pentru rezolvarea anumitor teme de lecii;
executanii trebuie supravegheai ndeaproape la toate aciunile de crare
i escaladare pentru a evita eventualele accidente;
la propunerea exerciiilor de ridicare i transport de greuti, trebuie inut
cont de greutatea i dimensiunile obiectelor i aparatelor ce trebuie transportate,
dar i de nivelul de vrst i de pregtire al executanilor;

113

exerciiile de ridicare i transport de greuti sunt accesibile tuturor


categoriilor de vrst dac sunt bine selecionate i dozate, totui vor fi propuse
cu mult pruden colectivelor feminine;
procedeele de transport se vor nsui iniial pe loc i apoi n deplasare;
partenerii care transport i sunt transportai s fie de talie i greutate
apropiat;
transportul partenerului pe spate trebuie s alterneze cu transportul pe
brae;
exerciiile de ridicare i transport de greuti s fie propuse n funcie de
nivelul de pregtire al executanilor;
dificultatea exerciiilor de ridicare i transport poate crete prin
modificarea greutii obiectelor, a vitezei de deplasare, a distanei ce trebuie
parcurs, dar i prin introducerea unor obstacole suplimentare;
exerciiile de traciune i mpingere presupun ntotdeauna elementul de
ntrecere ntre parteneri;
cnd sunt propuse exerciiile de traciune i mpingere, obligatoriu trebuie
specificat poziia de plecare, cum se ia contactul cu partenerul, cum se
acioneaz pentru a-l nvinge, care sunt regulile ce trebuie respectate etc.;
exerciiile de traciune i mpingere ntr-o lecie trebuie repetate de maxim
2-3 ori pentru a nu interveni oboseala i monotonia;
sriturile cu/fr sprijin vor fi propuse spre nvare n funcie de vrsta,
sexul i gradul de pregtire fizic a executanilor;
fazele componente ale sriturilor vor fi nvate izolat, dup care vor fi
propuse aciuni globale n succesiunea real;
la nceput vor fi propuse srituri simple, uoare, executate la aparate cu
nlimi joase i medie;
pentru aterizare saltelele se vor folosi obligatoriu.

114

CAPITOLUL VI
EXERCIII ACROBATICE
Exerciiile acrobatice se bazeaz n general pe o bun stpnire a centrului
de greutate, pe un accentuat sim al echilibrului i al orientrii spaio-temporale,
pe o fin coordonare neuro-muscular, pe o mobilitate special a coloanei
vertebrale, a articulaiilor scapulo-humerale i coxo-femurale, pe o repartiie
armonioas a forei musculare pe segmentele corporale, precum i pe o bun
ndemnare care se traduce prin acomodarea rapid a executanilor la diferite
situaii externe.
Exerciiile acrobatice cuprind o mare diversitate de micri care pot fi
sistematizate dup structura lor n dou mari subgrupe:
exerciii cu caracter static (de mobilitate i echilibru; de for i
echilibru);
exerciii cu caracter dinamic (rulri, rostogoliri, ndreptri, rsturnri,
salturi).
VI.1. EXERCIII ACROBATICE CU CARACTER STATIC
Elemente cu caracter de mobilitate i echilibru:
CUMPNA - este o derivat a poziiei de stnd (stnd pe un picior cu
piciorul liber susinut nainte, napoi sau lateral, ntins sau ndoit), n care
executantul este nevoit s pstreze un echilibru stabil, corpul i braele putnd fi
meninute n diferite poziii n acelai plan sau n planuri diferite.
Cumpenele se pot executa n plan sagital sau frontal. n cazul n care
segmentele corpului sunt orientate n acelai plan i n aceeai direcie,
cumpenele sunt simetrice, iar n cazul n care segmentele corpului sunt orientate
n planuri i direcii diferite ele se numesc cumpene asimetrice. Cumpenele se
pot executa nainte, n plan lateral i napoi.

115

Cumpna nainte
Descriere tehnic: se poate executa att pe piciorul drept ct i pe piciorul
stng, iar braele pot fi susinute lateral, lateral sus, oblic nainte sus, nainte, sus
sau asimetric. Se execut din poziia stnd pe un picior, cu cellalt picior napoi
sprijinit pe vrf, braele sus. Micare se efectueaz din articulaia oldului
piciorului de baz, iar pe msur ce trunchiul se apleac nainte, piciorul liber se
ridic astfel nct trunchiul va ajunge ntr-o poziie orizontal, iar clciul
piciorului liber i capul se vor afla la aceeai nlime (fig. 10).

Fig. 10
Variante de cumpn nainte - fig. 11, fig. 12 :

Fig. 11

Fig. 12

Cumpna lateral
Descriere tehnic: se poate executa pe piciorul drept ct i pe piciorul
stng, braele putnd fi susinute lateral, sus sau pe direcii asimetrice.
Poziia de plecare este: stnd pe un picior vrful piciorului de sprijin
orientat mult n exterior piciorul liber sprijinit lateral pe vrf. Micarea ncepe
n momentul n care trunchiul se nclin spre piciorul de sprijin simultan cu
ridicarea lent a piciorului liber n plan lateral, bazinul fiind uor proiectat spre
nainte, capul se rsucete n direcia n care se nclin trunchiul, braele putnd
fi susinute n diferite poziii. Cumpna lateral este corect executat atunci cnd
116

corpul este situat ntr-o poziie orizontal n plan frontal, cu capul, umrul,
oldul i vrful piciorului liber la aceeai nlime, dar exist i alte variante de
execuie a cumpenelor laterale - fig. 13 fig. 14, fig. 15.

Fig. 13

Fig. 14

Fig. 15

Cumpna napoi
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd pe un picior, cu piciorul
liber sprijinit nainte, braele sus. Micarea ncepe n momentul n care corpul se
ndoaie spre napoi, iar piciorul liber se ridic prin nainte sus. Concomitent cu
ridicarea piciorului liber i extensia spatelui, bazinul este proiectat spre nainte,
iar capul este cel care amplific micarea de extensie a trunchiului (fig. 16).

Fig. 16
Micarea este mai dificil de nsuit, datorit poziiei trunchiului care se afl
n extensie. Acest element se poate executa cu piciorul de sprijin ntins sau
ndoit i cu piciorul liber ntins sau ndoit.

117

Metodica de nvare:
stnd cu un umr la bara de perete sau la scara fix, apucat: balansuri ale
piciorului din exterior spre nainte / napoi;
stnd cu faa spre oglind sau spre scara fix: balansuri alternative ale
picioarelor n plan lateral stnga / dreapta;
stnd cu spatele la scara fix: ridicarea alternativ a picioarelor nainte /
lateral ntr-o poziie ct mai nalt, meninere / arcuire cu ajutorul unui partener;
stnd cu faa la scara fix: ridicarea alternativ a picioarelor napoi ntr-o
poziie ct mai nalt, meninere / arcuire cu ajutorul unui partener;
execuii repetate a poziiei iniiale sau de plecare a cumpenei;
execuia global a cumpenei ntr-un ritm lent meninere 3;
introducerea micrii ntr-o combinaie simpl.
Greeli tipice:

rotunjirea spatelui n timpul meninerii cumpenei;

ndoirea trunchiului nainte;

ndoirea piciorului de baz.

Ajutorul: se acord din lateral la nivelul pieptului i la nivelul coapsei pe


partea anterioar a piciorului ridicat cumpn nainte, dinapoia executantei la
nivelul taliei i la nivelul coapsei piciorului ridicat cumpna lateral, la
nivelul spatelui i coapsei piciorului ridicat cumpna napoi.
Variante de cumpn: cumpn spre nainte trecere n stnd pe mini,
rsturnare lent nainte / napoi finalizat n cumpn nainte / napoi; cumpn
lateral roat lateral etc.
SFOARA este elementul acrobatic static de mare mobilitate care se
realizeaz la nivelul articulaiei coxo-femurale, bazndu-se pe o bun elasticitate
la nivelul ntregii musculaturi a picioarelor.

118

Sfoara se poate executa cu sau fr sprijin pe sol din diferite poziii, cea mai
uzitat fiind cea din stnd.
Sfoara se poate executa n plan sagital (cu piciorul stng sau drept nainte,
cellalt napoi) i n plan frontal (sfoara lateral).
Sfoara n plan sagital
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd prin alunecarea picioarelor
pn n poziia aezat cu picioarele bine ntinse astfel nct piciorul dinainte s ia
contact cu solul pe partea posterioar, cu vrful orientat n sus, iar piciorul
dinapoi s ia contact cu solul pe partea anterioar cu vrful orientat n jos. Linia
umerilor trebuie s fie perpendicular pe planul sagital al picioarelor. n
momentul execuiei sforii, trunchiul i braele pot fi susinute n diferite poziii
(fig. 17).

Fig. 17
Sfoara n plan frontal
Descriere tehnic: se execut prin alunecarea picioarelor n plan frontal,
contactul cu solul lundu-se pe toat lungimea lor pe partea interioar,
prezentnd un grad mai mare de dificultate fa de sforile executate n plan
sagital. Pentru realizarea unei execuii corecte, bazinul este uor proiectat spre
nainte, trunchiul pstrndu-i verticalitatea, braele putnd fi susinute n
diferite poziii.
Metodica de nvare:
stnd cu un umr la bara de perete sau la scara fix, sprijin cu mna:
balansuri ale piciorului din exterior spre nainte / napoi / lateral;
stnd cu faa spre oglind sau spre scara fix: balansuri alternative ale
picioarelor n plan lateral stnga / dreapta;

119

stnd cu spatele la scara fix: ridicarea alternativ a picioarelor


nainte/lateral ntr-o poziie ct mai nalt, meninere / arcuire cu ajutorul unui
partener;
stnd cu faa la scara fix: ridicarea alternativ a picioarelor napoi ntr-o
poziie ct mai nalt, meninere / arcuire cu ajutorul unui partener;
execuia sforii cu unul dintre picioare sprijinit pe o suprafa mai nalt
meninere;
introducerea micrii ntr-o combinaie simpl.
Greeli tipice:
lipsa mobilitii la nivelul articulaiei coxo-femurale;
lipsa contactului picioarelor cu solul, pe toat lungimea lor;
ndoirea picioarelor.
Variante de sfoar: sritur sfoar nainte / lateral; stnd pe umeri cu
picioarele meninute n sfoar nainte / lateral; stnd pe cap cu picioarele
meninute n sfoar nainte / lateral; stnd pe mini cu picioarele meninute n
sfoar nainte / lateral; semisfoar n plan sagital / lateral etc.
PODUL este un element acrobatic static, de mobilitate i echilibru i se
poate executa din poziiile: culcat, stnd i stnd pe mini.
Podul este un element care solicit n mod deosebit coloana vertebral,
musculatura anterioar a trunchiului, dar i articulaia scapulo-humeral i coxofemural i se execut prin extensia ampl a trunchiului, greutatea fiind
repartizat egal pe mini i pe picioare.
Podul din poziia stnd deprtat
Descriere tehnic: din poziia stnd deprtat, braele sus, se realizeaz
extensia accentuat a corpului, proiectnd bazinul spre nainte i capul spre
napoi.

120

Braele se menin ntinse, iar palmele iau contact cu solul pe o suprafa de


sprijin ct mai apropiat de suprafaa de sprijin a picioarelor.
Micarea este corect executat atunci cnd bazinul este proiectat mult spre
nainte n momentul extensiei trunchiului, genunchii sunt ntini, linia umerilor
se afl deasupra articulaiilor minilor, iar distana dintre sprijinul palmelor i
cel al picioarelor este mai mic (fig. 18).

Fig. 18
Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin ridicarea trunchiului la
vertical, n urma mpingerii cu palmele pe sol i proiectarea bazinului spre
nainte.
n funcie de gradul de mobilitate a executanilor, n momentul revenirii la
vertical, picioarele pot fi ntinse sau ndoite, braele i capul fiind cele care
rmn n urm, finaliznd micarea.
Metodica de nvare:
stnd deprtat cu trunchiul aplecat, apucare la nivelul unei trepte a scrii
fixe aciuni repetate de ndoire a trunchiului cu arcuire cu/fr ajutorul unui
partener;
culcat facial braele sus extensii ale spatelui;
podul din poziia culcat dorsal;
stnd deprtat, braele sus extensia spatelui simultan cu proiectarea
bazinului nainte;
n faa scrii fixe stnd deprtat, braele sus proiectarea bazinului
nainte, extensia spatelui pod coborre cu sprijinul palmelor din treapt n
treapt revenire;

121

podul din stnd deprtat luarea contactului palmelor pe o suprafa mai


nalt;
execuia global a podului cu ajutor;
execuie global a podului individual;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
lipsa mobilitii la nivelul articulaiei scapulo-humerale;
lipsa proieciei bazinului spre nainte n momentul realizrii elementului;
ndoirea genunchilor;
ndoirea braelor;
brbia n piept;
distana mare ntre sprijinul palmelor i picioarelor;
Ajutorul: se acord din lateral, cu o mn la nivelul braului apropiat i cu
cealalt la nivelul taliei executantului.
Variante de pod: pod cu trecere n stnd pe mini; stnd pe mni cu trecere
n pod; pod din poziia pe genunchi etc.
Elemente cu caracter de for i echilibru
STND pe umeri / pe antebrae i piept / pe cap / pe antebrae i cap /
pe mini sunt elemente acrobatice specifice care au drept caracteristic
principal repartizarea greutii corpului de pe picioare pe cap, pe umeri, pe
piept, pe brae, pe antebrae i pe palme.
O alt caracteristic a acestor micri de echilibru const n aceea c sunt
micri tipice de for, executanii trebuind s beneficieze de o dezvoltare
corespunztoare a forei musculaturii braelor, spatelui i centurii abdominale.
Majoritatea acestor micri se execut de pe loc, numai din for sau cu
elan redus reprezentat de aciuni de balans al picioarelor.

122

Stnd pe omoplai
Descriere tehnic: se poate executa din poziiile: stnd, aezat sau culcat,
prin rularea trunchiului spre napoi. n momentul n care ceafa ia contact cu solul
i corpul se afl n poziia rsturnat-ndoit, se realizeaz ntinderea corpului spre
vertical prin deschiderea unghiului format de picioare i trunchi, bazinul este
proiectat nainte, minile sprijin trunchiul la nivelul taliei (fig. 19).

Fig. 19
Pentru o execuie corect, este necesar dezvoltarea forei musculaturii
coloanei vertebrale, a centurii abdominale i a braelor.
Micarea se mai poate realiza i fr sprijinul minilor la nivelul taliei,
braele rmnnd ntinse pe sol napoia trunchiului. Picioarele pot fi susinute
ntinse i apropiate, dar i n alte poziii.
Metodica de nvare:
culcat rulare spre napoi cu picioare ghemuite i ntinderea picioarelor
spre vertical;
aezat rulare spre napoi cu corpul ndoit luarea contactului vrfului
picioarelor cu solul;
aezat rulare spre napoi cu corpul ndoit proiectarea picioarelor pe
vertical sprijin la nivelul taliei.
Greeli tipice:
slaba dezvoltare a musculaturii cefei i coloanei vertebrale;
ridicarea insuficient a corpului pe umeri;
lipsa proiectrii bazinului spre nainte.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gambelor sau gleznelor
executanilor.

123

Variante de stnd pe umeri: stnd pe umeri cu picioarele susinute n sfoar


nainte / lateral; stnd pe umeri cu susinerea picioarelor n semisfoar nainte /
lateral etc.
Stnd pe antebrae i pe piept
Descriere tehnic: se execut din poziia culcat facial, cu braele lateral jos
sprijinite pe sol, palmele orientate n jos, se trece greutatea corpului pe
antebrae, piept i brbie prin balansarea unui picior spre napoi sus, cellalt
picior rmnnd sprijinit cu gamba orientat n jos pe sol. n urma mpingerii cu
piciorul de sprijin n sol, corpul este rsturnat la vertical n poziia dorit,
picioarele avnd permanent o aciune de mpingere spre napoi n timp ce braele
i minile apas n jos pe sol, greutatea corpului fiind repartizat pe piept (fig.
20).

Fig. 20
Dup ce elementul a fost nsuit din poziia culcat facial, se poate executa i
din poziia pe genunchi.
Metodica de nvare:
culcat facial rulare spre nainte cu corpul ntins;
pe genunchi rulare spre nainte cu corpul ntins;
fixarea poziiei cu ajutor;
aciune global a elementului executat individual;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
lipsa extensiei spatelui;
sprijin deficitar pe piept i pe brae;
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
124

Stnd pe cap
Presupune o tehnic de execuie mai pretenioas dect cea a stndului pe
umeri, putndu-se executa din for sau cu elan.
Stnd pe cap cu elan
Descriere tehnic: se poate executa din poziiile sprijin ghemuit nainte pe
un picior sau sprijin nainte pe un genunchi, cu cellalt picior ntins napoi.
Tehnica de execuie a acestui element presupune c: minile trebuie
sprijinite pe sol la limea umerilor i fruntea, este sprijinit la 20-30 cm naintea
minilor, formnd un triunghi echilateral, dup care urmeaz balansarea
piciorului liber napoi spre vertical. Piciorul de sprijin, printr-o uoar impulsie
cu vrful pe sol, se apropie de cellalt picior pe linia verticalei, greutatea fiind
repartizat pe cele trei puncte de sprijin. Revenirea la poziia de plecare se poate
face prin coborrea picioarelor pe sol sau prin rotunjirea spatelui i trecere n
rostogolire nainte.
Acest element se mai poate executa i cu sprijin pe antebrae i pe cap, iar
ca poziii de plecare pot fi folosite poziiile: stnd i stnd deprtat.
Stnd pe cap din for
Descriere tehnic: presupune o tehnic de execuie asemntoare cu cea a
stndului pe cap cu elan, dar n acest caz unghiul dintre picioare i trunchi se
menine pn cnd bazinul executantului ajunge la vertical, dup care, prin
ridicarea treptat a picioarelor, unghiul se deschide (fig. 21).

Fig.21

125

Metodica de nvare:
pe genunchi fixarea poziiei palmelor i capului pe sol;
sprijin ghemuit trecere n stnd pe cap temporar, cu picioarele ghemuite
revenire n poziia de plecare;
pe genunchi, sprijin pe cap i palme ridicarea bazinului, piri
succesive, spre nainte, pe vrful picioarelor pn ce linia bazinului depete
linia umerilor ridicare lent a picioarelor la vertical;
pe genunchi, sprijin pe cap i palme ridicarea bazinului, balansul
energic al unui picior spre vertical;
execuia global a elementului cu sprijin la perete;
execuia global a elementului cu ajutorul unui partener;
execuia individual a elementului;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
lipsa balansului piciorului liber stnd pe cap cu elan;
elan exagerat cu piciorul liber;
lipsa proieciei bazinului spre nainte, peste linia umerilor stnd pe cap
din for;
ndreptarea incomplet a corpului pe vertical;
repartizarea deficitar a sprijinului corpului pe mini i pe cap.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
Variante de stnd pe cap: stnd pe cap cu susinerea picioarelor n
semisfoar nainte / lateral; stnd pe cap cu susinerea picioarelor n sfoar
nainte / lateral; stnd pe cap cu trecere n rostogolire nainte; stnd pe cap cu
trecere n stnd pe mini etc.

126

Stnd pe antebrae i cap


Descriere tehnic: se execut din poziia pe genunchi. Dup aezarea
antebraelor pe sol cu palmele orientate n sus, una peste cealalt, odat cu
ndoirea trunchiului spre nainte, capul se sprijin pe palme, la nivelul frunii. n
continuare, unul dintre picioare se balanseaz lent spre napoi, iar cellalt n
urma unui impuls n sol se balanseaz i se apropie pe vertical de piciorul
ridicat. Pentru meninerea acestei poziii, corpul trebui s fie foarte bine ncordat
la nivelul tuturor grupelor musculare.
Metodica de nvare:
pe genunchi fixarea poziiei de sprijin pe antebrae i cap;
pe genunchi, sprijin pe antebrae i cap ridicarea ghemuit a
picioarelor cu ajutor;
pe genunchi, sprijin pe antebrae i cap ridicarea picioarelor la
vertical cu balansul unui picior sprijin la perete;
execuia global a elementului cu ajutor;
execuia global a elementului individual;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
dezvoltarea precar a musculaturii spatelui i cefei;
lipsa ncordrii musculare a spatelui i a cefei n meninerea poziiei;
poziia de plecare deficitar nsuit.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
Variante de stnd pe antebrae i cap: stnd pe antebrae i cap cu
susinerea picioarelor n semisfoar nainte / lateral; stnd pe antebrae i cap cu
susinerea picioarelor n sfoar nainte / lateral; stnd pe cap cu trecere n
rostogolire nainte etc.

127

Stnd pe mini
Este elementul cu cea mai mare aplicabilitate n gimnastic, fiind un
element de baz n realizarea altor elemente, motiv pentru care nsuirea altor
elemente depinde de corectitudinea execuiei acestuia. Se poate executa din for
sau cu elan.
Stnd pe mini cu elan
Descriere tehnic: se poate executa din diferite poziii de plecare: din
stnd, din stnd deprtat, stnd pe un picior cu cellalt picior sprijinit nainte,
sprijin ghemuit nainte, sprijin ghemuit nainte pe un picior cu cellalt picior
sprijinit napoi, pe genunchi, culcat facial etc., poziii care determin i
modalitile de execuie. Cel mai des folosit este stndul pe mini cu elan sau cu
balans care are ca poziie de plecare: stnd pe un picior cu cellalt picior
sprijinit nainte pe vrf, braele sus urmeaz balansarea piciorului liber nainte
i pirea nainte pe acest picior, concomitent cu ndoirea corpului i aezarea
palmelor pe sol. Dup trecerea greutii pe piciorul dinainte, cellalt picior este
balansat spre napoi pentru a rsturna trunchiul n stnd pe mini, picioarele
lipindu-se la vertical. Pentru o mai bun echilibrare, este necesar ncordarea
ntregii musculaturi a corpului, ntinderea articulaiei scapulo-humerale, capul
pe spate, palmele pe sol n prelungirea umerilor, cu degetele rsfirate (fig. 22).

Fig.22
Metodica de nvare:
culcat dorsal la semnale sonore ncordare muscular maxim a
ntregului corp;

128

stnd pe un picior cu cellalt sprijinit nainte pe sol, pe vrf balans


nainte cu trecerea greutii corpului pe piciorului balansat, balans napoi cu
piciorul liber, aplecarea trunchiului nainte;
stnd pe un picior, cellalt sprijinit nainte pe vrf balans nainte,
ndoirea trunchiului, trecerea greutii corpului pe palme ridicarea treptat a
picioarelor la vertical prin forfecri succesive;
execuie global a elementului cu ajutor;
execuie global a elementului cu sprijin la perete;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
balansul redus al piciorului dinainte;
balans deficitar al piciorului dinapoi;
balans prea mare al piciorului dinainte sau al piciorului dinapoi;
brbia n piept la trecerea n stnd pe mini;
lipsa ncordrii musculare;
lipsa trecerii greutii corpului pe brae, deasupra umerilor;
extensia spatelui;
ndoirea braelor.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
Variante de stnd pe mini: stnd pe mini din for din poziia stnd
deprtat/pe genunchi / sprijin culcat facial; stnd pe mini din rostogolire napoi
cu corpul ghemuit / ndoit; stnd pe mini rostogolire nainte; stnd pe mini
rulare pe piept; stnd pe mini din jumtate roat; stnd pe mini cu ntoarcere
n jurul axului longitudinal al corpului; stnd pe o mn; stnd pe mini cu
ntoarcere pe o mn; stnd pe mini, trecere n pod; din pod trecere n stnd
pe mini etc.

129

VI.2. EXERCIII ACROBATICE CU CARACTER DINAMIC


Din punct ce vedere structural, exerciiile acrobatice cu caracter dinamic se
mpart n urmtoarele grupe:
RULRI sunt elemente acrobatice dinamice n care corpul ia contact
succesiv cu solul ntr-o micare de semirotaie. Ele se pot executa spre napoi cu
corpul ghemuit i cu corpul ndoit, spre nainte cu corpul ntins i n plan lateral
cu corpul ghemuit, cu corpul ndoit i cu corpul ntins.
Rulare spre napoi cu corpul ghemuit
Descriere tehnic: poate fi executat din poziia aezat ghemuit sau din
poziia sprijin ghemuit nainte i ncepe odat cu dezechilibrarea corpului spre
napoi urmat de luarea contactului corpului cu solul pe spate, pe omoplai pn
pe ceaf revenire (fig. 23).

Fig. 23
Rulare spre nainte cu corpul ntins
Descriere tehnic: se execut din poziia pe genunchi, braele la spate de
mini apucat dezechilibrarea trunchiului spre nainte, contactul cu solul
realizndu-se la nivelul coapselor, urmat de abdomen, apoi pe piept. n timpul
rulrii spre nainte, trunchiul este meninut n extensie, capul pe spate,
antrennd ridicarea picioarelor sus.
Rulare lateral cu corpul ntins
Descriere tehnic: se execut din poziia culcat dorsal sau facial prin
ncordare i cedare muscular; se realizeaz rulare cu corpul ntins spre stnga /
dreapta, de pe spate pe abdomen sau de pe abdomen pe spate.

130

Metodica de nvare:
nsuirea poziiilor corpului ghemuit, ndoit, ntins;
la semnale sonore luarea poziiilor corpului: ghemuit, ndoit, ntins.
Greeli tipice:
nsuirea deficitar a poziiilor corpului: ghemuit, ndoit, ntins.
Ajutorul: se acord din lateral, n funcie de elementul executat.
Variante de rulri: rulare spre nainte cu trecere peste umr (cilindru
nainte); rulare spre napoi cu trecere peste umr (cilindru napoi); rulare spre
nainte din stnd pe mini.
ROSTOGOLIRI sunt elemente acrobatice dinamice n care corpul ia
contact succesiv cu solul ntr-o micare complet de rotaie. Ele se pot executa
cu corpul ghemuit, cu corpul ndoit sau ntins, cu picioarele apropiate sau
deprtate, de pe loc sau din elan, nainte, napoi i n plan lateral.
Rostogoliri nainte
Rostogolire nainte cu corpul ghemuit
Descriere tehnic: se poate executa din poziia stnd sau din poziia stnd
ghemuit braele nainte. Micarea ncepe odat cu aezarea palmelor pe sol i
dezechilibrarea trunchiului spre nainte, urmate de impulsia picioarelor cu
vrfurile n sol, dup care corpul este rsturnat nainte cu brbia n piept. Primul
contact cu solul este luat la nivelul cefei i n continuare pe spate i bazin,
picioarele fiind grupate nainte, minile apuc la nivelul genunchilor.
Revenirea n poziia ghemuit este determinat de proiecia trunchiului i a
capului spre nainte cu trecerea greutii pe tlpile picioarelor (fig. 24).

Fig. 24

131

Metodica de nvare:
stnd ghemuit, braele nainte dezechilibrarea corpului spre nainte,
aezarea palmelor pe sol, impulsie n vrful picioarelor, brbia n piept
revenire n poziia de plecare;
culcat dorsal ghemuire cu apucarea gambelor meninere 5;
aezat ghemuit, apucare la nivelul gambelor rulare spre napoi cu
corpul ghemuit revenire n poziia de plecare.
Greeli tipice:
lipsa dezechilibrrii corpului spre nainte;
lipsa impulsiei n vrful picioarelor;
lipsa rotunjirii spatelui capul pe spate;
lipsa ghemuirii;
contactul deficitar al capului pe sol pe frunte sau pe cretet.
Ajutorul: se acord din lateral.
Rostogolire nainte cu corpul ndoit
Descriere tehnic.: se poate executa cu picioarele apropiate sau deprtate,
din poziia stnd sau din poziia stnd deprtat, din poziia aezat sau din poziia
aezat deprtat sau din alte poziii.
Pentru rostogolirea nainte cu corpul ndoit i picioarele apropiate, este
necesar s se execute 2-3 pai de alergare, dup care, n urma impulsiei pe
ambele picioare, executantul nclin trunchiul spre nainte i aeaz palmele pe
sol, apoi ndoaie braele ajutnd trecerea n rulare de pe ceaf.
n momentul trecerii pe omoplai, palmele se desprind de pe sol, trunchiul
ridicndu-se progresiv spre nainte, rmnnd ndoit pn cnd greutatea
corpului este trecut pe tlpi, picioarele rmn ntinse i trunchiul revine la
vertical (fig. 25).

132

Fig. 25
Metodica de nvare:
aezat / aezat deprtat ndoirea trunchiului nainte meninere;
stnd / stnd deprtat, braele nainte ndoirea i dezechilibrarea corpului
spre nainte, aezarea palmelor pe sol, impulsie n vrful picioarelor, brbia n
piept revenire n poziia de plecare;
2 3 pai de alergare, btaie pe dou picioare balansarea energic a
braelor dinapoi spre nainte sus rostogolire spre nainte cu corpul ndoit cu
picioarele apropiate;
aezat, braele sus rulare spre napoi cu corpul ndoit cu picioarele
apropiate sau deprtate aezarea vrfului picioarelor pe sol sau n palme
revenire n poziia de plecare;
Stnd / stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus dezechilibrarea
corpului spre napoi, trecere n aezat, rulare spre napoi cu corpul ndoit
revenire n poziia de plecare se pune accent pe ndoirea trunchiului spre
nainte;
rostogolire nainte cu corpul ndoit pe un plan nclinat format din
trambulin elastic / banca de gimnastic acoperit cu o saltea;
combinarea mai multor rostogoliri.
Greeli tipice:
lipsa impulsiei n vrful picioarelor la dezechilibrarea corpului spre
nainte;
lipsa rotunjirii spatelui capul pe spate;
contactul deficitar al capului pe sol pe frunte sau pe cretet;

133

lipsa impulsiei n palme la revenirea din rostogolire;


deschiderea prematur a unghiului dintre trunchi i picioare la revenire.
Ajutorul: se acord dinainte, dup ce executantul a nceput deja execuia
micrii, la nivelul umerilor.
Rostogolire nainte cu corpul ntins cu trecere peste umr (cilindru
nainte)
Descriere tehnic: se poate executa din poziia culcat facial sau din poziia
pe genunchi.
Din poziia pe genunchi n urma unei extensii accentuate a spatelui simultan
cu dezechilibrarea trunchiului spre nainte, executantul ia contact cu solul pe
palme, braele ndoite la nivelul pieptului. Dup aceasta, corpul se ruleaz spre
nainte de la genunchi spre piept, iar prin presarea picioarelor n sus i spre
napoi simultan cu mpingere n brae, executantul se rostogolete pe spate.
Trecerea se poate realiza att peste umrul drept ct i peste umrul stng,
poziia final fiind n acest caz: culcat dorsal, braele sus.
Metodica de nvare:
culcat facial, braele la spate, de mini apucat rulri spre nainte de pe
piept pe coapse i de pe coapse pe piept;
poziia pe genunchi, braele lateral rulare spre nainte cu corpul ntins,
cu accent pe extensia spatelui.
Greeli tipice:
lipsa extensiei spatelui;
relaxarea corpului dup trecerea peste umr;
lipsa

impulsiei n vrful picioarelor la dezechilibrarea corpului spre

nainte.
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.

134

Rostogoliri napoi
Rostogolire napoi cu corpul ghemuit
Descriere tehnic: se poate executa din poziiile stnd sau sprijin ghemuit
nainte cu spatele spre direcia de naintare. Din poziia sprijin ghemuit nainte
cu spatele spre direcia de naintare, executantul se dezechilibreaz spre napoi
iar corpul acestuia ruleaz n acelai sens de la bazin spre ceaf. Braele ndoite
vor fi aezate pe sol de o parte i de alta a capului, iar n urma ntinderii acestora
simultan cu impulsia n sol se realizeaz rostogolirea corpului peste cap,
contactul lundu-se pe vrfurile picioarelor, micarea finalizndu-se n poziia
sprijin ghemuit nainte (fig. 26).

Fig. 26
Metodica de nvare:
aezat ghemuit rulare spre napoi revenire n poziia de plecare;
culcat dorsal ghemuire, apucarea picioarelor la nivelul gambelor
meninere 3 5;
stnd ghemuit, braele nainte rulare spre napoi, braele ndoite de o
parte i de cealalt a capului, cu palmele pregtite pentru luarea contactului cu
solul revenire n poziia de plecare;
aezat la marginea unui plan nclinat trambulina elastic / banca de
gimnastic, acoperit cu o saltea rostogolire napoi cu corpul ghemuit.
Greeli tipice:
lipsa contactului palmelor pe sol de o parte i de cealalt a capului;
lipsa ghemuirii n rostogolire;
distana prea mare dintre sprijinul palmelor i al picioarelor dup execuia
rostogolirii.
135

Ajutorul: se acord din lateral la nivelul spatelui i picioarelor.


Rostogolire napoi cu corpul ndoit
Descriere tehnic: se poate executa cu picioarele apropiate sau deprtate
din poziia stnd sau stnd deprtat, micarea finalizndu-se tot n poziia stnd
sau n stnd deprtat. Din stnd cu braele sus, cu spatele spre direcia de
naintare, se execut o ndoire de trunchi spre nainte simultan cu o
dezechilibrare spre napoi, braele coboar prin nainte jos napoi lund primele
contact cu solul pe palme de o parte i de alta a picioarelor. Se trece n poziia
aezat dup care urmeaz rularea trunchiului spre napoi de la bazin spre ceaf,
braele ndoite sunt sprijinite pe sol la nivelul capului, picioarele pliate peste
trunchi.
n urma ntinderii braelor i a impulsiei acestora n sol, trunchiul este
rostogolit peste cap, contactul cu solul lundu-se pe vrful picioarelor dup care
se trece pe toat talpa i trunchiul revine la vertical (fig. 27).

Fig. 27
Metodica de nvare:
aezat rulare spre napoi cu corpul ndoit cu picioarele apropiate sau
deprtate revenire n poziia de plecare;
aezat, braele sus rulare spre napoi, braele ndoite de o parte i de
cealalt a capului, cu palmele pregtite pentru luarea contactului cu solul
revenire n poziia de plecare;

136

aezat la marginea unui plan nclinat trambulina elastic / banca de


gimnastic, acoperit cu o saltea rostogolire napoi cu corpul ghemuit.
Greeli tipice:
lipsa contactului palmelor pe sol de o parte i de cealalt a capului;
distana prea mare dintre sprijinul palmelor i al picioarelor dup execuia
rostogolirii;
Ajutorul: se acord dinapoia executantului la nivelul taliei.
Rostogolire spre napoi cu corpul ntins (cilindru spre napoi)
Descriere tehnic: se poate executa din poziiile stnd, aezat sau culcat.
Din stnd cu braele sus, cu spatele spre direcia de naintare se execut o
ndoire de trunchi spre nainte cu o dezechilibrare spre napoi, braele coboar de
sus prin nainte jos napoi lund contact cu solul pe palme de o parte i de alta a
picioarelor. Se trece n aezat, iar dup rularea corpului spre napoi picioarele
sunt proiectate spre vertical, braele lateral. Urmeaz trecerea corpului de linia
verticalei peste un umr i odat cu eliberarea capului, trunchiul continu cu o
micare de rulare pe piept, abdomen i coapse, elementul finalizndu-se n
poziia sprijin culcat facial (fig. 28).

Fig. 28
Metodica de nvare:
culcat / aezat braele lateral rulare spre napoi cu proiectarea energic a
picioarelor pe vertical;
culcat braele lateral ridicarea i trecerea picioarelor peste un umr;
culcat dorsal, braele lateral fixarea poziiei capului n plan lateral, de
partea umrului stng / drept;

137

culcat facial, braele la spate, de mini apucat rulare spre nainte cu


corpul ntins.
execuia global cu ajutorul unui partener;
execuia global a elementului;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
lipsa aciunii de ndreptare a picioarelor pe vertical;
poziia deficitar a capului la trecerea picioarelor peste umr;
lipsa extensiei spatelui pe momentul final al elementului.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
Rostogolire napoi n stnd pe mini
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd cu braele sus, cu spatele
spre direcia de naintare, urmeaz ndoirea trunchiului spre nainte simultan cu
o dezechilibrare spre napoi, braele coboar prin nainte, napoi jos lund
contact cu solul pe palme de o parte i alta a picioarelor.
Se trece n aezat, iar dup rularea spre napoi de la nivelul bazinului pe
spate i ceaf cnd corpul ajunge ntr-o poziie rsturnat cu ceafa pe sol, braele
ntinse / ndoite, deprtate la nivelul umerilor, se execut o mpingere energic
n sol n timp ce picioarele sunt proiectate pe vertical, spre stnd pe mini. Prin
coborrea picioarelor, se realizeaz i revenirea trunchiului la vertical. Acest
element se poate executa cu picioarele ndoite sau ntinse.
Metodica de nvare:
aezat, braele sus rulare spre napoi n stnd pe omoplai, palmele
sprijinite pe sol de o parte i de cealalt a capului revenire n aezat;
stnd pe mini cu elan;
rostogolire napoi n stnd pe mini cu ajutor;
execuia global a elementului individual;
138

combinaia elementului cu alte elemente simple.


Greeli tipice:
ntinderea picioarelor spre stnd pe mini naintea verticalei;
lipsa ncordrii musculare pe tot parcursul execuiei elementului.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor
executantului.
Rostogoliri lateral
Rostogolire lateral cu corpul ntins
Descriere tehnic: se execut n special din poziia pe genunchi pe clci
aezat pe antebrae sprijinit micarea ncepe odat cu dezechilibrarea corpului
lateral stnga / dreapta, contactul lundu-se pe coaps i umr dup care
urmeaz ntinderea corpului odat cu luarea contactului spatelui cu solul, dup
care corpul se ghemuiete pentru a reveni n poziia iniial.
Aceleai aciuni sunt utilizate i n realizarea rostogolirilor laterale cu
corpul ghemuit sau ndoit.
Metodica ce nvare:
execuii repetate ale poziiei: pe genunchi pe clcie aezat, sprijin nainte
pe antebrae;
rulri laterale spre stnga / dreapta cu corpul ntins.
Greeli tipice:
contactul deficitar al segmentelor corpului pe sol;
capul pe spate n timpul execuiei.
Ajutorul: se acord din lateral.
Variante de rostogoliri: rostogolire nainte n ghemuit din poziia sprijin
ghemuit pe un picior, cellalt ntins napoi; rostogolire nainte cu impulsie pe un
picior; rostogolire nainte cu impulsie pe ambele picioare; rostogolire nainte din
sritur cu ntoarcere; rostogolire nainte din stnd pe mini etc.

139

NDREPTRI - sunt elemente acrobatice dinamice n care corpul trece


dintr-o poziie joas ntr-o poziie nalt putndu-se executa de pe cap, de pe
ceaf sau de pe mini, pe loc sau din elan, finalizndu-se n diferite poziii:
stnd, ghemuit, aezat iar n cazul ndreptrilor cu ntoarcere , n poziia sprijin
culcat facial.
ndreptare de pe cap
Descriere tehnic: mai uor se execut cu un elen de 2 3 pai de alergare,
urmat de o impulsie de pe un picior pe ambele picioare.
n urma elanului, din poziia stnd cu braele sus, corpul se ndoaie spre
nainte concomitent cu ndoirea articulaiilor genunchilor i ale coapselor.
Braele sunt coborte prin nainte jos i iau contact cu solul pe palme odat cu
sprijinul frunii. n continuare, picioarele efectueaz o impulsie energic n sol,
sub un unghi de aproximativ 450 , apoi greutatea corpului este preluat de braele
ndoite sprijinite pe sol i de cap (frunte). Progresiv, odat cu deplasarea
picioarelor pe vertical, braele mping energic n sol, iar micarea accentuat de
extensie a capului faciliteaz i extensia trunchiului.
Micarea este finalizat n momentul n care picioarele iau contact cu solul
de pe vrfuri pe toat talpa, genunchii ndoindu-se uor pentru a amortiza
aterizarea, braele i capul fiind cele care ncheie micarea rmnnd n urm
(fig. 29).

Fig. 29
Metodica de nvare:
culcat facial: extensii ale corpului;
2 3 pai de alergare, impulsie de pe un picior pe ambele picioare
simultan cu ridicarea braelor sus;
140

stnd pe cap cu ridicarea i coborrea progresiv a picioarelor spre


nainte echer meninere;
ndreptare de pe cap pe o suprafa mai nalt pentru a accentua
micarea de extensie a corpului n faza final a elementului;
ndreptare de pe cap cu ajutor;
execuia global a elementului;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
relaxarea musculaturii spatelui i ai cefei n execuie;
lipsa extensiei corpului;
capul pe spate la contactul cu solul;
rotunjirea spatelui la contactul cu solul.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul umerilor i bazinului.
ndreptare de pe ceaf
Descriere tehnic: se execut din poziia culcat sau aezat cu braele sus
dup care urmeaz rularea trunchiului spre napoi cu corpul ndoit, braele
ndoite sunt sprijinite pe palme de o parte i alta a capului. Dup aceast pliere a
picioarelor peste trunchi, urmeaz deschiderea activ a unghiului dintre trunchi
i membrele inferioare, concomitent cu ntinderea braelor i proiectarea
corpului n sus i spre nainte n stnd cu braele sus.
Pentru a uura aterizarea, dup contactul tlpilor pe sol, genunchii se
ndoaie uor (fig. 30).

Fig. 30

141

Metodica de nvare:
culcat facial: extensii ale corpului;
rulare spre napoi cu corpul ndoit;
stnd pe cap cu coborrea i ridicarea progresiv a picioarelor spre
nainte echer meninere;
stnd pe mini cu ajutor ndoirea braelor, trecere n sprijin pe
ceaf ntinderea braelor revenire n stnd pe mini;
ndreptare de pe ceaf cu ajutor;
execuia global a elementului;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
relaxarea musculaturii spatelui i ai cefei n execuie;
lipsa extensiei corpului;
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul taliei i bazinului.
Variante de ndreptri: ndreptare de pe ceaf n poziia aezat; ndreptare
de pe ceaf cu rostogolire, ndreptare de pe ceaf din stnd pe mini, ndreptare
de pe ceaf cu ntoarcere 1800, ndreptare de pe ceaf din rsturnare napoi etc.
RSTURNRI - sunt elemente acrobatice dinamice

reprezentate de

rotaia corpului n spaiu n care intervine i sprijinul minilor pe sol.


Dup modul de execuie rsturnrile pot fi: lente sau cu faz de zbor. Ele
se pot efectua spre nainte, napoi i n plan lateral cu impulsie i aterizare pe un
picior sau pe ambele picioare.
Rsturnri nainte
Rsturnare lent nainte pe ambele picioare
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd pe un picior, cu cellalt
sprijinit nainte pe vrf, braele sus.

142

n urma balansului nainte, se trece n fandare spre nainte pe piciorul


balansat odat cu ndoirea trunchiului spre nainte i luarea contactului cu
palmele pe sol urmeaz balansul energic al piciorului dinapoi spre vertical i
impulsia piciorului de pe sol astfel nct s favorizeze rsturnarea corpului pe
vertical, moment n care se realizeaz retragerea umerilor spre napoi i
coborrea lent a picioarelor spre sol. Contactul cu solul se realizeaz de la
vrful picioarelor pe toat talpa.
Dup aezarea picioarelor pe sol, bazinul este proiectat spre nainte, iar
corpul se ridic la vertical dup o impulsie prealabil cu palmele n sol.
Capul i braele sunt segmentele care revin ultimele la vertical pentru a
asigura amplitudinea micrii fig. 31.

Fig. 31
Rsturnare lent nainte pe un picior
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd pe un picior, cu cellalt
picior sprijinit nainte pe vrf, braele sus, urmeaz balansul piciorului liber,
pire spre nainte i rsturnarea corpului n stnd pe mini cu picioarele
deprtate n plan antero-posterior. Urmeaz extensia accentuat a spatelui la
nivelul coloanei lombare prin aciunea de presare a pieptului spre napoi i
coborrea piciorului, a primului picior pe sol, cutnd un sprijin ct mai apropiat
de sprijinul minilor. Dup aezarea primului picior pe sol, bazinul este proiectat
spre nainte, centrul de greutate trecnd deasupra reazemului odat cu revenirea
trunchiului la vertical. Capul i braele sunt cele care finalizeaz micarea n
momentul revenirii la vertical, piciorul liber cobornd progresiv pe sol.
143

Metodica de nvare:
culcat facial extensii ale corpului:
stnd pe mini;
podul din stnd trecerea greutii de pe mini pe picioare i
invers;
stnd pe mini la scara fix coborrea tlpilor din treapt n
treapt;
stnd pe mini cu ajutor presiuni la nivelul umerilor;
sfoara n plan sagital pe piciorul stng / drept;
rsturnare lent spre nainte pe ambele picioare / pe un picior cu
ajutor;
execuia global a elementului;
legri de rsturnri lente nainte pe un picior / pe ambele picioare.
Greeli tipice:
lipsa mobilitii la nivelul articulaiilor scapulo-humerale i coxofemurale;
lipsa forei de susinere a segmentelor corporale;
stnd pe mini deficitar;
distana mare ntre sprijinul minilor i al picioarelor n pod;
lipsa retragerii umerilor n momentul coborrii picioarelor din stnd
pe mini;
picioarele ndoite;
brbia n piept la revenirea trunchiului la vertical.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul umerilor i al taliei.
Variante de rsturnri lente nainte: rsturnare lent nainte de pe ambele
picioare pe un singur picior; rsturnare lent nainte n stnd deprtat cu
trunchiul aplecat etc.

144

Rsturnare nainte (flicflac)


Descriere tehnic: comparativ cu rsturnarea lent amintit anterior,
aceasta are faz de zbor. Se execut n urma unui elan, constituit dintr-o alergare
de 3-4 pai, un pas sltat, simultan cu balansarea braelor de jos prin nainte sus
i nclinarea corpului spre nainte. Urmeaz ndoirea trunchiului spre nainte i
aezarea palmelor pe sol concomitent cu rsturnarea picioarelor n stnd pe
mini, piciorul de impulsie avnd rol n asigurarea fazei de zbor, iar cel de
balans n proiectarea corpului n sus i spre nainte asigurnd rsturnarea.
Revenirea corpului la vertical n stnd este determinat de aciunea
coordonat a impulsiei palmelor n sol cu umerii blocai i aciunea de balans
energic a picioarelor. n faza de zbor corpul trebuie s fie n extensie, extensie
ce trebuie asigurat de atitudinea capului i braelor care rmn n urma micrii.
Aterizarea trebuie s fie sigur i elastic i se poate realiza pe ambele
picioare (fig. 32) i pe un singur picior (fig. 33).

Fig. 32

Fig. 33

Metodica de nvare:
elan: 2- 3 pai de alergare, pas sltat pe un picior, cu trunchiul uor
nclinat spre nainte, simultan cu balansarea braelor ntinse dinapoi prin
nainte sus;
elan urmat de trecere n stnd pe mini;
elan urmat de execuia elementului cu ajutor pe o suprafa mai
nalt trambulina elastic acoperit cu o saltea;
execuia global a elementului pe sol, cu ajutor;
execuie individual a elementului pe sol;
145

legri succesive de elemente.


Greeli tipice:
elan deficitar;
capul apas cu brbia n piept;
ndoirea braelor n micare;
coborrea picioarelor aproape de sprijinul palmelor pe sol;
lipsa impulsiei n palme i desprinderea de pe sol;
aterizarea rigid pe picioare ntinse.
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul umerilor i taliei.
Variante de rsturnri spre nainte: rsturnare nainte de pe ambele
picioare pe ambele picioare; rsturnare nainte de pe ambele picioare pe un
picior etc.
Rsturnri napoi
Rsturnare lent napoi pe ambele picioare
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd / stnd deprtat braele sus
proiectarea bazinului spre nainte, simultan cu extensia spatelui, braelor i
capului aezarea palmelor pe sol, ct mai aproape de sprijinul picioarelor astfel
nct greutatea corpului s fie egal repartizat pe mini i pe picioare, linia
umerilor s fie situat deasupra liniei articulaiilor minilor. n momentul n care
palmele iau contact cu solul, printr-o impulsie scurt cu tlpile n sol, trecerea
greutii corpului doar pe palme ridicarea lent a picioarelor la vertical. De la
vertical, picioarele sunt coborte n sens opus pe sol i corpul revine n poziia
iniial prin ridicarea trunchiului la vertical.
Rsturnare lent napoi pe un singur picior
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd pe un picior cu cellalt
picior ntins nainte, sprijinit pe vrf, cu spatele spre direcia de naintare, braele
sus. Braele i capul sunt primele care ncep micarea de extensie, micare

146

continuat i la nivelul trunchiului. Contactul cu solul n urma extensiei corpului


se face pe palme la o distan ct mai mic de sprijinul tlpilor, piciorul liber
balanseaz n sus odat cu impulsia piciorului de sprijin, trecndu-se n stnd pe
mini cu picioarele deprtate n plan sagital. Finalizarea micrii se realizeaz n
momentul contactului pe sol cu primul picior, urmat de ridicarea trunchiului prin
nainte sus la vertical, braele sus, piciorul al doilea putnd fi meninut ntins
napoi sau sprijinit napoi pe vrf (fig.34).

Fig. 34
Metodica de nvare:
culcat facial extensii ale corpului;
stnd pe mini;
podul din stnd trecerea greutii de pe mini pe picioare i
invers;
stnd pe mini la scara fix coborrea tlpilor din treapt n
treapt;
stnd pe mini cu ajutor presiuni la nivelul umerilor;
sfoara n plan sagital pe piciorul stng / drept;
rsturnare lent spre napoi pe ambele picioare / pe un picior cu
ajutor;
execuia global a elementului;
legri de rsturnri lente nainte pe un picior / pe ambele picioare.
Greeli tipice:
lipsa mobilitii la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulohumerale;
147

lipsa forei de susinere a segmentelor corporale;


stnd pe mini deficitar nsuit;
lipsa coordonrii aciunilor segmentelor corporale;
distana mare ntre sprijinul minilor i al picioarelor n pod;
lipsa retragerii umerilor n momentul coborrii picioarelor din stnd pe
mini;
picioarele ndoite.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul umerilor i al taliei.
Rsturnare napoi pe ambele picioare (flic-flac)
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd cu braele sus, cu spatele
spre direcia de naintare, urmeaz coborrea braelor prin nainte jos napoi,
simultan cu nclinarea trunchiului spre nainte i uoar ndoire a genunchilor.
n continuare, braele efectueaz un balans energic de jos prin nainte sus i
spre napoi, concomitent cu ntinderea picioarelor, impulsie, dezechilibrare i
extensia accentuat a corpului cu proiectarea acestuia n spaiu ajungnd n
stnd pe mini trector.
Micarea este finalizat prin aciunea energic a picioarelor spre napoi i n
jos n stnd i revenirea trunchiului la vertical fig. 35.

Fig. 35
Metodica de nvare:
elan: stnd cu braele sus ndoirea genunchilor simultan cu coborrea
braelor prin nainte, napoi sus impulsie cu tlpile n sol, ridicare energic a
braelor prin nainte sus desprindere de pe sol;
148

stnd pe mini corbet (aciune energic a picioarelor, din stnd pe mini


pe sol);
de pe o trambulin elastic cu ajutor conducerea executantului prin
micare;
aciune global a elementului pe sol, cu ajutor;
execuia global a elementului individual;
legri succesive de elemente;
introducerea elementului n combinaii simple.
Greeli tipice:
lipsa coordonrii micrii picioarelor cu cea a braelor;
lipsa impulsiei cu tlpile n sol;
lipsa desprinderii de pe sol lipsa fazei de zbor;
lipsa corbetrii n etapa final a micrii;
ridicarea tardiv a trunchiului, braelor i capului la vertical.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul taliei i al coapsei.
Variante de rsturnri napoi: rsturnare napoi de pe ambele picioare pe
un picior; rsturnare napoi cu sprijin pe o singur mn; rsturnare napoi
rulare spre nainte pe piept i abdomen; rsturnare napoi din roat ntoars.
Rsturnri laterale
Rsturnare lateral (roata)
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd deprtat, braele lateral, cu o
latur a corpului spre direcia de naintare, urmeaz balansul lateral al unuia
dintre picioare corespunztor direciei de execuie, odat cu trecerea greutii
corpului pe cellalt picior, dup care se pete pe piciorul de balans care se
ndoaie uor, trunchiul se ndoaie n plan lateral, pentru a permite luarea
contactului palmelor cu solul.
Trunchiul este rsturnat lateral, greutatea corpului fiind trecut pe brae, n
stnd pe mini cu picioarele deprtate n plan frontal. Partea a doua a micrii
149

este constituit prin aezarea tlpilor pe sol i ridicarea trunchiului la vertical n


poziia stnd deprtat cu braele lateral (fig. 36).

Fig. 36
Metodica de nvare:
stnd deprtat, braele lateral balansul alternativ al picioarelor n plan
lateral, cu trecerea greutii de pe un picior pe cellalt ndoirea lateral a
trunchiului de partea piciorului balansat;
stnd pe mini;
jumtate de roat n stnd pe mini cu ajutor;
din stnd pe mini a doua jumtate a roii;
execuia global a elementului cu ajutor;
execuia global a elementului pe o linie trasat pe sol;
aciuni repetate de roi laterale.
Greeli tipice:
ndoirea trunchiului nainte la pornirea n micare;
rsucirea trunchiului;
sprijinul palmelor foarte apropiat de sprijinul picioarelor;
aciunea picioarelor n plan orizontal;
brbia n piept;
lipsa ncordrii musculare a ntregului corp;
aciunea ntrziat a corpului spre vertical n partea a doua a
micrii.
Ajutorul: se acord dinapoia executantului la nivelul taliei.

150

Variante de roi laterale: roat lateral din poziia pe un genunchi cu


cellalt picior ntins lateral; roat lateral pe o singur mn; roat lateral pe
partea nendemnatec; roat lateral srit cu btaie pe un picior; roat lateral
srit cu btaie pe ambele picioare; roat ntoars; roat arab etc.
Roat ntoars (ronda)
Descriere tehnic: se execut dup un elan, alergare 3-4 pai, pas sltat,
dup care corpul se ndoaie spre nainte pentru a permite aezarea palmelor pe
sol n urma unei ntoarceri n plan longitudinal a corpului. Trecnd progresiv
prin stnd pe mini, extensia spatelui i corbetul energic al picioarelor asigur
revenirea corpului la vertical. Contactul picioarelor cu solul se face pe partea
anterioar a tlpilor, urmnd o uoar ndoire a genunchilor pentru a amortiza
aterizarea sau pentru a realiza o impulsie n vederea legrii roii ntoarse cu un
alt element, tiut fiind faptul c aceasta este un element de legtur.
Metodica de nvare:
elan: 2 3 pai de alergare, pas sltat simultan cu ridicarea braelor prin
nainte sus, trunchiul uor nclinat;
stnd pe mini corbet;
roat lateral cu apropierea picioarelor la vertical i ntoarcere 180 0 ;
roat lateral de pe o suprafa mai nalt, pe sol;
roat ntoars, impulsie i desprindere de pe sol.
Greeli tipice:
viteza redus a elanului;
poziia deficitar a palmelor pe sol;
de la vertical picioarele au o aciune lent de coborre spre sol;
n faza a doua minile ntrzie aciunea de impulsie i
desprindere;
aciunea ntrziat de ndreptare a trunchiului pe vertical.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul taliei.
151

SALTURI - sunt elemente acrobatice dinamice reprezentate de micrile


de rotaie executate n aer n jurul axului longitudinal sau transversal al corpului.
Salturile executate n jurul axului longitudinal sunt salturile cu nurubri de
3600 pn la 10800 cu corpul ntins, iar cele executate n jurul axului transversal
al corpului sunt salturi simple, duble sau triple avnd sensul de rotaie spre
nainte sau spre napoi, corpul putnd fi: ghemuit, ndoit sau ntins.
Salturi nainte
Salt nainte grupat
Descriere tehnic: se execut dup un elan, alergare 3-4 pai, impulsie pe
ambele picioare cu braele sus, urmeaz desprinderea pe vertical i gruparea
corpului determinat de aplecarea capului spre nainte cu brbia n piept i
rotunjirea spatelui. n punctul maxim al zborului corpul este grupat, iar revenirea
la sol se realizeaz prin deschiderea unghiurilor dintre brae, trunchi i picioare.
Contactul cu solul se ia de pe vrfuri pe toat talpa cu uoar ndoire a
genunchilor pentru a amortiza aterizarea, trunchiul rmne la vertical (fig. 37).

Fig. 37
Saltul nainte se poate executa i cu corpul ndoit fig. 38 i cu corpul
ntins fig. 39.

152

Fig. 38

Fig. 39

Saltul care se realizeaz cu impulsie pe un picior i are aterizarea tot pe un


picior este cunoscute sub numele de Danilova, dup numele primei gimnaste
care l-a executat. Aceste salturi se pot executa n plan lateral sau spre nainte
fig. 40.

Fig. 40
Metodica de nvare:
nsuirea poziiilor corpului: grupat, echer, ntins;
elan: 2 3 pai de alergare, btaie pe ambele picioare, braele sus;
rostogolire nainte pe lada de gimnastic, aezat longitudinal;
de pe o suprafa mai nalt srituri n adncime;
execuia saltului pe o suprafa mai nalt aterizare n poziia
aezat;
execuia saltului de pe o suprafa mai nalt pe saltea cu ajutor;
execuia global a saltului cu ajutor;
legarea elementului cu alte elemente simple.
Greeli tipice:
lipsa unei pregtiri fizice corespunztoare;
lipsa nelegerii bazelor tehnice ale elementului;
viteza de deplasare necorespunztoare pentru elan;
lipsa impulsiei i desprinderii de pe sol;
aciuni necoordonate ale braelor i picioarelor;

153

nceperea prea devreme sau prea trzie a aciunii de rotare a


corpului;
lipsa aciunii de deschidere a picioarelor, pentru a pregti
aterizarea, dup micarea de salt.
Ajutorul: se acord din lateral, la nivelul abdomenului i spatelui
executantului.
Variante de salturi nainte: salt apel nainte (din roat ntoars, ntoarcere
1800 , salt nainte), salt nainte cu ntoarcere 1800, 3600, salt nainte din
rsturnare nainte etc.
Salturi napoi
Salt napoi grupat
Descriere tehnic: se execut din poziia stnd cu braele sus, cu spatele
spre direcia de naintare. Urmeaz o uoar ndoire a genunchilor i a
trunchiului spre nainte, concomitent cu coborrea braelor de sus prin nainte
jos napoi, dup care, odat cu ntinderea picioarelor, ridicarea pe vrfuri i
impulsia n sol, se realizeaz desprinderea corpului n sus i spre napoi cu
braele sus. Aproape de punctul maxim al zborului, executantul ridic genunchii
determinnd i rsturnarea corpului n aer. Revenirea n stnd se realizeaz prin
deschiderea unghiurilor dintre brae, trunchi i picioare, contactul cu solul
lundu-se de pe vrfuri pe toat talpa, genunchii uor ndoii pentru a amortiza
aterizarea (fig. 41).

Fig. 41

154

Metodica de nvare:
srituri pe vertical cu balansarea energic a braelor prin nainte
sus;
nsuirea poziiilor corpului: grupat, echer, ntins;
rostogoliri spre napoi de pe o suprafa mai nalt pe sol;
de pe o suprafa mai nalt srituri n adncime;
execuia saltului de pe o suprafa mai nalt pe saltea cu ajutor;
execuia global a saltului cu ajutor;
legarea elementului cu alte elemente simple.
Greeli tipice:
lipsa unei pregtiri fizice corespunztoare;
lipsa nelegerii bazelor tehnice ale elementului;
lipsa impulsiei i desprinderii de pe sol;
aciuni necoordonate ale braelor i picioarelor;
nceperea prea devreme sau prea trzie a aciunii de rotare a
corpului;
lipsa aciunii de deschidere a picioarelor, pentru a pregti
aterizarea, dup micarea de salt.
Ajutorul:

se acord din lateral, la nivelul spatelui

i al coapsei

executantului.
Variante de salturi napoi: salt echer napoi; salt ntins napoi; salt napoi
de pe un picior cu aterizare pe un picior / pe ambele picioare; salt tempo napoi;
salt napoi cu nurubare n jurul axului longitudinal al corpului; dublu salt
napoi grupat / echer / ntins n jurul axului transversal al corpului; salt cu
nurubare a corpului n jurul axului longitudinal al corpului, dublu salt grupat /
echer / ntins Tzukahara etc.

155

Salturi laterale
Saltul lateral cu corpul ghemuit
Descriere tehnic: se execut n mod obinuit din elan. Din alergare, se
realizeaz o impulsie pe un picior urmat de ntoarcerea corpului n plan lateral,
de partea piciorului de impulsie, urmeaz ghemuirea corpului, aterizarea
realizndu-se de pe un picior pe cellalt n acelai plan.
Micarea de rotare este imprimat alturi de micarea corpului i de braul
de partea ntoarcerii care execut o micare energic de sus n jos.
Metodica de nvare:
rostogoliri laterale executate pe sol;
rostogoliri laterale din stnd executate pe o suprafa mai nalt;
aciuni de elan alergare micarea braelor micarea de
impulsie i desprindere de pe tlpi;
salt lateral cu ajutor;
aciune global de salt individual.
Greeli tipice:
balansul incorect al braelor;
lipsa coordonrii ntre micrile braelor i picioarelor;
umerii coboar prea devreme n jos;
aterizare deficitar rigid.
Ajutorul: se acord dinapoia executantului la nivelul taliei.

156

CAPITOLUL VII
JOCURI DE MICARE
Jocul reprezint o uria diversitate de moduri de aciune i de manifestare.
Astfel, se joac o mare parte a lumii animale, de la fluturi pn la psri i pe
msur ce naintm pe scara evoluiei, jocul capt un caracter tot mai complex.
La om, sub o form sau alta, jocul este prezent la orice vrst, stare social,
nivel de cultur, religie, sex, loc sau epoc. Omul de cnd exist se joac
spontan sau organizat, individual sau n grup, jocuri de micare sau jocuri
sportive, de societate, de noroc, jocuri logice, artistice, rzboinice etc.
Numeroi specialiti din domenii diferite (biologi, pedagogi, psihologici,
filozofi, artiti, profesori etc.) au ncercat s descifreze semnificaiile jocurilor,
s valorifice sau s creeze noi jocuri. Astfel, n funcie de epoc, de concepie
sau de specialitate, jocul a fost considerat mod de cheltuire a energiilor n
exces, supap de refulare, activitate supraabundent i dezinteresat,
activitate opus muncii, substrat al artei etc. Toat aceast bogie de date
trebuie s-i ntreasc convingerea c aplicarea i nelegerea jocului este un
element omniprezent, un mijloc excelent i de nenlocuit n orice proces
educativ sau recreativ, inclusiv n cel al educaiei fizice i sportului.
n activitatea de educaie fizic i sport, jocul este definit ca o activitate
complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan sau
organizat, dup reguli prestabilite n scop sportiv, recreativ i de adaptare la
condiiile sociale. n acest context, jocul este mai mult dect un exerciiu fizic
sau o combinaie de exerciii, este o mbinare ntre micare, gndire, imaginaie
i afectivitate.
Jocurile se pot folosi att la colectivele masculine ct i la cele feminine,
innd cont de urmtoarele indicaii:
alegerea jocului;

157

pregtirea locului de desfurare;

pregtirea materialelor necesare;

formarea echipelor;

aezarea executanilor;

explicarea i demonstrarea jocului;

conducerea i impunerea disciplinei n joc;

arbitrajul;

dozarea numrul de repetri;

ncheierea jocului cu stabilirea obiectiv a rezultatelor.

n leciile de gimnastic i nu numai, jocurile pot fi utilizate cu succes n


fiecare parte component, contribuind la captarea ateniei colectivului, la crearea
bunei dispoziii, a dorinei de micare i emulaie a executanilor, asigurndu-le
o dezvoltare optim din punct de vedere fizic i psihic.
Jocurile cu caracter acrobatic sunt specifice gimnasticii avnd o pondere
crescut i n formarea i dezvoltarea simului echilibrului, orientrii spaiotemporale, ndemnrii, coordonrii etc. Dintre jocurile acrobatice care se pot
folosi cu succes n leciile de gimnastic exemplificm doar cteva:
Mers prin tunel
Executanii dispui n coloan, unul napoia celuilalt, n poziia stnd
deprtat primul executant se desprinde din formaie i trece printr-o poziie ct
mai joas printre picioarele celor dispui n coloan. Cnd a ajuns la coada
irului, se ridic n picioare i se aeaz n formaie urmnd ca un alt executant
s treac prin tunel.
Mers pe punte
Executanii dispui n linie, umr la umr, n poziia pe genunchi nainte pe
palme sprijinit primul executant se desprinde din formaie i pornete n mers
pe mini i pe genunchi pe spatele colegilor. La final se aeaz n formaie
urmnd ca urmtorul executant s porneasc n mers pe spatele colegilor.

158

Transportul omului de lemn


Executanii dispui n coloan, unul napoia celuilalt, n poziia stnd
deprtat, braele sus primul executant se dezechilibreaz spre napoi (cu faa n
sus) i este ridicat i transportat pe palme spre napoi pn la ultimul din
formaie unde va fi cobort. Apoi jocul continu cu urmtorul executant.
Transportul butenilor
Executanii dispui n linie, umr la umr, n poziia culcat facial, braele
sus primul dintre executani se ridic i trece ntr-o poziie de culcat facial cu
braele sus, transversal, peste ceilali coechipieri. La comand, toi executanii,
dispui n linie, ncep s se rostogoleasc n plan lateral, spre dreapta/stnga. n
momentul rostogolirii, buteanul este transportat spre nainte, iar atunci cnd
ajunge n dreptul primului executant din formaie, se ridic i-i ia locul
buteanului. Jocul continu pn cnd toi executanii au fost transportai.
enila
Executanii dispui pe perechi. Executanii A n poziia stnd deprtat,
executanii B n poziia culcat dorsal, uor deprtat, braele sus apuc la nivelul
gleznelor executanii A.

Executanii A ndoaie trunchiul i apuc gleznele

executanilor B. Executanii A prin impulsie n vrful picioarelor realizeaz


rostogoliri spre nainte fr a-i desprinde minile de pe gleznele executanilor
B, n timp ce acetia sunt ridicai i execut la rndul lor rostogolire spre nainte.
Acelai joc poate fi realizat i n grupe de cte trei executani.
Roaba n trei
Doi executani dispui umr la umr la o distan de jumtate de metru n
poziia sprijin culcat nainte cu picioarele sprijinite pe braele unui al treilea
partener care se afl napoia lor n poziia stnd braele ndoite, minile pe
olduri deplasare spre nainte dup care partenerii i vor schimba locurile.
Roaba lung
ntre 3 5 executani dispui unul napoia celuilalt n poziia sprijin culcat
facial cu picioarele pe umerii partenerului dinapoi, ultimul dintre executani din
159

poziia stnd apuc picioarele partenerului dinainte, la nivelul genunchilor. n


aceast formaie executanii se deplaseaz pe mini, pe diferite direcii.
Roata n doi
Executanii pe perechi dispui unul naintea celuilalt, fa n fa. Unul
dintre parteneri prin ndoirea genunchilor i a trunchiului n plan lateral apuc
talia partenerului la nivelul taliei i prin impulsie n picioare realizeaz n plan
frontal roata lateral.

160

CAPITOLUL VIII
PIRAMIDE
Piramidele sunt alctuite din exerciii sau elemente acrobatice cu caracter
static mbinate sub diverse forme. Ele se bazeaz pe poziii meninute i
impresioneaz prin sigurana i rapiditatea cu care sunt executate, precum i prin
numrul i dispunerea executanilor.
O piramid poate fi apreciat dup numrul executanilor, dup forma
estetic a piramidei, dar i dup nlimea atins, dup dificultatea i
originalitatea combinaiilor elementelor acrobatice care contribuie la alctuirea
acesteia. Realizarea unei piramide solicit din partea executanilor cunoaterea
exact a modului de organizare i aezare n piramid, dispunerea exact pe
locul fixat, fiecare trebuind s ndeplineasc o sarcin precis, n conformitate
cu gradul su de pregtire fizic i tehnic i n raport cu structura i coninutul
piramidei. Astfel, n alctuirea unei piramide cu mai multe etaje, de exemplu,
trebuie s se in seama de talia, greutatea, precizia, pregtirea fizic i tehnic a
executanilor, n sensul c, executanii de talie i greutate mai mare, executanii
mai robuti, vor fi ntrebuinai ca elemente de susinere, iar cei de talie mic,
mai uori, dar cu o pregtire tehnic bun, vor intra n alctuirea diferitelor etaje
superioare, avnd posibilitatea s execute i unele elemente acrobatice sau
poziii mai spectaculoase.
Realizarea unei piramide se face pe pri, fiecare executant tiind exact ce
are de fcut. nceperea formrii piramidelor se execut la o anumit comand,
sau la diferite semnale auditive (btaie din palme, fluier etc.), sau vizuale
(ridicarea unui fanion sau alt mijloc).
Piramidele pot fi: libere (fr obiecte portative sau aparate ajuttoare); cu
obiecte portative (cercuri, mingi, bastoane, earfe etc.); cu alte aparate
ajuttoare (mas, scaun, scar etc.) n scop, dar i pentru a asigura o baz de
susinere mai solid.

161

n alctuirea piramidelor trebuie inut cont de urmtoarele elemente:


denumirea piramidei; alctuirea desenului piramidei; stabilirea poziiilor i
locurilor executanilor n cadrul piramidei n funcie de nivelul de pregtire
fizic i tehnic a acestora; stabilirea sarcinilor fiecrui executant n funcie de
succesiunea de construire a piramidei; desfacerea piramidei n sens invers
alctuirii acesteia;
Piramidele pot fi sistematizate astfel:
dup numrul executanilor: piramide formate din grupe mici

(2

executani), mijlocii (3-4 executani) i mari (peste 4 executani).


dup obiectele i aparatele ntrebuinate: piramide libere cu obiecte
portative i aparate ajuttoare.
dup dificultatea elementelor acrobatice: piramide de grad I (de
dificultate mic i care pot fi fcute de executani nceptori), piramide de grad
II (de dificultate medie, care se adreseaz colectivelor mai avansate), piramide
de grad III (cu dificultate crescut, pentru colective cu o foarte bun tehnic de
execuie a elementelor acrobatice).
Piramide n doi sunt cele mai simple i mai accesibile, deoarece pot fi
executate att de fete, ct i de biei, dar i de perechi mixte. n piramidele
mixte, bieii vor asigura baza de susinere, iar fetele vor menine diferite poziii
de echilibru sau vor executa elemente acrobatice uoare.
Piramide n trei pot fi realizate de fete, biei i grupe mixte. Baza de
susinere va fi asigurat de doi executani, cel de-al treilea realiznd diferite
elemente acrobatice.
Piramidele n colectiv pot fi realizate, de asemenea, de fete, biei sau
de colective mixte. n cazul piramidelor colective, baza va fi asigurat de bieii
mai nali i bine pregtii motric, iar fetele vor realiza diferite poziii sau micri
pe sol sau vor completa etajele inferioare i superioare ale piramidei, n funcie
de dificultatea acesteia.

162

CAPITOLUL IX
MIC DICIONAR CU TERMENI SPECIFICI
DISCIPLINELOR GIMNICE

abducie micare n care segmentul se deplaseaz n exterior,

afara axei longitudinale a corpului;

acompaniament sonor aciune de nsoire a actului motric prin

semnale acustice, n scopul creterii i accenturii expresivitii anumitor


momente ale execuiei.

act motric reacia indivizilor la situaii concrete (voluntare, reflexe,

instinctuale i automatizate) sub controlul scoarei cerebrale.

activitate motric ansamblul de acte motrice ncadrate ntr-un sistem

de reguli i forme de organizare, n vederea obinerii unui efect complex de


adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia (educaie fizic,
antrenament sportiv, activitate competiional etc.).

aciune motric ansamblul de acte motrice n scopul realizrii unor

sarcini imediate.

adducie micare n care segmentul se deplaseaz spre interior,

nuntrul axei longitudinale a corpului.

ajutorul reprezint intervenia direct a profesorului / antrenorului /

partenerului cu scopul de a nlesni unui executant execuia unei micri pe care


nu o poate efectua singur.

alternativ aciuni executate mai nti pe rnd, mai nti cu un

segment (bra, picior), apoi cu altul (bra, picior).

amplitudinea micrii mrimea deplasrii corpului sau segmentelor

corpului ntre anumite repere.

analizator motric complex de organe de recepie, conducere i

proiecie cortical a informaiilor privind desfurarea unei micri.

163

antrenament proces pedagogic desfurat sistematic i continuu

gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice n


vederea obinerii unor rezultate superioare ntr-o form de practicare competitiv
a exerciiilor fizice.

antrenament individualizat antrenament adaptat particularitilor

biologice i psihologice, dar i nivelului de pregtire i nevoilor unui singur


sportiv.

aptitudine motric capacitatea indivizilor de a nsui i executa cu

uurin i eficacitate actul motric.

armonia execuiei micrilor este rezultatul nivelului tehnicii

nsuite i particularitilor personalitii executanilor.

aezat poziia fundamental n care corpul se sprijin pe bazin,

coapse i gambe, picioarele ntinse i apropiate, trunchiul pe vertical, braele pe


lng trunchi cu palmele sprijinite pe sol, umerii trai n jos i spre napoi, capul
sus, privirea spre nainte.

atrnat poziia fundamental n care corpul are axa (linia) umerilor

sub nivelul punctelor de apucare.

autoasigurarea const n msurile pe care le ia fiecare executant

pentru a nu se accidenta, n situaia n care lucreaz singur.

axe liniile drepte reale sau imaginare care trec prin mijlocul

corpului, mprejurul cruia corpul se poate roti: longitudinal / transversal.

balans micare executat, la aparatele din gimnastic datorit

ineriei, n urma unei contracii musculare iniiale.

Balansare micare liber de pendulare a segmentelor corpului

(brae, picioare, trunchi) ntr-o direcie dorit.

caden succesiunea ritmic sau uniform a formelor de deplasare,

accentuarea realizndu-se prin diferite modaliti de semnalizare sonor (bti


din palme, fluier, prin numrare etc.).

164

calitate motric aptitudinea indivizilor de a executa micri cu

indici crescui de vitez, ndemnare, for, rezisten i mobilitate.

capacitate motric sistem de posibiliti psihomotrice nnscute i

dobndite prin care indivizii rezolv, la un anumit grad, diferite sarcini motrice.

caracteristicile micrii nsuirile de ordin spaial, temporal i

structural care definesc actele motrice.

coloan vertebral segment cu structur complex a aparatului

locomotor alctuit din 33 34 vertebre, 24 discuri intervertebrale, 344 suprafee


articulare, 365 ligamente, 730 de puncte de inserie asupra cruia acioneaz 730
muchi. Se mparte n patru regiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral.

combinaie nlnuirea mai multor elemente ntr-o anumit

succesiune.

compoziie combinarea diferitelor elemente ntr-un mod ct mai

armonios i estetic.

coordonare transmiterea influxului nervos la grupele musculare care

sunt solicitate s intre n aciune.

culcat poziia fundamental n care corpul se gsete aproape n

totalitate cu partea dorsal n contact cu solul (suprafaa de reazem), axa


longitudinal a corpului fiind paralel cu solul.

decubit poziia culcat: dorsal pe spate; ventral pe burt; costal

lateral.

demonstraii de gimnastic sunt manifestri individuale sau

colective, cu caracter festiv, bazate pe o execuie ct mai frumoas a unor


complexe de exerciii, prin care se urmrete rezolvarea diferitelor obiective.

deprindere motric act sau aciune motric ajuns prin exersare la

un nalt grad de stabilitate, precizie i eficien.

desfurarea micrii succesiunea elementelor structurale ale

actului motric n timp i spaiu.

165

dezvoltare fizic nivelul calitativ al indicilor somatici al indivizilor,

ca rezultat cumulativ al factorilor ereditari, de mediu natural sau social.

direcia sensul deplasrii corpului sau segmentelor acestuia:

pe direcie principal nainte, napoi, lateral, sus, jos;

pe direcie intermediar nainte jos, nainte sus, lateral jos, lateral sus.

dinamica micrii caracteristic a actului motric rezultat din

interaciunea forelor interne i externe care determin desfurarea lui.

durata micrii timpul necesar execuiei actului motric;

educaie fizic activitate care valorific ansamblul formelor de

practicare a exerciiilor fizice n scopul creterii potenialului biologic al omului.

educaie motric aciune pedagogic de dezvoltare i perfecionare a

capacitii de micarea a indivizilor.

element micare cu structur distinct care pornete dintr-o poziie

iniial i se termin ntr-o poziie final.

elementele

micrii uniti structurale dispuse ntr-o anumit

ordine.

emoia micrii stare afectiv cu caracter plcut sau neplcut,

provocat de executarea sau vizionarea actelor motrice.

exerciiul aerobic este actul motric repetat sistematic i contient n

vederea ndeplinirii obiectivelor activitii specifice gimnasticii aerobice.

execuia micrii aciunea concret de realizare a actului motric.

exerciiul fizic act motric repetat sistematic sau nlnuire de mai

multe elemente care se execut n vederea perfecionrii activitii motorii,


creterii forei musculare sau corectrii unei atitudini deficitare sau funcii a
corpului uman.

exerciiul liber gen de exerciiu constituit din micri analitice

executate fr obiecte portative sau aparate.

166

exerciiul liber ales nlnuire de micri concepute de antrenor,

coregraf i sportiv pe baza unor cerine precizate de regulament, n vederea


participrii la diferite competiii sportive specifice.

exerciiul

impus nlnuire de micri concepute de forul

organizator ce trebuie executate obligatoriu n mod fidel (n cadrul anumitor


competiii sunt stabilite a fi executate doar o serie de elemente impuse).

expresivitatea micrii particularitate a execuiei actelor motrice

prin care sunt nuanate momentele eseniale ale micrilor, totodat comunicnd
prin micare i un anumit coninut de idei i sentimente; exprimarea strii
emoionale a executantului n timpul lucrului.

factorii antrenamentului componentele de baz prin care se

realizeaz pregtirea diferitelor laturi ale personalitii sportivilor.

faza micrii componenta structural distinct a actului motric

alctuit din mai multe momente.

figura micrii prezentarea grafic a actului motric.

forma micrii aspectul exterior al actului motric executat.

fora capacitatea organismului indivizilor de a nvinge o rezisten

pe baza contraciei musculare.

ghemuire ndoirea picioarelor dintr-o poziie fundamental sau o

derivat a unei poziii fundamentale.

imaginaia micrii capacitatea indivizilor de a crea acte motrice

noi n raport cu scopul, sarcinile sau inteniile lor, pe baza experienei, culturii i
educaiei motrice.

imaginea micrii reprezentarea mental sau redarea grafic a

formei actului motric.

ndemnarea capacitatea indivizilor de nsuire i efectuare a

aciunilor motrice cu grade diferite de dificultate, dirijnd precis i economic


micrile n spaiu i timp.

167

nvare capacitatea unui individ de a dobndi cunotine noi n

urma exersrii.

joc activitate complex predominant motric i emoional,

desfurat spontan sau organizat, dup reguli prestabilite, n scop recreativ sau
sportiv.

joc de micare succesiune de aciuni cu structur preponderent

motric, atractiv i de ntrecere care urmrete dezvoltarea psihomotric a


indivizilor.

joc dinamic (joc motric) activitate fizic i mental spontan care

genereaz plcere i distracie, contribuind la relaxarea i reconfortarea


indivizilor, desfurat de bunvoie, n spaii nchise sau n aer liber, dup reguli
proprii sau obligatorii.

lecie de antrenament forma de baz a organizrii i desfurrii

procesului de pregtire a sportivilor.

legare execuie succesiv a dou sau mai multe elemente.

memoria micrii proces psihic de pstrare i reactualizare a actelor

motrice percepute sau executate anterior.

mijloc de antrenament act motric specializat pentru obinerea unui

efect scontat n procesul de antrenament.

micare aciune de deplasare a corpului sau segmentelor acestuia n

spaiu.

micare accelerat act motric ale crui componente structurale se

succed cu viteze variate.

micare analitic act motric care prin structura sa determin efecte

localizate n anumite articulaii i grupe musculare.

micare complex act motric care prezint un anumit grad de

dificultate n realizarea lui.

168

micare compus act motric care nsumeaz micri simple realizate

de segmentele corpului simultan sau ntr-o succesiune care i asigur o anumit


unitate.

micare involuntar act motric efectuat fr participare contient

condus i reglat pe cale reflex.

micare natural act motric realizat voluntar, nsuit i perfecionat

de indivizi, n procesul adaptrii la mediul nconjurtor.

micare simpl act motric alctuit din unul sau mai multe elemente

efectuate ntr-o singur direcie.

micare voluntar act motric efectuat contient n vederea atingerii

unui anumit scop.

mobilitatea capacitatea organismului indivizilor de a efectua cu

amplitudine crescut aciuni motrice.

momentul micrii component structural care marcheaz

aspectele statice ale execuiei actului motric.

motricitate nsuirea nnscut sau dobndit a indivizilor de a

reaciona cu ajutorul aparatului locomotor la stimuli externi sau interni sub


forma unor micri.

pe genunchi poziia fundamental la care sprijinul corpului se

realizeaz pe genunchi i pe gambele apropiate, vrfurile picioarelor sunt ntinse


sprijinite pe sol, coapsele apropiate, abdomenul supt, umerii trai n jos i spre
napoi, braele ntinse cu palmele orientate spre coapse, capul sus cu privirea
spre nainte.

perioada micrii componenta structural a micrii alctuit din

mai multe faze succesive.

poziie atitudinea corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea

unei micri. Dup axa corpului fa de sol, poziia acestuia poate fi: vertical,
orizontal sau nclinat.

169

poziie derivat

atitudinea corpului ce rezult dintr-o poziie

fundamental ca urmare a modificrii poziiei segmentelor corpului unele fa


de altele.

poziie final reprezint atitudinea corpului sau/i a segmentelor

acestuia la terminarea unei micri.

poziie fundamental atitudinea corpului stabilit n mod

convenional, dup natura reazemului acestuia fa de sol, fa de un obiect


portativ sau fa de un aparat. n funcie de frecvena solicitrii anumitor poziii
ale corpului n diferitele exerciii, au fost stabilite urmtoarele poziii
fundamentale: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijin, atrnat.

poziie iniial (poziie de plecare) reprezint atitudinea corpului sau

/i a segmentelor acestui din care ncepe o anumit micare.

poziie specific rezultatul unei structuri de micri mai complexe

care implic un anumit grad de dificultate n execuie, referindu-se n special la


poziiile specifice de echilibru.

principiile antrenamentului idei de baz, de ordin pedagogic,

fiziologic, psihologic,

igienic

etc. care

fundamenteaz conducerea i

desfurarea procesului de antrenament.

procedeu modalitate concret de efectuare a unui element.

pronaie micare prin care antebraul se rotete n jurul axei sale

longitudinale dinafar nuntru.

rezistena reprezint meninerea capacitii de lucru n timpul unor

eforturi de lung durat, prin nvingerea oboselii.

ritmul micrii accentuarea periodic, dup anumite reguli, a unor

structuri.

sltare mic sritur pe loc sau n deplasare.

simultan execuia unor micri sau aciuni n acelai timp.

170

sport activitate specific de ntrecere n care sunt valorificate

formele de practicare a exerciiilor fizice n vederea obinerii unor performane,


individuale sau colective, concretizate ntr-un record sau pentru depirea unor
performane proprii sau ale partenerului.

sprijin poziia fundamental n care corpul are axa (linia) umerilor

deasupra punctelor de reazem.

stnd poziia fundamental ortostatic cu clciele apropiate i

vrfurile picioarelor deprtate (la o lungime de talp), genunchii bine ntini,


abdomenul supt, umerii trai n jos i spre napoi, braele ntinse cu palmele
orientate spre coapse, capul sus cu privirea spre nainte.

structura micrii gruparea caracteristic a componentelor actului

motric pentru a-i conferi unitate.

succesiv micri executate una dup alta, cu rmnerea n urm a

unui segment la jumtatea distanei.

supinaie micare prin care antebraul se rotete n jurul axei sale

longitudinale, dinuntru n afar.

tehnica micrii structura raional a actului motric.

tempoul micrii cantitatea de elemente raportat la unitate de timp

sau numrul de micri executate n unitate de timp.

teoria antrenamentului sistem de principii i metode care compun

i structureaz antrenamentul sportiv.

traiectoria micrii drumul parcurs de corp sau de segmentele

corpului ntre poziia iniial i cea final. Se exprim prin form (rectilinie /
curbilinie), amplitudine i direcie.

val micare de ndoire i ntindere succesiv din articulaiile braelor,

trunchiului i picioarelor.

verificare operaie prin care se apreciaz periodic raportul dintre

coninutul leciilor i efectele sale.

171

CAPITOLUL X
NTREBRI, RSPUNSURI I REZOLVRI DE EXERCIII
TESTUL 1
1) Care sunt mijloacele gimnasticii de baz?
a. exerciii de front, ordine i formaii
b. exerciii de dezvoltare fizic general
c. exerciii aplicative
d. exerciii la aparate speciale de concurs
e. exerciii acrobatice
f. exerciii gimnice
g. exerciii cu partener
h. exerciii artistice
i. exerciii libere
j. exerciii la aparate (altele dect cele de concurs)
2) Ce termeni sunt folosii n descrierea unui exerciiu de gimnastic?
a. poziia intermediar
b. poziia fundamental
c. poziia derivat
d. poziia iniial
e. poziia final
3) Selectai grupele de mijloace care alctuiesc coninutul exerciiilor
de front ordine i formaii.
a. aciuni din stnd
b. aciuni pe loc
c. aciuni din coloan
d. aciuni din deplasare
e. aciuni din alergare
f. deplasri n figuri

172

g. deplasri erpuite
h. aciuni cu partener
i. aciuni de ntoarcere
j. alctuiri i schimbri de formaii
4) Care sunt termenii ce definesc bazele generale ale micrilor?
a. direcia
b. melodia
c. segmentul
d. amplitudinea
e. intensitatea
f. timbrul
g. terminologia
h. durata
i. ritmul
j. coordonarea
5) Care este principalul scop al exerciiilor aplicative?
a. captarea ateniei executanilor
b. formarea unei inute corecte i armonioase
c. formarea, dezvoltarea i perfecionarea deprinderilor motrice
d. influenarea selectiv a aparatului locomotor
e. creterea valorii indicilor marilor funciuni ale organismului
f. perfecionarea deprinderilor motrice specifice gimnasticii
g. formarea capacitii de execuie estetic a exerciiilor
h. dezvoltarea orientrii spaio-temporale
6) Selectai cel puin trei exemple de formaii de adunare dintre cele
enumerate:
a. n ah
b. n trepte
c. n careu
173

d. n cerc
e. n bucl deschis
f. n cocor
g. n semicerc
h. n linie
i. n spiral
j. n zigzag
7) Enumerai succesiunea a cinci staii ntr-un parcurs aplicativ:
a..
b.
c..
d..
e..
8) Cum definim cilindrul napoi?
a. rulare cu corpul ntins spre napoi
b. rostogolire cu corpul ndoit spre napoi
c. rsturnare lent napoi
d. rostogolire cu corpul ghemuit spre napoi
e. rostogolire cu corpul ntins spre napoi
f. flic-flac napoi
9) Care sunt ramurile specifice disciplinelor gimnice?
a. gimnastica formativ
b. gimnastica de nviorare
c. gimnastica igienic
d. gimnastica n producie
e. gimnastica medical
f. gimnastica de performan
g. gimnastica aerobic
h. gimnastica ritmic sportiv
174

i. gimnastica ajuttoare (aplicat n alte domenii)


j. gimnastica artistic
10) Selectai derivatele poziiei fundamentale stnd:
a. stnd aezat
b. stnd fandat
c. stnd deprtat
d. stnd culcat
e. stnd apropiat
f. stnd ncruciat
g. stnd pe un picior cu cellalt picior sprijinit ntins lateral pe vrf
h. stnd costal
i. stnd pe ambele picioare pe vrfuri
j. cumpna nainte
TESTUL 2
1) Ce reprezint intervalul ntr-o formaie dat?
a. distana dintre executani dispui unul napoia celuilalt
b. spaiul dintre executani dispui unul napoia celuilalt
c. distana dintre executani dispui n coloan
d. spaiul dintre executani dispui pe linia frontului
e. distana dintre executani dispui n cerc
f. spaiul dintre executani dispui n formaie de ah
2) Care este succesiunea termenilor folosii n descrierea exerciiilor de
gimnastic?
a. poziia fundamental
b. poziia iniial
c. durata
d. direcia
e. denumirea micrii

175

f. segmentul
g. poziia anterioar
h. poziia final
i. poziia exterioar
j. poziia derivat
3) ncercuii care sunt deprinderile motrice specifice gimnasticii:
a. mers
b. alergare
c. sritura cu sprijin
d. aruncare i prindere
e. traciune i mpingere
f. ridicare i transport de greuti
g. elemente de echilibru
h. trre
i. crare i escaladare
j. sprijin nainte la bara fix
4) Care sunt grupele de exerciii (elemente) acrobatice cunoscute?
a. exerciii acrobatice libere
b. exerciii acrobatice statice
c. exerciii acrobatice n grup
d. exerciii acrobatice la aparate speciale
e. exerciii acrobatice dinamice
5) Selectai rostogolirile care se execut cu corpul ndoit:
a. rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit
b. rostogolire nainte din deprtat n deprtat
c. rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate
d. rostogolire lung nainte
e. cilindru nainte

176

6) Care sunt

poziiile braelor ndoite specifice exerciiilor de

dezvoltare fizic general pe care le recunoatei ?


a. brae ndoite, minile pe frunte
b. brae ndoite, minile pe cretet
c. brae ndoite, minile la piept
d. brae ndoite, minile la ceaf
e. brae ndoite, minile pe piept
f. brae ndoite, minile pe olduri
g. brae ndoite, minile pe umeri
h. brae ndoite, minile pe sol
i. brae ndoite, minile pe gambe
j. brae ndoite, minile la spate
7) ncercuii ramurile gimnasticii de performan:
a. gimnastica ritmic sportiv
b. gimnastica de baz
c. sport aerobic
d. gimnastica artistic
e. gimnastica medical
f. gimnastica acrobatic
g. gimnastica ritmic modern
h. gimnastica sportiv
i. gimnastica de ntreinere
j. gimnastica corectiv
8) Cum sunt sistematizate poziiile braelor dup atitudinea lor?
a. ntinse
b. ncruciate
c. rotunjite
d. forfecate
e. ndoite
177

f. sprijinite
g. ndoite n unghi drept
h. apucate
i. rsucite
j. rotite
9) Care sunt aciunile pe loc cunoscute?
a. poziia fundamental stnd
b. poziia drepi
c. poziia repaus
d. numrtoarea
e. raportul
f. poziia fundamental pe genunchi
g. alinierea
h. adunarea
i. ntoarcerea de voie
j. formula de raport
10) Selectai criteriile dup care pot fi sistematizate exerciiile de
dezvoltare fizic general:
a. criteriul statistico-matematic
b. criteriul seleciei
c. criteriul anatomic
d. criteriul deprinderilor motrice specifice
e. criteriul influenrii selective
f. criteriul dezvoltrii calitilor motrice
g. criteriul nivelului de pregtire sportiv
h. criteriul de loc
i. criteriul modului de execuie
j. criteriul coeficientului de inteligen

178

TESTUL 3
1) Enumerai cinci forme de mers:
a..
b..
c..
d.
e.
2) Care sunt elementele acrobatice statice cu caracteristic de for i
echilibru?
a. sfoara lateral
b. rsturnarea lent nainte
c. stnd pe umeri
d. stnd pe un picior, cu cellalt susinut ntins nainte
e. stnd pe cap
f. stnd pe antebrae i pe cap
g. cumpna nainte
h. stnd pe mini
i. stnd pe spate
j. stnd deprtat
3) Dup atitudinea corpului rulrile pot fi:
a. cu corpul rsucit
b. cu corpul ghemuit
c. cu corpul pe spate
d. cu corpul aplecat
e. cu corpul ndoit
f. cu corpul ntins
g. cu corpul rsturnat
h. cu corpul sprijinit

179

4) Descriei un exerciiu compus de dezvoltare fizic general pentru


prelucrarea musculaturii abdominale n 8 timpi:
a.
b..
c..
d..
e..
f..
g..
h..
5) Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica artistic
masculin?
a. srituri
b. paralele egale
c. paralele inegale
d. brn
e. inele
f. lada
g. scara fix
h. bar
i. cal cu mnere
j. sol
6) Selectai poziiile braelor pe direcii intermediare:
a. nainte
b. nainte jos
c. oblic nainte jos
d. nainte sus
e. sus
f. oblic nainte sus
180

g. lateral
h. oblic lateral
i. lateral sus
j. napoi jos
7) Care sunt aciunile din deplasare cunoscute?
a. mersul
b. alergarea
c. pornirea n mers
d. trecerea de la mers la alergare
e. sritura
f. oprirea din mers
g. trecerea de la alergare la mers
h. crarea
i. ocolirea
j. ntoarcerea la stnga
8) Dup gradul de complexitate, exerciiile de dezvoltare fizic
general pot fi:
a. complexe
b. compuse
c. simple
d. foarte simple
e. foarte complexe
f. cu partener
g. cu obiecte portative
h. n aer liber
i. cu aparate
j. la aparate
9) Care sunt deprinderile motrice de baz nespecifice gimnasticii?
a. mersul
181

b. alergarea
c. sritura
d. escaladarea
e. trrea
f. aruncarea
g. traciunea
h. crarea
i. echilibrul
j. prinderea
10) Comanda svritoare pentru realizarea trecerii de la alergare la
mers se primete:
a. de voie
b. pe ambele picioare
c. pe piciorul stnd
d. n stnd
e. pe piciorul drept
f. pe vrfuri
g. pe sol
h. pe vrful primului picior i pe clciul celui de-al doilea picior
i. pe diagonal
j. pe mijlocul spaiului de lucru
TESTUL 4
1) Dificultatea exerciiilor de echilibru poate crete prin:
a. creterea bazei de sprijin
b. reducerea bazei de susinere
c. nlarea suprafeei de sprijin
d. coborrea suprafeei de susinere
e. adugarea unor sarcini suplimentare

182

2) Comanda svritoare pentru oprirea din mers se realizeaz:


a. din alergare
b. pe piciorul stng
c. pe ambele picioare
d. din deplasare
e. pe piciorul drept
3) Care sunt obiectele portative specifice competiiilor de gimnastic
ritmic sportiv?
a. earfa
b. steagul
c. cercul
d. bastonul
e. coarda
f. banca
g. panglica
h. mingea
i. brna
j. solul
4) Care sunt genurile de micri ce se pot realiza cu braele?
a. ndoiri
b. duceri
c. aduceri
d. aplecri
e. rotri
f. rsuciri
g. ncruciri
h. rulri
i. coborri
j. arcuiri
183

5) Selectaii tipurile de formaii utilizate n leciile de gimnastic:


a. formaii strnse
b. formaii de ah
c. formaii de adunare
d. formaii de trepte
e. formaii de deplasare
f. formaii de gimnastic
g. formaii de lucru
h. formaii de repaus
i. formaii lrgite
j. formaii pe mijlocul spaiului de lucru
6) Enumerai cinci exemple de deplasri n figuri:
a
b
c
d
e
7) Ce elemente acrobatice statice cu caracteristic de mobilitate i
echilibru recunoatei?
a. rsturnare lent nainte pe ambele picioare
b. sfoara n plan sagital pe piciorul stng
c. rsturnare lent napoi pe un picior
d. podul din poziia stnd deprtat
e. cumpna lateral pe piciorul stng
f. flic-flac nainte
g. rulare spre napoi cu corpul ndoit
h. rsturnare lateral
i. cumpna napoi pe piciorul drept
j. sfoara lateral
184

8) Care este definiia rsturnrii?


a. element acrobatic static de for i echilibru
b. element acrobatic dinamic n care corpul ia contact cu solul ntr-o
micare complet de rotaie
c. element acrobatic dinamic n care corpul trece dintr-o poziie joas
ntr-o poziie nalt
d. element acrobatic dinamic n care corpul ia contact cu solul ntr-o
micare de semirotaie
e. element acrobatic dinamic n care corpul ia contact cu solul doar
pe extremiti
f. element acrobatic static de mobilitate i echilibru
g. element acrobatic n care corpul este proiectat n aer
9) Care sunt principiile de baz ale terminologiei gimnasticii?
a. s fie clasic
b. s fie precis
c. s fie concis
d. s fie clar
e. s fie unitar
f. s fie aleas
g. s fie tiinific
h. s fie mai lung
i. s fie sonor
j. s fie mprumutat
10) Enumerai cinci exemple de rostogoliri care pot fi executate spre
napoi:
a..
b.
c.
d.
185

e.
TESTUL 5
1) n ce grup de mijloace ncadrai salturile?
a. aciuni pe loc
b. aciuni din deplasare
c. aciuni n aer
d. aciuni statice
e. exerciii aplicative
f. exerciii aerobice
g. exerciii acrobatice
h. exerciii dificile
2) Care sunt ramurile gimnasticii aplicate n alte domenii?
a. gimnastica de nviorare
b. gimnastica pentru alte discipline sportive
c. gimnastica igienic
d. gimnastica n producie
e. gimnastica medical
f. gimnastica aerobic
g. gimnastica artistic
h. gimnastica ritmic
3) Selectai genurile de micri care se pot realiza cu picioarele:
a. sltri
b. rsuciri
c. forfecri
d. balansuri
e. aduceri
f. arcuiri
g. extensii

186

h. ridicri
i. rotri
j. aplecri
4) Enumerai cinci exemple de forme de alergare:
a
b
c
d
e
5) Care sunt poziiile braelor pe direcii principale?
a. diagonal
b. lateral
c. lateral jos
d. lateral sus
e. sus
f. jos
g. nainte jos
h. nainte sus
i. nainte
j. napoi
6) Selectai trei principii didactice folosite n predarea gimnasticii:
a. principiul participrii contiente i active
b. principiul coordonrii segmentelor
c. principiul accesibilitii
d. principiul muzicalitii
e. principiul sistematizrii i al continuitii
7) Care este rolul partenerului n exerciiile de dezvoltare fizic
general?
a. ajutor
187

b. nsoitor
c. sprijin
d. coleg
e. pereche
f. ngreuiere
g. prieten
h. protector
8) Crarea i escaladarea sunt deprinderi motrice identice?
a. dac se fac pe acelai aparat sau obstacol
b. da
c. nu
d. uneori
e. n toate situaiile
9) Care este comanda pentru realizarea pornirii n mers?
a. grup, cu pas de front nainte
b. grup, la pas mar
c. grup, nainte mar
d. grup, de voie pleac
e. grup, rupei rndurile mar
10) n ce grup de exerciii acrobatice regsim elementul stnd pe
mini pod?
a. aciuni de pod
b. aciuni pe loc
c. aciuni de stnd
d. exerciii de front, ordine i formaii
e. exerciii acrobatice statice
f. exerciii acrobatice dinamice
g. aciuni de raport
h. exerciii de dezvoltare fizic general
188

TESTUL 6
1) Descriei terminologic un exerciiu complex de dezvoltare fizic
general pentru prelucrarea musculaturii abdominale n 8 timpi:
a..
b.
c..
d..
e
f.
g
h
2) Care sunt sarcinile gimnasticii?
a. dezvoltare corect i armonioas a executanilor
b. dezvoltarea calitilor motrice
c. dezvoltarea capacitii de relaxare a grupelor musculare
d. corectarea deficienelor coloanei vertebrale
e. formarea i perfecionarea deprinderilor motrice
f. formarea unei inute corecte
g. formarea capacitii de execuie estetic a micrilor
h. formarea capacitii de nsuire a tehnicii de baz a elementelor
3) Cum pot fi realizate ntoarcerile pe loc?
a. cu ocolire
b. prin sritur
c. pe vrfuri
d. pe clcie
e. pe vrful piciorului de pe partea ntoarcerii i pe clciul
piciorului opus
f. pe clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i pe vrful piciorului
opus
189

g. pe vrful unui picior


h. prin alergare
4) Selectai obiectele portative care pot fi utilizate n leciile de
gimnastic pentru dezvoltarea fizic general:
a. bastoane
b. cordoane
c. cercuri
d. corzi
e. mingi
f. panglici
g. earfe
h. haltere
i. inele
j. gantere
5) Enumerai cinci aparate din sala de gimnastic pe care s se poat
realiza exerciii de escaladare:
a..
b..
c..
d..
e..
6) Care sunt subgrupele de elemente acrobatice dinamice cunoscute?
a. rotri
b. rulri
c. rsuciri
d. rostogoliri
e. crri
f. rsturnri
g. ndreptri
190

h. ndoiri
i. salturi
j. grupri
7) Care sunt formele de repaus, dintre cele enumerate, pe care le
recunoatei?
a. repaus din poziia aezat
b. repaus de voie
c. repaus din stnd
d. repaus n formaie strns
e. repaus din culcat
f. repaus n formaie lrgit
8) Care sunt direciile spre care grecii antici au orientat practicare
exerciiilor fizice?
a. igienic
b. curativ
c. militar
d. recuperatori
e. corectiv
f. spectaculoas
g. armonioas
h. loisir
9) Care sunt scopurile utilizrii exerciiilor de front, ordine i formaii
n leciile de gimnastic?
a. organizarea colectivului
b. prezentarea raportului
c. captarea ateniei executanilor
d. corectarea unor atitudini deficitare
e. revenirea organismului dup efort
f. disciplinarea colectivelor
191

g. pregtirea organismului pentru efort


h. influenarea selectiv a aparatului locomotor
i. nsuirea unor aciuni motrice noi
j. prelucrarea analitic a diferitelor grupe musculare
10) Din ce formaie se realizeaz desfurarea n ah?
a. din linie pe un singur rnd
b. din coloan pe un singur ir
c. din careu
d. din cerc
e. din linie pe patru rnduri
f. din semicerc
g. din coloan cte doi
h. din coloan de gimnastic
TESTUL 7
1) Care sunt aparatele din sala de gimnastic la care pot fi executate
exerciiile de dezvoltare fizic general?
a. brn
b. lad
c. scara fix
d. banca de gimnastic
e. bar
f. helcometru
g. paralele egale
h. trambulin
2) Care sunt elementele acrobatice dinamice n care corpul ia contact
succesiv cu solul ntr-o micare complet de rotaie?
a. salt urub 3600
b. rsturnare nainte pe ambele picioare (flic-flac)

192

c. rostogolire nainte cu corpul ntins


d. rsturnare lateral
e. roat ntoars (ronda)
f. rostogolire nainte cu corpul ghemuit din stnd deprtat
g. rostogolire napoi cu corpul ndoit
h. salt lateral
3) Care sunt poziiile fundamentale pe care le recunoatei?
a. atrnat
b. agat
c. aezat
d. culcat
e. aplecat
f. pe genunchi
g. culcat facial
h. stnd
i. drepi
j. arcuit
4) Jocurile de micare sunt mijloace specifice gimnasticii de baz?
a. numai cele de captarea ateniei executanilor
b. doar cele care urmresc dezvoltarea orientrii spaio-temporale
c. da
d. numai cele acrobatice
e. nu
f. doar cele de percuie
5) Cnd sunt folosite intensiv deplasrile n figuri?
a. n aer liber
b. n sli special amenajate
c. n spaii improvizate
d. n sli cu dimensiuni reduse
193

e. n sli supradimensionate
6) Descriei un exerciiu complex de dezvoltare fizic general pentru
prelucrarea musculaturii picioarelor n 8 timpi:
a..
b..
c.
d..
e..
f
g
h
7) Ce sunt rulrile?
a. elemente acrobatice statice
b. elemente acrobatice dinamice
c. elemente de echilibru i for
d. elemente de ndemnare
e. elemente de for i mobilitate
8) Pentru ce foloseau egiptenii din antichitate exerciiile fizice?
a. pentru dezvoltarea muzicalitii
b. pentru dezvoltarea forei
c. pentru dezvoltarea vitezei
d. pentru dezvoltarea ndemnrii
e. pentru dezvoltarea rezistenei
9) Cine este creatorul bncii de gimnastic i a scrii fixe?
a. Per Henrik Ling
b. Salzmann Christian Gotthilf
c. Iohann Bernhard Basedov
d. Don Francesco Amoros
e. Frantz Nachtegal
194

10) Dai cinci exemple de exerciii de aruncare i prindere executate


individual cu mingea umplut (medicinal):
a.
b.
c.
d.
e.
TESTUL 8
1) Rsturnarea spre napoi este un element acrobatic dinamic care se
poate executa:
a. pe sol
b. pe lad
c. pe paralele egale
d. pe brn
e. pe scara fix
2) Cum pot fi descrise exerciiile din gimnastic?
a. pe direcii principale
b. pe diagonal
c. pe vertical
d. pe direcii oblice
e. pe orizontal
f. pe direcii intermediare
3) Cte pri are comanda?
a. o parte
b. dou pri
c. trei pri
d. depinde de comand
e. depinde de profesor

195

4) Care sunt deprinderile motrice de baz cunoscute?


a. adunarea
b. alinierea
c. mersul
d. raportul
e. numrtoarea
f. alergarea
g. sritura
h. crarea
i. prinderea i aruncarea
j. trrea
5) Selectai fazele componente ale sriturilor cu sprijin:
a. elanul
b. ndreptarea corpului pe vertical
c. pasul srit
d. btaia i pasul sltat
e. contactul minilor
f. nurubarea n aer
g. primul zbor
h. al doilea zbor
i. al treilea zbor
j. aterizarea
6) Ce formaie folosim n execuia exerciiilor de influenare selectiv
a aparatului locomotor?
a. de adunare
b. de raport
c. de deplasare n figuri
d. de lucru
e. de repaus
196

7) Pe ce picior se d comanda pentru realizarea ntoarcerii din


deplasare la stnga-mprejur i cum se realizeaz?
a. pe piciorul stnd pas ntoarcere 1800
b. pe piciorul drept pas ntoarcere 1800
c. pe piciorul stng 1 pas i - ntoarcere 1800
d. pe piciorul drept 1 pas i - ntoarcere 1800
e. pe piciorul stng 1 pas i - ntoarcere 900
f. pe piciorul drept 1 pas i - ntoarcere 900
8) Selectai formele corecte ale derivatelor poziiei fundamentale pe
genunchi:
a. stnd pe genunchi
b. pe genunchi deprtat
c. culcat pe genunchi
d. pe genunchi pe clcie aezat
e. sprijin nainte pe genunchi
f. pe genunchi ncruciat
g. pe genunchi stnd
h. pe un genunchi cu cellalt picior sprijinit ntins nainte
9) Descriei un exerciiu de dezvoltare fizic general, n 8 timpi, din
poziia fundamental pe genunchi:
a..
b..
c..
d.
e
f
g
h

197

10) Care dintre elementele enumerate mai jos sunt rsturnri?


a. stnd pe mini pod
b. pod trecere n stnd pe mini
c. pod trecere n culcat dorsal
d. roata lateral
e. flic-flac napoi pe ambele picioare
TESTUL 9
1) Ce reprezint flancul ?
a. deprtarea dintre primul i ultimul executant ntr-o formaie
b. partea formaiei n care executanii sunt cu faa spre nainte
c. spaiul dintre executani dispui unul napoia celuilalt
d. extremitatea unei formaii
e. distana dintre executani
2) Alctuii un parcurs cu cinci staii care s poat fi executat n aer
liber:
a
b
c
d
e
3) Cnd folosim comanda: drepi?
a. pentru captarea ateniei executanilor
b. pentru disciplinarea colectivelor
c. pentru a opri orice aciune a executanilor
d. pentru a controla atitudinea general a corpului executanilor
e. pentru pregtirea organismului pentru efort
4) Ce este arcuirea?
a. micare de ndoire

198

b. micare de ntindere
c. micare repetat cu amplitudine crescut
d. micare repetat cu amplitudine redus
d. micare de extensie
5) Enumerai cinci derivate ale poziiei fundamental culcat:
a.
b.
c.
d.
e.
6) Schimbrile de formaie se pot realiza avnd la baz:
a. o formaie de adunare
b. o formaie restrns
c. o formaie clasic
d. o formaie de deplasare
e. o formaie de lucru
7) Ce este un torent acrobatic?
a. un complex de aciuni motrice
b. o legare de elemente
c. o succesiune de elemente prezentate ntr-un anumit tempo
d. o legare de elemente ntr-un exerciiu
8) Care sunt cele ase artecare stau la baza educaiei n concepia
filozofului chinez Confucius (551 479 .e.n.):
a. gimnastica
b. muzica
c. atletica
d. ceremonialul
e. aritmetica
f. jocul
199

g. caligrafia
h. scrima
i. arta de a conduce carul
j. palestrica
9) n ce verig a leciei de gimnastic sunt folosite exerciiile de
dezvoltare fizic general?
a. organizarea colectivului
b. pregtirea organismului pentru efort
c. influenarea selectiv a aparatului locomotor
d. nsuirea actelor motrice noi
e. dezvoltarea calitilor motrice
f. formarea i perfecionarea deprinderilor motrice
g. revenirea organismului dup efort
h. consolidarea elementelor nsuite
10) Propunei un exerciiu, o aciune sau o succesiune de aciuni
pentru revenirea organismului dup efort:
a.
TESTUL 10
1) Ce exerciii pot fi folosite n alctuirea piramidelor?
a. exerciii aplicative
b. exerciii de dezvoltare fizic general
c. exerciii acrobatice dinamice
d. exerciii acrobatice statice
e. exerciii de influenare selectiv
2) Poziia sprijin presupune c:
a. linia corpului este paralel cu solul
b. linia umerilor se gsete sub punctele de apucare

200

c. linia corpului este situat deasupra aparatului de lucru


d. linia umerilor este situat deasupra punctelor de apucare
e. linia picioarelor este situat deasupra aparatului
3) Enumerai trei exemple de jocuri de micare n care sunt folosite
mijloace specifice gimnasticii:
a. ..
b
c
4) Care sunt genurile de micri ce pot fi realizate la nivelul
trunchiului?
a. duceri
b. ntoarceri
c. aplecri
d. ndoiri
e. rsuciri
f. coborri
g. urcri
h. nclinri
i. rotri
j. ntinderi
5) Cum se realizeaz ntoarcerile pe loc n doi timpi?
a. pe vrfurile ambelor picioare
b. prin sritur
c. pe clciele ambelor picioare
d. pe vrful piciorului de pe partea ntoarcerii i pe clciul
piciorului opus
e. pe clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i pe vrful piciorului
opus

201

6) Selectai care dintre etapele enumerate mai jos sunt specifice


formrii deprinderilor motrice din punct de vedere metodic?
a. formarea imaginii mentale sau a configuraiei spaiale a micrii
b. formarea inutei corecte
c. formarea capacitii de execuie estetic a micrii
d. micrilor grosiere
e. fixrii micrii
f. perfecionrii micrii
g. dezvoltrii fizice armonioase
h. dezvoltrii calitilor motrice
7) Enumerai trei dintre verigile componente ale structurii leciilor de
gimnastic:
a. .
b...
c..
8) Ce este cumpna?
a. un element acrobatic dinamic
b. o derivat a poziiei stnd
c. un element acrobatic static
d. o sfoar pe vertical
e. o deprindere motric
9) Cum denumim rsturnarea spre napoi pe ambele picioare?
a. rond
b. pod cu trecere prin stnd pe mini
c. stnd pe mini cu trecere prin pod
d. ntoarcere lent spre napoi
e. flic-flac spre napoi
10) Precizai opiniile personale legate de ntocmirea testelor gril.

202

GRILA RSPUNSURILOR CORECTE

Nr.
ches

NUMRUL NTREBRII

tio
mar

1.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10

a,b,

d,e

b,d, f,j

a,d,e,h

c,d,f,

a,f,i

b,c,e

c,e

2.

,i
b,e,f,h

e,f,g,

b,e

g,h
b,c

b,c,d

a,c,

f,g

d,f

a,b,e,h

b,d,

c,d,f

,i,j

i,j

g,i,j

c,e,g

b,d,e,i,

h,i

3.

c,e,

b,e,f

f,h

4.

5.

b,c,e

b,d,e

f,i,j
a,c,e,g

b,c

b,c,d,

c,d,f,

e,g,h,j

h,i

a,b,c,

f,j

c,e,

a,b,e,

g,h

f,g,i

b,c,d,h

b,e,f,i

a,c,e

a,c,f

a,c,d,e,

b,d,f,g

b,d,f

a,c,g

a,b,c,

b,c,d,e,

g,i

,i

6.

a,b,e,

b,f

f,g

7.

c,d,f

c,f,g

g,j
a,c,d,f,

,i

f,g

b,e

c,f,g,i

a,d,e,g

b,d,f,

a,b,d,

8.

a,c,d

c,e

,h,j

9.

a,b,c

h
a,d,e

b,d,

e
c

e,g,
h,i

10.

c,d,e,

h,i

a,d,
e,f

203

b,c

BIBLIOGRAFIE
ABADNE, H.H., Gimnastic ritmic sportiv, Editura Sport Turism,
Bucureti , 1983.
AVRAMOFF, E., Probleme medico-sportive n gimnastic, Editura Sport Turism, Bucureti, 1982.
BACIU, C., Anatomia funcional i biomecanica aparatului locomotor,
Editura Sport Turism, Bucureti, 1977.
BIAU, N.G. i colab., Srituri n gimnastic, Editura Tineretului, Bucureti,
1985.
BNAN, O., Banca de gimnastic, Editura Sport Turism, Bucureti, 1983.
BIBIRE, M., DUMITRU, R., Gimnastica artistic, Editura Universitii,
Bacu, 2001.
BONTA, I., Pedagogie, Editura All, Bucureti, 1994.
CRSTEA, G., Orientri i tendine n educaia fizic i sportiv, ANEFS,
Bucureti, 1991.
CRSTEA, G., Programarea i planificarea n educaia fizic i sportiv
colar, Editura Universul, Bucureti, 1993.
COLIBABA, E. D., Proiectarea didactic tiinific i implementarea ei n
activitatea sportiv de performan // Revista tiina Sportului nr. 12/1996,
Bucureti.
COVACI, N., Sriturile n gimnastic, Editura Sport Turism, Bucureti,1976.
DRAGNEA, A., Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport, Editura
tiinific i Tehnic, Bucureti, 1984.
DUNGACIU, P., MAGDA, S., Exerciii pregtitoare pentru gimnastica
sportiv, CNEFS, Bucureti, 1970.
EPURAN, M., Psihologia educaiei fizice i sportului, Editura Sport Turism,
Bucureti, 1980.
FIREA, E., Metodica educaiei fizice i sportului, IEFS, Bucureti, 1984.
204

GRIGORE, V., Gimnastica de performan, Editura Inedit, Bucureti, 1998.


GRIGORE, V., Gimnastica artistic Bazele teoretice ale antrenamentului
sportiv, Editura SemnE, Bucureti, 2001.
GRIMALSCHI, T., Curs universitar de gimnastic ghid metodologic,
Editura Universitas, Chiinu, 1999.
GRIMALSCHI, T., SIMION, G., Gimnastica ndrumar metodicoterminologic , Editura Universitii, Piteti, 1999.
HIDI, I., Gimnastica sportiv note de curs, ANEFS, Bucureti, 1991.
MOCEANI, V., Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti, 1985.
MURARU, A., Pedagogia sportului compendiu, Editura EX PONTO,
Constana, 2000.
NANU, L., GOGONCEA, D., Gimnastic ritmic, Editura Fundaiei
Universitare Dunrea de Jos, Galai, 2001.
NANU, L., Curs de gimnastic, Editura Fundaiei Universitare, Dunrea de
Jos Galai, 2003.
NANU, L., Tehnica i metodica micrilor n gimnastica ritmic, Editura
oimu, Galai, 2006.
NANU, L., Metodica predrii gimnasticii, Editura oimu, Galai, 2007.
PODLAHA, R. i colab., Curs de gimnastic, I.E.F.S., Bucureti, 1989.
SOLOMON, M. i colab., Gimnastica , Editura Dom,Trgovite, 1996.
STROESCU, A., PODLAHA, R., Terminologia gimnasticii, Editura Stadion,
Bucureti, 1974.
TUDUSCIUC, I., Gimnastica sportiv, Editura Sport Turism, Bucureti,
1984.
VIERU, N., Manual de gimnastic sportiv, Editura Driada, Bucureti, 1997.

205

CUPRINS
CUVNT NAINTE...3

CAPITOLUL I

PROCESUL CONSTITUIRII GIMNASTICII .4

CAPITULUL II OBIECTUL TEORIEI I METODICII GIMNASTICII.......11


II.1. Caracteristicile, scopul i sarcinile gimnasticii .. 12
II.2. Mijloacele gimnasticii .13
II.3. Ramurile gimnasticii .......15
II.4. Principiile i metodele didactice folosite n gimnastic..18
II.5. Terminologia gimnasticii 25
II.6. Bazele generale ale micrilor, poziiile i genurile de micri
specifice gimnasticii ......26
II.7. Descrierea exerciiilor n gimnastic...31
II.8. Reprezentarea grafic a exerciiilor n gimnastic...32
II.9. Tipuri de deprinderi i etapele formrii deprinderilor motrice n
gimnastic ...34
II.10. Coninut, structur i indicaii metodice legate de predarea leciei de
gimnastic..38

CAPITOLUL III

EXERCIII DE FRONT, ORDINE I FORMAII.43

III.1. Aciuni pe loc.46


III.2. Aciuni n deplasare....49
III.3. Alctuiri i schimbri de formaii ..51
III.4. Deplasri n figuri ..54

CAPITOLUL IV

EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC

GENERAL58
IV.1. Complexe de exerciii de dezvoltare fizic general..63
206

CAPITOLUL V

EXERCIII APLICATIVE92

V.1. Mers.92
V.2. Alergare...93
V.3. Aruncare i prindere ...94
V.4. Echilibru..95
V.5. Trre ..97
V.6. Crare i escaladare..98
V.7. Ridicare i transport de greuti .....99
V.8. Traciune i mpingere..100
V.9. Srituri...101
V.10. Parcursuri aplicative....106
CAPITOLUL VI

EXERCIII ACROBATICE...114

VI.1. Exerciii cu caracter static114


VI.2. Exerciii cu caracter dinamic129
CAPITOLUL VII JOCURI DE MICARE. .156
CAPITOLUL VIII PIRAMIDE ...........159
CAPITOLUL IX MIC DICIONAR CU TERMENI SPECIFICI
DISCIPLINELOR GIMNICE...161
CAPITOLUL X NTREBRI, RSPUNSURI I REZOLVRI
DE EXERCIII .......170
BIBLIOGRAFIE.202
CUPRINS.204

207