Explorați Cărți electronice
Categorii
Explorați Cărți audio
Categorii
Explorați Reviste
Categorii
Explorați Documente
Categorii
10 TEHNICI
PENTRU CRETEREA
NCREDERII N SINE
- WORKBOOK www.joy4success.ro
Alina Mrgineanu
Ce este
ncrederea n sine?
ncrederea n sine poate fi definit drept impresia pe care o avem
despre noi nine i care ne influeneaz toate experienele
noastre de via
www.joy4success.ro
Alina Mrgineanu
Cum recunoatem
ncrederea n sine sczut?
Referitor la ncrederea n sine, exist 2 modaliti de raportare, i
anume: referina extern i referina intern.
Referina extern este ceea ce ceilali percep ca fiind ncredere
(sau lipsa de) ncredere atunci cnd relaioneaz cu o alt
persoan.
De cele mai multe ori, persoanele timide, introvertite, distante,
tcute, singuratice tind s fie catalogate de ctre ceilali drept
persoane cu o ncredere n sine sczut.
Cu toate acestea, exist i situaii cnd persoane crora le lipsete
ncrederea n sine se manifest n mod excentric, epatant sau chiar
agresiv.
Referina intern este definit ca fiind percepia fiecruia dintre
noi asupra propriei noastre persoane aceast valen a ncrederii
n sine este subiectul materialului de fa.
www.joy4success.ro
Alina Mrgineanu
De unde vine
ncrederea n sine sczut?
Noi, ca indivizi, (re)acionm pe baza unui sistem de convingeri i
valori pe care ni le-am format de-a lungul anilor prin relaionarea cu
mediul nconjurtor.
Fie c ne referim la mediul familial, educaional, cercurile de prieteni,
cunotine sau societatea n ansamblu, din interaciunea noastr cu
elementele acestor medii, fiecare dintre noi ne-am creat aa numite
filtre prin care percepem realitatea, crendu-ne inclusiv un filtru
pentru imaginea de sine cine i cum suntem noi n raport cu mediul
n care trim i la care ne raportm.
Bazele acestor filtre sunt puse n copilrie, perioada n care fiecare
dintre noi preia ca i adevr absolut ceea ce i se transmite de ctre
adulii din jurul su. De aici i rolul extrem de important pe care
interaciunea prinilor cu copiii lor l are n primii ani de via.
Dac de-a lungul anilor (i mai ales n anii copilriei), un individ a
primit din partea adulilor aprecieri negative (nu eti bun de nimic,
prostule, obraznicule, netrebnicule etc), acesta a nregistrat
aceste calificative n mintea sa, iar de fiecare dat cnd n viaa sa s-a
derulat o situaie n care el a nregistrat un eec, acel calificativ i
respectiv convingerea sa referitoare la propria persoan era ntrit.
www.joy4success.ro
Alina Mrgineanu
tristee
anxietate
vinovie
ruine
frustrare
furie
agresivitate
dependen
Acestea sunt doar cteva elemente care pot rezulta dintr-o ncredere
n sine sczut.
www.joy4success.ro
www.joy4success.ro
1
Privete-te n oglind
Aceast tehnic poate fi folosit n 2 moduri, efectele ambelor
variante fiind semnificative. ntr-o prim etap, tehnic ajut la
contientizarea imaginii pe care o ai fa de propria persoan,
pentru ca ulterior, s lucrezi pentru mbuntirea percepiei
iniiale.
Tehnica este foarte simpl. Pentru prima etap, cea a
contientizrii, tot ceea ce este necesar s faci este s te priveti
pur i simplu n oglind (aici fetele cred c deja zambesc i se
ntreab ok, nu fac asta de nu tiu cte ori pe zi?). Da, este
foarte adevrat, doar c de data aceasta, te voi invita s te uii n
oglind i s observi gndurile care ii vin n minte referitor la
ceea ce vezi.
Pentru nceput, te poi orienta ctre trsturi fizice, ns uoruor poi duce atenia ta i ctre trsturi de caracter care apar
n oglind.
INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!
www.joy4success.ro
2
F ceea ce-i place
s faci cu pasiune
Fiecare dintre noi avem nclinaii ctre anumite domenii,
avem anumite talente i suntem pasionai s facem anumite
lucruri. Cu ct punem mai mult pasiune n ceea ce facem, cu
att mai rapide i mai spectaculoase vor fi rezultatele pe care
le obinem.
n contextul materialului de fa, din perspectiva creterii
ncrederii n sine i de a avea mai mult succes, este important
s identificam care sunt acele activitai/lucruri de care
suntem pasionai i cum ne putem manifesta aceste pasiuni.
Astfel, ntrebrile la care te invit s rspunzi n continuare
sunt:
1. ___________________________________________________
2. ___________________________________________________
3. ___________________________________________________
Cum anume i n ce context pot s fac ceea ce mi place?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Cnd fac ceea ce mi place? (sau Cnd mi-am propus s fac ceea ce
mi place? n cazul n care nc nu fac asta)
______________________________________________________
______________________________________________________
www.joy4success.ro
3
Iart pe cineva
Iertarea reprezint probabil procesul cel mai eliberator pe care o
persoan l poate iniia n mod contient i care va avea ca efect nu
numai nlocuirea nelinitii sau angoaselor sufleteti cu un profund
sentiment de pace interioar, dar i o mbunatire remarcabil a
relaiilor cu cei din jur.
Cu toii avem persoane care considerm c din diverse motive i n
diverse situaii ne-au lezat cumva cu ceva. ns, de cele mai multe ori
nu ne dm seama c n timp ce noi pstrm n interiorul nostru
amintirea acelor situaii i sentimentele de repro fa de felul n care
respectivele persoane s-au purtat, noi nine ne inem prizonierii acelor
experiene, direcionnd energia noastr catre evenimente trecute i
acumulnd din ce n ce mai multe resentimente de fiecare dat cnd ni
le readucem n memorie.
Tocmai de aceea, te invit s te gndeti:
____________________________________________________
____________________________________________________
www.joy4success.ro
4
Arat apreciere persoanelor
din jurul tu
A ne arta aprecierea pentru cei din jurul nostru este ceva fa de care
noi, ca i societate i ca i cultur nc nu ne-am creat un obicei. ns
acest lucru, pornind de la nivelul fiecrui individ, poate avea efecte
absolut remarcabile i la nivelul celor din jur.
3. ________________________________________________
4. ________________________________________________
5. ________________________________________________
Ce am apreciat la persoana X?
____________________________________________________
____________________________________________________
www.joy4success.ro
5
Stabilete-i un obiectiv precis
i urmrete s-l realizezi
A avea obiective clare i precise este important nu pentru a ne ine
ocupai. Stabilirea de obiective care sunt n concordan cu valorile
noastre i realizarea acestora genereaz n interiorul nostru o energie care
ne propulseaz ctre evoluie i mplinire personal.
De multe ori, persoanele cu ncredere n sine sczut nici mcar nu
ndrznesc s i stabileasc obiective, iar n cazul n care o fac, de cele mai
multe ori le preiau de la cei din jur; iar de fiecare dat cnd nu reuesc s
le ndeplineasc, i rentresc convingerea limitatoare c nu sunt n
stare.
Din aceast perspectiv, stabilirea unui obiectiv SMART (Specific
Msurabil Aplicabil Realist cu un Termen limit de realizare) este
determinant pentru a avea rezultate concrete, cu efect pozitiv asupra
ncrederii n sine.
1.____________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
www.joy4success.ro
6
Asum-i un risc
Riscul n sine este perceput de fapt ca fiind un element de nesiguran
care se gsete sau care ne solicit s acionm n afara zonei noastre
de confort. De fiecare dat cnd ne asumm un risc, practic ne mutm
limitele propriei noastre zone de confort, dezvoltndu-ne astfel noi
capaciti i depind de multe ori temeri i convingeri care ne ineau
prizonieri.
De cele mai multe ori temerile noastre sunt fie nchipuiri proprii, fie
adevruri preluate de la cei din jurul nostru.
Bineineles, cumptarea i bunul sim i au locul i rolul lor doar n
alegerea riscului pe care ni-l asumm, ns deseori, persoanele cu
ncredere n sine sczut sunt aproape paralizate de tot felul de
temeri i scenarii din mintea lor referitoare la cum ar putea decurge o
serie de evenimente, nct nu mai apuc s acioneze deloc fapt care
nu face dect s le reconfirme convingerea c nu sunt n stare.
______________________________________________________
______________________________________________________
2.____________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
3.____________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
www.joy4success.ro
7
Concentreaz-te pe
calitile tale
Energia noastr este direcionat ctre acele lucruri asupra crora ne
concentrm atenia. Adesea, cei cu o ncredere n sine sczut se
focuseaz n principal pe ceea nu pot realiza sau pe acele atribute pe
care consider c nu le au. n acest fel, atenia i energia lor sunt
direcionate n mod ineficient i chiar duntor pentru propria
persoan i compromind ceea ce acetia doresc s realizeze.
De aceea este esenial concentrarea ateniei n mod constant asupra
calitilor noastre. Dar pentru aceasta, mai nti este nevoie s le
identificm. De multe ori, persoanelor cu ncredere n sine sczut le
este dificil s identifice care le sunt calitile, tocmai pentru c sunt
obinuite s se concentreze pe ceea ce i nemulumete sau pe ceea ce
lor li se pare c le lipsete.
___________________________________________________
Dac n continuare i este dificil s identifici aceste caliti sau
pentru a lrgi paleta acestora, poi adresa ntrebarea Ce caliti
crezi c am eu? ctre persoanele apropiate din jurul tu.
Odat identificate i/sau rememorate aceste trsturi, poi deja
s le cultivi adic s i concentrezi atenia n mod contient
asupra lor i s le manifeti n aciuni concrete din ce n ce mai
des.
www.joy4success.ro
8
Ajut pe cineva s-i
ndeplineasc dorinele
Se spune c atunci cnd ajutm pe cineva, de fapt ne ajutm pe noi
nine. S-au fcut chiar studii n acest sens, dovedindu-se acest
principiu spiritual ancestral, cunoscut i transmis de strmoii notri,
principiu pe care ns, din pcate, muli dintre noi nu l (mai) aplicm.
A ajuta pe cineva s i ndeplineasc dorinele, n mod absolut firesc
din punctul de vedere al legilor universului, va aduce fluxul energiei
pozitive n viaa ta, astfel nct dorinele tale proprii vor avea un
combustibil suplimentar pentru a se manifesta.
Totodat, starea ta de ncredere n sine i n capacitatea universului
de a-i oferi tot ce este mai bun va crete mai rapid dect i-ai putea
nchipui. Iar apoi, chiar fr s i dai seama, vei simi aproape ca o
necesitate impulsul de a-i ajuta pe ceilali.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Cum pot ajuta, n mod concret, persoanele de mai sus?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
www.joy4success.ro
Asociaz-te cu persoane
pozitive i de succes
Cercurile de cunotine, prieteni, amici n general persoane relativ
apropiate nou exercit o influen att la nivelul comportamentului i
mentalitii noastre, dar totodat ne determin ntr-o masur
considerabil potenialul nostru de dezvoltare i realizare a succesului.
De multe ori, n procesul nostru de dezvoltare personal, evolum astfel
nct schimbrile pe care le facem n vieile noastre determin de la sine
ndeprtarea de unele dintre vechile cunotine, concomitent cu apariia n
cercul nostru a altor persoane sau chiar schimbarea i nlocuirea cumva
radical a unor cercuri de cunotine cu unele mai apropiate noilor noastre
preocupri i care ne menin deschis potenialul de dezvoltare.
Aa precum schimbarea este singura constant din via, este necesar s
admitem c, la un moment dat, unele relaii se pot atrofia, n timp ce
altele noi se construiesc.
A avea n jur oameni de succes poate amplifica semnificativ procesul de
dezvoltare al individului. Nu numai c acele persoane pot reprezenta
modele de urmat, dar i preocuprile, mentalitatea i activitile derulate
n acest context vor fi clar orientate ctre progres i, n acelai timp, total
diferite de cele ale unor persoane care se complac n mediocritate sau
chiar sub aceast limit.
INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!
www.joy4success.ro
10
Practic recunotina
Fii recunosctor/recunosctoare. Mulumete. Mereu. n fiecare zi. Asemeni
iertrii i poate chiar mai mult dect aceasta, practicarea recunotinei este
un catalizator fantastic al evoluiei personale i spirituale a individului. Fiind
recunosctori pentru tot ceea ce primim, recunoatem implicit raiunea
manifestrii Divinitii n vieile noastre. Recunoatem c dincolo de noi i de
raiunea noastr limitat exist o inteligen a universului care acioneaz n
cadrul existenei noastre i care are ntotdeauna cele mai bune intenii pentu
noi.
Chiar i n situaii neplcute, n care experienele pe care le trim sunt grele,
dac gsim n interiorul nostru puterea de a fi recunosctori i a mulumi
pentru experienele respective, la un moment dat, mai devreme sau mai
trziu, ni se va revela n mod aproape miraculos i sensul experienelor
respective. Cel mai probabil, pe msur ce nivelul nostru de contientizare va
crete, detandu-ne de intensitatea emoional a situaiei respective.
De cele mai multe ori, dac nu chiar ntotdeauna, tocmai situaiile de via
dificile prin care trecem sunt principalele lucruri pentru care s fim
recunosctori. Da, poate prea ciudat s auzi asta, ns aceste situaii sunt
oportuniti fantastice de evoluie i transformare personal transformare
care n lipsa lor, cel mai probabil, nu s-ar produce.
INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!
ABONEAZ-TE LA NEWSLETTER
www.joy4success.ro
Descoper noi strategii de dezvoltare personal care te vor ajuta s fii
o persoan ncreztoare, echilibrat i de succes.
Alina Mrgineanu
INDRZNETE s i gseti BUCURIA i s trieti SUCCESUL!