Sunteți pe pagina 1din 2

Diet: Cum s slbeti la fund i la

picioare
Majoritatea femeilor care in o cur de slbire i doresc s piard kilograme de pe
fund i picioare. Dac te numeri printre ele, iat ce ai de fcut.

Majoritatea femeilor au siluet ginoid sau de tip par coapse groase, fund mare,
olduri late, dar talie subire, brae subiri, umeri nguti. Nu e de mirare c cele care
in diete ar vrea s slbeasc n special de la talie n jos. Din pcate, silueta n form
de par slbete mai greu i necesit eforturi mai mari.

Ce mnnci ca s slbeti la fund i la picioare


Ai nevoie de o diet fr grsimi. Trebuie s excluzi complet grsimile saturate de
exemplu lapte, smntn, carnede porc gras, etc. n schimb ai voie s consumi pete
i s pui n mncare uleiuri vegetale.
Sunt necesare proteinele de calitate, pe care le gseti n leguminoase i carne slab,
dar i carbohidraii compleci, care se gsesc n produsele din cereale integrale.
Ce poi s mnnci: legume, piept de pui, muchi de vit sau porc, pete de orice
tip, pine integral, paste integrale, orez brun, lactate cu 0% grsime, fasole, soia,
nuci, alune, migdale. Ideal este s nu combini la aceeai mas proteinele i
carbohidraii.
De evitat, pe lng grsimi, sunt produsele din fin alb i, desigur, dulciurile,
prjelile i tot ce este bogat n calorii.

Ce sport s faci ca s slbeti la fund i la picioare


Din pcate, nu vei avea niciodat picioare subiri de topmodel. ns cu exerciiile
potrivite poi s ai picioare tonifiate, fund ferm i n general, forme feminine.
n primul rnd trebuie s pui la treab muchii coapselor i ai feselor: fandri i
genuflexiuni n fiecare zi.
n al doilea rnd, ai nevoie de exerciii cardio, care topesc grsimile de pe tot
corpul: alergare, not, mers rapid, coard. Cel mai eficient exerciiu pentru tine este
mersul pe biciclet, iar pentru rezultate spectaculoase, e bine s alternezi vitezele:
un minut la vitez maxim, dou minute la vitez moderat i apoi de la capt pn
ajungi la cel puin 30 de minute.