Managementul

mniei
Strategii de control al mniei
dintr-o perspectiv cretin
Autor Julian Melgosa
PhD, Profesor de psihologie
Walla Walla University, Washington, SUA

Conferina General a Adventitilor de Ziua a

aptea
Misiunea Femeii
Pune capt Ziua Prevenirii Violenei n Familie

INTRODUCERE
Probabil c majoritatea dintre noi
devenim mnioi uneori. Sperm ca
momentul s treac rapid, ne cerem
scuze i mergem mai departe. Totui,
mnia necontrolat poate fi extrem de
duntoare, chiar fatal. Este esenial
s nvm ct mai de timpuriu cum s
controlm aceast emoie.

MNIA
EMOIA CARE DUNEAZ CEL MAI MULT
RELAIILOR

"Nu te grbi s te mnii n sufletul

tu, cci mnia locuiete n snul
nebunilor."
Eclesiastul 7: 9

"Dac ai rbdare ntr-un moment

de mnie, eti scutit de o sut de
zile de prere de ru."
Proverb chinezesc

CE ESTE
MNIA?

Mnia este o emoie (sentiment

puternic). Nu conduce la agresivitate,
dar e mult mai probabil ca aceasta s
se manifeste atunci cnd eti mnios.
O anume mnie este oportun:
"Mniai-v i nu pctuii." (Efeseni
4:26)
Totui, mnia nu se justific niciodat
atunci cnd face ru - propriei
persoane sau celor din jur.

CUM ACIONEAZ
MNIA?
Mnia, asemenea oricrei emoii, cauzeaz
schimbri fiziologice ale pulsului, tensiunii arteriale
i nivelelor de adrenalin i noradrenalin, precum
i o stare de agitaie interioar.
Mnia se poate ndrepta ctre:

- O alt persoan (so/soie, eful de la serviciu,

copil, vecin)
- Sine (Am uitat ceva, am fcut o greeal)
- mprejurri (starea vremii, blocaj n trafic,
pierdere)
- Amintiri (traume post eveniment, ruine
experimentat post eveniment)

MNIA SE MANIFEST PE TREI

NIVELE: FIZIOLOGIC, COGNITIV I
COMPORTAMENTAL
FIZIOLOGIC: Manifestrile cele
mai importante sunt pulsul
rapid, creterea tensiunii
arteriale, muchii ncordai,
respiraia accelerat,
transpiraii, paloare sau
roea a feei, i mini reci.

MNIA DESCOPER
GNDURILE INTERIOARE
NIVELUL 2

COGNITIV: Atunci cnd

suntem mnioi, modul
nostru de gndire devine
iraional i denaturat,
negativ, concentrndu-ne
asupra a ceea ce ne face
s fim mnioi.

MNIA SE D PE FA
NIVELUL 3
COMPORTAMENTAL. Mnia se manifest
n diverse moduri. Ne nroim sau
tremurm, ridicm vocea, trntim ui
sau spunem lucruri urte, care rnesc.
n cazuri extreme, o persoan mnioas
devine violent, ipnd la cei din jur,
lovind obiecte sau animale i rnind
oameni cu propriile membre sau cu
orice obiecte-arm aflate la ndemn.

IMPACTUL NEGATIV AL
MNIEI ASUPRA
SNTII FIZICE
SNTATEA FIZIC: Atunci cnd
mnia se manifest frecvent i
este intens, are efecte asupra
sntii noastre fizice. Mnia
ndelungat ne predispune la a
dezvolta boli de inim, tensiune
arterial ridicat, diabet,
probleme de colesterol, slbirea
sistemului imunitar i tulburri
de somn.

IMPACTUL NEGATIV AL
MNIEI ASUPRA
SNTII MENTALE
SNTATEA MENTAL: Dac mnia se
manifest frecvent i este intens, ne
afecteaz sntatea mental. Mnia
este ea nsi o surs de stres pentru
organism i poate conduce la probleme
de concentrare i raionare, precum i
la imposibilitatea de a te bucura de
via. Mnia afecteaz starea de spirit
a unei persoane, aducnd cu sine
depresie sau alte tulburri mentale.

IMPACTUL NEGATIV AL
MNIEI ASUPRA
RELAIILOR
RELAII: Atunci cnd mnia
se manifest frecvent i
este intens, relaiile vor
avea de suferit. Se
deterioreaz legturile cu
familia, prietenii, vecinii i
cunotinele.

IMPACTUL NEGATIV AL
MNIEI LA LOCUL DE
MUNC
LOCUL DE MUNC: Atunci cnd
mnia se manifest frecvent i
este intens, aceasta poate
afecta calitatea muncii pe care o
prestezi. Ea poate conduce la
dificulti de a lucra n echip, i
va afecta reputaia, i, n final,
i poi pierde locul de munc.

MNIA i CREIERUL #1
Creierul uman este compus din trei
pri, de la interior spre exterior:
Creierul reptilian. Controleaz
funciile fiziologice.
Sistemul limbic. Implicat n
generarea i procesarea emoiilor.
Neocortexul. Sediul funciilor
cognitive i raionale.

MNIA i CREIERUL #2
CORTEXUL PREFRONTAL este
capabil s gestioneze emoiile
i impulsurile. Tot el poate s
controleze accesele de mnie.
Pe scurt, aici se duce btlia
pentru suflet. Aici se face
alegerea dintre bine i ru.

CONTROLUL
MNIEI
Rolul cortexului prefrontal este o veste
bun: Putem controla accesele de mnie.
Dar ce se ntmpl atunci cnd o persoan
pare c nu este n stare s-i controleze
furia?
El/ea trebuie s fie dispus/ s nvee
anumite strategii de control al mniei.
[Unele dintre ele vor fi prezentate n acest
seminar.]
El/ea va primi ajutor din partea Duhului
Sfnt dac se va supune puterii Lui.

CONTROLUL
MNIEI
Exist dou elemente necesare
gestionrii mniei:
1.Intervenia lui Dumnezeu. "Desprii de
Mine nu putei face nimic." (Ioan 15:5)
2.Eforturile noastre sincere. "Lsai-v de
toate aceste lucruri: de mnie..." (Coloseni 3:8
Efortul nostru individual nseamn a accepta
responsabilitatea n mod personal i a fi dispui s
facem ceva pentru a ne stpni mnia. Vom putea
nva tehnici practice i strategii care s ne ajute s o
controlm.
[Cteva strategii vor fi prezentate n acest seminar.]

O explicaie ncurajatoare a modului n care Dumnezeu

ne poate ajuta s controlm mnia se gsete ntr-un
mesaj adresat de Ellen G. White unui cuplu cstorit
cu probleme serioase datorate lipsei de armonie:
Cerei ajutor Tatlui vostru ceresc ca s v fereasc de
a ceda n faa ispitei de a vorbi cu nerbdare,
asprime sau ncpnare celuilalt, soul fa de soie
i soia fa de so... V implor s v supunei lui
Dumnezeu. Cnd suntei ispitii s vorbii n mod
provocator, stpnii-v i nu spunei nimic. Vei fi
ispitii n acest punct, deoarece niciodat nu ai biruit
aceast trstur de caracter, care este de
condamnat. Orice obicei greit trebuie biruit.
Consacrai-v pe deplin lui Dumnezeu. Cdei pe
Stnc - Isus Hristos - i fii zdrobii. Ca so i soie,
disciplinai-v pe voi niv. Mergei la Hristos pentru
ajutor. El v va oferi cu bunvoin iubirea Sa divin,

MNIA N CADRUL RELAIILOR

Principiul vechi: Mnia trebuie
lsat s se manifeste, altfel vom
suferi de hipertensiune arterial.
Principiul actual: Atunci cnd dm
drumul mniei, riscm s ne
mbolnvim de hipertensiune
arterial, iar relaiile noastre cu
cei din jur vor avea mereu de
suferit.

CICLUL MNIEI
Situaie:
Un ofer i taie
calea n trafic.

Gnd:

Idiotule!

Comportame
nt: ipete, agresiune
fizic sau verbal.

Emoii: furie,
Simptome:
Puls mrit, muchi
ncordai, tremur,
respiraie accelerat

iritabilitate, mnie

MNIA N CADRUL
RELAIILOR

CONFORM IMAGINII ANTERIOARE:

Situaie Gnduri Emoii
Simptome Comportament
Cele mai multe tehnici de gestionare
a mniei se concentreaz asupra
Situaiilor sau Gndurilor pentru
a preveni ultimele i cele mai
periculoase pri din acest lan "Simptome" i "Comportament".

Tehnici de
gestionare a
mniei

SEMNALELE DE
AVERTIZARE ALE
MNIEI

RECUNOATE SEMNALELE
MNIEI N CAZUL TU

Transpiraie
Voce ridicat

Respiraie
accelerat
Privire fix
asupra
adversarului

Abdomen
ncordat
Firioare de
snge pe
fa/n ochi

Mini
tremurnde
Tcere

Degetele
ncletate
Agresiune

Fa tipic
mnioas
A da

IDENTIFIC
FACTORII
DECLANATORI
Care sunt oamenii, locurile sau situaiile care

nasc n tine sentimente de mnie i iritabilitate?

O anumit perioad din zi
Traficul aglomerat
Foamea sau oboseala
Cldura sau frigul
Altele ______________
Altele ______________

IDENTIFIC GNDURILE
Care sunt gndurile care nasc n mine
sentimente de furie? De exemplu, atunci cnd
m gndesc la..
Oportuniti pe care le-am ratat n trecut.
Comportamentul nestatornic al domnului X.
Rnile pe care mi le-a fcut un vechi prieten.
______________

IDENTIFIC GNDURILE
n linii mari, iat cteva moduri de
gndire primejdioase, ce pot conduce la
mnie:
Hipergeneralizarea
Obsesiile
Citirea gndurilor i tragerea de
concluzii pripite

IDENTIFIC GNDURILE
n linii mari, iat cteva moduri de
gndire periculoase, ce pot
conduce la mnie:
Adunarea de paie
A da vina pe alii

SEMNALE, FACTORI
DECLANATORI I GNDURI
Este foarte important s identificm
semnalele, factorii declanatori i
gndurile mnioase; altfel, acestea
vor prelua controlul i ne vor
conduce viaa. ns, identificarea nu
este suficient; avem nevoie s
nvm ce s facem cu ele.

CE S FACEM?
Ideal este s evitm factorii declanatori,
dar unii dintre acetia chiar nu pot fi
evitai, cum ar fi eful, locul de munc,
traficul, soia, copiii, etc. Iat dou
strategii ce v pot fi de folos:
Respir!
ncepe s numeri!

ALTE
STRATEGII
Vorbete cu tine
nsui/nsi
Vorbete cu Dumnezeu

ALTE STRATEGII
Creaz-i n minte o imagine a
consecinelor.
Creaz-i o imagine mental a
implicaiilor spirituale.

ALTE STRATEGII
Alungarea gndurilor. Gndurile care
conduc la mnie apar n cascad i sunt
asemenea verigilor unui lan. Imediat ce apar
primele verigi:
Spune "OPRETE-TE!"
n mod intenionat, scoate-i idea din
minte.
ncearc s-i distragi atenia.

MOMENTUL POTRIVIT
Apostolul spune: "S n-apun soarele
peste mnia voastr." (Efeseni 4:26)

MOMENTUL POTRIVIT
Care este cel mai bun moment pentru a ndrepta
lucrurile dup o izbucnire de mnie?
Versetul "S n-apun soarele peste mnia
voastr" nu presupune neaprat o
interpretare literal. Ia n considerare
urmtoarele:
Linitete-te dup ieirea necontrolat.
Posibil s ai nevoie de cteva ore ca s te
calmezi.
Gsete locul i momentul potrivit pentru ai cere iertare.

ALTE STRATEGII
Concentreaz-te pe partea pozitiv a
gndurilor. Hrnirea relaiilor interpersonale
va face ca situaiile generatoare de mnie s
fie i mai puin probabile. (Urmeaz o
activitate n acest sens).
Exprim-i recunotina. Cercetri recente au
demonstrat c exprimarea recunotinei
previne mnia i ncurajeaz o stare de bine a
persoanelor care-i comunic motivele de
mulumire i recunotin. (Urmeaz o
activitate n acest sens).

EXERCIIU: Calitile
partenerului de
csnicie/prietenului

Calitile care m-au atras la el/ea:

________________________
_________________________
Amintirile preferate cu el/ea:
________________________
_________________________
l/O preuiesc pentru c:
________________________
_________________________

EXERCIIU: SCRISOARE DE
MULUMIRE
Alege o persoan creia i eti
recunosctoare pentru faptul c te-a
ajutat sau a fcut ceva special pentru
tine.
Scrie o scrisoare de apreciere
amnunit. Fii specific, menionnd
acele lucruri pentru care eti
recunosctoare.
Explic n ce fel te-a ajutat scrierea unei
astfel de scrisori.

CUM S FACI FA
MNIEI (REZUMAT)
STRATEGII
Identificare timpurie

Recunoate semnalele, factorii declanatori

i circumstanele pentru ca s te liniteti
nainte de a da drumul mniei.

Ia o pauz

Iei din situaia respectiv (Revin ntr-un

moment). Activitatea fizic riguroas face
minuni.

Respir

Inspir i expir rar (timp de 4 secunde

fiecare)

Concentreaz-te pe
partea pozitiv

Exprim-i recunotina i admiraia pentru

calitile celorlali

Gndete-te la
consecine

Ce se va ntmpla dac-mi ies din fire?

Acum? Mai trziu? Mine?

Aga-te de Hristos!

Avem nevoie de Isus ca s prevenim

mnia i s canalizm aceste sentimente

MENIUNI LEGATE DE
STRATEGIILE PSIHOLOGICE
Tehnicile i strategiile ajut, dar nu sunt
suficiente. Adevrata schimbare vine de sus
ntr-un mod miraculos - "s v prefacei prin
nnoirea minii voastre." (Romani 12:2)
Persoanele care au probleme cu mnia
s cear intervenia Duhului Sfnt prin
rugciune, meditaie asupra Scripturii,
activiti spirituale, momente de pace i
linite i (dac este posibil) ajutor specializat
- consiliere.

SCENARII
n grupuri mici,
gsii soluii
raionale,
panice, centrate
pe Hristos, n
urmtoarele

SCENARIUL 1
SCENARIUL1: Lucrez din greu ca s termin tot
ce mi-a cerut eful s fac. Sunt ntr-o continu
activitate. i totui a venit de trei ori n
ultimele 10 minute ca s m ntrebe dac am
terminat.

SCENARIUL 2
SCENARIUL 2: Fiul meu mi-a promis c
scoate cinele la plimbare. Cinele chiar
trebuie s ias afar, dar fiul meu
continu s se joace pe calculator,
ignornd cu totul cererea mea.

SCENARIUL 3
SCENARIUL 3: Diminea soul meu mi-a promis c o s ajung la timp
ca s lum cina mpreun. (Este foarte ocupat i n mod obinuit nu
ajunge s fac asta.) Tocmai m-a sunat s-mi spun c nu reuete s
ajung. De dou ori mi-a promis sptmna asta i de dou ori nu s-a
inut de promisiune.

SCENARIUL 4
SCENARIUL 4: Soia mea este
responsabil cu splatul i clcatul la
noi n cas. Zilele trecute i-am spus
c am nevoie de o cma curat i
clcat pentru ntlnirea important
de astzi. Dar cnd s m mbrac
azi, nu aveam nicio cma clcat.

SCENARIUL 5
SCENARIUL 5: Duminica trecut,
soacra mea ne-a invitat cu toat
familia la cin. A gtit un fel de
mncare la care sunt alergic, i sunt
sigur c tia asta.

REGULA DE AUR,
ANTIDOT PENTRU MNIE

Tot ce voii s v fac

vou oamenii, facei-le
i voi la fel; cci n
aceasta este cuprins
Legea i Proorocii.
(Matei 7:12)

MAI MULTE DESPRE

MANAGEMENTUL MNIEI
Baruch, Rhoda (2008). Creative Anger: Putting that
Powerful Emotion to Good Use. Praeger Publishers.
Dunne, Gerry (2003). Anger and Conflict
Management: Personal Handbook. Personhood Press.
McKay, Matthew (2000). The Anger Control
Workbook. New Harbinger Publications, Inc.
McKay, Matthew (2003). When Anger Hurts. New
Harbinger Publications, Inc.
Oliver, Gary (1992). When Anger Hits Home: Taking
Care of Your Anger Without Taking it Out on Your
Family. Moody Press.
Shrand, Joseph (2013). Outsmarting Anger. John Wiley
& Sons.