50 %

60 %

70 %

80 %

90 %

PRE-ENTRENAMIENTO
TODOS LOS DIAS

GEMELOS
2 SERIES DE 50

100 %

TOMA PALMAR REPET.

BRAZOS UNIDOS

BARRA

TOMA DORSAL REPET.

BRAZOS UNIDOS

TOMA DORSAL REPET.

BRAZOS SEPARADOS

BARRA

FLEXION Y EXTENCION
DEL TRONCO

DORSALES

BARRA

TOMA
BRAZOS SEPARADOSBARRA
PALMAR REPET.

2 SERIES POR % DE CARGA

430.

CARGA TOTAL

FIGURAS TRAMP

RODILLASFLEXIBILIDAD

HOMBROSFLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD PIERNAS

PUENTES

TROTE

SENTADILLAS
SERIES DE 50 REP.

GEMELOS
430.

POST-ENTRENAMIENTO
MES
LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES
2 REP.

2 REP.

2 SERIES DE 50

10 DE CADA ESTILO

FLEXIONES DE CODO

10 DE CADA ESTILO

ABDOMINALES MIXTOS

NORMAL 1 MIXTA

2 REP
1 CAMINATA 2 TROTE 1 CARRERA

TROTE MIXTO

30 SEG RODILLAS FLEXIBILIDAD

FIGURAS TRAMP

30 SEG HOMBROSFLEXIBILIDAD

SERIES

30 SEG PIERNASFLEXIBILIDAD

30 SEG

PUENTES

TROTE

5 MINUTOS

PRE-ENTRENAMIENTO
TODOS LOS DIAS

MARTES - JUEVES

POST-ENTRENAMIENTO
MES
LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES

CARGA TOTAL
100 %

50 %

60 %

70 %

80 %

90 %

TOMA PALMAR REPET.

BRAZOS UNIDOS

BARRA

TOMA DORSAL REPET.

BRAZOS UNIDOS

TOMA DORSAL REPET.

BRAZOS SEPARADOS

BARRA

FLEXION Y EXTENCION
DEL TRONCO

DORSALES

BARRA

TOMA
BRAZOS SEPARADOSBARRA
PALMAR REPET.

2 SERIES POR % DE CARGA

MARTES - JUEVES

2 REP

FLEXIONES DE CODO

ABDOMINALES MIXTOS

SENTADILLAS

TROTE MIXTO

2 REP.

2 REP.

2 SERIES DE 50 REP.

10 DE CADA ESTILO

10 DE CADA ESTILO

1 NORMAL 1 MIXTA

1 CAMINATA 2 TROTE 1 CARRERA

SERIES

30

SEG5

30

30

SEG5

SEG5

30

SEG5

5 MINUTOS