Lordoz lombar

Definiie: Lordoza lombar este o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital, cu

convexitatea orientat anterior, fiind localizat n regiunea lombar.
Indicaii metodice de acionare
Exerciiile alese urmresc:
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdominale, n condiii de scurtare;
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacrale, n condiii de lungire;
formarea reflexului de postur corect a trunchiului i membrelor inferioare.
Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii, axe, unghiuri ct mai
corecte, precise i clare;
Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate
ajuttoare, care vor corecta deficiena:

poziii folosite:

stnd i derivatele sale;

pe genunchi i derivatele sale;
aezat i derivatele sale;
culcat i derivatele sale;
atrnat i derivatele sale.

micri folosite:

ndoiri;
aplecri;
nclinri;
arcuiri nainte;
ridicri;
rsuciri.

exerciii folosite:

statice (poziii corective);

dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic (pentru grupele musculare
abdominale, sacro-lombare, membrelor inferioare);
aplicative, cu caracter corectiv;
de respiraie.

partener poate ajuta la realizarea micrilor.

1

n ap se vor executa:

exerciii pentru ntrirea musculaturii trunchiului:

nclinri, ndoiri, flexii, rsuciri n ambele sensuri; ritmul va fi moderat, iar

amplitudinea mrit;
exerciii pentru ntrirea musculaturii abdominale, utiliznd contraciile izometrice

pentru micrile de picioare;

exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor lor uoare pn la 90.

Exerciii corective
Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

1. Poziia iniial: stnd

Micarea:
mers prin ap, executnd cu braele micarea traciunii de la procedeul de not craul.
Exerciii de respiraie
2. Poziia iniial: stnd
Micarea:
mers prin ap cu trunchiul aplecat nainte; se execut cu braele micarea de bras.
Exerciii de respiraie
3. Poziia iniial: stnd
Micarea:
valuri de trunchi nainte, cu accent pe prima parte;
revenire.
Exerciii de respiraie
4.Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe umeri
Micarea:
ridicarea unui genunchi la piept, atingnd cotul braului ndoit de aceeai parte i opus
Exerciiu de respiraie
5.Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe umeri
Micarea:
ridicarea unui genunchi la piept, atingnd cotul braului ndoit de aceeai parte i opus
Exerciiu de respiraie
6. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val
Micarea:
ridicarea piciorului nainte la 900, cu uoar nclinare a trunchiului spre picior;
acelai exerciiu, cu rsucirea trunchiului.
2

Exerciii de respiraie
7. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val
Micarea:
ridicarea genunchiului ndoit la piept;
apucarea acestuia cu braul liber, nclinnd n acelai timp trunchiul.
Exerciii de respiraie
8. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, palmele se sprijin pe aceasta
Micarea:
gruparea genunchilor la piept, vrfurile picioarelor atingnd peretele, trunchiul grupat,
privirea n jos;
revenire.
Exerciii de respiraie
9. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, minile sprijinite de aceasta, avnd un picior ridicat
susinut pe bar.
Micarea:
ndoirea cu arcuire a trunchiului nainte peste coaps, meninnd capul ct mai aproape de
genunchi.
Exerciii de respiraie
10. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate
Micarea:
gruparea genunchilor la piept;
urmat de ntinderea lor.
Exerciii de respiraie
11. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu picioarele deprtate
Micarea:
rotarea picioarelor n plan anterior, cu amplitudine ct mai mare.
Exerciii de respiraie
12. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu sprijinul ambelor palme pe bar
Micarea:
se execut ridicarea alternativ a cte unui picior, cu meninere;
revenire n plut.
Exerciii de respiraie
13. Poziia iniial: decubit dorsal (faa spre sparge val)
Micarea:
3

 sprijinul labelor picioarelor pe sub bar, ntinse n plut, ndoirea trunchiului spre bar cu
apucarea ei.
14. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele sprijinite pe umeri
Micarea:
1 8: rotarea umerilor nainte;
1 8: rotarea umerilor napoi.
Exerciiu de respiraie
Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea:
a. btaia de picioare spate, cu o plut susinut pe abdomen;
b. btaie de picioare spate, braele meninute vslind pe lng corp, ridicarea alternativ a
unui picior ntins, ndoit sau grupat, cu ntreruperi, relund apoi micrile;
c. clcarea apei, meninnd trunchiul uor aplecat nainte;
d. btaia de picioare bras, din poziia decubit dorsal, braele vslind pe lng corp;
e. brae fluture sau craul, fr micare de picioare;
f. rostogoliri nainte prin ap.

Bibliografie
1. Demeter, Andrei, Drgan, Ioan, Sport i sntate, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1990.
2. Conf. univ.ELENA MUREAN, Lector univ. drd.CRISTINA JELEASCOV,
Lector univ.drd.DOINA MUREAN Corectarea deficieelor fizice: mijloace utilizate n
ap i pe uscat. Editura Fundaiei Romnia de Mine,Bucureti, 2006
3. http://www.medicas.ro/fitness-welness/inotul /#comments
4. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotul-sportul-minune-pentru-imunitate -912151.html