Dieta Metabolic de respectat strict

Piinea din regim: cumparati fette biscottate integrale marca molino

bianco se gasesc la carrefour sau vasa integrale
===================================================
Micul dejun ziua 1, 2, 3 , 4, 5, 6, 7 identic compus din:
fresh din 1 grepfruite sau 1 portocala si jumatete grepfruit (200 ml)
un iaurt natural 2% grasimi sau chefir sau sana
2 linguri fulgi de ovaz
cafea sau ceai fara zahar sau cu indulcitor
===========================================
Ziua 1
Prinz
Carne de pui , curcan sau vita la gratar (cca 180 gr) cu
2 rosii si un ardei gras.
Cina
Peste la gratar (cca 200 gr)
felie de piine integrala
salata mixta portie mare
======================================
Ziua 2
Prinz
Salata mare de fructe fara adaos de zahar , eventual indulcita cu xylitol
(indulitor lichid fara retrogust se gaseste la plafar) cca 400 gr sau pepene
verde aceeasi cantitate
Cina
Carne la rotisor ( pui fara piele-o pulpa) cu salata de varza rosie , salata la
discretie
=========================================
Ziua 3
Prinz
Salata( rosii , ardei, salata verde) cu ton din cutie portie abundenta
Un fruct de sezon sau o felie pepene
Cina
Carne la gratar 200 gr cca cu
broccoli 300 gr cca
================================================
Ziua 4
Prinz
2 oua fierte tari
felie de piine integrala

 2 rosii
Un ardei gras
Cina
Peste la cuptor cca 200 gr cu legume la alegere,cca 300 gr
==========================================================
Ziua 5
Prinz
cutie de linte fiarta condimentata cu putin ulei de masline, sare, piper sau
piure de linte , dupa reteta sau supa de linte dupa reteta.
salata mixta patrunjel verde tocat fin.
Cina
Peste la gratar 200 gr cca cu
salata de rucola sau broccoli
=======================================
Ziua 6
Prinz
salata mare de fructe fara adaos de zahar cca 400 gr
sau daca e vara o felie mare de pepene verde
Cina
Salata mixta cu ton din cutie portie mare
2 felii de paine integrala
=====================================
Ziua 7
Prinz
portie de paste integrale 80 gr
cintarite crude cu sos de rosii (facut in casa sosul)
Cina
Peste la cuptor cca 200 gr
Salata mixta mare

=====================

Ziua 1
Mic dejun: un pahar suc de fructe, fresh, fr zahr i un iaurt natural mic, cafea fr zahr
Gustare 1: ceai de fenicul - 200 ml
Prnz: sup de legume cu 20 g de crutoane
Gustarea 2: un fruct
Cin: salat de roii cu porumb i ceap, dou felii de ananas

Ziua 2
Mic dejun: dou felii de pine vasa sau o felie de pine integral prjit i o linguri de miere.
Un fresh din dou portocale. Cafea sau ceai fr zahar.
Gustarea 1: un fruct
Prnz: 60 g de orez integral cu roii, o felie de ananas
Gustarea 2: ceai de fenicul - 200 ml
Cin: sup de legume cu cartofi, un mr

Ziua 3
Mic dejun: 150 ml lapte degresat cu 30 g fulgi de ovz i o linguri miere. Ceai sau cafea fr
zahr.
Gustare 1: ceai de fenicul - 200 ml
Prnz: 60 g paste integrale cu sos de roii, un fruct
Gustarea 2: un iaurt mic degresat
Cina: 100 g brnz de vaci, salat mixt, o felie de pine integral, un mr

Ziua 4
Mic dejun: un iaurt natural degresat, un kiwi
Gustarea 1: o portocal
Prnz: orez cu legume (60 g orez integral cntrit crud), un mr
Gustarea 2: 15 migdale crude
Cin: pete la cuptor cu salat mixt

Ziua 5
Mic dejun: un iaurt natural degresat, 30 g fulgi de ovz, ceai sau cafea fr zahr
Gustarea 1: un mr
Prnz: salat cu ton din cutie
Gustarea 2: 15 migdale crude
Cin: sup de legume, o felie de pine integral

Ziua 6
Mic dejun: un iaurt natural degresat, un kiwi, cafea sau ceai fr zahr
Gustarea 1: un grepfrut
Prnz: 200 g linte fiart cu salat de varz
Gustarea 2: 15 migdale crude
Cin: pete la grtar sau cuptor (150 g) cu broccoli

Retete: Piure de linte

Ingrediente pentru o portie
150 gr linte
ceap
un morcov
elin
sare
Mod de preparare
fierbei lintea mpreun cu ceapa, morcovul, elina. Cnd au stat din fiert putei
adoga o crengu de rosmarin. Lsai s se odihneasc pentru o or. Scoatei
celelalte ingrediente i cu mixerul facei pureul de linte. Condimentai cu puin ulei
de msline. Servii cu cteva felii de pine prjit peste care ai stors puin usturoi.
Supa de linte
Ingrediente pentru 2 portii
1 ceapa potrivit de mare
1 morcov
1 radacina patrunjel
2 catei de usturoi
150 gr linte uscata
cimbru
sare marina integrala sau de Himalaya
piper
1 legaturica patrunjel verde
1 lingura ulei de masline
Mod de preparare
Se alege lintea, se spala bine, apoi se aseaza cu apa la fiert. Cand incepe sa
clocoteasca se adauga zarzavatul curatat, spalat si dat prin razatoare. Aceasta supa
trebuie sa fiarba la foc potrivit pana cand boabele de linte s-au inmuiat bine. Se
adauga usturoiul bine pisat, cimbrul si se potriveste de sare. Se presara pe deasupra