Mic dejun satios si usor

1. Incepe ziua cu 10 15 grame de proteine pentru a scadea nivelul gherlinei

(un hormon care stimuleaza apetitul). Ouale sunt o buna sursa de proteine,
si-n plus potolesc pe termen lung foamea.

2. Mananca un grepfrut in loc sa bei un suc natural. Fibrele fructului sunt mai
satioase, iar naringenina, un flavonoid din grepfrut, te ajuta sa slabesti.
3. Foloseste cani de masurare si la micul dejun. Fructele, nucile, laptele,
iaurtul, mierea par inofensive insa daca le consumi in cantitati excesive ele te
impiedica sa atingi greutatea dorita.
Sugestii de pranz
4. Spala-te pe dinti dupa fiecare masa sau gustare ca sa nu fii tentata sa
mananci si din bunatatile mai putin sanatoase aduse de colegul de la munca.
5. Iti plac sandvisurile? Foloseste in locul untului sau al cremei de branza unt
de migdale sau de arahide. Grasimile bune te ajuta sa scapi mai repede de
grasimea de pe abdomen.
6. Daca preferi sandvisurile rulate, foloseste in locul lipiei sau tortillei frunze
mari de spanac.
7. Dubleaza cantitatea gatita pentru cina ca sa-ti ramana suficienta mancare
si pentru pranz, la job.
Retete de slabit pentru cina
8. Studiile spun ca daca vrei sa slabesti ar trebui sa iei cina la 18:15. Cam
greu avand in vedere ca multi dintre noi sunt inca pe drum. Insa daca
depasesti ora 19:00 ar trebui sa pregatesti o cina mai usoara, compusa dintro salata cu dressing light si o supa de legume.

9. Mesteca guma in timp ce gatesti ca sa nu fii tentata sa gusti din 2 in 2

minute. Nu e sanatos, dar daca nu te poti abtine, fa-o si pe asta!
10. Nu te uita la televizor in timp ce mananci. Desi e extrem de placut sa
combini cele doua activitati te vei concentra pe film si vei pierde notiunea

alimentelor consumate.