Nu este deloc uor s dai jos burta, ns nu este nici imposibil.

Descoper cele mai eficiente alimente,

trucuri, dar i exerciii fizice care dau rezultate spectaculoase!
Pe lng faptul c are un aspect inestetic, grsimea de pe abdomen reprezint un factor de risc pentru
apariia bolilor de inim. De asemenea, este dificil de nlturat atunci cnd i-ai propus s slbeti. Potrivit
experilor, grsimea de pe burt se elimin cel mai greu, de aceea ai nevoie de un program susinut de
exerciii, dar i o grij mare la ceea ce mnnci. Cercettorii au descoperit ns, cteva trucuri care v vor
salva i v vor tonifia muchii abdominali. Nu e nevoie s te nfometezi sau s ai un regim alimentar
agresiv.Mai jos v vom prezenta cteva TRUCURI ce v vor scpa de burt n doar cteva zile.
1. Consum o gustare proteic ntre orele 15:00-16:00 O gustare bogat n proteine este cea mai
bun soluie ca s stimulezi metabolismul i s stabilizezi nivelul zahrului din snge, susin experii.
Acest lucru te va ajuta s menii glicemia sczut, pancreasul nu va mai fi obligat s elibereze insulina
(care favorizeaz depunerea grsimilor pe burt) i astfel vei mpiedica acumularea grsimilor n zona
abdominal. Cel mai bun interval pentru a consuma aceast gustare proteic este dup-amiaza ntre
ntre orele 15:00-16:00. Un baton proteic, o bucat de brnz srac n grsimi, un iaurt sau cteva
migdale cu felii de mr sunt cteva exemple recomandate. 2. Consum ct mai puin zahr cu
putin Acest lucru va mpiedica eliberarea masiv a insulinei, dar va favoriza creterea nivelului de
glucagon. Acesta este un hormon considerat a fi inamicul numrul 1 n lupta mpotriva grsimii
abdominale. Astfel c regula este simpl, cu ct consumi mai puin zahr cu att vei scpa mai repede de
grsimea de pe burt. 3. Abdomenele trebuie s fie ultimele pe list Potrivit experilor, atunci cnd vrei
s scapi de burt nu trebuie s te apuci direct de abdomene. Cel mai important lucru rmne schimbarea
dietei, apoi alegerea unei activiti sportive (not, alergare, ciclism, plimbri lungi, sritul corzii), urmate de
exerciii pentru ntrirea musculaturii i abia apoi abdomenele. Astfel c exerii recomand s petreci:

60 de minute pe zi pentru a prepara mese sntoase;

cte 20 de minute de 3-5 ori pe sptmn pentru a face alergri sau alt activitate sportiv
preferat;

cte 15 minute de 3 ori pe sptmn pentru exerciii pentru ntrirea musculaturii;

cte 5 minute de 3 ori pe sptmn pentru abdomene.

4. Limiteaz consumul de sare Un consum excesiv de sare favorizeaz apariia balonrii. nlocuiete
sarea de mas obinuit cu sarea de mare sau sarea Kosher, deoarece sunt mai srace n sodiu. De
asemenea, renun la sosul de soia, deoarece are un coninut exagerat de sodiu i te baloneaz instant.
n loc s adaugi mult sare ca s obii un gust bun este de preferat s optezi pentru o salsa de roii atunci
cnd este cazul sau s presari boia iute care stimuleaz metabolismul. 5. Poriile pe care le mnnci
conteaz Este de preferat s mnnci porii mici, dar care s conin alimente bogate n cereale integrale
i grsimi bune. Potrivit cercetrilor, un consum ridicat de cereale integrale i grsimi bune ajut la
eliminarea grsimii de pe burt. 6. Un meniu ca s scapi de burt Potrivit experilor, exist cteva

opiuni la care poi s recurgi atunci cnd vrei s scapi de burt. Se pare c funcioneaz de minune. Iat
ce propun ei s mnnci pe parcursul zilei:

mic dejun o felie de pine integral cu unt de arahide i o can cu fructe.

prnz salat de spanac cu avocado, tofu la grtar i felii de roii stropite cu ulei de
msline/zeam de lmie.

cin somon la grtar, cartof copt (sau cartof dulce copt) i broccoli/sparanghel sote cu ulei de
msline i usturoi.

gustare un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de semine de floarea-soarelui.