1.

Stnd n picioare, relaxate, cu minile ridicate la

nivelul umerilor, facei o micare n direcia invers
acelor de ceas! Revenii la poziia iniial pentru a nu

v pierde stabilitatea. Inspirai pn simii c v

umplei plmnii cu aer i expirai profund. Cnd v
oprii din rotaii tragei ct mai mult aer. Trebuie s
respirai ncet, ca i cum ai mirosi un parfum, nu
repede. Repetai exerciiul de 21 de ori!
2. Stnd culcat pe spate, cu braele apropiate de
corp, palmele n sus, inhalai aer, ridicai ambele
picioare i capul n acelai timp la 90 de grade.
Meninei poziia, expirai i revenii la poziia de
culcat. Repetai micarea de 21 de ori, iar apoi
ncercai s mai facei o dat exerciiul fr oprire.
Inspirai cnd ridicai capul i picioarele, expirai
cnd revenii la poziia de culcat. La nceperea
exerciiului ndoii membrele pn simii c muchii
abdominali se contract. n timp, ncercai s aducei
picioarele ct mai aproape de nivelul stomacului.
3. Aezai-v n genunchi, cu trupul drept, braele pe
lng corp i brbia n piept. Inspirai adnc, lsai
capul pe spate, ndoii minile n spate, cu palmele
n old, apoi relaxai-v. Expirai i revenii la poziia
iniial! Facei aceast micare de 21 de ori. Tragei
aer cnd v lsai pe spate, expirai cnd v lsai n
fa. Cnd ncepei exerciiul, folosii-v de greutatea
capului, nu de for. Lsai-l s cad normal, att ct
putei. nclinai i umerii pentru a v ajuta. inei
ochii deschii, pentru a v menine echilibrul!
4. Stai jos, n poziia ezut, cu picioarele drepte i
palmele sprijinite pe podea. Aplecai capul n fa,
inspirai adnc, ridicai ezutul de pe podea, n timp
ce ndoii genunchii. Lsai tot corpul s se sprijine n
mini, pn cnd creai o linie paralel a spatelui cu

podeaua i lsai capul pe spate. Expirai i revenii

la poziia iniial. Repetai de 21 de ori. Nu uitai s
inspirai cnd v ridicai i s expirai cnd revenii
la poziie. Facei cteva exerciii de nclzire a
ncheieturilor minilor nainte de nceputul ritualului.
5. Aezai-v n genunchi, cu palmele sprijinite pe
podea. Inspirai, sprijinii-v n degetele de la
picioare, ndreptai genunchii, arcuii spatele i lsai
capul pe spate. Nicio parte a corpului, n afar de
palme i degetele picioarelor, nu trebuie s ating
podeaua. ncepei expiraia, ndoii picioarele i
spatele, ridicai ezutul pn se formeaz un V cu
deschiztura spre podea. Aplecai capul s ajung n
linie cu pieptul i ncercai s punei tlpile pe
podea. ncepei s inspirai din nou i repetai
micarea de 21 de ori.
Finalizarea exerciiilor
Dup ce ai terminat i ultimul exerciiu, lsai-v
relaxat pe podea, pe burt, cu minile i cu
picioarele formnd o cruce. inei brbia n pmnt
i nchidei ochii. Pstrai aceast poziie pn cnd
btile inimii i circulaia sngelui revin la normal.
Apoi, lsai capul ntr-o parte i meninei aceast
poziie timp de un minut, relaxndu-v. Dac facei
aceste exerciii seara, trebuie s ncepei cu cel puin
o or nainte de culcare.