COME IMPARARE AD ESEGUIRE

IL PISTOL SQUAT

6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo

difficile e temuto esercizio
Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, un esercizio unico che combina forza,flessibilit, armonia in
un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza lesecuzione del pistol
squat; per una corretta esecuzione latleta dovr avere padronanza di ogni elemento. In questo articolo
vi daremo qualche consiglio su come migliorare in tale esercizio e soprattutto come riuscire ad iniziare
ad eseguirlo.
Consiglio nr.1 - Utilizzo di un sostegno rigido

Mantenere il corpo sorreggendosi in un palo effettuando solo la fase negativa dell'esercizio (la discesa)
dopodich nel punto basso mettere la seconda gamba e risalire in uno squat completo, ripetere
l'esercizio per 10 volte per gamba.
Consiglio nr.2 - Utilizzo di unbox

Mettere un box dietro il sedere e scendere sino a toccarlo con i glutei, abbassare l'altezza del box in
maniera progressiva
Consiglio nr.3 - Utilizzo di una banda di sostegno

Agganciare una banda elastica all'addome e collegarla ad una sbarra per trazioni in modo tale da avere
maggior equilibrio e stabilit
Consiglio nr.4 - Utilizzo di una piastra

Una piastra davanti a voi potr garantirvi maggiore equilibrio

Consiglio nr.5 - Utilizzo di Box alto

In piedi su una scatola (box) abbastanza alto in modo che la gamba libera possa rimanere
verticale.Progredire utilizzando a mano a mano un box pi basso, aumentando cos l'ampiezza di
flessione dell'anca nella gamba libera.
Consiglio nr.6 - Utilizzare anfibi - scarpe con il tacco o una piastra sotto i talloni

Si possono indossare le scarpe da sollevamento pesi olimpico o mettere una piastra sotto i talloni.
Questodiminuisce la flessione dorsale della caviglia necessaria per accovacciarsi fino in fondo.
Sono 6 semplici consigli su esercizi propedeutici per migliorare il vostro Pistol Squata corpo libero e
per coloro che non riescono a farlo di avere una mini guida che gli possa permettere di riuscire ad
effettuarlo.
Buon ABC Allenamento